Tine Tangdal LÆSEPRØVE TÆM DIN STRESS. 37 øvelser til ro, livsglæde og overskud

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Tine Tangdal LÆSEPRØVE TÆM DIN STRESS. 37 øvelser til ro, livsglæde og overskud"

Transkript

1 Tine Tangdal LÆSEPRØVE TÆM DIN STRESS 37 øvelser til ro, livsglæde og overskud

2 Indledning Hvorfor er det, at jeg har skrevet denne bog? Der findes så mange andre bøger, der handler om stress og om at få det godt og alt det der. Jeg har skrevet bogen, fordi jeg undervejs på min egen vej ud af voldsom stress har fået nogle erfaringer og oplevelser både gode og mindre gode, som jeg tror, andre også kan få gavn af at kende til. Jeg har også samlet en masse forskellige værktøjer, som har hjulpet mig på min vej tilbage til min indre ro og balance. Det er ting, som du vil kunne bruge, når du vil tæmme din stress. Du vil med fordel kunne bruge bogen, hvis du allerede er meget stresset og har brug for nogle redskaber til at finde din indre ro og balance igen du ønsker at forebygge, at du kommer ud i alvorlig stress du ønsker selv at bestemme dit stressniveau du er leder eller HR-medarbejder og vil vide noget om, hvordan du kan undgå eller minimere stressen hos medarbejderne du har et stresset familiemedlem, en ven, kollega eller anden person i dit netværk, du ønsker at støtte og hjælpe Hvis du vil have det fulde udbytte af bogen, skal du give dig tid til øvelserne, for det er ved at mærke tingene selv, at du for alvor kan forstå dem og din handlemåde. Nogle øvelser kan ændre på din her og nu-tilstand. Andre kræver, at du arbejder med dem over længere tid. Det er typisk dem, der for alvor kan flytte dig. Som sidegevinst vil du opleve, at du bliver mere afbalanceret på mange andre fronter end dem, du bevidst har arbejdet med. Jeg har medtaget citater rundt om i bogen. Det har jeg gjort, fordi det er en af de måder, jeg selv bruger til at huske at leve i overensstemmelse med det, jeg ved er godt for mig. Et citat kan rumme så meget klogskab på en enkel måde, og de er som regel lette at huske. Jeg har også indsat nogle udsnit fra min egen historie rundt om i bogen for at give et billede af, hvordan jeg oplevede stressen. Hvordan læser du bedst bogen? Er du meget stresset, vil du få størst udbytte, hvis du starter med afsnittet Afstressning, hvor du koncentrerer dig om trin 1-4 samt Den lille akutte. Derefter tager du fat på afsnittet Her skal du begynde. Læs og gennemgå øvelserne. Forcer ikke tingene, brug hellere tid på fordybelse. Efterhånden som du får mere overskud, kan du læse resten af første halvdel og tage hul på anden del af bogen, hvor der er lidt dybere øvelser. Det er ikke meningen, at du skal gøre det hele på én gang, men tage lidt ad gangen. 2 3

3 Alle andre kan enten begynde fra en ende af eller arbejde med første og anden del sideløbende, da de så vil supplere hinanden. Det er dog vigtigt ikke at forcere tingene, men i stedet bruge den tid, der skal til på fordybelse, så det, du lærer, bliver forankret i dig. God fornøjelse med læsningen og øvelserne. Min historie Min ældste datter, Camilla, var en eftermiddag på besøg hos os. På et tidspunkt spurgte jeg: Hvad skal du så lave senere? Hun fortalte mig om sine planer for aftenen. Fem minutter senere spurgte jeg hende: Hvad skal du så lave i aften? Hun tøvede et øjeblik, men fortalte mig så igen om sine planer for aftenen. Da der var gået endnu fem minutter, spurgte jeg: Hvad skal du så lave i aften? Hun vendte sig mod mig, kiggede mig ind i øjnene og udbrød: Mor, har du det godt? I det øjeblik isnede jeg indeni. Det gik op for mig, at jeg havde stillet nøjagtig samme spørgsmål tre gange i træk uden, at jeg var klar over det undervejs! Hvad var der galt med mig? Var jeg ved at få Alzheimers? Over for hende holdt jeg masken og slog det hen med, at jeg nok var lidt småtræt og ukoncentreret, men inde i mig selv kimede alarmklokkerne. Der måtte være noget virkelig alvorligt i vejen med mig. Jeg plejede ikke at gøre sådan noget. Jeg nåede at se mig selv ligge i en seng på et plejehjem ude af stand til at kommunikere med omverdenen. Var det min fremtid? Når jeg tænker på denne episode, kan jeg stadig se Camillas bekymrede ansigt for mig og fornemme den skræk, der sad i mig i det øjeblik. Det var noget af et wake up-call for mig. På dette tidspunkt arbejdede jeg som økonomichef i et mindre dansk datterselskab i en international koncern. 4 5

4 Jeg havde været ansat i omkring to år. Det havde været en meget turbulent tid i firmaet med megen uro og ændringer. Jeg havde en kæmpe stor arbejdsmængde med mange deadlines, men mine arbejdsopgaver var spændende og udfordrende, så jeg kløede på og regnede med, at tingene kunne ændres hen ad vejen. Da jeg havde været ansat i et års tid, blev direktøren fyret. På grund af den ledelsesstil, der havde været, havde alle medarbejderne udviklet deres egne små særheder og måder at løse opgaverne på. Samarbejde, deling af viden og opbakning af hinanden var nærmest fremmedord. Alle sejlede mere eller mindre i deres egen sø, hvilket også medførte en del bagtalelse og chikane af hinanden. Indtil der blev fundet en ny direktør, blev en medarbejder fra moderselskabet indsat som midlertidig direktør og var i Danmark cirka 1-2 dage om måneden, og en dansk medarbejder, der sad alene på et kontor i Jylland, skulle være hans højre hånd. Denne medarbejder havde dog ikke kvalifikationer som leder, og de største problemer var på vores hovedkontor i København, hvor han kun sjældent var til stede, og han derfor ikke kunne følge med på tæt hold. Efter to måneder gik han ned med stress. Det forventedes fra moderselskabets side, at jeg holdt sammen på tingene, men det blev først kommunikeret ud til de øvrige medarbejdere efter nogle måneder, hvilket gjorde det endnu sværere for mig at få indført og respekteret nogle små tiltag, som jeg fandt nødvendige for at holde tingene kørende. En del af de andre medarbejdere syntes ikke, at jeg skulle kunne bestemme eller beslutte noget. I hele perioden skulle jeg desuden på egen hånd sørge for al ledelsesrapportering til hovedsædet. Efter otte måneder på denne måde begyndte en ny dansk direktør. Han havde naturligt nok en forventning om, at jeg kunne informere ham om, hvordan mange ting fungerede i firmaet, men meget af det, jeg kunne fortælle ham, lød så vanvittigt, at han begyndte at tvivle på det, jeg fortalte. Han troede efterhånden, at det var mig, der var helt galt på den. Det hjalp ikke ligefrem på min stress, og til sidst måtte jeg lade mig sygemelde, og fire uger inde i min sygemelding blev jeg fyret. Jeg var sygemeldt i fem måneder. Oplevelsen med Camilla havde jeg kort før, den nye direktør begyndte i firmaet. I dagene efter oplevelsen tænkte jeg over mit liv og hverdag. Når jeg var helt ærlig over for mig selv, og det var ikke særlig let at være, kunne jeg godt se, at der var ting, der ikke var, som de skulle være. I de foregående måneder havde jeg kun sovet 3-4 timer om natten. Det tog som regel tid at falde i søvn, for dagens begivenheder begyndte at køre i hovedet, når jeg lå i min seng. De skulle lige på plads, før jeg kunne få ro til at sove. Efter min korte søvn vågnede jeg op og begyndte at tænke på de opgaver og udfordringer, der ventede mig næste dag. Jeg måtte erkende, at jeg efterhånden var fuldstændig træt og udkørt. Jeg orkede ikke ret meget og havde svært ved at overskue mit liv. På arbejde fik jeg efterhånden kun de mest presserende opgaver fra hånden, selv om mine arbejdsdage var 6 7

