TantraCURE Bækkenbundsmusklerne 1

TantraCURE Bækkenbundsmusklerne 1

1 INTRODUKTION...3 2 BÆKKENBUNDSMUSKLERNE...4 2.1 BC MUSKLERNES ANATOMI...5 2.2 PC MUSKLERNES ANATOMI...9 2.3 OVERBLIK...10 3 BÆKKENBUNDSMUSKEL ØVELSER - EN OVERSIGT...11 3.1 DE TRE HOVEDOMRÅDER...11 3.2 DE FORSKELLIGE TYPER AF SAMMENTRÆKNINGER...15 3.3 FORDELENE VED BÆKKENBUNDS TRÆNING...16 3.4 AFSPÆND DINE BÆKKENBUNDSMUSKLER OG FORSINK EJAKULATIONEN...16 3.5 NØDSBREMSE TEKNIKKEN...17 4 ET PAR SIDSTE ORD OM BÆKKENBUNDSMUSKLERNE...19 2 TantraCURE - Bækkenbundsmusklerne

1 Introduktion En god og stærk bækkenbundsmuskulatur, er en del af hemmeligheden til at kunne holde længe i sengen, og er et de vigtigste elementer i ophidselseskontrol. I takt med at dine bækkenbundsmuskler bliver stærkere, vil du mærke tydelige fremskridt i dine seksuelle præstationsevner. Der vil være en følelse af at have styr på det, en følelse af kontrol og virilitet. Stærke bækkenbundsmuskler er også det der gør, at nogle mænd oplever multiorgasmer - det at få flere orgasmer i træk, og uden at ejakulere oven i købet! Orgasme og ejakulation er faktisk to forskellige mekanismer, og en måde at lære at separere disse to mekanismer fra hinanden, er gennem bækkenbundstræning. Bækkenbundstræning er også med til at give dig en følelse af maskulinitet, stabilitet, glæde, overskud og selvtillid. Indenfor yoga og tantra siges det at vores livsenergi ligger i bækkenbundsområdet, den såkaldte kundalini. Derfor er ihærdig, vedholdende træning af området med til at vække vores livsenergi, og skabe et flow af seksuel energi i kroppen. Bækkenbundstræning vækker det der kaldes for jordenergierne i yoga og tantra. Disse er med til at give dig jordforbindelse/grounding. Mange mænd der lider af for tidlig sædafgang er meget luftige og mentale i deres struktur. De har ikke så meget fornemmelse for deres egen krop og dens processer. De sidder måske for meget bag computeren eller skrivebordet. Hvis du kan nikke genkendende til dette, vil du have stor gavn af at styrke dine bækkenbundsmuskler, og det vil give dig mere ro og tilstedeværelse i kroppen. Yogier bruger ofte bækkenbundssammentrækninger i forskellige stillinger og teknikker, fordi de hjælper til at dirigere den seksuelle energi rundt i kroppen. Bækkenbunden er desværre meget overset i vesten, men har rent faktisk en enorm indflydelse på din velbefindende og dit vitalitetsniveau. Der er skrevet tykke bøger om emnet, men i denne lille manual vil jeg blot nøjes med at præsentere dig for det mest basale, som du så kan bruge som basis for dine videre studier. TantraCURE Bækkenbundsmusklerne 3

2 Bækkenbundsmusklerne Bækkenbundsmusklerne spiller en afgørende rolle både mht. at forsinke og kontrollere ejakulationen. De dækker et område der strækker sig fra penis til perineum (mellemkødet), der ligger mellem kønsorganerne og penis, og hele vejen tilbage til halebenet i bunden af rygsøjlen. Bækkenbundsmusklerne koordinerer afføring, urin og orgasmen. Mange mennesker kalder fejlagtigt disse muskler for PC musklerne. Men faktisk er PC musklerne blot et enkelt sæt af muskler i et meget mere komplekst sæt af muskler. At vide mere om sine bækkenbundsmuskler, er absolut essentielt for at lære ejakulationskontrol, fordi det giver dig en direkte bevidsthed omkring hvilke muskler du spænder i, og hvilke muskler der dirrer ukontrollabelt under elskoven. Bækkenbundsmuskler som er i dårlig form leder til: - Svage erektioner som kommer og går, og som aldrig er fuldt erigerede. Erektioner som mangler virilitet og selvtillid. - Svage ejakulationer hvor sæden synes blot at sive ud. - Manglende evne til at skelne mellem forskellige niveauer af ophidselse, hvilket betyder at du kan gå fra at have ikke ophidsede bækkenbundsmuskler til pludselig at have overophidsede bækkenbundsmuskler, der er klar til at ejakulere, uden at du vil være i stand til at mærke ændringen. - Længere tid mellem ejakulation og næste erektion. Med hensyn til at kontrollere seksualitet, er der et sæt muskler, som er vigtigere end PC musklerne. Disse muskler hedder BC musklerne (bulbocavernosus musklerne). Jeg vil nu give dig en kort anatomitime, der vil give dig en hurtig indføring i bækkenbundsmusklerne. 4 TantraCURE - Bækkenbundsmusklerne

