Mejdal Gymnastik- og Idrætsklub

Transkript

1

2 Mejdal Gymnastik- og Idrætsklub Amatørteater Badminton Gymnastik Fodbold Håndbold Motion Onsdagsklub Petanque Tennis Move 1665 Aktivitetsmedlemmer Hjemsted: Mejdal-Hallen, 7500 Holstebro

3 Mejdal G.I.K. - Motion 1981 Startet i 1981 primært fordi nogle badmintonspillere skulle løbe lidt om sommeren Mejdalløbet som eksisterede i 20 år 1997 Vestjysk Halvmarathon 2001 Jog & Go 2003 Motion i håndkøb 2004 Ringkøbing Amts motionspris for bedste initiativ til at få voksne op af stolene og ud og røre sig 2005 Team 5 10km 2011 Forening med ca. 350 medlemmer. Arr.:Søen Rundt og Pixiline børneløb, Vestjysk Halvmarathon, Holstebro Bymarathon, Vinterløb,

4 Mejdal G.I.K. - Motion Bestyrelse Jog & Go Løbetræning Begyndertræning Motion i håndkøb

5 Medlemmerne Stor bredde i klubben Hurtige og langsomme Unge og gamle Familier (3 generationer) Ambitiøse og knap så ambitiøse

6 Aktiviteter for medlemmerne Får lov at betale kontigent Bad og omklædning Sidste torsdag i måneden er der kaffe 4 5 sociale arrangementer årligt Klubfest Socialt samvær i forbindelse med løb KK ture Udlandsture med oplevelser Hjælper ved arrangementer med opgaver og ansvar Nye initiativer modtages positivt

7 Hvorfor motionere det er da anstrengende? For at komme i god form Det giver mere overskud i hverdagen Løb som problemløsning Vægttab Styrker kredsløbet Naturoplevelser Velbefindende Glæde Socialt samvær gode venner Konkurrence Rejser Forebygge sygdomme Behandle sygdomme

8 Muskelstyrke Statisk Dynamisk Kondition Hjerte Træningsformer Man får hvad man træner Lunger kan ikke direkte trænes Udholdenhed

9 Træningsformer Man får hvad man træner Metabolisk fitness Stofskifte i cellerne Koordination Effektivitet i bevægelse Styrke i knogler, sener og ledbånd Kommer med belastningen

10 Træningsformer Man får hvad man træner Bevægelighed, smidighed Udspænding Balance Use it or loose it Effektivitet i træningen

11 Sundhedsstyrelsens anbefaling At alle voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter af moderat intensitet, helst alle ugens dage. De 30 minutter kan opdeles i mindre perioder, fx 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere, eller 3 gange 10 minutter i løbet af dagen.

12 Sundhedsstyrelsens anbefaling Sundhedsstyrelsen anbefaler ydermere, at alle voksne mindst to gange om ugen fremmer og vedligeholder deres kondition, muskelstyrke, bevægelighed og knoglesundhed. Træningen skal være af høj intensitet af minutters varighed.

13 Sundhed / risiko Fysisk aktivitet forebygger en lang række sygdomme: blodpropper, forhøjet blodtryk, type II sukkersyge, knogleskørhed, depressioner, overvægt og for tidlig død Fysisk aktivitet er vigtig i behandlingen af: hjertesygdom, lungesygdom, sukkersyge, forhøjet blodtryk, knogleskørhed, depession, overvægt, ryglidelser osv. Men man skal vide hvad man gør, kende sig selv og lidelsens symptomer, så spørg lægen eller andet sundhedsuddannet personale, hvis du fejler noget!!!

14 Skader 2 typer akutte, traumatiske overbelastning 1. Rice Ro Is Compression Elevation 2. Afhængig af årsagen

15 Trafiksikkerhed Overhold færdselsregler Benyt refleksvest eller lys Undgå så vidt muligt stærkt trafikerede veje

16 Begyndertræning Byg langsomt op Løb ikke for hurtigt Øg ikke distance og tempo samme dag Husk hviledage Støt hinanden

17 Træningsformer Udholdenhedstræning ca % Langsomt løb, snakketempo, lange distancer Intervaltræning Fartleg Skiftevis hurtigt løb og pauser, korte distancer Ustruktureret intervaltræning Bakketræning Løb op gå ned, styrke

18 Varieret træning Distance Tempo Rute Underlag Løbekammerater Organisering Parinterval, ud hjem,