LOGO2TH_Lille_NEGrød. Inspirationshæfte. - Til et sundt vægttab
|
|
- Elias Nielsen
- 2 år siden
- Visninger:
Transkript
1 LOGO2TH_Lille_NEGrød Inspirationshæfte - Til et sundt vægttab
2 Nemme fiberboller Denne opskrift giver ca. 16 boller, og de er super nemme at lave helt uden fedtede fingre og klistrede bordplader. Kan både laves med og uden røremaskine. Brug opskriften som en basisopskrift vær ikke bange for at eksperimentere med andre råvarer. DET SKAL DU BRUGE: 6 dl koldt vand 10 g gær 1 spsk. honning 1½ dl A38 eller et andet surmælksprodukt med lavt fedtindhold 2 dl havregryn 2 tsk. fint salt Ca. 2 revne gulerødder (kan erstattes med rødbeder, æble eller squash) 4 dl groft speltmel Evt. 1 dl blandede frø og/eller kerner efter smag Hvede- eller sigtet speltmel indtil dejen har en konsistens som en tyk grød SÅDAN GØR DU: Udrør gæren i vandet sammen med honningen Tilsæt A38, havregryn og evt. frø og kerner Tilsæt salt (aldrig salt i dejen før kornprodukterne, da gæren ellers dør ) Bland speltmelet i Tilsæt til sidst det sigtede mel lidt ad gangenindtil dejen er som en tyk grød. Er der tilsat grøntsager til dejen, må konsistensen gerne være lidt tykkere, da det afgiver en del væske Sæt dejen til hævning natten over enten i køleskab (eller udenfor i sommermånederne) i en tætlukket skål (temperatur mellem 5-12 grader) Ta evt. dejen ud af køleskabet og lad den stå på køkkenbordet i 2-3 timer eller sæt dem direkte på en bageplade med bagepapir med en stor ske Bollerne bages i ovnen ved 190 grader varmluft i ca minutter TIPS: Brug bollerne til morgenmad i weekenden, som en frokostbolle med pålæg eller som en gnavebolle til mellemmåltiderne. Er også ideelle som tilbehør til en salat eller suppe. De boller, der ikke spises med det samme, kan med fordel fryses.
3 Morgenlækker mysli Denne mysli kan bruges på A38 eller skyr om morgenen eller til mellemmåltidet. Den er også god på en gang grød. Prøv dig frem og brug de råvarer du har liggende, og som du synes smager bedst. Myslien indeholder forholdsvis mange af de sunde fedtstoffer, så spis dem med omtanke. Heldigvis mætter den rigtig godt. DET SKAL DU BRUGE: 1 dl 5-gryn eller havregryn (gerne grovvalset) 1 dl hasselnødder 1,5 dl græskarkerner 1,5 dl solsikkefrø 1 dl sesamfrø 1 dl kokosmel Evt. en smule frysetørrede hindbær (kan undlades) 1 tsk. kanel 1 tsk. vaniljepulver 1 tsk. kardemomme 1 tsk. lakridspulver 3 tsk. honning SÅDAN GØR DU: Rist kokosmelet på panden indtil det er gyldent (ca. 1 min. ved middel varme) Hak hasselnødder i en minihakker Tag kokosmelet af panden og tilsæt nu de øvrige kerner, frø og nødder og rist dem ca. 15 min. ved svag varme. Husk at røre Tilsæt derefter honning og krydderier Bland det hele sammen i en stor skål og lad det køle af Hæld blandingen i en tætlukket beholder
4 Tunguf Denne opskrift er ideel til frokosten på et stykke rugbrød eller i en sandwich. Som aftensmad kan den bruges som fyld i pitabrød eller grove wraps sammen med salat og grøntsager skåret i fine stykker. Det er en forholdsvis billig måde at få en del af den anbefalede mængde fisk ind i sin kost. DET SKAL DU BRUGE: 1 dåse tun i vand 2 spsk. god mayonnaise Ca. 1 dl skyr (græsk yoghurt max 2% eller light flødeost naturel kan også bruges) 2 spsk. citronsaft Salt og peber Frisk finhakket dild (tørret kan bruges) Evt. ½ dl majs SÅDAN GØR DU: Bland alle ingredienserne sammen og smag til med salt, peber og citron
5 TIP: De hvide bønner kan udskiftes med fx azukibønner eller kikærter (eller helt undlades). Gulerødderne kan fint erstattes med squash eller æbler. Når man tilsætter bønner til sine kødretter rækker det længere, og så er det både sundt og meget billigere. Frikadeller med gulerødder og bønner Denne opskrift giver en stor portion, nok til at mætte en stor familie, og så er der stadig til madpakkerne. Jeg steger dem altid i ovnen. Det er meget nemmere, og så undgår man fedtstof til stegningen. DET SKAL DU BRUGE: 500 g hakket svinefars eller kalv og flæsk (3-6%) 1 løg (finthakket) 1 æg 1 dl havregryn (gerne hakket til mel i en minihakker) Ca. 1 dl mælk (rismælk kan også bruges) 2 store gulerødder (hakket i en minihakker) Ca. 1 ½ dl hvide bønner (udblødt og kogt efter anvisning på pakken) Friskkværnet peber 2 tsk. salt 3 tsk. oregano 1 fed hvidløg SÅDAN GØR DU: Hak gulerødder, bønner og løg i minihakker Bland derefter alle ingredienser sammen i en stor skål Lad farsen hvile i køleskabet ca. ½ time Form frikadellerne med en ske og læg dem på en bradepande med bagepapir Bag dem i ovnen i ca min. indtil de er gyldne De kan evt. vendes, når halvdelen af tiden er gået
6 Fyldig salat med perlespelt og kikærter Denne opskrift er super mættende, da den indeholder masser af fibre og proteiner. Den kan spises som et måltid i sig selv super til frokosten. Brug den som inspiration og find din egen favorit, med andre grøntsager, du holder af. DET SKAL DU BRUGE: 1 stor rødbede 1 dl kogt perlespelt 1 dl kogte kikærter (læs på pakken hvordan) Ca. 3 dl frosne grønne bønner Evt. purløg eller persille Evt. ristede mandler SÅDAN GØR DU: Kog perlespelten og kikærterne efter anvisningerne og lad dem køle af inden de bruges i salaten Bag den vaskede rødbede i ca. 1 time i ovnen ved 200 grader. Pak den gerne ind i bagepapir. Lad den køle af inden du skræller den og skærer den i tern Hæld kogende vand over de grønne bønner og lad dem stå i ca minutter Bland alle råvarerne sammen Hæld evt. dressing over (se opskrift på næste side) Pynt evt. med friske krydderurter (fx purløg eller persille) og/eller ristede mandler
