Silkeborg Svømmeklub Undervisningsafdelingen Lektionsplaner: Begynder 1 Undervisningsmaterialet bygger på ideer, øvelser og overvejelser fra Dansk Svømmeunions bog Moderne Svømning, samt trænere i Silkeborg Svømmeklub. Materialet er lånt med tilladelse fra Dansk Svømmeunion og forfatterne til Moderne Svømning. Tilrettelæggelse: Dag Stormark Bearbejdning for Silkeborg Svømmeklub: Josefine Schuricht, Maja L. Sørensen og Jens Buhl Rasmussen Øvelser af: Dag Stormark Suppleret med øvelser af: Josefine Schuricht, Maja L. Sørensen, Merete Kristensen, Pernille Thygesen, Sandie Lund & Jens Buhl Rasmussen Copyright: Aalborg Svømmeklub Erhvervet ret til anvendelse: Silkeborg Svømmeklub 1
Begynder 1 Formål / Tema: Lektion: 1 af 29 Crawl, balance og elementskifte Vanddybde: Lav ende i stort bassin : Plader og diverse legeting / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart i Svømmehallen Præsentation af instruktører Afkrydsning 5/5 Crawlbenspark S53 Crawlbenspark S54 Crawlteknik benspark fra bassinkant Crawlteknik benspark i vandet og holdende ved bassinkant 3/8 3/11 Crawlbenspark S119 Crawlteknik - bensparket 4/15 Balance 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave 4/19 Elementskifte 2 Springshow redigeret udgave 6/25 Afslutning Fri leg og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 2
Aktivitet S53 - Crawlteknik, benspark fra bassinkant Svømmerne sidder langs kanten med ansigtet ud mod vandet (evt. på en plade) og benene ud over vandet. Numsen skal helt ud til kanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Svømmerne forsøger at sidde på en bold mens der plaskes (bolden helt ud til kanten). De støtter med hænderne til at begynde med. Når de slipper med hænderne, ruller de i vandet. Aktivitet S54 - Crawlteknik, benspark i vandet og holdende ved bassinkant Svømmerne ligger på maven i vandet, og holder med strakte arme ved bassinkanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Kigge ned i vandet mens der laves benspark. Puste bobler mens der laves benspark. Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. 3
Aktivitet 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave Rum Svømmeren ligger på ryggen med armene ud til siden og flyder i rygliggende stilling med forskellige arm- og benstillinger. Underviseren eller hjælperen kan være i vandet for at hjælpe svømmeren med at komme op at flyde. Balance, opretholde statisk balance under flydning. Eksperiment Ude i bassinet. God afstand mellem svømmerne. Maveliggende eller sideliggende, dreje rundt vandret/lodret. Rulle sammen som en bold på maven/ryggen og stræk ud og find balancen igen. Flyde på ryggen og puste ud så man synker mod bunden. Med flyderedskab, fx en bold eller en svømmeplade. Efter 10 sekunder skal svømmeren dykke ned på bunden og tilbage til overfladen og indtage en ny stilling. Disse aktiviteter kan også kombineres med aktivitet nr.: 45, 61, 62, D10, D20. Aktivitet 2 Springshow redigeret udgave Rum Svømmerne springer i på benene fra kanten på forskellige måder. Elementskifte fra land til vand. Eksperiment Ved bassinkanten. Svømmerne skal holde god afstand til sidemanden. Der må kun springes på hovedet i den dybe ende af det store bassin. Springe hen over et redskab, fx vandstråle eller elefantsnabel. Gribe redskab i luften, fx en bold. Springe parvis med hinanden i hænderne. Dominospring, en ad gangen hurtigt efter hinanden. Aktivitet nr. 6 kan bruges som variation. 4
Begynder 1 Formål / Tema: Lektion: 2 af 29 Crawl, bevægelse, balance og elementskifte Vanddybde: Lav ende i stort bassin : Plader, stor flydeplade og diverse legeting / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Crawlbenspark S53 Crawlteknik benspark fra bassinkant 3/6 Bevægelse (konkurrence) 55 Kæmpepladekamp 4/10 Crawlbenspark S119 Crawlteknik bensparket 5/15 Balance 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave 4/19 Elementskifte S130 Brandbil 6/25 Afslutning Fri leg og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 5
Aktivitet S53 - Crawlteknik, benspark fra bassinkant Aktivitet 55 - Kæmpepladekamp Svømmerne sidder langs kanten med ansigtet ud mod vandet (evt. på en plade) og benene ud over vandet. Numsen skal helt ud til kanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Svømmerne forsøger at sidde på en bold mens der plaskes (bolden helt ud til kanten). De støtter med hænderne til at begynde med. Når de slipper med hænderne, ruller de i vandet. To grupper, en på hver side af en kæmpeplade. Det gælder om at skubbe de andre bagud Bevægelse, skabe fremdrift ved bevægelse med benene. Konkurrence En kæmpeplade Taberholdet skal transportere det vindende hold på pladen tilbage til midten Parvis eller med en almindelig svømmeplade Det vindende hold skal sætte en person fra deres gruppe på pladen, der må ikke hjælpe Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. 6
