Spillerbevægelse. Mål. Angriber. Boldbevægelse. Forsvar. Træner. Dribling. Kegle. Fodbold

Transkript

1 Mål Spillerbevægelse Angriber Forsvar Boldbevægelse Træner Kegle Dribling Fodbold

2 Opvarmning Head-grib. Spillerne står i en rundkreds og skal heade eller gribe bolden afhængigt af hvad træneren siger. Ved forkert handling skal spilleren løbe en omgang om cirklen. Variation: Spilleren skal gøre det modsatte af hvad træneren siger. Der løbes ind til keglen og ud igen til nabokeglen i urets retning (eller omvendt). Der benyttes forskellige løbemønstre ind og ud (sidevers, knæløft, hælspark, forlæns, baglæns, gadedrengeløb, osv.). Der kan også løbes ind hold om skuldrene på hinanden og løb en omgang. Opvarmning Spillerne ved keglerne får et nummer svarende til deres plads i køen (1, 2 og 3). Træneren råber et nummer og spillerne med det nummer løber hurtigst muligt en runde og råber hep når de er tilbage. Variation: Træneren råber et nummer og pågældende spiller løber op foran i sin kø, kravler forfra igennem benene på spillerne i køen, løber en omgang, kravler bagfra igennem benene på sine holdkammerater i køen og fortsætter ind til midten og skubber bolden ned af keglen. Bemærk. Det skal selvfølgelig aftales hvilken vej man løber rundt.

3 Opvarmning Når træneren fløjter løber de forreste imod hinanden i forskellige mønstre: Ligefrem og klapper high-five Høje knæ Hæl spark Lige frem + hop op og klap (begge hænder) Lige frem, tage fat under armene på hinanden og snurre rundt med et yeehaaw Sidelæns med ben-krydsog vend rundt (180 grader) ved midten og sidelæns med ben-kryds til køen foran Lige frem snurre rundt imellem de to kegler Lige frem gul vender ryg til blå og sætter sig på knæ, blå springer buk over gul. Lige frem til #2 kegle, baglæns til #1 og frem til køen foran Lige frem til #1 kegle, rundt om denne med små hurtige skridt og front fremad og derefter frem til næste kø Hurtigt frem til #2 kegle, vend og hurtigt tilbage til #1 kegle, vend og hurtigt frem til køen foran Boldkontrol Her øver hver spiller (med hver sin bold) forskellige bevægelser der bruges til at føre bolden med ved driblinger, finter med mere. Tip-toe(tæl f.eks. hvor mange der kan tages på 15 s.) Fodsål op at røre (=sole taps). Variation: sidevers Hø. Yderside hø. yderside hø. Inderside cut ve. yderside ve. yderside osv (imellem keglerne) Forberedelse til step over, husmand (scissors), Ronaldinho, med mere. Rul fod om bold = Incarolls(start foroven og arbejd ned imod boldens ækvator). Rul først en vej, derefter den anden, til sidst store cirkler. H+V. Der kan varieres med at gå frem og tilbage og lave sekvenser med kombinationer af forskellige bevægelser. The slide (stille, frem, tilbage, med hop) Sål vrist = Pull push (H, V, skiftevis H+V, kig frem, + små hop på stedet Side rolls (H, V, hop samtidig med andet ben) Cutting. I fremad bevægelse laves skiftevis inderside og yderside cut x 2 træk bolden tilbage og forfra. Først med H derefter V. Dobbelt cut med træk bold tilbage (yderside x 2 + inderside x 2 + træk tilbage bagom støtteben Cut dribling: (inderside den fod yderside den anden fod) x 3 + vendt rundt ved at træde på bolden og gentag Rul foden hen foran kroppen og step over med modsatte ben. H sål H inderside (bag V støtteben) V sål V inderside osv. V -pull-push: Læg bolden skråt foran Ve fod træk med sål stød med Ve inderside i retning af V etsanden arm og stop med højre fod og gentag herefter. Tilføj et lille hop imellem skiftende Der kan varieres med f.eks. 5 x tip-toe ny bold 5 x sål op at røre (og andre bevægelser, f.eks. pande ned og røre, bryst ned og røre, løbe en runde osv). Fokus: Ned i knæene, op på tæerne, kig frem, armene med, øg hastighed i øvelser

4 Driblinger Slalom (zig-zag) med skiftevis H og V inder- /yderside. H-driblinger. Ved keglen foretages et hurtigt skarpt sideskift med yderside eller inderside og derefter lige fremad driblinger til næste kegle. Der tages 3 henholdsvis 2 og 1 lige lange træk op til slutlinje hvor bolden stoppes (med sål). Første berøringer 1 Der afleveres med indersiden til hinanden. Der kan spilles med én berøring før aflevering eller førstegangsafleveringer.