2.1 BC Musklernes Anatomi I diagrammet nedenunder kan du se et horisontalt tværsnit af en kvinde og en mand i bækkenbundsområdet: Som du kan se, for kvinders vedkommende, omgiver BC musklen vaginaåbningen. For mænds vedkommende omgiver BC urinrøret, og går helt ned til basen af penis. Gennem øvelse kan du lære at: 1) Flekse tippen af bc musklen som omgiver urinrøret 2) Flekse basen af bc musklen som omgiver den indre base af penis som ligger i perineum området (det område der ligger mellem penis og anus). TantraCURE Bækkenbundsmusklerne 5

BC Musklen har 2 hovedfunktioner: UDSKYDNING AF URIN OG SÆD Et af formålene med BC musklerne, er at tvinge væske (urin eller sæd) ud af urinrøret. Dette gøres med den del af BC musklen, der omgiver selve urinrøret i penis. Musklen består af et sæt fibre, der er knyttet sammen i et såkaldt sildebensmønster (se billedet), et mønster der ofte bruges når man sætter rektangulære fliser op. Hvis du kan se for dig, hvordan hver af fliserne er en muskelfiber, kan du forestille dig, at når hver fiber trækker sig sammen, skabes en opadgående bevægelse. Denne bevægelse får sæden og urinen til at blive skudt ud. Denne bevægelse får også penis til at trække sig tilbage til kroppen, hvorfor du kan se at penis bevæger sig indad og opad når du f.eks. klemmer de sidste dråber urin ud. Du kan nok forestille dig, at det er absolut nødvendigt at kunne identificere denne del af BC musklen, for at lære ejakulationskontrol. BC musklens evne til at skyde væske ud, kan også bruges til at holde væske tilbage, ligesom en slags ventil! 6 TantraCURE - Bækkenbundsmusklerne

EREKTIONER BC musklens anden funktion, er, at den kan tvinge blod ind i det hulrum, der ligger på undersiden af penis ; nemlig corpus spongiosum og glansen. Det er sådan vi får en erektion. Et andet sæt muskler, der hedder ischiocavernous musklerne, tvinger blodet ind i et hulrum på oversiden af penis der hedder corpora cavernosum. Ischiocavernous musklerne ligger pænt til højre og venstre for BC musklerne. Penis pæren (som ligger i penisbasen inde i kroppen) er et reservoir af blod. Når man er ophidset, kan enten frivillige- eller refleksive muskelsammentrækninger tvinge blod ind i hulrummene. Når begge sæt af muskler trækker sig sammen, opnår man en fuld erektion. Som nævnt tidligere kan BC musklen findes ved at stoppe urinstrålen. Selv om urinen har en lukkeventilsmekanisme lige under prostata, der kan stoppe strålen, kan sammenklemningen af BC musklen også stoppe den. At trække BC musklerne sammen, skaber peristaltiske bevægelser i urinrøret, som du nemt kan mærke. TantraCURE Bækkenbundsmusklerne 7

