Rungsted Hørsholm floorball klub. Træning U9/U11

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Rungsted Hørsholm floorball klub. Træning U9/U11"

Transkript

1 Rungsted Hørsholm floorball klub 1 Træning U9/U11 1

2 Indhold 1 Struktur Storytelling Opvarmning Stationsbaserede øvelser Kamp Afslutning Værd at vide Teknik Øvelser Opvarmning/lege Ståtrold Høg & due Kamp med afleveringer Pasningsøvelser Bandeafleveringer x2 almindeligt Firkant med afleveringer *2 med bevægelse *2 med dribling *2 boldskift Firkant med diagonalaflevering Dobbeltaflevering *2 boldskift Konditionsøvelser Stafetløb Uret rundt Minikamp Superliga Udfordringen Teknik & koordineringsøvelser tallet Stregen Jonglering Teknikbane Drible Skydeteltet Kegle dribling Konkurrencebane Dobbelt drop pas Back udfordring Drop pas - bevægelse Drop pas med skud september 2015 Side 2 af 44

3 7 Skudøvelser Grænsekrig Skudstafet Drible + skud mod målmænd Skud med aflevering Hestesko Kantskud Krydsskud Boxskud mod mod Løb med skud LUDO Samarbejdsøvelser Fang Torsken Hvem er størst september 2015 Side 3 af 44

4 1 Struktur I dette afsnit beskrives opbygningen af en god træning 1.1 Storytelling Stoytelling er bl.a. at fortælle om dagens tema og program; herunder hvorfor vi gør, det vi gør. Det giver eleverne en bedre forståelse af formålet med øvelserne og øger motivationen for at deltage. Under storytellingen vil der også være en opsamling fra sidst, ligesom relevante emner kan tages op. I starten vil man eksempelvis fokusere på, hvad floorball er og de basale ting, såsom hvordan man holder på staven, samt hvordan man afleverer og modtager bolden. 1.2 Opvarmning Opvarmningen vil hovedsageligt ske i form af relevante lege, hvor stav og bolde inddrages i legen. Der vil i mange tilfælde blive taget udgangspunkt i lege, som eleverne kender fra idrætstimen eller frikvarteret. Formålet er, at eleverne får pulsen op under legen. 1.3 Stationsbaserede øvelser Holdet opdeles i 3 grupper, som roterer mellem 3 stationer, hvor der laves forskellige øvelser relateret til den tekniske del af sporten. Lærer og konsulenter står ved de forskellige stationer og giver de nødvendige instruktioner. 1.4 Kamp Eleverne ser ofte frem til at spille kamp og for de fleste er det en del af motivationen for deltagelse. For at variere træningen vælges forskellige former for kamp. 1.5 Afslutning Efter hver træning evalueres dagen kort og der snakkes om det, som eleverne har lært. Der vil også være en kort orientering om næste gang. 10. september 2015 Side 4 af 44

5 2 Værd at vide I dette afsnit gennemgås kort de basale punkter, som underviser skal være opmærksom på når der skal undervises i floorball. 2.1 Teknik Staven: Den optimale længde, er en stav, der går eleven så at sige til navlen. Greb på staven: Begge hænder benyttes for korrekt greb på floorballstaven. De fleste spiller naturligt med staven til venstre. Dermed skal højre hånd holde om staven øverst, mens den anden hånd (typisk venstre), skal holde næsten helt nede, hvor stavgrebet (gummitapen) slutter. Udgangsstilling: Som i så mange andre boldspil, er det vigtigt at have et lavt tyngdepunkt, så derfor: Bøj knæene og hold overkroppen fremadrettet. Bladet: Kan oftest bøjes, men et blad må ikke bøjes for meget. Kan en 5 krone på højkant komme ind under bladet, mens staven ligger på gulvet, er det ikke tilladt at spille med. For den uøvede elev vil det ofte være en fordel at have et bøjet blad, det bliver lettere at modtage og aflevere bolden, samt at elevens trækskud bliver bedre. Men til gengæld, så bliver elevens baghåndsafleveringer og skud forringet ved et bøjet blad. Endvidere kan pasninger i høj fart blive et problem, når eleverne bliver mere øvede. Pasninger: En god pasning er den, der kommer til elevens forhånd, og som løber langs gulvet, og ikke hopper. Det er vigtigt at holde bolden langs gulvet, når der trænes. Hopper bolden, kan det skyldes, at overkroppen er for oprettet. Denne problematik kan løses ved at få eleven til at være mere fremoverbøjet. Modtagelse af pasning: Når bolden kommer, så modtages bolden cirka ud for siden af modtager (ikke foran). Bladet inkl. staven trækkes således tilbage, mens bolden følger med. Dermed stoppes bolden og når bold/stav er bag kroppen efter endt modtagelse. Staven føres derefter fremad, og med bolden liggende cirka midt på bladet, stoppes bevægelsen, når staven er lidt fremme foran kroppen. I spil er det vigtigt, at eleverne holder staven tæt ved gulvet. Dermed signalerer de, at de er klar til at modtage bolden og skyde. 10. september 2015 Side 5 af 44

6 Skud: Øv i starten trækskuddet. En forøvelse til dette skud er at lave pasninger til hinanden. Ofte vil nye spillere slå til bolden, og staven vil ofte blive ført igennem til bladet er i ansigtshøjde - med fare for tænder mm. Dette skyldes ofte, at spillerne holder deres hænder for tæt på hinanden i grebet på staven. Sørg for at der er afstand mellem hænderne, så de holder næsten, som når de skal lave pasninger, og husk ligeledes at overkroppen skal være fremadbøjet også ved skud. 2.2 Øvelser Øvelserne tegnes op på en tavle og forklares, inden eleverne skal udføre dem i praksis. Øvelserne tegnes på en ensartet måde, således eleverne trænes i at skelne mellem de forskellige instruktioner og tegn. Nedstående vises de enkelte tegn og et eksempel på brugen: 10. september 2015 Side 6 af 44

7 3 Opvarmning/lege 3.1 Ståtrold Navn: Ståtrold Frit antal Alle elever, på nær fangerne, har en bold og stav Der vælges 3 fangere og resten er trolde. Troldene skal drible rundt på banen og undgå at blive fanget af fangerne. Man bliver fanget ved, at en fanger rører en og siger ståtrold. Man bliver fri igen ved, at en af de andre trolde skyder sin egen bold imellem den fangede trolds ben. Spillet spilles i 3-4 minutter eller indtil alle er fanget. Der kan køres flere omgange. Laves først uden stav og bold her skal man kravle mellem benene når man er fanget ellers det samme 10. september 2015 Side 7 af 44

