Kursus hæfte Efterårets fitnesskurser. Læs mere om vores kurser i DGI Storkøbenhavn FItness

Transkript

1 Kursus hæfte 2019 Efterårets fitnesskurser Læs mere om vores kurser i DGI Storkøbenhavn FItness STORKØBENHAVN

2 2 Outdoor træning uden udstyr På dette kursus vil vi som udgangspunkt arbejde uden udstyr med træning med egen og andres kropsvægt. Det er udendørstræning med fokus på sved på panden og smil på læben. Som udgangspunkt vil workouts være sammensat som fuldkropstræning, men I vil også prøve at lave cirkeltræning, som rammer en mere specifik muskelgruppe. Da mange har adgang til lidt udstyr vil dette også komme på banen. På kurset får du: Idéer til sammensætning af optimal udendørstræning Fokus på træning af hele kroppen Inspiration til variation Udover forskellige måder at bygge timen op på, bruger vi tid på at snakke øvelser både med redskaber og kropsvægt så du ved kursets afslutning har et større øvelses-kartotek. Kurset vil være bygget op, så det både består af teori, samtale og fysisk aktivitet, hvor du kommer til at prøve de forskellige træningsformer. Instruktør: Joy Olivarius Dato: kl Sted: Atlas Motion og Fitness Center, Vandtårnsvej 55-57, 2860 Søborg Pris: kr. 350 (medlem af DGI eller GymDanmark) Kr. 450 (ikke medlem) Tilmelding:

3 Fodtræning 3 Fødderne er kroppens fundament. De bærer os gennem hele livet. Dog er de stadig en af de mest oversete dele af vores træning. Vidste du, at en fod består af 26 knogler, 33 led og 24 muskler? Og ligesom alle andre muskler i din krop skal også fodens muskler bevæges og styrkes, for at de holdes sunde. På dette kursus vil du få: Større kendskab til føddernes betydning for træning, teknik og skader Forståelse for baggrunden for træningen og selv blive i stand til at vejlede og undervise andre Konkrete øvelser i hæfte til at arbejde videre med selv. På fodtræningskurset styrker vi fodens muskler og fodens bevægelsesudslag, så den får mulighed for at lave den nødvendige fodafvikling, idet du har frihed til at rulle hen over hele foden, når du har bare fødder. Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at arbejde med dine fødder. Instruktør: Esther Baltzer Dato: kl Sted: BLOX - Fæstningens Materialgård, Frederiksholms Kanal 30, 1220 Kbh. K. Pris: Kr. 260 (medlem af DGI eller GymDanmark) Kr. 350 (ikke medlem) Tilmelding:

4 4 Funktionel Outdoor Funktionel Outdoor træning bygger på den enkle, rå og benhårde funktionelle træning af hele kroppen, men er trukket udenfor til et væld af muligheder for variation og udfordring. Funktionel Outdoor gør dig klar til at sammensætte en træning med udgangspunkt i intervalløb, pulsøvelser og styrketræning med egen kropsvægt. Udnyt de redskaber, der findes i naturen, fx træstammer, sten, bænke eller bakker til at variere og udbygge øvelser. Det giver træningen et ekstra løft og motivation til hele tiden at udfordre de vante øvelser. Funktionel Outdoor kombinerer styrke-, udholdenheds- og coretræning. På kurset får du konkret inspiration til at lave sjov, progressiv træning hjemme i din forening. Krav: Kurset henvender sig til instruktører, der har gennemgået CrossGym uddannelse, eller instruktører der har en tilsvarende uddannelse eller kvalifikationer via erfaring. Instruktør: Morten Vinther Dato: kl Sted: BLOX - Fæstningens Materialgård, Frederiksholms Kanal 30, 1220 Kbh. K. Pris: kr. 650 (medlem af DGI eller GymDanmark) Kr. 750 (ikke medlem) Tilmelding:

5 Kettlebell teknik 5 Et kursus for instruktører og træningsentusiaster. Udvid din træningshorisont og optimér din undervisning eller egen træning. På kurset bliver du introduceret til Kettlebell og du lærer at instruere, spotte og rette andre i deres træning. Du lærer om instruktionsteknik og du får masser af inspiration til opvarmningsøvelser og opbygning af effektive og udfordrende træningsforløb. Dette kursus vil give en basis forståelse for hvordan og hvorfor man træner med Kettlebell. Du vil få: Teknisk træning i basis øvelser Viden om hvordan du fortsætter din udvikling med Kettlebell træning Hvordan kan du bruge Kettlebell til at optimere og supplere din styrketræning Hvordan kan du bruge Kettlebell i din personlige træning eller på hold. Instruktør: Rasmus Sichelkow Dato: kl Sted: Hi Fitness Nord, Skinderskovvej 29, 2730 Herlev Pris: Kr. 325 (medlem af DGI eller GymDanmark) Kr. 400 (ikke medlem) Tilmelding:

