Mentaltræning. Karsten Lillelund

Transkript

1 Mentaltræning Karsten Lillelund

2 Hvem er jeg? 2 Mentaltræning

3 Agenda Udøverens psykologi Gruppens mentaltræning Individets mentaltræning Afrunding 3 Mentaltræning

4 Individets psykologi Ydre begivenhed Tilstand Reaktion 4 Mentaltræning

5 Tæl Det hvide hold 5 Mentaltræning

6 Individets psykologi Filter Ydre begivenhed Tilstand Reaktion 6 Mentaltræning

7 Hvor lys er midten i hver af figurerne? Figur af psykolog/kunstner Akiyoshi Kitaoka 7 Mentaltræning

8 Hvor lys er midten i hver af figurerne? Figur af psykolog/kunstner Akiyoshi Kitaoka 8 Mentaltræning

9 Hvad står der? 9 Mentaltræning

10 Phi fænomenet Vi perciperer bevægelse, hvor ingen bevægelse sensorisk finder sted 10 Mentaltræning

11 Hvad står der? 11 Mentaltræning

12 Hvad står der? 12 Mentaltræning

13 Hvad står der? 13 Mentaltræning

14 Hvilken vej? Med uret? Mod uret? 14 Mentaltræning

15 Individets psykologi Indre oplevelse Filter Ydre begivenhed Tilstand Reaktion 15 Mentaltræning

16 Individets psykologi Indre oplevelse Filter Ydre begivenhed Tilstand Reaktion Fysiologi 16 Mentaltræning

17 Agenda Udøverens psykologi Gruppens mentaltræning Individets mentaltræning Afrunding 17 Mentaltræning

18 Feedback påvirker dig Positiv feedback Skaber positive følelser Gør os løsningsorienterede Motiverer Forstærker adfærd/entusiasme At give ros gør også dig positiv Negativ feedback Skaber negative følelser Gør os frustrerede Modererer/dæmper adfærd For meget negativ feedback fjerner troen på ens evner, og dermed mindskes indsatsen for jeg kan jo alligevel ikke 18 Mentaltræning

19 Losada Linjen Husk på tallet 2,9013 Udregnet af psykolog Marcial Losada (1999, 2004) Beskriver om hvornår forholdet mellem positiv feedback og negativ feedback skaber et skifte i den enkeltes evne til at udvikle sig og blomstre! Personer i teams der ligger over linjen er i stand til at skabe sig nuancerede indtryk af andre, Personer i teams der ligger under linjen ser mere unuanceret på andre! Ved forholdet 11 til 1 ophører den positive effekt Ved parforhold er grænsen 5 til 1 husk at gøre noget godt for din partner! (Waugh & Fredrickson, 2006) 19 Mentaltræning

20 Forholdet i forskellige teamtyper Optimalt performende teams har forholdet 5,6 / 1 Udviser konstruktiv kreativitet Udviser ansvarlighed Udviser forandringsvillighed Medium performende teams har 1,9 / 1 Disse teams har svært ved at slippe begrænsende rutiner Lavt performende teams har forholdet 0,36 / 1 Stort fravær af fleksibilitet Havner ofte i blindgyder 20 Mentaltræning

21 Gode ting at huske om positiv feedback Bemærk: Positiv feedback vedrørende resultatet kan skabe et uønsket forventningspres Positiv feedback kan også give for Indsatsen, læringsevnen, udviklingen, hensigten, vedholdenhed, evnen til at rejse sig efter et nederlag Der skal være noget reelt at rose for Hvis du gerne vil misforstås, så vær uspecifik Husk også anerkendelse 21 Mentaltræning

22 Agenda Udøverens psykologi Gruppens mentaltræning Individets mentaltræning Afrunding 22 Mentaltræning

23 Tænk positivt! If you change the way you look at things, the things you look at change Wayne Dyer, amerikansk motivationstaler 23 Mentaltræning

24 Mentaltræning udholdenhedssport Visualisering Forbered dig på udfordringerne Ram det optimale spændingsniveau Bestem over din indre oplevelse Find dit mantra og brug det Reframing giv din oplevelse en støttende betydning Fokuser på noget andet end trætheden Bestem over din fysiologi Scan kroppen igennem og slap af Hav en kropsholdning der udstråler succes Find din egen motivation Lav træningsdagbog 24 Mentaltræning

25 Visualisering Luk øjnene i Træk vejret ned i maven 5 gange Tæl fra 1 til 10 og slap mere og mere af for hvert tal Forestil dig at du gør det du vil gøre, på en god måde. Afprøv også modgang. 25 Mentaltræning

26 Træningsdagbog Før træning Hvad er målet med dagens træning Efter træning Hvad gik godt Hvad mere gik godt Hvad gjorde jeg/vi for at det gik godt Hvad lærte jeg Hvordan vil jeg gøre det endnu bedre næste gang (kun 1 ting) 26 Mentaltræning

27 Afslapning Åndedrættet Kropsscanning Øjnene, øjenlåg, øjenbryn, kæberne, læber, tungen, panden, hovedbunden, nakken, halsen, skuldrene, skulderblade, overarme, underarme, hænder, fingre, brystkassen, mavemuskler oppefra og ned, ryggen oppefra og ned, baller, lårene, lægge, skinneben, fødder og tæer 27 Mentaltræning

28 Du kan træne dit positive livssyn Øvelse Hver aften husker du på 3 positive ting du har oplevet i løbet af dagen Brug 5 sekunder på at visualisere dig i dem Forestil dig hver morgen 3 positive ting der kunne blive gode i dag Brug 5 sekunder på at visualisere dig i dem Når du i løbet af dagen oplever noget negativt. Forestil dig hvordan det kunne ende positivt Efter 3-4 uger vil du mærke en markant udvikling i din trivsel og tankemåde! 28 Mentaltræning

29 Motivationsfaktorer Autonomi Indre Socialitet Ydre Kompetence Formål Ingen 29 Mentaltræning

30 Agenda Udøverens psykologi Gruppens mentaltræning Individets mentaltræning Afrunding 30 Mentaltræning

31 Hvad nu? Hvad er de 3 vigtigste ting du tager med dig ud i dag? 31 Mentaltræning

32 Tak for i dag Underviser: Mentaltræner Karsten Lillelund Tryk Synes godt om siden Mentaltræner Karsten Lillelund på facebook og få automatisk tips og mere viden. Find nyhedsbrev, blog om mentaltræning og teampsykologi, personlighedstest samt meget andet på Tlf: [email protected] 32 Mentaltræning