7 Ylette-dressing med hvidløg og friske krydderurter Kan du lide oliven eller rapsolie, kan du sagtens udskifte yletten med dette, og så har du en god dressing af gode, sunde fedtstoffer. Når du køber vegetabilske olier, så kig efter betegnelserne koldpresset og jomfru. Så sikrer du dig en olie af god kvalitet, der har en sundere fedtsyresammensætning. DET SKAL DU BRUGE: 2 dl ylette eller olivenolie 2 fed hvidløg 2 spsk. citronsaft 2 tsk. honning 1 tsk. sød sennep Salt og peber ½ dl hakket friske krydderurter efter ønske, fx persille, basilikum eller timian) SÅDAN GØR DU: Bland alle ingredienserne sammen og smag til med salt, peber og citron Hæld den enten over salaten inden servering eller server den separat i en skål
8 Blomkåls-ris DET SKAL DU BRUGE: 1 blomkål Lidt olie til panden Salt og peber SÅDAN GØR DU: Riv blomkålen på et rivejern Rist det på en pande med lidt olivenolie Smag til med salt og peber TIPS: I stedet for at riste blomkålen på panden, kan man koge lidt vand og lade den revne blomkål stå og trække i ca. 20 minutter Laver man det på panden, kan man krydre risene med hvidløg og andre krydderier
9 Squash-pasta I stedet for almindelig pasta kan du med fordel erstatte pastaen med denne squash udgave. På denne måde for du flere grøntsager, og så smager det fantastisk sammen med en god kødsauce. Vælg små squash uden for mange kerner. Resultatet bliver bedst, hvis du har et lille julienne-jern til at lave de tynde strimler. Det kan gøres med en skarp kniv, men det tager lidt tid. DET SKAL DU BRUGE: 1-2 små squash Lidt olivenolie til panden Ca. 1-2 tsk. soyasauce 1 fed hvidløg Peber SÅDAN GØR DU: Skær squashene i tynde strimler Svits dem på panden med olie og hvidløg ca. 2 minutter Smag til med peber og soya sauce
10
11 Sunde bananmuffins Disse muffins smager sødt, selv om de er helt uden sukker. De er super til mellemmåltidet eller som alternativ til almindelige kager. De tæller stadig godt i energiregnskabet, men her får du ikke kun tomme kalorier, som i fx slik og købekager. I disse muffins får du både proteiner, fibre, gode fedtstoffer samt vitaminer og mineraler. DET SKAL DU BRUGE: 3 æg 2,5 dl tørrede dadler (gerne sat i blød i vand) 2 små bananer 4 spsk. kokosolie (evt. raps- eller olivenolie) 2 dl A38 1,5 dl groft speltmel 1,5 tsk. bagepulver 1 tsk. natron 2 spsk. krydderiblanding til pebernødder (Urtekram) 1 tsk. vaniljepulver (ikke sukker) Topping DET SKAL DU BRUGE: Ca. 2 dl tørrede dadler (gerne sat i blød i vand natten over) 2 store spsk. rå kakaopulver 2 spsk. olivenolie 0,5 dl mandler 2 spsk. akaciehonning SÅDAN GØR DU: Blend det hele sammen til en ensartet masse Smør det oven på dine færdigbagte muffins når de er afkølet eller lige inden servering Pynt evt. med friske bær SÅDAN GØR DU: Æg og dadler blendes godt sammen til en ensartet masse (brug en blender eller en foodprocessor) Tilsæt derefter bananer, kokosolie, krydderier, A38 og blend sammen igen Bland mel, bagepulver og natron sammen og rør det derefter i dejen med en ske eller en dejskraber Fordel dejen i muffinsforme og bag dem midt i ovnen ca min. ved 190 grader
12 Hvordan kan jeg forny de gamle opskrifter, så de kan bruges i min nye livsstil? Ønsker du et vægttab, kan du ofte fortsætte med at bruge dine ynglingsopskrifter blot ved at udskifte enkle ingredienser med andre. OPRINDELIGE RÅVARER Fløde Creme fraiche Skæreost 45+ SUNDT ALTERNATIV Madlavningsfløde med lavt fedtindhold Skyr, ylette, hytteost Skæreost 30+ eller mindre Fetaost i salaten Ristede mandler, græskarkerner eller salatost (max. 5%) Bacon Hvide ris og hvid pasta Hvidt brød Smør på brødet Kalkunbacon eller parmaskinke Brune eller sorte ris samt blomkålsris og squashpasta (se opskrifter) Fuldkornsbrød eller rugbrød (kig efter fuldkornsmærket) Pesto, lidt mayonnaise, magert smøreost, hummus eller avocado Flødeskum i desserter Græsk yoghurt 2 eller 10%
13 Hvilke råvarer er gode at have i sit køkken, når man ønsker et vægttab? En god vegetabilsk olie (kig efter betegnelserne koldpresset og jomfru ) Rugbrød og groft knækbrød (kig efter fuldkorns- og nøglehulsmærket) Havregryn Mandler Surmælksprodukt (max 0,7%) Mysli uden tørret frugt og chokolade Grøntsager især de grove udgaver som fx porrer, broccoli, gulerødder, kål, løg etc. Frosne grøntsager er nemt - og lige så sundt som friske Citron - et must til smagsgivning og diverse dressinger Frisk frugt til når den søde tand melder sig - spis ca. 2 stykker om dagen Fuldkornspasta Brune ris Kød - max 10% fedt Pålæg - max 10% fedt. Gå evt. efter nøglehulsmærkede produkter Fisk og skaldyr: Tun på dåse, torskerogn (min 80% rogn) og makrel i tomat (husk tjek sukkerindhold i sovsen) samt rejer er gode til frokosten Gode krydderier til at give masser af smag: Fx hvidløg, ingefær, karry, paprika gerne en røget udgave, oregano, basilikum, spidskommen og evt. chili. Æg Tørrede bælgfrugter: Tilbered evt. hele posens indhold som anvist på pakken og frys derefter ned i passende portioner så har du bælgfrugterne klar til de dage hvor du har travlt Flåede tomater Evt. mørk chokolade 70% - til de dage hvor du bare har brug for noget sødt eller trænger til forkælelse Det du IKKE skal have i dit køkken: Slik, læskedrikke, fede oste, frugt-yoghurt, chips, hvidt brød, forarbejdede produkter som fx færdigretter, pizza og pålægssalater.
