BORDTENNIS I FOLKESKOLEN
|
|
- Bjørn Madsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 BORDTENNIS I FOLKESKOLEN - et inspirationsmateriale DBTU 2007 Udarbejdet af Claus Wandall
2 Udgiver: Dansk BordTennis Union, Forfatter: Claus Wandall Redaktion: Claus Wandall og Jakob Staun Foto: Jens Luckenbach Tryk: Pitney Bowes Management Service A/S Oplag: 500
3 Bordtennis i Folkeskolen I dette hæfte vil vi komme med nogle bud på, hvordan der kan undervises i bordtennis i forbindelse med idrætsundervisningen i folkeskolen. Vi er helt på det rene med, at der ofte kun findes få borde til mange elever men det udelukker ikke, at der kan spilles bordtennis til stor fornøjelse for eleverne. Hæftet indeholder en kort teknisk gennemgang, som læreren og eleven kan have stor glæde af således, at eleven får de bedste forudsætninger for at udvikle sig teknisk og samtidig have det sjovt med bordtennis. Der findes konkrete forslag til lektioner samt en gennemgang af de vigtigste regler. Endvidere finder man bagerst i hæftet forskellige skemaer til brug i forbindelse med små turneringer (hvis man disponerer over flere borde). Der er udarbejdet lektionsforslag til to grupper; klasse og klasse. Den første gruppe, klasse er meget orienteret mod leg knapt så meget mod det færdige spil. Endvidere er der et lektionsforslag med serveøvelser, der kan anvendes til begge aldersgrupper. Dansk BordTennis Union (DBTU) tilbyder materialer og kurser for såvel unge som ældre, der har mod på at kaste sig ud i at lære andre mere om bordtennis. Se mere på eller kontakt en af DBTU`s konsulenter på dbtu@dbtu.dk Tak til spillerne Anne Klærke, Christian Nordbjerg, Claus Madsen og Jonas Davidsen alle fra Silkeborg KFUM for stor tålmodighed i forbindelse med fotograferingen af billedmaterialet til hæftet. Claus Wandall, september
4 _ Batfatning En korrekt batfatning giver eleven de bedste forudsætninger for at udvikle sig rent teknisk. Lad pegefingeren hvile ned langs batbladet, og lad tommelfingeren hvile på modsatte side. Eleven skal slappe af i hånden og en typisk fejlkilde er, at eleven presser battet ind mod pegefingeren. Det er ikke så godt, idet eleven så kommer til at holde det såkaldte baghåndsfatningsgreb. Eleven skal holde løst, men samtidig så fast, at battet ikke glider rundt i hånden. - battet skal følge en lige linje langs armen; det kan være en god idè at tegne en streg på hånden med kuglepen. - vær opmærksom på, at eleven ikke presser battet ind mod pegefingeren. - håndleddet skal være strakt og afslappet. Udgangsstilling Som i andre sportsgrene er der også i bordtennis en såkaldt udgangsstilling. Det er ud fra den position, at de forskellige slag indlæres. Det er også denne stilling, som man bruger, når man skal tage imod serven fra modstanderen. Eleven står i baghåndssiden. Bemærk, at begge ben er bøjede fødderne peger fremad mod modstanderen. Vægten er på den forreste del af fødderne. Battet holdes over bordhøjde, og der peges lige frem over mod modstanderen. 4
5 Slagindlæring Et slag er opdelt i 3 faser: Åbning Kontakt Afslutning. Åbning: er den bevægelse af armen og kroppen, der foregår fra udgangsstillingen og til det sidste øjeblik, inden bolden træffes. Kontakt: det tidspunkt, hvor bolden træffes. Det kan være før, i eller efter højeste punkt. Afslutning: er den bevægelse, der fortsætter, efter bolden er blevet ramt. Åbning Kontakt Afslutning Benstilling/benarbejde Det er utroligt vigtigt, at man er i balance, når man skal spille bordtennis. Det gælder om hele tiden at komme i position til næste slag. Kort fortalt kan man sige, at benene skal være på plads, før slaget kan påbegyndes. Det kan være en stor udfordring specielt på begynderniveau. Fødderne placeres i en skulderbreddes afstand balancen er meget vigtig i bordtennis. Man skal være i stand til at flytte sig hurtigt i alle retninger Normalt spiller man med venstre ben lidt foran i baghånden og står lidt skråt til bordet. I forhånden har man spilbenet højre ben bagest, når bolden træffes! Når eleven bliver bedre kan man spille øvelser, hvor eleven udfordres i at bevæge sig fra side til side uden at krydse benene. - vær opmærksom på, at eleven arbejder nede i benene bøjer knæene, således at eleven opnår et lavt tyngdepunkt. - vær opmærksom på, at eleven har vægten på den forreste del af foden. 5
6 Undervisningsforløb til de MINDSTE klasse 1. lektion - 75 min. Opvarmning: Nedenstående er et forslag til opvarmning, som lægger op til, at eleverne stifter bekendtskab med bold og bat. Jægerbold: Klassen deles op i to hold alle elever på nær de to jægere har et bat i hånden. Nu gælder det for jægerne om at ramme de øvrige med bordtennisbolden. Når man bliver ramt, skal man hjælpe jægerne med at ramme de øvrige deltagere. Den som bliver ramt sidst,er den bedste hare De elever, der ikke er jægere, har et bat i hånden. Battet må de forsvare sig med, når jægerne skyder efter dem. Jægerne må tage op til 3 skridt med bolden. De øvrige deltagere må, hvis de altså får fat på bolden, spille sammen (i så fald skal jægerne kæmpe for at få fat på bolden). - ved mange deltagere kan det være en god idè at spille med 2 bolde. - bordtennisbolde er anvendelige og på den måde opnår eleverne fortrolighed med bolden. - mind eleverne om god jagtetik man skyder IKKE hinanden i hovedet. Boldkrig: Del klassen op i to hold. Del en kasse med 100 bordtennisbolde mellem holdene. Del banen op med bander (gymnastikredskaber eller måtter kan anvendes!). Nu gælder det om, at få boldene over på den anden side! - tal med eleverne om taktik. - hvordan placerer de sig mest fordelagtigt på banen? Teknisk træning: Nu skal eleverne lære at holde rigtigt på battet og arbejde hen mod det færdige spil. Det kræver tilvænning og ikke mindst tålmodighed! Alle elever skal bruge et bat og en bold. Neutral batfatning introduceres (læs om batfatning side 4). Eleverne skal lære at sige goddag til battet. Eleverne kan prøve at kontrollere hinanden! Det kan være en god idè at vise forskellen på forhånd og baghånd. Forhånd Baghånd 6
