REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT Psykiatrifonden
DET SUNDE SIND 10 BUD At fungere selvstændigt og tage ansvar for sit eget liv At have indre frihed til at tænke og føle At kunne tilpasse sig i samliv, under uddannelse og i arbejde At kunne reagere hensigtsmæssigt og fleksibelt under stress og pres. At kunne mærke og vise følelser At have en moden samvittighed At have selvtillid og udvikle egen identitet At kunne være spontan og kreativ At kunne vise og have tillid til andre At vise kærlighed og leve sig ind i andres situation (Kilde: Erik Simonsen)
BREDT SPEKTRUM Rask Mistrivsel Psykiske problemer Syg Psykiske sygdomme Psykiske problemer Mistrivsel Depression, angst, spiseforstyrrelser, skizofreni ADHD, OCD, personlighedsforstyrrelser, PTSD Selvmordstanker, misbrug, selvskade Ensomhed, tristhed, (præstations)angst Stress, lavt selvværd, negative tanker Usikkerhed, tvivl, utilfredshed
Biologi, genetiske faktorer Letpåvirkeligt og skrøbeligt nervesystem går i arv 20-30 % arvelighed Stress i fostertilstanden øger sårbarheden Psykologisk sårbarhed Angstsensitiv (opmærksomhed på fysiologiske forandringer) Nervøst temperament Et ængsteligt verdenssyn Lav selvtillid og negativt selvbillede Biologiske/arvelige faktorer Sårbarhed Sociale faktorer Opvækst og sociale faktorer Indlæring Forstærkning af frygt og undvigelse Overbeskyttende miljø Oplevelse af manglende kontrol Tabsoplevelser Psykologiske Faktorer Stressorer Mobning, skilsmisse, skoleskift, dødsfald, ubehagelige oplevelser i forbindelse med f.eks. fremlæggelse (stressfremkaldende begivenheder)
Typer Socialfobi, agorafobi, enkeltfobier, panikangst, generaliseret angst, OCD, PTSD Hyppighed ca. 250.000 mennesker i DK. Behandlingskrævende angsttilstand hos unge: 8-9% Angst Udfordringer Undvigelsesadfærd, social kontakt, situationer med fokus på præstationer, generel færden Støtte Anerkendelse af angsten, støtte i at udfordre angsten (men ikke pace), forventningsafstemning, små skridt, evt. (social) træning
KONSEKVENSERNE AF ANGST Angst kan nedsætte livskvaliteten betydeligt, i form af: Fravalg af uddannelse, arbejde eller den ønskede karriere Fravalg af oplevelser; såsom kulturelle arrangementer eller rejser Fravalg af samvær Dermed medfører angst ofte: Social isolation Ensomhed Træthed Selvforagt/vrede og dårlig selvtillid Lavt selvværd Depression Stort forbrug eller misbrug af alkohol og/eller medicin.
DET NATURLIGE BEREDSKAB
FJENDEN KOMMER! Jeg flygter Jeg kæmper Jeg stivner
DET, DER FÅR OPMÆRKSOMHED, VOKSER!
DEN SELVOPFYLDENDE PROFETI Når vores øjne og opmærksomhed er på det, som ikke fungerer, vil det vokse! Det du frygter skal ske, kommer til at ske: Jeg klarer det aldrig, de andre kigger og tænker, at jeg er dum... Mit hjerte hamrer og jeg kan næsten ikke trække vejret Det kan være, at jeg får det dårligt, hvis jeg går ud Det vi nærer og giver fokus og opmærksomhed, er det som vil fylde Tænk positivt og det vil ændre sig: Find de gode ting, som også er der, så vil de vokse.
