MENTAL TRÆNING V/ PETER DAM NJAM LIVE Kilde: Formel76, mfl.
Bevisthed Underbevisthed Præstation Mental træning
Hvad er mental træning?
SELVTILLID Du skiller dig ud fra flokken FEDT!
SELVTILLID Liste over styrker og svagheder STYRKER SVAGHEDER Jeg er Jeg kan Jeg er ikke Jeg kan ikke
SELVTILLID Bannister-effekten Er der er et mål som du mener er umuligt at opnå, men som andre allerede har nået? Hvad skal det til for at du selv ville kunne nå målet? Sir Roger Bannister
SELVTILLID Bannister-effekten Troen på dig selv flytter grænser Tal, tænk og lev som en vinder Ingen sammenligning med andre!
SELVTILLID Spejl Power ord Affirmationer POWER-ORD AFFIRMATIONER POWER! Løft / træk / skub Rytme Steady Vilje Baghånd E-NER-GY Lo-lo-lo-lo-lo lolololololo lolololololo Jeg ved, jeg kan I'm unstoppable! Jeg stopper først, når jeg er færdig! Jeg ææææææælsker (bakker) Det er de sidste 10, der tæller!
MÅLSÆTNING
MÅLSÆTNING Mål er konkrete drømme med en deadline 1. Vision langsigtet mål Jeg vil tabe mig 10 kg. 2. Delresultat mellemlange mål Opnå normalt BMI senest 1/10 Have tabt 8 kg. Inden 1/8 3. Proces kortsigtede mål Starte i fitness i dag Lave en madplan for hele ugen Tabe mig 0,5 1 kg. om ugen
MÅLSÆTNING Specifikt Målbart Adaptivt / fleksibelt Realistisk Tidsbestemt
MÅLSÆTNING Skriv ned og del go public! Lav delmål Lev efter din vision Udfordr dig selv Hav det sjovt Nyd din success
MOTIVATION Succesliste Lav en liste over dine succesoplevelser samt den ros og positive feedback, du har fået. Hvorfor og hvordan var det? Læs og udfyld listen regelmæssigt, så du kan bruge den som redningsliste, når motivationen er dalende eller hvis du føler du ikke er god nok.
MOTIVATION Undgå stress og genfind motivationen Kontrollér det kontrollerbare Hvad er det gode ved situationen? Tankestop Affirmationer, mantraer Succesliste Power-ord, energi Husk dine mål! Beløn dig selv for hvert opnået delmål
MOTIVATION Sådan håndteres stress og negativitet Fjern fokus fra det negative Skift fokus indadtil eller udadtil Tilbage til nuet/processen Afspænding Visualisering
Nederlag/skuffelse INGEN UNDSKYLDNING & INGEN SELVTORTUR! Anerkend Analysér Acceptér Angrib - JEG ER IKKE GOD NOK - JEG SIGER ALTID DET FORKERTE - DER VAR FOR KOLDT/VARMT - JEG HAR INGEN STYRKER - JEG VAR STRESSET/NERVØS - JEG VAR SENT OPPE - MIT KNÆ GØR OGSÅ LIDT ONDT
Constant And Never Ending Improvement
Hvad var SUPER godt Hvad var godt, men kan blive ENDNU bedre
It s not what happens it s how you handle it! (J. Giorno)