7 1. Eleverne lader først bolden hoppe på gulvet herefter prøver de at skyde til den med forhånden. Samme øvelse gentages med baghånden. 2. Herefter prøver eleverne at skyde til bolden først med forhånden og efterfølgende med baghånden uden at den først hopper på gulvet. Vigtigt at de holder øjnene på bolden! 3. Lad dem gå rundt i salen med bolden følg evt. stregerne lad dem gå over og under redskaber. 4. Lav evt. små konkurrencer om, hvor mange de kan få ved at lade bolden hoppe på battet hvor højt kan de skyde? hvem der kan ramme loftet mv.? Øvelse: Stafet med samme øvelse på små baner. De dygtigste kan eventuelt skifte mellem forhånd og baghånd, når de løber! Introduktion af forhånd og baghånd, hvor der er fokus på benstillingen. Der spilles uden for bordet så der er tid og plads til at placere benene. Øvelse: Fordel eleverne i hallen og lad dem spille forhånd til forhånd til hinanden to og to bolden skal ramme gulvet èn gang. Hold øje med benstillingen (se side 5). Eleverne kan spille over en bande, eller på en halv badmintonbane (se billede til højre). Øvelse: Lad nu eleverne spille baghånd til baghånd til hinanden stadig to og to på samme bane. Vær stadig opmærksom på benstillingen. Øvelse: Eleverne kan nu prøve at spille frit hvor de både kan bruge forhånd og baghånd. Kampøvelse: Rundt om bordet læreren står på den ene side mens eleverne løber rundt om den anden side eleverne står i kø, klar til at slå til bolden. Efter at de har slået til bolden, løber de videre og over og under forhindringer. Til at begynde med kan eleverne ikke gå ud, når det kikser med at få bolden over. Læreren kan have flere bolde i lommen eller i en kurv, så der kommer få spilstop! - der kan spilles med, at eleverne kan gå ud, når de kikser. - der kan spilles med et vist antal liv. - der kan spilles således, at eleverne er sammen to og to. Når de tilsammen er gået ud x-antal gange, er de ude, indtil der startes op igen. - der kan spilles på flere borde samtidig. 7
8 Undervisningsforløb til de MINDSTE klasse 2. lektion - 75 min. Opvarmning: Prøv jægerbold fra sidste gang (eventuelt med flere bolde samtidig). Teknisk træning: Gentag nogle af øvelserne fra sidst med bat og bold. Husk at have fokus på batfatningen. Øvelse: Eleverne skal løbe på stregerne i hallen med bat og bold! Lad dem først spille med forhånd dernæst baghånd og til sidst skifte mellem forhånd og baghånd. Øvelse: Nu skal eleverne kravle under eller over en bom/et redskab uden at miste bolden. Lad eleven skyde bolden over bommen/redskabet og så løbe om på den anden side for at gribe bolden (eller spille videre med battet, hvis eleven kan få kontrol over bolden!). Øvelse: Stafet mellem kegler der kan eventuelt differentieres mellem eleverne nogle kan skifte mellem forhånd og baghånd, mens andre nøjes med at spille med forhånden. Øvelse: Sidste gang spillede eleverne på små baner lad dem spille her igen. Hav igen fokus på benstillingen de kan med fordel spille både med forhånd og baghånd. Lad dem spille en kamp brug gerne en hel eller halv badmintonbane (nettet kan sættes ned!). Rundt om bordet Dette er nok den øvelse, som børnene kender bedst. Den kan laves i mange forskellige former efter niveau og alder. Eleverne fordeler sig på hver side af bordet i to rækker. Der skal være lige mange i hver række. Hvis der er et ulige antal skal der være flest der, hvor man begynder med at serve. Modtageren af bolden løber, efter at have returneret, over bag i den anden kø og så fremdeles. Der kan laves forskellige forhindringer, som eleverne skal løbe over og under på vejen frem til næste bold. Eleverne bevæger sig modsat urets retning! I begyndelsen spiller man med, at eleverne ikke kan gå ud, når de kikser en bold. Senere kan man indføre et konkurrencemoment i øvelsen, ved at hver elev har 3 liv. Når de er opbrugt, går eleven ud! - spil evt. med, at eleverne lægger battet på bordet, når de går ud. Når battet bliver ramt, er de med igen. Der kan opspares liv ved at ramme de øvrige deltageres bat. - eleverne kan inddeles i hold så en øvet og en mindre øvet spiller sammen. Når de tilsammen er gået ud 3 gange, går holdet ud. - der kan laves højere net med redskaber eller placeres forskellige ting (skotøjsæske, sko eller en bold), som der skal spilles uden om. 8
9 Himmel og helvede Bordet er nu delt op i to dele; HIMMEL og HELVEDE. I himlen er der kun èn elev. De øvrige elever står på række og venter på, at det bliver deres tur til at få chancen for at komme i himlen. Spillerne i helvede kommer på skift ind til bordet og udfordrer den, som er i helvede. Såfremt eleven vinder to bolde i træk er eleven ny mand i himlen. Hvis eleven taber første bold, kommer vedkommende bagerst i køen i helvede. Læreren står ved midten af bordet og laver oplæg til eleverne i helvede. Denne leg er velegnet til at lave differentiering, således at de dygtige får lidt vanskelige bolde, mens de knapt så dygtige får lettere bolde. Afslutning: Puste bolde er en velegnet afslutningsleg, der samtidig også er velegnet som samarbejdsøvelse. Der pustes således, at eleverne er sammen på hold med 2-3 på hver bordhalvdel. Det gælder om at puste bolden ud over modstandernes bordkant, hvilket giver 1 point. Hænderne skal være på ryggen og knæene i gulvet. Hvis man kommer til at puste bolden ud over endefladen på bordet, får det andet hold et point. Det hold som først når 5 point, har vundet. - Der kan være helt op til 12 elever om ét bord i denne øvelse; 3 mod 3 på hver bordhalvdel. 9
