Sportspsykologi Dommeren og præstationer

Transkript

1 Sportspsykologi Dommeren og præstationer DBU 31. Januar 2009

2 Martin Thomsen Langagergaard Cand.scient. idræt og psykologi Driver rådgivningsvirksomheden Learn2improve Specialiseret i psykologiske tilgange til præstation i sportens verden, erhvervslivet samt forsvaret. Løser opgaver for bl.a. Dansk Golf Union Jægerkorpset AaB Superliga Pressalit FCM Håndbold OL kandidater Rosenborg BK

3 Agenda Introduktion til sportspsykologi Kan fodbolddommere bruge sportspsykologi til noget? Mental styrke Før, under og efter kamp

4 Det idrætspsykologiske felt 1. Almenpsykologisk (perception, oplevelse, koncentration, motivation, emotion) 2. Udviklingspsykologisk (sansemotorisk udvikling, læring, bevægelse og socialisering, ældreidræt) 3. Socialpsykologisk (gruppeprocesser, leg og spil, aggression og vold) 4. Differentialpsykologisk (karrierefaser og transitioner, kultur, køn, personlighed)

5 Sportspsykologi for dommere International forskning fra en præstationspsykologisk tilgang: Perception Beslutningstagning Kommunikationsadfærd Forskningen peger på centrale præstationspsykologiske aspekter: 1. Vurdering af offside 2. Vurdering af fejl og dårlig opførelse 3. Kontrol af kamp procedure 4. Management af kamp og referee style 5. Træning af komplekse high-performance kompetencer, som kan være anvendelige for fodbolddommer-professionen.

6 Sportspsykologi for dommere Forskningsbaseret grundlag Sportspsykologi, præstationspsykologi Frivillighed og samarbejde er en forudsætning! Fokus på udvikling og optimering af mental styrke 3 aspekter er centrale: Bredde - det mentale er altid en del af træning og kamp Dybde det mentale kræver fordybelse og træning Længde - det mentale i et karriereperspektiv

7 Betydning for udførelsen af gode præstationer, ex. evnen til at koncentrere sig, at fokusere på opgaven, samt forskellige mentale rutiner og strategier Præstationsfremmende strategier Personlighed Betydning for evnen til at tackle forstyrrelser og problemer som (altid) opstår! Tackling af stress Personlige faktorer som motivation, vilje til at satse, stor selvtillid og tro på egen præstationsevne samt et lavt angstniveau ser ud til at have stor betydning for gode præstationer! Andre faktorer ser ud til at være sejhed, perfektionisme og optimisme!

8 Mental styrke Har du mental styrke? Giv eksempler på egen eller andres mentale styrke! Hvad karakteriserer en mentalt stærk fodbolddommer?

9 Mental styrke Vedholdenhed, konsistens og motivation Evnen til at: Overkomme svage og svingende præstationer Håndtere svært pressede situationer (Goldberg, 1998) Ikke at lade omgivelserne påvirke præstationsevnen på en negativ måde (Gould et al., 1987). Jones et al. (2002) påpeger at udøvere med mental styrke er i stand til at percipere, reflektere og perspektivere deres præstationer på en sådan måde, at det gør dem i stand til at erfare, bruge og opleve forskellige positive psykologiske tilstande. Eksempler på dette er oplevelsen af commitment (Bull, Albinson & Shamrock, 1996), motivation og kontrol (Gould et al. 1987), udmærkede koncentrations og fokuseringskompetencer (Goldberg, 1998) samt selvtillid (Goldberg, 1998).

10 Mental styrke Mental styrke som latent fænomen Mental styrke som tillært fænomen Centralt at have fokus på livsstils aspektet En person med mental styrke har den mentale styrke med sig 24 timer i døgnet. Det stiller ikke alene krav til personen, men også til de miljøer og de relationer (familie, kæreste, trænere, eksperter, holdkammerater mm.), som personen er en del af.

11 Mental styrke 1. At være i besiddelse af en stærk selvtillid for at kunne nå sine mål 2. At vende tilbage efter mindre gode perioder og fastholde commitment 3. At have en stærk selvtillid der understøtter, at man som spiller har evner og kvaliteter, der er bedre end sine konkurrenter 4. At være opgavefokuseret i trænings- og kampspecifikke kontekster 5. At være i besiddelse af en effektiv forstyrrelseskontrol 6. At overvinde fysisk og emotionel smerte samtidig med at kvalitet og teknik fastholdes 7. At acceptere og håndtere trænings- og kampspecifikke spændingstilstande 8. Ikke lade sig påvirke af andres gode eller dårlige præstationer 9. Evnen til at slå sportsfokus til og fra

12 Kommende topniveau Top niveau Højt bundniveau Lavt bundniveau Tidslinie

13 Forklaringer I sportspsykologien taler vi om attribution eller forklaringsmønstre; Det var en god dag i dag jeg havde et godt fokus og en positiv attitude F det var en dårlig kamp det her Ja jeg havde en heldig dag

14 Stabile versus ustabile faktorer Forklarer personen sin fremgang med noget stabilt, eks. eget talent, teknik etc. eller noget ustabilt, eks. held? Forklarer personen sin modgang med noget stabilt, eks. manglende kompetence eller ydeevne etc. eller noget ustabilt, eks. udtur? Indre versus ydre faktorer Forklarer personen sin fremgang med noget indre, eks. egen anstrengelse, taktik, etc. eller med noget ydre, eks. god bane, ingen modstand, etc. Forklarer personen sin modgang med noget indre, eks. dårlig kondition etc., eller noget ydre, eks. dårlige støvler eller skidt vejr? Kontrollerbare versus ukontrollerbare faktorer Forklarer personen sin fremgang med noget kontrollerbart, eks. sin parathed, strategier, etc. eller noget ukontrollerbart, eks. dårlige modstandere, etc.? Forklarer personen sin modgang med noget kontrollerbart, eks. jeg fulgte ikke vores aftale eller noget ukontrollerbart, eks. du gjorde ikke det du skulle

15 En person, der forklarer (attribuerer) fremgang med stabile, indre og kontrollerbare faktorer, har langt bedre forudsætninger for at øge sin selvtillid og sin motivation end en person, som forklarer fremgang med ustabile, ydre og ukontrollerbare faktorer!

