PLAN 1 VIDEN OM BALLER OG BÆKKEN
|
|
- Anita Sommer
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 1
2 Lær kropspositionering der giver dig neutralt bækken. Lær at aktivere kernemuskulaturen som et helt system (stærk bækkenbund, mave og baller) - både til træning og i din hverdag. 1. VIDEN OM... S 3 2. START NU... S 8 / KOM GODT IGANG... S 8 / ØVELSERNE... S 14 / HVERDAGSBEVÆGELSERNE S 17 VIDEN OM BALLER OG BÆKKEN AT FÅ EN VELFUNGERENDE BÆKKENBUND ER FAKTISK MEGET NEMMERE, END HVAD MANGE TROR, OG HANDLER I HØJ GRAD OM STÆRKE BALLER OG GOD BÆKKENPOSITION. Bækkenbundstræning, bevægelse og træning er nemlig ikke tre forskellige ting det er én og samme sag, når du ved hvordan.helt basalt handler det om, at daglige bevægelser især, og træning, foregår med en god kropspositionering der understøtter fleksibilitet og styrke i bækkenbunden. ALLE ØNSKER AT UNDGÅ GENER FRA BÆKKENBUNDEN Nogen af os har desuden ønsker som at kunne træne lige så intenst som før, nogen vil gerne løbe, andre igen vil lege vilde lege med børnene. Nogle af os skal også bare kunne bære op til flere børn + indkøbsposer op til 4. sal. Flere gange dagligt. Uden gener, slid, ondt i ryggen og uden at, når alt kommer til alt - tisse i underbukserne i trappen eller på trampolinen(!). STYRKEN KOMMER MED BEDRE KROPSPOSITIONERING I DIN HVERDAG: Bækkenbunden fungerer som en trampolin når den har sin frie længde, som sammen med stærke baller gør, at den arbejder effektivt. Din bækkenbund tåler altså belastning bedre, når du ikke trækker ballerne og halebenet ind under dig. Og den fungerer bedre sammen med baller der er stærke. STYRKEN KOMMER MED BEDRE KROPSPOSITIONERING UNDER TRÆNING: Bækkenbund og mave bliver stærke når de arbejder sammen, som et helt system af kernemuskulatur - og det sker især i øvelser der aktiverer den dybe tværgående mavemuskel. En mavebøjning, hvor du bøjer ryggen, får ikke dette system til at arbejde effektivt. Din bækkenbund bliver altså stærkere ved træning, når du lægger tilrette for det gennem god positiionering af rygsøjle og bækken. Det giver dig udover en stærkere bækkenbund, også en mave bliver stærk og flad, som du måske drømmer om. læs mere her: 2 3
3 ER KNIBEØVELSER SO LAST SEASON? GOD OG DÅRLIG BÆKKENPOSITION BÅDE JA- OG NEJ. Når du lærer at stå, sidde og gå med en bækkenposition som på Figur 1; har du en bækkenbund der er spændstig som en trampolin. Overdrevne knibeøvelser alene (og mavebøjninger), er ikke lige sagen, og kan i værste fald virke helt mod hensigten. Så ja; bækkenbunden bliver ikke nødvendigvis stærk af at du sidder på en stol og kniber. MEN; man kan kun styrke en muskel som hjernen har kontakt til så knibeøvelserne har stadigvæk en funktion i at oprette kontakt, f.eks. når du lige har født og skal i gang igen. Figur 2 viser en bækkenbund der er forkortet, svag og slap som en hængekøje fordi personen står med ballerne og halebenet trukket ind under sig. Fig: 1 DIN KROP TILPASSER SIG STIMULI PÅ GODT OG ONDT. både under træning, og ved måden du bevæger dig på i hverdagen. Små justeringer på kropspositioneringen som det du ser på figuren til venstre, tillader bækkenbunden og de samarbejdende muskler at gøre det som den skal, så den holder til belastninger. Som det du ser på figur 1. HVIS DU TRÆNER KNIBEØVELSER FLITTIGT MED HALEBENET OG BALLERNE TRUKKET IND UNDER DIG, F.EKS. I SIDDENDE, KAN DIN BÆKKENBUND I VÆRSTE FALD BLIVE FORKORTET. Det kan give myoser, som vi kender det fra nakke og skuldre, og kan give problemer som smerter ved samleje. EN FORKORTET, OVERSPÆNDT MUSKEL ER LIGE SÅ SVAG SOM EN SLAP MUSKEL. Dette gør at den ikke naturligt bliver strakt, stimuleret og brugt i de bevægelser der normalt skal aktivere og styrke den, f.eks. når du går, og når