8 3.2 Høg & due Navn: Høg og due Frit antal Alle duerne har stav og bold, mens høgene alene har en stav. Duerne placerer sig langs salens endevægge og skal nu forsøge at nå den modsatte ende med deres bold, uden at blive fanget af høgene. Mister de bolden til en af høgene, bliver de selv til høge og høgen bliver til en due. Har man først forladt væggen må man ikke gå tilbage igen. Duerne får 2 point, hver gang de kommer fra den ene ende til den anden uden at blive fanget. Når spillet er færdig tælles point og den due, der har flest vinder. Det er ikke tilladt at slå på staven. 10. september 2015 Side 8 af 44

9 3.3 Kamp med afleveringer Navn: Kamp med aflevering Spillere opdeles i 2 hold Alle elever har en stav skal bruge en enkelt bold Der spilles kamp og der kan scores på alle mål. Man får mål ved at skyde bolden igennem keglerne, som danner et mål og der er en for ens eget hold til at modtage bolden på den anden side. Kan udvides til kun en aflevering, eller 3 berøringer. 10. september 2015 Side 9 af 44

10 4 Pasningsøvelser 4.1 Bandeafleveringer Navn: Bande afleveringer Frit Alle spillere har en stav og en bold. Spillere øver afleveringer ved at skyde ind i bande. Der øves med forskellige afstande og forhånd baghånd. Kan kombineres ved, at man går rundt langs banden. 10. september 2015 Side 10 af 44

11 4.2 2x2 almindeligt Navn: 2x2 almindeligt Spillerne inddeles i hold med 2 spillere. Alle spillerne har en stav hver og én bold pr. hold Den, der står med bolden, afleverer til den overfor. Afstanden er først kort og øges gradvist, når der er kontrol på afleveringerne. Fokus er på, at modtage og aflevere bolden korrekt og at afleveringer sker til forhånden 10. september 2015 Side 11 af 44

12 4.3 Firkant med afleveringer Navn: Firkanten med aflevering Spillerne inddeles i hold med 4 spillere. Første spiller dribler med bolden over til næste kegle og aflevere bolden til spilleren, der står ved keglen, som dribler med bolden videre til næste kegle etc. Spillet kører i 2x2 min Roller: Konsulent står for øvelsen 10. september 2015 Side 12 af 44

13 4.4 2*2 med bevægelse Navn: 2x2 med bevægelse Spillerne inddeles i hold med 2 spillere. Alle spillere har en stav hver og én bold pr. hold Den, der står med bolden, afleverer til den anden, mens de bevæger sig rundt på banen. Fokus er på at modtage og aflevere bolden korrekt og afleveringer sker til forhånden til en i bevægelse 10. september 2015 Side 13 af 44

14 4.5 2*2 med dribling Navn: 2x2 med dribling Spillerne inddeles i hold med 2 spillere. Alle spillere har en stav hver og én bold pr. hold Den, der står med bolden, dribler rundt om sin medspiller og tilbage igen til udgangspunktet hvorefter bolden afleveres til sin medspiller, som gør det samme. 10. september 2015 Side 14 af 44

15 4.6 2*2 boldskift Navn: 2 x 2 skift bold Frit Alle spillere har en stav og bold hver Der dribles rundt på banen og når der fløjtes, bytter man bold med en modspiller. Fokus er på at modtage og aflevere bolden korrekt og afleveringer sker til forhånden til en i bevægelse 10. september 2015 Side 15 af 44

16 4.7 Firkant med diagonalaflevering Navn: Firkanten med aflevering Spillerne inddeles i hold med 4 spillere. A spiller bolden til B og løber efter bolden og tager B s plads, B spiller bolden til C og løber efter bolden og tager C s plads, C spiller bolden til D og løber efter bolden og tager D s plads, D spiller bolden til A og stiller sig bagerst i køen. Spillet kører i 2x2 min. 10. september 2015 Side 16 af 44

17 4.8 Dobbeltaflevering Navn: Dobbeltaflevering Første spiller afleverer bolden modtageren tager bolden med og aflevere tilbage igen for derefter at gå bag i køen Spillet kører i 2x2 min. 10. september 2015 Side 17 af 44

18 4.9 2*2 boldskift Navn: 2 x 2 skift bold Frit Alle spillere har en stav og bold hver Spillerne står i 2 rækker. Der laves forhåndsafleveringer i bevægelse. Der kan laves en konkurrence om at nå flest afleveringer uden at gå i stå fra bande til bande. 10. september 2015 Side 18 af 44

19 5 Konditionsøvelser 5.1 Stafetløb Navn: Stafetløb Spillerne inddeles i hold med 6 personer Alle spillere har en stav hver og én bold pr. hold Første spiller starter ved den første kegle og dribler med bolden op til den næste kegle, for så at drible tilbage til den første kegle. Spilleren gentager dette, indtil alle kegler er rundet (større og større cirkler), hvorefter bolden afleveres til den næste i rækken. Straffen for at blive sidst færdig kan være f.eks. at alle skal lave 10 englehop eller synge Peter Edderkop 10. september 2015 Side 19 af 44

20 5.2 Uret rundt Navn: Uret med løb Første spiller afleverer til eleven til venstre, som afleverer videre til den næste, indtil bolden er hele vejen rundt. Den første spiller løber rundt udvendigt af cirklen og skal nå retur før bolden er rundt Spillet kører i 2x2 min 5.3 Minikamp Navn: Minikamp Konsulenten kaster en bold på banen og der spilles 2 mod 2, indtil første scoret mål. Holdet, der scorer tager bolden og skyder den retur til konsulenten, hvor 2 nye hold er klar. Målene står med bagside mod bagside og der kan scores fra begge sider. Tunnel giver ekstra point 10. september 2015 Side 20 af 44

21 5.4 Superliga Navn: Superliga Spillerne inddeles i 6 hold med 3-4 personer Der spilles alle mod alle første bane er Superligaen, den næste er 1. division og den sidste er 2. division. Vinderholdet rykker en division op, mens holdet, der taber rykker en division ned. Ved uafgjort bliver oprykkeren Hver kamp tager 2 min 10. september 2015 Side 21 af 44

22 5.5 Udfordringen Navn: Udfordringen Spillerne står i 2 rækker træneren lægger en aflevering hvor spillerne kører en mod en. Vinderen er den spiller der får bolden og som scorer mod målmanden i modsatte ende. Der kan køres i begge ender 10. september 2015 Side 22 af 44

23 6 Teknik & koordineringsøvelser tallet Navn: 8-tallet A) Spilleren laver 8-taller med bolden. Spillet kører i 1x2 min. B) Spilleren laver 8-taller med bolden mellem benene Spillet kører i 1x2 min. 10. september 2015 Side 23 af 44