Aktivitet 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave Rum Aktivitet S130 Brandbil Svømmeren ligger på ryggen med armene ud til siden og flyder i rygliggende stilling med forskellige arm- og benstillinger. Underviseren eller hjælperen kan være i vandet for at hjælpe svømmeren med at komme op at flyde. Balance, opretholde statisk balance under flydning. Eksperiment Ude i bassinet. God afstand mellem svømmerne. Maveliggende eller sideliggende, dreje rundt vandret/lodret. Rulle sammen som en bold på maven/ryggen og stræk ud og find balancen igen. Flyde på ryggen og puste ud så man synker mod bunden. Med flyderedskab, fx en bold eller en svømmeplade. Efter 10 sekunder skal svømmeren dykke ned på bunden og tilbage til overfladen og indtage en ny stilling. Disse aktiviteter kan også kombineres med aktivitet nr.: 45, 61, 62, D10, D20. Brandbil (hop fra kant, men kun når der siges brandbil). Eks.: Brandslange, brandhane, brandmand, brandbil og så må der hoppes. Elementskifte Man kan snyde børnene ved at sige brandmand i stedet for brandbil. Der kan springes i på flere forskellige måder fx på hovedet (dog kun dyb ende af det store bassin). 7
Begynder 1 Formål / Tema: Lektion: 3 af 29 Crawl, bevægelse, vejrtrækning og balance Vanddybde: Lav ende i stort bassin : Plader, bolde og stor flydeplade / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Crawlbenspark S54 Crawlteknik benspark i vandet og holdende ved bassinkant 3/6 Crawlbenspark S119 Crawlteknik bensparket 4/10 Bevægelse S57 Hundesvømning 4/14 Bevægelse Vejrtrækning S56 Skub bold med panden (hundesvømning) 5/19 Balance S58 Kravl og rul 6/25 Afslutning Fri leg og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 8
Aktivitet S54 - Crawlteknik, benspark i vandet og holdende ved bassinkant Svømmerne ligger på maven i vandet, og holder med strakte arme ved bassinkanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Kigge ned i vandet mens der laves benspark. Puste bobler mens der laves benspark. Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Aktivitet S57 Hundesvømning Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. Svømmeren ligger udstrakt i vandoverfladen og svømmer hundesvømning (crawlben og strakte arme, der graver med hænderne nede i vandet). Bevægelse. Skabe fremdrift med arme og ben. Man kan skubbe en bold med panden eller svømmeplade med næsen, mens der svømmes hundesvømning. Svømmeren puster bobler, mens der svømmes hundesvømning. Aktivitet S56 Skub bold med panden Svømmeren ligger udstrakt i vandoverfladen og svømmer hundesvømning (crawlben og strakte arme, der graver med hænderne nede i vandet). Med Panden (hovedet) skubber svømmeren en bold foran sig. Bevægelse og vejrtrækning. Samtidig skabe fremdrift, mens vejrtrækningen øves. Bolde Man kan skubbe en svømmeplade med næsen, hvis man ikke har bolde til rådighed. Svømmerne ligger udstrakt på maven og trækker bolden med fødderne, ved at skabe fremdrift med armene. 9
Aktivitet S58 Kravl og rul Svømmeren går, kraver, ruller eller slår kolbøtter ud af en stor flydeplade, som ligger henover bassinkanten og ud i vandet. For enden af måtten hopper/ruller svømmeren i vandet. Elementskifte, fra redskab til vand. Gentagelse Stor flydeplade Instruktøren eller hjælpeinstruktøren står på kanten og holder ved flydepladen, så den ikke flytter sig. Svømmeren må ikke gå tilbage på måtten. Forrige svømmer skal være væk, før den næste må begynde. Der må ikke springes på hovedet fra måtten i den lave ende af det store bassin. Børnene kan være forskellige dyr og bevæge sig som dem, på vejen over måtten og ud i vandet. Fx en slange, en frø osv. Glide på maven og ud i vandet (måtten skal gøre våd først). Med spring over redskab for enden af måtten, fx en elefantsnabel. 10
Begynder 1 Formål / Tema: Lektion: 4 af 29 Crawl, balance og elementskifte Vanddybde: Lav ende i stort bassin : Plader og diverse legeting / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Crawlbenspark S119 Crawlteknik bensparket 4/7 Crawlarmtag D31 Crawlteknik armtag på land 4/11 Crawl S55 Crawlteknik armtag og benspark 5/16 Balance 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave 4/20 Elementskifte D25 10-20-30 redigeret udgave 5/25 Afslutning Fri leg og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 11
Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. Svømme på siden, med den nederste arm fremme og den anden langs siden. Man tager så 6 eller 9 benspark, hvorefter der skiftes side. Aktivitet D31 Crawlteknik, armtaget på land Crawlarmtag, udføres stående på land. Først kun armbevægelsen og når den er indlært udføres den sammen med en vejrtrækningsbevægelse. Stå lidt fremadbøjet Bevægelse, særligt en grovmotorisk bevægelse som indøves til den kan udføres automatisk og rytmisk. Derefter indøves på samme måde en vejrtrækning som koordineres med armtaget Aktivitet S55 Crawlteknik, armtag og benspark Afsæt og 4-6 armtag crawl, uden vejrtrækning. Benspark medtages. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik Bevægelse. Armtaget udføres med stor længde og let bøjning i albuen, og kraften prøves placeret i hænderne. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner. Sæt af, svøm 4-6 armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget kan der svømmes lidt længere distancer. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet Svømme med en bold foran sig, som man skal ud og røre med hænderne ved hvert eller hvert andet armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget, kan man begynde at øve vejrtrækningen til siden. Igen start med få armtag med vejrtrækning på fx hvert andet armtag. 12