5 Første berøringer 2 Spilleren der modtager bolden fører bolden skiftevis til H og V side og afleverer bolden således den anden spiller modtager denne imellem keglerne opstillet foran. For hver aflevering er der således to berøringer. Der kan evt. spilles uden kegler, men stadigvæk med et træk til siden og aflevering. Første berøringer 3 Der spilles rundt i firkant. To berøringer førstegangsberøring skal derfor være en retningsbestemt tæmning. Der kan evt. spilles med førstegangsafleveringer. Der spilles både med og imod uret.

6 Første berøringer 4 Der spilles rundt i firkant. To berøringer førstegangsberøringen skal derfor være en retningsbestemt tæmning. Der afleveres indenom keglen. Efter aflevering løbes med bolden hen til den kegle man afleverede til. Der kan evt. spilles med førstegangsafleveringer. Der spilles både med og imod uret. Første berøringer 5 Man skyder den ene vej og løber den anden vej. Der kan evt. spilles med to bolde og to spiller ved hver kegle.

7 Første berøringer 6 Én i midten: Spillerne skal have fokus på at bevæge sig for hinanden (position for at modtage bolden) og orientere sig om hvor de øvrige medspiller befinder sig. Der kan spilles med begrænsede antal berøringer (1, 2 eller 3) Første bold er fri Kommer bolden udenfor startes forfra Spiller i midten skifter ved overtagelse af bolden (med demonstration af kontrol) Laves tunnel kræves en ekstra bolderobring før der skiftes Der kan laves en variation med ingen i midten hvor hver spiller må have bolden i f.eks. tre sekunder (fri/begrænset antal berøringer) Første berøringer 7 Forreste spiller i køen (a) spiller bolden til spilleren imellem keglerne (b) der ligger bolden højre om (eller venstre hvis øvelse spejlvendes) imens er spiller (a) løbet bagom (b) og afleverer bolden til den næste der står forrest i køen. Der skiftes løbende. Fokus: Sørg for at spiller (a) får vendt kroppen rundt således han/hun har front imod den der afleveres til.

8 Første berøringer 8 Spilleren i marken starter med at spille bolden til den forreste i køen. Der spilles kun med indersider. Når der spilles mod uret modtages med venstre inderside hvor bolden spilles i retning af keglen hvorfra der afleveres med højre inderside. Efter denne aflevering går spilleren tilbage i køen mens spilleren i marken løber frem og tilbage. Der skiftes løbende. Vendinger 1 * ** * Det gælder om at krydse en af bagerste linjer* på banen først. Boldholder bestemmer hvilken, og må efter at have passeret midten** lave vendinger. Spillerne løber parallelt og må ikke tage bolden fra hinanden. Fokus: Vendingen Inder-/yderside, stop, dreje, Cruyff, fodsål eller spring-over vendingen Der vendes til den side der er væk fra modspiller (~ dække bolden med kroppen) Temposkift efter vending

9 Vendinger 2 * Det gælder om at score mål ved at vælte en af boldene på keglerne* ned med kampbolden. Træner sætter i gang med at sparke bold til angriber. Man må ikke score mål før man har lavet mindst ** en (eller flere) vending(-er). Der kan spilles med bolderobring eller passiv opdækning (gerne med blokering af mål). * Fokus: Vendingen Inder-/yderside, stop, dreje, Cruyff, fodsål eller spring-over vendingen Der vendes til den side der er væk fra modspiller (~ dække bolden med kroppen) Temposkift efter vending ( ) * Vendinger 3 / 1-mod-1 * * Som vendinger 2 bare med fire mål*. Spillet sættes i gang med at forsvarspiller spiller bolden ud til angriberen. Bolden skal holdes indenfor banen. Man må ikke score mål før man har lavet mindst en vending (også ved bolderobring). Der kan evt. spilles med 1 angriber imod 2 forsvarer (her kan den ene være fast forsvar ved bolderobring) eller 2 angriber imod en forsvar. * Fokus: Vendingen Inder-/yderside, stop, dreje, Cruyff, fodsål eller spring-over vendingen Der vendes til den side der er væk fra modspiller (~ dække bolden med kroppen) Temposkift efter vending

