Stress en udfordring i parforholdet Psykolog Ole Rabjerg Sevel 2015
Dagens ordsprog Lev livet hurtigere - så er det hurtigere overstået!
Hvorfor er stress blevet et så stort problem? Højere hastighed i samfundet (fartblind) Øget forandringshastighed mindre faste strukturer Stimuli og informations-bombardement Mange valgmuligheder => valgmulighedernes tyranni Højere krav, du er, hvad du får til at lykkes Ændringer i nærrelationer Færre nære relationer Mindre tid i nære relationer Mere skrøbelige relationer Mindre fysisk/kropsligt aktivitet ifbm stress Øget psykisk belastning i arbejdet
Hvad er stress? Kort definition: Stress er en alarmtilstand i kroppen og i psyken
Hvad er stress? Definitionen betyder: Stress er som varmemåleren i en bil Stress er i sig selv ikke en sygdom Stresssignalet skal få os til at tage bestik af situationen
Hvad er stress? Stressformel: Usund stress = krav > ressourcer
Stressmekanismer: Når kravene er større end ressourcerne, så aktiveres en indre: Oplevet trussel
Stressmekanismer Kroppen tror du er i livsfare, når du er stresset! Derfor aktiveres: Kamp eller flugt
Kamp eller flugt Sprint
Kamp eller flugt Kroppens 2 reaktionssystemer: Nervesystemet tager sig af de hurtige reaktioner Hormonsystemet tager sig af de langsigtede reaktioner
Nervesystemet En trussel medfører lynhurtige ændringer: Puls stiger Blodtryk stiger Hud nedsat blodgennemstrømning Muskler øget blodgennemstrømning Tarme/mave nedsat blodgennemstrømning Lunger øget iltoptagelse Svedkirtler øget svedproduktion Hjerneaktivitet øget aktivitet (arousal)
Hormonsystemet Stress og fare medfører udskillelse af: Adrenalin Kortisol
Hormonsystemet Adrenalin Øget energi Øget immunforsvar Får hjerte, hjerne og muskler til at yde optimalt
Hormonsystemet Kortisol Det giftige stresshormon Øger sukker og fedt i blodet Øger blodtrykket Nedsætter immunforsvar Forstærker hukommelsessvigt, tristhed og depression Kan få hjernen til at skrumpe
Symptomer fysiske: Ømme muskler i nakken og kroppen Hovedpine Træthed Hjertebanken Rysten Svimmelhed Svedeture Kvalme Søvnforstyrrelser!
Symptomer psykiske: Irritabilitet/vrede Nedsat koncentrationsevne Dårligt humør ingen humor Utålmodighed/rastløshed Utallige bekymringer Manglende lyst til samvær med andre Svært ved at afslutte ting
Kamp eller flugt? En forældet reaktion? Sprint
Stressmekanismer Kamp eller flugt? Funktionel, hvis truslen er en løve eller en fjendtlig kriger En uhensigtsmæssig reaktion i forhold til det moderne samfunds krav og trusler!
