IF Lyseng Børnetræning. Øvelseskatalog til børnetræning

Transkript

1 Øvelseskatalog til børnetræning

2 Indholdsfortegnelse Forord... 3 Sparkeformer... 6 Opvarmning... 8 Finter, vendinger og teknik Tæmninger og 1. berøring v v v0, 3v2 & 3v Overtal og undertal Afleveringsøvelser Possession/omstillingsspil Afslutningsøvelser Organisation af træning Side 2 af 63

3 Forord Dette hæfte er udarbejdet, så trænere og forældre har mulighed for at lave en god træning uden at bruge tid på internettet. Øvelserne kan udvikles, og skal selvfølgelig tilpasses de enkelte spilleres niveau og eventuelt alderstrin. 3v3 øvelser være fokus på 1v1 eller 2v1 situationer. God træning! Hæftet skal være med til, at give et overblik over flere områder som IF Lyseng finder vigtige i forhold til træning af børn. Derfor er der også udarbejdet mange øvelser, hvor det tekniske aspekt er højt prioriteret, da de individuelle færdigheder hos en fodboldspiller bliver mere og mere afgørende. IF Lyseng Holdninger og handlinger IF Lyseng er af den holdning, at alle spillere skal have en god oplevelse med fodbolden. De 10 trænerbud og de 10 forældrebud IF Lyseng lægger stor vægt på, at klubben har godt ansigt udadtil, og derfor er det vigtigt, at både trænere og forældre ved, hvordan man opfører sig. Derfor bakker vi også op om DBU s 10 trænerbud og DBU s 10 forældrebud. Du kan se budene på de efterfølgende sider. Øvelser Nogle af øvelserne minder om hinanden, og går derfor mere eller mindre igen i de forskellige kategorier. I sidste ende handler det dog om, hvad der fokuseres på. For eksempel kan der i en Side 3 af 63

4 De 10 trænerbud Træneren sikrer sig: 1. At have udarbejdet et træningsprogram - Børnene har krav på en forberedt træner 2. Al træning foregår med bold - Mange boldberøringer styrker indlæringen af tekniske færdigheder 3. At der er én bold til rådighed per spiller - Til brug for blandt andet jonglering og boldkontrol 4. At spilleren er i centrum - Hvert enkelt barn udvikler sig forskelligt, og alle børn har krav på et træningsprogram, der stimulerer og udvikler barnet teknisk, psykisk og socialt. Et undervisningsprincip som vis-forklar-vis kan være fordelagtig 5. At der spilles på små områder - Små fodboldben skal spille fodbold, ikke løbe fodbold 6. At træningen foregår i mindre grupper - Spil ikke mere end 6-10 børn i samme spil. Brug meget gerne stationstræning 7. At sikre mange boldberøringer - Den bedste måde at udvikle spillernes tekniske færdigheder på er at have så mange boldberøringer som muligt 8. At forældrene har mulighed for at hjælpe til i træningen - Ofte overværer mange forældre deres børns træning. For mange trænere kan det være en stor hjælp at lade et par forældre stå for et par øvelser, når der praktiseres stationstræning. 9. At udvikle spilintelligens - Stiller åbne spørgsmål, og lader spillerne finde svarene på banen. Mange voksne forsøger i bedste hensigt at vejlede børnene i såvel træning som kamp ved positive og negative tilråb. Skal børnene imidlertid have en chance for at udvikle deres egen sans for spil- og rumopfattelse, bør såvel trænere som forældre undgå at råbe løsninger til børnene i spilsituationer. En sammenligning kan tages fra klasselokalet, hvor læreren vejleder børnene i stavning, matematik med mere, men lader dem selv finde løsningerne. 10. At der er en god stemning - Børnene føler sig trygge i et godt miljø, hvor der er plads til masser af fejltagelser og vildskud, men absolut ikke mobning Side 4 af 63

5 De 10 forældrebud 1. Mød op til træning og kamp - Dit barn sætter pris på det 2. Forhold dig i ro på sidelinjen - Lad børnene spille 3. Ophold dig kun langs den ene sidelinje - Og i god afstand til trænere og spillere 4. Respekter trænerens beslutninger - Vær positiv og støttende 5. Respekter dommernes beslutninger - Se på dommeren som vejleder 6. Skab god stemning ved kampene - Byd for eksempel udeholdets forældre på kaffe 7. Spørg om kampen var spændende og sjov - Ikke om resultatet 8. Sørg for rigtigt og fornuftigt udstyr - Overdriv ikke 9. Bak op om holdets og klubbens arbejde - Din indsats bliver værdsat, ikke mindst af dit barn 10. Husk på, at det er dit barn, der spiller fodbold ikke dig! Side 5 af 63

6 Sparkeformer Der er flere sparkeformer, som er vigtige for en fodboldspiller. De forskellige sparkeformer kommer i spil i forskellige kampsituationer, og det er derfor vigtigt at vide, hvilken form der skal bruges hvornår. I følgende afsnit beskrives fem sparkeformer. Det er vigtigt, at begge ben øves! Inderside: Brug: - Typisk i afleveringssituationer, men kan også bruges som afslutning. Træning: - Indersiden bruges i de fleste øvelser, da der ofte forekommer afleveringer her. Kan dog også øves ved at stille to og to sammen. - Støtteben Placeres ved siden af bolden med passende afstand og tæerne pegende i sparkeretningen - Balance Lavt tyngdepunkt. Let bøjede knæ og hofteled. Brug eventuelt arme og bøj kroppen indover bolden til at stabilisere - Sparkeben Føres bagud alt afhængig af hvor meget kraft afleveringen skal have (vil man have meget fart skal knæleddet i hurtig udstrækning.) Der sparkes igennem bolden - Boldkontakt Bolden rammes midt på Yderside: Brug: - Typisk i afleveringssituationer, men kan også bruges som afslutning. Træning: - Ligesom indersideafleveringen kan man stille to og to sammen. Ellers bruges sparkeformen i afleveringsøvelser eller som afslutning. - Støtteben Placeres lidt bagved bolden og i passende afstand fra bolden og tæerne pegende i sparkeretningen - Balance Støttebenet bøjes let og kroppen hælder en anelse væk fra bolden - Sparkeben Sparket udføres i en bevægelse ind foran støttebenet med ydersiden - Boldkontakt Bolden rammes midt på. Der sparkes igennem bolden Halvtliggende vrist: Brug: - Typisk til længere afleveringssituationer blandt andet sideskift. Kan også bruges som afslutning. Træning: - Ligesom de andre sparkeformer kan man stille to og to sammen. De små kan lave sparket langs jorden, mens de ældre kan gå længere fra hinanden og sparke, som bolden kommer i luften. Side 6 af 63

7 - Støtteben Placeres med en skulderbredde ved siden af bolden og tæerne pegende i sparkeretningen - Balance Lavt tyngdepunkt. Let bøjede knæ og hofteled. Løn kroppen bagover. Brug eventuelt arme til at stabilisere - Sparkeben Føres bagud alt afhængig af hvor meget kraft afleveringen skal have - Boldkontakt Ram bolden med strakt vrist lige under midten. Bolden har ingen siderotation, hvis sparket udføres korrekt Lodret vristspark: Brug: - Som afslutningen, og bruges som et hårdt lavtgående spark. Træning: - Stille to og to sammen eller lave afslutningsøvelser. - Tilløb Der løbes direkte på bolden - Støtteben Placeres ved siden af bolden med - Passende afstand og tæerne pegende i sparkeretningen - Balance Lavt tyngdepunkt. Let bøjede knæ og hofteled. Brug eventuelt arme til at stabilisere - Boldkontakt Bolden rammes midt på den lodrette linje. Knæ og overkrop holdes over bolden, for at den ikke skal stige voldsomt ( man skal kunne se sine snørebånd på sparkefoden under udførsel ) Chippet: Brug: - Som afslutning Træning: - Lave afslutningsøvelser - Tilløb Der vælges et så lige tilløb som muligt - Støtteben Placeres ved siden af bolden. Eventuelt lidt foran for at kompensere for boldens fart fremad - Balance Lavt tyngdepunkt. Let bøjede knæ og hofteled. Brug eventuelt arme til at stabilisere - Sparkeben Bevæges hurtigt mod bolden for at signalere hurtig afvikling = hårdt spark - Boldkontakt Bolden rammes med fremadrettet, let bøjet fod så langt nede som muligt. Ved kontakten tages farten af bevægelsen og bolden løftes i en kontrolleret blød bue over forhindringen - Sparkeben Føres bagud til cirka 90 grader og fremefter med maksimal strakt ankel, og der sparkes igennem bolden Side 7 af 63

8 Opvarmning 8. Der dribles med bolden tæt på fødderne, og når man møder en anden spiller, laves der en finte på ham/hende Bolden skal hele tiden være tæt på fødderne, mens der arbejdes i tempo Det er vigtigt, at spillerne orienterer sig, så de ikke løber ind i en anden Spiller skal presse sig selv Spillerne har hver en bold, og laver følgende øvelser: 1. Der dribles med henholdsvis højre og venstre ben 2. Der dribles med yderside + inderside med henholdsvis højre og venstre ben 3. Samme øvelse som ovenfor laves, hvor der nu bruges begge ben 4. Der arbejdes med bolden mellem indersiderne. Det handler om, at have så mange boldberøringer som muligt 5. Der steppes med tåspidserne på bolden med begge fødder 6. Der laves en kombination af øvelse 4 og 5, som kaldes 3 og 8. Det vil sige, at der laves fodsålsrulning på berøring 3 og 8. Det vil være således: Venstre inderside, højre inderside, venstre fodsålsrulning, højre inderside, venstre inderside, højre inderside, venstre inderside, højre fodsålsrulning. Herefter arbejdes der videre uden stop 7. Der dribles med bolden tæt på fødderne, og når man møder en anden spiller, laves der en vending på ham/hende Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Areal: Afhænger af antal spillere og deres niveau jo bedre spillere, jo mindre areal Antal spillere: Alle spillere kan bruges Materialer: Fire kegler og én bold per spiller Der arbejdes i en koordinationsstige som vist ovenfor. Fokus er på spillernes motorik og hurtighed. Det er vigtigt, at spillerne hele tiden er oppe på tæerne. Der findes op til flere forskellige øvelser, men de mest basale er: 1. To fødder i hvert felt, mens spillerne bruger armene, ligesom når man løber fødderne skal pege lige ud (U/10 og derunder kan starte med en fod i hver) 2. Der arbejdes stadig med to fødder i hvert felt, men hvor der kun blev arbejdet fremad før, Side 8 af 63

9 arbejdes der nu to felter frem og et tilbage. Armene bruges stadig, som når man løber fødderne skal pege lige ud. Det er vigtigt, at der hele tiden bliver arbejdet med to fødder i hvert felt 3. Spillerne starter på siden af stigen, og samler fødderne. Der arbejdes nu, ligesom når man står på ski fra side til side. Spillerne hopper ind i stigen og ud igen fødderne skal pege lige ud 4. Spiller starter på siden af stigen, og samler fødderne. Denne gang står spillerne ikke med siden til stigen, men derimod med front mod stigen. Der arbejdes med to fødder i hver felt øvelsen er ligesom nummer 1, men der arbejdes altså nu på siden af stigen, hvor man arbejder ind og ud fødderne skal pege lige ud 5. Der arbejdes på tværs af stigen, så spillerne starter igen på siden af stigen. Spillerne arbejder nede i knæ, og arbejder sidelæns. Det er vigtigt, at spillerne flytter fødderne hurtigt, og ikke hopper Materialer: Stige(r) alt afhængig af antal spillere så lidt ventetid som muligt, men stadig så lang at spillerne får en pause mellem øvelserne Her laves der klassiske lege, såsom: 1. Fangeleg uden bold 2. Fangeleg med bold fangeren skal sparke bolden væk, så der kommer flere fangere til 3. Fange hale der sættes en overtrækstrøje i spillernes shorts, og fangeren skal forsøge at tage disse 4. Ståtrold Spillerne skal hele tiden være oppe på tæerne og arbejde så hurtigt som muligt Det er vigtigt, at der arbejdes med spillernes kropsholdning, da der er fokus på deres motorik og løbemåde Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Antal spillere: Alle spillere kan bruges Ovenfor er der vist et eksempel på fodboldrundhold. Det fungerer som normal rundbold, hvor Side 9 af 63