10 Vendinger 4 Stafet: Hvem laver først X antal vendinger? Der kan f.eks. bruges: Inder-/yderside, stop, dreje, Cruyff, fodsål eller spring-over vendingen. Variationer: kun højre eller venstre. Bemærk. Boldbesidderen skal være forbi linjen før der vendes og boldmodtageren skal modtage bolden bag linjen. Vendinger I II III Der laves en stafet med to eller flere hold (afhængigt af hvor mange små mål der haves). Der dribles til kegle 3 hvor der laves en vending (kan være valgfri eller bestemmes af træner). Herefter dribles til kegle to hvor bolden lægges død (I). Der vendes og løbes op til bold ved kegle 4 som skydes i mål (II). Den tages ud af målet og lægges tilrette igen ved kegle 4 (med fødderne), hvorefter der løbes ned til bolden ved kegle 2 som afleveres med inderside til næste spiller i køen (III). Øvelsen kan udvides med en ekstra vending i (I) således bolden lægges død ved kegle 3.

11 Vendinger 6 med pres Angriber dribler frem forsvar løber frem og presser, angriber laver cut + vending og bevarer boldkontrollen. Dribler tilbage til keglen og kører igen. Forskellige cutsog vendinger kan bruges. Fokus: Cut skal udføres med høj knæ så foden skærer ind foran bolden. Pas på ikke at løbe rundt om bolden. 2-mod-2 4-mod-4 Orange kegle: Afgrænser bane. Blå kegle: mål. Venstre bane: Der scores ved at man spiller en medspiller igennem et af de fire mål. Højre bane: Der scores igennem målet bagfra. Bemærk: Disse baner kan sagtens bruges til 3-mod-3 og 4-mod-4. Spilles bolden udenfor banen spiller træneren en ny bold ind.

12 2-mod-2 Haves ikke 4 små mål kan der i stedet for bruges keglemål Træneren starter spillet med et fløjt og spiller en bold ind midt på banen. De to forreste spiller i hver række løber frem og ind på banen bag om målene og igennem keglerne. Man spiller på alle fire mål, og når der er scoret går man om bag rækken igen. En variation er, at der på hvert hold er 4 spiller der får et nummer (1 4). Træneren kalder så de spiller ud som skal kæmpe (f.eks. 1,2 & 4). Antallet af spiller kan derfor varieres. Løb igennem keglerne behøves ikke. Finter 1 Træneren står i midten og observerer. Han sætter spillerne i gang med fløjt. Der dribles imod kegler og den indøvede finte udføres ca. 1,5 meter før kegle. Begge grupper går samme vej om keglen, og der øves både højre og venstre om. Fokus: Finte udføres korrekt, lavt tyngdepunkt, temposkift.

13 Finter 2 Der dribles imod kegler og den indøvede finte udføres ca. 1,5 meter før kegle. Begge grupper går samme vej om keglen, og der øves både højre og venstre om. Fokus: Finte udføres korrekt, lavt tyngdepunkt, temposkift. Finter 3 Der dribles imod keglerne, som markerer en modspiller, og ca. 1,5 m før udføres finten + temposkift og skud på mål. Målet kan placeres forskelligt. Forskydes det imod den side finten foretages bliver skuddet mere lige, end hvis målet stod lige for eller evt. forskudt til modsatte side.

14 Finter 4 Blå er den og skal forsøge at tikke gul som skal igennem de to yderste kegle ved blås indløb. Herefter skifter de to spiller hold. Fokus: Lavt tyngdepunkt, kropsfinter, overdrevne arme-og kropsbevægelser, temposkift. Finter 5 / 1-mod-1 Gul modtager bolden fra træneren ved indløb på banen. Herefter skal gul forsøge at finte blå og krydse dennes indløbslinje. Fokus: Lavt tyngdepunkt, temposkift.

