Harboøre d. 26.sept. 2014 Ved autoriseret psykolog Aida Hougaard Andersen, Agape At få arbejdsliv, fritidsliv, familieliv og kristenliv til at hænge sammen - og stadig selv hænge sammen! Et psykologisk perspektiv og hjælp til at navigere i et udfordrende liv
Det er en udfordring! Arbejdsliv Fritidsliv Familieliv Kristenliv For at navigere, er det godt at kende til de faktiske forhold 2
Danmark anno 2014 Individualistisk tilgang Udflydende kultur 3
Danmark anno 2014 Individualistisk tilgang - præstationer Udflydende kultur - effektivitet Re-spekt Overvejelse: Hvad er det, der ind i hverdagen får lov at afgøre, hvordan jeg bruger min tid, og hvordan jeg er sammen med andre? Den virtuelle verden at være på og fremstå godt Hvis hele livet bliver til et projekt er der risiko for, at vi ikke bliver ved at hænge sammen 35.000 danskere er hver dag sygemeldt med stress 430.000 har dagligt symptomer på stress (Institut for Folkesundhed) 5
Kristenlivet Kristne har ikke flere timer i døgnet end andre mennesker Balancen må passe til os som de mennesker vi er, til de familier vi er så er vi troværdige, så hænger tro og liv sammen Hvis Gud er chefen hvor tit har du så brug for at tale med ham om, hvordan I skal prioritere i det praktiske liv? Hvilken forskel gør det for dig at tænke på både familie-, kristen-, arbejds- og fritidsliv som en Guds-tjeneste, en kærligheds-tjeneste? 6
Børns perspektiv Portræt af 7.kl. ca. 2000 børn fordelt over hele landet Undersøgelsen viser bl.a. 82% oplever en gang i mellem stressede forældre 88% får skæld ud Jo mere stressede forældrene er, jo oftere bliver barnet skældt ud 25% af dem, der ofte får skæld ud, siger, at de har det dårligt eller meget dårligt for tiden Jo oftere børn oplever, at forældrene er stressede jo dårligere trives de 7
Børns perspektiv Portræt af 7.kl. Emma: Nogle gange kan min mor være stresset og i dårligt humør og blive meget sur over ingenting. Det er ikke rart, når man for det meste nærmest ikke har gjort noget overhovedet. Men andre gange er jeg godt klar over, at jeg har dummet mig, og så er det okay, at hun bliver sur. Julie: Jeg tror, at hvis ens forældre skælder rigtigt meget ud, så får man et dårligt selvværd. 8
Børns perspektiv Portræt af 7.kl. Når voksne oplever stress daler overskuddet og tolerancetærsklen bliver lavere skælder mere ud, nogle viser mindre interessere for barnet dårligere trivsel for barnet 9
Børns perspektiv Portræt af 7.kl. 92% af børnene synes, at de voksne derhjemme er gode forældre. 40% har dog anbefalinger til, hvordan det kan blive endnu bedre. Over en tredjedel af børnene vil gerne have mere tid sammen med deres forældre og mange af børnene svarer også, at de gerne vil, at deres forældre er mere hjemme. 10
Børns perspektiv Portræt af 7.kl. HVAD KAN DU GODT LIDE AT LAVE SAMMEN MED DE VOKSNE, DU BOR SAMMEN MED? Hygge: 29% Film: 29% Sammen: 26% Spille: 26% Snakke: 19% Tv: 16% Mad: 17% Tur: 12% Antal svar: 1.810. Spørgsmålet var åbent, så børnene har svaret med egne ord. 11
Barnets perspektiv 5.kl. En tredjedel af børnene i 5.klasse synes tit, at en eller flere af deres forældre er stressede og den stress smitter af på børnenes oplevelse af deres egen og familiens tid. Stressede forældre opleves som et problem af børnene, som i stedet ønsker prioriteret tid sammen med forældrene i hverdagen, så der er tid til at lege, hygge og snakke sammen i familien. Børnerådet Portræt af 5.klasse januar, 2007 12
Familieliv en prioritering Investér i dit barn nu det kan ikke vente. Det skaber dyb ubalance i dit liv, hvis du, når dit barn er 16 år, må erkende at barnet er dig fremmed og ikke har lyst til at danne relationer. Det er for sent, og dybt frustrerende for dig! Du lever i 90 år. Brug de 10 af dem på at give dit barn en god barndom Margrethe Brun Hansen, børnepsykolog 13