10 hjemmeholdet skal sparke bolden ud, så de kan få spillere rundt på banen. Der er flere muligheder i dette spil: 1. Stopperen kan være en modspiller, eller et mål hvor bolden skal sparkes i, før spillet er stoppet 2. Sparkeren kan: Tage bolden op og lave et udspark Kaste bolden op og lave en halvflugter Ligge bolden på jorden og sparke med halvliggende vrist Begge hold skal orientere sig om, der er steder, hvor bolden kan sparkes hen Der skal også fokuseres på sparketeknik og kommunikation Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Areal: Afhænger af, hvor mange spillere der er med Antal spillere: Alle spillere kan bruges Materialer: Fire kegler og eventuelt ét mål 1. Boldholder må ikke bevæge sig 2. Boldholder må tage tre skridt 3. Boldholder må løbe frit med bolden, indtil denne berøres af en modspiller herefter skal bolden afleveres til en medspiller indenfor tre skridt 4. Der må kun afleveres til siden eller bagud 5. Spillet kan laves sådan, at der scores ved at sparke bolden i hænderne på en målmand Spillerne skal være i bevægelse, så der er afleveringsmuligheder for boldholder Kommunikation Aldersgruppe: 9+ Areal: Afhænger af, hvor mange spillere der er med Antal spillere: Alle spillere kan bruges Materialer: Otte kegler og én bold Øvelsen sættes op som vist, og spillerne deles i to hold. Spillerne kaster bolden rundt mellem hinanden, indtil de vælger at afslutte, hvor der kun kan scores med hovedet. Ovenfor er vist amerikansk fodbold. Scoringszonerne er fra de røde kegler og til de gule kegler, og der scores ved at lægge bolden i scoringszonen. Ligesom fodboldrundbold kan dette spilles på flere måder: 1. Bolden skal heades videre, inden bolden må gribes Side 10 af 63

11 2. Hvis en headet bold heades videre i mål, tæller den for to scoringer. Har der været tre hoveder på bolden, tæller den for tre scoringer osv. midten. På trænerens signal må spillerne nu stjæle fra hinanden. Det er træneren, der bestemmer, hvor lang tid stjæle-runden varer. 3. Hvis en kastet bold ikke heades, overgår den til modstanderne det samme gælder, hvis en headet bold ikke gribes 4. Bolden må kun gribes, hvis den er under hoftehøjde, skulderhøjde mv. Da dette er en leg, er der ikke et decideret fokus, men der kan dog fokuseres på, at spillerne skal skabe sig et overblik over, hvor det er smartest at stjæle bolde fra Bevægelse Headeteknik Aldersgruppe: 11+ Areal: 15x10 meter Antal spillere: Alle (anbefales at der spilles 6v6) Materialer: En bold, fire kegler, to mål og veste 1. Tiden i stjæle-runden sættes ned, så der arbejdes i kortere intervaller Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Areal: 20x20 meter Antal spillere: Alle spillere kan bruges Materialer: Fire kegler og bolde afhængig af antal spillere minimum en bold mere end antal spillere Der ligges bolde i midten af en firkant, som er tilpasset spillernes alder. På trænerens signal skal spillerne hente en bold af gangen tilbage til deres egen kegle. Herefter er det den næste i køen og så fremdeles, indtil der ikke er flere bolde i Øvelsen sættes op som vist, så der er ni felter. Der spilles tre på stribe. Der bruges overtrækstrøjer som brikker. Spillerne deles op i to hold, og det handler nu om at få tre på stribe (kan laves om til fire på stribe.) Der bruges tre Side 11 af 63

12 overtrækstrøjer per hold, og når disse er lagt, må der flyttes om på trøjerne. De tre første på hvert hold løber ud enkeltvis, og ligger en trøje i et felt. Når trøjerne er lagt, må den næste i køen flytte rundt på trøjerne. Dette gøres indtil, der er fundet en vinder. Det er spillerne, der står i kø, som skal guide spilleren, der er ude med trøjen. Derfor fokuseres der på kommunikation og overblik 1. Kan laves om til fire på stribe Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Areal: 10 meter fra endekeglerne til felterne Antal spillere: Alle spillere kan bruges Materialer: 18 kegler og seks overtrækstrøjer I firkanten laves følgende: 1. Bandespil spillerne skiftes til at have bolden 2. Spil på tredjemand en spiller løber rundt med bolden, og der er en spiller der kalder på bolden og en tredje person. Spilleren med bolden afleverer til spiller nummer to, der laver en førstegangsaflevering til spiller nummer tre, som derefter fortsætter med bolden 3. Boldovertagelse Spillerne løber rundt med tre til fire bolde, og skiftes til at have bolden. Det vil sige, at en spiller uden bold løber forbi en spiller med bolden, hvor bolden bliver overtaget. Er bolden ved spillerens venstre fod løbes der højre om og vice versa. Det er ikke en aflevering Afleveringerne skal være præcise, så det er lettest muligt at lave bande eller spille på tredjemand Der arbejdes med kommunikation på grund af ovenstående Aldersgruppe: 9+ Areal: 20x15 meter Antal spillere: Otte til ti spillere Materialer: Fire kegler og tre til fire bolde Øvelsen sættes op som vist, og der skal være otte til ti spillere i hver firkant samt tre til fire bolde. Side 12 af 63

13 Finter, vendinger og teknik Aldersgruppe: 8+ Areal: Mellem otte og ni meter fra de gule kegler til den røde Antal spillere: Mellem 4 og 8 spillere Materialer: Fem kegler og en bold per spiller Øvelsen starter som vist ovenfor, hvor to af de fire spillere dribler med bolden mod den røde kegle. De to spillere mødes ved den røde kegle, hvor de laver en finte, og løber over i køen overfor. Derefter starter de to andre osv. Følgende finter skal øves: 1. Husmandsfinten 2. Træd over bolden og tag bolden med yderside 3. Laudrup-finten 4. Rul og vip 5. Elastikken 6. Rul, træd over bolden og spark bag støtteben Bolden er hele tiden tæt på foden, så der arbejdes med mange boldberøringer Få spillerne til at overdrive deres finte dette giver det bedste resultat i sidste ende Temposkift når finten er udført 1. Stil en passiv forsvar ved den røde kegle, så spillerne får større udfordringer Øvelsen foregår som foregående øvelse. Denne gang er der fokus på vendinger, så her ender spilleren ikke ved modsatte kegle, men derimod ved sin egen kegle eller keglerne til højre eller venstre. Følgende vendinger skal øves: 1. Cruyff (skudfinte, træk bagom støttebenet ender ved keglen til højre eller venstre) 2. Yderside ender ved keglen til højre eller venstre 3. Inderside ender ved keglen til højre eller venstre 4. Træk lige tilbage med inderside 5. Træd over bolden og tag tilbage med samme yderside 6. Træd over bolden og tag tilbage med modsat inderside 7. Rul ind foran støtteben og tag bagud med hæl Side 13 af 63

14 Bolden er hele tiden tæt på foden, så der arbejdes med mange boldberøringer Det er vigtigt, at spillerne orientere sig bagud, da dette vil være vigtigt i kamp Temposkift når vendingen er udført 1. Stil en passiv forsvar ved den røde kegle, så spillerne får større udfordringer Aldersgruppe: 8+ Areal: Mellem otte og ni meter fra de gule kegler til den røde Antal spillere: Mellem 4 og 8 spillere Materialer: Fem kegler og en bold per spiller Spillerne siger højt, om det er en rigtig eller forkert vending. Spillerne skal bruge de vendinger, der blev øvet tidligere Der skal fokuseres på, at de orienterer sig så de vender væk fra modspilleren 1. Forsvareren må presse Aldersgruppe: 9+ Areal: Mellem otte og ni meter fra de gule kegler til den røde Antal spillere: 8-12 (der kan stå tre ved hver kegle) Materialer: Fem kegler og en bold per kegle Øvelsen minder om den foregående, men der er nu Øvelsen er en videreudvikling af øvelsen ovenfor. Spillerne er sammen to og to, og står ved hver sin kegle. Orange spiller løber mod den midterste kegle med bolden, og blå spiller løber efter uden at presse. Kort inden orange spiller når hen til den røde kegle, løber blå spiller på orange spillers venstre eller højre side. Herefter skal orange spiller lave en vending væk fra blå. Det vil sige, at hvis blå spiller løber på højre side, laver orange spiller en vending til venstre. mere tempo. Spillerne er igen sammen to og to, og den ene starter med bolden. De to spillere starter på hver sin side af linjen mellem keglerne. Boldholderen forsøger først at drible hen mod en af keglerne ved hjælp af driblinger og vendinger. Boldholderen får et point for hver gang, han/hun når først hen til en kegle. Forsvarsspilleren skal skygge boldholderen, så han hele tiden er lige overfor boldholderen. Spillerne skiftes til at være boldholdere i sekunder af gangen, med en kort aktiv pause imellem så de kan få luften. Side 14 af 63

15 Bolden er hele tiden tæt på foden, når der dribles, så der arbejdes med mange boldberøringer Når spilleren vender, skal det være hurtige vendinger, hvor bolden stadig er tæt på foden Temposkift når vendingen er udført 1. Pauserne gøres kortere, så spillerne har kortere restitutionstid Aldersgruppe: 11+ Areal: 8-10 meter mellem de to kegler Antal spillere: Alle Materialer: To kegler og én bold per bane Der arbejdes med samme finter og vendinger som i foregående øvelser, bortset fra finte nr. 6 og vendingerne 4-7. Bolden er hele tiden tæt på foden, så der arbejdes med mange boldberøringer Temposkift når finten eller vendingen er udført Aldersgruppe: 8+ Areal: Mellem fem og seks meter mellem keglerne, så der er plads til temposkift Antal spillere: 4-6 ved hver bane Materialer: Minimum fem kegler (banen kan gøres længere næste skridt er syv kegler) og én bold per spiller Keglerne sættes tilfældigt op som vist ovenfor. Der Øvelsen kan bruges til både finter og vendinger. Spilleren dribler zig-zag mellem de gule kegler. Ved hver kegle laves der en given finte eller vending. Når spilleren når sidste kegle, løber han/hun langs banen til start. laves vendinger på keglerne for eksempel inderside eller yderside vending rundt om keglen. Andre vendinger kan også bruges. Det er vigtigt, at spillerne hele tiden er i fart Side 15 af 63

16 Orientering så de ikke løber ind i en anden spiller 1. Øvelsen kan laves som konkurrence. Der ligger en bold ved hver kegle, og det handler om, at flytte boldene mellem keglerne. Man flytter boldene ved, at flytte en bold fra en kegle til en ledig kegle, og derefter skal finde spilleren finde en ny bold og flytte til en ledig kegle osv. Husk at få spillerne til at tælle antal flytninger, så konkurrenceelementet kommer med Aldersgruppe: 8+ Areal: Afhænger af antal spillere, men der skal ikke være for stor afstand mellem keglerne Antal spillere: Max 10 spillere da det ellers bliver for uoverskueligt Materialer: Der skal være en kegle til hver spiller samt en bold per spiller Der sættes en masse forskellige kegler op som minimum to forskellige farver/typer. Hver spiller har en bold, og skal løbe rundt i firkanten. Hver type/farve kegle får en vending eller finte. Eksempelvis skal der laves indersidevending på de røde kegler, ydersidevending på de blå kegler osv. Til at starte med dribler spillerne selv rundt og laver de forskellige vendinger/finter. Senere kalder træneren en farve/type, og spillerne skal drible hen til denne og lave den aftalte vending/finte. Bolden er hele tiden tæt på foden, så der arbejdes med mange boldberøringer Orientering ved vendingen Temposkift når finten eller vendingen er udført 1. Fokus på en vending af gangen, og ikke brug forskellige farver, men bare signaler hvornår de skal løbe til en top/lave en vending 2. Større plads mellem keglerne, giver mere plads til spillerne Side 16 af 63

