l} 'I"trffir4hq? &åhm ft4åh$. Ftrffi?Ftrffiffiffi1Hru#f{6 -;l*r Hvis du gerne vil forbrænde fedt, er en halv times hård

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "l} 'I"trffir4*h*q? &åhm ft4åh$. Ftrffi?Ftrffiffiffi1Hru#*f{6 -*;l*r Hvis du gerne vil forbrænde fedt, er en halv times hård"

Katrine Vestergaard
8 år siden
Visninger:

1 SUNDHED STOR GUDE ',t ;*,l'1,, Æ###:fffffuff Når det kommer tl sundhed, er det de små tng, der gør den store forskel Og den gode nyhed er, at jo nemmere det er, jo bedre vrker det, V har samlet 1B lette, men supereffektve sundhedstps - lge tl at flette nd dn hverdag, Af Lene Rode Foto Jump, na Agency {Dt{ut rdt LDUf;tr) lt t, t t-t-l\t- t - t!\ 1 t-t\ Ve at r-n:rrle rf r{en neturlge slags kkc,ler,lrr lrr' cr'rlr:rrrr'r l,'rnrt'l{rrqr,'rrgltrr brholel tl rlurcr cr ncnr;g, :lf jo strcrå:crc rrrrurlgc årvcr cc lr:r' jo fcrc slrnc{c frrrccc h*r dc ogsl Strrs dcr:rrr smlrlk* trarvergc slgcr s{lnj rsxlbcc{{rr grø n l l lxrr' gu} e-rrrdcc r', b r,rceol, bølr ner og spullt llcll l'nt stt tlr,t:rge lse cr l,e rl sonl klr"r bchøvcr r,:rre tlcn r:øre s;rgs hvert f::ld l:un en g:ull oxl,,-,!,,,,,1 l-,- l-, sr:r ud pr dn tallcr kcn jo sm*kkcrc l:lvcr"ru ogs:r l} '"trffr4*h*q? &åhm ft4åh$ Ftrff?Ftrffffff1Hru#*f{6 -*;l*r Hvs du gerne vl forbrænde fedt, er en halv tmes hård styrketrænng tre gange om ugen mere effektvt end fem spnnngtmer Ja, du læste rgtg FEM Spnnng nedbryder nemlg dn muskelmasse, mens styrketrænng opbygger den Det vgtge er, at dn styrketrænng kke bare er hård, men knaldhamrende hård Med tung vægt, eksplosve bevægelser og enten få, korte eller helst slet ngen pauser, Og sørgfor at nvolvere så mange muskelgrupper som mulgt hver øvelse TRX er en ny supereffektv trænngsform, hvor du bruger alle kroppens muskler tl at stablsere hver Øvelse, PrØv det bla, hos ftness dk Hvs du løber, så løb korte ntervaller stedet for lange ture Medmndre det gør dg glad at løbe langt, så skal du selvfølgelg gøre det Men ud fra et sundhedsperspektv er der ngen grund tl det Uanset hvlken trænngsform du vælger, så gør dg umage med teknkken, oggør det så hårdt, du overhovedet kan Det er kun en halv tme Du kan sodtl '/ å\onr sunc genncm -'t-r-rtr,- f, rf rten Mange lande har en morgenmadskultur, der er l t: t, anderledes end vores Anderledes er godt og spændende, men crossanter & pandekager hver morgen hele feren kan gå ud over sundheden Gå stedet efter yoghurt naturel, som du kan få de feste stedeq og drys med ldt frugt og nødder (medbrng evt selv) Ellervælg æg tl morgen ftlvngdk un zot4

$\ 1 t-t\ Ve at r-n:rrle rf r{en neturlge slags kkc,ler,lrr lrr' cr'rlr:rrrr'r l,'rnrt'l{rrqr,'rrgltrr brholel tl rlurcr cr ncnr;g, :lf jo strcrå:crc rrrrurlgc årvcr cc lr:r' jo fcrc slrnc{c frrrccc$

2 $'1!,, =, '''t '"u* 'r" l::