14 Salattips: Indfør en ugentlig salatdag, mix forskellige råvarer vær ikke bange for at prøve noget nyt og eksperimentere. Sørg for at salaten både indeholder mættende proteiner, fibre, noget sødt, syrligt, salt og bittert og gode sunde fedtstoffer. Her kommer inspiration til en byg selv salat: Dressinger: Fx god olivenolie med hvidløg, chili, honning, friske krydderurter, sennep etc. Ylette eller A38 kan erstatte olien Skal det gå hurtigt kan olie og fx balsamicoeddike være en god løsning Pesto Salatgrønt: Spinat, spidskål, salatblandinger mm. Saftige og smagsfulde ingredienser: Tomater, jordbær, æbler, blommer, bagte rødbeder Kød/proteinfyld: Kyllingetern eller andre kødrester fra aftensmaden, r ejer, t un, laks (fx røget), æ g Vegetarfyld, gerne med et godt proteinindhold: Kogte kikærter eller bønner Kolde kartofter, brune ris, groft pasta, chili bønner Grønne bønner, ærter eller Edamame bønner fra frost Knas: Mandler, pinjekerner, græskarkerner eller andre nødder ristet på panden Rugbrødstern ristet i ovnen med fx hvidløg og andre krydderrier
15 Når økonomien spiller en rolle! Sund mad behøves ikke være dyrere end før kostomlægning. Det er muligt at leve efter fødevarestyrelsens anbefalinger for ca. 20 kr. om dagen Køb frugt og grønt efter årstiden. Spis ikke jordbær og tomater om vinteren, men gå efter rodfrugter, danske æbler og kål Du sparer mange penge, når du ikke længere skal købe usunde fødevarer som sodavand, chips, slik og kager. Undersøgelser viser at ca. 26% af ens madbudget går til denne kategori! Brug i stedet det sparede beløb til flere lækre grøntsager samt fisk og kød Lav en madplan, der gælder en hel uge, og forsøg kun at handle ind én gang i ugen. Undgå derved for mange impulskøb og fristelser i supermarkedet Sørg for at anvende eventuelle rester til næste dags frokost eller middag
16 Hvordan kommer jeg i gang med motionen? De fleste ved godt, at motion er vigtig, hvis man ønsker et vægttab, men det kan være rigtig svært at nå i en travl hverdag med både arbejde og børn. Her kommer nogle gode råd til, hvordan det kan lykkes: Planlæg hvornår du vil motionere og fortæl din familie om dine planer. Fortæl at det er vigtigt for dig. Motion er noget, der skal prioriteres højt, hvis det skal lykkes.
17 Se ikke motionen som en pinsel, men som et par timer, hvor du har din egen tid og kan gøre noget godt for dig selv. Hav ikke dårlig samvittighed over at forlade familien, når du skal motionere. Alle har ret til motion og alenetid. Familien får så til gengæld en sundere og gladere forældre hjem. Kan du ikke presse motion ind i hverdagen så forsøg at få det ind i din arbejdstid. Dette kan gøres ved fx at cykle til og fra arbejde, tage trapperne, sidde på en bold i stedet for kontorstolen, stå op ved hæve/sænkebordet, indfør walk and talk møder, brug 10 minutter af din frokostpause på en lille gåtur.
18 Er du alenemor så tag gerne børnene med på løbe-/cykleture, svømmehallen, gåtur i skoven, leg med dem på trampolinen, dans i stuen til højt musik med videre. Børnene har nemlig også kun fordele ved at bevæge sig mere og synes som regel, det er sjovt at bevæge sig med sine forældre. Forsøg dig frem med forskellige motionsformer hvad synes du er sjovt og motiverende? Lav en aftale med en veninde eller kollega om faste tidspunkter hvor I bevæger jer sammen.
19 6 om dagen når man er på farten Er man ofte på farten i løbet af dagen, kræver det lidt planlægning at få indtaget de 600 g frugt og grønt, der anbefales. En nem løsning kunne være, at du under aftensmadtilberedningen, klargør en pose med gnavegrønt. Den er nem og god at have med på farten. Indholdet kunne fx være tomater, agurk- og gulerodsstave, peberfrugt, sukkerærter, rå blomkålsbuketter, let dampet broccoli. Lidt groft knækbrød eller lidt mandler er godt at supplere med for at få en god mæthedsfornemmelse i længere tid.
20 LOGO1TH_LS_POSr d Sygehus Sundhedscenter Kolding P P P P P P P P P P P P P P P Comwell Ndr. Ringvej Sundhedscenter Kolding Sundhedsfremme og forebyggelse Skovvangen 2A 6000 Kolding Tlf Pjecen er udarbejdet af Helene Wendorff Olsen for Sundhedscenter Kolding 1503_016
Morgenmad og mellemmåltid
Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat
Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet.
Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Yoghurt naturel (evt. blandet med fromage fraiche) med fiberdrys og
Mejeriprodukter og mere frugt
Mejeriprodukter og mere frugt Bilag Side 1 Morgenfrisk Frugtyoghurt (4 pers.) 8 dl yoghurt naturel af letmælk eller skummetmælk 200 g frugt, fx banan, melon, appelsin, æble, bær 25 g. mandler Vælg én eller
400 g rodfrugter (f.eks. persillerod, pastinak, gulerod, rødbede) 4 tsk olie 2 tsk citronsaft 1 tsk salt
Her er opskrifter, så I kan lave mad derhjemme. Det var fantastisk at møde jer. Jeg håber, I huske at bruge Jeres Mad-talenter i køkkenet derhjemme. I kan finde flere opskrifter på www.diaetist-iskov.dk.
Kokkelærerens madplan
Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Kylling i karry Sur sød suppe med med ris og svinekødsstrimler salat og
Kostplan En uge fra Diva Light
Kostplan En uge fra Diva Light Mandag 1 æg ½ avokado Peberfrugt 2 tsk pesto eller nøddeolie 20 gram mandler 1 tomat Kog ægget til det er blødkogt eller hårdkogt, vend peberfrugt og avokado i pesto eller
4 personer. Ingredienser
Fiskefrikadeller med laks og asparges Quinoasalat 3-200 g torskefilet, sejfilet el. lign. uden de små ben Salt Peber ½ løg 1 æg Evt lidt mælk 1 spsk. mel 2-3 skiver røget laks 3 grønne asparges Smør og
Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej
Kostfibre hvorfor. De mætter De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Maden flyttes hurtigere gennem kroppen De tager plads for andre fødevarer Tager lang tid at spise giver hurtigere
Den økologiske. madpakke
Den økologiske madpakke God smag God dag Den daglige madpakke skal ikke bare være sund, sjov, varieret og velsmagende den skal også være både nem at tilberede og nem at spise. Det er ikke nemt! I dette
Madplan til MK Bootcamp
UGE 4 Madplan til MK Bootcamp Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Skyr med 2 spsk. hindbærmos og 10 bagte, hakkede hasselnødder Skyr med 2 spsk. hindbærmos og 10 bagte, hakkede hasselnødder
Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk
Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Skræl græskarret. Hvis skallen er tynd, behøver du ikke
Salat og dressing. Dressing. Regionshospitalet Viborg, Skive, Kjellerup Børneafdelingen. Vælg dressing med højst 5 g fedt pr. 100 g.
Salat og dressing Dressing Vælg dressing med højst 5 g fedt pr. 100 g. Færdigkøbt dressing Fedtfri dressing eller dressing med max. 5 % fedt. Dressingpulvere beregnet til omrøring med olie eller creme
Forslag til dagens måltider
Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget
Pip i madkassen. Rose Poultry A/S Tværmosevej 10 7830 Vinderup Telefon 99 95 95 95 Fax 99 95 95 40. www.rosepoultry.dk, rose@rosepoultry.
Pip i madkassen Rose Poultry A/S Tværmosevej 10 7830 Vinderup Telefon 99 95 95 95 Fax 99 95 95 40 www.rosepoultry.dk, rose@rosepoultry.dk Mere end bare madpakker! Vi har udviklet en håndfuld lækre og sunde
IndkØbslIste. Ugepakken inderholder kødet. UGe 40-41
UGe 40-41 IndkØbslIste QR-koden for Ugepakken inderholder kødet 600 gr. friskhakket oksekød Hjemmelavet gullachsuppe 4 stk. skinkeschnitzler 1 stk. Lemvigsteak 600 gr. oksekød i tern Øvrige indkøb: 2 pk.
KRYDRET KØDSAUCE MED BÅNDPASTA
2 stilke bladselleri 2 fed hvidløg 2 gulerødder 1 renset rød chili 1 spsk. olivenolie 50 g bacon i små tern 600 g hakket oksekød, 1 ds. flåede hakkede tomater 2 dl bouillon 2 tsk. tørret oregano salt,
Morgenmad og mellemmåltid
Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat
26.11. 2011. Gulerodssuppe. Agurkesuppe. TEMA: Nem mad
Eriks Mad og Musik.. 0 Gulerodssuppe Agurkesuppe Tema: agurk ½ grøn peber ½ eller / lille chili lille løg ½ dl yoghurt fed hvidløg salt & peber evt. dl (eller ) hønsebouillon Skyl agurken, flæk den, skrab
Hillerødmesterskaber i madkundskab
Hillerødmesterskaber i madkundskab Opskriftshæfte Kreativitet og konkurrence i samarbejde med Kokkeskolen Nordsjælland 1 Kyllingefrikadeller 300g hakket kylling/kalkun 1 tsk. salt ½ tsk. peber ½ løg. revet
FRISKE RÅVARER. Sensommerens. med kød på
FRISKE RÅVARER Sensommerens med kød på 2 3 Koteletter i fad med friske urter 4 Koteletter og grønt: 4 svinekoteletter (ca. 5 600 g) 200 g champignon eller shiitake svampe 1 squash Sovs: 1 løg 1 fed hvidløg
Guide. opskrifter. Lene Hansson. Alle i sund og slank version. sider. 14 opskrifter i alt. Oktober 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: jens Nørgaard Larsen Guide Oktober 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Lene Hansson opskrifter 7 38 sider Alle i sund og slank version 14 opskrifter i alt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Sund:
Madpakker til unge unge
Hvorfor Madpakker til unge unge Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Når man spiser sundt gavner det helbredet, man får mere energi og en bedre koncentrationsevne
Kick i madkassen. -Gode råd om dit barns kost
Kick i madkassen -Gode råd om dit barns kost Indholdsfortegnelse: Gode råd om kost og madlavning s. 2 Madpakkehånden Madlavning Kogning Få dit barn med! De 10 vigtigste ingredienser til en sund kost s.