du løfter. MEN KNIBEØVELSERNE ER GODE TIL AT ETABLERE TILSTRÆKKELIG KONTAKT F.EKS. EFTER EN FØDSEL - Så du både kan spænde op, holde spændingen og slappe af I bækkenbunden. Det er forudsætningen for en bækkenbund der fungerer. I nogle stillinger, f.eks. stående, kan bækkenbunden have svært ved at genfinde en passende spænding når kontakten er forstyrret. Hvis det er tilfældet kan det hjælpe meget i en overgang, at træne knibefunktionen i stående, evt. ved hjælp af vaginale vægte. Desuden arbejder mavemuskulaturen også meget bedre, helt automatisk, når ballerne og halebenet ikke er trukket ind under dig Fig: 2 4 TILPASNING TIL STIMULI GØR, AT SÅDAN SOM VI SER UD UNDER BEVÆGELSE OG TRÆNING, OGSÅ ER SÅDAN SOM DEN TRÆNING ELLER BEVÆGELSE FÅR OS TIL AT SE UD. Træner du, eller bevæger du dig med en forkortet og svag bækkenbund, bliver den også svag og forkortet. Bevæger du dig dagligt med passive baller, giver det svage, flade baller og en bækkenbund der står svagere. 5
4 SÅ SNART DU HAR KONTAKT TIL BÆKKENBUNDEN, OG BEVIDST KAN SPÆNDE OG SLAPPE AF I DEN, SKAL DU INTEGRERE BÆKKENBUNDEN I BELASTNINGER OG BEVÆGELSE AF HELE KROPPEN. FOR DET ER DET, DEN ER BYGGET TIL. SNYD IKKE BÆKKENBUNDEN - FOR STØTTE FRA KERNEMUSKULATUREN Den kan nemlig være afgørende for, nu eller langt senere, at f.eks. kunne løbe uden urinlækage og tyngdefornemmelse, og at forebygge nedsynkning af underlivsorganer. DET VIL SIGE At bevæge dig med et fleksibelt bækken At lære at aktivere bækkenbund og tværgående mavemuskel sammen, med rigtig kropspositionering når du bærer den lille + indkøbsposerne til 5. sal når du løfter 2 åringen (på ca. 12 kilo!) op i autostolen eller op fra gulv når du leger vilde lege med dit barn når du træner resten af kroppen OG DET ER DET DU LÆRER I Men først får du mere at vide om hvorfor det vi kalder kernemuskulatur (core) også er så vigtig for os mødre KERNE ER DANSK FOR CORE Og de vigtigste muskler er bækkenbund, tværgående mavemuskel, de små rygmuskler og åndedrætsmuskelen. Lær mere om hvad kerne er her TRÆNER DU BÆKKENBUND UDEN AT TRÆNE DIN KERNEMUSKULATUR - går din bækkenbund glip af støtte der holder mave- og bækkenindholdet på plads. Og det gør igen, at bækkenbunden udsættes for en langt større nedadgående tyngdebelastning. BÆKKENBUNDEN HOLDER ALTSÅ TIL BELASTNINGER, MEN IKKE ALENE VED HJÆLP AF EGEN MUSKELSTYRKE. Den er også afhængig af at kernens muskulatur gør sin del af arbejdet, ved at støtte organerne der ligger ovenfor bækkenbunden (tarme, urinblære, livmoder). Derfor lærer du i plan 1 at aktivere bækkenbunden som et helt system sammen med din tværgående mavemuskel. Du kan desuden teste om din mavemuskulatur er stabil her 6 7
5 START NU! FIND NEUTRALT BÆKKEN HVOR GODT STÅR DU? - TEST DIN BÆKKEN POSITION Du har ikke lyst til at stå som mig her! KOM GODT IGANG FIND NEUTRALT BÆKKEN FIND DIN KERNE FIND DINE HOFTELED MEN; Hvis dette er dig lige nu, vil du kunne se ( i et sidespejl) at Dit kønsben (se venstre hånd på foto) er skudt frem I forhold til bækkenets knogle fremspring (se højre hånd på foto). Dine lår og lægge skrår lidt fremad, og du står med vægten fortil på fødderne. Dine baller er flade DET VIL SIGE Haleben trukket ind + svage baller = Forkortet og svag bækkenbund 8 9