Relationer og trivsel Stress påvirker vore relationer og relationer påvirker vores stressniveau Relationer er vi afhængige af, lever i og er det, der betyder mest for mennesket, når man går igennem noget svært i livet. Utryg tilknytning Usundt højt kortisolniveau Tryg tilknytning Sundt kortisolniveau 14
Det moderne liv At sætte fokus på, om der er områder i ens liv, hvor kravene skal nedsættes eller tiden opprioriteres er med til, vi trives som mennesker Arbejdsliv Fritidsliv Familieliv Kristenliv Overvej hvordan forskellige normer, forventninger, krav fra andre eller en selv i hver af disse dele af livet kan være med til at udfordre Ofte er det de krav vi oplever udefra eller dem vi stiller til os selv, der er med til at presse os, så vi kan have svært ved at hænge sammen til sidst. 15
Hvordan få det til at hænge sammen anno 2014? Opsummering Vi lever i et samfund med mange muligheder og store krav til individet bl.a. derfor er danskere generelt udfordret på tid For høje eller for mange krav, vi ikke oplever at kunne løse kan give længerevarende stress Længerevarende stress påvirker os selv og vores relationer negativt Relationer er det vigtigste for os mennesker, når vi ser på trivsel, og hvordan vi kommer igennem svære tider Vi kan først sætte kursen, når vi ved, hvor vi skal hen 16
Familie-, arbejds-, kristen- og fritidsliv Familiestrategi 1 - mål Værdier Hvilke værdier er vigtige for os? Både dem I en enige om, og der, hvor I er uenige Hvis I har børn: Hvilke værdier er vigtige for jeres børn? Vær realistiske ellers hjælper det ikke! 17
Familiestrategi 2 Skriv alle familiens gøremål ned fx i en lang brainstorm-liste eller ud fra en mindmap. Lav en ca beregning af, hvor meget tid I bruger på hver ting om ugen (eller pr. døgn, 168 timer på en uge, dvs. 42 timer = 1/4) Søvn, 56 timer Arbejde, 37 timer 18
Familiestrategi 3 Sammenlign herefter jeres værdier og evt. målsætninger vedr. tid i familien med den faktiske tidsfordeling. Anvend evt. lagkagemodellen, hvor hver del fra jeres brainstorm får den plads, der svarer til det faktiske timetal. Lagkagemodellen Arbejde 19
Familie-, arbejds-, kristen- og fritidsliv Spørgsmål til overvejelse: Hvordan hænger jeres prioriteringer i praksis sammen med jeres mål og værdier? Hvad kan I gøre for at sikre, at jeres værdier prioriteres? Hvordan ved I, at alle mærker det? Har I brug for at gøre noget andet eller mere for at nå jeres mål? Evt. Hvad? 20
10 råd til at forebygge stress v. Aida H. Andersen Hold pauser Lav hul-tid Sov! Dyrk motion og massage Tal med venner eller kollegaer. Sæt ord på det, der kan stresse.tal evt. med din leder Hold så vidt muligt aftenerne fri for arbejde Fokuser på egenskaber frem for præstationer Stil ikke for høje krav Kend dine og dine børns advarselssignaler! Brug tid med gode relationer og i familien 21
Spørgsmål til overvejelse og drøftelse På hvilke af nedenstående områder, er du især i risiko for stress? På hvilke områder mener/oplever din kollega eller ægtefælle, du har tendens til stress? - på arbejdet, i familien eller i forhold til egne krav og standarder på andre områder fx økonomi, udseende, bolig, et aktivt liv osv. Tal om jeres erfaringer med at finde balancen mellem Arbejdsliv Familieliv Fritidsliv Kristenliv Hvad kan hjælpe til at finde balancen så alle trives? 22
Psykologisk stress, defn. Stress er en proces mellem os og vores miljø, som vi vurderer udfordrer, belaster eller overstiger vores ressourcer hvilket resulterer i psykologiske og biologiske ændringer, som kan have stor betydning for vores helbred. (Zachariae, 2003) Når kravene udfordrer eller overstiger vores ressourcer Stress 23