Babysvømning hold 1-5 Mandag kl. 10.15-13.00 Underviseren arbejder ud fra det enkelte barns behov, og tilstræber at give barnet, og dets forældre en god og tryg oplevelse hver gang. Babysvømning har mange gavnlige effekter for både barn og forældre. For barnet: Forbedre barnets fornemmelse af egen krop, forbedre muskeltonus samt koordination, skabe tryghed ved vand, udvikle barnets selvstændighed og lægge en stabil grobund for barnets fremtidige svømning. For forholdet mellem barn og forælder: Øge tilknytning og forbedre evnen til at tolke barnets signaler, forstærke kommunikationen mellem barn og forælder, styrke barnets følelse af tryghed og sikkerhed hos forælderen og give nærvær og gode oplevelser sammen. Leg & Plask hold 1-4 Mandag kl. 16.30-18.00 - torsdag kl. 16.00-17.30 Hold 1 og 3 er for børn, der ikke er babyer mere. Vi skal lege med vandet og lave en masse bevægelser, som er grundlag for svømning. Vi skal hoppe og plaske, sparke og dykke og synge en masse sanglege. I denne periode opdager børnene deres VILJE så undervisningen vil ikke altid være så struktureret. Hold 2 og 4 er for de lidt større, hvor børnene kan og tør lidt mere. Jeg ser børnene i øjenhøjde og varierer udfordringerne efter hver enkelt barns behov. Der skal være 1 voksen pr. barn. Det bliver sjovt og det giver selvtillid i vandet! Tryg ved Vand Tirsdag kl. 16.00-16.45 Dette er et hold for børn, som ikke bryder sig om at få hovedet under vand eller slippe bunden. Det er for de usikre eller ængstelige børn og for dem, der mangler teknikken til at svømme selv. Vi vil lege med alle de grundlæggende bevægelser; balance, at flyde, at puste ud under vand, at hoppe op fra bunden, at hoppe ned i vandet, at dykke og selvfølgelig øve svømmebevægelserne til crawl og brystsvømning. Uden leg, ingen indlæring! Der skal være 1 voksen pr. barn, og i må meget gerne have velsiddende briller med (gå efter briller med bred gummikant, der suger sig fast til ansigtet uden remmen). Det bliver svært og sjovt, og det giver selvtillid, når det lykkes!
Svømning for begyndere hold 1-2 Tirsdag kl. 16.45-17.30 - torsdag kl. 17.30-18.15 Dette hold er for børn, der er glade og trygge i vand og som kan svømme en smule selv. Vi vil øve en masse teknik og prøve at svømme længere, dykke dybere og lave kolbøtter. Jeg vil gerne lære børnene at svømme rigtig crawl, rygcrawl og brystsvømning, men der bliver også tid til at lege og lave vandkamp med sin mor eller far. Uden leg, ingen indlæring. Der skal være 1 voksen pr. barn og i må meget gerne have velsiddende briller med (gå efter briller med bred gummikant, der suger sig fast til ansigtet uden remmen). Det vil også være fint, hvis børnene har svømmefødder med. Det bliver sjovt og det giver selvtillid at svømme selv! Svømning for øvede hold 1-2 Tirsdag kl. 17.30-18.15 - torsdag kl. 18.15-19.00 På dette hold sætter jeg og børnene ambitionerne op. Vi vil arbejde med længere distancer og bedre teknik. Vi vil studere effektive benspark, vinkler på hænder og fødder, og den rigtige vejrtrækning. Vi vil også dykke efter ting på bunden og lege dyr i vandet. Uden leg, ingen indlæring. På dette hold er den voksne ofte en "anerkendende iagttager" mere end en hjælper, men du er stadig vigtig, for at fejre barnets nye kompetencer. I skal medbringe velsiddende svømmebriller (gå efter briller med bred gummikant, der suger til fast til ansigtet uden remmen). Det vil være rigtig godt hvis børnene har svømmefødder med. Det bliver sværere og derfor herligere, når barnet udvikler sig!der skal være 1 voksen pr. barn.