10 Undervisningsforløb til de ÆLDSTE klasse 1. lektion - 75 min. Opvarmning: Stikbold: Stikbold foregår på den måde, at der ikke er nogen fanger, men når man kommer i nærheden af bolden, kan man tage den og skyde de andre. Dog må man kun tage 3 skridt med bolden. Når man bliver skudt, sætter man sig ned på det sted, hvor man blev ramt. Når bolden kommer forbi, eller når personen, der ramte èn, bliver skudt, er man med igen. Der kan med fordel anvendes bordtennisbold til legen. - der kan spilles med flere bolde samtidig. - man kan lade eleverne bruge deres bat i stedet for at kaste. - man kan indføre en regel om, at man dør, såfremt bolden gribes med battet at der kan opnås kontrol over bolden. Teknisk træning: Batfatning: Nu skal eleverne lære at holde rigtigt på battet og arbejde hen mod det færdige spil. Det kræver tilvænning og ikke mindst tålmodighed! Alle elever skal bruge et bat og en bold. Neutral batfatning introduceres (læs om batfatning side 4). Eleverne skal lære at sige goddag til battet. Eleverne kan prøve at kontrollere hinanden! Det kan være en god idè at vise forskellen på forhånd og baghånd, så disse begreber er på plads. Opbygning af spillet: Øvelse: Alle lader bolden hoppe i forhånden; Eleverne skal være opmærksomme på at bruge underarmen. Øvelse: Alle lader bolden hoppe i baghånden; Eleverne skal være opmærksomme på at bruge underarmen. Øvelse: Alle lader bolden hoppe skiftevis i forhånden og baghånden; Eleverne skal være opmærksomme på at bruge underarmen. Øvelse: Lav et lille afgrænset område, hvor eleverne går rundt imellem hinanden, mens de skiftevis spiller med forhånd og baghånd og samtidig er i bevægelse uden at gå ind i andre. Øvelse: Nu bliver det lidt sværere, idet eleverne nu må skubbe numser på hinanden. Hvis bolden tabes, løber man en omgang i hallen, hvor man holder bolden i spil med battet. 10
11 Introduktion af forhånd og baghånd, hvor der er fokus på benstillingen. Der spilles uden for bordet så der er tid og plads til at placere benene. Udnyt pladsen i lokalet. Øvelse: Fordel eleverne i hallen og lad dem spille forhånd til forhånd til hinanden to og to bolden skal ramme gulvet èn gang. Hold øje med benstillingen (se side 5). Eleverne kan spille over en bande eller på en halv badmintonbane med net. Lav evt. rotation mellem eleverne efter et par minutter. Rundt om bordet. Eleverne fordeler sig på hver side af bordet i en række. Der skal være lige mange i hver række. Hvis der er et ulige antal skal der være flest der, hvor man begynder med at serve. Modtageren af bolden løber - efter at have returneret den - over bag i den anden kø og så fremdeles. Der kan laves forskellige forhindringer, som eleverne skal løbe over og under på vejen frem til næste bold. Eleverne bevæger sig modsat urets retning! I begyndelsen spiller man med, at eleverne ikke kan gå ud, når de kikser en bold. Senere kan man indføre et konkurrencemoment i øvelsen, ved at hver elev har 3 liv. Når de er opbrugt, går eleven ud! Himmel og helvede. Bordet er nu delt op i to dele; HIMMEL og HELVEDE. I himlen er der kun èn elev, mens de øvrige elever står på række og venter på, at det bliver deres tur til at få chancen for at komme i himlen. Spillerne i helvede kommer på skift ind til bordet og udfordrer den, som er i helvede. Såfremt eleven vinder to bolde i træk er eleven ny mand i himlen. Hvis eleven taber første bold, kommer vedkommende bagerst i køen i helvede. Læreren står ved midten af bordet og laver oplæg til eleverne i helvede (se billede side 9). Én af eleverne kan overtage lærerens plads og lave oplæg. Afslutning: Skrueøvelse hvis der er elever, der er eksperter, kan man lade dem prøve kræfter med at få bolden til at komme tilbage ved at slå til den med underskru. Det er vanskeligt! Øvelsen foregår uden for bordet. Bolden kastes op og slås fremad med underskru. Hvis der er tilstrækkeligt skru i bolden, vil den hoppe tilbage til udgangspunktet. - spil evt. med, at eleverne lægger battet på bordet, når de går ud. Når battet bliver ramt, er de med igen. Der kan opspares liv ved at ramme de øvrige deltageres bat. - eleverne kan inddeles i hold så en øvet og en mindre øvet spiller sammen. Når de tilsammen er gået ud 3 gange, går holdet ud. - der kan laves højere net med redskaber eller placeres forskellige ting (skotøjsæske, sko eller en bold), som der skal spilles uden om. 11
12 Undervisningsforløb til de ÆLDSTE klasse 2. lektion - 75 min. Opvarmning: Dypbold: Klassen deles op i to hold. I hver ende af banen står der et bord, hvor bolden i forbindelse med scoring skal placeres. Der spilles med en bordtennisbold. Hvis der ønskes lidt mere aktion i spillet, kan man spille med 2 bolde efter et stykke tid. Inden man afleverer bolden, skal den dyppes i jorden. I forbindelse med scoring skal den blot lægges på bordet. Der spilles med basket-regler, så eleverne må ikke have fysisk kontakt. Der dyppes Scoring i dypbold Jægerbold: Klassen deles op i to hold. Alle elever på nær de to jægere har et bat i hånden. Nu gælder det for jægere om at ramme de øvrige med bordtennisbolden. Når man bliver ramt, skal man hjælpe jægerne med at ramme de øvrige deltagere. Den som bliver ramt sidst er den bedste hare De elever, der ikke er fangere, har et bat i hånden. Battet må de forsvare sig med, når jægerne skyder efter dem. Jægerne må tage op til 3 skridt med bolden. De øvrige deltagere må, hvis de altså får fat på bolden, spille sammen (i så fald skal jægerne kæmpe for at få fat på bolden). Teknisk træning: Øvelse: Skubbe numser her skal eleverne holde bolden i spil ved at lade den hoppe på battet. Hvis bolden tabes, løber man en omgang i hallen, hvor man holder bolden i spil med battet (se side 10). Øvelse: Eleverne bevæger sig nu rundt i hallen med bolden hoppende på battet. Samtidig har de en bold, som de skal holde styr på med fødderne. Øvelsen er svær så det er ikke sikkert, at den er velegnet til alle. Kan evt. laves som Skubbe numse-leg også, hvor begge bolde skal kontrolleres. Øvelse: Spille uden for bordet fokus på benstilling. Se eventuelt afsnit om teknik, hvor der står beskrevet noget om benstilling. Lad eleverne spille sammen to og to. Lad dem spille forhånd til hinanden. Lad dem spille over et badmintonnet, som er sat ned i højde eller et redskab/en bande. 12