5 blevet længere og længere, og jeg tog også nogle aftener og weekender til hjælp. Det var temmelig frustrerende, for jeg havde store forventninger til min egen præstationsevne og syntes, det var spændende at kaste mig ud i nye opgaver og få ting til at køre. Opgaver kunne ikke kun løses halvt, det, følte jeg, var noget sjusk. Jeg havde sværere og sværere ved at rumme mine kolleger. Oftere og oftere valgte jeg at spise min frokost ved mit skrivebord i stedet for at holde frokost sammen med dem. Også privat var jeg holdt op med at se andre mennesker. Orkede det ganske enkelt ikke. Til sidst var jeg så langt ude, at livet føltes ligegyldigt. Det havde ikke mening for mig mere. Jeg var på kanten af en depression, men nåede heldigvis ikke ud over den, før jeg fik kontakt til en stresscoach, som kunne give mig viden og værktøjer, så jeg kunne blive afstresset og begynde at finde mine ben igen. Ved hårdt arbejde og hans sparring og opbakning, kom jeg efterhånden tilbage på mine ben. Det var en sej omgang, hvor jeg var nødt til at vælte væggene i mit indre hus og bygge huset op på ny, sten for sten. Nu kender jeg til gengæld mig selv rigtig godt. Jeg har haft fat i alle murstenene og har set både for- og bagsider af dem, så i dag har jeg en dejlig indre ro og balance. Jeg stoler helt anderledes på mig selv. Og så ved jeg, hvordan jeg passer på mig selv, og jeg ved, at min krop sender mig et signal, når der er noget, jeg skal handle på. Han fortalte, at han var blevet klar over, at jeg havde talt sandt. At alt det, jeg havde fortalt, havde været rigtigt, og at jeg havde været en stor kompetence for virksomheden. Han gav mig en undskyldning. I dag har jeg firmaet Balancepartner, hvor jeg assisterer virksomheder, ledere, medarbejdere og enkeltpersoner med at få styr på stressen og finde balancen i livet og hverdagen. Jeg arbejder med en til en-forløb og holder foredrag, workshops og kursusforløb om at tæmme sin stress, finde og genfinde balance og livs- og arbejdsglæde. Det giver nemlig gevinst til alle. Et lille års tid efter min sygemelding ringede den nye direktør til mig. Han havde også forladt virksomheden. 8 9

6 Første del: Basis for stressstyring 1. Lidt om stress 1.1 Hvad er stress egentlig? Stress skyldes hormoner, som gør, at din krop og dit sind kommer ud af balance Stress er ingen sygdom, men en tilstand, som du kan komme ud af igen med den rette hjælp og indsats Stress er en tilstand, som alle kan bringes i, hvis omstændighederne er til det. Det er dog meget forskelligt, hvor meget der skal til for, at den enkelte rammes Der findes ikke en entydig definition på stress, men nedenstående dækker meget godt det, de fleste fagfolk forstår ved stress: hensigtsmæssigt i situationer, hvor vi skal yde en ekstraordinær indsats i en presset situation. Bliver vi for eksempel udsat for en trussel, reel eller indbildt, hvor vi har behov for at reagere hurtigt, med ekstra kraft, mod eller lignende, giver stressen os en turbo-effekt, så vi bedre kan håndtere situationen. Hvordan vi vælger at håndtere situationen afhænger af, hvordan vores verdensbillede ser ud. Hvert enkelt menneskes verdensbillede er forskelligt, da vi alle har forskellig opdragelse, regler, oplevelser, erfaringer etc. med i bagagen. Så det, der stresser én person, behøver ikke stresse en anden. Det er en vigtig ting at huske, hvis du taler med en stresset person. Det er langtfra sikkert, at du vil kunne forstå, hvorfor den anden stresser accepter, at sådan er det og hjælp i stedet. Mennesker oplever stress, når de opfatter, at der er en ubalance mellem de krav, der stilles til dem, og de ressourcer de har til rådighed til at leve op til disse krav. Selv om oplevelsen af stress er psykisk, påvirker stress også menneskers fysiske sundhed. European Agency for Safety and Health at Work 1.2 Stress er naturligt Vi er indrettet til at kunne stresse. Det er, fordi stress er 10 11