17 3. Kort tid mellem de forskellige kald, så spillerne hele tiden skal være opmærksomme 4. Lave kombinationer af farverne, fx rød blå rød, så spillerne skal både huske, orientere sig på kort tid og bevæge sig hurtigt 5. Sætte vendinger sammen Aldersgruppe: 8+ Areal: Afhænger af antallet af spiller samt dygtigheden Antal spillere: Alle Materialer: Mange kegler og en bold til hver spiller Halvdelen af spillerne stiller sig på siderne af firkanten med en bold hver, som vist ovenfor. Resten af spillerne stiller sig i den røde firkant. Spillerne i midten, her orange, løber ud mod de blå spillere, hvor de laver følgende øvelser: 1. Førstegangs afleveringer vigtigt at spillerne får brugt begge føder 2. Tæmning for dernæst at aflevere med samme fod 3. Aktiv førsteberøring tæmning med den ene fod, så der kan afleveres med den anden (vigtigt øvelsen ikke laves i én bevægelse) Spillerne på siderne tager bolden op i hænderne, og der laves følgende øvelser: 1. Bolden kastes, så spilleren kan aflevere bolden med inderside i luften tilbage i brystet på kasteren 2. Bolden kastes, så spilleren kan aflevere bolden med lodret vrist i luften tilbage i brystet på kasteren 3. Bolden kastes, så spilleren kan tæmme bolden med låret, for dernæst at aflevere bolden tilbage til kasteren langs jorden bolden skal ramme jorden, før der må afleveres 4. Bolden kastes, så spilleren kan tæmme bolden med brystet, for dernæst at aflevere bolden tilbage til kasteren langs jorden spilleren skal tæmme bolden til højre eller venstre, og aflevere med det relevante ben 5. Bolden kastes, så spilleren kan hoppe højt og heade bolden tilbage i brystet på kasteren Når spillerne har lavet øvelsen, skal de runde den røde firkant, hvor de derefter finder en ny blå spiller. Det er vigtigt, at spillerne skifter mellem hver øvelse, så de får en pause mellem øvelserne. Det er vigtigt, at afleveringerne og kastene er gode, da det ellers vil gå ud over de spillere, der er i midten Spillerne skal bruge begge ben, så der udvikles på begge Side 17 af 63

18 Kommunikation, så spillerne lære at gøre opmærksom på, at de gerne vil have bolden 1. Spillerne i midten, her orange, løber mod en blå, hvor de modtager bolden, hvorefter de laver en vending. Herefter løber de mod en spiller på en af siderne, der ikke har en bold. Denne spiller løber ind i firkanten, uden bold, hvor han/hun skal modtage en bold, lave vending osv. bold. Det handler for spillerne om at orientere sig, så de ikke løber ind i hinanden. Der arbejdes med følgende: 1. Dribling med henholdsvis venstre og højre fod (spilleren ender ved keglen overfor) 2. Vendinger (spilleren vender tilbage mod sin kegle) 3. Driblinger/finter (spillerne laver finten, for eksempel husmandsfinten, ved midten uden at løbe ind i hinanden, og ender ved keglen overfor) Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper vær opmærksom på, at progressionen først kan indføres ved 10+ Areal: Den store firkant skal være ca. 15x15-20x20 meter, mens den lille firkant ikke behøves at være særlig stor Antal spillere: 8-16 spillere Materialer: Otte kegler og en bold til hver spiller på siderne Orientering så spillerne ikke løber ind i hinanden, og orientere sig bagud inden de laver en vending Når spillerne skal ende ved keglen overfor, er det vigtigt, at han/hun ikke stopper op på midten, men timer sit løb i forhold til de andre Aldersgruppe: 10+ Areal: 6x6 meter Antal spillere: Fire spillere Materialer: Fire kegler og fire bolde Spillerne står med en bold ved hver sin kegle. Det aftales at en spiller siger hep. Når spilleren råber hep, løber alle fire spillere ind mod midten med sin Side 18 af 63

19 Tæmninger og 1. berøring Det er vigtigt, at der er fokus på afleveringernes præcision og kraft, da det er vigtigt for tæmningerne/berøringerne Derudover skal der være fokus på førsteberøringen og tæmningen, så spilleren kan aflevere tilbage i sin første bevægelse Øvelsen starter ved, at den ene spiller afleverer bolden til spilleren overfor, som står i modsatte ende af firkanten. Banen er den gule firkant, hvor følgende øvelser laves: 1. Afleveringer i mellem keglerne, hvor modtageren tæmmer bolden, så den ligger stille (passiv førsteberøring), og afleverer derefter bolden tilbage 2. Afleveringer i mellem keglerne, hvor modtager laver en retningsbestemt førsteberøring (aktiv førsteberøring) med enten indersiden eller ydersiden, for derefter at aflevere til modsatte spiller 3. Aflevering til modsatte spiller, hvorefter den afleverende spiller løber op, og laver bande med den modtagende spiller. Når banden har afleveret tilbage, tæmmes bolden, så banden kan komme på plads. Herefter gøres det omvendt osv. Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Areal: Afhænger af spillernes niveau jo bedre spillere, desto længere bane. Det er vigtigt, at banen ikke bliver for smal Antal spillere: To spillere på hver bane Materialer: Fire kegler og én bold Øvelsen starter ved, at blå afleverer til orange, som laver en retningsbestemt tæmning gennem et af de to gule keglemål. Spilleren afleverer bolden tilbage, og placerer sig igen ved den røde kegle. Efter fem berøringer til hver side, bytter de to spillere plads. Hvis der er flere spillere på banen, byttes der plads efter hver berøring. Side 19 af 63

20 Øvelsen laves med begge ben, samt der bruges både inderside og yderside start med inderside da det er lettest. For blå spiller, er det vigtigt, at afleveringen/indkastet er præcist, så det er muligt for orange spiller, at lave de forskellige øvelser For orange spiller er det vigtigt, at bolden tages godt med det vil sige, at bolden hverken skal ende for tæt på eller for langt fra kroppen Når man skal lave en aktiv førsteberøring, skal spilleren spænde i fodledet, så bolden ryger en anelse væk fra spilleren Når spillerne mestre både inderside og yderside berøringer med begge ben, kan der arbejdes med bolde i luften. Blå spiller kaster med underhånd til orange spiller, som herefter kan: 1. Tage bolden med til en af siderne så snart den rammer jorden 2. Tage bolden med til en af siderne med brystet Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Areal: Afstanden mellem de to spillere skal være tilpas i forhold til afleveringen og indkastet. Mellem den modtagende spiller og keglemålene foreslås det, at der er omkring tre meter Antal spillere: 2-6 spillere på hver bane Materialer: Seks kegler og én bold Øvelsen starter som vist ovenfor, hvor der er otte spillere og tre bolde i en firkant. En af de tre boldbesiddende spillere skal aflevere til en spiller, der kalder på bolden. Den modtagende spiller laver en aktiv førsteberøring, hvorefter denne spiller løber med bolden i firkanten. Så snart der er en spiller, der kalder på bolden, og det er muligt at aflevere, gøres dette, hvorefter den modtagende spiller laver en aktiv førsteberøring osv. Det er vigtigt, at afleveringerne er hårde og præcise, så det er muligt for den modtagende spiller at arbejde med bolden, og på den måde komme videre i spillet For den modtagende spiller er det vigtigt, at bolden ikke ender for langt væk efter førsteberøringen, men derimod at bolden ender, så spilleren kan løbe videre med bolden Det er vigtigt, at spillerne uden bold bevæger sig til de frie rum, så det er muligt at modtage bolden, samt disse kalder på bolden Side 20 af 63

21 Aldersgruppe: 9+ Areal: Afhænger af antal spillere i det viste eksempel er der 10x10 15x15 meter Antal spillere: 8 (der kan bruges flere spillere, og dermed flere bolde) Materialer: Fire kegler og tre bolde Side 21 af 63

22 1v1 4. Når spillerne har styr på den offensive del, kan det aftales, at forsvareren (blå) kan score på det røde keglemål, såfremt denne erobre bolden Øvelsen starter med, at bolden ligger mellem de to røde kegler. Angriberen (orange) skal forsøge at score på ét af de to gule keglemål. Angriberen score ved at løbe gennem et af de to keglemål med bolden. Angriberen skal komme forbi forsvareren (blå) ved hjælp af finter, kropsfinter mv. Forsvareren (blå) må først tage bolden, når angriberen (orange) har krydset linjen. Aldersgruppe: 8+ Areal: Afhænger af spillernes niveau jo bedre spillere, jo mindre bane Antal spillere: 8-10 Materialer: Seks kegler og bolde (afhænger af antal spillere for eksempel fem bolde til 10 spillere) Brug af finter, kropsfinter mv. så angriberen får forsvareren ud af balance, og på den måde score på ét af de to keglemål 1. Bolden ligges bag linjen. Reglerne er de samme som ovennævnte, dog må forsvareren (blå) først tage bolden, når angriberen (orange) har rørt bolden 2. Angriberen (orange) skal lave en finte, før denne må score på ét af de to keglemål 3. Spillerne lære at stå i skråstilling, da det er lettere at forsvare. Hvis forsvareren vil have angriberen til højre, står forsvareren med venstre ben forrest og omvendt Øvelsen starter med, at spillerne tager plads som vist ovenfor. Træneren stiller sig ved en af de hjørnekegler, hvor blå eller orange ikke løber rundt om. På trænerens signal løber spillerne som vist ovenfor. Træneren afleverer bolden ca. midt på banen, så begge spillere har mulighed for at nå bolden. Herefter skal den boldbesiddende spiller score på et af de fire 3-mandsmål. Brug af finter, kropsfinter, vendinger mv. så angriberen får forsvareren ud af balance, og på den måde score på et af de fire mål Side 22 af 63

23 1. Bolden kastes op i luften, så spillerne skal forholde sig til en ny situation 2. Angriberen skal lave en vending, før denne må score 3. Spillerne kan stå som på billedet nedenfor. Bolden er mellem ryggen, og spillerne skiftes til at slå bolden løs med albuen, og derefter starter øvelsen Øvelsen starter ved, at forsvareren (blå) aflevere til angriberen (orange) som vist ovenfor. Angriberen løber kun et par skridt frem for at møde bolden, så forsvareren har muligheden for at komme frem på banen. Når angriberen har bolden, dribler han/hun mod forsvareren, og forsøger at score på 3- mandsmålet. Angriberen må først score, når denne er i scoringszonen (fra de gule kegler til baglinjen). Aldersgruppe: 9+ Areal: Afhænger af spillernes niveau jo bedre spillere, jo mindre bane Antal spillere: Spillet er hurtigt, så der kan bruges mange spillere Materialer: Fire 3-mandsmål, fire kegler og bolde (afhænger af antal spillere) Brug af finter, kropsfinter, vendinger mv. så angriberen får forsvareren ud af balance, og på den måde score på 3-mandsmålet Angriberen skal helst være retvendt (ansigt mod forsvareren), da det giver flere muligheder. Forsvareren skal ud af scoringszonen, og dermed komme højt op på banen, da det bliver lettere at forsvarere 1. Angriberen får lov at starte med bolden 2. Spillerne skal lave en finte, før der må scores 3. Spillerne lære at stå i skråstilling, da det er lettere at forsvare. Hvis forsvareren vil have angriberen til højre, står forsvareren med venstre ben forrest og omvendt Side 23 af 63

24 4. Øvelsen kan laves til konkurrence, som vist nedenfor: Spillerne deles i to hold (orange og blå), og angriberen starter med bolden. Orange holds forsvar er på blå bane, og blå holds forsvar er på orange bane der er to forsvar ved hvert mål, så de har tid til at restituere. På trænerens signal dribler angriberne ned mod de to mål, hvor det handler om at score hurtigst muligt for at få point. Efter x-antal angreb skiftes der forsvar, så alle prøver at forsvare målet. Aldersgruppe: 8+ Areal: Afhænger af spillernes niveau jo bedre spillere, jo mindre bane. Scoringszonen skal være mellem 3 og 4 meter Antal spillere: Fire spillere på hver bane så spillerne ikke kommer til at stå stille Til konkurrence er der to forsvarer på hver bane og x- antal angribere afhængigt af holdenes størrelse Materialer: Ét 3-mandsmål, seks kegler og to bolde per bane (medmindre der er mere end to par per bane.) Til konkurrencen skal der bruges fire 3-mandsmål og 12 kegler Øvelsen starter ved, at forsvareren (blå) spiller bolden gennem de to 3-mandsmål til angriberen (orange). Angriberen må først møde bolden, når den er forbi målene. Brug af finter, kropsfinter, vendinger mv. så angriberen får forsvareren ud af balance, og på den måde score på ét de to 3-mandsmål Det er vigtigt, at angriberen er i fart, så det bliver sværere for forsvareren at forsvare de to mål Derudover er det vigtigt, at afleveringen fra forsvareren til angriberen har høj fart og er meget præcis, så angriberen kan drible med det samme. 1. Forsvareren må ikke løbe mellem de to mål Aldersgruppe: 10+ Areal: Afhænger af spillernes niveau jo bedre spillere, jo mindre bane Antal spillere: Spillet er forholdsvist hurtigt, så der kan bruges mange spillere dog max 10 spillere per bane Materialer: To 3-mandsmål, fire kegler og bolde (afhænger af antal spillere) Side 24 af 63