13 Øvelse: Samme øvelse som ovenfor nu med baghånd. Øvelse: Der spilles nu to gange til forhånden og èn gang til baghånden. Modstanderen spiller hele tiden baghånd. Øvelse: Spil et sæt/en kamp med bordtennisregler på den alternative bane (over bande eller net). Øvelse: Nu skal der spilles flere ved bordet. Prøv at holde bolden i spil med forhånden slå bolden diagonalt. Når man har slået til bolden, går man over bag i køen på den anden side af bordet. Det gælder om at få bolden til at køre så lang tid som muligt. Max. 7-9 personer ved hvert bord! Kampøvelse: Ranglisteturnering Der laves ark med tallene fra 0-9, som placeres ved den ene væg eller centralt i hallen. Der spilles til den, der først får 5 point herefter går man tilbage til ranglisten. Hver sejr tæller til ranglisten, så hvis man har spillet 5 kampe og vundet de 4, skal man stille sig ved tallet 4 og vente på, at der kommer en anden, som også har vundet 4 kampe. På denne måde vil alle få nogle jævnbyrdige kampe hen ad vejen, og der vil blive stor udskiftning ved bordene, så alle kommer til at spille relativt meget. Afslutning: Rundt om bordet. Der spilles kun med underskru det kan godt være noget af en udfordring for eleverne. Når de går ud, lægger de battet på bordet. Når det bliver ramt, er de med igen. 13
14 Undervisningsforløb med fokus på serv for alle aldersgrupper 1 lektion - 75 min. Serven er af stor betydning i bordtennis. Det er det slag, der er afgørende for, hvordan den næste bold returneringen bliver. Det er samtidig et teknisk vanskeligt slag at lære sig. I det følgende vil der blive gennemgået forskellige aktiviteter til indlæring af serv for både små og store elever. I begynderspillet starter man med at serve med baghånden fra baghåndssiden af bordet. 1. Bolden tages i hånden (den hånd som battet holdes i!). Start med at studse bolden i bordet - så den kommer over nettet på den anden side. Øvelsen laves så mange gange, at eleven føler sig nogenlunde sikker i. hvor bolden ender på den modsatte halvdel af bordet. 2. Læg et ark papir eller lignende ned på bordet på modsatte side af, hvor serveren står. Eleven bliver ved med at kaste bolden ud af hånden og forsøger at ramme arket på modsatte side af bordet. Eleven skal bruge både underarm og ikke mindst håndled (til at styre bolden med). 3. Eleven tager nu battet i hånden. Nu gælder det om at lære at serve rigtigt. Battet holdes i højre hånd, og bolden holdes i venstre hånd (omvendt hvis man er venstrehåndet). I begyndelsen kan det være vanskeligt at kaste bolden de 16 cm op som reglerne foreskriver men eleverne skal lære, at bolden skal slippes. 4. Læg et ark papir eller lignende ned på bordet på modsatte side af, hvor serveren står. Eleven bliver ved med at kaste bolden op (så vidt muligt min. 16 cm.) og serve bolden og forsøger at ramme arket på modsatte side af bordet. 5. Spil et sæt til 11, hvor den ene server hele sættet. Herefter bytter eleverne, så den anden nu server. 6. Øvelse på bordet hvor begge forsøger at få skru i bolden. Eksperimentér med at få bolden til at underskrue. Eleverne skal tænke over, hvor bolden skal rammes på battet, når der skal underskru i den. De skal endvidere slå til den og få den til at komme tilbage til der, hvor de står. Det er vanskeligt! 7. Spil et sæt til 11, hvor der kun serves med underskru i hele sættet. Det er samme elev, der server i hele sættet. Herefter bytter eleverne. 8. Sæt en snor op på bordet. Her skal eleverne forsøge at serve kort gerne med underskru (se billede til venstre). 14
15 9. Spil et sæt til 11, hvor der kun må serves kort. Det vil sige inden for det servefelt, som snoren afgrænser. 10. Nu skal der sættes plastickrus op på bordet. Eleverne skal nu lave en konkurrence, hvor det gælder om at serve og ramme krusene med serven. Når kruset er ramt, sætter modstanderen det op til nettet. Eleven skal placere en 5-6 krus på bordets endelinje. Begge elever har krus stående samtidig. Eleverne skal stadig serve fra baghåndshjørnet. Mind eleverne om, at de skal serve fra baghåndshjørnet! 11. Henter selv bold. I denne øvelse skal eleven selv hente sin bold, uanset hvor den rammer, når bolden kommer ud af spil. Der spilles uafbrudt i 2-3 minutter, indtil læreren siger stop. Modstanderen skal blot forsøge at få bolden til at blive i spil, så boldene bliver så lange som muligt. Den elev som henter bolde, server hele tiden. Det er også kun serverens point, som man husker på. Når tiden er gået, bytter eleverne plads og så gælder det den anden elev. 12. Når eleverne efterhånden begynder at få lidt føling med baghåndsserven og måske lærer at sætte en smule skru i bolden, kan man lade dem lege lidt med forhåndsserven (se billede). De forrige øvelser er også velegnede til at træne forhåndsserven, når elevens tekniske niveau tillader det. 15
16 Forskellige kamplege Hvis der er god plads, og skolen råder over mange bordtennisborde, er der her idéer til forskellige kampaktiviteter, der kan sættes igang. 1. Rundt om bordet: Kan laves i mange varianter og med forskellige bordopstillinger. 1. Sæt 2 borde sammen og spil rundt om bordet. 2. Hvis bordene kan forskydes fra hinanden, placèr bordene diagonalt i forhold til hinanden. 2. Kongebord: Eleverne fordeler sig ved bordene. Der spilles f.eks. til et bestemt pointtal, eller til når læreren siger stop. Man kan skiftes til at serve (eller serve to server ad gangen som i en rigtig kamp). Når kampen er færdig, rykker vinderne mod kongebordet - fremad, taberne rykker mod det sidste bord nedad. Hvis der står uafgjort, spilles der èn bold om at gå videre mod kongebordet. Vinderen ved kongebordet bliver stående. Denne kampøvelse giver god mulighed for at få spillet med mange og der foregår en automatisk niveaudifferentiering. - der kan spilles med alternative regler f.eks. at bolde, der afgøres med forhånden, giver 2 point. - der kan spilles med, at man kun må stå på et ben. - der kan spilles med, at man skal spille med battet i den forkerte hånd. - der kan spilles med, at man kun må serve en bestemt serv (som eleverne netop har øvet sig på!). - der kan spilles med, at man skal spille med skoen i stedet for battet. - der kan spilles med, at man skifter kongebord undervejs. 3. Ny mand Her spiller man et sæt til fx 6 eller 11. Vinderen bliver ved bordet og råber Ny mand. De elever, som ikke er i kamp, står og venter på række. Den forreste løber hen og bliver Ny mand. Taberen løber hen bag i rækken og venter på at blive Ny mand. Der er hurtig udskiftning ved bordene ulempen er dog, at det er de bedste, som bliver ved bordene. - der kan spilles med, at vinderen af den foregående kamp skal spille den næste kamp med den modsatte hånd. 16