7 2. Her skal du begynde 2.1 Det bedste du kan gøre for dig selv Du fortjener det bedste i verden, og noget af det allerbedste, du kan gøre for dig selv, er at lære dine stresssignaler at kende. Hvorfor siger jeg det? Jo, for når du kender dine egne stresssignaler, så har du chancen for at reagere hurtigt og hensigtsmæssigt, så du ikke når at blive stresset. Dato/kl. 10. juni kl Hvad mærker jeg Hjertebanken Hvad sker der Er på vej til arbejde og var lige ved at blive væltet, da en fodgænger gik ud foran mig. Mine bemærkninger Der er altid mange mennesker. Må være mere opmærksom på, hvad der sker omkring mig. Når du mærker dine stresssignaler, får du mulighed for at opdage, hvad det er, der sker enten omkring dig eller i dine tanker, som får dig til at stresse. Det giver dig en mulighed for at ændre på det eller i hvert fald ændre på din egen opfattelse af det, så du ikke behøver at stresse mere. Alle mennesker har 1-5 fysiske signaler, som fortæller dem, at lige nu er der et eller andet, der trigger. På side 96 finder du en liste med stresssignaler. En ting, du skal være opmærksom på, er, at omkring 50 procent af det, der stresser, skyldes ydre ting, mens de andre 50 procent kommer af tanker hos den stressede selv. Vær derfor meget opmærksom på dine tanker. Øvelse A: Først må du finde ud af, hvad det er, der stresser dig og ikke mindst hvad er dine stresssignaler. Det kan godt være lidt af et detektivarbejde, men et af de allerbedste redskaber til det, er en stressdagbog. Den består af fire kolonner: Dato og klokkeslæt, hvad mærker jeg, hvad sker der og bemærkninger. Nedenfor ser du et eksempel. 10. juni kl Spænder i hænder og nakke Når ikke at blive færdig med min rapport til kl. 12. Jeg har gjort mit bedste, og tingene har drillet. Det er vigtigt, at du skriver ned hver gang, du bliver opmærksom på, at der er en hændelse eller tanke, der generer dig, eller som du føler modstand imod, for det er her, stressårsagerne findes. En ikke-stresset person kan sagtens have adskille stresssituationer på en dag, og en stresset kan have rigtig, rigtig mange, men tænker måske slet ikke over dem. Det er supervigtigt at være ærlig om de ting, der er, for kun på den måde finder du de ting og mønstre, der stresser dig allermest og de stresssignaler, der knytter sig til dem. Det virker bedst, hvis du skriver ned straks eller så hurtigt som muligt efter, at du har mærket et stresssignal. Venter du med at skrive ned til for eksempel sidst på dagen, vil du have glemt nogle af hændelserne og ikke mindst følelsen, der er knyttet til hændelsen

8 Skriv ned hver dag i en uge og læs så igennem, hvad du har skrevet. Sandsynligvis vil du allerede nu kunne se, at der er nogle ting, der går igen. Specielle typer situationer, hvor du reagerer. I første omgang er det vigtigst at mærke og finde stressen og signalerne. Tag nu fat i én af disse ting. Det er vigtigt kun at tage én ad gangen, for så vil det være lettest at holde fast i det, du fremover skal gøre anderledes. Hvordan du skal handle, kan du få inspiration til i anden halvdel af bogen. Fortsæt med at skrive i dagbogen også efter første uge, men tag en uge ad gangen, for der vil dukke nye ting op hen ad vejen. Dels fordi du får luget noget ud, og derfor får givet plads til noget andet. Dels fordi du vil blive bedre og bedre til at spotte tingene nogle af dem kan godt være svære at få øje på i begyndelsen. Du kan have forskellige stresssignaler alt efter situationen, og det er vigtigt at lære alle dine stresssignaler at kende. 2.2 Stresssignaler Nedenfor finder du en række stresssignaler, hvor du nok vil kunne genkende nogle af dem. Listerne er ikke fyldestgørende, du kan sagtens have signaler, der ikke er nævnt. Så synes du, at du har en reaktion, som ikke står der, kan det sagtens være rigtigt. Signalerne er delt op i tre niveauer lige som i et lyssignal: røde, gule og grønne. Det er fordi, der for stresssignaler gælder nogenlunde de samme regler, som for et lyssignal: RØD GUL GRØN fuld stop stop, hvis du kan, ellers kør frem med forsigtighed kør, men med opmærksomhed på trafikken Har du et eller flere røde signaler, skal du stoppe op og se på, hvad der sker i dit liv lige nu. Du bør også overveje at gå til lægen for at sikre, at signalerne ikke skyldes noget, som kræver lægelig behandling. Uanset hvad, signalet skyldes, skal du finde årsagen, så du kan få gjort noget ved det. I et trafiklys er der kun én farve, der lyser ad gangen. Med stress er det anderledes. Her kan du sagtens, ja sandsynligvis, have signaler i flere farver på én gang. Derfor er det farven på dit alvorligste signal, der afgør niveauet af din stress. Har du ét rødt signal og så resten på gult og grønt niveau, skal du antage, at din stress er på rødt niveau, og du skal handle efter det. Har du både gule og grønne signaler, er din stress på gult niveau. 2.3 Røde signaler Når du har de røde stresssignaler, er din stress på et niveau, hvor den er så alvorlig, at den virkelig betyder noget for dit liv og helbred

9 Røde stresssignaler alvorlig stress Eksem/andre hudlidelser forværres Uforklarlige smerter Mindre social Aggressiv Mave- og tarmproblemer Angst Glemsomhed Blødningsforstyrrelser (kvinder) Manglende erkendelse af stress Stressen har formentlig stået på i et stykke tid. Du har sværere ved at bevare overblikket i din hverdag, og din effektivitet er ikke så god, som den plejer. Sandsynligvis bruger du også længere tid på dine opgaver nu. Du har kunnet holde skruen i vandet indtil videre, men tager du ikke din stress alvorligt og gør noget ved den eventuelt ved at få hjælp fra en stresscoach, psykolog eller andre, der er eksperter i stressbehandling, risikerer du at sætte dit liv og helbred på spil. Er du i tvivl om, hvor stresset du er, så prøv at spørge dine omgivelser, de har sandsynligvis bemærket de ændringer, der er sket med dig. Eller tag en stresstest for eksempel på 2.4 Gule signaler Mærker du gule signaler, skal du stoppe, hvis du kan. Det kan være i orden at køre med de gule signaler i en kort periode på op til 2-3 uger, hvis du for eksempel er midt i et projekt, som skal være færdigt til en bestemt dato, og hvor du så efterfølgende får mulighed for at slappe af og komme ovenpå igen. Du må ikke bare begynde på noget nyt, som også får dig til at køre i for højt gear. Gør du det, vil du før eller siden ende i de røde signaler. Gule stresssignaler periodisk stress Dårlig nattesøvn Træthed Uro i kroppen Humørsvingninger Koncentrationsbesvær Indesluttet Irritabel Lettere til tårer Indre modstand mod ting Når du mærker de gule signaler, så find årsagerne og overvej, om der er noget, du kan ændre på, så du ikke bliver så stresset. For selv om det kan være i orden i en kort periode at have dem, vil det jo være bedre at undgå at være stresset. Ofte vil du kunne gøre tingene lidt anderledes, så du minimerer din stress. Stress belaster din krop og sind, så udsæt dig for et minimum. 2.5 Grønne signaler De grønne stresssignaler er de signaler, som sætter gang i adrenalinproduktionen i din krop. Og disse signaler kan faktisk være dine hjælpere i dagligdagen, for eksempel hvis du skal fremlægge noget til et møde eller skal til eksamen, hvor du kan have gavn af, at dine sanser er skærpede, og du yder dit bedste