Aktivitet 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave Rum Svømmeren ligger på ryggen med armene ud til siden og flyder i rygliggende stilling med forskellige arm- og benstillinger. Underviseren eller hjælperen kan være i vandet for at hjælpe svømmeren med at komme op at flyde. Balance, opretholde statisk balance under flydning. Eksperiment Ude i bassinet. God afstand mellem svømmerne. Maveliggende eller sideliggende, dreje rundt vandret/lodret. Rulle sammen som en bold på maven/ryggen og stræk ud og find balancen igen. Flyde på ryggen og puste ud så man synker mod bunden. Med flyderedskab, fx en bold eller en svømmeplade. Efter 10 sekunder skal svømmeren dykke ned på bunden og tilbage til overfladen og indtage en ny stilling. Disse aktiviteter kan også kombineres med aktivitet nr.: 45, 61, 62, D10, D20. Aktivitet D25 10-20-30 redigeret udgave Svømmerne står i en række oppe på kanten med ansigtet ud mod vandet. Sammen med instruktøren tæller børnene højt 10 20 30 osv.. På 100 springer de i vandet. Elementskifte Man må ikke spring ud i hinanden, så god plads til sidemanden. Der må ikke springes på hovedet i den lave ende af det store bassin. Flot strakt benspring. Fjollet spring Hovedet skal under vandet. Forskellige spring, og evt. hovedsping i den dybe ende af det store bassin. 13
Begynder 1 Formål / Tema: Lektion: 5 af 29 Crawl, vejrtrækning og balance Vanddybde: Lav ende i stort bassin : Plader, bolde og diverse legeting / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Vejrtrækning 25 Dyppe hovedet i vand redigeret udgave Vejrtrækning 30 Aftensmad under vand redigeret udgave 3/6 3/9 Bevægelse Vejrtrækning S56 Skub bold med panden (hundesvømning) 4/13 Crawlarmtag D31 Crawlteknik armtag på land 3/16 Crawl S55 Crawlteknik armtag og benspark 5/21 Balance S103 Sidde på WC 4/25 Afslutning Fri leg og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 14
Aktivitet 25 Dyppe hovedet i vand redigeret udgave Svømmeren ligger på maven ved kanten på en plade, og dypper ansigtet i vandet mens vejret holdes. Vejrtrækning, vejrholdning med hovedet i vandoverfladen. Gentagelse Der pustes ud nede i vandet evt. bobler. To svømmere sammen, som efter at de har dyppet hovedet, skal kigge på hinanden over vandet og sige fx juhu. Når svømmerne løfter hovedet, skal de ryste sig som en våd hund. Når hovedet er oppe tælles tre, to, en før hovedet atter dyppes. Aktivitet 30 Aftensmad under vand redigeret udgave To svømmere ligger i vandet inde ved kanten med hovedet i vandet og kigger på hinanden. Svømmerne råber, med munden under vandoverfladen, hvad de fik at spise i går. Vejrtrækning, udånding. Gentagelse Svømmerne skal puste så kraftigt under vandet, at hele hovedet omgives af bobler. Aktivitet S56 Skub bold med panden Svømmeren ligger udstrakt i vandoverfladen og svømmer hundesvømning (crawlben og strakte arme, der graver med hænderne nede i vandet). Med Panden (hovedet) skubber svømmeren en bold foran sig. Bevægelse og vejrtrækning. Samtidig skabe fremdrift, mens vejrtrækningen øves. Bolde Man kan skubbe en svømmeplade med næsen, hvis man ikke har bolde til rådighed. Svømmerne ligger udstrakt på maven og trækker bolden med fødderne, ved at skabe fremdrift med armene. Aktivitet D31 Crawlteknik, armtaget på land Crawlarmtag, udføres stående på land. Først kun armbevægelsen og når den er indlært udføres den sammen med en vejrtrækningsbevægelse. Stå lidt fremadbøjet Bevægelse, særligt en grovmotorisk bevægelse som indøves til den kan udføres automatisk og rytmisk. Derefter indøves på samme måde en vejrtrækning som koordineres med armtaget 15
Aktivitet S55 Crawlteknik, armtag og benspark Aktivitet S103 Sidde på WC Afsæt og 4-6 armtag crawl, uden vejrtrækning. Benspark medtages. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik Bevægelse. Armtaget udføres med stor længde og let bøjning i albuen, og kraften prøves placeret i hænderne. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner. Sæt af, svøm 4-6 armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget kan der svømmes lidt længere distancer. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet Svømme med en bold foran sig, som man skal ud og røre med hænderne ved hvert eller hvert andet armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget, kan man begynde at øve vejrtrækningen til siden. Igen start med få armtag med vejrtrækning på fx hvert andet armtag. Svømmeren skal forsøge at komme op og sidde på en plade og holde sig siddende på den. Balance / eksperiment Plade Svømmeren sidder på knæ på pladen. Svømmeren står på pladen og holder balancen, ved hjælp af skodbevægelser med armene. Svømmeren sidder eller står på en plade. En anden svømmer dykker ned under ham med en plade, og ligger den under den anden plade. Sådan bliver man ved, indtil den der er på pladen, ikke kan holde balancen længere og falder af pladen. De to svømmere bytter. Svømmerne skal forsøge at skubbe hinanden af pladen. 16