6

7 Instruktørrollen 7 Denne workshop er for dig der gerne vil udvikle dig som holdunderviser. Her går vi ud over det praktiske indhold på timen og kigger på din rolle som coach, motivator og inspirator for dem, der kommer til din time. Vi går i dybden med din coaching, deltager-kontakt, udstråling, kort sagt hvordan du kommer ud over rampen, hver gang. Naja Klærke er en fantastisk underviser, men det er ikke bare held der gør forskellen. Bag hver undervisning ligger mange overvejelser og mere planlægning, end blot hvad timen skal indeholde af øvelser og musik. På dette kursus går vi tæt på at udvikle dit potentiale som underviser. Du vil få tips og tricks til: Hvordan du fylder holdsalen Hvordan du læser rummet og ser alle deltagere i løbet af din time Sådan skaber du fitness oplevelser, der gør en forskel for den enkelte Instruktør: Naja Klærke Dato: kl Sted: Ørestad Streethal, Ørestads Blvd. 53, 2300 Kbh. S. Pris: Kr. 320 (medlem af DGI eller GymDanmark) Kr. 400 (ikke medlem) Tilmelding:

8 8 Teknik træning Få endnu større viden omkring de principper, som er afgørende for øvelsesteknik samt en række regler og eksempler på god teknik i forskellige typer øvelser. Du lærer også at rette teknik, så dem du underviser, får en endnu mere sikker og effektiv træning. Kursus kan bruges til genopfriskning efter at have taget den 40 timers lange fitnessinstruktør grunduddannelse. Kurset henvender sig til instruktører, der har gennemgået fitnessinstruktør uddannelsen og f.eks. fungerer som instruktør i et foreningsbaseret fitnesscenter. Instruktør: Lisbeth Møller Dato: kl Sted: Hi Fitness Nord, Skinderskovvej 29, 2730 Herlev Pris: kr. 425 (medlem af DGI eller GymDanmark) Kr. 500 (ikke medlem) Tilmelding:

9 Bodytoning 9 Med Bodytoning får du en god allround træning og du får mulighed for at træne bl.a. mave, baller og lår på en sjov måde. Måske du allerede er i gang med at køre Bodytoning, eller måske dette kan være springbrættet til at starte det op. Uanset hvad, så er dette inspirationskursus for dig, der gerne vil have idéer til, hvordan du bygger din undervisning op, så dine deltagere får ny og anderledes træning fra gang til gang. Udover forskellige måder at bygge timen op på, bruger vi tid på at snakke øvelser både med redskaber og kropsvægt så du ved kursets afslutning har et større øvelses-kartotek. Kurset vil være bygget op, så det både består af teori, samtale og fysisk aktivitet, hvor du kommer til at prøve de forskellige træningsformer. Instruktør: Bibi Da Silva Dato: kl Sted: Atlas Motion & Fitness Center, Vandtårnsvej 55-57, 2860 Søborg Pris: Kr. 250 (medlem af DGI eller GymDanmark) Kr. 295 (ikke medlem) Tilmelding:

10 10 HIIT - Høj Intens Interval Træning. HIIT er på alles læber og med god grund. Træningstiden kan reduceres til 30 minutters effektiv træning, og træningseffekten øges trods kortere træning. Måske du allerede er i gang med at køre HIIT, eller måske dette kan være springbrættet til at starte det op. Uanset hvad, så er dette inspirationskursus for dig, der gerne vil have idéer til, hvordan du bygger din undervisning op, så dine deltagere får en ny og anderledes træning fra gang til gang. Du vil blive introduceret for bl.a. klassisk cirkeltræning i nye rammer; AMRAP (as many rounds as possible), EMOMS (every minut on the minut) og tabata. Du behøver ikke at have kendskab til disse begreber før kursets start, du skal blot komme og lade dig inspirere. Kurset vil være bygget op, så det både består af teori, samtale og fysisk aktivitet, hvor du kommer til at prøve de forskellige træningsformer og går derfra med et større øvelseskartotek. Instruktør: Bibi Da Silva Dato: kl Sted: Atlas Motion & Fitness Center, Vandtårnsvej 55-57, 2860 Søborg Pris: Kr. 250 (medlem af DGI eller GymDanmark) Kr. 295 (ikke medlem) Tilmelding:

