Angstens ansigter. Forståelse og håndtering af angst

Transkript

1 Angstens ansigter Forståelse og håndtering af angst psykolog Bo Bach, ph.d. Godkendt specialist i psykopatologi Klinisk psykolog v. Psykiatrisk Klinik Slagelse Seniorforsker v. Kompetencecenter for Personlighedsforstyrrelse Psykiatrihospitalet Slagelse

2 Typer af angst stort overlap Socialfobi Generaliseret angst Panik angst Enkel fobier Agorafobi PTSD Helbredsangst OCD

3 Et effektivt alarmsystem fra urgamle tider. De fire S er som sikrer overlevelse -Spise/Drikke (Næring til celler) -Sove (Restituere) -Sex (Overlevelse af arten) -Sikkerhed; frygt (Beskyttelse mod fare)

4 Nyttigt når vi fx skulle undgå at blive ædt af store rovdyr

5 I dag frygter mange mennesker fx at tale foran andre. Men, vil man blive ædt, hvis publikum ikke synes om ens tale?

6 Hvor findes vor tids truende rovdyr? At miste kontrol At tabe ansigt, miste anerkendelse Besvime, blive sindssyg eller falde død om En ulykke, sygdom, livets forgængelighed At være udenfor Ikke at være god nok Terrorisme At være anderledes, at være kedelig.og mange flere

7 Mandelkernen AMYGDALA It s all in a nut

8 1) Den langsomme og præcise rute (Blå). 2) Den hurtige og upræcise rute (Lilla) = ANGST. Hjernen er utrolig effektiv og hjælper os med at overleve.

9 Mandelkernens logik Hellere en alarm for meget end en alarm for lidt! En fordel under krig, katastrofer, i trafikken og i en farlig jungle med vilde dyr. Et problem for den, der i dagligdagen lider af angst hvor der ikke forekommer nogen reel trussel.

10 Nogle konsekvenser af mandelkernens logik Falske Alarmer giver absurde tanker og følelser Følelsesmæssige og kropslige reaktioner gør, at tankerne føles sande: Mit hjerte hamrer, så jeg må fejle noget alvorligt Jeg føler mig uvirkelig, så jeg er nok ved at blive sindsyg Jeg føler svimmelhed, så nu falder jeg om og mister kontrol Jeg rødmer, så nu tænker alle jeg er mærkelig Derfor føles katastrofetanken virkelig og troværdig selvom der er tale om falsk alarm

11 Angstens Onde Cirkel Forestil dig... Du forbindes til en maskine, der måler angst. Du får afvide, at du vil blive skudt, hvis du føler for meget angst. Hvad vil der mon ske?

12 Angstens Onde Cirkel Følelse af Trussel Katastrofetanker Symptomer Det autonome nervesystem Kropslige- og psykiske fornemmelser

13 Undgåelsens Onde Cirkel Angstniveau Angsten topper è Undgåelse Angsten daler altid igen Tid

14 Kviksand

15 Kviksand

16 Tante Oda

17 Accepter din ængstelige personlighed Vi er alle mere eller mindre tilbøjelige til at føle angst Vi har alle mere eller mindre medfødte personlighedstræk (40-60% arveligt) som vi må lære at fungere med Det er svært. at lave om på ængstelige personlighedstræk men vi kan lære at fungere bedre med dem!

18 Accepter din ængstelige personlighed Lær at skelne mellem Hvad DU har lyst eller ikke lyst til? Hvad ANGSTEN har lyst eller ikke lyst til? Nogle sider af os selv må vi tilpasse os efter ÆNGSTELIGHED. Andre sider af os selv må vi udfordre (fx terapi) - ANGST

19 EKSEMPLER Accepter din ængstelige personlighed UDFORDRING Tilvalg af begivenheder du inderst inde har lyst til og som plejer at give dig glæde og mening (fx bowling med 2 gode venner). TILPASNING Fravalg af situationer eller sammenkomster du inderst inde ikke finder mening og. glæde ved (fx vilde byture og fester). hvad passer til din personlighed? (indadvendt, udadvendt, stress osv). Hvad er dine værdier hvad betyder noget for dig?

20 Behandling Udfordring af negative automatiske tanker Arbejde med sikkerhedssøgende- og undgåelsesadfærd Udførelse af adfærdseksperimenter Mindfulness Accept og compassion Medicin

21 Livsstilsændringer Skær ned på eller drop kaffe Skær ned på sukker, cola og junkfood Dyrk motion Gå i seng til tiden

22 Anbefalet litteratur til angst

23 Ængstelige personlighed

24 Links taenk-dig-staerk/angst.aspx

25 Tak! psykolog Bo Bach, ph.d. Godkendt specialist i psykopatologi Klinisk psykolog v. Psykiatrisk Klinik Slagelse Seniorforsker v. Kompetencecenter for Personlighedsforstyrrelse Psykiatrihospitalet Slagelse