10 Grønne stresssignaler her og nu stress Hjertebanken Tissetrang Rysten eller tics Bleghed Sommerfugle i maven Ændret vejrtrækning Tørhed i munden Sved Muskelspændinger Du skal selvfølgelig ikke bare køre derud ad, når du har dem, men lærer du dine grønne signaler at kende. Så får du mulighed for at navigere i dit liv på en måde, så du kan være herre over din egen stress. Lærer du at lytte til din krop, så du bliver bevidst om, hvornår du stresser, og hvornår du ikke gør, giver det dig mulighed for at vælge, om du vil blive i det, der stresser, om du kan ændre nogle ting, så du ikke stresser over det, eller om du helt vil lade være med at være i den stressede situation. Selvfølgelig kan din beslutning få nogle konsekvenser for dig, men det har absolut også nogle konsekvenser at være i en ukontrolleret stress. Vælger du selv, har du også kontrollen i dit liv. At kende sin krops reaktioner er nøglen til at styre sin stress. Øv dig derfor i at lægge mærke til, hvad der sker i din krop i forskellige situationer. Hvad mærker du, når du bliver forskrækket, rigtig glad, vred med videre. Eller brug stressdagbogen, se tidligere afsnit. Bag i bogen kan du finde en samlet liste med stresssignalerne, eller du kan downloade den på 2.6 Se stressen hos andre Mange gange vil du kunne få øje på stresssignaler hos andre. Ser du noget hos en anden, så hjælp vedkommende. Det kan du gøre på mange måder både helt konkret med at aflaste den anden for nogle opgaver og ved at vise omsorg og forståelse. Den omtanke, som vises i dag, kan bære frugt i morgen. Indira Gandhi Du vil faktisk også tit kunne hjælpe en meget stresset, som har svært ved at erkende det, bare ved at gøre opmærksom på, at du synes, at vedkommende virker stresset. Mange har svært ved at erkende stressen, og så kan det være svært at opdage, hvor slemt det er blevet. Forestil dig, at du kommer til at lægge din hånd på en varm kogeplade. I det øjeblik du rører ved kogepladen, trækker du uvilkårligt hånden til dig, så du ikke brænder dig yderligere. Faktisk vil du nogle gange mærke varmen fra kogepladen allerede inden, du når at røre ved den, og kan så nå at afværge berøringen

11 Mit indre er fuldstændig kaos. Jeg har det, som om der kører en orkan rundt inde i mig. Mine tanker er i selvsving over alle de dårlige ting, der sker. Den hårde og dømmende adfærd over for hinanden. Jeg forstår det ikke. Jeg er fuld af selvbebrejdelse over ikke at kunne stoppe det. Og over at jeg kommer til at tude hele tiden. Hvorfor kan jeg ikke styre mig selv? Hvorfor kan jeg ikke klare det her? Jeg er også fyldt med vrede mod mine kolleger. Hvorfor fatter de ingenting? Hvorfor vil de ikke hjælpe mig? Hvorfor kan de ikke bare opføre sig ordentligt? Hvorfor forstår de ikke, at jeg er nødt til at gøre, som jeg gør? Hvorfor, hvorfor, hvorfor. Jeg følte ofte afmagt og kunne ikke forstå, hvorfor tingene var, som de var. Kunne ikke forstå, at mine kollegaer ikke kunne se, at jeg havde brug for hjælp deres hjælp. Fra min dagbog Lægger du derimod din hånd på en kold kogeplade og tænder på lavt blus, vil der gå et stykke tid, før end du kan mærke varmen. Og hører du til de mere seje, holder du hånden der lidt endnu, mens det bliver varmere og varmere. På et eller andet tidspunkt bliver det så varmt, at du for alvor brænder dig, og så må du flytte hånden. Hvorfor fortæller jeg dig det? Det gør jeg, fordi handlemåden i andet eksempel ligner den måde rigtig mange mennesker oplever stress stressen kommer lige så stille snigende. Man vænner sig til ikke at være helt på toppen, og selv om man ikke føler dig helt tilpas, bliver man i det i stedet for at bringe sig ud af det. Og så lige pludselig bliver det for meget. Derfor er det vigtigt at gøre andre opmærksomme på deres stress, for det er ikke sikkert, de selv har lagt mærke til den. Reaktionen i første eksempel viser derimod, hvordan du vil kunne reagere på stress, hvis du kender dine stresssignaler og har nogle gode værktøjer til dels at bringe dig ud af stresssituationen til dels at afstresse hurtigt. 2.7 Derfor skal du handle på din stress Stress er ikke for svæklinge. Stress, der ikke bliver handlet på, kan få alvorlige konsekvenser. Ud over ikke at have det særligt godt undervejs i stressforløbet, kan stress føre til alvorlige og varige skader på krop og sjæl som blandt andet depression, angst, hjerte-kar-sygdom

12 me, blodpropper, udbrændthed og død. Du kan finde mere om dette i afsnittet Mere fakta om stress hvis du har lyst til at vide mere

Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS

Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Uddrag 1. Lidt om stress 1.1 Hvad er stress egentlig? Stress skyldes hormoner, som gør, at din krop og dit sind kommer ud af balance Stress er ingen sygdom,

Læs mere

Stresscoaching. Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress. Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering

Stresscoaching. Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress. Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering Stresscoaching Forebyg Stress Stress Coaching Team Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering Mange tror, at stress

Læs mere

TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK

TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK Indhold Vi forebygger Som medarbejder Som gruppe Som leder Som ledelse Som organisation Hvad er stress Hvis det går galt hvad så? TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK Trivsel hænger tæt

Læs mere

Stress. Mod, vilje og troen på at det nytter hvis du tør handle! CoachOne - et skridt i den rigtige retning...

Stress. Mod, vilje og troen på at det nytter hvis du tør handle! CoachOne - et skridt i den rigtige retning... Stress Mod, vilje og troen på at det nytter hvis du tør handle! Formål. At man får en viden omkring stress og stresshåndtering At man får nogle redskaber til håndtering af stress At man bliver opmærksom

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Hvad er naturlig stress?

