REGLER Kast med bold, hyler eller spyd. Når du skal kaste, skal du have tilløbsbanen for dig selv - og der må ikke stå andre end dommerne i og på siden af det kasteområde, hvor redskabet skal lande. Du tager tilløb med redskabet i hånden og kaster det så langt du kan uden at overtræde enden på tilløbsbanen. Overtræder du enden på tilløbsbanen er kastet ikke gyldigt og vil ikke blive opmålt.forsøg at ramme midt i kasteområdet med dit redskab. Når du har kastet dine kast, så VÆR gå roligt nogle MED meter I tilbage SKOLE ad tilløbsbanen, OL 2014! inden du forlader den.dommeren råber Skole din OL kastelængde er tilbage, og det er NU op du så skal du tilmelde kan høre den - og du behøver derfor ikke blive på banen og vente indtil den råbes op. De redskaber som er kastet ud i kasteområdet bliver båret tilbage til tilløbsbanen af stævnehjælperne, så der skal ikke være andre i kasteområdet end dommerne og deres hjælpere. De klasser der skal kaste Jeres med mini Skole spyd, OL kan nemt skal afvikles være i idræts-ekstrtimerne opmærksomme, så ingen kommer til skade.
SPYDKAST De vigtigste tekniske detaljer SPYDKAST Når man træner spydkast, skal man være meget påpasselig så man undgår alle muligheder for at der kan ske ulykker. Der er derfor udviklet en række alternative redskaber, der samtidigt underbygger en metodisk oplæring i kasteteknikken. Redskaber i form af bolde, hylere korte plast/gummi-spyd er med til at gøre træningen såvel sjov som sikker. Teknikken er dog grundlæggende den samme, og bygger på et antal forskellige dele der kan samles under 3 hovedpunkter: 1) Tilløb 2) Impulsskridt i 3 eller 5 skridts rytme 3) Aflevering Teknikdel 1 Greb om spyddet Der findes flere forskellige måder man kan gribe om spyddet på. Det mest almindelige greb er pegefingergrebet som kan ses på illustrationen. En bold holdes typisk med tommelfinger og ringfinger på hver side af bolden mens pege- og langfinger holdes bag bolden. Hyleren holdes typisk med greb om hylerbolden og ikke fatning i halen. Tommelfingeren er på den ene side af hyleren mens de øvrige fingre er på den anden side. Grebet minder derfor meget om det som er beskrevet for spyd. Teknikdel 2 Aflevering Afleveringen og udkastet er selvfølgelig den vigtigste del af selve kastet og derfor bør den største del af træningsfokus ligge på her. Spyddet skal umiddelbart før afleveringen holdes, så spidsen af spyddet peger i kasteretningen og samtidigt ligger netop i øjenhøjde og tæt ved hovedet. Teknikdel 3 - Impulsskridt i 3 eller 5 skridts rytme Som afslutning på tilløbet, som typisk bør udføres med kontrolleret hastighed, er kunsten at bringe kroppen i den mest fordelagtige position til at udføre en kraftfuld aflevering, med så stor kraftoverførsel fra kroppen til redskabet som overhovedet muligt. Dette sker via en 3-skridts rytme, hvor formålet er at komme i den optimale kasteposition som man kender fra stående kast, men uden at miste hastigheden fra tilløbet.
Lektion 1 Stående kast Af alle de forskellige greb man kan anvende når man holder et spyd i hånden, så er pegefingermetoden den mest udbredte og måske også den mest simple. Man griber om spyddet som vist på illustrationen. Man kan tænke på at beviklingen på spyddet er en del af et tov man skal klatre op ad - så man griber om spyddet ligesom hvis man rakte højt op efter et godt greb i et tov og således at spyddet ligger næsten på langs af hånden. Herefter lukker man hånden om spyddet og får dermed et godt greb. Stående kast er det mest almindelige element at træne indledningsvis for en spydkaster. 1. Spyddet skal føres fra positionen længst tilbage til udkastet i kasteretningen. 2. Spyddet holdes med spidsen tæt ved øret. 3. Albuen styrer bevægelsen, således at spyddets bevægelse sker tæt ved hovedet og i kasteretningen. 4. Start med at kaste i et roligt tempo og øg hastighed og kraft gradvist. Udfordringen består i at kaste spyddet lige og samtidigt få rettet al kraft ud i spyddet. Den aktive skal 1. Holde spyddet spids tæt ved øret 2. Føre/kaste spyddet i kasteretningen Som noget lærer nyt kan skal I på du hjemmesiden hente et tilpasses 1. skolens Holde rammer øje og med faciliteter at 3- som forberedelse skridtrytmen til jeres eget Skole OL. ikke bliver til et Tilmeldingen hop, åbner men mandag at 3. det februar sker på med flow og en god rytme. Husk 2. klassens Holde resultater øje med skal indtastes at kastet senest 28. maj udføres 2014. korrekt.
Lektion 2 3-skridts rytme/impulsskridt Den sidste del af tilløbet i spydkast er et 3-skridts rytmisk impulsskridt. Formålet er at kunne føre spyddet i position til at kaste og samtidigt placere kroppen i position til kaste, uden at tabe fart i tilløbet. Dette tekniske element træner man ved først at gå skridtene indtil man kender rytmen, hvorefter man gradvist kan øge hastigheden. Den aktive skal 1. Begynde med at gå, for derefter at øge hastigheden. 2. Være opmærksom på om spyddet ligger ind til øret og at kastet sker i kasteretningen. Som lærer skal du 1. Holde øje med at 3- skridtrytmen ikke bliver til et hop, men at det sker med flow og en god rytme. 2. Holde øje med at kastet udføres korrekt.
Lektion 3 Gennemfør et helt spydkast. Det er vigtigt at man hele tiden tænker på sin teknik. Et teknisk korrekt kast udført med lav kraft, kommer længere end et dårligt teknisk kast med stor kraft. Derfor bør man hele tiden være opmærksom på, at den kraft hvormed spyddet kastes, ikke bliver større end at teknikken kan udføres korrekt. Det kan være en god ide at øve at kaste til måls i f.eks. hulahopringe, i stedet for at kaste så langt som muligt. Ved denne øvelse er den aktive mere opmærksom på at kaste med den rigtige teknik, i modsætning til at kaste med stor kraft. TÆNK ALTID PÅ SIKKERHEDEN VED SPYDKAST TRÆNING!!! Den aktive skal 1. Kast ikke med mere kraft end teknikken tillader. Et teknisk korrekt kast er altid bedre end et teknisk dårligt kast med høj kraft. Som lærer skal du Tilmeldingen 1. Lægge åbner vægt mandag på 3. teknikken februar på er korrekt i hele kastet.
SIKKERHED Sikkerhed Ved al form for kastetræning er sikkerheden ekstremt vigtig. Som ansvarlig træner skal du hele tiden være opmærksom på sikkerheden. 5 meter 2 meter 2 meter Venstrehåndede Højrehåndede! Den aktive skal. 1. Være bevist om risici ved al kastetræning og dermed være med til at tage ansvar for at der ikke sker en ulykke. Som lærer har du 1. Ansvar for maksimal sikkerhed.
Træningsøvelser og lege Bolden på den rigtige side Legen går ud på at få alle bolde over på modstanderens banehalvdel, og holde sin egen banehavldel tom. Plint-basket Placer en bold på en plint og forsøg at skyd den ned. Skyd til måls