Begynder 1 Formål / Tema: Lektion: 6 af 29 Crawl, vejrtrækning, bevægelse og elementskifte Vanddybde: Lav og dyb ende i stort bassin : Plader, stor flydeplade og diverse legeting / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Vejrtrækning 25 Dyppe hovedet i vand redigeret udgave 3/6 Crawlbenspark Vejrtrækning S119 Crawlteknik bensparket på 2. variationsmulighed (kig ned i vandet og pust bobler) 4/10 Crawl S55 Crawlteknik armtag og benspark 5/15 Dyb ende Bevægelse Dyb ende (konkurrence) Dyb ende Elementskifte Dyb ende Afslutning Fri svømning (tilvænning til den dybe ende) 3/18 55 Kæmpepladekamp 3/21 2 Springshow redigeret udgave 4/25 Fri leg, spring fra vippe og tak for i dag! God efterårsferie 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 17
Aktivitet 25 Dyppe hovedet i vand redigeret udgave Svømmeren ligger på maven ved kanten på en plade, og dypper ansigtet i vandet mens vejret holdes. Vejrtrækning, vejrholdning med hovedet i vandoverfladen. Gentagelse Der pustes ud nede i vandet evt. bobler. To svømmere sammen, som efter at de har dyppet hovedet, skal kigge på hinanden over vandet og sige fx juhu. Når svømmerne løfter hovedet, skal de ryste sig som en våd hund. Når hovedet er oppe tælles tre, to, en før hovedet atter dyppes. Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. Aktivitet S55 Crawlteknik, armtag og benspark Afsæt og 4-6 armtag crawl, uden vejrtrækning. Benspark medtages. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik Bevægelse. Armtaget udføres med stor længde og let bøjning i albuen, og kraften prøves placeret i hænderne. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner. Sæt af, svøm 4-6 armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget kan der svømmes lidt længere distancer. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet Svømme med en bold foran sig, som man skal ud og røre med hænderne ved hvert eller hvert andet armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget, kan man begynde at øve vejrtrækningen til siden. Igen start med få armtag med vejrtrækning på fx hvert andet armtag. 18
Aktivitet 55 - Kæmpepladekamp To grupper, en på hver side af en kæmpeplade. Det gælder om at skubbe de andre bagud Bevægelse, skabe fremdrift ved bevægelse med benene. Konkurrence En kæmpeplade Taberholdet skal transportere det vindende hold på pladen tilbage til midten Parvis eller med en almindelig svømmeplade Det vindende hold skal sætte en person fra deres gruppe på pladen, der må ikke hjælpe Aktivitet 2 Springshow redigeret udgave Rum Svømmerne springer i på benene fra kanten på forskellige måder. Elementskifte fra land til vand. Eksperiment Ved bassinkanten. Svømmerne skal holde god afstand til sidemanden. Der må kun springes på hovedet i den dybe ende af det store bassin. Springe hen over et redskab, fx vandstråle eller elefantsnabel. Gribe redskab i luften, fx en bold. Springe parvis med hinanden i hænderne. Dominospring, en ad gangen hurtigt efter hinanden. Aktivitet nr. 6 kan bruges som variation. 19
Begynder 1 Lektion: 7 af 29 Vanddybde: Lav ende i stort bassin Formål / Tema: Crawl, rygcrawl, vejrtrækning og balance : Plader og diverse legeting / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Crawlbenspark Vejrtrækning S119 Crawlteknik bensparket på 2. variationsmulighed (kig ned i vandet og pust bobler) 4/7 Crawl S55 Crawlteknik armtag og benspark 5/12 Balance 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave 4/16 Rygcrawlbenspark D41 Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave 5/21 Balance S51 Raketstart 4/25 Afslutning Fri leg og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 20
Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. Aktivitet S55 Crawlteknik, armtag og benspark Afsæt og 4-6 armtag crawl, uden vejrtrækning. Benspark medtages. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik Bevægelse. Armtaget udføres med stor længde og let bøjning i albuen, og kraften prøves placeret i hænderne. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner. Sæt af, svøm 4-6 armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget kan der svømmes lidt længere distancer. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet Svømme med en bold foran sig, som man skal ud og røre med hænderne ved hvert eller hvert andet armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget, kan man begynde at øve vejrtrækningen til siden. Igen start med få armtag med vejrtrækning på fx hvert andet armtag. Aktivitet 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave Rum Svømmeren ligger på ryggen med armene ud til siden og flyder i rygliggende stilling med forskellige arm- og benstillinger. Underviseren eller hjælperen kan være i vandet for at hjælpe svømmeren med at komme op at flyde. Balance, opretholde statisk balance under flydning. Eksperiment Ude i bassinet. God afstand mellem svømmerne. Maveliggende eller sideliggende, dreje rundt vandret/lodret. Rulle sammen som en bold på maven/ryggen og stræk ud og find balancen igen. Flyde på ryggen og puste ud så man synker mod bunden. Med flyderedskab, fx en bold eller en svømmeplade. Efter 10 sekunder skal svømmeren dykke ned på bunden og tilbage til overfladen og indtage en ny stilling. Disse aktiviteter kan også kombineres med aktivitet nr.: 45, 61, 62, D10, D20. 21
Aktivitet D41 - Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave Aktivitet S51 Raketstart Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Det er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen og nakken godt tilbage, så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade i strakte arme over hovedet. Med plade i strakte arme over benene husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. Med armene bag nakken husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. Svømmerne skal lave afsæt fra bassinvæggen, og glide udstrakt i rygliggende kropsposition. Det gælder om at kunne glide længst. Elementskifte, bassinvæg til vand. Balance i streamline kropsposition. Afsæt og glide så langt som muligt. Kun afsæt uden svømning med arme og ben. Afsæt og glide udstrakt på maven, med armene strakt foran hovedet eller langs siden. Afsæt og glide udstrakt på siden, med armene strakt foran hovedet eller langs siden. Efter gliddet er aftaget, forsættes der med at svømme rygcrawl eller crawl. 22
Begynder 1 Formål / Tema: Lektion: 8 af 29 Vanddybde: Lav ende i stort bassin Crawl, rygcrawl, balance, elementskifte og vejrtrækning : Plader, hulahop-ringe og diverse legeting / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Rygcrawlbenspark D41 Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave 4/7 Balance S51 Raketstart 4/11 Elementskifte S114 Frugtsalat 5/16 Crawl S55 Crawlteknik, armtag og benspark 4/20 Vejrtrækning S59 Ringdykning 5/25 Afslutning Fri leg og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 23
Aktivitet D41 - Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave Aktivitet S51 Raketstart Aktivitet S114 Frugtsalat Rum Tid Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Det er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen og nakken godt tilbage, så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade i strakte arme over hovedet. Med plade i strakte arme over benene husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. Med armene bag nakken husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. Svømmerne skal lave afsæt fra bassinvæggen, og glide udstrakt i rygliggende kropsposition. Det gælder om at kunne glide længst. Elementskifte, bassinvæg til vand. Balance i streamline kropsposition. Afsæt og glide så langt som muligt. Kun afsæt uden svømning med arme og ben. Afsæt og glide udstrakt på maven, med armene strakt foran hovedet eller langs siden. Afsæt og glide udstrakt på siden, med armene strakt foran hovedet eller langs siden. Efter gliddet er aftaget, forsættes der med at svømme rygcrawl eller crawl. Alle svømmerne står på kanten og har fået hver en frugt de skal huske. Når frugten bliver nævnt springer de i vandet og hvis der bliver sagt frugtsalat springer alle i vandet. Elementskift, gentagelse Fra kanten ud i bassinet 5 min Når der siges en frugt springes der i på hovedet, fødderne, langt ud eller andet. og når træneren siger frugtsalat springer alle svømmerne fjollet i vandet. Springer man i på den forkerte frugt, svømmes der over til banetovet og tilbage igen. Svømmerne bestemmer selv en frugt og træneren skal gætte frugterne for at få svømmerne til at hoppe. 24
Aktivitet S55 Crawlteknik, armtag og benspark Aktivitet S59 Ringdykning Afsæt og 4-6 armtag crawl, uden vejrtrækning. Benspark medtages. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik Bevægelse. Armtaget udføres med stor længde og let bøjning i albuen, og kraften prøves placeret i hænderne. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner. Sæt af, svøm 4-6 armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget kan der svømmes lidt længere distancer. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet Svømme med en bold foran sig, som man skal ud og røre med hænderne ved hvert eller hvert andet armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget, kan man begynde at øve vejrtrækningen til siden. Igen start med få armtag med vejrtrækning på fx hvert andet armtag. Svømmerne skal dykke igennem to hulahop-ringe, som hjælpeinstruktøren holder med passende afstand i vandet. Den enkelte svømmer siger selv til hjælpeinstruktøren om, hvor dybt hulahop-ringene skal holdes nede i vandet. Vejrtrækning Hulahop-ringe Den næste svømmer i køen skal vente med at dykke, til den der er ved at dykke, er kommet helt igennem begge hulahop-ringe. Når børnene er blevet fortrolige med at dykke igennem hulahop-ringene, kan man i stedet bruge dykkebuer, der står på bunden i den lave ende. Svømmerne kan dykke efter ringe, der ligger på bunden i den lave ende. 25