17 De vigtigste regler i bordtennis Serven: Inden serven skal bolden hvile frit i den frie hånds åbne håndflade. Serveren skal i forbindelse med serven kaste bolden lodret op og den kastes 16 cm op, inden man slår til den. Hvis bolden rammer nettet, er der omserv. Der er ikke nogen begrænsning på antallet af omserver så man kan ramme nettet alle de gange, det skal være. I et sæt server man 2 server, inden serven skifter til modstanderen. Der kan serves frit over hele bordet i single. Point: I en almindelig kamp spiller man til 11 point i hvert sæt. Sættet skal vindes med 2 overskydende point. Hvis der fx står i et sæt, spilles der således videre til den ene spiller har opnået 12 point. Såfremt man når til i et sæt skiftes man til at serve (kun én serv af gangen resten af sættet). Sæt: Der spilles bedst af 5 sæt i en almindelig kamp. Det vil sige, at man skal vinde 3 sæt for at have vundet kampen. Double: I double skiftes man til at slå til bolden. Når man server, er det den samme spiller, som server to bolde, inden serven går over til modstanderne. Her er det den spiller, som lige har taget imod serven to gange, som nu skal serve. I double skal der serves fra egen højre halvdel til modstandernes højre halvdel. Det vil sige, at der serves diagonalt! Materiel: Det kræver ikke specielt meget udstyr at spille bordtennis. Dog er det vigtigt, at eleven (eller skolen!) køber det rette bat. Battet skal helst ikke have belægninger, som er tykkere end 1,5 mm på hver side. De skal helst have skru og træet skal være et alroundtræ. Dette skyldes, at battet ellers kan blive for hurtigt og vanskeligt at styre for eleven, hvilket vil gå ud over den basale slagindlæring. Få yderligere vejledning hos DBTU eller i en bordtennisbutik vedrørende udstyr, indkøb af borde, net og bolde mv. 17
18 Nedenstående puljeskemaer kan frit benyttes og kopieres til brug ved stævner og turneringer. Pulje: 1. Dansk BordTennis Union PULJESKEMA 4-mandspuljer VK Sæt Nr Resultat Kamprk.flgmer Dom- Resultat 1. sæt 2. sæt 3. sæt 4. sæt 5. sæt 1. sæt 2. sæt 3. sæt 4. sæt 5. sæt Kamprk.flg. Dommer 1: : : : : : Pulje: Klasse: Dansk BordTennis Union PULJESKEMA 5-mandspuljer Bord: Tid: VK Sæt Nr Dommer Kamprk.flg. Kamprk.flg. 1. sæt 2. sæt Resultat 3. sæt 4. sæt 5. sæt Dommer 1. sæt 2. sæt Resultat 3. sæt 4. sæt 5. sæt 1: : : : : : : : : :
19 Litteraturliste Søren Andersen og Claus Wandall, Dansk BordTennis Union, Klubtrænerkompendie, 2000 Søren Andersen, Peter Sartz m.fl., Dansk BordTennis Union, Instruktøruddannelse, 1996 Lars Bo Kaspersen og Jørgen B. Jensen, Begyndertræning i bordtennis forøvelser, 1984 Søren Andersen m.fl., Dansk BordTennis Union & DIF, Bordtennis en sport for børn, 1999 Lars Bo Kaspersen, Begyndertræning i Bordtennis 1, FOCUS idræt nr. 2,
20 Kontakt DBTU: Udviklingsteamet /
4. Bordtennis fra leg til det færdige spil
4. Bordtennis fra leg til det færdige spil Jakob Staun Breddekonsulent i Dansk BordTennis Union. Cand. scient i Idræt og Sundhed fra Institut for Idræt og Biomekanik, Syddansk Universitet. Tidligere jobs:
Læs mere4. Bordtennis opvarmningslege og spiløvelser
4. Bordtennis opvarmningslege og spiløvelser Jakob Staun Breddekonsulent i Dansk BordTennis Union. Cand. scient i Idræt og Sundhed fra Institut for Idræt og Biomekanik, Syddansk Universitet. Tidligere
Læs mereBORDTENNISLEGE. Fra leg til det færdige spil
BORDTENNISLEGE Fra leg til det færdige spil DBTU & DHIF, 2007 Udgiver: Dansk BordTennis Union og Dansk Handicap-Idræts Forbund Forfattere: Claus Wandall, Søren Andersen og Carsten Mortensen Redaktion:
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Badmintonregler. Nik til bolden kamp SJOVE KAMPLEGE SJOVE KAMPLEGE
Nr.6653 Nr.6651 Badmintonregler lov til at serve og får et point. Bordtennisbold og bat Nik til bolden kamp Der kan spilles med kun 3 jongleringer før bolden skal returneres. Kan spilles som double, hvor
Læs mereFingerslagskast og baggerslagskast
Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast er begge forøvelser til det færdige finger- og baggerslag. Her under følger en række øvelser, hvor fokus er lagt på netop disse to
Læs mereVejledning til Teknikmærker
Vejledning til Teknikmærker Jeg synes godt nok, at det var svært at loope på hans lange underskruede server! Så skal du prøve DBTU s teknikmærke så bliver du bedre på en sjov måde! Vejledningen er lavet
Læs mereBORDTENNIS en legende tilgang
BORDTENNIS en legende tilgang Indledning Bordtennis er en overset sport i folkeskolen. Egentlig er det paradoksalt, eftersom stort set alle børn har prøvet at have et bat i hånden i daginstitutionen, i
Læs mereRAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter
RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter Til fødselsdagsselskabet, beach party, picnic, familiedagen eller på legepladsen til enhver tid. Fra 6 til 90 år. Indeholder
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Stikbold. Konkurrence mellem bordene LEGE LEGE
Nr.4556 Nr.4553 Stikbold Et afgrænset område, der gradvis kan gøres mindre efterhånden som spillerne bliver ramt. Konkurrence mellem bordene straf alt efter, hvornår de ryger ud. Vinderholdet undgår straf.