Hvis du er nervøs og lider af præstationsangst, er det højst sansynligt at du ikke kan få en fuld erektion. I forsøget på at få en fuld erektion, er det sansynligt at du ubevidst flekser i BC musklerne. Dette skaber en nervøs dirren i musklerne, som man somregel ikke er bevidst om, og denne dirren er med til at gøre musklerne trætte, og leder dermed til for tidlig sædafgang. BC musklerne er simpelthen på overarbejde. De prøver at opretholde din erektion (funktion 2), bliver trætte og kan ikke modstå trykket der kommer af ophobningen af den seksuelle energi (funktion 1 ventil funktionaliteten). Du kan højst sansynligt mærke det som en dirren i selve urinrøret. Det første du skal gøre er at SLAPPE AF I BC MUSKLERNE. Kunsten at slappe af for at overkomme præstationsangst, koblet med BC muskel øvelser, er derfor en kraftfuld cocktail, der vil hjælpe dig til at holde længere. 8 TantraCURE - Bækkenbundsmusklerne

2.2 PC Musklernes Anatomi PC musklen omgiver anus og møder BC musklerne, som ligger længere foran. PC musklerne har mere ansvar i afføringsmekanismen end i ejakulationsmekanismen, men spiller stadig en vigtig rolle i at kontrollere ejakulationen. Det er faktisk en misforståelse at de vigtigste perineumøvelser for mænd hedder PC muskeløvelser. De burde faktisk kaldes bækkenbundsmuskeløvelser, idet den ideelle workout involverer samtlige muskler i hele området. Når en kvinde trækker PC musklerne sammen, vil vagina også trække sig sammen. Vagina ligger tættere på anus end penis, så PC musklerne har en direkte indflydelse på Vagina. Penis sidder lidt højere og er et eksternt organ, så sammentrækningen af PC musklen vil ikke i samme grad have indflydelse på penis. I diagrammet nedenunder kan du se et tværsnit, der viser PC musklen (BC musklerne er ikke taget med i dette diagram). Som du kan se, er PC musklen en U-formet muskel, som er hæftet til hoftebenet foran, så når du flekser dem trækker du rektum fremad. Som du kan se i diagrammet til venstre, sidder vagina nydeligt midt i U-et, så den bliver direkte påvirket, når kvinder klemmer deres PC muskler. For mænds vedkommende ligger penis ovenover tværsnittet i diagrammet, og er på den måde ikke direkte påvirket af PC musklens sammentrækninger. PC musklen sammen med noget der hedder illiococcygeus musklen (IC) former tilsammen den såkaldte levitor ani muskel, som er med til at forhindre at organerne i mave- og underlivs området glider ned i perineum området. Mens PC musklerne hæftes på fordelen af hoftebenet, er IC musklerne hæftet på siderne af hoftebenet og bagved til rygsøjlen. Du kan rent faktisk også træne IC musklerne, hvilket trækker anus tilbage mod halebenet. Du kan mærke det som sammentrækninger i halebensområsdet. TantraCURE Bækkenbundsmusklerne 9

PC og IC musklerne kan respektivt trække rektum fremad eller tilbage i en horisontal bevægelse, og opad når de kombineres med ringmusklen i anus. 2.3 Overblik Det vigtigste for os at vide når vi laver bækkenbundsmuskeløvelser, er at bækkenbunden indeholder et komplekst sæt af muskler, som hver har forskellige funktioner og bevægelser. For lige at opsummere: 1. BC musklerne er ansvarlige for at skyde sæd og urin ud, og for at tvinge blod ind i corpus spongiosum, hulrummet i undersiden af penis. Overstimulation af disse muskler når man elsker, leder til for tidlig sædafgang. 2. PC musklerne trækker sig sammen omkring anus, og bliver brugt i afføringmekanismen. De trækker anus fremad. Hos kvinder bliver PC musklen også brugt til at trække vagina sammen. 3. IC musklerne trækker sig også sammen omkring anus, og bruges i afføringsmekanismen. De trækker rektum bagud, og er hæftet til halebenet. 4. Levitor ani er PC og IC musklerne kombineret, og spiller en vigtig rolle ved afføring (når de kombineres med ringmusklen), og afholder alle organerne i maveområdet fra at glide ned i kønsområdet. 5. Ischiocavernosus musklerne tvinger blod ind i hulrummet i oversiden af penis. Der hersker en del forvirring omkring PC musklerne og BC musklerne, idet de kan føles som en stor muskel, men med lidt træning bliver forskellene ret indlysende. PC og BC musklerne bliver ofte refereret til som bækkenbundsmuskler. Når man elsker, er det yderst vigtigt at holde bækkenbundsmusklerne afslappede! At flekse dem mens man elsker er en stor fejl, der fremskyder ejakulationen. Jeg lavede denne fejl i årevis, før jeg fandt ud af at man rent faktisk skal slappe af i bækkenbundsmusklerne istedet, så jeg taler af bitter erfaring. Det er godt at have stærke bækkenbundsmuskler. Det giver en stærk erektion (husk at BC musklerne er med til at pumpe blod ind i penis), og vil gøre dine orgasmer mere intense. Stærke bækkenbundsmuskler er med til at give dig en langt bedre seksuel kontrol, og vil hjælpe til at stoppe en ejakulation, hvis du skulle være så uheldig at krydse ind over dit point of no return. 10 TantraCURE - Bækkenbundsmusklerne