11

12 12 Slyngetræning - bliv certificeret træner Dette kursus er et 7 timers kursus som afsluttes med en certificering inden for slyngetræning. På dette kursus vil du blive præsenteret for grundteknikkerne til slyngetræning, så du har noget at bygge videre på derhjemme. Derudover skal vi lege med de lidt vildere og sjove øvelser, der kan udfordre de fleste. Slyngetræning kan laves i kombination med anden træning, fx CrossGym, cirkeltræning, fodbold, gymnastik, løbetræning eller som selvstændig træning. Hele kroppen kan trænes med en slynge. Træningen kan tilpasses alle niveauer. Alt helt fra nybegyndere og folk med skader til sportsatleter. Dette kursus er primært rettet mod personlig trænere, fitness- og holdtrænere, samt fysioterapeuter og andre behandlere med interesse i træning. Kurset vil indeholde en teoretisk del samt en praktisk del. I den teoretiske del vil der være fokus på vigtigheden i at nå de dybe muskler, frem for de overfladiske muskler. Under den praktiske del vil der blive gennemgået en del øvelser og hvordan man sætter de forskellige øvelser sammen til en træningstime. Deltagerne vil afslutningsvis opbygge og udføre en workout for hinanden. Instruktør: Jens Dahl Petersen Dato: kl Sted: Hi Fitness Nord, Skinderskovvej 29, 2730 Herlev Pris: kr (medlem af DGI eller GymDanmark) Kr (ikke medlem) Tilmelding:

13 Freestyle Dance 13 På denne workshop samler vi det bedste fra afrobeats, dancehall, salsa/samba og mixer det med pop. Det er dansestile fra de varme himmelstrøg (Jamaica og Brasilien) og som har masser af energi og attitude. Der vil blive arbejdet med bryst, hofter, ryg og core. Vi kigger på de mest populære trin og ellers skal der danses igennem. Efter workshoppen vil du ha lært 2-3 nye koregrafier. Du vil få koregrafien med hjem således, at du nemt kan huske den eller undervise den til andre, hvis du er instruktør. En workshop for dig der bare elsker at danse, gerne vil udfordres og prøve noget nyt. Du har danset længe nok til at være tryg ved at bevæge dig, men du behøver absolut ikke at være i nærheden af en professionel danser. Der vil være lette danse man fanger hurtigt og danse vi kigger på trin for trin. Så har du lyst til en svedende, energisk danse workshop, så er denne noget for dig. Det gør intet, at du ikke har prøvet det før. Instruktør: Bibi Da Silva Dato: kl Sted: Ørestad Streethal, Ørestads Blvd. 53, 2300 Kbh. S. Pris: Kr. 275 (medlem af DGI eller GymDanmark) Kr. 350 (ikke medlem) Tilmelding:

14 14 Yoga (60 timer) Giv roen og fordelene ved yoga videre Yoga handler om harmoni og om at få kroppen tilbage til sin naturlige tilstand. De forskellige øvelser, også kaldet asanas, udfordrer balance, smidighed og koncentration og du arbejder med svage sider i din krop. Yogauddannelsen bygger på traditioner inden for Hatha Yoga, og på uddannelsen lærer du at sammensætte et program og styre rytmen i en time. Du lærer en lang række basis- og videregående øvelser at kende, og du lærer at rette på andres teknik. Derudover får du viden om åndedrættets betydning, meditation, afspænding og meget mere. Tag Bevæg dig for livet Fitness yogauddannelse og få et solidt fundament til en kompetent undervisning. Instruktører: Kirstine Marie Fabricius og Line Fricke Dato: 3 moduler: kl kl kl Sted: Danhostel Copenhagen Amager, Vejlands Allé 200, 2300 Kbh S Pris: Kr ,- (medlem af DGI eller GymDanmark) Kr ,- (ikke medlem) Tilmelding:

15

16 Kontakt info Har du spørgsmål til tilmelding af vores kurser kan du kontakte: Julie Kristina Doctor Administrativ koordinator Tlf.: Mail: Har du yderligere spørgsmål, så kontakt DGI Storkøbenhavn på: Tlf.: S T O R K Ø B E N H A V N