Opvarmning (Motorisk/teknisk) (7-8 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Bevægelighedstræning Bane 2 Kanal Bane 3 Skifte med en i gruppen Hurtige fødder Stige Skifte mellem rød / gul
Station 1 (Teknisk) - pasninger - op/ned/ud (tid/rum) Afslutninger, som Y-øvelse med korrekt touch / aflevering C Målmand B Kort - lang afleveringer KORT: dæmpet afleveringer, så man kan lave en 1. gangs aflevering LANG: Fart i afleveringen, så modstanderen ikke kan bryde afleveringen A * Spiller A vælger: 1) Blive stående: lave en 2 touch til den side han vil spille 2) Løber højre og får en 1-2 aflevering fra spiller 2 (OBS: viser med hænder) 3) Løber venstre og får en 1-2 aflevering fra spiller 2 (OBS: viser med hænder) Anbefales til: FOKUS: Afleveringer og afslutninger Afslutninger med korrekt første berøring Mig og bolden 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 7-mandsmål. 3 gule toppe. 4-5 bolde 1. B starter øvelsen ved at lave et forfinteløb mod gul top og markerer hvilket ben han vil modtage bolden til 2. Bolden spilles fra A til B (op-ned) 3. Fra B tilbage til A (op-ned) ud fra hvad A har valgt * 3. Fra A til C1 eller C2 (op-ned-ud) 4. B løber frem og C afleverer foran til B (fjerneste fod). B laver en berøring til sig selv og afslutter. 5. A flytter til B, B flytter til C1 eller C2. C henter bolden og stiller sig bag i rækken ved A 6. Øvelsen laves til begge sider 2 berøringer. Stop med bagerste ben og afleverer med modsatte - også ved afslutning
Station 2 (Taktisk) - vinker og diamanter: Bevægelse for boldholderen 1) 14 m 2) 1) Barce-firkant: 6 vender spillet (må spille og skifte mellem rød og gul zone) De grønne spillere skaber vinkler, så der altid er 2-3 afleveringsmuligheder Der er 2 forsvarer på zone, så når bolden skifter zone skal nærmeste forsvar flytte zone 12 m 6 1) Denne spiller må bevæge sig i begge grøfter, så der dannes vinkler 2) Denne spiller må bevæge sig i baglinjen, så der dannes vinkler Spiller 1 og spiller 2 skal røre bolden 2 gange Anbefales til: Diamant 2) Bevægelse for boldholder og danne trekanter i holdet og vurdering af, hvornår der kan scores Diamant træning 10 til 11 år Banen laves i som ovenstående Her bruges 4 røde toppe og 4 gule toppe. 2-3 bold Der spilles 4:2 + 10, som må spille bolden fra firkant til firkant De to i midten skal forsøge at få fat i bolden. Den ene forsvarer skal flytte sig fra firkant til firkant, så der ALTID er to forsvarer. Spilleren skal placerer sig rigtigt ved modtagelse af bolden - dvs løber ud af skyggen og modtagelsen har front mod spilleren, der skal afleveres til næste gang Stoppe bolden med bagerste ben og afleverer med det modsatte ben
Station 3 (Teknisk) - Grøn baglinie Hold A Hold B Rød baglinie TRÆNER 6-7 bolde Denne øvelse træner spilforståelse Orientering Gør banen stor i boldbesiddelse, skabe bredde og dybde Anbefales til: 10 til 12 år Banen laves i som ovenstående ca 15 til 30 meter mellem kegler Her bruges 8 gule toppe og 4 3-mandsmål. 5-6 bold. Denne øvelse træner spilforståelse i 3v3 eller 4v4 spil til mål. Der laves en firkant på 15-30 m med to 3-mands mål i begge ender. Størrelsen af banen afhænger af antallet af spillere, alder og niveau. Der laves scoring zone 2-3 meter i begge ender, og boldholderen skal ind i scoringszonen før der må afsluttes Gør banen stor i boldbesiddelse, skabe bredde og dybde Skabe 2v1 Orientering før modtagelse Differentiering Krav til max. antal berøringer. Aflevere / modtage med retvendt fod
Spil Interval spil med masser af fokus på forsvar og korrekte placeringer 5-mandsmål Træner 2 Træner 1 5-mandsmål Regler Spot 1 Spot 2 Alternativ 4:4 / 5:5 /6:6 til 2 mål Samspil og forsvar og tage en beslutning og stå korrekt Mig og modtsanderen Banen laves i som ovenstående på en 1/2 bane til et 7-mandsmål. Her bruges 4 toppe (røde) og 4 toppe (gule). 6-8 bolde. Spillerne opdeles i tre grupper. De to hold spiller mod hinanden fx 4 min. Det 3 hold er oversidder Hvert hold udpeger en anfører Ved scoring får holdet bolden igen fra eget mål. Ved afslut ved siden af målet, skal spilleren hente bolden og bringe bolden til træneren, så der skabes et overtal. Træneren sætter ny bold i gang. Ved indkast sætter træneren ny bold i gang og spilleren, som sparkede bolden ud, henter den og bringer den til træneren. Der spilles ikke med hjørne. At spillerne bruger / viser nogle af de færdigheder i spillet, som vi har trænet med på den tekniske og taktiske station. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance). Få balance-spilleren i spil og dermed skabe en diamant-opstilling. Stå rigtigt og aldrig i ubalance.