Begynder 1 Formål / Tema: Lektion: 9 af 29 Rygcrawl, balance, vejrtrækning og bevægelse Vanddybde: Lav ende i stort bassin : Plader, elefantsnabler og diverse legeting / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Rygcrawlbenspark Rygcrawlarmtag D41 Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave 4/7 D38 Rygcrawlteknik, armtaget 3/10 Rygcrawl D42 Rygcrawlteknik, armtag og benspark redigeret udgave 5/15 Balance S61 Indianer på hest 4/19 Vejrtrækning Bevægelse S62 Hop over og dyk under træstammen 6/25 Afslutning Fri leg og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 26
Aktivitet D41 - Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Det er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen og nakken godt tilbage, så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade i strakte arme over hovedet. Med plade i strakte arme over benene husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. Med armene bag nakken husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. Aktivitet D38 Rygcrawlteknik, armtaget Aktivitetsnavn Rygcrawlteknik, armtaget Rygcrawlarmtag, udføres stående på land. Kun armbevægelsen Bevægelse, særligt en grovmotorisk bevægelse som indøves til den kan udføres automatisk og rytmisk Aktivitet D42 - Rygcrawlteknik, armtag og benspark redigeret udgave Aktivitet S61 Indianer på hest Afsæt og 2 4 armtag med benspark. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse. Koordination af armtag og benspark. Det er vigtigt at bensparket er roligt og kontrolleret. Benene skal primært bruges til balance og ikke til fremdrift, for at spare på energi. Mange korte repetitioner. Svøm 2 4 armtag med benspark. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Høj rygcrawl, med dobbelt armtag og crawlbenspark. Med svømmefødder. Svømmerne får hver en elefantsnabel, som de tager mellem benene og sidder på. Elefantsnablen bruges som hest. Man skaber fremdrift med arme og ben. Balance og bevægelse Elefantsnabler (aquaworms) Svømmerne tager hånden op foran munden, og siger som indianere uhhh Hestene galopere, så rytterne (svømmerne op og ned i vandet på elefantsnablerne (hestene). Hestevæddeløb, hvem kommer først. 27
Aktivitet S62 Hop over og dyk under træstammen Svømmerne får hver en elefantsnabel, som de retter ud, og ligger foran sig ude i vandet. Elefantsnablen er nu en flyende træstamme, som svømmerne skal forsøge at komme over og dykke under på så mange forskellige måder som muligt. Vejrtrækning og bevægelse Elefantsnabler (aquaworms) Delfinhop over og under træstammen. Rotationer omkring elefantsnabler (længde og tværakse rotationer) 28
Begynder 1 Formål / Tema: : Lektion: 10 af 29 Crawl, bevægelse, vejrtrækning og elementskifte Bolde og diverse legeting Vanddybde: Lav og dyb ende i stort bassin / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Vejrtrækning 25 Dyppe hovedet i vand redigeret udgave 3/6 Crawlbenspark S119 Bevægelse Vejrtrækning Dyb ende Crawl Dyb ende Elementskifte Dyb ende Afslutning S56 Crawlteknik bensparket på 1. variationsmulighed (svømme med bold i strakte arme) Skub bold med panden (hundesvømning) 4/10 5/15 S55 Crawlteknik, armtag og benspark 5/20 2 Springshow redigeret udgave 5/25 Fri leg, spring fra vippe og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 29
Aktivitet 25 Dyppe hovedet i vand redigeret udgave Svømmeren ligger på maven ved kanten på en plade, og dypper ansigtet i vandet mens vejret holdes. Vejrtrækning, vejrholdning med hovedet i vandoverfladen. Gentagelse Der pustes ud nede i vandet evt. bobler. To svømmere sammen, som efter at de har dyppet hovedet, skal kigge på hinanden over vandet og sige fx juhu. Når svømmerne løfter hovedet, skal de ryste sig som en våd hund. Når hovedet er oppe tælles tre, to, en før hovedet atter dyppes. Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. Aktivitet S56 Skub bold med panden Svømmeren ligger udstrakt i vandoverfladen og svømmer hundesvømning (crawlben og strakte arme, der graver med hænderne nede i vandet). Med Panden (hovedet) skubber svømmeren en bold foran sig. Bevægelse og vejrtrækning. Samtidig skabe fremdrift, mens vejrtrækningen øves. Bolde Man kan skubbe en svømmeplade med næsen, hvis man ikke har bolde til rådighed. Svømmerne ligger udstrakt på maven og trækker bolden med fødderne, ved at skabe fremdrift med armene. 30