Mad med Fuldkorn. Godt for fordøjelsen. Hvorfor spise fuldkorn? Det forebygger sygdomme. Hånd i hånd med frugt og grønt.
Mad med Fuldkorn Hvorfor spise fuldkorn? Der er mange gode grunde til at spise mere fuldkorn. Læs her hvad fuldkorn er godt for. Godt for fordøjelsen Desuden er fuldkorn godt for fordøjelsen og holder
Lav mad med Mille: Muffins med hvid chokolade & majs. Sådan gør du: Det skal du bruge: (ca. 9-10 muffins)
Muffins med hvid chokolade & majs (ca. 9-10 muffins) 75 g smør 75 g sukker 2 æg 1 dl yoghurt fx græsk yoghurt Revet appelsinskal fra 1 ubehandlet appelsin 180 g hvedemel 1½ tsk bagepulver 50 g hakket hvid
Guide. opskrifter. Lene Hansson. Alle i sund og slank version. sider. 16 opskrifter i alt. Marts 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Claus Bech Guide Marts 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Lene Hansson opskrifter 8 36 sider Alle i sund og slank version 16 opskrifter i alt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Sund: Skøn varm
Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900
Kokkelærens madplan Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Pitabrød med. Hakkebøf med nye kartofler og sommerdressing. med falafel groft brød
Aftensmad Madpakkeforslag Kokkelærens madplan Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Gullaschsuppe Pitabrød med med falafel groft brød og salat Rester fra weekenden Salat sandwich Kartoffelsalat med bøf
Sund og varieret kost
Karrysuppe med ris 2 spsk. olie 1-2 løg 3 fed hvidløg 2 spsk. karry 1 tsk. chili 1 bouillonterninger 2 pakker hakkede tomater 1 l. vand 100 g. ris 2 porre i tynde ringe Der kan evt. tilsættes kylling i
1. Skyr m. friske eller frosne bær 3-5 spsk. skyr, 2 tsk. oil of life women, 1 spsk. afskallede hampefrø, 1 dl. friske eller frosne bær
Køb økologisk og biodynamisk eller fra områder tæt på dig - så meget din pengepung tillader det. Køb mad som får din krop til at smile, og dine sanser til at frydes. 1. Skyr m. friske eller frosne bær
FROKOSTFORSLAG fase 2
FROKOSTFORSLAG fase 2 Du skal spise mad i starten af dagen og nedsætte indtagelsen i slutningen af dagen. De fleste har opbygget vaner der er modsat; man springer morgenmaden over eller spiser meget lidt
til vuggestuebørn Madplan 12 Forår Madplanen viser, hvilken type måltider der kan serveres for vuggestuebørn om foråret.
Forår Brug forårets friske varer til at give kulør, smag og vitaminer til maden. På side 24 er der en oversigt over forårets billige og næringsrige sæsonvarer. Årstid 11 til vuggestuebørn Madplan Madplanen
Uge 2 - aftensmåltider Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Frikadeller med salat VBK2 s. 196. Fuldkornshotdogs. BDK s.
Jeannette - Kampen mod kræsenheden Du får alle udleveret et eksemplar af Bitz bog Bitz dit køkken (BDK) og min nyeste bog VBK2 som pdf til inspiration. Bogens opskrifter vil også blive brugt i madplanerne.
De praktiske. Boller, havregryn, æg, pålæg, mælk, rugbrød Madpandekager m.leftovers, salat, ost, salsa gulerøder, æbler, bananer
De praktiske Dag Tirsdag aften Onsdag morgen Onsdag frokost snacks Onsdag aften Torsdag morgen torsdag frokost snacks Torsdag aftensmad Fredag morgen Mad Chili con/sincarne Boller, havregryn, æg, pålæg,
MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1
MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1 På de næste sider finder opskrifterne til mellemmåltiderne i kostplansforslaget. Husk at mælk i kaffen kan være det, der gør det svært at komme ned i vægt! altså hvis du
Skinketortilla med sennepscreme
Skinketortilla med sennepscreme Ingredienser 100 g friskost med højst 4 % fedt 1 spsk. sød fransk sennep 1 tsk. dijonsennep Salt og peber Fyld 2 blade icebergsalat 1 stor gulerod (ca. 100 g) ½ grøn peberfrugt
Madplan til MK BOOTCAMP
UGE 1 Madplan til MK BOOTCAMP Dag/måltid Morgenamad Frokost Eftermiddagssnack Aftensmad Sen aften Mandag 200 g skyr med 2 spsk. æblegranola og 1 stk. frugt Broccolibrød med kyllingepålæg, ost og gnavegrønt
Madplan december 2015 Uge 2
Madplan december 2015 Uge 2 Boller i Karry med ris og råkost Kyllingebryst med ærter, karrysauce og mangochutney Fiskefrikadeller med urteremoulade, kartoffelbåde og gnavegrønt Fransk løgsuppe med gratineret
Knasende sund Pizza. Forvarm ovnen til 220 grader C.
Sunde Opskrifter Knasende sund Pizza 2 dl Hvedemel 3 dl Fuldkornsmel 25 g Gær 1 spsk Olivenolie 2 dl Lunkent vand 1 2 tsk Sukker 1 tsk Salt Forvarm ovnen til 220 grader C. Opløs gæren i det lunkne vand,
Kokkelærerens madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. Tortilla med oksekød, avocado, dressing og grøn salat
Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til, hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Pasta med asparges og parmaskinke Rester fra weekenden Fiskefrikadeller
Snack n Snack. Opskrifter på sunde snack s! kan deles hjemme med familien eller tages med på tur med vennerne
Snack n Snack Opskrifter på sunde snack s! kan deles hjemme med familien eller tages med på tur med vennerne Slik, kager, chips, saft og sodavand har første pladsen over populære valg til mellemmåltider.
