Aldersrelateret træning Lektion A -3.december
Formål: Hvad er idrætsskolernes opgave? Udviklingstrappen Børn fysiologiske udvikling 3 gennemgående temaer Kroppen ABC Fysisk ABC Sportens ABC Besvarelse af spørgsmål fra salen
Hvad er idrætsskolernes opgave?
Idrætslærere I skal ikke udvikle nye Laudrup er eller Wozniacki er Ingen specialskoler
Flere idrætstimer Idrætslærere Kropslig uddannelse gennem idrætsundervisning Almen bevægelseslære og motorik Bredden
Målet Øge almen kropslige kompetence Øge bevægelsesglæde og behov Øget sundhed og livskvalitet Undgåfedme Undgålivsstilssygdomme
Hvorfor er Team Danmark med? Generel øget kropslig kompetence hos børn Større talentmasse Positivt for talentudvikling Idrætsspecifik talentudvikling Opgave for klubberne og Team Danmark
Modeller til langsigtet udvikling
Problemer med tidlig specialisering Skader kan betyde tidligt karriere stop Udbrændthed Mulig negativ effekt påtoppræstationen
Modeller til langsigtet udvikling
Sen specialisering Idrætsundervisning i skolen Lære fundamentale bevægelser Kroppens ABC Lære at træne Træne for at kunne træne Fysisk ABC/Sportens ABC
Udviklingstrappen
Præpubertære periode Drenge 0-12 år Piger 0-11 år Pubertære periode Drenge 12-16 år Piger 11-14 år Postpubertære Drenge 16-20 år + Piger 14-16 år + Børns udvikling
Udviklingstrappen Kritisk alder optimal udviklingspotentiale
De tre ABC er Kroppen ABC Koordination, agility, balance løbe, springe, kaste, kravle, hoppe, hinke, hænge, krybe, åle, klatre osv. Fysisk ABC Hurtighed, styrke, bevægelighed og udholdenhed Sportens ABC Løbe, springe, kaste, gribe, sparke samt generelle sportsfærdigheder
Udviklingstrappe 1
Udviklingstrappe 1 Præpubertet Drenge: 0-12 år Piger:0-11 år Jævn højdevækst i præpuberteten (fra 3 år til pubertet) 5-6 cm/år Jævn muskeltilvækst Ingen forskel pådrenge og piger
Udviklingstrappe 1 Overordnet målsætning Kroppen ABC (Fysisk ABC -Sportens ABC) Undervisningsmiljø Sjovt og udfordrende legeorienteret, ikke orienteret mod konkurrence Hvor lang tid? Begyndelsen af perioden: 1-3 timer Slutning af perioden: 7-12 timer (skole + idrætsklub)
Udviklingstrappe 1 Motorisk Kroppens ABC, da børn i denne alder er meget motorisk modtagelige Motoriske guldalder Efter 10 års alderen begyndende Fysisk & Sportens ABC: mere avancerede motoriske færdigheder gentagne hop, retningsskift, hurtighed, timing af bevægelser ift. bolde, smidighed
Udviklingstrappe 1 Mentalt positive oplevelser med deres egen krop og beherskelse af færdigheder. Positiv feedback Ernæring Varieret kost Gågerne foran med et godt eksempel efter træning
Udviklingstrappe 1
Udviklingstrappe 2
Udviklingstrappe 2 Puberteten Drenge: 12-16 år Piger: 11-14 år Vækstspurt i puberteten (Malina et al 2004) Piger: 11,3-12,2 år (7,1-9,1 cm/år), vokser indtil 16 års alderen Drenge: 13,3-14,4 år (8,2-10,3 cm/år) vokser indtil 18 år alderen
Udviklingstrappe 2 Styrketilvækst (Malina et al 2004) Drenge: Acceleration i styrken, som fortsætter langt ind i voksenalderen (20-25 år) Mandlig kønshormon Testosteron Pigerne: Ingen acceleration eller spurt i styrke lineær styrkefremgang indtil 16-17 års alderen
Udviklingstrappe 2 Piger 1. menstruation (Menarchen): (Malina et al 2004) Når vækstspurten har toppet - kritisk niveau fedtvæv Oftes genetisk forbundet (moderen) Gennemsnitsalder 1990 erne: 13.4 år range 11-16 år Menstruationsforstyrrelser (McArdle et al 2001) Pga. hård fysisk aktivitet? Mindre fedtdepoter (neg, energibalance) mindre prod. østrogen Mindre prod. østrogen - mindre lagring kalk Forbyggelse Sørg for positiv energi balance Tvivl: søg læge
Udviklingstrappe 2 Biologisk vs. kronologisk alder Biologisk alder (Malina et al 2004) Pubic hair PH 1-5 (både piger og drenge) Drenge: testikelstørrelse (genital G1-5) Piger: udviklingen af bryster (breast B1-5) Meget store individuelle forskelle Ex. To 14-årige drenge ikke samme biologisk alder Differentieret undervisning?
Udviklingstrappe 2 Overordnet målsætning (Kroppens ABC) Repetition/perfektionering Fysisk ABC Træne for at kunne træne Aerob kapacitet -kondition opbygning af muskelstyrke Sportens ABC Mere udvikling af idrætsspecifikke færdigheder Undervisningsmiljø Sjovt, men også krævende og udfordrende
Udviklingstrappe 2 Hvor lang tid? 10-20 timer Tema: Fordybelse Fysisk, teknisk, taktik,
Udviklingstrappe 2 Mentalt Identitetsspørgsmål Tillade udskejelser Tænke abstrakt Begyndende taktisk undervisning Ernæring Næringsstofsanbefalingerne Evt. ekstra indtag af protein, calcium og jern Balance Energi Væske
Udviklingstrappe 2
Udviklingstrappe 3
Udviklingstrappe 3 Postpubertet Drenge: 16-20 år+ Piger: 15-18 år+ Overordnet målsætning Trænes som voksne Specialisering - præstationsoptimering Træne mod at konkurrere, træne for at vinde i én idrætsgren Hvor lang tid? 10-25 timer
Udviklingstrappe 3
Opsummering Præpubertet Motorisk guldalder (ca. (6)8-12 år) Meget modtagelig for motorisk læring Kroppens ABC Pubertet Vækstspurt (11-16 år) Fysisk/ Sportens ABC Begyndende specialisering /Træne for kunne træne Individuelle forskelle Postpubertet Fuld udviklet (16-18+ år) 100 % specialisering Præstationsoptimering
Udfordringer Flere timer Planlægning Opstartsfasen Børn, som ikke er opvokset med AT Meget fysisk aktivitet
Spørgsmål?