Særlige kendetegn ved parforholdet og familielivet Vi kommer tæt på hinanden Vi er nøgne sammen Det er her vi særligt reagerer følelsesmæssigt Familien er sårhelingsstedet MEN disse ting sættes under pres i en stresset hverdag, særligt fordi der kan igangsættes selvforstærkende mekanismer
Kønsforskelle Filmklip om kønsforskelle i hjernen
Genetiske kønsforskelle Mandehjernen formes allerede i fostertilstanden af det mandlige kønshormon Testosteron Kvindehjernen formes allerede i fostertilstanden af det kvindelige kønshormon Østrogen Det betyder bla., at forbindelsesbjælken mellem de 2 hjernehalvdele er 25 % mindre hos mænd end hos kvinder Det er én af forklaringerne på, hvorfor vi reagerer forskelligt, og dermed også har forskellige strategier til håndtering af stress
Primære strategier ved stress Mænd: han forsøger at løse problemer han indsnævrer sit fokus ser kun én ting han lukker af for omverden ( hulen ) slappe af, fx pc-spil, tv, jagt, fiskeri, værksted, osv
Primære strategier ved stress Kvinder: hun forsøger at systematisere lave endeløse lister hun søger kontakt med andre Hun TALER om tingene og om følelserne Hun forsøger at få ting ordnet, så hun kan slappe af
Kønsforskelle i reaktioner på stress Når manden oplever sin kone stresset, og han mærker sin store kærlighed til hende, SÅ ønsker han at give hende det allerbedste. Han kigger ned i sin værktøjskasse med stresshåndtering og finder sit allerbedste redskab frem til hende, nemlig: Lad hende endelig få fred og være med sig selv Spørg endelig ikke til noget Sig til hende, at hun ikke behøver tage det så tungt Sig til hende, at hun bare skal lade som om al rodet ikke er der
Kønsforskelle i reaktioner på stress Når konen oplever sin mand stresset, og hun mærker sin store kærlighed til ham, SÅ ønsker hun at give ham det allerbedste. Hun kigger ned i sin værktøjskasse med stresshåndtering og finder sit allerbedste redskab frem til ham, nemlig: Fortæl ham alt det, der skal gøres, og giv ham en liste over ting der roder TAL rigtig meget med ham, stil ham gerne spørgsmål Spørg hvordan han har, særligt hvilke følelser han har Sørg for at han ikke er alene
Kun for mænd Redskaber hvormed du kan gøre den fælles stresshåndtering mere optimal: Jagt-egenskaben At kunne sige hmm Variationer af hmm : Hvad skete der så Fortæl lige lidt mere om det Åh nej, det lyder ikke rart Pyha, hvor det lyder hårdt Du gør også en stor indsats Av det lyder ikke rart for dig
Kun for kvinder Redskaber hvormed du kan gøre den fælles stresshåndtering mere optimal: Husk at enhver mand dybt i sit hjerte ønsker, at hans kone er glad og har det godt!!! MEN du skal hjælpe ham til at hjælpe dig! Det sker via 3 måder: Du skal BEDE OM HJÆLP og acceptere at du skal sige det flere gange Du skal BEDE OM LYTTE-TID (husk at takke) Du skal IKKE FORVENTE, at han forandrer sig (nedton kritik)
Stresshåndtering i ægteskabet Stress giver en indre oplevet trussel og Stress aktiverer kamp/flugt Derfor: Hjælp hinanden med at opdage stress-signalerne Skab tryghed til at erkende at der er stress (NB: husk ikke at bebrejde den andens stresssymptomer) Støt hinanden i stressreducerende foranstaltninger, fx sige nej, sige fra, ændring i arbejdssituation, osv. S Vær opmærksom på forskelligheden i stressreaktioner spørg til hvad der vil hjælpe den anden til stresshåndtering
Hvad gør det svært at sige nej?
Stresshåndtering i ægteskabet Stress giver en indre oplevet trussel og Stress aktiverer kamp/flugt Derfor: Hjælp hinanden med at opdage stress-signalerne Skab tryghed til at erkende at der er stress (NB: husk ikke at bebrejde for stresssymptomerne) Støt hinanden i stressreducerende foranstaltninger, fx sige nej, sige fra, ændring i arbejdssituation, osv. Skab en struktur der reducerer krav/stimuli/belastninger Vær opmærksom på forskelligheden i stressreaktioner spørg til hvad der vil hjælpe den anden til stresshåndtering
Mulige ressourcer i ægteskabet til stresshåndtering En ressource, når det lykkes at gøre hjemmet/ægteskabet til et trygt sted (= fravær af trussel) Måske handler det for ham om ikke at blive mødt med krav og kritik han kæmper jo for overlevelse/ forsørgerrollens overlevelse. Måske handler det for hende om at han vil lytte til hende truslen bliver mindre for hende, når hun får lov at ventilere følelser En ressource, når stressproblemet bliver et fælles anliggende i stedet for et problem mellem ægtefællerne En ressource, når der kan skabes fælles afslapningstid social tid HJERTETID Langsomme kys Berøring/kontakt => endorfiner og oxytocin Hjælp hinanden til at få søvn nok (7-8 t. på faste tider)