Mad fra Thailand. Mad fra Thailand. Torsdag d. 27 Januar 2011
Mad fra Thailand Rød Grøntsags karry 1 spsk olie 1 løg, hakket 1-2 spsk rød karrypasta 3,75 dl kokosmælk 2,5 dl vand 350g kartofler, i tern 200g blomkål, i buketter 6 kaffir lime blade 150g grønne bønner,
1. Hirsegrød med ingefær og granatæble 1 del hirseflager, frisk ingefær, 1 håndfuld granatæble.
Køb økologisk og biodynamisk eller fra områder tæt på dig - så meget som din pengepung tillader det. Køb mad som får din krop til at smile, og dine sanser til at frydes. 1. Hirsegrød med ingefær og granatæble
Grøntsager og kostfibre
Grøntsager og kostfibre Patientinformation Grøntsager Grøntsager, og især de grove grøntsager, indeholder mange kostfibre. Det er derfor godt at spise mange af de grove grøntsager og gerne flere gange
Madpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb:
Hvorfor Madpakker til børn Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Derfor er en god og mættende madpakke og mellemmåltider vigtige. Når det man spiser er sundt
1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange
Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:
Mandag; Fuldkorns spaghetti Carbonara og salat med ærter
Mandag; Fuldkorns spaghetti Carbonara og salat med ærter Carbonara - Det skal du bruge: 1 ps fuldkornsspaghetti ca. 500 gram, koges 1 minut mindre end angivet på pakke 5 skiver bacon 2 stk. nye små gulerødder,
Fagrådets Julefrokost Kogebog 2014 ca 100 ps
Fagrådets Julefrokost Kogebog 2014 ca 100 ps 26. april 2015 Indhold 1 Flødekartofler 3 2 Spinattærte 4 3 Fennikeltærte 5 4 Frikadeller 6 5 Pastasalat 7 6 Rødkålssalat 8 7 Klassisk Rødkålssalat 9 8 Hummus
SPIS FISK I SÆSON 6 NEMME RETTER MED DANSK FISK TIL DEN KOLDE TID
SPIS FISK I SÆSON 6 NEMME RETTER MED DANSK FISK TIL DEN KOLDE TID FISH TACO MED VESTERHAVS- TORSK 400 g vesterhavstorsk i filet 1 dl sesamfrø 2 spsk vegetabilsk olie ½ bundt koriander, groft hakket 2 dl
Vinter 2013. De kliniske diætister 2013-01-02
Vinter 2013 - Blomkålssuppe - Torsk i øldej med urteremoulade - Kylling med kikærter - Linsesalat - Broccoli salat - Klatboller - Rødbedekage med skyr creme Blomkålssuppe - 4 personer 1 lille blomkålshoved
Græsk buffet. Græsk buffet. Aarhus 7. oktober
3 auberginer Salt Moussaka Lidt olie til stegning 1 hakket løg 2 fed fin hakket hvidløg 1 kg hakket lamme eller oksekød 1 dl rødvin 2 spsk tomatpure 1 nip sukker ¼ tsk stødt kanel 1 spsk frisk hakket oregano
SØFF- opskrifter, august 2014. Squashsalat med peberrod
SØFF- opskrifter, august 2014 Squashsalat med peberrod 4 små squash på omkring 12-15 cm 1/2-1 tsk salt 3 spsk eddike (æblecidereddike kan også bruges) 2-3 spsk sukker kværnet peber 1 spsk revet peberrod
Opskrifter fra Byens Køkken
Opskrifter fra Byens Køkken Alle opskrifterne er udviklet i kreativt samarbejde mellem medarbejderne i Byens Køkken og kokken Claus Holm, som siden har arbejdet videre med opskrifterne. Hans forslag kan
BLIV SOMMERKLAR EN KOSTPLAN TIL CROSSFIT PUBLICERET AF CROSSFIT COPENHAGEN 19. MAJ Af Sif Skov Hansen Kostvejleder og personlig træner
BLIV SOMMERKLAR EN KOSTPLAN TIL CROSSFIT Af Sif Skov Hansen Kostvejleder og personlig træner SOMMEREN ER SNART OVER OS! HAR DU BRUG FOR LIGE, AT GIVE DEN EN SKALLE FOR AT BLIVE HELT SOMMERKLAR? SÅ SKAL
Godt humør, færre forkølelser og influenza
Smækre lækre retter og gode råd. Sund mad, vand og motion er opskriften på Godt humør, færre forkølelser og influenza 2 Sådan er DET bare Indhold: Smækker lækker morgenmad.side 3 Kyllingewok...Side 5 Tuna
VEGANSKE BURGERE MED ÅRSTIDENS GRØNTSAGER
MADOPSKRIFT VEGANSKE BURGERE MED ÅRSTIDENS GRØNTSAGER MADOPSKRIFT Dette er en sund vegansk ret, da der er taget højde for vigtigheden af en varieret og næringsrig kost samtidig med, at der også er tænkt
Mandag: Chili con carne med bønner og perlespelt med grønne asparges 4 personer
Mandag: Chili con carne med bønner og perlespelt med grønne asparges Chili con carne: 800 g hakket dansk oksekød, magert og af god kvalitet 2 løg, pillet og finthakket 1 chili, meget finthakket 2 fed hvidløg,
Turmad Hovedretter. Fisk med stærk sauce
Fisk med stærk sauce -4 5-600 g. friskfanget eller tørret fisk (anykind) Olivenolie til stegning 2 tsk. carry 2 tsk. cayenne- chillipeber 4 fed hvidløg 1 ds. koncentreret tomatpure Evt. soyasauce 5 dl.
Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750
Kokkelærens madplan mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. Ovnbagt laks med squash og agurkedressing. kartofler. surt Kolde hasselbagte kartofler
Aftensmad Madpakke - små forslag til hvordan vi kan bruge vores rester Kokkelærens madplan mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Nakkekotelet Broccoli og Espressostegt Spaghetti med stegte løgtærte med
Sund mad i børnehaver børnehaver i bevægelse Madpakkebog
Sund mad i børnehaver børnehaver i bevægelse Madpakkebog Velkommen til Sund mad i børnehaver børnehaver i bevægelses Madpakkebog Madpakkebogen er blevet til i forbindelse med opbygningen af konceptet Sund
Dette skal du have fast i dit køkken:
Dette skal du have fast i dit køkken: Olivenolie Eddike (evt. æbleeddike men ikke nødvendigvis) Sukker Salt Peber Hvedemel Dijonsennep Soya BACONWRAPS MED SVAMPE & RØGET SVINEMØRBRAD - 1 pakke wraps (madpandekager)
Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.