24 6.2 Stregen Navn: Stregen. A) Spilleren dribler over stregen og tæller hvor mange gange, det kan nåes på 30 sek. B) Spilleren dribler over stregen og slår den mellem egne ben hver 3 gang og vender sig om og fortsætter. tæller hvor mange gange, det kan nåes på 30 sek. Spillet kører 2x30 sekunder 6.3 Jonglering Navn: Jonglering - Spilleren tager bolden op på bladet og går igennem forhindringerne. Spillet kører i 1x2 min - Spilleren skal prøve at kaste bolden op i luften og gribe den. Spillet kører i 2x30 sekunder. 10. september 2015 Side 24 af 44

25 6.4 Teknikbane Navn: Teknikbane Frit antal Alle spillere har en stav og en bold hver Laves med de remedier, der er i hallen: Kegler - Til at drible slalom i mellem Bænk Stationer Mål Skamler og stole - Bolden ind på sidefladen og retur (som bande) - Hvor der skal udføres en øvelse. - Til at lave sit skud på. - Til at drible bolden i gennem Madras 10-40cm høj - Til at kunne spille/løfte bolden over. 10. september 2015 Side 25 af 44

26 6.5 Drible Navn: Drible Frit antal Alle spillere har en stav og har en bold. Alle spillere dribler mellem hinanden i en firkant, hvert 10 sekund gøres firkanten mindre og tempoet øges. Kan kombineres med at de må skyde hinandens bold ud, hvorefter man er ude af spillet. Dette fortsætter indtil der kun er en tilbage. 10. september 2015 Side 26 af 44

27 6.6 Skydeteltet Navn: Skydeteltet Frit antal Alle jægerne har en stav og bold Alle duerne løber rundt indenfor keglerne, mens jægeren skal forsøge at skyde duerne. Når en due er ramt bliver duen til jæger og henter en stav og bold. Vinderen er den due der er tilbage til sidst. 10. september 2015 Side 27 af 44

28 6.7 Kegle dribling Navn: Kegle dribling Spillerne inddeles i hold med 3-5 personer Alle spillere har en stav og hvert hold har en bold. Første spiller skal runde alle kegler, men skal hver gang ind til midten ved at løbe i 8-taller. Derefter afleveres bolden til næste i køen 10. september 2015 Side 28 af 44

29 6.8 Konkurrencebane Navn: Konkurrencebane Spillerne inddeles i hold med 5-6 personer Alle spillere har en stav og en bold. Alle hold skal igennem de forskellige øvelser for at samle point (3 minutter ved station) A:Der skydes på lille mål ved mellemstor afstand holdet får 1 point pr. mål. Når man har skudt hentes bold og afleveres til næste i køen B: Der skydes på point tavlen holdet får det antal point det rammer når man har skudt hentes bold og afleveres til næste i køen. C: Bold skal loppes over bande og rammer i mål holdet får 1 point pr. mål. Når man har skudt hentes bold og afleveres til næste i køen. D: Bold skal loppes op i spand - holdet får 1 point pr. mål. Når man har skudt hentes bold og afleveres til næste i køen. E: Straffe - holdet får 1 point pr. mål. Når man har skudt tages bold med retur og afleveres til næste i køen. F: Skal med balancere med bold igennem kegler 1 point for at gennemføre uden at tabe bolden. Tabes bolden tages den med retur og afleveres til den næste i køen. 10. september 2015 Side 29 af 44

30 6.9 Dobbelt drop pas Navn: Dobbelt droppas Spillerne fordeles ved kegler Alle spillere har en stav Første spiller fører bolden op langs banden og laver et drop pas til spilleren fra modsatte hjørne omkring midten af banen og fortsætter sit løb ned i hjørnet. Spilleren med bolden fortsætter ind i banen og laver et drop pas til spilleren på midten og forsætter ned mod målet hvor spilleren får en aflevering til skud på mål. Spilleren der får droppas tager bolden med ned på mål i modsatte ende og afslutter. Skifter med uret rundt 10. september 2015 Side 30 af 44

31 6.10 Back udfordring Navn: Back udfordring Spillerne fordeles ved keglerne Alle spillere har en stav bolde på midten ved banderne Første spiller afleverer til backen og løber modsat. Backen aflevere til modsatte back som laver en aflevering spilleren kan tage med i løb. Spilleren udfordrer backen foran mål. Næste gang køres modsat 10. september 2015 Side 31 af 44

32 6.11 Drop pas - bevægelse Navn: Drop pas - bevægelse Spillerne fordeles ved keglerne i 2 rækker Alle spillere har en stav bolde på midten ved banderne Første spiller tager bolden med i løb og laver et drop pas til modsatte spiller der overtager bolden. Fokus er at spilleren der modtager bolden er placeret tættest eget mål. 10. september 2015 Side 32 af 44

33 6.12 Drop pas med skud Navn: Drop pas - bevægelse Spillerne fordeles ved keglerne i 2 rækker Alle spillere har en stav bolde på midten ved banderne Første spiller afleverer modsat. Spilleren tager bolden med og laver et drop pas foran backen. Fortsætter mod målet og afslutter. Fokus er at spilleren der modtager bolden er placeret tættest eget mål. 10. september 2015 Side 33 af 44

34 7 Skudøvelser 7.1 Grænsekrig Navn: Grænse krig Spillerne inddeles i 2 hold Alle spillere har en stav Spillerne deles i to hold som er på hver sin side af midten. Boldene fordeles med cirka lige mange til hver side. Hvert hold skal nu forsøge at skyde så mange bolde over til det andet hold som muligt på tid (2-3 min). Slutteligt tælles, hvor mange bolde hver enkelt hold har på sin banehalvdel. Kan kombineres således at bolde der rammer midten bliver fanget, således bolden skal skydes over i luften. 10. september 2015 Side 34 af 44

35 7.2 Skudstafet Navn: Skud - stafet Spillerne inddeles i hold med 6 personer Alle spillere har en stav og hvert hold har en bold. Første spiller skyder på mål. Rammer han målet giver det 1 point, efter skud løber spilleren ned og henter bolden og aflevere til den næste i køen. Det hold, som får færrest point, skal alle f.eks. lave 10 englehop eller synge Peter Edderkop 10. september 2015 Side 35 af 44

36 7.3 Drible + skud mod målmænd Navn: Drible + skud Frit Alle spillere har en stav og en bold. Første spiller runder keglerne for til sidst at afslutte på målmanden. 7.4 Skud med aflevering Navn: Skud med aflevering Frit Alle spillere har en stav og en bold. Første spiller afleverer til fast mand i hjørnet og fortsætter i løb og får bolden igen. Runder keglen og skyder på mål. 10. september 2015 Side 36 af 44

37 7.5 Hestesko Navn: Hestesko Frit Alle spillere har en stav og 4 bolde. Spillerne stiller sig i en hestesko rundt om målet. Spillerne skyder på skift på målmanden. Øvelsen kan kombineres med at man efter skud løber til midten 10. september 2015 Side 37 af 44