25 Aldersgruppe: 10+ Areal: Firkanten skal være 3x3 meter som udgangspunkt den kan laves større, såfremt angriberne har svært ved at score Antal spillere: Alle Materialer: To 3-mandsmål, fire kegler og bolde (afhænger af antal spillere) Øvelsen starter på trænerens signal. Angriberen (orange) løber med bolden mod midten af den gule firkant samtidig løber forsvareren (blå) mod midten af firkanten. Når angriberen kommer ind i firkanten, skal han/hun finte forsvarsspilleren og score på et af de to 3-mandsmål. Forsvareren lægger et moderat pres. Når angrebet er færdigt, bytter de to spillere plads. Brug af finter, kropsfinter, vendinger mv. så angriberen får forsvareren ud af balance, og på den måde score på ét de to 3-mandsmål Det er vigtigt, at angriberen er i fart, så det bliver sværere for forsvareren Når angriberen er forbi forsvareren, skal han/hun lave et temposkift, så denne kommer væk fra forsvareren 1. Forsvareren lægger større pres på angriberen 2. Firkanten gøres mindre Øvelsen sættes op som vist ovenfor. Forsvareren (orange) sætter duellen i gang med en pasning diagonalt til angriberen (blå.) Angriberen modtager bolden, og skal udfordre før der må afsluttes. Når duellen er slut roteres der med uret. Det er vigtigt, at angriberen får tempereret sin førsteberøring, da denne er vigtig for udfordringen Brug af finter, kropsfinter, vendinger mv., så angriberen får forsvareren ud af balance Det er vigtigt, at angriberen er i fart, så det bliver sværere for forsvareren Angriberen må ikke stresse, når denne er alene med målmanden Side 25 af 63

26 1. Brug af passivforsvar hvis det er for svært for angriberen 2. Angriberen må bruge forsvareren på den anden side af målet som bande 3. Forsvareren sætter i gang ved at sparke eller kaste bolden i brystet på angriberen 4. Krav om hvilken finte der skal laves Aldersgruppe: 11+ Areal: Et 11-mandsfelt eller et område på 16x16 meter Antal spillere: Alle Materialer: Et 11-mands- eller 8-mandsmål, fire kegler og bolde (afhænger af antal spillere) Øvelses sættes op som vist. Spillerne deles i to grupper og fordeles ved de to kegler, som vist ovenfor, så de står diagonalt for hinanden. Den ene gruppe (orange) er angrebsspillere, og den anden gruppe (blå) er forsvarsspillere. På signal fra træneren løber forreste spiller i hver gruppe rundt om keglerne som vist. Ved den første røde kegler modtageren angriberen en bold fra træneren. Angriberen dribler ind i den røde firkant, og udfordrer forsvarsspilleren. Dribles der venstre om forsvarsspilleren afsluttes der med højre og omvendt. Forsvarsspilleren må ikke følge med angriberen ud af firkanten. Det er vigtigt, at angriberen får tempereret sin førsteberøring, da denne er vigtig for udfordringen Brug af finter, kropsfinter, vendinger mv., så angriberen får forsvareren ud af balance Det er vigtigt, at angriberen er i fart, så det bliver sværere for forsvareren Angriberen må ikke stresse, når denne er alene med målmanden 1. Brug af passivforsvar, så angriberen får mulighed for at øve sine udfordringer 2. Der sættes målmand på. Alternativt kegler en-to meter fra stolperne, hvor man skal scorer mellem keglen og stolpen 3. Forsvarsspilleren må følge angriberen ud af firkanten 4. Forsvarsspilleren skal nødvendigvis ikke løbe ind i firkanten, men må stille sig mellem zonen og målet Aldersgruppe: 11+ Areal: Et 11-mandsfelt eller et område på samme størrelse Materialer: Et 11-mands- eller 8-mandsmål, otte kegler og bolde (afhænger af antal spillere) Side 26 af 63

27 Øvelsen starter på trænerens signal. De to spillere løber frem fra keglerne bag de to mål angriberen starter før forsvareren. Angriberen (orange) modtager bolden med forsvareren (blå) i ryggen. Angriberen laver enten en vending på førsteberøringen, eller tager bolden til sig, og vender på forsvareren. Angriberen skal have en god førsteberøring, så bolden er under kontrol Angriberen skal bruge sin ene arm til at holde forsvareren væk Øvelsen laves med to målmænd, men kan laves uden. Øvelsen starter ved, at angriberen (orange) løber mod midten af banen, og modtager bolden på det rette tidspunkt af spilleren overfor. Det er vigtigt, at afleveringen ikke falder for tidligt, da det vil gøre det svært for angriberen i forbindelse med førsteberøringen. Angriberen skal hurtigst muligt vende rundt på forsvareren, og på den måde blive retvendt mod det mål, han/hun skal score på. Angriberen skal opfordres til at afslutte, selvom der ikke er meget plads, og vinklen er dårlig. 1. Angriberen skal vende på sin førsteberøring Aldersgruppe: 10+ Areal: 20x20 meter som udgangspunkt den kan laves mindre, så angriberen har mindre plads at arbejde på Antal spillere: Alle Materialer: To 3-mandsmål, tre kegler og bolde (afhænger af antal spillere) Afleveringen skal falde på det rette tidspunkt, og angriberen skal lave en god førsteberøring, så der er mulighed for at blive retvendt mod målet hurtigt Angriberen skal også orientere sig inden modtagelsen, idet denne skal vurdere, om han/hun skal vende på førsteberøringen eller tage bolden til sig Angriberen skal bruge den ene arm til at holde forsvareren væk dette hjælper også angriberen i forhold til orientering. Side 27 af 63

28 1. Efter afslutningen er der mulighed for, at afslutteren straks vender sig om, og afslutter på en flad bold på det andet mål 1. Intervallerne gøres kortere eller længere 2. Erobre forsvarsspilleren bliver denne til angriber Aldersgruppe: 10+ Areal: meter lang Antal spillere: Alle Materialer: To 7-mandsmål og fire bolde Aldersgruppe: 12+ Areal: Passende i forhold til antal keglemål Antal spillere: 8-10 Materialer: Kegler og bolde Der sættes en firkant op med mange keglemål (minimum 10) inde i firkanten. Spillerne går sammen to og to, og skal spille 1v1 inde i firkanten. Øvelsen foregår i intervaller, hvilket vil sige, at den første spiller har bolden i eksempelvis 1 minut, hvorefter der holdes en kort pause, og nu har den anden spiller bolden. Erobre forsvareren bolden giver han/hun den til angriberen. - Orientering i forhold til modstander - Bolden tæt på fødderne - Turde at udfordre - Fart og temposkift Side 28 af 63

29 2v2 Der spilles 2v2 i firkanten, og det boldbesiddende hold må bruge sort som bande. Banderne skal spille den tilbage på førsteberøringen, så det er vigtigt, at det boldbesiddende hold er i bevægelse. Der fokuseres på bevægelse mellem de to i midten samt bevægelsen i forhold til banderne Derudover kan der også fokuseres på 1v1- og overtalssituationer 1. Spillerne i midten spiller på x-antal berøringer, så sværhedsgraden øges Aldersgruppe: 9+ Areal: 15x10 meter Antal spillere: 8 spillere (fire hold) Materialer: En bold og fire kegler Side 29 af 63

30 3v0, 3v2 & 3v3 Øvelsen starter som vist ovenfor tre spillere, hvor den ene har en bold, angriber mod de to 3-mandsmål. Det handler for de tre angriber om at score hurtigst muligt på et af de to mål. Bemærk at der er scoringszone fra de gule kegler og ned til baglinjen. Der er to løsninger i denne øvelse enten løber boldholderen hele vejen med bolden og scorer, eller så spiller han/hun til en af sine medspillere. Alle tre skal løbe med, selvom boldholder vælger at løbe med bolden selv. Angriberne skal arbejde i højt tempo, da det er mest kamprelevant Derudover er der fokus på bevægelse Hvis der vælges at aflevere, skal afleveringen falde på det rigtige tidspunkt Når progressionsmulighederne 1 og 2 sættes på, arbejdes der stadig med præcise og hårde afleveringer, mens der også arbejdes med spil på tredjemand samt overlap Progressionsmulighed 4 gør det muligt, at arbejde med afleveringer i vinkler samt aflægninger Når spillerne viser, at de kan score så hurtigt som muligt, kan følgende sættes på: 1. Alle spillerne skal rører bolden, før der kan scores 2. Alle angribere skal have byttet plads, før der kan scores 3. Nummer 1 og 2 kan kombineres 4. Én af de tre angribere må starte et valgfrit sted på banen med ryggen til målene, så der bliver skabt vinkler i spillet. Start med den midterste angriber da det er mest naturligt. En af de to andre angribere starter med bolden 5. Når spillerne mestre øvelsen, kan der sættes enten en eller to forsvarere på. Her spilles der uden progressionsmulighederne Aldersgruppe: 9+ Areal: Ca. 15x20 meter. Scoringszonen skal være mellem tre og fire meter Antal spillere: Der bruges tre spillere på hver bane, medmindre der sættes forsvarere på Materialer: Seks kegler, to 3-mandsmål og én bold Side 30 af 63

31 Øvelsen sættes op som vist fire 3-mandsmål og en bane med to scoringszoner. Der spilles 3v3, hvor hvert hold har to 3-mandsmål at forsvare, og de skal score på modstandernes mål. Der startes med at spille uden regler, men når spillerne mestre spillet, sættes der regler på. Offensivt arbejdes i tempo, så angriberne gør det sværest muligt for forsvarerne Derudover er fokus på bevægelse mellem de tre angribere, samt eventuel aflevering skal falde på det helt rigtige tidspunkt Derudover skal overtalssituationen 2v1 eller 3v2 søges, så angriberne gør det lettere for sig selv Herudover skal der arbejdes med overlap, afleveringer i vinkler, spil på tredjemand og aflægninger Defensivt er det vigtigt, at forsvareren er oppe på tæerne, samt står i skråstilling hvis forsvareren vil have boldholder til højre, så står forsvareren med venstre ben forrest 1. Der sættes en ekstra spiller på banen, som fungerer som joker, hvilket vil sige, at denne er med det boldbesiddende hold, og der skabes derfor en 4v3 situation 2. Der spilles kun på én berøring 3. Der spilles enten på tvunget to berøringer (spillerne skal bruge to berøringer) eller der spilles på max to berøringer (spillerne må bruge en eller to berøringer) 4. Der må kun scores på førsteberøringen 5. Der må kun spilles fremad banen. Hvis der spilles bagud, gives bolden til modstanderne 6. Skift mellem en og to berøringer på holdet. Det vil sige, at hvis en angriber tæmmer bolden og aflevere, må den næste spiller kun bruge én berøring 7. Kan også laves som 2v2 Aldersgruppe: 9+ Areal: Ca. 15x20 meter. Scoringszonen skal være mellem tre og fire meter Antal spillere: Der bruges seks spillere på hver bane Materialer: Otte kegler, fire 3-mandsmål og én bold Side 31 af 63

32 Øvelsen stilles op som vist ovenfor. De orange spillere er angribere, og de blå er forsvarere. Træneren spiller bolden op på angriberen, der står i siden kan også stå på højre side af fjerneste mål, så der kommer en vinkel på afleveringen. Angriberen lægger bolden af på sin førsteberøring, og der spilles nu tre mod to. Erobre forsvarsspillerne bolden må de score på de to 3-mandsmål. 1. Angriberne får begrænset antal berøringer for eksempel maksimum tre. Forsvarerne må stadig tage så mange berøringer, de vil Aldersgruppe: 10+ Areal: Som vist på tegningen Antal spillere: Seks spillere Materialer: En kegle, et 7-/11-mandsmål, to 3- mandsmål og en bold Offensivt arbejdes i tempo, så angriberne gør det sværest muligt for forsvarerne at forsvare målet Derudover er fokus på bevægelse mellem de tre angribere, samt eventuel aflevering skal falde på det helt rigtige tidspunkt Derudover skal overtalssituationen 2v1 eller 3v2 søges, så angriberne gør det lettere for sig selv Herudover skal der arbejdes med overlap, afleveringer i vinkler, spil på tredjemand og aflægninger Øvelsen stilles op som vist, og der spilles nu 3v3 i firkanten. Udover de seks spillere er der to jokere (gul), som kun må agere bande, hvilket vil sige, at de kun har en berøring. Der fokuseres på bevægelse for boldholder samt orientering Derudover skal der fokuseres på bandespil mellem joker og det boldbesiddende hold, og det boldbesiddende hold imellem Derudover er der mulighed for spil på tredjemand Side 32 af 63

33 1. Der sættes x-antal berøringer på for det boldbesiddende hold for eksempel max tre eller tvungen to Aldersgruppe: 10+ Areal: 20x20 meter Antal spillere: Otte spillere Materialer: Fire kegler, to gange tre veste + to veste til jokerne og en bold Side 33 af 63