1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket
Sundhed er for alle Opskrifter. Maj Sundhed Idræt og Kultur
Sundhed er for alle Opskrifter Maj 2015 Sundhed Idræt og Kultur Forord Denne kogebog er udarbejdet efter afholdelse af et sundhedsfremmende kursus Sundhed er for alle målrettet borgere med medfødt hjerneskade/
Madplan til MK BOOTCAMP
Madplan til MK BOOTCAMP UGE 2 Så er madplanen til uge 2 ude. HUSK, at du ikke nødvendigvis behøver at lave ændringer fra madplanen i uge 1, hvis du synes, det hele er meget nyt, og du bruger lang tid i
Kokkelærerens Madplan
Kokkelærerens Madplan Aftensmad Madpakke- Små forslag hvordan vi kan bruge vores rester Kålsalat med resten af farsbrødet og ris Salat med croutoner og omelet blomkål Pastasalt med skaldyr Mandag Tirsdag
Familieudvalgets. Kartoffelopskrifter
Familieudvalgets Kartoffelopskrifter Forretter Kartoffelsuppe med karry og rejer 750 g kartofler 3 løg 5 g margarine -2 spsk karry /2 l grønsagsbouillon 2 gulerødder 300 g rejer bdt. purløg Skræl kartoflerne
TEMA: Madpakker og nem aftensmad
Ballademagere - sundere frugtstænger Ca. 15 stk. Køkkentid: 15 min. Ventetid: 10 min. 100 g dadler 100 g tørrede øko. abrikoser 50 g kokosmel 2 spsk. kakaopulver Madværksted i Møldrup TEMA: Madpakker og
Kostplan - uge 40. 7 dage - 7 måltider. Opskrifter, indkøbsplan, hygge til weekenden Af Lene Hansson
Kostplan - uge 40 7 dage - 7 måltider Opskrifter, indkøbsplan, hygge til weekenden Af Lene Hansson BASISVARER DU ALTID HAR I DIT KØKKEN Agavesirup Brune ris eller fuldkornsris Chili (frisk og tørret) Citroner
Kokkelærens madplan Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. Strimler af nakkekotelet. med. kartoffelskiver
Aftensmad Madpakkeforslag Kokkelærens madplan Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Nakkekoteletter Klassisk med asparges æggekage med og kartofler bacon Laks fra i fredags med agurkedressing Strimler af
Kokkelærerens madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. med. Rugbrød med kylling og agurkesalat
Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til, hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Spaghetti Kylling med Lakseruller Ribbensteg med med urtekødboller nye
Ælt alle ingredienser sammen til en homogen dej. Lad dejen hvile under et viskestykke i 3 timer. Dejen kan derefter rulles ud og videreforarbejdes.
DEJ-GRUNDOPSKRIFTER Pie-dej 1,5 kg mel 15 g salt 250 g smør eller fedtstof 3/8 l vand Ælt alle ingredienser sammen til en homogen dej. Lad dejen hvile under et viskestykke i 3 timer. Dejen kan derefter
INDHOLDSFORTEGNELSE. Smoothie med frugt og bær Kartoffelpizza Ovnbagte rodfrugter med dip Gazpacho Bagte blommer med vaniljecreme
INDHOLDSFORTEGNELSE Smoothie med frugt og bær Kartoffelpizza Ovnbagte rodfrugter med dip Gazpacho Bagte blommer med vaniljecreme Indsæt egne opskrifter FOKUSORD BLENDE RISTE CITRONSAFT Smoothie med frugt,
Eriks Mad og Musik 23. august 2008
Eriks Mad og Musik. august 008 Skaldyr Pil selv rejer - ½ kg hele rejer tskf groft salt dild citron mayonnaise surbrød (eller ristet brød) Bring rigeligt vand i kog og tilsæt salt og dild. Kogte krebs
Madværksted. Mine noter. Diabetesmad; slankemad. v/sundhedscenter Viborg
Mine noter Madværksted Diabetesmad; slankemad v/sundhedscenter Viborg Opskrifter Hjemmelavet mysli 3 Hønsesalat 4 Blomkålshummus 5 Boller i karry 6 Sojalaks med ingefærbønne-gulerodssalat 8 Broccolisuppe
Kokkelærerens madplan
Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Karrysuppe Pizza med Fiskefilet Hamburgerryg Omelet med med kylling fra
Madspild undgås med omtanke
Madspild undgås med omtanke Brug dine oste-rester i madlavningen DET ER GOD STIL FOR DIG OG MILJØET www.mammenost.dk DET ER GOD STIL FOR DIG OG MILJØET Bønne fettuccine med smagfuld Mammen Guld sauce,
Kokkelærerens madplan
Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til hvordan vi kan bruge vores rester 2. påskedag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Grov pizza med Urtefrikadeller Laksebøffer Porre-løgsuppe Krydder-
Morgenmad og mellemmåltid
Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat
7 dage - 7 måltider. Af Lene Hansson. Opskrifter - indkøbsplan - hygge til weekenden. 7 dage - 7 måltider. Af Lene Hansson
KOSTPLAN - UGE 5 Indkøb Dette skal du købe i denne uge (ingredienser til weekendhygge ikke medtaget): Fokus grønt: Hvidkål Baby spinat Champignon Grønt: Skalotteløg Kartofler Gulerødder Agurk Avocado Tomat
Krydderbøf med dijonsauce og rodfrugtmos 4 personer. Cremet kartoffelsuppe med røget laks 4 personer
Lad dig bare friste Krydderbøf med dijonsauce og rodfrugtmos 4 personer 400-500 g hakket oksekød 1 spsk. Knorr krydderblanding til Kød og Grill Becel flydende til stegning af bøfferne Rodfrugtmos: 3-4
Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435
150 OPSKRIFTER FRA NESTLÉ
Opskrift 80-87 150 OPSKRIFTER FRA NESTLÉ 1 LAURAS BANAN PANDEKAGER MED GLUTENFRI CORN FLAKES OG BLÅBÆR 6 portioner Ingredienser: 3 bananer 6 æg 40 g knuste Glutenfri Corn Flakes 200 g blåbær 1 tsk vanillepulver
Mål og værdier for frugtordningen i Troldedynastiet.