38 7.6 Kantskud Navn: Kantskud Alle Bolde og spillere er på midten af banen Første spiller løber ud i en bue i højre side og modtager en pasning fra næste spiller i køen dribler ned og afslutter. Næste mand i køen gør det samme bare i modsatte side. 7.7 Krydsskud Navn: Krydsskud Frit Bolde bag målet Første spiller modtager diagonalt pas fra spilleren bag målet og afslutter direkte. Herefter er det modsat. Spillerne skifter plads. 10. september 2015 Side 38 af 44

39 7.8 Boxskud Navn: Boxskud med 3 afslutninger Alle Bolde og spillere er på midten af banen Første spiller løber med bold ned og afslutter på mål løber rundt om keglerne og får en aflevering af næste mand i køen og løber ned og afslutter fortsætter rundt keglerne i højre side og får igen en aflevering fra næste mand i køen og går ned og afslutter på mål. Herefter er det næste mand mod 0 Navn: 1 mod 0 Alle Alle elever har en stav Første spiller løber og modtager et diagonalt pas, tager bolden med og afslutter på mål. 10. september 2015 Side 39 af 44

40 mod 1 Navn: 1 mod 0 Alle Alle elever har en stav og bolde i hjørnerne Spillerne i hjørnet skal spille mod backen på midten. Første spiller laver en aflevering op til backen som afslutter på mål og går ind i midten for at agere som back. Derefter løber spilleren op og modtager et diagonalt pas, tager bolden med og laver et overlap med spilleren der lavede afleveringen. Herefter spilles 2 mod 1 med afslutning 10. september 2015 Side 40 af 44

41 7.11 Løb med skud Navn: 1 mod 0 Alle Alle spillere har en stav og bold. Første spiller i hjørnet runder keglerne på midten og modtager en aflevering fra modsatte hjørne tager bolden med ned og afslutter på målmanden 10. september 2015 Side 41 af 44

42 7.12 LUDO Navn: Ludo Spillerne inddeles i 2 hold Alle spillere har en stav og hvert hold en bold. Hvert hold skyder på mål hver gang holdet scorer slår holdet med en terning. Slår holdet en 6 er må holdet lægge en trøje ind på spillebrættet. Det gælder om at få alle 4 trøjer igennem og man kan slå hinanden hjem som i almindelig LUDO. Hver gang en spiller har skudt hentes bolden og afleveres til næste i køen. 10. september 2015 Side 42 af 44

43 8 Samarbejdsøvelser 8.1 Fang Torsken Navn: Fang Torsken Spillerne inddeles i 2 hold med 4-5 personer, mens resten har en bold og en stav Alle spillere har en stav, mens de spillere der er torsk også har en bold. Gruppen holder fast i hinandens stave så det danner et net. Nu går det ud på at fange torskene, som dribler rundt i forsøg på at undgå at blive fanget. Når torskene er fanget og trængt op i en krog eller lukket inde mellem spillerne, så sætter den sig ned. Bliver ved til alle torskene er fanget 10. september 2015 Side 43 af 44

44 8.2 Hvem er størst Navn: Hvem er størst Frit Ingen må kommunikere med mund. Spillerne skal stille sig op i en række efter: - Højde - Størrelse på sko Der tages tid og øvelsen kan gentages 10. september 2015 Side 44 af 44

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling Floorball Undervisningsmateriale Udarbejdet i samarbejde med Hørsholm Rungsted Floorball Klub 1 Indhold Rammerne... 4 Storytelling... 4 Opvarmning... 4 Fælles øvelser... 4 Stationsbaserede øvelser... 5

Læs mere

Rungsted Hørsholm floorball klub. Træning Micro

Rungsted Hørsholm floorball klub. Træning Micro Rungsted Hørsholm floorball klub Træning Micro 1 Indhold 1 Struktur... 4 1.1 Storytelling... 4 1.2 Opvarmning... 4 1.3 Stationsbaserede øvelser... 4 1.4 Kamp... 4 1.5 Afslutning... 4 2 Værd at vide...

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Vendeleg. Fire stationer NANO BASKET NANO BASKET. Deltagere Alle.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Vendeleg. Fire stationer NANO BASKET NANO BASKET. Deltagere Alle. Nr.10328 Nr.10327 Alder: 3-6 år - Tid: 20 min. Vendeleg Fire stationer - Dribl 10 gange med højre og 10 gange med venstre. Alle. Leg og løb. A4 ark med en stjerne på, kegler eller andet der kan væltes

Læs mere

OL alternative konkurrencer

OL alternative konkurrencer OL alternative konkurrencer OL kan bruges som en sjov og alternativ aktivitet for deltagere i alle aldre, dog vil disciplinerne passe bedst fra U-10 spillere og opad. Disciplinerne kan plukkes og bruges

Læs mere

Forslag til træningsøvelser U11 12

Forslag til træningsøvelser U11 12 Forslag til træningsøvelser U11 12 Løbe aflevering. Spillerantal: Alle 1 bold pr. spiller Banestørrelse: 20 x 15 meter Scoring: Ingen Øvelses starter med at spillerne løber banen igennem. Der startes med

Læs mere

Legekatalog. Bælter. Redskaber: 4 bælter og 2 X 3 ens genstande (3 gule og 3 orange bælter). Hvert bælte er bundet sammen til en bold.

Legekatalog. Bælter. Redskaber: 4 bælter og 2 X 3 ens genstande (3 gule og 3 orange bælter). Hvert bælte er bundet sammen til en bold. Kryds og bolle Redskaber: 4 bælter og 2 X 3 ens genstande (3 gule og 3 orange bælter). Hvert bælte er bundet sammen til en bold. Deltagere: 8+ Tid: 10+ Aldersgruppe: 12+ De 4 bælter lægges ud som en spilleplade

Læs mere

U14 Heldagssamling Ikast 8. jan. 2011 1/4

U14 Heldagssamling Ikast 8. jan. 2011 1/4 U14 Heldagssamling Ikast 8. jan. 2011 1/4 Opvarmning v/morten & Lars-Michael Halvtliggende vristspark v/morten Opspring til hovedstød v/lars-michael Målmandstræning v/jesper Opvarmning: Rytmeløb og lyskenopvarmning

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Brug bolden - fra 6 til 66

Brug bolden - fra 6 til 66 Brug bolden - fra 6 til 66 1 Brug Bolden -Fra 6 til 66 er udgivet af DGI i forbindelse med Boldens Arena ved Landsstævne 2009. Idé: Bente O. Larsen, Per Baltzer, Kaj Mathiesen, Henning Olsen og Thomas

Læs mere

Uge Dag Dato Materialer Tema Opvarmning Træner Station 1 Træner Station 2 Træner Station 3 Træner

Uge Dag Dato Materialer Tema Opvarmning Træner Station 1 Træner Station 2 Træner Station 3 Træner Træningsplan Trænere Ung trænere Forældre hjælp Efterår 2015 (10 uger) Smedsgaard Rasmus Levin Pedersen Jørgen Hansen Borbjergaard U9 Drenge - Mejrup GU Sørensen Mathias Høy Troelsen Claus Gedved Flemming

Læs mere

Lynpetanque. DGI Petanque.