15 Finter Spillet sættes i gang ved at bolden spilles frem til angriberen samtidig med at forsvarsspilleren løber frem. Angriberen skal bruge den indøvede finte til at komme forbi forsvarsspilleren og score højest muligt point ved mål (10 point for at vælte bolden af keglen). Erobrer forsvarsspilleren bolden kan denne også score point. Spilles bolden udenfor standses spillet og næste par spillere starter ved trænerens anvisning. Skudøvelse Spiller dribler op forbi kegle, spiller bold til træner, løber bag om træner og modtager bold, og skyder til bolden i med-/ modløbpå mål. Den der sidst har skudt tager målet. Variationer: H V fod Indersidespark Lodret vristspark Halvt-liggende vristspark Tip-toeop til kegle Zig-zagdribling op til kegle Finte ved kegle Vending ved kegle

16 Driblinger + skud Der dribles frem til keglen (der kan varieres meget her, tip-toe, zig-zag, V-H, yderside osv) ved keglen kan der evt. laves en finte, hvorefter bolden spilles igennem de to kegler således spilleren forrest i skudkøenkan løbe frem og skyde på mål (inderside, lodret vrist, halvliggende vrist, skruet skud). Spilleren der har driblet stiller sig om i skudkøen, spilleren der har skudt stiller sig i mål, og spilleren i målet stiller sig i driblekøen Øvelsen kan spejlvendes til øvelse af begge ben. Skudøvelse med pres Angriber ved siden af mål dribler frem til kegle og afleverer igennem keglemålettil sin medspiller, som skal løbe frem og score på målet. I afleveringsøjeblikket må forsvarsspilleren løbe frem og presse angriberen der skal score. Der kan som motivationsfaktor indføres point, f.eks. 3 point for scoring ved 1 berøring, 1 point ved 2 berøringer.

17 Drible + vending + skud Angriber starter øvelsen med at drible frem imod markeringskegle. Her laves en hurtig vending og der afgives skud imod mål. Alternativt kan der spilles indenom keglen. Efter skudafgivelse løbes tilbage til kegle og ny sekvens starter. Forsvar skal starte bag kegle og når angriber dribler frem må forsvar løbe frem til sin markeringskegle, løbe rundt om denne og ned i mål. Der spilles i f.eks. 1 minut hvorefter der byttes. Den der har scoret flest mål vinder. Øvelsen kan efterfølgende spejlvendes. Øvelsen kan også afvikles med to køer af spiller således der hele tiden er nye spillere i aktion. Superliga Der spilles 1-mod-1 på små keglebaner. Der scores ved at modstanderens bold skydes af keglen med spilbolden. Sparkes/spilles/dribles bolden udenfor banen overgår den til modstanderen. Der spilles af to minutter. Vinderen rykker en bane op og taberen rykker en bane ned. Ved uafgjort trækkes der lod. Spillerne på højre og venstre side skiftes til at give bolden op.

18 Afslutning Flere hold à 3 eller 4 spillere står klar. To hold spiller i 30 sekog der skal afsluttes hurtigst muligt. Ryger bolden udenfor banen tages en nye bold. Scoring medfører at det scorende hold starter med ny bold fra eget mål. Fungames 1 -reden Saml først 4 bolde. Der tages først bolde fra midten (12 stk.) derefter må der stjæles fra hinanden.

19 Fun games 2 - skarpskytten Spillerne skal drible en (eller flere) omgange og skal derefter, når de har passeret egen kegle sidste gang, afgive et skud og forsøge at skyde bolden af keglen i midten. Kombinerer driblehastighed og skudpræcision. Fungames 3 gruppe-tik (a) (b) Spiller (a) starter med at være den imod spiller (b). Spillerne ved keglerne er fredet for (a) men ikke (b). Spiller (b) kan tikkes indtil han løber ud til en af keglerne og tikker en ny som så bytter plads og rolle med (b).

20 Fungames 4 -olé Fire spillere står med spredte ben og fire andre spillere dribler runder og spiller bolden imellem de stationære spilleres ben (tunnel). Der spilles f.eks. 1 min og man tæller antal tunneller man når at lave. Fungames 5 skud imellem ben Spillerne står overfor hinanden (to-og-to). Man skal forsøge at skyde bolden imellem benene på makkeren som står med spredte ben. Hver spiller får 10 forsøg og et vellykket skud giver 1 point. Makkeren triller bolden tilbage efter hvert skud.

