Mindfulness Temaaften den 15. maj 2013 Dorthe Lau Autoriseret psykolog 0
Hvadermindfulness? Mindfulness ertræningiat væretilstedeinuet. Den amerikanske læge og psykolog Jon Kabat-Zinn grundlagde mindfulness. Mindfulness betyder at være opmærksom på en særlig måde: bevidst, idetnuværendeøjeblikogudenat dømme. ( Jon Kabat-Zinn) Mindfulness erogsåat væreopmærksompå, nårman vurdererogdømmeren situation. 1
Grundholdningerimindfulness Venlighed Åbenhed Udholdenhed Begynderssind Tålmodighed Mod tilat væreidetder er 2
Mindfulness Forskning på området viser, at mindfulnessmeditation i mange tilfælde reducerer symptomer og har positiv effekt på menneskers holdninger, adfærd og selvopfattelse. Den størsteopfindelseimennesketshistorieer, at man kanforandresit liv vedat ændreden måde, vi tænker på William James, psykolog, Harvard Uni. 3
Hvorforarbejdemed mindfulness? Mindfulness-træning styrker evnen til at være nærværende og accepterende over for en selv ogandre. Mindfulness-træningkangøredetlettereat administrere den tid man har, og at fokusere pådet, man syneservigtigt. 4
Opmærksomheden I mindfulness-træningarbejderman med opmærksomheden. Man notererdetder dukkerop. Ogaccepterer det. I mindfulness betyderaccept, at man ser, hvadder er. 5
Positiveffektvedat træne mindfulness Nårman trænermindfulness, trænerman sin opmærksomhed, så gearskiftet bliver mere smidigt Mindfulness kan beskrives som aflæring af vores automatisketilbøjelighedtilat følgeogadlydede tanker, der gårgennemhovedet. Ved mindfulness træning udvikles en metakognitiv opmærksomhed, man lærersåat sigeat kiggepåsine tanker istedetfor at væreisine tankers vold. 6
Treniveauerfor opmærksomhed: Doing mode:ellerautomatpilotfunktion; at følgesine tanker automatisk og uden opmærksomhed Being mode: at sansenuetdirektemed fuldkontakt til sanseindtrykkene i situationen. Mindfulness: at være til stede med opmærksomhed på det foranderlige, konstante flow af indre og ydre begivenheder, der går gennem opmærksomhedsfeltet. 7
Metakognitivindsigt Den metakognitive indsigt fremmes ved at bemærke tankerne og tankernes indhold, når de dukker op og lade dem passere og vende opmærksomheden tilbage til det primære fokus. Nårman observerertanker kommeoggå, erder mulighed for at genkende gamle vante tankemønstre 8
Systemisksammenhæng 9
Værdiafklaringsarbejde Livsværdier er et vigtigt grundlag for at kunne acceptere følelser. Nårvi praktisereraccept ogvillighedtilat rumme sværetanker ogfølelser, erdetvigtigtat vide, hvorfor vi gør det. Vi kanikkeundgåat fjerneosfravoresværdier, men vi kantræneosiat opdage, nårdetsker. Nårvi opdager, at vi harbevægetosvæk, harvi muligheden for at vælgeat vendetilbagetilvoresværdier. 10
Mindfulness Mindfulness kanikkefjernesmerteellerintense følelser. Mindfulness kanhellerikkebefriosfrade livsvilkår, vi har at vi bliversyge, at vi mister, at vi dør men mindfulness kan reducere den ekstra og unødvendige psykologiske smerte, somskabesafgentagnenegative tankemønstre. Mindfulness kanhjælpeosmed at væretilstedeidetliv, vi har, såvi ikkebrugertidenpåat undgådet, vi ikkekanlide, ogpåat higeefterdet, vi gernevilhave. Påden mådefårvi mulighedfor at beskæftigeosmed det, somervigtigtog værdifuldt. 11
10 vigtigeaspekternårdu træner mindfulness Udvælget bestemttidsrumhverdag, hvordu plejerdig selvvedat bringeopmærksomhedtildet, der er. Hvisdu laver siddendemeditationer; sætdig lidtudfra stoleryggen med en ret ryg. Værvedholdendeogtålmodigifhtat trænedin opmærksomhed dagligt. Udvælg et fokus for din opmærksomhed, fx åndedræt Bevar en venlig opmærksomhed på de tanker og kropslige fornemmelser, der dukker op. Bring særlig opmærksomhed på de tanker og kropslige fornemmelser, der påkalder sig påmærksomhed, så som smerter eller følelser. 12
10 vigtigigeaspekter, nårdu træner mindfulness Værnysgerrigoverfordetdu sanseroggivdetdin fulde opmærksomhed. Givslip påtankenomat der skalkommenogetbestemtudafdin træning. Læg mærke til gamle vante tankemønstre. Nårdin opmærksomhedvandreruditanker, billeder, dagdrømme, erindringer eller planlægning så vær venlig imod dig selv. Lægmærketilhvoropmærksomhedenharbevægetsig hen ogret blidtopmærksomhedentilbagetiltildetfokus, du har udvalgt. Måskeskaldu gøredet1000 gange. Formåletmed træningenerikkeat slippeafmed tankerne, men at du øverdig I at bringe opmærksomhed til tankerne og igen venligt bringe opmærksomhedtildet, der er. 13
Mindfulness Mindfulness-træningerikkeen mirakelkur. Determentaltræning, der styrker evnen til at være nærværende og accepterende. 14
Åndedrætsmeditation En grundøvelse i mindfulness: Mindfulness erat væreligeher ognu. Med accept og nærvær i dette øjeblik. At bringe bevidstheden tilbage til åndedrættet hver gang du oplever, at bevidstheden vandrer på tanker, billeder, fantasier, fortiden og bekymring eller andet. Mindfulness er at være opmærksompå, at du eruopmærksom. Lad bevidsthedenvenligtogblidtkommetilbagetilfokus, uanset hvad der optager sindet. Åndedrættet kan være ditankerogdin bedsteven.nårdu oplever, at sindet vandrer, ellerdu erpresset, erdetaltidmuligtat vende tilbage til åndedrættet. 15
Mindfulness lover: At du kommertilat levemere intenstinuetogmindreifortidens ærgelser og fremtidens bekymringer Indre ro og balance. Mindfulness modvirker angst, stress og depression. Du bliver bedre til at håndtere kriser og uventede situationer Bedrekontaktmed dig selvogandre. Du bliverikkeblot mere opmærksom på dine egne følelser og tanker, du bliver også mere empatisk og venlig I dine relationer til andre. Styrket sundhed og immunforsvar Glædevedat væretil. Du bliveristand tilat anskuelivetogdets hændelser i et mere positivt lys. 16
Hvorforermindfulness såpopulærtnu? Livet kørermegethurtigere, end detgjordebare 50-100 år tilbage Mennesketsøgerbalance ikropogsind, ogfordivi ofte kørerisåhøjtgear, vilvi ogsågernenedigen. Vi søgerdetmodsatteyderpunkt. En naturligfølgeafdet liv vi lever, hvorder ermegetfokuspåresultaterog gang i den. Organismenkanikketåleheletidenat køreisåhøjtgear vi bliver syge, får stress. Man kanogsågøreandreting: vandreiskoven, sejlekajak, løbe. Detafgørendeervekselvirkningen. 17
Litteratur Hvorend du gårhen, erdu der afjon Kabat-Zinn. Mindfulness manual til træning i bevidst nærvær af Morten Sveistrup Hecksher m.fl. Mindfulness, af Lone Overby Fjorback 18