Lynpetanque. DGI Petanque. Lynpetanque DGI Petanque www.dgi.dk/petanque 1-2 træning Indledning Spillet hedder 1 2 træning, fordi man kan score 1 point ved indlæg og 2 point ved skud. Spillet er velegnet som træning i indlæg

Læs mere

Indsættelse af nyt hofteled (Øvelsesprogram)

Indsættelse af nyt hofteled (Øvelsesprogram) Indsættelse af nyt hofteled (Øvelsesprogram) Anbefalinger Medmindre du har fået andet at vide, må du støtte med fuld vægtbæring på det opererede De første 6 uger efter operationen anbefales det at undgå

Læs mere

Ajax 1. Deltagere: Alle. Banen: 20 X 40. Materialer: 4 kegler og en bold til hver

Ajax 1. Deltagere: Alle. Banen: 20 X 40. Materialer: 4 kegler og en bold til hver Ajax 1 Banen: 20 X 40 Øvelsen opstilles som pasnings Y, dog behøver der kun at være en kegle helt ude. Der spilles frem til midten, som ligger bolden af for første spiller, der nu spiller den helt ud.

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

PTSD Undervisningsmateriale til indskolingen

PTSD Undervisningsmateriale til indskolingen PTSD Undervisningsmateriale til indskolingen Flere af øvelserne knytter sig til tegnefilmen om PTSD. Vi anbefaler derfor, at klassen sammen ser tegnefilmen og supplerer med de interviewfilm, som du finder

Læs mere

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med 1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

KORT GØRE/RØRE. Vejledning. Visuel (se) Auditiv (høre) Kinæstetisk (gøre) Taktil (røre)

KORT GØRE/RØRE. Vejledning. Visuel (se) Auditiv (høre) Kinæstetisk (gøre) Taktil (røre) GØRE/RØRE KORT Vejledning Denne vejledning beskriver øvelser til Gøre/røre kort. Øvelserne er udarbejdet til både de kinæstetisk, taktilt, auditivt og visuelt orienterede elever. Men brugeren opfordres

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen. 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Sparke

Læs mere

Forsvarstræning med 5 stationer

Forsvarstræning med 5 stationer Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT ØVELSESKORT MED FODBOLDTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fodbolddelen

Læs mere

Indhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12

Indhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 ØVELSER Indhold 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 Kære træner Her får du 30 øvelser, som træner trivslen. Øvelserne er udarbejdet til børn på 6-12 år og er inddelt

Læs mere

Vi passer på hinanden

Vi passer på hinanden Vi passer på hinanden Sammen kan vi lege os til forståelse, sjov og fællesskab. For voksne og børn, de vilde og de stille. Aktiviteter for både born og forældre Forældreaften Side 6-7 Vind en sjov fest

Læs mere

52 Af Marianne Korsgaard, holdinstruktør og personlig træner Foto: wichmann+bendtsen Tøj venligst udlånt af Kari Traa

52 Af Marianne Korsgaard, holdinstruktør og personlig træner Foto: wichmann+bendtsen Tøj venligst udlånt af Kari Traa 6 øvelser, du kan lave i i regn og slud Selvfølgelig kan du træne udenfor hele året. I FORM har skruet et CrossFit-program sammen til dig, der elsker at bruge din krop i højt tempo og frisk luft. Du får

Læs mere

Sådan træner du efter kikkertoperation i hoften

Sådan træner du efter kikkertoperation i hoften Sådan træner du efter kikkertoperation i hoften Du har fået lavet en kikkertoperation i et hofteled (hofteartroskopi) og skal nu i gang med at genoptræne din hofte. Følg vejledningen og lav øvelserne i

Læs mere

DGI Fører og hund samarbejde

DGI Fører og hund samarbejde DGI Fører og hund samarbejde konkurrenceprogram FH 1 August 2003 Bedømmelseskriterier: Bedømmelserne af prøverne vægter samarbejdet og kontakten mellem hund (herefter H) og fører (herefter F) højt, samt

Læs mere

Indsættelse af nyt hofteled

Indsættelse af nyt hofteled Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled med restriktioner Fysioterapien Indholdsfortegnelse Restriktioner side 2 Andet side 4 Bilkørsel side 5 Øvelsesprogram side 6 Liggende øvelser side

Læs mere

Denne PDF er til privat brug, derfor må du ikke printe kopier til andre eller dele linket på nettet (f.eks. i mails eller på Facebook)

Denne PDF er til privat brug, derfor må du ikke printe kopier til andre eller dele linket på nettet (f.eks. i mails eller på Facebook) Er du klar til at give den gas? Programmet byder på hård træning, men 10 minutter går hurtigt, og til gengæld kan du vinke farvel til et kilo rent fedt og sige goddag til smukke og nyttige muskler, som

Læs mere

Placering for en målmand: Ny og uerfaren.

Placering for en målmand: Ny og uerfaren. MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når

Læs mere

Mit første. Badmintonstævne

Mit første. Badmintonstævne Mit første Badmintonstævne Indholdfortegnelse Forord... 3 Turneringsform... 3 Hvordan tæller man... 3 Møde til et badmintonstævne... 4 Hvad skal jeg ha med... 4 I løbet af turneringen... 4 At spille en

Læs mere

Fysisk prøve Politiskolen i Grønland

Fysisk prøve Politiskolen i Grønland Fysisk prøve Politiskolen i Grønland Fysisk prøve for ansøgere til politiet Den fysiske prøve varer ca. tre timer inklusive votering og tilbagemelding. Du skal både bestå opvarmningen og hver enkelt af

Læs mere

Gennemførelse. Lektionsplan til Let s Speak! Lektion 1-2

Gennemførelse. Lektionsplan til Let s Speak! Lektion 1-2 Gennemførelse Lektionsplan til Let s Speak! Lektion 1-2 Start: Læreren introducerer læringsmålene for undervisningsforløbet og sikrer sig elevernes forståelse af disse måske skal nogle af dem yderligere

Læs mere

Move@School LEGEKATALOG

Move@School LEGEKATALOG Move@School LEGEKATALOG Legekataloget er udgivet af Move@School, Folkesundhed København December 2006 For yderligere information eller spørgsmål kontakt: Glen Nielsen Projektleder Projekt Move@School E-mail:

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U7 U8

Forslag til træningsøvelser for U7 U8 Forslag til træningsøvelser for U7 U8 Driblinger Alle 1 bold pr. spiller Der laves en firkant hvor hver spiller har en bold, træneren tager også en bold så spiller kan se hvad der skal laves. Man starter

Læs mere

ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF

ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF Den Gule Linie Målet og Vejen Tekniktræning og talentudvikling i ØFC ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF 1918 Egedal Teknikmærke Egedal Teknikmærke er et begyndermærke, der i sin grundstruktur svarer til DBU s Bronzemærke,

Læs mere

Børnefodbold U10.2 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik

Børnefodbold U10.2 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller

Læs mere

Til underviseren. I slutningen af hver skrivelse er der plads til, at du selv kan udfylde med konkrete eksempler fra undervisningen.