21 Fungames 6 springe over bro Fire spillere stiller sig i bro (strakt armbøjning med hovedet nede og numsen i vejret. De andre spiller får et point for hver gang de spiller bolden under en bro og samtidig springer over den. Der spilles i f.eks. 1 minut. Fungames 7 head konkurrence Fire mod fire. Den der er ude kaster bolden frem til den forreste medspiller som header den tilbage derefter sætter spilleren der headede sig ned. Den der er ude kaster bolden til næste spiller som header tilbage og sætter sig ned. Når alle tre sidder ned løber den der var ude ned bagest i rækken og den der er forrest løber frem og gør klar til at kaste bolden til en ny omgang. Spillet er slut når den sidste spiller har kastet og grebet sine tre bolde.

22 Fungames 8 krabbe fiskning Fire spillere har en bold og fire spillere står i krabbestilling på banen. Spillerne skal drible rundt imellem krabberne som skal forsøge at tage bolden med fødderne. Når en spiller mister bolden skal denne være krabbe og der fortsættes til der kun er en tilbage med bold. Fungames 9 -tunnelbold Spilleren ved bolden spiller igennem benene på medspillerne til bagerste mand der dribler op foran mens spilleren der afleverede bolden stiller sig forrest i køen. Der kan spilles eksempelvis 2 4 runder.

23 Fungames 10 Snup bolden Spillerne står en og en overfor hinanden med en bold midt imellem dem. Træneren kan sig hoved, skulder, knæ, tå samt snup. Spillerne skal sætte begge hænder på den kropsdel træneren nævner, og når træneren siger snup gælder det om hurtigst at tage bolden. Øvelsen kan f.eks. udvides til bedst af 3 + superliga (vinderen af de bedst af tre rykker en op og taberen en ned). Fodboldlektier Til jonglering: 1. Drop-kick-catch 2. Hø. kick-catch; Ve kick-catch 3. Kick-kick-catch; V+H+grib; mellem knæ og hoved. Prøv at tage Thigh. Først et lår ad gangen (H/V): lår-grib. Dernæst H+V+grib. Derefter 2 x H+V; prøv derefter hvor mange der kan tages 5. Kick-catch men med bolden over hovedhøjde 6. Inderside inderside grib 7. Kast head grib. Kan udvides til kast 2 x head grib 8. Fri jonglering fødder, lår, hoved: Hvor mange kan du tage øg med en hver gang du øver 9. Avanceret jonglering: Dobbelt berøring: Hø fod x 2 + Ve fod x 2 og forfra 10.Jongler med favoritbenetsåledes bolden kommer over hovedhøjde uden at den spinner 11.Fod fod lår lårosv(gerne skiftevis H/V) 12. Jonglering to-og-to: En berøring til modtagelse og en til aflevering

24 Målmanden En målmand skal kunne gribe eller afværge bolden For at komme til bolden er fodarbejde essentielt (herunder lavt tyngdepunkt) Sikkerhed (både i spillet og den personlige) er vigtig derfor er en god teknik essentiel Alle gribebolde over hofte gribes med fingrene opad og hænderne i W -form (kroppen bagved bolden) Alle gribebold under hofte gribes med fingrene nedad og hænder/underarme dannende en kurv (kroppen bagved og ind over) Rullebolde samles op med kurv og kroppen bagved Fodarbejde skal sikre at målmanden kommer bag bolden (krop imellem bold og mål). Gå bolden i møde Målmanden Klarposition Front imod bold Danne en firkant imellem skulder og hofte som står vinkelret på boldens bane Op på tæerne og ned i knæerne Hænderne til siden Vægten frem Klar til et hurtigt spring i hvilken som helst retning Fodarbejde: Bevægelse i målet (= kom bag bolden) Her er fodarbejdet vigtig: Side step (armene nedad lidt ud til siden, fingre let spredte, ned i knæ = lavt tyngdepunkt) Cross over (benene krydsende, front imod bane og hænder + arme som ovenfor, ned i knæ) PLUS: + Hold fødderne i bevægelse + Firkant imod bolden + Kroppen bag bolden + Gå bolden i møde + Bliv hurtig klar igen med hænderne fri + Indtag klarposition MINUS: -Står på hælene - Fødderne krydser hinanden - Går baglæns under redning