6 SÅDAN STÅR DU RIGTIGT, MED NEUTRALT BÆKKEN NÅR DINE TO BÆKKENKNOGLER PÅ FORSIDEN AF BÆKKENET (DEN ØVERSTE HÅND PÅ FOTO) DANNER EN VERTIKAL TREKANT MED DIT KØNSBEN (DEN NEDERSTE HÅND PÅ FOTO), ER DIT BÆKKEN NEUTRALT. DET SAMME PRINCIP GÆLDER I SIDDENDE. STÅENDE ER DINE BEN LODRETTE, OG IKKE SKRÅT FREMAD ELLER BAGUD, FORDI DU FÅR DIN VÆGT MERE FORDELT OVER HÆLENE. Nu har du en bækkenbund der er naturligt spændt ud mellem sine fix-punkter, og som hverken holdes for kort eller for slap. FIND DIN KERNE HAR DU GOD KONTAKT TIL DIN BÆKKENBUND? Kan du aktivere bækkenbunden og slappe af igen - Både i liggende, siddende, og stående? NB! Dette handler om hvordan dit bækken hviler på lårbenene, og ikke om at skyde ribben og bryst frem for at svaje mere. SÅDAN GØR DU 1. Luk om endetarmen, eller gør som om du løfter en tampon - mens du ånder langsomt ud med spidsede læber 2. Kan du slippe spændingen igen når du ånder ind? 3. Kan du på en udånding spænde op igen, og holde spændingen mens du trækker vejret? i 4-6 sekunder (helt op til 6-8 sekunder)? og gentage, max 20 gange? HUSK! Pauserne mellem hver aktivering skal have samme varighed som aktiveringen. Dine skuldre skal være afslappede, og dit bryst og ribben får lov til at hvile, uden at presses frem. Vægen bagud mod hælene. Træk vejret. Du vil måske føle det som om, du stritter mere end normalt med din bagdel, og det kan være du skal vænne dig til det. Det kan være en god idé at bruge et sidespejl de første gange. Du kan prøve at lægge mærke til, at den nedre del af maven (den tværgående mavemuskel) automatisk er mere aktiv nu
7 FIND DIN KERNE LÆR AT AKTIVERE BÆKKENBUND OG DEN DYBE TVÆRGÅENDE MAVEMUSKEL SOM ET HELT SYSTEM FIND DINE HOFTELED NÅR DU LÆRER AT BRUGE HOFTER OG BALLER I STEDET FOR AT HÆNGE PÅ DIN LÆND, ER DET MEDICIN TIL DIN RYG. OG DU GIVER BEVÆGELSE TIL DINE HOFTER, SOM ER NØDVENDIGT FOR EN VELFUNGERENDE BÆK- KENBUND. SÅDAN GØR DU Stå op eller sid uden at trække ballerne ind under dig (=neutralt bækken) 1. Ånd ud med spidsede læber, og spænd blidt op i din kerne (aktiver bækkenbund + den nedre del af maven som bevæger sig blidt ind mod din rygsøjle). Dit bryst og dine skuldre er afslappede, og dit bækken bliver hvor det er, uden at du trækker halebenet ind under dig. (Du skal ikke suge maven ind ved at løfte bryst og ribben, ej heller holde vejret.) SÅDAN GØR DU: Tag et stort skridt fremad med højre ben, og stå med begge ben strakte, forreste fod lidt indad roteret. Hale ben og bagdel er ikke trukket ind under dig. Hænderne placeres fortil ved hofteleddet. Ånd ind, bøj fremad med ryggen lige, til du ikke kan komme længere uden at skulle bøje ryggen, og du mærker at det strammer i baglåret. Ånd ud med aktiv bækkenbund og kerne, og stræk op igen. Prøv det på begge ben, og brug den når du har lyst og tid. 1. Træk vejret stille og roligt, mens du holder muskelspændingen i kernen Tæl langsomt til 20. Det er en subtil spænding i dine dybe kernemuskler, som du kan mærke, og ikke en kraftig anstrengelse. Du skal kunne trække vejret. Hvis du ikke kan det, er det sandsynligt at du suger maven ind i stedet, som ikke er muskelarbejde. Mærk at du bevidst kan slappe af i musklerne igen når du har talt til
8 ØVELSERNE: UDFØR DEM DAGLIGT I MIN. 14 DAGE 1. HEEL SLIDE LIG PÅ RYG MED KNÆ BØJEDE, OG FODSÅLERNE PÅ GULVET UDENFOR MÅTTEN. BÆKKEN ER NEUTRALT, SÅ DU BEHOLDER NATURLIGT LÆNDESVAJ. HVIS DU VIL HAVE LIDT MERE UDFORDRING, UDFØRER DU ØVELSEN SOM HEEL TAPS I STEDET På udånding aktiverer du bækkenbund og kerne, og lænd og bækken forbliver i samme stilling mens du glider højre bens hæl på gulvet til benet er strakt, og tilbage igen. Du skal ikke løfte benet. Hold kernen aktiv mens du ånder ud gennem hele bevægelsen. Lig på ryg med 90 graders bøj i hofter og knæ, og neutralt bækken. Støt knæene let med hænderne. Ånd først ind og slap af når benet er tilbage i udgangsstilling. Gentag skiftevis på højre og venstre ben, i alt 10 gange hvert ben. Ånd ud gennem hele bevægelsen, til benet er tilbage i udgangsstilling. Ånd ud med aktiv bækkenbund og kerne, og lad samtidigt ve. hæl komme ned, røre gulvet, og komme op igen, uden at bækken eller lænd bevæger sig. Ånd ind og slap af når benet er tilbage i udgangsstilling. Gør det samme med modsat ben på næste udånding. Gentag skiftevis i alt 5 gange på hvert ben
