Brænd igennem uden at brænde ud Henrik Tingleff Faglig Direktør / Partner
Dopamin Adfærd Konstant opdatering/tjek af mails & beskeder Hyppig aktivitet med smartphones/gadgets; også ligegyldige ting som nyheder, Facebook etc. Hurtig gang, tale & bevægelser Stikkende øjne Mails uden indledning og afslutning Telefonopkald hvor man bare begynder at tale Højt indtag af kaffe/cola/stimulanser Mange udråbstegn i mails!!!!!!!!
Dopamin Sprog Kritik Nu må du sgu lige Elendigt, amatøragtigt, håbløst Konkurrence Vi nakker dem Jeg nægter at tabe til Nu skal vi vise dem Hastighed Jeg har jo ikke hele dagen Sker der snart noget Aggression Så må han bankes på plads Hvis ikke det her bliver løst nu, så ryger hele lortet ud Narcissisme Er der slet ingen andre, der fatter noget Skal jeg løse det hele selv Jeg har krav på
Selv i løbet af en normal dag kan for meget dopamin være ødelæggende Dårlige beslutninger Miste grebet Overfuse kollegaer eller kunder! Manglende fokus (søger næste dosis) Travl men ineffektiv
Og hjemme Irritabel og kort lunte Ude af stand til at finde ro fx med børnene Frustration over banaliteter Ude af stand til at lytte Ikke tilstede mentalt på dopamin jagt!
Prisen for dopamin Langvarig overstimulering: Mangel på ro, søvn Depression Mani
Det moderne samfund overstimulerer belønningssystemet og performancetrangen - og det underpræsterer vi af!
Men der ER alternativer
Oxytocin Øger empati Øger tolerance Sænker aggression Øger nærvær
Gør nogle af disse træk dig til et mindre effektivt menneske?
Gør fraværet af disse træk dig til et mere effektivt eller succesfuldt menneske?
Kunsten er at skifte spor Skal jeg køre denne præsentation på dopamin eller oxytocin? Skal jeg løse denne opgave på dopamin eller oxytocin? Skal jeg prioritere hastighed, nyt og pres eller nærvær, kontakt og ro? Er det altid det høje gear, der løser bedst? Har jeg råd til at køre i det høje gear lige nu?
Den letteste løsning: KYS, KRAM & KÆL
Strategi 1: Sceneskift 10 min Gab og vejrtrækning Omstilling Handling
Strategi 2: Hold fri! Hold ferie! Vi gør det ikke! I 2008 arbejdede godt hver tiende i høj grad i ferierne. I 2012 var det hver femte I 2008 arbejdede ca. 15 %. I 2013 var det 50% I 2015 tjekkede 31% emails dagligt i deres ferie!
Strategi 3: Bed om hjælp Arbejde: Sparring Supervision Makker Uddelegere Inddrage kollegaer og ledere Privatliv: Rengøring Vinduespudsning Måltidskasser Kohberg Barnepiger Bedsteforældre
Strategi 4: Mindfulness 45 minutter dagligt Kropsscanning Spise rosiner og betragte bølger Centre og templer
Strategi 4: Operationel Mindfulness Gå roligt Skriv roligt Kør i samme bane Bliv i køen Gør én ting ad gangen.
Strategi 5: Advarselssignaler Enhver der går ned med stress har overhørt advarselslamper Kender du dine? Hvis ikke; så skal du se at komme i gang Specifikke symptomer Eller de mange små
Strategi 7: Skum- og Træklodser Har du skumgummi mentalitet? Så holder din planlægning ikke! Din kalender består af træklodser Ting fylder det, de nu fylder De kan ikke presses Skal noget ind, så skal noget ud!
Strategi 8: Kassekredit Hvad der gives ud, skal ind igen Planlæg i bølger. Både på mikroog makroniveau. Over en dag, uge, måned, år Hvor meget har jeg trukket? Hvordan skal det tilbagebetales? Hvor meget belaster dét møde? Så hvilke aktiviteter må der ligge bagefter?
Strategi 9: Stop med hjernen! Vi tror fejlagtigt, at vi er mere effektive ved at blive ved En flad hjerne kan ikke presses eller tvinges til at præstere. Omvendt superkompenserer den, og du vil indhente det tabte senere Three strikes and you re out
Strategi 10: Søvn, Kost, Motion Det første der ryger - det sidste der burde gøre det! Få dine 6-9 timers søvn Dyrk din regelmæssige moderat motion. Udendørs Spis dine regelmæssige varierede måltider Husk: TRÆK vejret!
Personlig status 1. På en skala fra 0-10 hvor presset er jeg? 2. Hvor mange af mine + strategier anvender jeg? Hvor mange af mine aktiviteter er i brug? 3. Ser kalenderen realistisk ud den næste måned? 4. Hvad skal ændres? 5. Nogen større udfordringer? 6. Er beredskabet klar?
Data Øget opmærksomhed Lavere niveauer af bekymring og selvkritik Mere korrekte selvevalueringer sammenlignet med neutrale observatører
Data Større ønske om at lære og udvikle sig Høje personlige standarder - men mindre frustration når de ikke nås Større gåpåmod. Større tendens til at prøve igen ved mislykket forsøg
Data Mere tilbøjelig til at undskylde Tager ansvar for egne fejltagelser Sundere relationer Mere overbærende Mindre kontrollerende og mindre aggressive
Data og større sandsynlighed for at holde og præstere i længden
Fra High Performance Til Balanced Performance
Man må YDE, før man kan NYDE
Man skal NYDE, for at man kan YDE