ASSOCIATIONSØVELSE Uden at filtrere hvad du kommer til at tænke på, så læg mærke til, hvad du tænker, når du ser ordet Angst Og når du ser ordet Tryghed
AFSPÆNDINGSØVELSE Træk vejret langsomt og roligt helt ned i maven Koncentrer dig om dit åndedræt og lad tanker, der kommer, passere uden at holde fast på dem
NÅR MAN ER FULDT OG HELT TIL STEDE har man opmærksomhed på sig selv og den anden kan man være nysgerrig på den anden og have tid til at lægge mærke til sine tanker kan man lave en positiv drejning, dvs. lægge mærke til det, man ønsker og har behov for kan man forsøge at lægge sine parader og se den anden i et positivt lys kan man lægge mærke til om man er fanget i sine tanker og give slip.
FØRSTE SKRIDT ER ACCEPT! Voldsomme følelser fylder det hele Kæmp ikke imod Giv dem plads, så giver de dig ro PSYKIATRIFONDEN CHARLOTTE DIAMANT
BEKYMRINGSTID DAGLIGT I 15 MINUTTER
Tale med autoriteter Kæledyrs død Skulle et nyt sted hen ANGSTENS ONDE CIRKEL Udløsende begivenhed Tanker Hvad nu, hvis Katastrofetanker Angsten for angsten Undvigelsesadfærd Kropslige reaktioner Ryster, sveder, hyperventilerer, ondt i maven, rastløs mm. Følelser Bange Urolig Ked af det Ude af sig selv
ANGSTENS GODE CIRKEL Gentagen erfaring Tanker Handling - Realistisk i forhold til opgaven Kropslige reaktioner Opmærksomhed Følelser
HVORDAN PÅVIRKER DET DIG? I hvilke situationer mærker du det tydeligst? Hvornår oplevede du det sidste gang? Hvilke tanker kommer du til at tænke? Hvordan kan du mærke det i kroppen? Hvordan vil du beskrive følelsen? Hvad gør du? Hvilken betydning har angsten for dit liv?
HVAD GØR DU SOM HJÆLPER? Hvilke handlinger plejer at hjælpe dig, når du oplever angsten forstyrrer? Er der situationer, hvor angsten ikke er til stede? Hvornår oplevede du sidst en situation, hvor angsten ikke påvirkede dig? Er der nogen der kender til dine udfordringer? Hvem kan hjælpe dig? Hvem plejer du at tale med om det? Hvad skal andre gøre? Hvordan kan de se, at du har brug for dem? Hvordan vil du inddrage dine forældre, lærere eller andre? Hvem skal du tale med? Hvad vil du gøre før situationen opstår?
TANKESPIND ELLER FAKTA?
FRA FORSVAR TIL FORSTAND Tankearbejde refleksion tid til at fordøje Stop de automatiske tanker Tillad sårbarheden at være der hvad er det allerværste der kan ske? Den anden vil os oftest ikke noget ondt Den anden taler ud fra egen indre logik og følelser det giver mening for dem To fremmede kulturer mødes og skal lave en fælles kultur.
HVAD ER GOD GRÆNSESÆTNING?
ANERKENDELSE AF SIG SELV Evne til at identificere følelser: Hvilke følelser oplever jeg? Evne til at fortolke og forstå følelser: Hvorfor har jeg disse følelser? Evne til at udtrykke følelser: Hvordan vil jeg sige det? Åbenhed: Hvem skal vide det?
ALLE ER VÆRD AT ELSKE Tro på det, for så er du halvvejs! At sætte grænser for sig selv er givende (for begge)! Lavt selvværd bremser og begrænser det er tankespind og ikke virkelighed! Hold øje med det, der virker! Dyrk de små sejre!
KLIPPEFORMATION ELLER ORGANISK PROCES? Jeg er, som jeg er! Det er svært men jeg prøver.
VIL DU VIDE MERE OM ANGST Psykiatrifonden.dk Tænkdigstærk.dk
TID TIL REFLEKSION Hvad har jeg taget med mig fra i dag? Hvad vil jeg gøre anderledes fremover eller gøre mere af, som allerede virker? Opsamling i plenum PSYKIATRIFONDEN CHARLOTTE DIAMANT
TAK FOR OPMÆRKSOMHEDEN cd@psykiatrifonden.dk LÆS MERE PÅ PSYKIATRIFONDEN.DK