Hvad er naturlig stress? Hvad er naturlig stress? Stress i dag? 2 Hvordan opstår problemet? Ressourcerne Den berømte dråbe.. 3 Kroppens reaktion på stress -Aktivering af kroppen Puls og blodtryk stiger Mere intenst åndedræt Større

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt. Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid

Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt. Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid Denne booklet er udviklet af Tværfagligt Videnscenter for Patientstøtte som en del af projektet

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun

Læs mere

6 grunde til at du skal tænke på dig selv

6 grunde til at du skal tænke på dig selv 6 grunde til at du skal tænke på dig selv Grund nr. 1 Ellers risikerer du at blive fysisk syg, få stress, blive udbrændt, deprimeret, komme til at lide af søvnløshed og miste sociale relationer Undersøgelser

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Udgivet af www.trekanten.dk Udarbejdet af cand. psych. Tom Malling og cand. psych. Lise Myhre Lildholdt København 2009 Pjecen kan downloades

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad?

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? FAGLIGT HJØRNE Interview v/faglig sekretær Ingelise Rangstrup Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? Hvis du føler dig stresset i din hverdag, så deler du vilkår med rigtig mange andre mennesker,

Læs mere

SKYLD. En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt

SKYLD. En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt SKYLD En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt H en ad vejen så man en lille fyr komme gående. Han var ikke særlig stor, nærmest lidt lille. Bare 45 cm høj. Han var bleg at se på. Hans øjne

Læs mere

Om forskellige SOFUS'er for Fiberline Composites A/S af Asbjørn Lønvig

Om forskellige SOFUS'er for Fiberline Composites A/S af Asbjørn Lønvig Om forskellige SOFUS'er for Fiberline Composites A/S af Asbjørn Lønvig Safety-SOFUS Jeg synes det er meget væsentligt at afværge ulykker og at bevare et godt helbred på min arbejdsplads. Vi kalder det

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

Du er klog som en bog, Sofie!

Du er klog som en bog, Sofie! Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen

Læs mere

Du er klog som en bog, Sofie!

Du er klog som en bog, Sofie! Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen

Læs mere

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH)

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) 1 Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) Hej Maja velkommen her til FH. Jeg vil gerne interviewe dig om dine egne oplevelser, det kan være du vil fortælle mig lidt om hvordan du

Læs mere

Forebyggelse og håndtering af stress Socialpædagogerne, Kreds Lillebælt 2. December 2013

Forebyggelse og håndtering af stress Socialpædagogerne, Kreds Lillebælt 2. December 2013 Forebyggelse og håndtering af stress Socialpædagogerne, Kreds Lillebælt 2. December 2013 Arbejds- og Miljømedicinsk Klinik Rikke Mejlgaard Psykolog Program Hvad er stress? Stress-definition Forskellige

Læs mere

Historien om da mit liv blev vendt på hovedet, efter en meningitis, som gjorde mig akut døvblivende.

Historien om da mit liv blev vendt på hovedet, efter en meningitis, som gjorde mig akut døvblivende. Historien om da mit liv blev vendt på hovedet, efter en meningitis, som gjorde mig akut døvblivende. Lige lidt om mit liv før d 6.10-08, jeg bor sammen med min mand, har to dejlige drenge en på 20 og en

Læs mere

Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser Udgivet af Psykologcentret Trekanten 1998 Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse...2 VORES REAKTIONER EFTER EN CHOKERENDE OPLEVELSE...3...3

Læs mere

8 Vi skal tale med børnene

8 Vi skal tale med børnene 8 Vi skal tale med børnene Af Karen Glistrup, socialrådgiver og familie- og psykoterapeut MPF Børn kan klare svære belastninger Vi bliver ramt, når et familiemedlem tæt på os bliver ramt. På hver vores

Læs mere

Stress eller ikke stress 14.05.2014 BJARNE TOFTEGÅRD STRESS ELLER IKKE STRESS INDSATSOMRÅDER FOREBYG STRESS APS HVAD ER STRESS? AKUT STRESS -HER OG NU

Stress eller ikke stress 14.05.2014 BJARNE TOFTEGÅRD STRESS ELLER IKKE STRESS INDSATSOMRÅDER FOREBYG STRESS APS HVAD ER STRESS? AKUT STRESS -HER OG NU STRESS ELLER IKKE STRESS BJARNE TOFTEGÅRD BJARNE TOFTEGÅRD Gik selv ned med alvorlig stress i år 2000 Har skrevet bøgerne: Stress eller ikke stress Lev i nuet Praktisk stresscoaching Giver og underviser

Læs mere

1. udgave. 1. oplag Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164

1. udgave. 1. oplag Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164 1. udgave. 1. oplag 2010. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164 PSYKISKE REAKTIONER PÅ HJERTEKARSYGDOM Måske har du brug for hjælp? DET ER NORMALT AT REAGERE Det er en voldsom oplevelse at få og blive

Læs mere

Hun forsøgte at se glad ud, men denne kunstige glæde kunne ikke skjule, at hun var nervøs. Hedda blev så gal. - Og det siger I først nu!

Hun forsøgte at se glad ud, men denne kunstige glæde kunne ikke skjule, at hun var nervøs. Hedda blev så gal. - Og det siger I først nu! Kapitel 1 Allerede ved havelågen kunne Hedda mærke, at der var noget galt. Hun og Elin sagde farvel, under megen fnis som altid, men ud ad øjenkrogen så hun, at mor og far sad ret op og ned i hængesofaen

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

HVORDAN DU VINDER OVER

HVORDAN DU VINDER OVER HVORDAN DU VINDER OVER ANGSTEN GODE TANKER GODE FØLELSER HVORDAN DU VINDER OVER ANGSTEN Der er tidspunkter, hvor vi alle føler os bekymrede, angste, nervøse eller stressede. Der er tit en grund til det.

Læs mere

Arbejdsglæde og stresshåndtering! I arbejdet med demensramte og deres pårørende

Arbejdsglæde og stresshåndtering! I arbejdet med demensramte og deres pårørende Arbejdsglæde og stresshåndtering! I arbejdet med demensramte og deres pårørende Arbejdsglæde og trivsel Balance mellem krav og ressourcer Klare forventninger og krav Indflydelse Der skal være mere af det

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

KRISER TIL SØS. - sådan kommer du videre. En vejledning til rederi- og skibsledelse samt den enkelte søfarende

KRISER TIL SØS. - sådan kommer du videre. En vejledning til rederi- og skibsledelse samt den enkelte søfarende KRISER TIL SØS - sådan kommer du videre En vejledning til rederi- og skibsledelse samt den enkelte søfarende Gode råd til besætningen om krisereaktioner Mennesker, der har været involveret i en traumatisk

Læs mere

Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag?

Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag? Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag? V. autoriseret psykolog Aida Hougaard Andersen Undervisningsaften i Søften/Foldby d.19. marts 2015 1 Kl. 18-19.15: Aftenens forløb

Læs mere

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn?

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Babys Søvn en guide Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Små børn har behov for meget søvn, men det er bestemt ikke alle, der har lige let ved at overgive

Læs mere

Overblik giver øget trivsel. Nyhedsbrev juli 2012

Overblik giver øget trivsel. Nyhedsbrev juli 2012 Større trivsel, lavere sygefravær, mere tid til beboerne. Det er nogle af de ting, som Lean værktøjet PlusPlanneren har ført med sig. Den lyser op i hjørnet af kontoret med sin lysegrønne farve. Her giver

Læs mere

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Transskription af interview Jette

Transskription af interview Jette 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Transskription af interview Jette I= interviewer I2= anden interviewer P= pædagog Jette I: Vi vil egentlig gerne starte

Læs mere

Sebastian og Skytsånden

Sebastian og Skytsånden 1 Sebastian og Skytsånden af Jan Erhardt Jensen Sebastian lå i sin seng - for han var ikke rask og havde slet ikke lyst til at lege. Mor var blevet hjemme fra arbejde, og hun havde siddet længe hos ham,

Læs mere

Sådan spotter du stress og mistrivsel

Sådan spotter du stress og mistrivsel Sådan spotter du stress og mistrivsel Kend de små tegn og reager v/erhvervspsykolog Signe Ferrer-Larsen IGLO: Stress kommer til udtryk og skal håndteres på flere niveauer på arbejdspladsen Individ Gruppe

Læs mere

Sandheden om stress. www.xstress.dk. Ifølge Lars Lautrup-Larsen. 1. Udgave.

Sandheden om stress. www.xstress.dk. Ifølge Lars Lautrup-Larsen. 1. Udgave. Sandheden om stress Ifølge Lars Lautrup-Larsen 1. Udgave. Copyright 2013 by Lars Lautrup-Larsen Alle rettigheder forbeholdes. Indholdet af dette hæfte må ikke gengives helt eller delvist uden forfatterens

Læs mere

Falkonergårdens Gymnasium og HF s stress-politik

Falkonergårdens Gymnasium og HF s stress-politik Falkonergårdens Gymnasium og HF s stress-politik Det at have travlt i kortere perioder, kan være en sund og naturlig dimension i det gode og spændende arbejde. At være presset i kortere perioder øger opmærksomheden

Læs mere

Marys historie. Klage fra en bitter patient

Marys historie. Klage fra en bitter patient Artikel i Muskelkraft nr. 8, 1997 Marys historie Klage fra en bitter patient Af Jørgen Jeppesen Hvordan tror du de opfatter dig? "Som en utrolig vanskelig patient. Det er jeg helt sikker på." Er du en

Læs mere

Ledelse af stressramte medarbejdere

Ledelse af stressramte medarbejdere Ledelse af stressramte medarbejdere Ved Anne Marie Byrjalsen Cand. Pæd. Pæd. Program Præsentation Hvad er stress? Hvilke signaler skal du være opmærksom på hos medarbejderne? Dialog Den ledelsesmæssige

Læs mere

Den kollegiale omsorgssamtale

Den kollegiale omsorgssamtale Af Birgitte Wärn Den kollegiale omsorgssamtale - hvordan tager man en samtale med en stressramt kollega? Jeg vidste jo egentlig godt, at han havde det skidt jeg vidste bare ikke, hvad jeg skulle gøre eller

Læs mere

Med Pigegruppen i Sydafrika

Med Pigegruppen i Sydafrika Med Pigegruppen i Sydafrika Fire piger fortæller om turen Af Lene Byriel, journalist I efteråret 2006 rejste 8 unge piger og tre voksne medarbejdere på en 16 dages tur til Sydafrika. Danni, Michella, Tania

Læs mere

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet Sådan styrker du samarbejdet med lægen - og får bedre behandling og livskvalitet Det handler om indsigt og kontrol I dette hæfte finder du vejledning og konkrete værktøjer til, hvordan du styrker samarbejdet

Læs mere

2. Det første anfald. 34274_kom_stærk_ud_af_din_angst.indd 25 30-05-2012 16:18:45

2. Det første anfald. 34274_kom_stærk_ud_af_din_angst.indd 25 30-05-2012 16:18:45 2. Det første anfald»hvor er det ubehageligt at føle, at jeg har en gift indeni. Pludselig begynder min krop at sitre, jeg bliver bange, og tankerne kværner og kører derudad. Pludselig kan jeg ikke kontrollere

Læs mere

Billedbog. og andre alvorligt syge børn og deres familier. I denne periode har jeg været meget inspireret af at læse FOTOS: CHILI/ÅRHUS

Billedbog. og andre alvorligt syge børn og deres familier. I denne periode har jeg været meget inspireret af at læse FOTOS: CHILI/ÅRHUS Billeder Af Lise Hansen Lises Billedbog FOTOS: CHILI/ÅRHUS Rød er energi, lilla jager syge celler ud. Lise Hansen er psykolog og har erfaring fra flere års arbejde med kræftsyge børn. I sin terapi udnytter

Læs mere

Kan vi fortælle andre om kernen og masken?

Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Det kan vi sagtens. Mange mennesker kan umiddelbart bruge den skelnen og den klarhed, der ligger i Specular-metoden og i Speculars begreber, lyder erfaringen

Læs mere

Tre simple trin til at forstå dine drømme

Tre simple trin til at forstå dine drømme - En guide til at komme i gang med dit drømmearbejde, eller til at blive bedre til det du allerede gør. Vigtige pointer: Når du viser dine drømme interesse vil du bedre kunne huske dem. Din drøm er din

Læs mere

Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står

Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står 1 Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står på en gade midt i bilosen. Han er meget lille slet

Læs mere

Stress bliver ofte forvekslet med travlhed eller sygdom. Den kort varige stress. Den langvarige stress

Stress bliver ofte forvekslet med travlhed eller sygdom. Den kort varige stress. Den langvarige stress Stress bliver ofte forvekslet med travlhed eller sygdom Den kort varige stress Normal og gavnlig. Skærper vores sanser. Handle hurtigt. Bagefter kan kroppen igen slappe af. Sætte gang i vores autonome