3 SUNDHED ry ff**= æåvåfthså *æs æ** såjrumffffff Det enkleste, mest effektve sund- - og gå gerne efter dem, du kan udtalel Vælg mndst mulg forarbejdnng og tlsætnng Tager du feks maden ud af en æske, er det som regel et dårlgt tegn Gå stedet efter: Usprøjtede grønsager og f rugter Gode jomfruoler f ra feks olven, raps, hørf rø, kokos - og økologsk smør Nødder, frø og kerner SFfrs SLNruffT PA F&ffTEf,* Et af de sværeste steder at fnde ordentlg, sund mad, er på farten Uanset om det er flyrejser, blferer eller arbejdsture tværs gennem landet Motorvejscafeterer og flymad er skabt tl overlevelse snarere end naerng og nydelse, Kodeordet er planlægnng Hvs det overhovedet er mulgt, så hav en madpakke og sunde snacks med Nødder, knækbrød, gulerødder og masser af vand Det gælder høj grad også, hvs du kører på fere Sydeuropa og har børn på bagsaedet ngen ønsker at sdde en bl en hel dag med børn sukkerchok på bagsædet, d- Æq e,j t crl*,(-'$ Hu -å"t;rtaq'r ntet betyder mere for, hvordan v har det, end de mennesker v har vores lv Tænk dg om: Hvem får dg tl at grne? Hvem nsprerer dg? Hvem gør dg uskker (selv om det kke er med vlje)? Hvem kan du regne med lge meget hvad? Gode relatoner hjælper os tl at træffe gode valg De $- også dn kæreste eller mand Et godt, langvargt forhold 9,! 'qtu ' '_ L,! rønsager Cf ' gratls kalrtfler Ja, du læste rgtgt Du kan kke få for meget gtønt, De 6oo gram, som Sundhedsstyrelsen anbefaler, er kun et mnmum Du må spse helt op tl et klo om dagen Så lad som hovedregel grønsagerne vrker som et spejl og får os tl at se os selv med deres øjne Prorter td med dnc qndo rclafnncr Dct sælder -*--fl Fuldkornsprodukter uden ekstra tlsaetnng Økolog, når du kan forbedrer vores lvskvaltet og vrker lvsforlaengende #"-E --å E8B x# a xæ Eq-/ Egå nå{tk {} [{ g fulde ^, Og \; halvdelen af tallerkenen nvd en lækker grønsagsuce $ sf65 S#ffT &å## STEL d Søde sager er svære helt at undgå, så når du endelg spser søde sager, så gør det ordentlgt Gå efter kvaltetsprodukter uden mærkelge tlsaetnngsstoffer Og når du spser det, så nyd! Tænk aldrg på det som en synd, for så er næste skrdt skyld, skam og straf - og det er måske det mest usunde, der fndes overhovedet ]'t' L 5TÅBå } :'' BL{} å }S Lrt{K F, f{ Llrlp f"lgtcn, *g lrn'slnoothcs ;lrerl gr*ns:leer st*lct P;l den nr;rclc f:rr du frrrr lulr;r'cl"og pjvr<u'kl;c s:rrrrrrc gracl clr bkrr-lsul<kcr 'l"ls:et r{esl,,:n Se nrr rt prrr skcfu)de 1-rrotcnpr-rlvr:r" 5* nræf tcl- srnr;ofhe u!rl-c {}q l1s 1';rlr glt'tlrrr nrrsklcr og fcrreh,'gqcr- strcss og ullamnrrtun llere {'bre,

F&ffTEf,* Et af de sværeste steder at fnde ordentlg, sund mad, er på farten Uanset om det er flyrejser, blferer eller arbejdsture tværs gennem landet Motorvejscafeterer og flymad er skabt tl

4 q+' : '' s*bda;:,;:"*,,r o:,- '-t,, Glem alt om fedtforbrændngszoner og kaloretælleren på pulsuret Den helr store hemmelghed baghøl forbrændng er al træne på en måde der får dn forbrændng tl at forblve høj - også hjemme sofaen Det betyder, at du skal træne muskelopbyggende frem for fedtforbraendende Hårdt og kort Det vl sge ntervaltrænng, sprnt, vægttrænng og lgnende, Jo højere dn forbrændng er, mens du træner - 1a højere blver dn efterforbrændng også Trænng med lav ntenstet gør forsvndende ldt for dn efterforbrændng, Træner du omvendt med høj ntenstet, forbrænder du flere kalorer mnuttet OG sætter fut dn efterforbrændns Vl du gerne holde den slanke lnje, så husk :tll'l prolenerne Proten nætter mere end lulhvdra nø fpd no hælnpr do tl :r hcv:rc mrrslplm:sse oq fnrhrændc fodl Søro for, at 30 pct af dt daglge kalorend- ' " r'r'rl ''' tag korrmer fra gode proterk der som fsk, skaldvr ferlræ aes os bønner Har du det'svært med æe oe kød om Tnorsenen så nr,,; protenpulver dn smoothe jun zor4 lfth,ngdk 33

forbrændng er, mens du træner - 1a højere blver dn efterforbrændng også Trænng med lav ntenstet gør forsvndende ldt for dn efterforbrændng, Træner du omvendt med høj ntenstet, forbrænder du flere