34 Overtal og undertal hold (orange og blå), og angriberen starter med bolden. Orange holds forsvar er på blå bane, og blå holds forsvar er på orange bane der er to forsvar ved hvert mål, så de har tid til at restituere. På trænerens signal dribler angriberne ned mod de to mål, hvor det handler om at score hurtigst muligt for at få point. Der skiftes forsvar efter x-antal angreb, så alle får lov til at forsvarere Øvelsen starter ved, at en af de to angribere (orange) dribler mod målene med bolden, mens den anden angriber løber med. Forsvareren (blå) må løbe frem, når angriberne sætter i gang. Der spilles med scoringszoner (fra de gule kegler til baglinjen), hvilket vil sige, at angriberne først må score, når de er inde i denne zone. Når man spiller i overtal, er der to muligheder 1: aflevere, 2: løbe selv. Aldersgruppe: 9+ Areal: Ca. 15x20 meter scoringszoner skal være mellem 3 og 4 meter Antal spillere: Spillet er hurtigt, så alle spillere kan bruges Materialer: To 3-mandsmål, seks kegler og bolde ved konkurrence bruges fire 3-mandsmål, 12 kegler og bolde Offensivt arbejdes i tempo, så angriberne gør det sværest muligt for forsvareren Derudover er fokus på bevægelse mellem de to angribere, samt en eventuel aflevering skal falde på det helt rigtige tidspunkt Defensivt er det vigtigt, at forsvareren er oppe på tæerne, samt står i skråstilling hvis forsvareren vil have boldholder til højre, så står forsvareren med venstre ben forrest. 1. Der arbejdes med overlap den ene angriber løber udenom den boldbesiddende angriber 2. Øvelsen kan laves som konkurrence, så der stilles to ens baner op. Spillerne deles i to Øvelsen starter som foregående øvelse, hvor en af de to angribere (orange) dribler mod målene med bolden, mens den anden angriber løber med. Forsvarerne (blå) må løbe, når angriberne sætter i gang. Modsat Side 34 af 63

35 foregående øvelse kommer der nu en forsvar løbende bagfra, hvilket lægger større pres på de to angribere. Der spilles med scoringszoner (fra de gule kegler til baglinjen), hvilket vil sige, at angriberne først kan score, når de er inde i den zone. Når man er i overtal, er der to muligheder 1: aflevere, 2: løbe selv. Her handler det om, at arbejde i så høj fart, at forsvareren bagfra ikke når at komme tilbage. Offensivt arbejdes i tempo, så angriberne gør det sværest muligt for forsvarerne, at forsvare de to 3-mandsmål Derudover er fokus på bevægelse mellem de to angribere, samt afleveringen skal falde på det helt rigtige tidspunkt, så forsvareren ikke har nogen chance for at nå bolden medmindre der løbes selv Derudover skal overtalssituationen 2v1 søges, så angriberne gør det lettere for sig selv Defensivt er det vigtigt, at forsvareren der kommer fra de to mål, er oppe på tæerne, samt står i skråstilling hvis forsvareren vil have boldholder til venstre, så står forsvareren med højre ben forrest Forsvareren der kommer bagfra, skal arbejde i høj fart, så denne kan nå angriberen, der er nærmest ham/hende i starten 1. Øvelsen kan laves som konkurrence, så der stilles to ens baner op. Spillerne deles i to hold (orange og blå), og angriberne starter med bolden. Orange holds forsvar er på blå bane, og blå holds forsvar er på orange bane der er to forsvar ved hvert mål samt to ved den bagerste gule kegle, så de har tid til at restituere. På trænerens signal dribler angriberne ned mod de to mål, hvor det handler om at score hurtigst muligt for at få point. Efter x-antal angreb skiftes der forsvar, så alle prøver at forsvare målet Aldersgruppe: 9+ Areal: Ca. 15x20 meter scoringszoner skal være mellem 3 og 4 meter Antal spillere: Spillet er hurtigt, så alle spillere kan bruges Materialer: To 3-mandsmål, syv kegler og bolde ved konkurrence bruges fire 3-mandsmål, 14 kegler og bolde Forsvarerne (blå) har én zone hver, og må kun arbejde i denne zone. Angriberen (orange) starter med bolden, og skal krydse baglinjen i den bagerste zone. I denne øvelse er der mest fokus på forsvarerne. Det handler for dem om, at samarbejde ved hjælp af lyd, og på den måde lukke angriberen inde, så denne enten må give op eller finde på andre muligheder Side 35 af 63

36 1. Felterne kan gøres større, så der er plads til to forsvarsspillere i et felt. På denne måde skal der kommunikeres endnu mere Aldersgruppe: 8+ Areal: Afhænger af spillernes niveau jo bedre spillere, jo mindre bane Antal spillere: Der bruges tre spillere på hver bane Materialer: Seks kegler og én bold Øvelsen stilles op som vist med to lige store felter i enderne og et mindre i midten. Spillerne deles i to hold med fire eller fem på hvert hold. Det ene hold har bolden, mens en spiller fra det andet hold skal forsøge at erobre bolden. Erobrer den jagtende spiller bolden, skal han/hun aflevere bolden til en af sine medspillere, der står i den anden ende af banen (i dette tilfælde er det orange, der har bolden, og blå spiller skal forsøge at spille den ned til sine medspillere.) Det røde felt må kun bruges, når en spiller skal fra den ene ende til den anden. Den jagende spiller må gerne byttes, såfremt denne har jagtet bolden længe. Der skal fokuseres på, at det boldbesiddende hold hele tiden bevæger sig ud af skyggen det vil sige, at de skal kunne få bolden, samt de skal kommunikere for at hjælpe hinanden 1. Såfremt det er svært for spilleren at erobre bolden og spille den modsat, kan det aftales, at spilleren erobrer bolden ved at sparke den ud 2. Det aftales, at hvis de boldbesiddende får x-antal sammenhængende afleveringer, så skal den jagende spillers hold tage for eksempel 10 armbøjninger, mens det boldbesiddende hold spiller videre 3. Det boldbesiddende hold får pålagt x- antal berøringer for eksempel max tre berøringer Aldersgruppe: 10+ Areal: De to store felter er omkring 6x6 meter, mens det lille er 4x6 meter Antal spillere: Otte til ti spillere Materialer: Otte kegler og én bold Side 36 af 63

37 Aldersgruppe: 10+ Areal: Scoringszonerne er ca. seks meter og hele banen er max 30 meter Antal spillere: Ni spillere Materialer: Otte kegler, to 5-mandsmål/fire 3- mandsmål og én bold Øvelsen sættes op som vist. Målene skal helst være 5-mands, men der kan sagtens bruges to 3- mands mål i hver ende (fire i alt). Der spilles 3v1 og 3v2. Hvert hold har 10 angreb, det vil sige fem på hvert mål. Herefter skifter det med et andet hold, som så har 10 angreb osv. Rummet fra de røde kegler og ned til baglinjen er scoringszoner, hvilket vil sige, at det angribende hold skal ind i denne zone, før de kan score. Der fokuseres på, at spillerne uden bold tager de rigtige løb for boldholder, så angriberne flytter forsvareren Derudover fokuseres der på tempo begge veje 1. Scoringszonelinjen bruges som offside-linje 2. Der spilles med målmand 3. Der spilles på tid for eksempel to minutter til at score flest mål 4. Der må kun bruges fire pasninger, så det mest effektive angreb findes I dette spil er der fokus på taktik og strategi. Der spilles enten fire mod fire eller fem mod fem. Hvert hold forsvarer to mål. Ved de fire hjørnekegler ligger der en bold. Der spilles helt normalt spil, men når bolden ryger ud, skal den hentes af den spiller, der skød den ud/rørte den sidst. Det andet hold må nu tage en hvilken som helst bold ved de fire kegler og spille derfra. Spilleren der skød bolden ud må først deltage i spillet igen, når bolden er lagt ved den frie kegle. Vælger det angribende hold den rigtige bold, kan de forlænge den periode, hvor de er i overtal og dermed øge sandsynligheden for en scoring. De rigtige løb for boldholder Boldbesiddelse Overblik i forbindelse med valg af bold Side 37 af 63

38 1. Der spilles på x-antal berøringer jagtede bolden, fungerer nu som bande og har en eller to berøringer. Der skiftes jævnligt mellem spillernes placeringer. Aldersgruppe: 11+ Areal: Passende størrelse i forbindelse med spillernes niveau Antal spillere: Otte-ti spillere Materialer: Fire kegler, fire 3-mandsmål, veste og fem bolde Hårde og præcise afleveringer Bevægelse både i den store og lille firkant. Især i den lille firkant er bevægelse vigtigt Når bolden erobres, er det vigtigt, at blå omstiller hurtigt fra 1v3 til 5v3 Herudover fokuseres på orientering, bandespil og spil på tredjemand. 1. Orange må kun bruge to berøringer 2. Blå må kun bruge to eller tre berøringer Aldersgruppe: 11+ Øvelsen stilles op som vist med en lille firkant i midten af en stor firkant. Fem spillere tager en farve vest på, hvor fire af dem stiller sig på siderne i den store firkant, og den sidste går i midten af den lille firkant. De tre resterende spiller tager en anden farve vest på, og stiller sig på tre af de fire sider i den lille firkant. Spillet starter med, at de orange spillere spiller 3v1 i den lille firkant, og de må max bruge tre berøringer. Spillerne ved siden af den frie side, må skifte til den side for at komme ud af afleveringsskyggen, så boldholder får en ekstra mulighed for at aflevere. Hvis spilleren i midten erobrer bolden, spiller denne bolden ud til en af siderne i den store firkant. Der spilles nu 5v3, hvor orange jagter bolden. Der er fri berøring i den store firkant, og spilleren der før Areal: Stor firkant: 15x15 meter, lille firkant: 5x5 meter Antal spillere: Otte Materialer: En bold, otte kegler og to sæt veste Side 38 af 63

39 Afleveringsøvelser 2. Når øvelsen fungerer med én bold, kan der bruges to bolde, så der kommer mere flow 3. Blå spiller laver et forfinte-løb (løber to skridt bagud og mod bolden igen), før denne spiller tilbage til orange 4. Gul og rød spiller laver et forfinte-løb, inden denne modtager bolden fra orange spiller Aldersgruppe: 11+ Denne øvelse kaldes Y et, og keglerne sættes som vist ovenfor. Orange spiller står ved den nederste kegle (foden af Y et) med bolden. De øvrige spillere stiller sig ved de resterende kegler. Orange spiller bolden til blå, hvorefter orange løber lidt til højre, og modtager bolden fra blå. Orange laver nu en aflevering op til gul spiller, der står ved den ene spids af Y et. Gul afleverer tilbage til blå spiller, som har vendt rundt om keglen. Blå spiller agerer bande og aflevere i dybden til gul spiller, som løber om bag orange spillers kegle. Orange spiller går til den midterste kegle, og blå spiller går op i spidsen af Y et. Herefter laves samme øvelse, men bolden bliver nu spillet til den anden spids af Y et. Areal: Fem til seks meter fra bunden til midten af Y et, og mellem 10 og 15 meter fra midten af Y et til spidsen Antal spillere: Materialer: Fire kegler Det er vigtigt, at afleveringerne er præcise samt har fart, da de udgør hele øvelsen Afleveringerne skal være til fjerneste ben Derudover er det vigtigt, at spillerne bruger lyd, så dette også indøves 1. Så vidt det er muligt, skal spillerne opfordres til at lave førstegangsafleveringer En variant af Y et hvor keglerne sættes på samme måde. I denne variant er der fokus på den centrale spiller (orange.) Denne har til opgave at vende spillet, og hele tiden være spilbare. Derfor er det vigtigt, at denne også er ude af skyggen, hvilket vil sige, at denne skal være spilbare og flytte sig væk fra keglen. Når den centrale spiller skal modtage bolden fra en af kanterne, er det vigtigt spilleren kommer væk fra sin kegle og med sin førsteberøring kommer forbi keglen. Side 39 af 63