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereForsvarstræning med 5 stationer
Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt
Læs mereSOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med
1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner
Læs mereMateriale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4
Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereBrug bolden - fra 6 til 66
Brug bolden - fra 6 til 66 1 Brug Bolden -Fra 6 til 66 er udgivet af DGI i forbindelse med Boldens Arena ved Landsstævne 2009. Idé: Bente O. Larsen, Per Baltzer, Kaj Mathiesen, Henning Olsen og Thomas
Læs mereSEB Next Generation er en målrettet indsats i samarbejde med DTF og tennisklubberne. Omdrejningspunktet er det Internationale Tennisforbunds
Dette Play & Stay øvelseshæfte er målrettet alle aldersgrupper og niveauer inden for tennissporten. For at give alle tennisspillere en sjov og udfordrende tilgang til tennis, er hæftet inddelt i Play &
Læs mereBørnefodbold U10.2 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik
1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK
Nr.1605 Alder: 10-12 år - Tid: 6 min. Nr.1603 Flamingoen spiller kaster bolden til makkerens hoved. Spilleren, som står på et ben, header tilbage. Drillepinden med en bold mellem knæene. Den anden spiller
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Afslutnings rundt om bordet (slik) Alm. rundt om bordet (Den hårde)
Nr.6531 Nr.6530 Afslutnings rundt om bordet (slik) Alm. rundt om bordet (Den hårde) Der spilles med én bold som holdes i gang samtidig med at man løber rundt om bordet og >4 spillere skiftes til at spille
Læs mereØvelser ved start på bevægelsesaktivitet
EKSTRA ØVELSER Bevægelsesaktiviteter i salen Bilag 1 Øvelser ved start på bevægelsesaktivitet Gå rundt i salen mellem hinanden i rask gang (musik). Stop musikken og spørg om deltagerne så hinanden hvad
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mere5. Håndbold kan sagtens spilles i skolen
5. Håndbold kan sagtens spilles i skolen Katrine Thoe Nielsen Breddekonsulent i DHF Søren Simonsen Udviklingschef i DHF Rigtig mange børn og voksne kender til håndbold. Vi ser det i fjernsynet og rigtig
Læs mereBrug bolden 3. Idéer på spil
Brug bolden 3 Idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis.............................. 3 Tennis................................... 7 Fodbold................................. 12 Håndbold................................
Læs mereStafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).
Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges
Læs mereIdrætsdagsmappe 2015
Idrætsdagsmappe 2015 I denne idrætsdagsmappe får I udleveret: Vejledning til dagen. Beskrivelse af samtlige discipliner med regler, antal deltagere osv. Vejledning til idrætsdag d.11.9 2015 Dagen nærmer
Læs mereIdræt om dagen. Idræt for seniorer i DGI s lokalforeninger. dgi.dk/senior
Idræt for seniorer i DGI s lokalforeninger Idræt om dagen Skab liv i dagtimerne ved at udvikle tilbud til seniorer i din forening. Med Idræt om dagen er der mange muligheder for at invitere en stadig større
Læs mereKetcheropvarmning: Stafetter: Afleverer bolden til næste i køen!
DROP IN Der er 3 baner til rådighed, og jeg forestiller mig, at hvis der kun er 2 Drop-in-tovholdere, så er der en bane, hvor der gives instruktion til øvelser + emne (fx serv og så evt. have udskrevet
Læs mereBRUGSANVISNING. Flexaball Classic
BRUGSANVISNING Flexaball Classic Generel introduktion: Body-træningsgymnastikboldene giver mulighed for at lave en alsidig træning af kroppen. Spændinger/kramper løsnes, mave-og rygmusklerne styrkes og
Læs mereIndividuelle kompetencer med bold (læringsmål)
Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen. 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Sparke
Læs merePlacering for en målmand: Ny og uerfaren.
MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når
Læs mereOPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS
OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull (Se demonstration i videomateriale) Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en
Læs mereDKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal
DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal Øvelsen består af 2 madskåle eller lignende fristelser samt 2 kegler, stolper eller personer og der skal gås et 8-tal rundt om de to yderste kegler.
Læs mere2016 Sebastian Trabjerg Tenniskonsulenten.dk. All rights reserved. Denne E- bog må kun benyttes til personligt brug.
1 Introduktion Du har garanteret hørt denne sætning før Din serv skal være et våben og en fordel for dig Men er den nu også det? Eller er det mere et redskab som du bruger til at sætte bolden i gang med?
Læs mereSkolemælkCup er blevet til i et samarbejde mellem Laudrup & Høgh, Fodboldfabrikken, Mejeriernes skolemælksordning og Dansk Skoleidræt
Afviklingsmateriale SkolemælkCup SkolemælkCup er en utraditionel indendørs fodboldturnering, hvor klasser og skoler kæmper imod hinanden på en sjov og anderledes måde, så alle fra 3-4 klasse kan være med.