Aktivitet S55 Crawlteknik, armtag og benspark Afsæt og 4-6 armtag crawl, uden vejrtrækning. Benspark medtages. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik Bevægelse. Armtaget udføres med stor længde og let bøjning i albuen, og kraften prøves placeret i hænderne. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner. Sæt af, svøm 4-6 armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget kan der svømmes lidt længere distancer. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet Svømme med en bold foran sig, som man skal ud og røre med hænderne ved hvert eller hvert andet armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget, kan man begynde at øve vejrtrækningen til siden. Igen start med få armtag med vejrtrækning på fx hvert andet armtag. Aktivitet 2 Springshow redigeret udgave Rum Svømmerne springer i på benene fra kanten på forskellige måder. Elementskifte fra land til vand. Eksperiment Ved bassinkanten. Svømmerne skal holde god afstand til sidemanden. Der må kun springes på hovedet i den dybe ende af det store bassin. Springe hen over et redskab, fx vandstråle eller elefantsnabel. Gribe redskab i luften, fx en bold. Springe parvis med hinanden i hænderne. Dominospring, en ad gangen hurtigt efter hinanden. Aktivitet nr. 6 kan bruges som variation. 31
Begynder 1 Formål / Tema: Lektion: 11 af 29 Rygcrawl, balance og vejrtrækning Vanddybde: Lav ende i stort bassin : Plader, hulahop-ringe og stor flydeplade / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Rygcrawlbenspark Rygcrawlarmtag D41 Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave 4/7 D38 Rygcrawlteknik, armtaget 3/10 Rygcrawl D42 Rygcrawlteknik, armtag og benspark redigeret udgave 5/15 Vejrtrækning S59 Ringdykning 5/20 Balance S58 Kravl og rul 5/25 Afslutning Fri leg og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 32
Aktivitet D41 - Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Det er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen og nakken godt tilbage, så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade i strakte arme over hovedet. Med plade i strakte arme over benene husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. Med armene bag nakken husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. Aktivitet D38 Rygcrawlteknik, armtaget Aktivitetsnavn Rygcrawlteknik, armtaget Rygcrawlarmtag, udføres stående på land. Kun armbevægelsen Bevægelse, særligt en grovmotorisk bevægelse som indøves til den kan udføres automatisk og rytmisk Aktivitet D42 - Rygcrawlteknik, armtag og benspark redigeret udgave Aktivitet S59 Ringdykning Afsæt og 2 4 armtag med benspark. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse. Koordination af armtag og benspark. Det er vigtigt at bensparket er roligt og kontrolleret. Benene skal primært bruges til balance og ikke til fremdrift, for at spare på energi. Mange korte repetitioner. Svøm 2 4 armtag med benspark. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Høj rygcrawl, med dobbelt armtag og crawlbenspark. Med svømmefødder. Svømmerne skal dykke igennem to hulahop-ringe, som hjælpeinstruktøren holder med passende afstand i vandet. Den enkelte svømmer siger selv til hjælpeinstruktøren om, hvor dybt hulahop-ringene skal holdes nede i vandet. Vejrtrækning Hulahop-ringe Den næste svømmer i køen skal vente med at dykke, til den der er ved at dykke, er kommet helt igennem begge hulahop-ringe. Når børnene er blevet fortrolige med at dykke igennem hulahop-ringene, kan man i stedet bruge dykkebuer, der står på bunden i den lave ende. Svømmerne kan dykke efter ringe, der ligger på bunden i den lave ende. 33
Aktivitet S58 Kravl og rul Svømmeren går, kraver, ruller eller slår kolbøtter ud af en stor flydeplade, som ligger henover bassinkanten og ud i vandet. For enden af måtten hopper/ruller svømmeren i vandet. Elementskifte, fra redskab til vand. Gentagelse Stor flydeplade Instruktøren eller hjælpeinstruktøren står på kanten og holder ved flydepladen, så den ikke flytter sig. Svømmeren må ikke gå tilbage på måtten. Forrige svømmer skal være væk, før den næste må begynde. Der må ikke springes på hovedet fra måtten i den lave ende af det store bassin. Børnene kan være forskellige dyr og bevæge sig som dem, på vejen over måtten og ud i vandet. Fx en slange, en frø osv. Glide på maven og ud i vandet (måtten skal gøre våd først). Med spring over redskab for enden af måtten, fx en elefantsnabel. 34
Begynder 1 Formål / Tema: : Lektion: 12 af 29 Crawl, rygcrawl, balance og vejrtrækning Plader og diverse legeting Vanddybde: Lav ende i stort bassin / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Crawlbenspark Vejrtrækning S119 Crawlteknik bensparket på 2. variationsmulighed (kig ned i vandet og vejrtrækning til siden) Balance 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave 5/8 4/12 Rygcrawlbenspark D41 Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave 4/16 Rygcrawl D42 Rygcrawlteknik, armtag og benspark redigeret udgave 4/20 Balance S103/ S122 Afslutning Sidde på WC / Robåd 5/25 Fri leg og tak for i dag! Husk mærkesvømning næste gang 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 35
Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. Aktivitet 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave Rum Svømmeren ligger på ryggen med armene ud til siden og flyder i rygliggende stilling med forskellige arm- og benstillinger. Underviseren eller hjælperen kan være i vandet for at hjælpe svømmeren med at komme op at flyde. Balance, opretholde statisk balance under flydning. Eksperiment Ude i bassinet. God afstand mellem svømmerne. Maveliggende eller sideliggende, dreje rundt vandret/lodret. Rulle sammen som en bold på maven/ryggen og stræk ud og find balancen igen. Flyde på ryggen og puste ud så man synker mod bunden. Med flyderedskab, fx en bold eller en svømmeplade. Efter 10 sekunder skal svømmeren dykke ned på bunden og tilbage til overfladen og indtage en ny stilling. Disse aktiviteter kan også kombineres med aktivitet nr.: 45, 61, 62, D10, D20. Aktivitet D41 - Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Det er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen og nakken godt tilbage, så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade i strakte arme over hovedet. Med plade i strakte arme over benene husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. Med armene bag nakken husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. 36
Aktivitet D42 - Rygcrawlteknik, armtag og benspark redigeret udgave Aktivitet S103 Sidde på WC Aktivitet S122 - Robåd Afsæt og 2 4 armtag med benspark. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse. Koordination af armtag og benspark. Det er vigtigt at bensparket er roligt og kontrolleret. Benene skal primært bruges til balance og ikke til fremdrift, for at spare på energi. Mange korte repetitioner. Svøm 2 4 armtag med benspark. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Høj rygcrawl, med dobbelt armtag og crawlbenspark. Med svømmefødder. Svømmeren skal forsøge at komme op og sidde på en plade og holde sig siddende på den. Balance / eksperiment Plade Svømmeren sidder på knæ på pladen. Svømmeren står på pladen og holder balancen, ved hjælp af skodbevægelser med armene. Svømmeren sidder eller står på en plade. En anden svømmer dykker ned under ham med en plade, og ligger den under den anden plade. Sådan bliver man ved, indtil den der er på pladen, ikke kan holde balancen længere og falder af pladen. De to svømmere bytter. Svømmerne skal forsøge at skubbe hinanden af pladen. Svømmeren sider på en plade, og skal skabe fremdrift med armene. Balance Plade Svømmerne sider på knæ og skaber fremdrift med armene. Svømmerne står på pladen og skaber fremdrift med armene. Kan laves som en konkurrence hvem kommer først? Surf svømmeren ligger på maven på pladen, og bruger crawl-arme og ben til at skabe fremdrift. 37
Begynder 1 Lektion: 13 af 29 Vanddybde: Dyb ende i stort bassin Formål / Tema: : Terningespil med træning af et udvalg af indøvede færdigheder Store plader, plader, terninger / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter Tid / Sum tid Opstart 3/3 Opvarmning Få varmen 4/7 Terningespil Se bagsiden 16/23 Fri leg 7/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 38
Terningespillet 1. Svøm 3 ture i hundesvømning. 2. Svøm 3 ture på ryggen. 3. Svøm 3 ture med plaskeben. 4. Svøm 3 ture hvor man svømmer, så der ikke høres en lyd. 5. Svøm 3 ture I selv vælger. 6. Svøm 1 tur i hundesvømning og 1 tur på ryggen og en tur hvor det plasker. 7. Svøm 2 ture hvor I holder hinanden i hænderne. 8. Lav 5 flotte benspring fra kanten. 9. Dyk ned under vandoverfladen og blæs bobler kik på hinandens bobler. 10. Find på 3 sjove spring og vis dem til jeres træner. 11. Ryk frem til nummer 16! 12. Dyk så langt ned mod bunden, som I kan. Kan I røre? 13. Jeres træner siger, hvad I skal svømme! 14. Hjælp hinanden med at fragte en plade ud til banetovet og tilbage igen, uden at den rører vandet. 15. Hjælp hinanden med at få en bold så langt ned til bunden som muligt. 16. Lav 4 bomber fra kanten. 17. Svøm 2 ture mens i står, sidder eller ligger på en plade. 18. Svøm 2 ture hvor I svømmer fuld fart. 19. Svøm 2 ture grillkylling. (Hvor I hele tiden drejer rundt) 20. Ryk tilbage til nummer 17. 21. Hold hinanden i hænderne og dyk sammen og kik på hinanden. 22. Slå med terningen igen! 23. Lav 3 raketstarter hvor I prøver at flyde så langt ud mod banetovet, som I kan uden at bevæge armene eller benene. 24. Syng en sang for hinanden under vandet. Prøv om I kan gætte hvad hinanden synger. 25. Svøm 2 ture hvor I skiftes til at trække hinanden eller træk en plade. 26. Hop direkte i mål! 27. Svøm 2 ture I selv bestemmer. 28. Svøm 2 ture på en rigtig fjollet måde! 29. Prøv om du kan krumme dig sammen til en kugle og holde vejret mens du flyder! 30. MÅL! 39