40 Førsteberøringen skal være med fjerneste ben, så spilleren hele tiden er retvendt op i banen. Der er altså fokus på bevægelse før modtagelse, selve førsteberøringen og så afleveringen. Øvelsen kan kun køres i en side af gangen, så husk at skifte side efter noget tid. Stil eventuelt flere spillere ved keglerne (to i midten), så bolden hurtigt kan sættes i gang. Areal: Fem til seks meter fra bunden til midten af Y et, og mellem 10 og 15 meter fra midten af Y et til spidsen Antal spillere: Materialer: Fire kegler Spillerne roterer ved, at sort løber til gul, gul løber til orange og bliver central, orange tager blås plads, og blå løber om bag i køen i bunden af Y et. Det er vigtigt, at afleveringerne er præcise samt har fart, da de udgør hele øvelsen Afleveringerne skal være til fjerneste ben Derudover er det vigtigt, at spillerne bruger lyd, så dette også indøves Fokus på den centrale spilleres førsteberøring med fjerneste ben (i dette tilfælde venstre.) Førsteberøringen skal være, så spillere kan aflevere med det samme. 1. Kortere afstand mellem keglerne 2. Tillad spillerne at tage flere berøringer 3. Mindre fokus på farten i afleveringerne 4. Større fokus på fart i afleveringerne hvornår sættes der fart, og hvornår dæmpes farten 5. Der sættes modløb på kanterne og den centrale spiller 6. Den centrale spiller får en forsvarsspiller i ryggen, så der kommer pres Aldersgruppe: 11+ Spillerne går sammen tre og tre om to bolde. Spillerne stiller sig som vist ovenfor. Spillerne med bolden (orange) afleverer med indersiden til spilleren i midten (blå), som afleverer tilbage med en førstegangsaflevering. Herefter vender spilleren i midten sig, og modtager bolden fra den anden orange spiller. Igen returneres bolden med en førstegangsaflevering. Spilleren i midten løber en-to meter mod spilleren med bolden. Spillerne er i midten i to-tre minutter af gangen. Det er vigtigt, at der både er fart og præcision i afleveringerne, så der er et flow i øvelsen 1. Afstanden mellem spillerne gøres mindre, så intensiteten øges Aldersgruppe: Alle Areal: Afhænger af spillernes alder og niveau Antal spillere: Alle Materialer: To bolde og tre kegler Side 40 af 63

41 Spilleren i øverste venstre hjørne starter med bolden. Denne afleverer bolden til spilleren øverst til højre, som afleverer bolden tilbage til den første spiller. Den første spiller er nu løbet til midten mellem de to kegler. Når spilleren modtager bolden, afleverer denne lidt foran den højre kegle, så spilleren øverst til højre kan spille bolden til spilleren nederst til højre. Herefter fortsætter øvelsen rundt i firkanten. Spillerne løber til den kegle, som de afleverede til. Det er vigtigt, at afleveringerne er præcise og har den rigtige fart, så spilleren der agere bande, har tid til at vende rundt og gøre sig klar til at modtage bolden 1. Der spilles i modsatte retning 2. Der spilles med to bolde Aldersgruppe: 11+ Areal: Cirka 20x20 meter Antal spillere: 8-12 Materialer: Fire kegler og en/to bold(e) Spilleren i øverste venstre hjørne dribler med bolden mod spilleren i øverste højre hjørne. Når boldholderen er midtvejs, afleveres bolden til spilleren overfor. Den modtagende spiller tager bolden med rundt om keglen med venstre inderside, og dribler mod spilleren i nederste højre hjørne. Spillerne løber til den kegle, som de afleverede til. Det er vigtigt, at spillerne dribler med bolden tæt på foden, og spiller en hård og præcis aflevering til den modtagende spillers venstre fod 1. Der spilles i modsatte retning 2. Der spilles med to bolde Aldersgruppe: 11+ Areal: Cirka 20x20 meter Antal spillere: 8-12 Materialer: Fire kegler og en/to bold(e) Side 41 af 63

42 Antal spillere: 8-12 Materialer: Fire kegler og en/to bold(e) Spilleren ved keglen øverst til venstre dribler med bolden mod spilleren øverste til højre. Når boldholderen er midtvejs, afleverer denne til spilleren øverst til højre, som agerer bande. Når spilleren øverst til venstre modtager bolden igen, afleveres bolden diagonalt til spilleren i nederste højre hjørne. Denne ligger bolden af til spilleren øverst til højre, der er løbet halvvejs mod keglen, som herefter afleverer en diagonal bold. Spillerne løber til den kegle, som de modtog bolden fra. Det er vigtigt, at afleveringerne er hårde og præcise, så det er muligt for den afleverende spiller at arbejde med bolden I ovenstående figur er det vigtigt, at bolden ligger til det højre ben, da det gør det lettere at aflevere diagonalt 1. Der spilles i modsatte retning 2. Der spilles med to bolde Aldersgruppe: 11+ Areal: Cirka 20x20 meter Spillerne fordeler sig som vist ovenfor. Der spilles med én bold, og spilleren med bolden afleverer mod uret. Den modtagende spiller afleverer førstegang tilbage, hvorefter spilleren der startede med bolden, afleverer langt forbi den spiller, han/hun lige har afleveret til. Denne spiller ligger bolden af, til den spiller der blev spillet forbi. Herefter afleverer denne langt osv. Spillerne skal aflevere hårdt og præcist, så det er muligt at spille den førstegang tilbage Herudover skal spillerne vise parathed, idet de hurtigt skal vende sig, så de er retvendte i forhold til bolden 1. Der spilles i modsatte retning 2. Der spilles med to bolde Aldersgruppe: 11+ Areal: 8-10 meter mellem hver kegle Antal spillere: 8 Materialer: Otte kegler og en/to bold(e) Side 42 af 63

43 Der stilles kegler op som vist ovenfor, og ved hver af de to endekegler, står to spillere. Den boldbesiddende spiller, starter med at aflevere til spilleren overfor. Efter afleveringen løber spilleren til keglen i bunden af figuren. Her modtages en førstegangs aflevering fra spilleren, der før modtog bolden. Denne aflevering spilles tilbage med en førstegangs aflevering, hvorefter spilleren løber bag i køen ved den højre endekegle. Spilleren der modtog den lange aflevering, spiller den nu langt, og løber op til keglen øverst i figuren, og modtager bolden osv. Der stilles fire kegler op, hvor der enten står to eller tre spillere ved hver kegle. Der sættes to bolde i gang på samme tid. Spilleren der skal modtage bolden (ovenfor er det spilleren i bunden), løber ud af skyggen, hvilket vil sige, at han/hun løber om bagved de andre i køen. Her modtager han bolden på benet længst væk, tager en berøring og aflevere så videre til næste spillere, der er løbet ud af skyggen. Spillerne skal aflevere hårdt og præcist, så det er muligt at spille den førstegang tilbage Herudover skal spillerne vise parathed, idet de hurtigt skal komme hen til en af hjørnekeglerne Aldersgruppe: 11+ Areal: Afstanden mellem endekeglerne skal være dobbelt så lang som afstanden mellem en endekegle og hjørnekegle Antal spillere: 4 Materialer: Fire kegler og en bold Spillerne skal løbe ud af skyggen på det rigtige tidspunkt, det vil sige, at boldholderen ikke skal stå og vente Derefter skal spilleren være retvendt mod bolden og lave en førsteberøring, der gør det muligt, at spille bolden videre til den næste spiller Afleveringerne skal være hårde og præcise, så øvelsens tempo er højt 1. Spillerne kan lave en førstegangsaflevering Side 43 af 63

44 Aldersgruppe: 10+ Areal: Ca. 15 meter mellem hver kegle Antal spillere: 8-12 Materialer: Fire kegler og en bold Boldholderen skal ikke løbe længe med bolden og lede efter en medspiller, men hvis en spiller ikke kan finde et rum, er det klogt at løbe ud i et hjørne og skabe sig et overblik Afleveringerne skal være hårde og præcise, så der kan arbejdes i højt tempo 1. Spillerne sætter nummer på hinanden (1, 2, 3 og 4), og nummer 1 spiller nummer 2, 2 spiller 3 osv. Der sættes fire kegler op med stor afstand mellem dem. Spillerne deles i enten tre eller fire hold afhængig af antal spillere der skal være tre eller fire spillere på hvert hold, og hvert hold skal have en bold. Nu løber spillerne rundt i firkanten, og spiller den rundt til hinanden. Der skal øves følgende: 1. Modløb (en spiller kommer langt væk fra boldholder, og tilbyder sig) 2. Bandespil 3. Spil på tredjemand 4. Skabe rum (spillerne skal ikke stå oveni hinanden) 5. Tømme rum (spillerne forsvinder væk fra et eller flere rum) Det er vigtigt, at alle spillere orienterer sig i forhold til medspillere og de andre hold Aldersgruppe: 10+ Areal: meter på hver side afhængig af antal spillere Antal spillere: 9-16 spillere Materialer: Fire kegler, tre eller fire farver veste og tre eller fire bolde Øvelsen sættes som vist fire keglemål i hvert hjørne af banen. I keglemålene står der henholdsvis to fra blå og to fra orange, mens der spilles 3v3 i midten. Alle bander må bruges. Der arbejdes med spil på tredjemand, bandespil og førsteberøringer. Det er vigtigt, at når disse laves, at spillerne får den rigtige vinkel på afleveringen eller Side 44 af 63

45 førsteberøringen, så han/hun gør det lettest for sig selv. Såfremt spillerne har svært ved at spille 3v3, kan der spilles med en joker, der er med det boldbesiddende hold, så der spilles 4v3 i midten. Der er fokus på bevægelse og orientering i forhold til boldholder Derudover fokuseres der også på afleveringer, spil på tredjemand, bander, førsteberøringer og dermed vinklerne i spillet ben. Når spilleren har afleveret bolden, løber han/hun i modsatte kø. Det er vigtigt, at førsteberøringen er god fra den modtagende spiller, da den er vigtig for det næste fokuspunkt afleveringen. Den skal være hård og præcis 1. Der spilles modsatte vej rundt, så begge ben bliver brugt 1. De fire bander er nu levende, hvilket vil sige, at når de får bolden fra eget hold, så bytter de plads med ham, der spillede bolden Aldersgruppe: 10+ Areal: meter Antal spillere: 10 + en joker Materialer: Otte kegler, fem gange to veste og en bold Aldersgruppe: 9+ Areal: meter mellem de to endekegler Antal spillere: Alle Materialer: Fire kegler og en bold Der stilles fire kegler op på linje, og to rækker af spillere ved hver endekegle. Spilerne laver en førsteberøring ud i banen, og skal derefter spille bolden mellem keglerne overfor. På denne måde lærer spillerne, at lave en førsteberøring der gør det muligt at aflevere præcist til det fjerneste Der sættes en firkant op med fire spillere i hver. Tre af de fire spillere stiller sig på siderne af firkanten, mens den sidste spiller går i midten. Der spilles 3v1. Orange må bevæge sig på alle sider i ovenstående tilfælde, må enten nederste eller øverste spiller bevæge sig til den frie side. Blå spiller skal erobre bolden. Der fokuseres på hårde og præcise afleveringer, så modtageren enten kan spille Side 45 af 63

46 den videre første gang eller lave en god førsteberøring Derudover skal der fokuseres på bevægelse, så boldholderen hele tiden har to spilmuligheder tæt på sig 1. Der sættes max antal berøringer for eksempel to Aldersgruppe: 9+ Areal: 5x5 meter Antal spillere: Fire Materialer: Fire kegler og en bold I stedet for at grøn laver bandespil med blå, laver han/hun en vending over mod rød Bandespil mellem grøn og rød Når orange laver afleveringen til grøn, råbes der halvvejs om grøn skal spille bandespil med blå eller lave en vending mod rød Sættes en ekstra kegle modsat af blå Aldersgruppe: 10+ Areal: 10x10 Antal spillere: 10 Materialer: Fem kegler og en bold Øvelsen sættes op som vist, og orange starter med at spille bandespil med blå. Orange spiller den op til grøn, der laver bandespil med blå. Herefter spiller grøn rød, der laver en vending, hvorefter der afleveres til gul, som også laver en vending. Der fokuseres på præcise afleveringer, så modtageren har de bedste arbejdsbetingelser Fokus på farten i afleveringerne hvornår skal der sættes fart på, og hvornår skal der tages fart af afleveringen Side 46 af 63