25 Målmanden Position Vigtigt: + Vær hele tiden bevidst om position i forhold til målstolperne + Stå på en linje imellem bolden og midten af målet + Gå langt nok ud af målet således vinklen til stolperne kan dækkes + Pas på høje bolde når man er langt fremme + Ved skarpe vinkler skal målmanden stille sig udenfor nærmeste stolpe (for at undgå at parere bolden ind i eget mål Position fejl: Ikke at holde øje med position i forhold til målstolperne Stå plantet på mållinjen Stå indenfor nærmeste stolpe ved mulige skud fra skarpe vinkler Målmanden Gribeteknik Grib altid bolden med hænderne Benyt fordelen af at målmanden må bruge hænderne! Dæmp/tæm bolden ved at støde af med arme, skuldre og krop. Kan man ikke høre når bolden gribes er det godt (energien fra bolden skal absorberes i en jævn bevægelse) Gå dog ikke baglæns for at tage af. Husk altid gå frem til bolden. W-grebet Hænderne holdes som vist tv.: Små hænder kan med fordel dreje tommeltotterne mere parallelt og håndled sammen. Dette gør det nemmere at standse bolden vist th. Nederst ses et omvendt greb til de lave bolde

26 Målmanden Samle en trille-bold ( jordtriller ) op Ben samlede bag bold (undgå tunnel) Strakte ben Bøjede knæ Det ene knæ tæt på jorden og over imod modsatte hæl. Ingen vægt på dette ben. Når bolden er samlet op er det vigtigt at beskytte den: Målmanden Gribe Vigtigt: + Hænderne på bolden først + Blød og lydløs stødabsorbtionaf bold via arme og hænder + God gribeposition: W-grebet + Grib høje bolde så højt som muligt + Dette for at undgå en angriber header til bolden + Løft det knæ der er nærmest tætteste modspiller + Dette øger højden af springet og beskytter imod kollision med modstanderangriber + Opsamling ved jord-triller: Sørg for at fingerspidser når helt ned til jorden + Gå ned i hofte og knæ + Beskyt bolden efter et den er grebet og sikret Gribe fejl: Fange bolden med andre legemsdele end hånden (bryst, overarm osv.) Hænderne på siden af bolden Venter på bolden Spredte ben og ikke bag bolden Prøve at beskytte bolden før den er grebet og sikret ordentligt Knæ på jorden på noget tidspunkt

27 Målmanden Dyk Brug godt fodarbejde for at komme i position Bevægelse fremad så der springes i en vinkel omkring 30 grader Afsættet startes fra lav position (ned i knæ) større springkraft Sæt af med benet til den side der springes Bevar firkant-position under og efter springet Grib bolden (med begge hænder!!!) først og land derefter blødt Land på siden (hofte og skulder ikke mave!) Bolden kan bruges til at tage faldstødet af imod jorden Målmanden Dyk Vigtigt: + Brug godt fodarbejde til at komme i position + Træd fremad ind i springet + Firkant position i forhold til skytte + Grib bolden med hænderne først + Sæt af imod bolden med nærmeste ben; modsatte knæ bøjes og bruges til ekstra boost + Land på siden (brug bolden til at tage af med) + Brug ikke hænderne til at komme op igen Dyk fejl: Springe bagud Dreje om på mave eller ryg efter redning Svagt afsæt og drive imod bold

28 Målmandsøvelser Opvarmning Høje knæløftninger, hælspark, armsving, lyske, sidevers løb med skiftevis krydsning af ben og armsving( positionsbevægelserne front fremad) Fodarbejde: Bevægelse i målet (= kom bag bolden) Side step (armene nedad lidt ud til siden, fingre let spredte, ned i knæ = lavt tyngdepunkt) Cross over (benene krydsende, front imod bane og hænder+arme som ovenfor, ned i knæ) Boldhåndtering Rundt om kroppen fra hånd til hånd Bold i 8-tal imellem benene (hånd hånd) Løft bold (i næsten strakt arm) og før ned til den anden hånd der holdes lavt (skulder bevægelse) En + en: Sid på græsset og kast bolden til hinanden. Kast til modsatte side som bolden blev modtaget og fald selv til samme side OBS. Land ikke på bold eller albue En + en: Kast bold i forskellig højde (laves hvor spillerne er stationære og i bevægelse (fremad og bagud)) Dyk-øvelser Spring fra knæ. Bold ligger stille. Grib med begge hænder samtidig (hænderne bag bolden). Land på siden. Ovenstående udvides med dyk fra stående udgangsposition Dyk fremad for at mindske vinklen for skytten Husk at øve begge sider Målmandsøvelser Bolden skydes/kastes fladt, i brysthøjde og hovedhøjde skiftevis til hver side. Efter at have grebet/pareret bolden skal keeperen hurtig tilbage i startposition. Øvelsen kan udvides med skud på mål En række bolde skydes fladt og keeperen dykker ned og tager bolden. Derefter skydes en ny bold hurtigt så keeperen skal hurtig op og ned igen. Øvelsen udføres begge veje.