Mål og værdier for frugtordningen i Troldedynastiet. Frugtordningen i Troldedynastiet er et mellemtid, der serveres hver dag mellem kl. 13:30 og kl. 14:00. De børn, der går hjem inden, får et stykke frugt
Gulerodssuppe med linser
nøglehuls retter 2 Gulerodssuppe med linser Nøglehulsopskrift - 26 juni 2013 Gulerodssuppe med linser Det skal du bruge (4 pers.) 750 g skrællede kartofler 3 store skrællede gulerødder (ca. 255 g) 2 store
Kokkelærens Madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. rosenkålspesto. og kartofler råkost. jordskokker og
Kokkelærens Madplan Aftensmad Madpakkeforslag med rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Deller fra Vinter suppe Hakkebøf med Dampet Orangemarineret ovnen med med super søde sure løg sejfilet med
Bryndzové halusky slovakisk bolle ret
Opskrift til 2-3 personer. Ingredienser: Bryndzové halusky slovakisk bolle ret - 750 g skrællet rå kartofler, fint revet. - salt - 250 g mel - 250 g gæret fåreost (i form af smøreost, kendt som bryndza)
Mad i børnehøjde en eftermiddag med fisk
Mad i børnehøjde en eftermiddag med fisk Indhold: Tips om fisk... 3 Hvor meget fisk spiser børn?... 3 Anbefalinger om fisk... 4 Opskrifter... 5 Torskesalat... 5 Bagt havørred... 5 Bønnefritter... 6 Mango-dadelsalsa...
Julefrokost Næsten som vi plejer
Julefrokost Næsten som vi plejer Jule sild: 8 løg, i skiver Pynt 3 tomater og 1 bd. persille Jule sild med karry salat Sildene skæres i passende størrelse og anrettes i små glasskåle, oven på ligges løgringe
GRÆSKE OVNSTEGTE FRIKADELLER I TOMATSOVS
600 g hakket oksekød 1 hakket løg 2 fed hvidløg, finthakket 1 bdt. persille 1 æg GRÆSKE OVNSTEGTE FRIKADELLER I TOMATSOVS Tomatsovs: 2 ds. flåede hakkede tomater 1 løg 1 fed knust hvidløg 1 dl tomatpuré
Eriks Mad og Musik 25.6. 2011 Kogte nye kartofler med dild Ingredienser TEMA: Kar tofler Kogte nye kartofler Ingredienser
Eriks Mad og Musik.. 0 Kogte nye kartofler Kartofler Groft salt Smør Evt. persille eller dild TEMA: Kartofler Vask kartoflerne og kog dem men endelig ikke for længe. 0- minutter kan være nok, hvis de er
Karens fem bedste opskrifter!
Karens fem bedste opskrifter! Her får du opskrifter på mad, som jeg tilbereder rigtig mange gange på et år. Det er mad, som jeg har lyst til at sætte tænderne i gang på gang. Og mine børn og min mand guffer
Uge 28. Indkøb. Rema1000. Sidste uge. Basis. Denne uge består madplanen af: Spagetti med kødboller, linser og spinat.
Denne uge består madplanen af: Uge 28 Spicy Blomkålssuppe med kylling og ærter Spagetti med kødboller, linser og spinat. Omelet m. Tomater og revet blomkål Sommerchili m. Hakket kylling Frikadelleruller
Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.
Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer
EN GOD KRUMME BØRNEUDGAVE. Mia Irene Kristensen & Jacob Damgaard
EN GOD KRUMME BØRNEUDGAVE Mia Irene Kristensen & Jacob Damgaard FOF Kursus 5. & 6. december 2010 DET SKAL VI LAVE... Knækbrød Avotella Hjemmelavet smør Koldhævet foccacia Citronbrød Rugbrødslagkage KNÆKBRØD
OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem
OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de
Vejledning til skolemad
Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri Fødevarestyrelsen Vejledningen er en hjælp til at opfylde anbefalingerne og at gøre det sunde valg let for børnene. Udfordringerne er, at børn spiser for
FORKÆL DIN MAD ASIATISK KYLLINGESUPPE MED PEBERFRUGT, FORÅRSLØG & KARRY MED PHILADELPHIA
ELSKER SUPPER FORKÆL DIN MAD MED PHILADELPHIA TILBEREDNINGSTID ı 20 minutter SERVERINGSPORTION ı 325 g kj 1008, kcal 241, protein 20,9 g, fedt 15,49 g, kulhydrater 5,15 g De fleste forbinder Philadelphia
8 retter med Lene hansson - alle i en sund og en slank version Lene Hansson har lavet 8 opskrifter i to versioner - en sund og en slank
8 retter med Lene hansson - alle i en sund og en slank version Lene Hansson har lavet 8 opskrifter i to versioner - en sund og en slank Af Lene Hansson Foto: Andreas Beck og Camilla Rønde, oktober 2012
Mandag: Chili con carne med bønner, fuldkorns tortilla og ris med rosiner og nødder 4 personer
Go mad med Holm: Madplan for uge 16 Mandag: Chili con carne med bønner, fuldkorns tortilla og ris med rosiner og nødder Chili con carne 800 g hakket dansk oksekød, magert og af god kvalitet 2 alm løg,