Bevægelse i Varmt Vand Mandag kl. 09.15-10.00 Merete Stolze I det varme vand bliver alle kroppens muskler rørt. Vi starter op med opvarmende øvelser, hvor kredsløbet stimuleres og pulsen kommer op. Undervisningen sætter fokus på muskler og bevægelser, som vi måske ikke altid tænker på. Ved brug af redskaber i vandet, vægte, slanger og plader i skummateriale, udfordres vores kropsbalance, styrke og udholdenhed. Vandets opdrift og redskabernes modstand i vandet er med til at øge kropsbevidstheden. Problemer med f.eks. skulder, knæ, ryg eller hofte er ingen hindring for at bevæge sig og lave øvelserne i vandet. Aqua Stabilitet Mandag kl. 18.45-19.30 Ritta Hedegaard På Aqua Stabilitet er humoren i højsæde samtidig med at hele kroppen arbejdes grundigt igennem. Vi arbejder med bevidst spænding og bevidst afslappelse. På denne måde bliver man bevidst omkring de uhensigtsmæssige spændinger og vaner, som vi har tilegnet os, forårsaget af vores arbejde eller de skavanker vi render rundt med. Gennem ledsagende teori til de praktiske øvelser opnås øget kropsforståelse og kropsbevidsthed. Deltagelse giver kroppen elasticitet og øget stabilitet på samme tid. Holdet er meget velegnet til dig der måske har gennemgået en hofte-, knæoperation eller lignende. Vi skal have det sjovt, og få os en ha-ha oplevelse med hvad vi kan udrette med vandets udfordringer. Væk med Vandskræk Tirsdag kl. 18.30-19.30 799,- Dette er holdet til dig, der faldt i vandet som barn og blev bange, til dig der ikke kan flyde og til dig, der aldrig fik lært at svømme. Dette er holdet for de modige, som vil blive venner med vandet! Lübker Square giver os bassinet udenfor åbningstid, så vi i fred og ro kan tilegne os alle de færdigheder vi mangler. Vi skal først have ansigtet ned under vandet og så skal vi lære at flyde på maven og på ryggen. Vi skal opøve en ny tillid til os selv og en forståelse for vores krop i vandet. Derefter ønsker de fleste at lære at svømme, så vi vil også øve at sætte af fra kanten og arbejde med svømmeteknik og vejrtrækning. Du skal have velsiddende briller med, som suger sig fast til dit ansigt. Det bliver svært og sjovt og utrolig dejligt, når angsten slipper sit tag i dig.
Aqua Motion Onsdag kl. 18.45-19.30 Hanne W. Jastram På Aqua Motion får du træning gennem øvelser, der i særlig grad benytter vandelementet. Øvelserne udnytter fordelen af det varme vands evne til at øge blodomløbet, lindre smerter og blødgøre led, så du får større bevægelsesfrihed. Vandets opdrift (du vejer ca 1/7 af din land vægt) bruges til at arbejde med balance og stabilitet og muskelkontrol på en helt særlig måde, hvor vandets strømning og turbulens giver ekstra sjove udfordringer. I øvelserne benyttes vandets tryk på kroppen til at styrke hjertet og arbejde med at forbedre åndedrættet. Gennem ledsagende teori til de praktiske øvelser opnås øget kropsforståelse, kropsbevidsthed og kropskontrol. Giver kroppen elasticitet og øget stabilitet på samme tid. Øvelserne er inspireret af min baggrund som Mensendiecklærer og træner i Anatomy Trains Sling Myofascia (muskelkæder og myofascia) samt FysioPilates bassintræning, og du får en kompetent og kvalificeret undervisning i, hvordan du opbygger kroppen. Aqua Fitness Torsdag kl. 09.15-10.00 Ritta Hedegaard & Merete Stolze På Aqua Fitness er humoren i højsæde samtidig med at kroppen arbejdes grundigt igennem. Der vil være styrkende og udfordrende øvelser kombineret med blide afstressende stræk. For at nå hele kroppen igennem arbejder vi naturligvis også med at få pulsen op så hjerte og kredsløb også styrkes. Der afsluttes med blid udstrækning og en lille afspænding.
