PAS PÅ DIG SELV SOM PÅRØRENDE
Hvem er jeg Fysioterapeut gennem 20 år Bruhn Coaching- fokus på kronikere, pårørende, stress og trivsel Bor i Randers, gift med Jakob. Har børnene Rasmus(17), Anna(15) og Signe(12) Pårørende i 13 år Hvem er I
Ønsker for i dag At sætte dine refleksioner i gang omkring det at være pårørende Vær åben og nysgerrig
PAS PÅ DIG SELV SOM PÅRØRENDE
Pårøre = stå nær Uønsket forandring med en du står nær Naturligt fokus på den ramte og dennes behov Fokus fra omgivelserne og fra den pårørende Forskellige grader af involvering, opgaver, roller I dag vil vi rette fokus mod det at være pårørende
Hvem er de pårørende De pårørende, er dem, som patienten udpeger som væsentligste ressourcepersoner i deres forløb. Det kan være en tæt ven, ægtefælle eller datter m.fl., som patienterne anser som tætteste pårørende i det konkrete forløb. Danske patienter Mængden af materialer, midler, råstoffer, fysiske eller psykiske kræfter el. lign. der i et vist omfang er til rådighed, besiddes eller kan udnyttes Den danske ordbog
Hvordan går det for de pårørende hvordan har de det?
Pårørende undersøgelses resultater Foreningen Pårørende i Danmark 18% af de pårørende rammes selv af kronisk sygdom 45% føler sig nedtrykte eller deprimerede 38% lider af søvnproblemer 36% har udviklet stress
Diabetes foreningen Psyke og arbejdsliv: 86 % bekymrer sig i meget høj grad 75% oplever at det har påvirket deres egen psykiske trivsel negativt 67 % føler sig mere stressede 47 % føler sig mere deprimerede 47 % er i konstant søvnunderskud 49 % oplever det har meget negativ betydning for deres arbejdsliv Det sociale liv 43 % mener det har haft en negativ betydning for deres sociale liv 33% ser deres venner mindre 26 % går aldrig ud som par mere
PAS PÅ DIG SELV SOM PÅRØRENDE
Hvad kræver det at passe på noget Den skal have betydning og værdi for dig Du skal huske den Du skal vide hvad det er den trænger til ( vand, gødning, lys, skygge, dvale) Du skal sørge for at den får det, den trænger til Du skal blive ved med at prioritere den
Pas på dig selv Er du vigtig? Er det vigtigt hvordan du har det? Ved du hvad du har brug for, for at trives? ( erfaring, viden, hjælp, pauser, fritid, samvær ) Prioriterer du dine behov, og tager ansvar for dig?
Enten/eller både/og
Det forhindrer mig i at passe på mig selv
Hvad forhindrer dig i at passe på dig Troen på at det er muligt Kan jeg gøre det Er jeg det værd
Overbelastning/stress Opstår i situationer, hvor der er ubalance mellem de krav, vi selv eller omverdenen stiller til os, og de ressourcer, vi har til rådighed.
Hvad er stress Definition: Stress er grundlæggende biologisk mekanisme, styret af stresshormoner og det autonome nervesystem, der aktiverer os både fysisk og psykisk til bedre at kunne klare en oplevet presset situation. (Stress = adrenalin) Det er en grundlæggende biologisk mekanisme. Alvoren i stressen afhænger af, hvor hyppigt eller langvarigt vi oplever stressende situationer.
Akut stress en naturlig og ubevidst reaktion på f.eks. en usikkerhed, frygt eller et pres klar til at handle (kamp eller flugt) Stressårsagerne kan være ydre forhold eller vores egne tanker Stress er individuelt. Det, der stresser en person, kan fjerne stress hos en anden Gentagende eller vedvarende stress kroppen vil mere eller mindre være i konstant alarmtilstand påvirker os både fysisk og psykisk, f.eks. vores søvn og vores humør Kronisk (langvarig) stress kroppen og psyken er mere og mere ud af balance, og vi begynder at fungere dårligt både fysisk og psykisk
Balance imellem krav og ressourcer Har du det? Hvis ikke - hvilke krav skal der skrues ned for? Hvordan kan du få flere ressourcer?
VILKÅR INDFLYDELSE KONTROL
Du kunne ikke vælge, at din kære blev ramt Du kan vælge, hvordan du vil være pårørende
Hvordan vil du være pårørende At være pårørende er en rolle, som du skal tage stilling til Hvor meget kan og vil jeg gå ind i Hvordan kan jeg bedst støtte Hvad har jeg brug for
Den sunde sorgproces
Virkeligheds position Drømmen
MESTRING
Pårørendes udfordringer Genkende og tilfredsstille egne behov (tid) Ensomhed ( mindsket interesse, trækker sig, den tabte relation, alene med den fulde viden om forandringen) Bekymring ( økonomi, fremtiden, børn, bolig ) Lyst til at komme væk Svært ved at slippe dårlig samvittighed
Livets trumfkort -det du smider når livet er svært Søge information Spørge om hjælp Holde fast i det kendte Det er de andres skyld Have travlt med andet Stimulanser Trække sig - har du nogen kort på hånden?
De bedste trumfkort Tag en dag af gangen, og undgå at blive overvældet af det store billede Lev så normalt som muligt. Genskab de kendte mønstre. Ex. at den ramte ikke er i fokus konstant Hav nogen at samtale med ( netværk)
POINTE Det er ikke bare dig Hvad er det du mangler for at gøre dig langtidsholdbar Det er individuelt Vær nysgerrig efter hvad du mangler - det er ikke statisk Anerkend dine behov - prioriter Tag ansvar for at dække dine behov - sige fra, sige til, give slip
Fokus på dig og dine behov Passivt - Ondt af dig selv, magtesløs, offer Aktivt Omsorg for dig selv, handler, kontrol
Små skridt for at passe på mig selv............ Vælg en af disse og prøv det af inden for den næste uge