3 Bækkenbundsmuskel Øvelser - En Oversigt Nu hvor du ved mere om anatomien, er næste skridt at vide hvordan man laver øvelserne. Bækkenbundsmuskler bliver ofte refereret til som Kegel øvelser jfr. lægen Kegel, der begyndte at ordinere disse øvelser til sine patienter. Men rent faktisk har tantrikere trænet disse muskler i flere årtusinder, i led med deres vejrtræknings og meditationsteknikker. Det vigtigste aspekt af Kegel øvelser, er at flekse bækkenbundsmusklerne, og at slappe af i dem, ligepræcis som når man træner andre muskler. De skal flekses og derefter afspændes. 3.1 De Tre Hovedområder Der er tre hovedområder der har brug for din opmærksomhed, så du kan få kontrol over ejakulationen og orgasmen: 1) OMRÅDE 1: Fleks tippen af BC musklerne 2) OMRÅDE 2: Fleks den del af BC musklerne der ligger i penisbasen (mellem penis og anus) 3) OMRÅDE 3: Kombineret fleks af PC musklen og den anale ringmuskel Fordelen ved bækkenbundsmuskeløvelser er, at de kan udføres hvor som helst. På arbejde, mens du venter på bussen og sågar mens du snakker med andre mennesker (ihvertfald efter lidt øvelse). Hvis du ikke kan skelne mellem bevægelserne af BC vs PC musklen, kan du tænke på BC fleks som noget der sker oppe foran og PC fleks, som noget der sker bagudtil. Jeg gennemgår nu disse 3 områder: TantraCURE Bækkenbundsmusklerne 11

OMRÅDE 1: Tippen af BC musklerne. Det er den del du sammentrækker når du urinerer, og når du skubber de sidste urindråber ud. Ved at sammentrække disse muskler, trækker penis indad og opad, og testiklerne trækkes opad. Den kontinuerlige sammentrækning af tippen af BC musklen, kaldes for yoni mudra indenfor yoga. En god tommerfingerregel er: Hvis du ikke kan sammentrække denne muskel 25 gange i træk, eller holde den sammentrukket i 25 sekunder non-stop, så har du brug for lidt træning! Træningen af disse muskler giver en enorm seksuel kontrol, for ikke at nævne det faktum at det sublimerer den seksuelle energi. Træning af dette område harmoniserer og styrker dit vandchakra (Swatistana chakra), og skaber et flow af erotisk energi. Dette flow af seksuel energi der løber gennem dine æteriske energibaner, er med til at give dig en enorm karisma. Yogier sammentrækker dette område, mens de visualiserer seksuel energi der sublimeres opad gennem deres chakraer. Fuld kontrol over disse muskler, gør at nogle mænd kan ejakulere uden at røre penis. Den kontinuerlige sammentrækning af disse muskler giver enorm nydelse. At blive bevidst om disse muskler er en NØGLE FAKTOR til at løse for tidlig sædafgang. Mange mænd flekser ubevidst disse muskler mens de elsker, hvilket hurtigt leder til ejakulation. Du kan nok forestille dig, at hvis man kan opnå ejakulation alene med disse muskler uden nogen andre former for ekstern stimulation, så vil den ubevidste fleksning af disse muskler, koblet med alle de andre stimulationer der er til stede under elskoven, få dig til at ejakulere ekstremt hurtigt. 12 TantraCURE - Bækkenbundsmusklerne