47 Possession/omstillingsspil Aldersgruppe: 9+ Areal: 20x10 meter endezonerne er omkring 5 meter Antal spillere: Materialer: En bold og fire kegler (progressionen 1 kræver 12 kegler, mens progression 2 og 3 kræver otte kegler) Øvelsen sættes op som vist. Spillerne bliver delt i to hold, og der spilles nu rugby, der er dog ingen mål. Spillerne kaster til hinanden, og der må ikke kastes over hovedet. Det handler om at have bolden. Bolden må ikke tages ud af hænderne på en modspiller. Spillet handler som nævnt om at have bolden. Derfor er det vigtigt, at der er bevægelse for boldholderen og meget kommunikation 1. Der laves en firkant i hver ende af banen den skal være lidt inde i banen, så der kan løbes bagom. Der står en spiller fra hvert hold i firkanterne. De fungerer som mål, hvilket vil sige, at der kan scores ved, at kaste bolden til spilleren i firkanten 2. Der laves to endezoner. Der scores ved at kaste bolden til en medspiller i endezonen 3. Der placeres to spillere fra hvert hold i endezonerne. Disse må kun bevæge sig i dette område Øvelsen sættes op som vist. Spillerne deles i tre hold, hvor det ene hold starter bag det ene mål målmændene er faste. Der spilles med vinderhold og taberhold, hvilket vil sige, at, i dette tilfælde, er blå vinderhold, og orange er taberhold. Hvis blå scorer, bytter orange med sort, men hvis orange scorer, så skal de forsvare det mål, som blå netop har forsvaret. Sort tager bolden med ind, og de skal nu forsøge at score på oranges mål. Det er altid taberholdet, der starter med bolden. Sammenspil, bevægelse og lyd Derudover skal der fokuseres på omstillingen for både vinderhold og taberhold. I figuren ovenfor skal orange hurtigt omstille sig til at forsvare et andet mål, idet sort løber mod dem med en bold altså en form for kontraangreb Side 47 af 63

48 1. Der sættes begrænsninger for berøringer for eksempel maksimum to 1. Der sættes max eller x-antal berøringer for eksempel max to eller tvungen to Aldersgruppe: 10+ Areal: 25x15 meter Antal spillere: Tre hold af fem eller seks + to målmænd Materialer: En bold, fire kegler og to mål. Målene kan være 7-mandsmål eller 11-mandsmål der ligger ned. Aldersgruppe: 10+ Areal: 25x25 meter Antal spillere: Alle Materialer: En bold, 16 kegler og to sæt veste Øvelsen sættes op som en aflang bane. Der laves fire Øvelsen sættes op som vist. Keglerne fungerer som målzone. Spillerne deles i to hold, og de spiller nu mod hinanden. Der scores ved, at spille bolden ind i en af firkanterne hvor en medspiller står. Denne spiller skal aflevere første gang ud af den ubrugte side (som vist i figuren) til en medspiller, der modtager bolden. Der må ikke scores på det samme mål to gange i streg. hold med fire spillere på hver kan spilles med minimum tre på hver og maksimum fem. Det ene af de fire hold, sort, skal erobre bolden. De tre øvrige hold er sammen, og skal spille bolden rundt, så sort ikke erobre bolden. Hvis blå spiller mister bolden til sort, er det nu blå, der er i midten, og sort er sammen med orange og gul. Hvis der går mere end fem minutter, før bolden er blevet erobret, skifter træneren hold. Der fokuseres på spil på tredjemand, da det er sådan, at der scores Det er vigtigt, at der er bevægelse og orientering i forhold til boldholder Derudover fokuseres på bandespil, afleveringer mv. Det er vigtigt, at der er bevægelse for boldholderen Derudover skal både boldholder og medspillere orientere sig, samt meget kommunikation da det gør det lettere at spille sammen Hårde og præcise afleveringer Side 48 af 63

49 1. Der spilles på maksimum to berøringer 2. Holdene er inde i et eller to minutter af gangen. Der kan tælles antal erobringer, så konkurrenceelementet implementeres Aldersgruppe: 11+ Areal: 30x15 meter Antal spillere: 16 (kan dog tilpasses) Materialer: En bold, fire kegler og fire sæt veste Derudover skal der fokuseres på afleveringerne, især afleveringen ind i midten, da spilleren skal kunne vende sig på modspilleren 1. Der presses mere i midterzonen 2. Zonerne gøres mindre Aldersgruppe: 11+ Areal: 30x15 meter Antal spillere: 16 (kan dog tilpasses) Materialer: En bold, otte kegler og to sæt veste Der stilles kegler op til en aflang bane med tre lige store zoner. I endezonerne spilles der 3v3, mens der spilles 2v2 i midten. Formålet med øvelsen er, at det boldbesiddende hold skal få bolden fra den ene ende til den anden. Dette kan dog kun gøres ved at spille den ind i midterzonen, hvor spilleren her skal vende med bolden og spille en medspiller i den anden zone. Til at starte med spilles der med begrænset pres i midten, og zonerne er forholdsvis store. Spillerne roterer jævnligt, så alle kommer i midterzonen. Alle spillere behøves ikke røre bolden, før den spilles i midterzonen. Der spilles 5v2 i to zoner, og der er en zone i mellem dem. Når der har været fem sammenhængende afleveringer, må man skifte til den modsatte zone. Dette gøres ved, at en fra den anden zone løber ind i midterfeltet og får bolden, for så at sætte i gang i sin egen zone. Efter fem afleveringer i denne zone må der skiftes igen osv. Der spilles 3-4 minutter pr. tur, og så er der nye spillere i undertal. Idet der spilles 3v3 er det vigtigt, at der er bevægelse for boldholder, så der skabes vinkler. Dette gør, at der er de bedste forudsætninger for at spille ind i midterzonen Det er vigtigt, at spilleren der søger ind i midterzonen for at vende spiller, timer sit løb, så denne ikke kommer til at stå stille i zonen Side 49 af 63

50 Bolden skal vendes via midterzonen den må ikke spilles direkte fra zone til zone Bevægelse og løb for boldholder Afleveringer 1. Gøre midterzonen større, så der er mere plads at vende på 2. Gøre spillezonerne større, så der er mulighed for mere flow 3. Krav om hvordan der skal vendes med bolden 4. Regler om antal berøringer både i spilzonerne og midterzonen 5. En forsvarsspiller må følge med ind i midterzonen 6. Flere end fem sammenhængende afleveringer, før der må vendes Aldersgruppe: 11+ Areal: Store firkanter: 15x15 meter, lille firkant: 15x5 meter Antal spillere: Alle Materialer: En bold, otte kegler og veste Kanterne skal forsøge spille bolden rundt mellem sig, og scorer points når de laver en aflevering igennem kæderne det vil sige en aflevering, der går mellem mindst to af blå spillere, uden jokeren rører bolden. Jokeren kan bruges til støttepasninger, så spillet ikke går i stå. Holdet i midten (blå) skal forsøge at holde spillet flydende og have fokus på, at de ikke kommer til at stå på linje, men derimod i vinkler. Derfor er det vigtigt, at de er meget bevægelige. Ved at være bevægelige bliver det også svære for orange at finde afleveringen gennem kæderne. Der afleveres udelukkende ved jorden. Der byttes efter 3-4 minutter, eller når orange har lavet 10 afleveringer gennem kæderne. Bevægelse og løb for boldbeholder Afleveringer til fjerneste ben Afleveringer i vinkler 1. I stedet for et hold i midten sættes der kegler Spillerne deles i to grupper samt to jokere. Det ene hold starter på kanterne, mens det andet er i firkanten. Jokerne er med holdet på kanterne. 2. Jokerne må gerne bruges til at spille mellem holdet i midten 3. Afleveringen gennem kæden skal være en førstegangaflevering 4. Alle spillere på kanterne skal have rørt bolden, før den må afleveres igennem 5. Når bolden er blevet afleveret fra en bande, bytter banden plads med en bande ved siden af sig Side 50 af 63

51 Aldersgruppe: 11+ Areal: 25x20 meter Antal spillere: Alle Materialer: To bolde, seks kegler og veste 4. Sæt x-antal berøringer Aldersgruppe: 11+ Areal: 25x20 meter Antal spillere: Alle Materialer: En bold, fire kegler, fire mål og veste Spillerne deles i to hold. Der stilles en passende firkant op, hvor der er placeret fire mål omkring fem meter fra siderne. Eventuelt kan målene placeres på linjerne. Det gælder om at holde bolden i egne rækker, og efter x-antal afleveringer må man forsøge at score i et af de fire mål. Når bolden ryger udenfor banen, eller ved scoring, sætter træneren en ny bold i gang. Bevægelse for boldholder Hurtig boldomgang Bandespil og spil på 3. mand Afleveringer til fjerneste ben 1. Tilpas banens størrelse 2. Større mål 3. Flere antal afleveringer før der må scores Der stilles en firkant op og spillerne deles i to. Hvert hold har en bold, og har til mål at holde bolden i egne rækker. Samtidig skal holdene forsøge at erobre modstandernes bold. Lykkedes dette gives der point, og spillet starter forfra. Bevægelse for boldholder Bandespil og spil på 3. mand Overvejelser om pres eller boldbesiddelse 1. Der spilles på x-antal berøringer Aldersgruppe: 10+ Areal: 20x20 meter Side 51 af 63

52 Antal spillere: Otte-ti Materialer: En bold, fire kegler og veste Side 52 af 63

53 Afslutningsøvelser 1. Spilleren afslutter på sin førsteberøring helst med nærmeste ben 2. Spillerne der afleverer, øger sværhedsgraden ved at variere afleveringerne (for eksempel en bold i luften) Aldersgruppe: 9+ Areal: Afstanden til målet skal tilpasses spillernes alder Øvelsen sættes op som vist, hvor der er en afslutter i buen, eller midt for mål, og tre spillere udenom der har to bolde hver. Afslutteren skal stå med front mod målet, så han/hun ikke kan se de tre andre spillere. De tre spillere skal afleverer bolden til afslutteren. De tre spillere aftaler en rækkefølge, som afleveringerne til afslutteren kommer i, så afslutteren ikke på forhånd ved, hvor bolden kommer fra. Inden afleveringen falder, råber den afleverende spiller hep eller lignende, og så skal afslutteren vende sig mod afleveringen og lave en førsteberøring, så han/hun kan afslutte med hurtigst muligt. Spilleren afslutter på de seks bolde, og skifter plads med en af de andre spillere. Det er vigtigt, at afslutterens førsteberøring er god, så der kan afsluttes lige efter situationen skal afvikles hurtigst muligt Det er vigtigt, at pointere at en hurtig afslutning ikke er det samme som en stresset afslutning, hvilket som oftest laves i ubalance Antal spillere: målmand Materialer: Seks bolde Øvelsen sættes om som vist med to 7- eller 11- mandsmål og fire kegler. Spillerne deles i hold af en, to eller tre, og der er to hold på banen af gangen. Det handler for holdene om at score hurtigst muligt. Score orange, skifter blå med spillerne bag deres mål, og orange får en ny bold fra deres egen målmand. Går der lang tid, før der falder en scoring, råbes nøl, og begge hold skifter ud. Hvis bolden er på banen, spilles der med denne. For at få mest muligt ud af spillet er det vigtigt, at alle arbejder i højt tempo Side 53 af 63

54 Derudover skal der fokuseres på tålmodighed, selvom spillet går hurtigt det vil sige, at der ikke skal sparkes på mål hele tiden, men derimod spille sammen med sin medspiller samt målmanden. Ofte vil dette skabe den bedste skudmulighed Der er fokus på orientering, afslutninger, bandespil og arbejde i højt tempo 1. Der arbejdes på tid, hvilket vil sige, at er der for eksempel ikke scoret inden for 45 sekunder, skiftes begge hold ud. Der spilles videre med den bold, der er på banen. Ellers sætter orange ny bold i gang Aldersgruppe: 11+ Areal: Afhænger af, om der spilles 1v1, 2v2 eller 3v3 Antal spillere: Alle Materialer: Fire kegler, to 7- eller 11-mandsmål og alle bolde spiller, spilles der bande med anden blå spiller. Herefter afslutter orange på mål, og der byttes nu pladser. Der skal være fokus på præcise afleveringer, så det er muligt at arbejde videre med bolden Bandespillet mellem blå og orange Orange timer sit løb, så han/hun ikke skal vente på bolden 1. Keglerne flyttes til modsatte side, så der arbejdes med begge ben Aldersgruppe: 11+ Areal: 25 meter Antal spillere: Alle Materialer: Fem kegler (to og tre af hver sin farve) og en bold Øvelsen sættes op som vist. Spillerne stiller sig ved de gule kegler. Orange spiller afleverer til den første blå spiller, der agerer bande. Orange er imellem tiden løbet videre, så denne står mellem de to røde kegler. Når orange har modtaget bolden af den første blå Øvelsen sættes op som vist i den ene side ligges der en stige, mens den anden side består af fem kegler. I stigen laves enten øvelse 1 eller 5 (se side 5 og 6). Ved keglerne dribles der med bold gennem keglerne. Side 54 af 63