Til underviseren. I slutningen af hver skrivelse er der plads til, at du selv kan udfylde med konkrete eksempler fra undervisningen. Til underviseren Her er nogle små skrivelser med information til forældrene om Perspekt 3. Du kan bruge dem til løbende at lægge på Forældreintra eller lignende efterhånden som undervisningen skrider frem.

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud

Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Du er blevet opereret for hoftebrud. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du får en

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået et kunstigt

Sådan træner du, når du har fået et kunstigt Sådan træner du, når du har fået et kunstigt hofteled En afgørende forudsætning for et godt resultat efter operationen er den efterfølgende indsats med træningen. Træning er ikke kun, når du træner med

Læs mere

Torsdag. Ryg og skuldre. Bent over barbell rows. 4 sæt x 8 gentagelser. Pull ups. 4 sæt x 8 gentagelser. Cable rows 4 sæt x 10 gentagelser

Torsdag. Ryg og skuldre. Bent over barbell rows. 4 sæt x 8 gentagelser. Pull ups. 4 sæt x 8 gentagelser. Cable rows 4 sæt x 10 gentagelser Introduktion Dette 5-dages begynderprogram er baseret på noget der ligner Layne Nortons PHAT-program, men er stadigvæk holdt relativt simpelt uden alt for mange overflødige øvelser. Det er dog fordelagtigt

Læs mere

Indsættelse af kunstigt skulderled (Øvelsesprogram)

Indsættelse af kunstigt skulderled (Øvelsesprogram) Indsættelse af kunstigt skulderled (Øvelsesprogram) Du får en indkaldelse fra Terapiafdelingen på sygehuset til undersøgelse og øvelsesinstruktion ca. 14 dage efter din operation. Der vil vi udarbejde

Læs mere

Behandling og træning, når knæskallen er gået af led

Behandling og træning, når knæskallen er gået af led Behandling og træning, når knæskallen er gået af led Din knæskal er gået af led. Når knæskallen går af led, hopper den oftest ud på ydersiden af knæet. Ledkapslen, som knæskallen ligger i, revner, og knæet

Læs mere

Børnefodbold U10.1 OB Træningspas Mandage (4) Pasninger & stige

Børnefodbold U10.1 OB Træningspas Mandage (4) Pasninger & stige 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1745 Stige / koordination Der arbejdes med 2 stiger (2 grupper spillere på en gang). Der skal gennemgås 5 stigeøvelser. Hver øvelse skal trænes 5 gange per spiller. Bane

Læs mere

Bristet akillessene uden operation (Øvelsesprogram)

Bristet akillessene uden operation (Øvelsesprogram) Bristet akillessene uden operation (Øvelsesprogram) DE FØRSTE 4 UGER Du får en støvle (Rom Walker) på foden, så din fod sidder i spidsfods stilling. Din fod skal være i støvlen hele døgnet i 4 uger. Du

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Stikbold. Konkurrence mellem bordene LEGE LEGE

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Stikbold. Konkurrence mellem bordene LEGE LEGE Nr.4556 Nr.4553 Stikbold Et afgrænset område, der gradvis kan gøres mindre efterhånden som spillerne bliver ramt. Konkurrence mellem bordene straf alt efter, hvornår de ryger ud. Vinderholdet undgår straf.

Læs mere

DGI Fører og hund samarbejde

DGI Fører og hund samarbejde DGI Fører og hund samarbejde konkurrenceprogram FH 3 August 2003 Bedømmelseskriterier for FH 3: Bedømmelserne af prøverne vægter samarbejdet og kontakten mellem hund (herefter H) og fører (herefter F)

Læs mere

IF Lyseng Børnetræning. Øvelseskatalog til børnetræning

IF Lyseng Børnetræning. Øvelseskatalog til børnetræning Øvelseskatalog til børnetræning Indholdsfortegnelse Forord... 3 Opvarmning... 5 Finter, vendinger og teknik... 10 Tæmninger og 1. berøring... 16 1v1... 19 2v2... 24 3v0, 3v2 & 3v3... 25 Overtal og undertal...

Læs mere

Et hundefagligt tidsskrift for aktive hundeejere. Årgang 13. Nr. 6/10. Canis vi forandrer hundeverden! www.canis.dk

Et hundefagligt tidsskrift for aktive hundeejere. Årgang 13. Nr. 6/10. Canis vi forandrer hundeverden! www.canis.dk Et hundefagligt tidsskrift for aktive hundeejere Nr. 6/10 Årgang 13 Canis vi forandrer hundeverden! www.canis.dk Adfærd & læring FRIVILLIGE STARTER FRA UDGANGSSTILLING Tekst: Cecilie Køste & Morten Egtvedt

Læs mere

SPILLEREGLER FOR CARAMBOLE

SPILLEREGLER FOR CARAMBOLE CARAMBOLE SPILLEREGLER FOR CARAMBOLE 3-BANDE CARAMBOLE - 1-BANDE CARAMBOLE FRI CARAMBOLE - CADRE SPILLEREGLER FOR CARAMBOLEDISCIPLINERNE. FÆLLES REGLER FOR ALLE SPILLEFORMERNE. 1. BILLARDER OG BALLER.

Læs mere

Succesfuld start på dine processer. En e-bog om at åbne processer succesfuldt

Succesfuld start på dine processer. En e-bog om at åbne processer succesfuldt Succesfuld start på dine processer En e-bog om at åbne processer succesfuldt I denne e-bog får du fire øvelser, der kan bruges til at skabe kontakt, fælles forståelser og indblik. Øvelserne kan bruges

Læs mere

Gode råd om læsning i 3. klasse på Løjtegårdsskolen

Gode råd om læsning i 3. klasse på Løjtegårdsskolen Gode råd om læsning i 3. klasse på Løjtegårdsskolen Udarbejdet af læsevejlederne september 2014. Kære forælder. Dit barn er på nuværende tidspunkt sikkert rigtig dygtig til at læse. De første skoleår er

Læs mere

Undervisningsmateriale Floorball

Undervisningsmateriale Floorball 1 Følgende materiale er udviklet med hensyn til brug i såvel idrætsundervisningen i Skoleregi som i almindelig træning i floorballklubben. Øvelserne kan benyttes af alle klassetrin. Omkring tidsforbruget

Læs mere

Personlig Erfarings LOG (PE Log)

Personlig Erfarings LOG (PE Log) Personlig Erfarings LOG (PE Log) PE Log en er dit personlige redskab, som kan hjælpe dig med at udvikle dig som instruktør. PE loggen består af to dele: En planlægningsdel, som er et skema med 6 spørgsmål.