16 Opgave Beskriv situationer hvor du har været under pres? Hvordan reagerede du? Handlede du optimalt? Hvordan ville du gerne have handlet? Hvad lærte du af situationen?

17 Gul Zone Kick Adrenalin Usikkerhed/ Sikkerhed Præstation Læring Optimalpræstation Grøn Zone Opladning Tryghed Afslappet Rød Zone Ude af kontrol Overspændt Nervøs

18 Commitment Vilje Udvikling og fastholdelse af golfspillerens: Tro mål, det jeg vil Forpligtelse krav, det jeg skal 1. Fuld fokus (motiv, mål) 2. Positive forestillinger 3. Mental parathed (valg af gear) 4. Forstyrrelseskontrol (træning under pres) 5. Evaluering (udvikling)

19 Mental tjekliste Før træning Navn: Dato: Træningens varighed: Træningens mål: Efter træning Hvordan gik træningen? Indsats (1-10) Udbytte (1-10) 1 Indfriede jeg min målsætning? ( i hvilke situationer?) 2 Havde jeg fokus før træning? 3 Havde jeg en positiv attitude? 4 Var jeg klar under træningen? 5 Hvordan var min forstyrrelseskontrol? 6 Hvad lærte jeg af træningen? ( hvad tager jeg med videre?) 7 Hvad vil jeg gerne gøre bedre i den næste træning? 8 Oplever jeg at være et skridt tættere på målet? Luk og sluk restitution Grøn Zone

20 Opgave Hvordan forbereder du dig til kamp? Hvordan fastholder du dit præstationsniveau under kamp? Hvad bruger du pausen til? Hvordan evaluerer du din præstation?

21 Før kampen Under kampen Efter kampen Dagen før: Spiser rigtigt, hviler, slapper af. Udpeger 2-3 vigtige ting, som jeg vil tilføre kampen og teamet i morgen. Tuner ind på kampen. På kampdagen: God tid. Positiv attitude. Udpeger mål: Hvad er er mine primære fokuspunkter? Under opvarmningen Tænker på 2 positive ting fra sidste kamp og 1 ting som jeg vil forbedre i denne kamp. Fokuser på de succes er der bragte mig til denne kamp! Gennemgår mentalt mine udfordringer i kampen; hvilke 2-3 fokus punkter har jeg? Lige inden kampstart Positiv og stærk attitude / kropsholdning. Fokus på optimalzone; tændt; klar; 100% Fokus på det der kan kontrolleres! Jeg er klar: Parat, positiv attitude, fokuspunkter for kampen, indlevelse, sætter handlinger på ikke kun tanker! Jeg er ikke klar : Underspændt: Find fokuspunkter Vær tilstede her og nu lige nu er det vigtigste, den næste aktion er den vigtigste handling Overspændt: 3-5 dybe indåndinger Løsne kroppen Nyd det du er i! Der er en grund til du er her i kampen Gør de simple og enkle ting og ros dig selv for det hver gang Evaluering: Hvordan var kampen? Hvad gjorde jeg godt? Rating på skala i forhold til: Udbytte 1-10 Indsats 1-10 Indfriede jeg min målsætning og mine fokuspunkter? Hvor? 2 positive ting, som jeg vil tage med mig videre til næste kamp. 2 positiv ting som holdet gjorde! 1 udviklingsaspekt, som jeg vil arbejde med i næste kamp. Er der noget fra kampen, som skal drøftes med andre? Kampen lukkes jeg finder tid og rum til afslapning og adspredelse. Fra gul til grøn!

22 10 gode råd 1. Visualiser hvordan udfordringen bliver fokuser på at du kommer til at gøre det godt! 2. Husk at du allerede har højt niveau fokuser på de ting du har gjort, for at du er her! 3. Tænk og tal grundlæggende positivt med dig selv! 4. Brug billeder og slogans der inspirerer dig til at yde dit bedste 5. Accepter din situation fokuser på det, der er inden for din kontrol! 6. Skift zoner der skal være tid og plads til grønne zoner! 7. Vælg dit fokus med omhu og sæt det i perspektiv 8. Gennemgå mentalt dine opgaver og udfordringer => Fokuser på hvad der er det vigtigste lige nu => Beslut dig! 9. Følg dine forberedelsesrutiner => Fokus på at du giver dig selv de bedst mulige betingelser for at præstere! 10. Tro på dit potentiale og NYD UDFORDRINGEN

23 Urban Johnson Tankens Kraft (1999) SISU Idrotsböcker Thomsen Langagergaard Mental styrke i eliteidræt Eliteviden nr. 3, (2006) Team Danmark. Inspiration Pensgaard / Hollingen: Idrættens mentale træningslære (1999 GADS Forlag