Nye anbefalinger fra SST
Hvor meget bør man motionere?
Hvor meget bør man motionere? Moderat fysisk aktivitet dækker alle former for ustruktureret aktivitet/motion, hvor pulsen skal op, og hvor du kan tale med andre imens. Eksempler på fysisk aktivitet af moderat intensitet: cykle og gang til og fra arbejde, havearbejde, trappegang, en joggetur og motionsidræt. Minimumsgrænsen for moderat fysisk aktivitet svarer til en gennemsnitshastighed på 4 km/t. Fysisk aktivitet af høj intensitet kan være planlagt træning/fysisk aktivitet, der gennemføres to gange om ugen af 20 30 minutters varighed for at forbedre og/eller vedligeholde kondition. Høj intensitet betyder, at pulsen stiger, så du føler dig forpustet og har svært ved at føre en samtale. Eksempler på fysisk aktivitet af høj intensitet kan være svømning, løb, spinning, styrketræning og boldspil m.m.
Ny forskning tyder på, at helbredet er i fare, hvis vi sidder stille for længe ad gangen Ifølge Sundhedsstyrelsens anbefalinger bør voksne være fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen. Man kan imidlertid sagtens efterkomme anbefalingen og samtidig udsætte helbredet for risiko ved at være meget stillesiddende. Internationale undersøgelser tyder på, at længerevarende siddetid uden afbrydelser f.eks. foran fjernsynet, computeren eller i bilen både på arbejde og i fritiden er skadelig for helbredet. Blandt andet har sedentarisme, som betyder stillesiddende adfærd, vist sig at hænge sammen med forhøjet blodtryk, forhøjet kolesteroltal og fedme- til trods for at man er aktiv de anbefalede 30 minutter om dagen. Kilde: www.sundhedsprofil2010.dk Statens Institut for Folkesundhed, Syddansk Universitet og Sundhedsstyrelsen.
Vigtigt at være i god fysisk form hvis du har et hårdt fysisk arbejde Kombinationen af dårlig fysisk form og hårdt fysisk arbejde tredobler risikoen for at dø af hjertesygdom (blandt lavtuddannede, lavtlønnede mænd.) Risikoen stiger ikke, hvis mændene har moderat eller god fysisk form. Det viser resultater fra en undersøgelse, hvor forskere har fulgt godt 5.000 mænd i 30 år http://www.arbejdsmiljoforskning.dk/da/nyheder/arkiv/2012/kombinationen-af-fysiskkraevende-arbejde-og-daarlig-fysisk-form-er-risikabel
Højt kondital lavt blodsukker Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem blodsukker og udviklingen af sukkersyge (type 2 diabetes), hjertekarsygdom og slagtilfælde (stroke). Jo højere blodsukkerniveau desto større risiko for hjertekarsygdom og slagtilfælde. Fysisk aktivitet kan nedsætte niveauet af blodsukker og dermed være med til at forebygge denne udvikling.
Rygproblemer er skyld i betydeligt fravær fra arbejdsmarkedet Danskerne er fraværende fra arbejdsmarkedet 2 mio. dage om året pga. rygproblemer, og 10 % af alle førtidspensioner tilkendes på baggrund af en rygdiagnose. (Kilde SIF 2011)
Træning giver øget insulinfølsomhed Det betyder populært sagt, at man bedre og nemmere kan håndtere det sukker som indtages gennem kosten. I modsætning til hvad mange tror, så stammer sukkeret både fra simple og komplekse kulhydratkilder. Insulin virker som en nøgle til muskelcellerne, men efter nøglen er stukket i låsen skal dørene åbnes - og dørene består i en række transportproteiner i selve cellemembranerne der kaldes GLUT4. Jo flere døre der kan åbnes, jo mere effektivt virker insulinen. Udholdenhedstræning medfører, at der dannes flere GLUT4 i de muskler der trænes og derfor forbedrer løbetræningen også vores insulinfølsomhed. Omvendt så vil en inaktiv livsstil medføre at der dannes færre GLUT4 og dette kan medføre at man udvikler type 2 diabetes. Normalt anser man den længerevarende udholdenhedstræning som en effektiv måde til at forøge insulinfølsomheden, men undersøgelser viser, at også styrketræning har en effekt