OMRÅDE 2: Basen af BC musklen Ifølge tantra leder træning af dette område til en stor vækkelse af jordenergierne i dit væsen, og vil få dig til at føle dig mere groundet, vital og lykkelig. En kontinuerlig sammentrækning af basen af BC musklen hedder moola bandha indenfor tantrisk yoga, og bruges ofte simultant med forskellige yogastillinger. Sammentrækning af dette område kan nemt blive forvekslet med sammentrækningen af området omkring anus (se område 3), og nogle mennesker har brug for en del øvelse, før de kan isolere dette område fra de andre områder. Det er dog ret nemt at mærke forskellen, når først man har fundet mekanismen. I diagrammet kan du også se at BC musklen har en venstre og en højre del. Når man flekser nederste del af BC musklen, klemmes de to dele sammen. Det kan du også mærke, hvis du tager din finger og trykker indad mod området mellem testiklerne og anus. Mange mænd som lider af for tidlig sædafgang mangler jordforbindelse. De er ikke i kontakt med deres kroppe, og jordenergien flyder ikke godt gennem dem. Ved at øve sig på dette område, bliver man groundet og får en følelse af maskulin styrke og virilitet. TantraCURE Bækkenbundsmusklerne 13

OMRÅDE 3: Anale/ Ringmusklen Dette område består af ringmusklen omkring anus, PC og IC musklerne. Sammentrækningen af disse muskler holder afføringen tilbage. Teknikken som indebærer en kontinuerlig sammentrækning af disse muskler, kaldes i yoga for ashwini mudra og giver en stærk vækkelse af jordenergierne og sublimerer. Fordelene ved Ashwini Mudra er enorme. På en af mine rejser til Indien, så jeg engang en hel bog, viet udelukkende til beskrivelsen af ashwini mudra og dens fordele! Personlige erfaringer med Ashwini Mudra Jeg er personligt stor fan af aswhini mudra, idet den har nogle overraskende effekter der kommer med vedholdende øvelse. Inden mit første besøg til Rumænien, udførte jeg ashwini mudra hver dag i et par timer, mens jeg studerede rumænsk. Jeg lærte at snakke sproget i løbet af 4 uger grundet denne øvelse, som er et meget kraftfuldt værktøj, der sublimerer den seksuelle energi til det niveau, hvor man har sit fokus. Når du lærer et nyt sprog, skal du fokusere dit sind (det tredje øje), hvilket hjælper dig til at syntetisere alle de nye informationer, mens du simultant fokuserer i dit hjerte, for at mærke den kultur og de mennesker, hvis sprog du er i færd med at lære. Ved at benytte mig af ashwini mudra mens jeg studerede, var jeg i stand til at sublimere den seksuelle energi til hjertet og sindet. Jeg bruger også denne teknik, hvis jeg kører og bliver søvning. Den hjælper til at holde sig vågen, idet den skyder den seksuelle energi op gennem rygsøjlen. Så som du kan se, er PM muskeltræning god for mere end et godt sexliv! 14 TantraCURE - Bækkenbundsmusklerne

3.2 De Forskellige Typer af Sammentrækninger I hver af de tre områder kan du sammentrække musklerne i forskellige rytmer: Fleksning I fleksning sammentrækker du musklerne i 1 sekund og slapper af i 1 sekund. Knytning I knytning trækker du musklerne sammen mellem 3 og 10 sekunder og spænder af i samme antal sekunder. Opspændning I opspændninger sammentrækker du musklerne mellem 10 sekunder og 2 minutter. Kontinuel Sammentrækning Disse er lange sammentrækninger der varer lige fra 2 minutter, (når du er en begynder), til lange perioder på over en time for avancerede. Flagren Flagren er ligesom fleksning, blot meget hurtigere. I starten er det svært at udføre flagren hurtigere end fleksning, men med øvelse bliver det nemmere. Det er ihvertfald en fantastisk workout! Et godt træningsprogram involverer alle 3 områder med alle slags sammentrækninger! OBS! Du skal aldrig overdrive din bækkenbundstræning! Bækkenbundsmusklerne er som alle andre muskler, og kan blive overbebyrdede. I en periode af mit liv var jeg så fikseret på at overkomme for tidlig sædafgang, at jeg udførte øvelsen dagen lang, og jeg fik decideret smerter i området. Udfør øvelserne der følger med 12 ugers programmet, for at få en harmonisk træning af området. At starte med lidt, er meget bedre end for meget! TantraCURE Bækkenbundsmusklerne 15