29 Målmandsøvelser Positionsøvelse Der lægges bolde op i en halvcirkel. Disse sparkes ind på skift og målmanden skal sørge for at stille sig i den rigtige klarposition før skudafgivelse. Variationer: Kun jord-triller Høje bolde Der bruges farvede kegler og der står en spiller ved hver bold. Træneren råber en farve op og spilleren ved den pågældende bold løber frem og skyder. Keeperen skal da nå at komme i den rigtige klarposition Målmandsøvelser Målmand står i midten i en ligesidet trekant. Tre skytter står ved hver sin bold og skyder skiftevis imellem de to kegler foran dem. Målmanden skal efter redning hurtigt op og indtage klarstilling imellem de to kegler ( stolper) Momenter: Fodarbejde Tyngdepunkt Paratstilling Position Gribeteknik Faldteknik

30 Øvelser til DBUs teknikmærker Jonglering Spilleren laver 30 jongleringer indenfor straffesparksfeltet. To eller flere ens berøringer tæller kun for 1. Fokus: Let spredte ben Ram midt på bolden Se på bolden Der er på disse sider beskrevet krav til bronzemærke Øvelser til DBUs teknikmærker Løb/dribling med bold Fokus Løb med lavt tyngdepunkt Se skiftevis på bold og kegle Før kegle sættes tempo ned og bold tæt på fødder Efter kegle tempo op Maks. 40 sekunder. Instruktion I halvbuenhvor der ingen forhindring er skubbes bolden længere frem ( længere træk) I nærheden af en kegle bliver driblinger kortere nemmere at skifte retning samt bevarer kontrol over bolden

31 Øvelser til DBUs teknikmærker Angrebsheading Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe Der kastes med underhåndskast Der afgives 5 kast fra hver side Udgangsposition for angriber er straffepletten Hovedstødet må ikke afvikles tættere end 1 meter fra målfeltet Der scores imellem flag og nærmeste målstolpe Der kræves 5 scoringer Instruktion: Gå bolden i møde nærmest løbe ind i bolden Se på bolden Spænd nakke og halsmuskler Ram bolden med panden Ram bolden før den rammer dig Øvelser til DBUs teknikmærker Afleveringer (inderside) Spillerne står imellem to kegler der parvis står 11 meter fra hinanden I midten er et keglemålder skal afleveres igennem som er 2 meter bredt Der kræves 20 førstegangsafleveringer i træk Instruktion: Sparkefoden er vinkelret på støttebenet Fodledet låst Tæerne peger opad ( golfkølle) Sæt støttebenet tæt ved bolden Se på bolden Ram midt på bolden Spark igennem bolden

32 Øvelser til DBUs teknikmærker Afleveringer (halvtliggende vristspark) Zone 3 Zone 2 Zone 1 Zone 2 Zone 3 Der sparkes direkte ind i henholdsvis zone 1 (i midten) og zone 2 (den længst fra spilleren) Der sparkes 6 gange fra hver side af straffesparksfeltet (H + V) 3 skud afgives hvor bolden ligger stille (på linje) 3 skud afgives med bold i bevægelse (indtil 2 meter) Der skal laves 6 træffere 3 i hver zone Instruktion: Stræk vristen Sæt støttebenet næsten på højde med bolden og lidt ud til siden Ram nederst på bolden Spark igennem bolden Øvelser til DBUs teknikmærker Tæmninger med fodens inderside Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe Hjælper sparker en hård inderside Spilleren laver en retningsbestemt tæmning og afgiver skud (alt dette skal ske inde i halvcirklen) Scoringen skal ske imellem flagene Der laves 5 tæmninger med hvert ben Der kræves 7 scoringer Instruktion: Sæt støttebenet tæt ved bolden Bøj let i knæ og hofte Vær opmærksom på boldens hastighed Se på bolden