9 HVERDAGSBEVÆGELSER: GØR DEM TIL EN DEL AF DIN HVERDAG 2. SKRIDTSTÅENDE LUNGE STÅ MED NEUTRALT BÆKKEN, DINE HÆNDER VENDER MOD HALS SÅ ALBUER PEGER VANDRET FREMAD. 1. LØFT MED AKTIV KERNE NÅR DU F.EKS. LØFTER DIT BARN, INDKØBSPOSER ELLER BARNEVOGNEN SKAL IND I BILEN. Tag et stort skridt frem med venstre ben på indånding, bøj til lår er vandret, og lad det bagerste knæ bøjes ned over gulvet. SÅDAN LØFTER DU PÅ UDÅNDING: Ånd ind mens du tager fat og gør klar til at løfte Ånd ud med aktiv kerne, mens du løfter. Du holder din rygsøjle og dit bækken neutral til trods for belastningen (altså uden at bøje lænden og uden at trække ballerne ind under dig). Bær dit barn så højt og så tæt på brystet som muligt, ikke på hoften - lad dine overarme gøre arbejdet. SÅDAN AKTIVERER DU KERNEN PÅ UDÅN- DING: Stræk op igen på udånding, med vægten ned gennem forreste hæl, og aktiv bækkenbund og kerne. Gentag skiftevis 10 gange på hvert ben. Ånd ud med spidsede læber Spænd blidt op i din bækkenbund (som at løfte en tampon opad), mens den nedre del af maven (fra navlen og ned) skubbes blidt (ikke suges) ind mod din rygsøjle. Dit bækken bliver hvor det er, du trækker altså ikke baller og haleben ind under dig (selv om ballerne arbejder i belastningen, eller et løft). Bryst og skuldre er afslappede. Træk vejret stille og roligt, mens du holder muskelspændingen så lang tid som belastningen tager, f.eks. mens du strækker op fra en squat, eller mens du går til 4. sal med et barn på armen
10 2. STÅ OG GÅ BEDRE STÅ MED NEUTRALT BÆKKEN ALTSÅ UDEN AT TRÆKKE BALLERNE IND UNDER DIG. OG SID MINDRE. GÅ MED LANGE SKRIDT (OG FLADE SKO) HVOR DU FLYTTER DIG FREMAD VED AT SKUBBE FRA MED BALLER I BAGESTE BEN, OG BENENE FÅR LOV TIL AT ARBEJDE MED SÅ MEGET STRÆK I HOFTER OG KNÆ SOM MULIGT, MED LÆNGERE SKRIDT STÅ OP: Hav en reminder der får dig til at stå op regelmæssigt når du arbejder. Indret dig med en stående arbejdsplads hvis du ikke allerede har en, så det er nemt at variere. Stå med bækken neutralt, og skuldre og bryst afslappede. PLAN 2 PLAN 3 GÅ: Det anbefales at du går dagligt i min. 30 minutter. Gange er en undervurderet aktivitet og metode til at stimulere baller og kerne, og kan nemt og ganske naturligt integreres i løbet af dagen. Gå en tur mens du taler i telefon, eller om aftenen inden sengetid, eller tag børnene med - og arbejd bevidst med din kropspositionering mens du går, både i dit bækken og ved at lade ballerne arbejde. Det vil kunne mærkes! TRÆN HJEMME - MENS DIT BARN KIKKER PÅ, LEGER VED SIDEN AF, ELLER SOVER ET KOMPLET TILRETTELAGT ONLINE TRÆNINGSFORLØB HVOR DE PRINCIPPER DU HAR LÆST OM HER, ER INTEGRERET I LÆKRE TRÆNINGSVIDEOER DER STYRKER HELE KROPPEN. TAK TIL LOCALTION SMERTEFRIFØDSEL.DK/STUDIO ANJA BAY ILLUSTRATIONER: LONE DOBEL FOTO: LINE HJORTH 18
Træn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereGravide med ryg- og bækkensmerter
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereDenne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereBevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige
Læs mereØvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps
Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs merezxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mereCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereNederste del af ryggen Stræk
Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs mereTræning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0216
Læs mereOptræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien
Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereØvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.
Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,
Læs mereTil patienter og pårørende. Bækkenbundstræning. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken
Til patienter og pårørende Bækkenbundstræning Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Rehabiliteringsklinikken Hvad er bækkenbunden Bækkenbunden er den muskel, der lukker bækkenet, dvs. danner bund i kroppen.
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
Læs mereRigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen
Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet
Patientvejledning Træningsprogram ved smerter i underlivet Smerter og spændinger i underlivet er et stort problem for mange kvinder. Det kan der være mange årsager til, og det er vigtigt at få klarlagt
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereFoto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde
Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs mereØvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereSMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereMindfulness og Empati Kropsøvelser
Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk
Læs merePatientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Øvelsesprogram Til den gynækologiske patient
Operation i underlivet Dette hæfte er til dig, der er opereret i underlivet. Det er vigtigt, at du kommer i gang med at bevæge dig så hurtigt som muligt. Hovedformålet med bevægelse er at undgå komplikationer
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereStyrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Læs merePatientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien
Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...
Læs mereHer får du en kort introduktion til Pilates-systemet og et lille træningsprogram du kan gå i gang med hjemme i stuen.
Pilates en introduktion til et træningssystem Af Birgitte Nymann Modeller: Sharyn Dell og Karen Holmenlund. Fotograf: Birgitte Nymann Efter første gang mærker du en forskel, efter 10 gange kan du se en
Læs mereØvelsesprogram til knæ-opererede
Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs mereHOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1
HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering
Læs mereFladere mave på 7 dage
Fladere mave på 7 dage følg nedenstående i 7 dage og du kan ikke undgå at have en smallere talje bagefter. - Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Spis 500-600
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereHUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.
3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste
Læs mereCopyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1
Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med
Læs mereØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3
ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte
Læs meretil patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud
T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med
Læs mereForslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:
Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud
Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Du er blevet opereret for hoftebrud. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du får en
Læs mereNakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk
Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.
Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig
Læs mereØvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps
Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereIndsættelse af nyt hofteled
Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående
Læs mereTRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale
TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem
Læs mereKonditionstræningsprogram
Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning
Læs mereInformation og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien
Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens
Læs mereEKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.
EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer
Læs mereguide TRÆN DIN BÆKKENBUND Anna Bogdanova FRA HÆNGEKØJE TIL TRAMPOLIN Få din krop i balance sider Marts 2015
guide Marts 2015 14 sider TRÆN DIN BÆKKENBUND FRA HÆNGEKØJE TIL TRAMPOLIN Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på ogpå b.dk/plus Sebt.dk/plus flere guider bt.dk/plus og b.dk/plus 2 STÆRK
Læs mereInformation til patienter med stabilt brud i ryggen.
Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Ved spørgsmål rettes henvendelse til: Ergoterapien tlf. 96 17 61 35 Fysioterapien tlf. 96 17 61 45 Efter et stabilt brud på rygsøjlen, tilpasser bandagisten
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.
Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed
Læs mereTræning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.
Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger
Læs mereFleksibilitets, balance og styrke screening:
Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod
Læs mereMindfulness Practitioner
at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,
Læs mereTræningsprogram. Øvelser til træning efter løbestilsanalyse. Tlf Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra
Træningsprogram Programtitel: Øvelser til træning efter løbestilsanalyse Udarbejdet af: Fysioterapien Hrs. Sygehus Behandler: Tlf. 79274700 Kasper Spoorendonk Regionshospital Horsens Side 1 Maveøvelse
Læs mere3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#
3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Læs mereTræningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge
Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet
Læs mereStyrk din krop med 24 hurtige
Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris
Læs mereAntistressøvelser for kroppen
Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler
Læs mere