Læs mere

PUDEKRIG MÅL... INDHOLD... INTRODUKTION...

PUDEKRIG MÅL... INDHOLD... INTRODUKTION... PUDEKRIG TEMA... Spil med puder MÅL... Tema-event, som passer godt som sæsonstart eller en hyggeaften med budskab om, hvad Gud kan gøre i menneskers liv INTRODUKTION... Dette er en»tag-din-pude-med«-fest.

Læs mere

KOM/IT DESIGN MANUAL AF SAF

KOM/IT DESIGN MANUAL AF SAF 10/28/2015 KOM/IT DESIGN MANUAL AF SAF Af Nichlas, Lizette, Jake og jonas indholdsfortegnelse Inledning... 3 Problemformulering... 3 Om SAF.... 3 Brainstorming for SAF... 3 Valg af idé.... 4 Færdige produkt...

Læs mere

Introduktion til forældre og andre voksne, der gerne vil være en del af vores verden

Introduktion til forældre og andre voksne, der gerne vil være en del af vores verden Kære voksne til børn i Sundbrinkens Børnehus Sundbrinkens børn og vores børns måde at være i verden på, er en del af en helhed. Derfor er vi rigtig glade for at kunne dele vores verden med jer, når I har

Læs mere

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan

Læs mere

Katalogets formål er, at fungere som et værktøj i arbejdet med at optimere og udvikle rum og rumoplevelser. Mie Dinesen

Katalogets formål er, at fungere som et værktøj i arbejdet med at optimere og udvikle rum og rumoplevelser. Mie Dinesen BEVÆGELSE I RUM BEVÆGELSE I RUM er et opslagskatalog, der er tænkt som et redskab til at få en bredere viden omkring bevægelse i rum. Bevægelsen i og igennem et rum er det, der definerer og beskriver

Læs mere

Træningsmanual. Pasningsøvelser: Kim-A pasningsøvelse. Øvelsebeskrivelse:

Træningsmanual. Pasningsøvelser: Kim-A pasningsøvelse. Øvelsebeskrivelse: Træningsmanual Pasningsøvelser: Kim-A pasningsøvelse Se billedet Nr. 2 sætter i gang, spiller nr. 3 på fjerneste fod, som vender og spiller op på nr. 4 der lægger den af, imens kommer nr. 5 ned i banen

Læs mere

Knæhængselsbandage -instruktion og vejledning

Knæhængselsbandage -instruktion og vejledning Ortopædkirurgisk Afdeling Knæhængselsbandage -instruktion og vejledning Patientinformation www.koldingsygehus.dk Indhold: Indledning Restriktioner Vejledning i af- og påtagning af skinnen Træning Øvrige

Læs mere

BORDTENNIS I FOLKESKOLEN

BORDTENNIS I FOLKESKOLEN BORDTENNIS I FOLKESKOLEN - et inspirationsmateriale DBTU 2007 Udarbejdet af Claus Wandall Udgiver: Dansk BordTennis Union, www.dbtu.dk Forfatter: Claus Wandall Redaktion: Claus Wandall og Jakob Staun Foto:

Læs mere

SKOLESTART For at barnet kan få en god og lærerig skolestart, og opleve tryghed og

SKOLESTART For at barnet kan få en god og lærerig skolestart, og opleve tryghed og TORSTORP SKOLE SKOLESTART 2 For at barnet kan få en god og lærerig skolestart, og opleve tryghed og fortrolighed med at gå i skole, er det vigtigt at vide, hvad barnet har brug for af færdigheder og forudsætninger

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK

DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK Nr.1605 Alder: 10-12 år - Tid: 6 min. Nr.1603 Flamingoen spiller kaster bolden til makkerens hoved. Spilleren, som står på et ben, header tilbage. Drillepinden med en bold mellem knæene. Den anden spiller

Læs mere

Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen

Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Du har fået en stabiliserende operation af skulderen, som skal mindske risikoen for, at din skulder går af led. EFTER OPERATIONEN Hold

Læs mere

Småspil og volleyspecifikke lege

Småspil og volleyspecifikke lege Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger

Læs mere

Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006. Forsvarstræning. Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge

Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006. Forsvarstræning. Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006 Forsvarstræning Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge Bliv inspireret af Mik Hagenbo! 2006 Teori vedr. offensivt orienteret forsvarsspil

Læs mere

Klar til bikinien. om 6 uger

Klar til bikinien. om 6 uger Klar til bikinien om 6 uger Føler du dig rustet til bikinisæsonen? Hvis ikke, får du her den svenske succestræner Jari Ketolas supereffektive træningsprogram, der skaber underværker på kun 6 uger. Du skal

Læs mere

RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter

RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter Til fødselsdagsselskabet, beach party, picnic, familiedagen eller på legepladsen til enhver tid. Fra 6 til 90 år. Indeholder

Læs mere

Øvelser i Begynderklassen.

Øvelser i Begynderklassen. Øvelser i Begynderklassen. 1 Her starter banen! Tidtagningen begynder, når dommeren kommanderer "Fremad". 2 Banen er slut - Tidtagningen stoppes 3* Højre sving. 90 skarp drejning til højre. Som ved normal

Læs mere

PIGERAKET TRÆNINGSPAS

PIGERAKET TRÆNINGSPAS FODBOLDØVELSER PIGERAKET TRÆNINGSPAS EN DEL AF NOGET STØRRE 2 KÆRE TRÆNER Din klub har valgt at afholde Pigeraketten og derfor også valgt at sætte fokus på det fodboldtilbud, som netop jeres klub tilbyder

Læs mere

Silkeborg IF spillestil (7-mands)

Silkeborg IF spillestil (7-mands) Silkeborg IF spillestil (7-mands) Udarbejdet af Jacob Tind T + -træner Silkeborg IF Med det formål, at synliggøre vores spillestil og inspirere klubtrænerne i og omkring Silkeborg Seneste revidering: 12.