33 Øvelser til DBUs teknikmærker Finte og afslutning Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe Finte Finte Finten skal få modstanderen til at lægge vægten over på det forkerte ben, således man kan komme forbi og aflevere bolden eller afslutte. Øvelsen udføres to gange og der skal laves to scoringer imellem flagene. To finter ud og to finter hjem og scor Instruktion: Løb med lavt tyngdepunkt Sæt farten ned før keglen Udfør finten 1 1½ meter før keglen Sæt farten op lige efter finten Overdriv gerne Øvelser til DBUs teknikmærker Dribling og vending Vendingen skal skaffe tid og plads i pressede situationer og give mulighed for at vende spillet. Keglerne inde i midtercirklen står i et kvadrat på 1 m 2. Start og mål ved samme kegle. Der laves 5 vendinger i alt. Der skal gennemføres 3 korrekt. Der bruges både H + V afhængig af retning. Instruktion: Hold bolden tæt ved fødderne Løb med lavt tyngdepunkt Sæt farten ned før vendingen Sæt farten op lige efter vendingen Se på bolden Der kan benyttes 7 forskellige vendinger se næste side.

34 Øvelser til DBUs teknikmærker Dribling og vending - fortsat Der kan benyttes følgende vendinger: Inderside vending Yderside vending Stop vending Træder på bolden og vender om Dreje vending Træder over med yderste ben (krydser modsatte ben) der svines rundt således man roterer om træde-over benet ) Cruyff vending Støder bolden bagom sit eget støtteben Fodsålsvending Træder på bold og trækker denne tilbage med fodsålen Springe over vending Stop bolden med fodsålen og spring over bolden. Spil bolden med ydersiden af den fod der er nærmest bolden. Øvelser til DBUs teknikmærker Afslutninger: Helflugter (sidevendt) Spilleren står ved straffesparkspletten. Spilleren modtager et underhåndskast med begge hænder. Der kastes 5 bolde fra H + V. Der skal laves 5 scoringer. Instruktion: Spark med benet nærmest hjælperen Front imod bolden og siden imod målet Støttebenet peger i skudretning når der gøres klar til flugtning Støtteben let bøjet, foden skal pege i skudretningen Drej kroppen Ram bolden på siden midt på Se på bolden

35 Øvelser til DBUs teknikmærker Afslutninger: Halvflugter Bolden løftes med foden der jongleres på et tidspunkt laves en lårtæmningog bolden halvflugtes med vristen. Bold og spiller skal blive i halvcirklen. Der udføres 5 spark med H + V. Der kræves 5 scoringer. Instruktion: Bolden rammes i det øjeblik den rammer banen eller et kort øjeblik efter (dvs. i begyndelsen af opspringet) Sæt støttebenet ved siden af bolden Læn kroppen lidt ind over bolden Ram bolden midt på lige i det øjeblik den slipper jorden Øvelser til DBUs teknikmærker Afslutninger: Medløbsbold Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe Startpunkt: 1 m fra kegle på halvcirklen Der tages et træk igennem keglerne til henholdsvis H eller V side Bolden trilles frem og der afsluttes med vristspark i næste berøring Tages trækket fra V H afsluttes med H ben og modsat Der sparkes inden bolden forlader halvcirklen Scores imellem flagene giver det 1 point og 2 point i siderne Der afgives 5 spark med hvert ben. Der skal laves 11 point Instruktion: Støttebenet er ved siden af bolden når der sparkes Støttebenets fod skal pege i skudretningen Hold hoved stille og se på bolden Spark med samme fod som den side bolden flyttes til

36 Øvelser til DBUs teknikmærker Afslutninger: Modløbsbold Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe Spilleren starter fra bageste kegle, løber tværs igennem halvbuen og sparker i halvbuen. Scores imellem flagene giver det 1 point og 2 point i siderne Der afgives 5 spark med hvert ben. Der skal laves 8 point. Instruktion: Hold hoved stille og se på bolden Støttebenet skal være på højde med bolden når der sparkes Støttebenets fod skal pege i skudretningen Spark med samme fod som den side bolden kommer fra