Læs mere

Udgivet af Susan Schvartz Larsen

Udgivet af Susan Schvartz Larsen Udgivet af Susan Schvartz Larsen Kære læser Først en lille introduktion til, hvordan du kan bruge Dagenes tekster. Dine tanker styrer alt i dig det er den helt korte version. Den lange kan du få på et

Læs mere

Et liv med Turners Syndrom

Et liv med Turners Syndrom Et liv med Turners Syndrom Hvordan er det at leve med Turner Syndrom, og hvordan det var at få det at vide dengang diagnosen blev stillet. Måske kan andre nikke genkendende til flere af tingene, og andre

Læs mere

Neurologisk Afdeling Regionshospitalet Holstebro Regionshospitalet Lemvig

Neurologisk Afdeling Regionshospitalet Holstebro Regionshospitalet Lemvig VI TAGER HÅND OM HINANDEN Hospitalsenheden Vest Britta Mørk Neurologisk Afdeling Regionshospitalet Holstebro Regionshospitalet Lemvig 1 Formålet med denne trivsels- og stressfolder til alle medarbejdere

Læs mere

Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012. Copyright Tina Hein

Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012. Copyright Tina Hein Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012 Copyright Tina Hein Velkommen til Leder med hjerne og hjerte en workshop om personligt lederskab og energiforvaltning Præsentation at workshop

Læs mere

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE Depression - en folkesygdom 200.000 danskere har en depression, og omkring halvdelen af dem kommer aldrig til lægen. Mange, der går til læge, fortæller ikke, at de føler

Læs mere

Refleksionsspil for sundhedsprofessionelle

Refleksionsspil for sundhedsprofessionelle Refleksionsspil for sundhedsprofessionelle Velkommen til refleksionsspillet om patienters værdige og respektfulde møde med sundhedsvæsenet. Fokus i spillet er, at få en konstruktiv dialog om hvordan sundhedsprofessionelle

Læs mere

Når mor eller far har en rygmarvsskade

Når mor eller far har en rygmarvsskade Når mor eller far har en rygmarvsskade 2 når mor eller far har en rygmarvsskade Til mor og far Denne brochure er til børn mellem 6 og 10 år, som har en forælder med en rygmarvsskade. Kan dit barn læse,

Læs mere

Case 3: Leder Hans Case 1: Medarbejder Charlotte

Case 3: Leder Hans Case 1: Medarbejder Charlotte Case 3: Leder Hans Case 1: Medarbejder Charlotte Du er 35 år, og ansat som skrankeansvarlig på apoteket. Du har været her i 5 år og tidligere været meget stabil. På det sidste har du haft en del fravær

Læs mere

Kort oversigt over skalaerne i de nye Tre-dækker II spørgeskemaer

Kort oversigt over skalaerne i de nye Tre-dækker II spørgeskemaer 2005 Kort oversigt over skalaerne i de nye Tre-dækker II spørgeskemaer I forbindelse med udviklingen af tre-dækker II har vi lagt vægt på at udvikle korte skalaer til brug for forskningen ( forskerskemaet

Læs mere

Fra stress til trivsel SIGNE TØNNESEN, CHEFKONSULENT LEDERNE

Fra stress til trivsel SIGNE TØNNESEN, CHEFKONSULENT LEDERNE Fra stress til trivsel SIGNE TØNNESEN, CHEFKONSULENT LEDERNE Program Fokus på stress i Lederne Fakta om stress Hvordan kan man spotte og håndtere stress? Fokus på stress i Lederne stress Lederne arbejder

Læs mere

6-12 ÅR. info. FORÆLDRE med et pårørende barn ALDERSSVARENDE STØTTE TIL

6-12 ÅR. info. FORÆLDRE med et pårørende barn ALDERSSVARENDE STØTTE TIL ALDERSSVARENDE STØTTE 6-12 ÅR info TIL FORÆLDRE med et pårørende barn Forældre til et pårørende barn - Alderssvarende støtte Kære forælder Når man selv eller ens partner er alvorligt syg, melder en række

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

Psykisk førstehjælp til din kollega

Psykisk førstehjælp til din kollega Center for Beredskabspsykologi i samarbejde med Projekt Udenfor I SAMARBEJDE MED PROJEKT UDENFOR 22. april 2015 I SAMARBEJDE MED PROJEKT UDENFOR Henrik Lyng Cand.psych., autoriseret krise- og beredskabspsykolog

Læs mere

Du er klog som en bog, Sofie!

Du er klog som en bog, Sofie! Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Født for tidligt? Pjece til pårørende og venner

Født for tidligt? Pjece til pårørende og venner Født for tidligt? Pjece til pårørende og venner Indhold Forord....................................... s. 3 Forældrenes reaktion......................... s. 4 Hvordan skal man forberede sig?..............

Læs mere

Jespers mareridt. Af Ben Furman. Oversat til dansk af Monica Borré

Jespers mareridt. Af Ben Furman. Oversat til dansk af Monica Borré Jespers mareridt Af Ben Furman Oversat til dansk af Monica Borré Jespers mareridt er en historie om en lille dreng som finder en løsning på sine tilbagevendende mareridt. Jesper overnatter hos hans bedstemor

Læs mere

Farvelæg PrikkeBjørn PrikkeBjørn stopper mobbere

Farvelæg PrikkeBjørn PrikkeBjørn stopper mobbere Farvelæg PrikkeBjørn PrikkeBjørn stopper mobbere PrikkeBjørn stopper mobbere. Af Charlotte Kamman Det var en solrig dag, dag klokken igen ringede ud til frikvarter i skolen. PrikkeBjørn glædede sig til

Læs mere

13-18 ÅR FORÆLDRE ALDERSSVARENDE STØTTE. med et pårørende barn

13-18 ÅR FORÆLDRE ALDERSSVARENDE STØTTE. med et pårørende barn 13-18 ÅR ALDERSSVARENDE STØTTE infotil FORÆLDRE med et pårørende barn Forældre til et pårørende barn - Alderssvarende støtte Kære forælder Når man selv eller ens partner er alvorligt syg, melder en række

Læs mere

Pårørende. Livet tæt på psykisk sygdom

Pårørende. Livet tæt på psykisk sygdom Pårørende Livet tæt på psykisk sygdom Livet som pårørende Det er afgørende, hvordan du som pårørende støtter op om den syge og tager del i det svære forløb, det er, at komme ud af svær krise eller psykisk

Læs mere

Fra sidelinjen. Foredrag om. kronisk sygdom helbredelse spiritualitet

Fra sidelinjen. Foredrag om. kronisk sygdom helbredelse spiritualitet Fra sidelinjen Foredrag om kronisk sygdom helbredelse spiritualitet Fra sidelinjen, 2014 Tekst, layout og grafisk design: Sandfær-Andersen Fotos: Elgaard Foto Tryk: Morsø Folkeblad Præsentation af kvinden

Læs mere

Stress. Hvad er stress?