Læs mere

Træningspas 6 - Vristspark/Koordination/Driblinger/Spil

Træningspas 6 - Vristspark/Koordination/Driblinger/Spil Træningspas 6 - Vristspark/Koordination/riblinger/Spil REL: 5-mands bane SPILLERE: 8-24 MTERILER: Én bold pr. spiller ca. 24 kegler 6 toppe 6 stænger/hjørneflag 1 stk. 3, 5 el. 7-mands mål Fløjte OPVRMNING

Læs mere

Fingerslagskast og baggerslagskast

Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast er begge forøvelser til det færdige finger- og baggerslag. Her under følger en række øvelser, hvor fokus er lagt på netop disse to

Læs mere

FORVENTNINGSBASERET KLASSELEDELSE

FORVENTNINGSBASERET KLASSELEDELSE FORVENTNINGSBASERET KLASSELEDELSE DCUM anbefaler forventningsbaseret klasseledelse, fordi det kan øge trivslen gennem ro og tryghed i undervisningen. Forventningsbaseret klasseledelse sikrer, at læreren

Læs mere

- Se bilag 1 - At kigge op mens der dribles - Høj fart - Kontrol med bolden hele vejen

- Se bilag 1 - At kigge op mens der dribles - Høj fart - Kontrol med bolden hele vejen Drejebog for floorball Navne: Forløb: Genre: Tekniske og taktiske færdigheder i Boldspil Tidsramme: 40 min. 8 min. til kamp = 32 min. (dvs den er lavet for 4 personer) Opvarmning foretaget inden prøven

Læs mere

Rally Lydighed Øvelsesvejledning

Rally Lydighed Øvelsesvejledning Det primære i øvelserne er markeret med fed og kursiv. Begynderklassen 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens

Læs mere

5. Håndbold kan sagtens spilles i skolen

5. Håndbold kan sagtens spilles i skolen 5. Håndbold kan sagtens spilles i skolen Katrine Thoe Nielsen Breddekonsulent i DHF Søren Simonsen Udviklingschef i DHF Rigtig mange børn og voksne kender til håndbold. Vi ser det i fjernsynet og rigtig

Læs mere

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet). 3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres

Læs mere

Præsenterer B.93 UnikBolig Cup 2016 13-14. august

Præsenterer B.93 UnikBolig Cup 2016 13-14. august & Præsenterer B.93 UnikBolig Cup 2016 13-14. august VELKOMMEN TIL B.93 UnikBolig Cup 2016 B.93 er en af Danmarks største fodboldklubber. Klubben er kendt for sin årelange tradition med at udvikle talentfulde

Læs mere

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Træningsprogram Programtitel: Træningsprogram efter SLAP operation Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Bemærkninger: Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. Godkendt af Overlæge

Læs mere

Sådan foregår det på Brøndby HK s U12 Pige:

Sådan foregår det på Brøndby HK s U12 Pige: Sådan foregår det på Brøndby HK s U12 Pige: Jeg har nu været træner omkring U12-tøserne i 3 år og tager fat på den 4. sæson med høje forventninger. Christina har været omkring pigerne fra april 2011, og

Læs mere

KOORDINATION / HURTIGE FØDDER

KOORDINATION / HURTIGE FØDDER Koordination: kaosøvelse med servere KOORDINATION / HURTIGE FØDDER Der løbes fra midterkegle (startkegle) til server i rundkreds, hvor der udføres teknisk øvelse. Derefter løbes retur til midterkegle og

Læs mere

DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal

DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal Øvelsen består af 2 madskåle eller lignende fristelser samt 2 kegler, stolper eller personer og der skal gås et 8-tal rundt om de to yderste kegler.

Læs mere

Træningsprogram. Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 3-12 uger. www.terapiafdelingen.dk

Træningsprogram. Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 3-12 uger. www.terapiafdelingen.dk Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 3-12 uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej

Læs mere

Sådan træner du armen efter skulderreleaseoperation

Sådan træner du armen efter skulderreleaseoperation Sådan træner du armen efter skulderreleaseoperation Dit skulderled er blevet stift, og du skal derfor have en skulder-releaseoperation for at øge bevægeligheden i skulderen. Vi laver operationen med kikkertteknik,

Læs mere

Motorik og sprog regler

Motorik og sprog regler Motorik og sprog regler Introduktion Regler indrammer børns liv i dagpleje og vuggestue, og skaber et trygt og rart miljø. Men regler er ikke bare regler. De er en del af den pædagogiske praksis, fordi

Læs mere

Opvarmning og træningsøvelser

Opvarmning og træningsøvelser Opvarmning og træningsøvelser U-10 U-12 6 Opvarmning og træningsøvelser 1 DHF s budskaber om børnetræning Børns motoriske og fysiske udvikling skal stimuleres gennem alsidig træning og leg - undgå for

Læs mere

Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt knæled

Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt knæled Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt knæled Du har fået et kunstigt knæled. Efter operationen skal du i gang med at træne benet ved hjælp af øvelserne i denne pjece. UNDER INDLÆGGELSEN Genoptræning

Læs mere

SEB Next Generation er en målrettet indsats i samarbejde med DTF og tennisklubberne. Omdrejningspunktet er det Internationale Tennisforbunds

SEB Next Generation er en målrettet indsats i samarbejde med DTF og tennisklubberne. Omdrejningspunktet er det Internationale Tennisforbunds Dette Play & Stay øvelseshæfte er målrettet alle aldersgrupper og niveauer inden for tennissporten. For at give alle tennisspillere en sjov og udfordrende tilgang til tennis, er hæftet inddelt i Play &

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull (Se demonstration i videomateriale) Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en

Læs mere

Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior.

Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior. Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de mindre øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne.

Læs mere

Variabel- sammenhænge

Variabel- sammenhænge Variabel- sammenhænge Udgave 2 2009 Karsten Juul Dette hæfte kan bruges som start på undervisningen i variabelsammenhænge for stx og hf. Hæftet er en introduktion til at kunne behandle to sammenhængende

Læs mere

Statistikkompendium. Statistik

Statistikkompendium. Statistik Statistik INTRODUKTION TIL STATISTIK Statistik er analyse af indsamlet data. Det vil sige, at man bearbejder et datamateriale, som i matematik næsten altid er tal. Derved får man et samlet overblik over

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

Manual til skinnelayoutprogram

Manual til skinnelayoutprogram Manual til skinnelayoutprogram Version 1.1 13. marts 2005 Skinnelayoutmanual af 13. marts 2005, version 1.1 1 Indholdsfortegnelse 1. Indledning... 3 2. Oversigt over startbillede... 3 3 Menulinie... 4

Læs mere

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå). Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Vildbjerg FS. Træning 1 // U6

Vildbjerg FS. Træning 1 // U6 Vildbjerg FS Træning 1 // U6 Opvarmning: 1. Kongeløber (ca. 8-10min.) a. 2 fangere på en opmærket keglebane. Resterende spillere skal fordeles på de 2 langsider b. Det gælder om at bevæge sig fra sidelinje

Læs mere

Koordination & teknik. for talentfulde fodboldpiger. i Sønderjylland

Koordination & teknik. for talentfulde fodboldpiger. i Sønderjylland Koordination & teknik for talentfulde fodboldpiger i Sønderjylland Verdensklasse Ekspert Talent 1 Teknikmærket er udarbejdet som et supplement til DBU s teknikmærke og som hjælp og inspiration til den

Læs mere