3.3 Fordelene ved Bækkenbunds Træning Der er mange fordele ved at udføre ovenstående sammentrækninger i en daglig træningsrutine: 1) Du bliver mere bevidst omkring alle musklerne i bækkenbundsområdet. 2) Du bliver hurtigere istand til at opdage, om du ubevidst spænder i bestemte områder af bækkenbunden mens du elsker, så du bevidst kan gå ind og afspænde meget specifikke områder. 3) Det hjælper dig til at gøre brug af nødsbremseteknikken (se næste afsnit), hvis uheldet er ude og du overskrider point of no return. 4) Det hjælper dig til at blive multiorgastisk, og giver dig generelt kraftigere orgasmer. 5) Styrker dit jordchakra, hvilket giver dig mere grounding, virilitet og udholdenhed. 6) Hjælper dig til at transmutere og sublimere den seksuelle energi. 3.4 Afspænd Dine Bækkenbundsmuskler og Forsink Ejakulationen At have afspændte bækkenbundsmuskler, er essentielt for at kunne kontrollere ejakulationen! At holde bækkenbundsmusklerne afspændte, holder ophidselsesniveauet nede, og gør at du forbliver i en parasympatisk tilstand. Med træning vil du begynde at mærke og identificere, de små sammentrækninger der sker i musklerne, som signalerer starten af den ejakulatoriske refleks. Har man ikke veltrænede bækkenbundsmuskler, er det svært at mærke disse subtile sammentrækninger. Mens man elsker vil bækkenbundsmusklerne ofte af sig selv begynde at lave små flagrende sammentrækninger. Dette får ophidselsen til at stige, trækker mere blod ned til området for at klargøre den ejakulatoriske pumpe, og samtidig åbnes sædkirtlerne. Med lidt disciplin og træning, kan du blive bevidst om disse små sammentrækninger, hvilket giver dig muligheden for at spænde af i dem og bringe ophidselsen ned. Dyb afspændning er nøglen, og involverer ikke blot bækkenbundsmusklerne men hele kroppen. Du kan prøve det næste gang du elsker. Eksperimenter med at holde bækkenbundsmusklerne så afspændte som muligt. Det kan være du oplever nogle enkelte sammentrækninger hist og pist, men simpelthen ved at bevare et afslappet fokus i området, kan du opleve fantastiske resultater. 16 TantraCURE - Bækkenbundsmusklerne

Du vil faktisk blive helt vildt overrasket, over den forskel det gør at holde dine PM muskler afspændte. For eksperimentets skyld kan du prøve at spænde i dem, og du vil straks mærke, hvordan ophidselsen pludselig stiger. Så hvordan ved du, om du slapper af i bækkenbundsmusklerne? 1. Under elskoven er det oftest BC musklerne, som du ubevidst spænder i. Du spænder enten ved at skubbe udad (ligesom når du tisser), eller spænder ved at holde tilbage (ligesom når du holder dig). Så læg mærke til om du spænder, på nogen af de to måder mens du elsker. Man spænder ofte ubevidst når man penetrerer og slapper af når man trækker ud. For at bevidstgøre dig om denne tendens så prøv et lille eksperiment næste gang du elsker, hvor du gør det modsatte! Slap af når du støder indad og spænd når du træker udaf! 2. Hvis dine mavemuskler er sammentrukket, er det meget sansynligt at du også sammentrækker i BC og PC musklerne. Tag et øjeblik for at afspænde i maven. Jeg havde engang en elskerinde, som gjorde et stort nummer ud af at massere min mave. Jeg havde mange spændninger der, så det gjorde ret ondt da hun masserede mig, men det gjorde at jeg bagefter kunne slappe af og nyde elskoven. Næste gang du elsker, så prøv meget bevidst at slappe af i bækkenbunds- og mavemusklerne. Eller få din kæreste til at massere mave, bagdel og lår inden i begynder elskov. 3.5 Nødsbremse Teknikken Du kan benytte dig af nødbremseteknikken, hvis du overskrider point of no return. Teknikken består i at trække sammen i alle 3 områder, så meget som du overhovedet kan. For at stoppe ejakulationen, så kom hurtigt ud af sengen, og stå med dine fødder let adskildte mens du læner din overkrop ned mod dine knæ. Træk sammen i alle 3 områder, og hold sammentrækningen indtil du mærker at behovet for at ejakulere er gået over, normalt ikke mere end 15 sekunder. Mens du trækker sammen, skal du ånde ud og suge maven indad. Hvis du kan holde de tre områder sammentrukket, vil ejakulationsrefleksen gå over, og du vil med succes have stoppet de rytmiske sammentrækninger associeret med ejakulation. Men dette er enormt svært, og går nemt galt, så lad være med at bruge denne teknik som andet end en absolut sidste mulighed. Den er din sidste nødværge i en farlig situation. Ulempen ved teknikken er også, at man ofte blot får skubbet sæden ind i blæren. Sæden vil da løbe ud sammen med urinen, næste gang du går på toilettet. Da sæden på denne måde allerede er ejakuleret, (den er blot løbet ned i blæren istedet for ud gennem penis), kan du godt regne med at din erektion ikke vil være lige så stærk bagefter. Stadigvæk er nødbremseteknikken det bedste alternativ, hvis du først er nået forbi point of no return. TantraCURE Bækkenbundsmusklerne 17