Stress. Hvad er stress? Stress Hvad er stress? Stress er en normal reaktion, som vi alle kommer ud for i mindre eller større grad. Stress kan hjælpe os til at præstere ekstra i kortvarige tidsperioder eller overskue en mulig

Læs mere

Interview med Gunnar Eide

Interview med Gunnar Eide Interview med Gunnar Eide Gunnar Eide er Familieterapeut fra Kristianssand i Norge. Han har i mange år beskæftiget sig med børn som pårørende og gennemført gruppeforløb for børn. Hvordan taler jeg med

Læs mere

Men lidt om de problematikker, vi vil møde i den nærmeste fremtid. Vi skal finde en løsning til hvordan hun kan komme frem og tilbage til skolen.

Men lidt om de problematikker, vi vil møde i den nærmeste fremtid. Vi skal finde en løsning til hvordan hun kan komme frem og tilbage til skolen. Fra: Rita Vinter Emne: Sarah Dato: 7. okt. 2014 kl. 21.59.33 CEST Til: Janni Lærke Clausen Hej Janni. Jeg vil lige fortælle lidt om Sarah, inden du møder

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring

Læs mere

KIRSTEN WANDAHL KIRSTEN WANDAHL

KIRSTEN WANDAHL KIRSTEN WANDAHL KIRSTEN WANDAHL KIRSTEN WANDAHL Kirsten Wandahl BLÅ ØJNE LÆSEPRØVE Forlaget Lixi Bestil trykt bog eller ebog på på www.lixi.dk 1. Kapitel TO BLÅ ØJNE Din mobil ringer. Anna hørte Felicias stemme. Den kom

Læs mere

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Bethesda, Aalborg D. 21. november 2014 Depression o Hyppighed o Hvad er en depression, og hvordan kan det opleves? o Hvorfor får man en depression? o Hvad

Læs mere

AFPRØV DINE TANKER OG ANTAGELSER

AFPRØV DINE TANKER OG ANTAGELSER AFPRØV DINE TANKER OG ANTAGELSER 1. Hvilken negativ antagelse/tanke hører du hyppigst? 2. Brug Tanketermometeret på side 109 til at måle, hvor stærk din tro på denne tanke er? 3. Hvilket eksperiment kunne

Læs mere

Hver gang Johannes så en fugl, kiggede han efter, om det hele passede med den beskrivelse, der stod i hans fuglebog. Og når det passede, fik han

Hver gang Johannes så en fugl, kiggede han efter, om det hele passede med den beskrivelse, der stod i hans fuglebog. Og når det passede, fik han 1 Johannes elskede fugle. Han syntes, at det at kigge på fugle var noget af det dejligste, man kunne foretage sig i sit liv. Meget dejligere end at kigge på billeder, malerier eller at se fjernsyn. Hver

Læs mere

KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19

KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19 KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19 Søren satte sig op i sengen med et sæt. Den havde været der igen. Drømmen. Den drøm, han kendte så godt,

Læs mere

Bryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål

Bryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål Bryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål Kursus for kursusledere den 25. september 2013 Opgaver & værktøjer Tilmeld dig: Nå dine mål med Torben Wiese Få inspirationsmail på www.habitmanager.com 1 Værktøj:

Læs mere

Gestaltmetodikken og stress

Gestaltmetodikken og stress Gestaltmetodikken og stress Samtaler med John Ewans Porting om Gestalt, af journalist Simon Bordal Hansen Stress er en kompleks tilstand, som kan udvikle sig til en regulær krise. Og derfor kan det godt

Læs mere

Hvad gør du? Hvad gør du efterfølgende? Hvad siger du under samtalen til forældrene?

Hvad gør du? Hvad gør du efterfølgende? Hvad siger du under samtalen til forældrene? Du har en samtale med forældrene til Sofie på tre år. Under samtalen fortæller familien, at det altid er faderen, som bader Sofie. Faderen forguder Sofie og tiltaler hende som sin lille kæreste. Når han

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

Har du tid nok til dine arbejdsområder? Altid Ofte Sommetider Sjældent Aldrig/næsten aldrig 0 10 13 8 2

Har du tid nok til dine arbejdsområder? Altid Ofte Sommetider Sjældent Aldrig/næsten aldrig 0 10 13 8 2 Spørgeskema vedr det psykiske arbejdsmiljø Skemaer i alt: 34 Kommer du bagud med dit arbejde? 3 7 18 5 0 Har du tid nok til dine arbejdsområder? 0 10 13 8 2 Er det nødvendigt at arbejde meget hurtigt?

Læs mere

Bliv klogere på stress

Bliv klogere på stress Bliv klogere på stress Eksamensangst Eksamensangst Lars Worning Master i filosofi og psykologi Speciale i angst Kropsterapeut Manu Vision Coach CCC larsworning@hotmail.com Telefon 60820089 Angst, stress,

Læs mere

Stresspolitik. 11. marts 2013

Stresspolitik. 11. marts 2013 Rougsøvej 168 8950 Ørsted Ørsted, den 14. marts 2013 Stresspolitik 11. marts 2013 Overordnet mål: Ørsted Børneby ønsker at være en arbejdsplads, hvor alle medarbejdere trives, og hvor alle former for

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,

Læs mere

Det har gjort noget ved min sjæl

Det har gjort noget ved min sjæl Det har gjort noget ved min sjæl Mariann Østergaard Bomholt er vokset op i Lyngby nord for København. Hendes far var skattesagkyndig ved kommunen, og hendes mor var hjemmegående. De var begge amatørdansere

Læs mere

1. Chockfasen: Hvor alt er kaos, og man har svært ved at se i øjnene, at det, der er sket, er sandt. Denne fase er typisk kortvarig.

1. Chockfasen: Hvor alt er kaos, og man har svært ved at se i øjnene, at det, der er sket, er sandt. Denne fase er typisk kortvarig. Krise Har du været udsat for en begivenhed, der har påvirket dit liv drastisk? Føler du dig overvældet af modsatrettede følelser, af magtesløshed og ude af stand til at finde hoved eller hale på det hele?

Læs mere

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske

Læs mere