1 mod 1 - træningsøvelser

Transkript

1 1 mod 1 - træningsøvelser

2 Drible færdigheder Keglerække 5-7 kegler på en lille række med afstemt afstand (i forhold til spillernes niveau). Diverse muligheder for drible-øvelser. Muligheder for at lave små konkurrencelege. Gentag hver øvelse 4-6 gange. Drible med : a) Højre (inderside-yderside) b) Venstre (inderside-yderside) c) Skiftevis højre-venstre (inderside) d) Skiftevis højre-venstre (yderside) e) Skiftevis højre-venstre (inderside-yderside) f) Rul med fodsål (højre-venstre) g) Rul med fodsål, stop med inderside (højre-venstre) h) Rul med fodsål, stop med fodsål (højre-venstre) i) Baglæns, træk med fodsål (højre) j) Baglænes, træk med fodsål (venstre) k) Baglæns, træk med fodsål (højre-venstre) l) Muligheder for flere variationer

3 Drible, finte, vendinger færdigheder Zig-zag Kegler placeret som vist på figuren. Afstanden på keglerne kan variere efter spillernes alder og niveau. Her foreslås det at afstanden er ca. 5-7 meter. To spillere dribler samtidigt fra yderste kegle til central kegle, og derefter til yderste igen. Man kan med fordel have 8-12 spillere i gang med øvelsen samtidigt. Diverse muligheder for drible, finte, vendinger. Gentag hver øvelse 2-4 gange. Drible med : a) Kun højre fod b) Kun venstre fod c) Til højre med højre fod, og til venstre med venstre fod d) Kun med indersiderne (bolden imellem fødderne) e) Inderside-yderside (højre + venstre fod) f) Dobbelt inderside-cut g) Dobbelt yderside-cut h) Træk-og-rul -cut i) Træd-over -cut j) Ronaldo -cut k) Husmands -finten l) Zidane -finten m) McGeady -finten

4 Drible, finte, vendinger færdigheder Stjerne-vendinger 4 kegler placeres i et kryds (orange kegler på figuren) med 4 kegler i centrum (gule kegler på figuren). Afstanden på keglerne kan varieres efter alder og niveau. Her foreslås en afstand på 20 meter (fra orange til orange kegle). Man kan med fordel have spillere i gang med øvelsen samtidigt. Diverse muligheder for drible, finte, vendinger øvelser. Gentag hver øvelse 4-6 gange. Drible med : a) Kun højre fod b) Kun venstre fod c) Til højre med højre fod, og til venstre med venstre fod d) Kun med indersiderne (bolden imellem fødderne) e) Inderside-yderside (højre + venstre fod) f) Dobbelt inderside-cut g) Dobbelt yderside-cut h) Træk-og-rul -cut i) Træd-over -cut j) Ronaldo -cut k) Husmands -finten l) Zidane -finten m) McGeady -finten

5 Afleverings-, førsteberørings- færdigheder FIGUR 1 Pasningstrekant 3 kegler placeres i en trekant (se figur). Afstanden mellem keglerne kan varieres alt efter spillernes alder og niveau. Her foreslås en afstand på 10 meter imellem keglerne. Der kan med fordel være 6-7 spillere pr. pasningstrekant. Afleveringer / førsteberøringer: a) Førsteberøring med højre/venstre inderside (figur 1) b) Førsteberøring med højre/venstre yderside (figur 1) c) Aflevering kun med højre eller venstre d) Bandespil (figur 2) e) Støtte spil på tværs (figur 3) FIGUR 2 Alternativt kan der også bruges 2 bolde, hvis spillerne kan håndtere dette. FIGUR 3

6 1 mod 1 færdigheder 1v1 off. Spiller A laver en aflevering til Spiller B (1). Derefter løber Spiller A ind imellem de to gule kegler (2). Spiller B modtager bolden og dribler hen imod Spiller A, som står passivt imellem de to gule kegler (3). Herefter er der mulighed for at træne diverse finter, vendinger mod en passiv modstander. Afstanden kan variere efter alder og niveau. Her foreslås en afstand på 20 meter imellem spillerne og en bredde på 10 meter. Finter: a) Træk-og-rul -cut b) Træd-over -cut c) Ronaldo -cut d) Husmands -finten e) Zidane -finten f) McGeady -finten Andre progressionsmuligheder: a) Forsvarsspilleren er halvt-passiv imellem de gule kegler (må stjæle løse bolde, fejl i finter osv.) b) Forsvarsspilleren er halvt-aktiv imellem de gule kegler (må stjæle bolde, tackle osv.) c) Forsvarsspilleren er aktiv fra de gule kegler og ned imod angriberen (må IKKE forsvare på egen banehalvdel) d) Forsvarsspilleren er fuldt aktiv