55 Spilleren ved midten, afleverer til en af de angribere, der har ryggen til mål. Denne lægger bolden af, og spilleren ved midten spiller bolden ned i hjørnet i stigesiden eller i fødderne på spilleren i keglesiden. Herefter løber de to angribere i feltet for at afslutte. Der arbejdes med hårde og præcise afleveringer samt timing i disse, så kantspilleren i stigesiden har mulighed for at nå bolden Derudover skal aflægningen fra angriberen være i vinkel, så spilleren ved midten kan afleverer på sin førsteberøring Indlæggene er hovedsageligt hårde og flade Det er vigtigt, at de to angribere laver krydsløb, hvilket vil sige, at angriberen til højre skal løbe mod den nærmeste stolpe og omvendt. Krydsløbet skal foregå lige før eller under indlægget 1. Kantspilleren der ikke bliver brugt, løber med som tredje angriber 2. Midtbanespilleren løber til kanten af buen og kan afslutte derfra Øvelsen sættes op som vist to rækker kegler på hver sin side i halvbuen. Den sidste kegle i rækken placeres cirka på linje med staffesparkspletten. Derudover stilles der to kegler på målstregen cirka halvanden meter. Øvelsens fokus er afslutningen i det lange hjørne og nede ved jorden, da målmanden har svært ved at nå den type afslutningen. Spillerne ét langt træk på ydersiden af rækkerne og afslutter på sin anden berøring med et lodret vristspark, når de er forbi den sidste kegle. Afslutningen skal være under knæhøjde. Når spillerne har afsluttet fra den ene række, løber de over i den anden, så de prøver at afslutte med begge ben. Aldersgruppe: 11+ Areal: En halv bane Antal spillere: Alle Materialer: Ni kegler, en stige og en bold Spillerne skal strække og spænde vristen maksimalt for at få kraft og præcision Foden på støttebenet skal pege mod det lange hjørne Med det dårlige ben er der tendens til, at spillerne retter op i kroppen, og dermed afslutter højt i målet. Derfor er det vigtigt, at de har kroppen indover bolden Vigtigt at kigge op og have en god berøring Side 55 af 63

56 Lykkes spillerne ikke med øvelsen kan: o Vinklen laves lettere ved kun at have en eller to kegler i rækkerne o Området der sigtes efter udvides o Afstanden til mål forkortes Lykkes spillerne med øvelsen kan: o Vinklen laves vanskelligere o Området der sigtes efter gøres mindre o Bolden serves o Der sparkes højt i målet ved nærmest stolpe Øvelsen er en udvikling af øvelsen fra før, hvor der blev afsluttet med lodret vrist i det lange hjørne. Denne gang arbejdes der fra midten af målet, og dette kan relateres til en kampsituation, hvor man snyder forsvareren for herefter at sparke den i det lange hjørne. I denne øvelse er der også mulighed for at sparke i det korte hjørne. Der er to små porte (de gule), som er cirka halvanden meter brede, hvorefter der kommer en større port (den røde). Denne port er halvanden meter venstre til højre og halvanden meter bredere til venstre. Spilleren dribler ned gennem de gule porte, hvorefter denne tager et træk uden om en af de røde kegler, for herefter at afslutte i det lange hjørne. Aldersgruppe: 10+ Areal: Målfelt Antal spillere: Alle Materialer: 10 kegler og en bold per spiller Ved afslutning i langt hjørne: o Spilleren skal strække og spænde vristen maksimalt for at få kraft og præcision Ved afslutning i kort hjørne: o Spilleren afslutter hårdt og følt med indersiden i en bue Foden på støttebenet skal pege mod det lange hjørne Med det dårlige ben er der tendens til, at spillerne retter op i kroppen, og dermed afslutter højt i målet. Derfor er det vigtigt, at de har kroppen indover bolden Spillerne skal ikke tage en for lang dribling udenom den røde kegle Lykkes spillerne ikke med øvelsen, kan: o Øvelsen sættes tættere på mål o Området der sigtes efter laves større Side 56 af 63

57 o Arbejde i lavt tempo o Rød port gøres mindre Lykkes spillerne med øvelsen, kan: o Rød port gøres større o Arbejde i højt tempo o Bolden serves til afslutteren o Målområde gøres mindre o Forudgående koordinationsbevægelse Aldersgruppe: 10+ Areal: Målfelt Antal spillere: Alle Materialer: Otte kegler og en bold per spiller af de to toppe og afslutter. Førsteberøringen kommer så langt op mod keglen, så der kun skal laves en vending, før der kan afsluttes Foden på støttebenet skal pege mod det hjørne, hvor afslutteren vil sparke Vil spilleren afslutte i det lange hjørne, afsluttes der nede ved jorden Spillerne skal strække og spænde vristen maksimalt for at få kraft og præcision Med det dårlige ben er der tendens til, at spillerne retter op i kroppen, og dermed afslutter højt i målet. Derfor er det vigtigt, at de har kroppen indover bolden Angriberen skal sparke med det rigtige ben førsteberøring mod højre kræver venstrebensafslutning og omvendt 1. Angriberen starter selv med bolden 2. Vendingen skal kun være til en af siderne, og ikke op forbi keglen 3. Der sættes en forsvar på, der kommer i ryggen på angriberen 4. Der serves hårde eller høje bolde, som skal kontrolleres med førsteberøringen 5. Der sættes målmand på En afslutningsøvelse med fokus på vending og afslutning. Afslutteren (orange) modtager en flad aflevering fra blå, som orange tager en retningsbestemt førsteberøring på mod de foranstående toppe. Afslutteren vender rundt om en Aldersgruppe: 11+ Areal: Målfelt eller andet på samme størrelse Antal spillere: Alle Materialer: Fire kegler og bolde Side 57 af 63

58 Materialer: Seks kegler og bolde 5-6 bolde nummereres og placeres vilkårligt i firkanten. Angriberen vender ryggen til træneren og skal på kommando løbe til den bold, hvis nummer bliver meldt og hurtigst muligt sparke den ind mellem keglerne og stolperne. Der kan bruges mål i stedet for kegler. Sparkeform afhænger af, hvor der afsluttes Afslut så vidt muligt i balance Træf den rigtig beslutning i forhold til afslutningen 1. Placer boldene lettere 2. Mindre afstand til målet 3. Gør målområdet større 4. Vinklen gøres mindre eller større Aldersgruppe: 11+ Areal: Målfelt eller andet på samme størrelse Antal spillere: Alle Samme setup som før som den foregående øvelse. Angriberen står stadig med ryggen til mål. Nu serves boldene i stedet et vilkårligt sted i firkanten og afslutteren skal have bolden mellem keglerne og stolperne hurtigst muligt. Allerhelst med kun én berøring. Sparkeform afhænger af, hvor der afsluttes Afslut så vidt muligt i balance Træf den rigtig beslutning hurtigt i forhold til afslutningen 1. Placer boldene lettere 2. Mindre afstand til målet 3. Gør målområdet større 4. Vinklen gøres mindre eller større 5. Hoppende bolde Side 58 af 63

59 Aldersgruppe: 11+ Areal: Målfelt eller andet på samme størrelse Antal spillere: Alle Materialer: Seks kegler og bolde Orange afleverer til blå, der lægger bolden af lige mod orange, der tager et par skridt, møder bolden og afslutter med en skruet, hård inderside i det lange målhjørne. Orange bliver bande, og blå henter bolden. Bolden placeres på en høj kegle, og skal sparkes med korrekt flugter ind mellem stolpen og keglerne eller lignende. Balance Boldkontakt Placering af krop Støtteben - Afstanden til målet gøres kortere - Målområdet gøres større - Bolden serves og der laves vinklet tilløb - Der serves ved at sparkeren selv lader bolden falde Aldersgruppe: 11+ Areal: Målfelt eller andet på samme størrelse Antal spillere: Alle Materialer: Fire kegler og bolde Balance Bolden rammes på siden og foden føres skråt fremefter Placering af krop Støtteben - Afstanden til målet gøres kortere - Målområdet gøres større Aldersgruppe: 11+ Areal: Målfelt eller andet på samme størrelse Antal spillere: Alle Materialer: Bolde og kegler Side 59 af 63

60 Spilleren tager et langt træk og afslutter på sin 2. berøring med chip henover de store kegler, liggende 3- mandsmål, bænk eller lignende. - Kig op - God førsteberøring 1. Vinkles gøres mindre 2. Længde på 1. berøringen gøres kortere 3. Målområdet gøres større eller mindre 4. Bolden serves 5. Vinklen tilpasses Aldersgruppe: 11+ Areal: Målfelt eller andet på samme størrelse Antal spillere: Alle Materialer: Tre høje kegler, tre små kegler og bolde Med udgangspunkt i toppen af straffesparksfeltet laves der et knækløb omkring en kegle. Løbet skal times, så det markerede område nås i høj fart, når serven kommer hårdt og fladt. Der afsluttes mellem stolpe og kegle med lodret vrist eller hård inderside på førsteberøringen. - Timingen i at foretage knækløbet og ankomme i høj fart Lunte til første kegle og så sætte fart - Boldkontakt/sparketeknik 1. Servens fart tilpasses 2. Det gule felt rykkes længere ud i feltet, så der er mere plads til afslutningen 3. Forsvarsspiller eller målmand Aldersgruppe: 11+ Areal: Målfelt eller andet på samme størrelse Antal spillere: Alle Materialer: Fire kegler og bolde Side 60 af 63

61 Aldersgruppe: 11+ Areal: Målfelt eller andet på samme størrelse Antal spillere: Alle Materialer: Fire kegler og bolde Øvelsen starter ved keglen. Herfra løber spilleren i høj fart forbi en af de to placerede kegler, og afslutter med hård inderside eller lodret vristspark. Området på siderne af keglerne er rummet ved siden af målmanden, så denne skal bevæge sig sidelæns. - Støttebenets placering - Boldkontakt - Fokus på bolden men stadig fornemmelse af målmandens placering - Få målmanden til at gøre det første udfald - Hurtig afvikling 1. Træneren er placeret bagved eller ved siden af målet og peger eller råber sent, hvor der skal afsluttes 2. Vinklen gøres skarpere 3. Målområdet gøres større 4. Der sættes målmand på 5. Målmanden må gå ud i angriberen 6. Der må chippes Spillerene fordeler sig de tre steder. Det er vigtigt, at spilleren på baglinjen er klar til at sætte bolden hurtigt i gang, så der er så kort ventetid som muligt. Spillerne ved målet afleverer op til angriberen (orange,) der spiller bande med kanten (grøn). Angriberen har nu en berøring, før der skal afsluttes med fjerneste ben. Angriberen skal afslutte indenfor den gule firkant. Spillerne går videre til næste kegle blå til grøn, grøn til orange, orange til blå. Afleveringerne er hårde, præcise og er spillet til det rigtige ben Side 61 af 63

62 Angriberens løb er timet, så denne ikke kommer til at stå og vente på bolden, eller kommer til at vente for lang tid Banden skal temperere bolden, så angriberen kan tage den med Angriberen afslutter med fjerneste ben Foden på støttebenet peger derhen, hvor angriberen ønsker at afslutte 1. Det er frit, hvornår der skal afsluttes 2. Angriberen må tage mere end en berøring, før der skal afsluttes 3. Afstanden justeres 4. Der skal afsluttes på førsteberøringen 5. Sæt målmand på, eller placer kegler/3- mandsmål med stolperne 6. Blå afleverer til grøn, som afleverer tilbage til blå. Denne afleverer op til angriberen, som afslutter på sin førsteberøring Aldersgruppe: 11+ Areal: Målfelt eller andet på samme størrelse Antal spillere: Alle Materialer: Fem kegler og bolde Side 62 af 63

63 Organisation af træning Det er vigtigt, at der er et tema for træningen for Station 2: Spillerne deles igen i to grupper. eksempel finter og vendinger. En træning med dette tema kan se sådan ud: Opvarmning: Til opvarmningen kan der laves alle de beskrevne opvarmningsøvelser se side 4-8. Hvis der er mange spillere, deles de op i to, og der laves to opvarmningsøvelser. Brug minutter ved hver station. Brug minutter på hver opvarmningsøvelse. Station 3: Station 1: Spillerne har nu været igennem forskellige øvelser, hvor de har brugt forskellige finter og vendinger. Derfor kan der nu laves et afsluttende spil, hvor spillerne kan bruge, hvad de har lært. Brug den resterende tid af træningen minutter. Her laves både finter og vendinger, da disse skal bruges senere i træningen. Se de forskellige øvelser på side 9 og 10. Man behøves ikke lave alle øvelserne. Alle spillerne bruges i denne øvelse. Brug minutter. Side 63 af 63