5 "$ f : r Fåa"r(fl1 ' ffru\!::' %*-F :åh "c,' e_ E"{"5åE r" {"{'!l {:} {;t1q"" Drømmer du om at gøre noget ved dn lvsstl? Leve sundprp hedre - os måske trænc mere? Så så efter de små skrdt Laver du altng om på en gang, sætter du dg selv på en hård prøve Det er nytårsforsætsyndromet, og det er døml tl at mslykkes Og så kan du gen fortælle dg selv, at du kke kan fnde ud af det Hvs du skal lykkes, har du brug for succesoplevelser, så gv dg selv overkommelge udfordrnger Oplever du, at du lykkes med det, du sætter dg for, får du nemlg mod på mere Så tag et skrdt ad gangen Opstl delmål - og nyd, når du når dem Det er feks, svært at tage på trekkng Nepal, hvs du har små børn, men så begynd Mols Berge Brudte løfter tl dg selv gver kun dårlgt selvværd, så det gælder om at have en llle dagsorden og et kæmpe fokus Har du svært ved at bevare fokus det lange løb, så prøv at vsualsere Se det for dg detaljer Hvordan ser det ud, når du lykkes? Hvs du for eksempel var højde' sprnger, så du dg selv sætte af og glde over bommen Det kan godt vaere, at den strer ldt, men den blver ggende, og du kommer over Brug samme teknk på det, som er dt må1 Feks at blve slank og stærk Eller løbe km Og når du falder, så husk, at du kke skal starte forfra Du fortsaetter bare, hvor du slap, 1O g "Y FÅHWtrE" "fu åfls plal$spåsru$f*ff Æf V d* ge'** undgå n;rrnn*l<*: *g q,;er rn r":ett mr:u lt- *;rtn*;;, så r*rp; f,;r ;r hav*: lcrkk*nt l'or,'c your hudy' ur *f g*,jr h*ss" tng, :n rr: *lr kæn hk** n*g*t s";n't Du har skkert hørt det før, menaltng tæller det store regnskab Thg cyklen, når du kan Gå, når du har mulgheden Thg trappen Stå op ved dt skrvebord, når du arbejder Æt sammen små tng, der stmulerer dt blodomløb og Øger dn forbrændng' Go! r Eksperten Lene Rode er ernærngsrådgver, blogger og journalst med specale kost & sundhed Læs mere, og blv nspreret tl nem, sund og lækker mad På chocol atea nd sp nachcom t ', 34 ftlvngdk jun zor4 {Å saffn*f" *r lav en l rrajp*n, d*:r :l lcre!' *lg, E:nc m*# -;vr:;" e;: 1 h*!* {}u lun p,*:r }r tef}ss"fr155? lge h;lr æst, cr f1'ldr mcr-l f:ttrtastsl<c rn'-1" hcn Nlc sdcr L{u k,rn ogs* fl dg tl rt trr:ll<c:,åh nc, ntt lv cr helr tol'kcrtl" {-*,-{ c'lc :'erc nlcrl der llvs,-ltr cr l{ct"c rad, elu gr:r'trc r,l nlplclrrcuterc {tr telcr lntsx tl dg lgc nu cgvucl rn*l dct, cg g rlct zl thg,: $; llrlg ttl tagcr *L:l uogclr r-lt lu s: rrrcrk ørst cftc', lrvarl lurrrc t ulorgro'crc og gr s:r ldcrc t {:!1 11}'\'rlrr cct lrrr:ste flct tl lr hvt, at r}r:r lvkkcdes ll sur:ccs r:t"lcn skrestc 'e

fnde ud af det Hvs du skal lykkes, har du brug for succesoplevelser, så gv dg selv overkommelge udfordrnger Oplever du, at du lykkes med det, du sætter dg for, får du nemlg mod på mere Så tag et

Relaterede dokumenter

Mary Rays. Træn lydighed, agility og tricks med klikkertræning. Mary Ray. Atelier. Andrea McHugh

Mary Rays. Træn lydighed, agility og tricks med klikkertræning. Mary Ray. Atelier. Andrea McHugh Mary Rays Mary Rays Mary Ray Andrea McHugh Træn lydghed, aglty og trcks med klkkertrænng Ateler An Hachette Lvre UK Company Frst publshed n Great Brtan n 2009 by Hamlyn, a dvson of Octopus Publshng Group