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereSpanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.
s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde
Læs mereMove@School LEGEKATALOG
Move@School LEGEKATALOG Legekataloget er udgivet af Move@School, Folkesundhed København December 2006 For yderligere information eller spørgsmål kontakt: Glen Nielsen Projektleder Projekt Move@School E-mail:
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereTræningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro
Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning
Læs mere2) I træningen af finteteknikken sættes der fokus på at angrebsspilleren:
4.2. Finter Ideen med fintespillet er, at angrebsspilleren kan finte sig på kant af sin direkte forsvarsspiller ved anvendelse af mindst mulig plads og dermed få skabt en overtalssituation. Angrebsspillet
Læs mereBrug bolden 4. Flere idéer på spil
Brug bolden 4 Flere idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis............................... 3 Tennis................................... 7 Fodbold.................................. 10 Håndbold................................
Læs mereSmåspil og volleyspecifikke lege
Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger
Læs mereUge Dag Dato Materialer Tema Opvarmning Træner Station 1 Træner Station 2 Træner Station 3 Træner
Træningsplan Trænere Ung trænere Forældre hjælp Efterår 2015 (10 uger) Smedsgaard Rasmus Levin Pedersen Jørgen Hansen Borbjergaard U9 Drenge - Mejrup GU Sørensen Mathias Høy Troelsen Claus Gedved Flemming
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING
Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereHåndbold i skolen - alle børn i spil
Håndboldforløb 7.- 9. klasse - Håndboldteknik og spilstrategi Håndbold i skolen - alle børn i spil KÆRE FORENINGER, FORENINGSLEDERE OG TRÆNERE. KÆRE SKOLER, LÆRERE OG PÆDAGOGER. Dansk Håndbold Forbund
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning
Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT ØVELSESKORT MED FODBOLDTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fodbolddelen
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereTrivsel og Bevægelse i Skolen. Idrætsundervisning Disc Golf
Trivsel og Bevægelse i Skolen Idrætsundervisning Disc Golf Læringsmål Eleven skal deltage aktivt i aktiviteterne. Eleven skal reflektere over justeringer, som kan gøre aktiviteten bedre. Eleven skal få
Læs mereKidsvolley-lektioner med fuld fart på kl.
Kidsvolley-lektioner med fuld fart på 0.-3. kl. Kaste og gribe 10 min. Eleverne fordeles rundt i gymnastiksalen/hallen. Parvis om en bold. Alle bolde kan bruges. Studs bolden til makker, som griber den.
Læs mereFloorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling
Floorball Undervisningsmateriale Udarbejdet i samarbejde med Hørsholm Rungsted Floorball Klub 1 Indhold Rammerne... 4 Storytelling... 4 Opvarmning... 4 Fælles øvelser... 4 Stationsbaserede øvelser... 5
Læs mereSpanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.
s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde
Læs mereØvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.
Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse
Læs mereflyt fødderne og løb let!
Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som
Læs mereDansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006. Forsvarstræning. Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge
Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006 Forsvarstræning Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge Bliv inspireret af Mik Hagenbo! 2006 Teori vedr. offensivt orienteret forsvarsspil
Læs mereTalentfulde fodboldpiger
Talentfulde fodboldpiger Årgang 2001 >>Sin egen bedste stjernespiller
Læs mereBESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST
Bilag 4 Hold PLØGER 2013 BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST 1. GENERELT. 1.1. Grundofficersuddannelsens 1. dagstest består af Forsvarets Fysiske Test, deltest A og C. 1.2. 1. dagstesten
Læs mereTeknisk træning. inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub
Teknisk træning inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Boldmestring Europa udvikler færre fodboldtalenter end fx Sydamerika. Efter flere eksperters mening skyldes det blandt andet, at træningen
Læs mereAlle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning
Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule
Læs mereBOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE
KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre
Læs mereTræningsmateriale sprint
Træningsmateriale sprint Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5
Læs mereØvelser til større børn
som bedrer bevægelse, styrke, balance og stabilitet i fødderne. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Tlf. 97 66 42 10 SÅDAN GØR DU ØVELSE
Læs mereKoordinationsøvelser med bold
Krdinatinsøvelser med bld Gribe, kaste g drible er i høj grad med til at udvikle barnets øje/håndkrdinatin g bldbanegenkendelse. At have en gd øje/håndkrdinatin g at kunne genkende bldens bane er grundlaget
Læs mereTRÆNING MED X-CARE BOLD
TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne
Læs mere2.-3. klasse Kast, spring og løb Del 7: Lege
Del 7: Lege Apport Fido: 0-10 minutter Forklaring og instruktion til Apport Fido. Eleverne er sammen to og to. 1 bold. Bolde i forskellige størrelser og materiale. Ingen bane. Den ene elev er hunden Fido
Læs mere1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).
3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres
Læs mereSådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud
Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Du har fået indsat et halvt kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med
Læs mereSilkeborg Svømmeklub
Silkeborg Svømmeklub Undervisningsafdelingen Lektionsplaner: Begynder 1 Undervisningsmaterialet bygger på ideer, øvelser og overvejelser fra Dansk Svømmeunions bog Moderne Svømning, samt trænere i Silkeborg
Læs mereTræningsmateriale - Stafetløb
Træningsmateriale - Indhold Generelt om stafet... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Træningsøvelser og lege... 5 Konkurrencen... 6 1 Generelt om stafet I atletik løber man typisk 4x100m eller 4x400m, men stafetter
Læs merePraktisk træning. Bakke. & bagpartskontrol. 16 Hund & Træning
Praktisk træning Tekst: Karen Strandbygaard Ulrich Foto: jesper Glyrskov, Christina Ingerslev & Jørgen Damkjer Lund Illustrationer: Louisa Wibroe Bakke & bagpartskontrol 16 Hund & Træning Det er en fordel,
Læs mereTerapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen
Læs mereUdspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens)
Udspring - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) - Sikkerhed: Det første, man starter med at gøre, når man skal lave udspring med en gruppe, er at definere nogle færdselsregler,
Læs mereBørn i bevægelse. Legekoncept med 14 sjove lege. Baggrund. Brug legene hver dag. Legene kan du også finde på: Idé. Sådan kommer I/du i gang.
Børn i bevægelse Legekoncept med 14 sjove lege Legene stimulerer børns motoriske udvikling og kan gøre bevægelse til det lette valg i hverdagen for professionelle, der arbejder med udvikling af børns motorik.