UNDERVISNING PÅ LAND Mindfulness med hjertet i centrum Mandag kl. 16.30-18.00 Birgitte Bramsen Har du brug for indre ro, klarhed og glæde? Holdet for dig der vil lære at meditere eller dig der vil have næring til din meditationspraksis. Dokumenteret videnskab og erfaring viser, at intensiv træning af mindfulness og meditation nedsætter og forebygger stress, depressioner og angst, samt giver glæde og overskud i hverdagen. Gennem mindfulness øvelser, kommer du ind til den stilhed, som vi alle dybest inde har iboende i os. Der hvor klarhed, visdom, samhørighed og empati naturligt er tilstede. Mindfulness er et kærligt møde med dig selv at være i nuet, med alt hvad der er. At se og rumme dette, uden at dømme, har en forvandlende og helbredende effekt i sig selv. Dette kræver vedvarende træning som alt muligt andet. Meditationerne foregår siddende på stol, liggende på underlag, og en gang imellem gennem lettere bevægelser og yogaøvelser. Øvelserne kan du nemt tage med hjem og bruge i din hverdag. Fit Dance Torsdag kl. 17.30-18.20 Tanja Svane 799,- Fit Dance er for dig som elsker at danse, høre høj musik og dig som synes motion skal være sjovt. Til Fit Dance kan du give den gas med fede dansetrin til god musik, samtidig med du forbrænder masser af kalorier. Du kommer til at danse forskellige stilarter som salsa, reggaeton, cumbia, jive, cha cha cha og meget andet. Fit Dance er for alle aldre og alle niveauer, da der vil være musik og trin for enhver smag. Det er ikke vigtigt at du kan trinene. Det vigtigste er at du har det sjovt! Glæd dig til en super varm og lærerig dansetime, hvor både pulsen og humøret ryger helt op!
UGE-TIL-UGE HOLD De 5 Tibetanere Fredage kl. 10.00-10.45 Marlene Dupont Pr. gang 39,- Kickstart din weekend med ny energi! De 5 Tibetanere er fem enkle yogaøvelser, skabt til at give dig en følelse af fornyet energi og vitalitet. Øvelserne stimulerer strømmen af naturlig livsenergi gennem hele kroppen. Ligesom at tænde for ON-knappen! Resultatet er øget knoglemasse, spændstige muskler, bedre fordøjelse, afgiftet krop, perfekt hormonbalance, drænet lymfesystem, og sænket stressniveau. De 5 Tibetanere stimulerer og aktiverer de 7 nøgle-chakraer i din krop, og som modsvar stimuleres alle kirtlerne i det endokrine (hormonelle) system. Chakra er et indisk ord på sanskrit, som kan oversættes til "hvirvlende energihjul". Chakraerne opfører sig lige som en elektrisk transformer ved at modtage og regulere din livsenergi og videresende den gennem hele kroppen. Øvelserne er gode for dig der vil øge dit energiniveau, berolige dit sind, forbedre din styrke og bevægelighed, sænke aldringsprocessen, mindste dit stressniveau og give dig selv ro og vitalitet. Aqua Styrketræning Lørdage kl. 09.15-10.00 Hanne W. Jastram Pr. gang 69,- På Aqua Styrketræning får du træning gennem øvelser, der i særlig grad benytter vandelementet. Øvelserne udnytter fordelen af det varme vands evne til at øge blodomløbet, lindre smerter og blødgøre led, så du får større bevægelsesfrihed. Vandets opdrift (du vejer ca 1/7 af din land vægt) bruges til at arbejde med balance og stabilitet og muskelkontrol på en helt særlig måde, hvor vandets strømning og turbulens giver ekstra sjove udfordringer. I øvelserne benyttes vandets tryk på kroppen til at styrke hjertet og arbejde med at forbedre åndedrættet. Øvelserne er inspireret af min baggrund som Mensendiecklærer og træner i Anatomy Trains Sling Myofascia (muskelkæder og myofascia) samt FysioPilates bassintræning, og du får en kompetent og kvalificeret undervisning i, hvordan du opbygger kroppen. Gennem ledsagende teori til de praktiske øvelser opnås øget kropsforståelse, kropsbevidsthed og kropskontrol. Deltagelse giver kroppen elasticitet og øget stabilitet på samme tid.