Jeg brugte selv teknikken i nødssituationer, før jeg lærte at kontrollere mine ophidselsesniveauer. Men personligt er jeg ikke glad for nødstopteknikker, idet de fuldstændig afbryder elskovsprocessen. Så fokuser på at træne din ophidselseskontrol istedet for. Timingen er essentiel, når man udfører nødsstopteknikker. Husk dette: Hvis du trækker sammen for sent, er sæden allerede kommet ud, og i det øjeblik du stopper med at trække musklerne sammen, vil det spurte ud. Hvis du gør det for tidligt, risikerer du at fremprovokere ejakulationen, hvor en dyb afspændning uden at røre dig, kunne have reddet situationen. Advarsel: Du skal aldrig onanere med formålet at lære at bruge nødbremseteknikken. Jeg har læst flere bøger som anbefaler dette, men jeg mener at det er en virkelig dårlig idé. Det svarer til at køre i bil mod en klippe afgrund med fuld hastighed, og så håbe på at dine bremser virker. Du bliver blot offer for din ubevidste trang til at ejakulere, mens din bevidsthed svagt forsøger at overbevise dig selv om, at du træner din evne til at holde ejakulationen tilbage. Fokuser på at udvikle din bevidsthed og opmærksomhed gennem ophidselseskontrol (1 til 10 metoden), bækkenbundsmuskeltræning, vejrtrækningsøvelser (se næste sektion) og mental træning, istedet for at spurte mod klippeafgrunden. Resultaterne kommer til dig, du behøver blot at være tålmodig, og følge 12-ugers træningsprogrammet. Hvis du er en ung mand, er dit blod fyldt med testosteron og dopamin, og du kan være sikker på at træning med nødsstopteknikker, hvor du altid transporterer dig selv til klippeafgrunden, vil have en modsat effekt på dig. Du vil lære at tage dig selv til afgrunden, og oftest vil du ikke have held med at holde ejakulationen tilbage. Stol på mig, jeg har været der utallige gange! 18 TantraCURE - Bækkenbundsmusklerne

4 Et par sidste ord om bækkenbundsmusklerne For at kunne holde længe i sengen, har du brug for en harmonisk styrkelse af bækkenbundsmusklerne. Overdreven træning, eller træning udført på en forkert måde, kan skade mere end det gavner. I 12-ugers træningsprogrammet der følger med TantraCURE, er inkluderet en grundig bækkenbundstræning, der skal udføres på daglig basis. Øvelserne ændres hver uge og bliver gradvist mere omfattende og komplekse. Bækkenbundsmuskeltræning er en central del af enhver god fts kur, så det er bare med at komme i gang så hurtigt som muligt! Hvis du vil vide mere så besøg www.tantracure.dk Jeg ønsker dig held og lykke på din vej mod at mestre din seksuelle energi! Hans TantraCURE Bækkenbundsmusklerne 19