Læs mereSunde og smukke fødder
Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi
Læs mereOG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET
Beridereleverne følger med i instruktionerne fra Claus Toftgaard. Indimellem har vi haft elever, der var så usmidige, ukoordinerede og i en så generel dårlig fysisk form, at jeg har måttet ringe til uddannelsesstedet
Læs mereFormål Forøvelser til kolbøtter, salto, vejrmålle, Formål Træne styrke i arme og skuldre. kraftspring, flikflak Materiale Materiale
Nr.5623 Alder: 2-80 år - Tid: 10 min. Nr.5487 Alder: 6-80 år - Tid: 5 min. Skråtstillet springbord Forøvelser til kolbøtter, salto, vejrmålle, Abegang i bomme Træne styrke i arme og skuldre. kraftspring,
Læs mereForslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:
Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du
Læs mereSKOLEREGLER VERSION 2014
SKOLEREGLER VERSION 2014 Reglerne er udviklet af Mastiff A/S i samarbejde med Dansk Skoleidræt og DR. 1 INDHOLDSFORTEGNELSE Indledning Banen og bolden Spillet Spilstart tip-off, bevægelse på banen og skud
Læs merefor begyndere Støt dit barn, når det starter til tennis, grafikken her forklarer alt om: Play and Stay De grundlæggende regler og principper
for begyndere Støt dit barn, når det starter til tennis, grafikken her forklarer alt om: Point, sæt, partier Play and Stay Tennis10 Skumtennis De grundlæggende regler og principper Tennis i korte træk
Læs mereForslag til træningsøvelser for U7 U8
Forslag til træningsøvelser for U7 U8 Driblinger Alle 1 bold pr. spiller Der laves en firkant hvor hver spiller har en bold, træneren tager også en bold så spiller kan se hvad der skal laves. Man starter
Læs mereBevægelse og motion inspirationsøvelser til Brainbreaks
Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Brainbreaks Tidsgruppe 0 10 minutter: Formel 1-kast med blød bold Der skal bruges to bløde bolde. Eleverne står i en tæt cirkel og bliver nummeret 1,2,1,2 etc
Læs mereTræningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior.
Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de mindre øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne.
Læs mereInformation og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien
Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens
Læs mereØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF
Den Gule Linie Målet og Vejen Tekniktræning og talentudvikling i ØFC ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF 1918 Egedal Teknikmærke Egedal Teknikmærke er et begyndermærke, der i sin grundstruktur svarer til DBU s Bronzemærke,
Læs mere3 x 1 times danseprogram til brug i skolen - et begyndermateriale
Forord I skolerne hersker der nok ingen tvivl om, at man for at tilgodese trinmål i såvel idræt som musik har brug for at inddrage dans i undervisningen. Der er nok heller ingen tvivl om det gavnlige ved
Læs mereHÅNDBOG FOR TRÆNING AF BØRN I U6. Begyndelsen på et liv med fodbold
HÅNDBOG FOR TRÆNING AF BØRN I U6 Begyndelsen på et liv med fodbold Træningen skal tilpasses så alle kan være med og føler at træningen bygger på principperne om jævnbyrdighed og ligeværd SLAGELSE B&I Slagelse
Læs mereHvordan kan man øve badminton hjemme.
Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at
Læs mereRally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen
1. Start Rally Lydighed Begynderklassen I begynderklassen er hunden i snor og skal føres i løs line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen.
Læs mereKursusmappe. HippHopp. Uge 19. Emne: Nørd HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 19 Emne: Nørd side 1. Uge19_n rd.indd 1 06/07/10 12.
Kursusmappe Uge 19 Emne: Nørd Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 19 Emne: Nørd side 1 HIPPY HippHopp Uge19_n rd.indd 1 06/07/10 12.10 Uge 19 l Nørd Det har sneet igen, og alle de H er, der var
Læs mereDGI Fairfodbold Fair Fodbold er et spil, der kan spilles af alle. Respekt, glæde og fascination er nøgleordene for den særlige form for gadefodbold.
DGI Fairfodbold Fair Fodbold er et spil, der kan spilles af alle. Respekt, glæde og fascination er nøgleordene for den særlige form for gadefodbold. En anden måde at spille fodbold på Fair Fodbold er et
Læs merePatientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram
Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser UDLEVERET TIL: UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 88 83 42 31 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden
Læs mereIndhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12
ØVELSER Indhold 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 Kære træner Her får du 30 øvelser, som træner trivslen. Øvelserne er udarbejdet til børn på 6-12 år og er inddelt
Læs mere60+ - EN STÆRK ALDER
60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.
Læs mereSilkeborg IF spillestil (7-mands)
Silkeborg IF spillestil (7-mands) Udarbejdet af Jacob Tind T + -træner Silkeborg IF Med det formål, at synliggøre vores spillestil og inspirere klubtrænerne i og omkring Silkeborg Seneste revidering: 12.
Læs mereTræningsprogram for kommende elever
Træningsprogram for kommende elever Maj: - Vi fokuserer på center/core og knætræning, så vi er klar til at give den gas når skoleåret starter til august. I maj måned starter vi stille ud med 2 træninger
Læs mereAjax 1. Deltagere: Alle. Banen: 20 X 40. Materialer: 4 kegler og en bold til hver
Ajax 1 Banen: 20 X 40 Øvelsen opstilles som pasnings Y, dog behøver der kun at være en kegle helt ude. Der spilles frem til midten, som ligger bolden af for første spiller, der nu spiller den helt ud.
Læs mereØvelser til forhånd og baghånd
Øvelser til forhånd og baghånd Forhånd og baghånd kan integreres i de fleste øvelser. Her er en masse øvelser, som giver mulighed for at lege forhånd og baghånd ind. En øvelse har altid et fagligt formål,
Læs mereInstruktion i kommandoerne.
Instruktion i kommandoerne. Velkommen til Risskov Roklub. Roklubben er fra 1935 og har altid ligget på Bellevue Strand. Vi er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under D.I.F. Vores daglige rofarvand
Læs mereFysisk aktivitet i den boglige undervisning
Fysisk aktivitet i den boglige undervisning 1 Battle Øve begreber, teorier og beregninger i de naturvidenskabelige fag Besvare redegørende eller analyserende spørgsmål af tekster i fx historie, samfundsfag
Læs mereØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD
ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD 1 ØVELSER Nedenstående øvelser og spil er tænkt som inspiration til undervisning i høvdingebold. Målgruppen er 4.-5. klassetrin, men flere af øvelserne vil med justering
Læs mere