Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Bliv en haj i fitnesscenteret 9 TIPS: Undgå at ligne en nybegynder
9 tips til fitness-centeret Sådan undgår du at ligne en nybegynder Af Simone Okkels sokk@berlingske.dk Tillykke med at være godt på vej til en sundere livsstil! At komme i gang med motionen er et godt skridt på vejen. Men det kan også give nervøse trækninger og svedige armhuler (af angst ikke af indsats) at bevæge sig ind i proteinpulverets og de svumlende musklers helllige land, fitnesscenteret. Er du helt ny, så følg disse ni træningsfif fra personlig træner Anne Bech. Det er tip, du ikke lige finder i de gængse vejledninger. Husk tålmodigheden, skift de pæne sko og stiletterene ud med sneakers og smil gåpåmodet frem. Så undgår du at falde helt i gennem. PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
KORT OM FITNESS Anne Bech er personlig træner og forfatter til Bikini Bootcamp og hendes nye bog Fit på 100 dage. I langt de fleste fitnesscentre er der tilknyttet personlige trænere, programlæggere og i nogle tilfælde kostvejledere. Har du svært ved at komme i gang og holde fokus, eller har du en speciel skade, der skal tages hensyn til, så bestil tid til et program, inden du går i gang. 750.000 danskere er medlem af et fitnesscenter. Ca. 40 procent af medlemmerne træner sjældent eller aldrig, vurderer Kasper Lund Kir- 3
1 VÆR OBS PÅ BLODSUKKERET Når du træner, falder blodsukkeret, og følelsen af at gå sukkerkold kan minde meget om udmattelse. Specielt de første gange du træner. Vand kan hjælpe dig op igen, så du behøver ikke pakke dyre gel og klaser af bananer i tasken, før du træner i over to timer i træk. 4
2 HUSK AT DRIKKE VAND Husk vand. Det kan være en kærkommen pause og er utroligt vigtigt for din krop. 5
3 HUSK UDSTYRET Det kan godt være, at man ikke skal gå ned på udstyret, men du behøver ikke det sidste nye skrig i træningscouture. Det kan virke meget forpligtende for præstationen, og giver desværre ikke flere superkræfter. 6
4 TAG ET HÅNDKLÆDE MED Tag et håndklæde med til træning. Det er rart med god hygiejne på træningsbænke og udstyr både for andre, men også for dig. 7
5 START LANGSOMT OP Husk at lægge roligt fra start. Du behøver ikke tage lige så mange kilo på vægtstangen som ham, der har været i centeret hver dag det seneste år. 8
6 HUSK GÅ-PAUSER Hvis du lægger hurtigt fra land med løb, så husk, at små gå-pauser både gør turen mere udholdelig, men også giver dine hårdtprøvede led i dine ben en chance for at følge med. 9
7 VÆR OBS PÅ ANCIENNITETSORDEN Skal du af sted til din første aerobictime, er det vigtigt, du holder øje med den eventuelle anciennitets-orden, der er i sådan en sal. Mange af damerne har både gået der længe, og er måske meget glade for instruktøren. Derfor har de en slags faste pladser oppe foran. Stil dig gerne langt fremme, men stop eventuelt omkring anden række lidt ude i siden. Så danser du også ind i færre. Og bare vent om et par måneder er det dig, der spjætter med benene på første række. 10
8 DU MÅ GERNE SPISE EFTER TRÆNING At du ikke må spise en time efter træning, er en skrøne lavet af én, der tænkte så spiser de da ikke i den time. Du må gerne gå hjem og spise et måltid, men husk, at træningen kan øge din appetit. Derfor skal du holde øje med, om du spiser for to på baggrund af én zumba-time. 11
9 FOKUSÉR KUN PÅ TRÆNINGEN Selv om man ser det i centrene hos andre medlemmer, og det både kan være underholdende og lede tankerne væk fra smerterne, så kan læsning på kredsløbsudstyr (fx på motionscyklen) både give stiv nakke og en lidt for komfortabel puls. Gem bladene som en belønning til senere. 12