|
|
|
- Sara Schmidt
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 MÅLESKEM FORMULR 1 Vest 1 (2) VEST OP 6 V 1 P 7 P 9 V 5 V 2 Billede 1 1. Marker punkt ved punktet ved overgangen mellem skulder- og hals linjen 2. OP/VP6 = omkredsen fra punkt under axillen og tilbage til punkt 3. V1 = omkredsen ved bunden af halsen 4. V2 = omkredsen omkring brystet (markér målelinjen med en pen) 5. P7 = lineært mål fra punkt til linjen nævnt ovenfor (V2) 6. V5 = omkredsen i taljen (markér målelinjen) 7. V7 = omkredsen af livet hvor vesten skal gå til. 8. V6 = hvis nødvendig, omkredsen midt mellem V5 V7 9. P9 = lineært mål fra punkt til taljen (V5) 10. P10 = lineært mål fra V5 til V6 11. P11 = lineært mål fra V5 til V7 P 10 P 11 Billede 1 V 6 V 7 VP 1 VK 1 VK 2 VK 3 VP 4 Billede Marker kanten af skulderen, albuen og håndleddet 13. OP/VP1 = lineært mål fra punkt til kanten af skulderen 14. OP/VP4 = lineært mål fra skulder til albue, eller ved vest med kort ærme, lineært mål fra skulder til der hvor ærmet skal slutte. 15. OP/VP5 = lineært mål fra albue til håndled 16. OK/VK1 = divider det lineære mål i 3, og marker sted og mål omkreds OK/V2 OK/V2 OK/V3 OK/V4 OK/V5 OK/V6 17. OP/VP13 = lineært mål fra axillen til punktet hvor ærmet slutter Ved bestilling af vest med rullekrave, mål da ønsket højde af kraven begyndende fra bunden af halsen. Mål omkredsen ved den øverste del af rullekraven. Noter disse mål i yderligere bemærkninger VK 5 VK 4 VP 5 Yderligere mål ved kvinder Billede 3 1. V3 = omkreds ved det højeste punkt af brystet 2. V4 = omkreds under brystet 3. NP9 = lineært mål fra punkt til taljen mellem brysterne Billede 2 VK 6 Billede 4 1. P8 = lineært mål fra punkt til det sted hvor brystet begynder 2. R1 = lineært mål fra det sted hvor brystet begynder over det højeste punkt til under brystet 3. OR/VR2 = lineært mål = bredden af brystet. Hvis brysterne er af forskellig bredde, mål da begge. NP 9 P 8 V 3 R 1 V 4 OR 2 Billede 3 Billede 4 Lymed Oy Pyhäjärvenkatu TMPERE tel fax info@lymed.fi
2 MÅLESKEM FORMULR 1 Ærme og body 2 (2) VP 1 Ærme Ærme med silikone, billede 2 VK 1 VK 2 VK 3 VP 4 1. Marker albue og håndled eller det punkt hvor ærmet skal slutte. 2. OK/VK1 = omkreds ved den ønskede øverste kant på ærmet, marker stedet. 3. OP/VP4 = lineært mål fra den ønskede øverste kant på ærmet til albuen 4. OK/VK2 = divider det lineære mål i 2, marker punkterne og mål omkredsen OK/VK3 5. OP/VP5 = lineær mål fra albuen til håndled 6. OK/VK4 = divider det lineære mål i 3, marker punkterne og mål omkredsen OK/VK5 OK/VK6 7. OP/VP 13 = lineær mål fra axillen til punktet hvor ærmet slutter (distalt) VK 4 VP 5 Ærme med skulder flap, model 1, billede 2 og 6 Billede 5 malli 2 VK 6 malli 1 VK 5 1. Marker punkt ved punktet ved overgangen mellem skulder- og hals linjen 2. Marker kanten på skulderen, albuen og håndleddet ved det punkt hvor ærmet skal ende. 3. OP/VP1 = lineært mål fra punkt til kanten af skulderen 4. OP/VP4 = lineært mål fra skulder til albue 5. OP/VP5 = lineært mål fra albue til håndled 6. OK/VK1 = divider det lineære mål i 3, marker punkterne og mål omkredsen OK/VK2 OK/VK3 OK/VK4 OK/VK5 OK/VK6 7. Mål længden af elastik båndet startende fra punkt, passerende mellem brystet og den modsatte flanke og retur til punkt (billede 6) Ærme med skulder flap, model 2, billede 2 og 6 Billede 6 Punkt 1-6 som ovenfor ved model 1 8. Mål omkredsen fra punkt og under modsatte axil og bag om ryggen til punkt (billede 6) V 1 OP 6 P 7 Ærme med modsat ærme, model 3 billede 2 og 7 V 2 Punkt 1 6 som ved model 1 8. V2 = omkreds under axillerne, marker punktet med en pen 9. P7 = lineær mål fra punkt til ovennævnte mållinje 10. V1 = omkredsen ved bunden af halsen 11. OP/VP6 = omkredsen fra punkt under axillen og tilbage til startpunkt Billede 7 BODY VJ 2 VP 16 Som ovenfor ved vest + yderligere mål: 1. V8 = omkreds fra punkt mellem vene og tilbage til punkt Ved bestilling af body med ben, skal der desuden også måles nedenstående mål (billede 8) 2. OJ/VJ1 = omkreds af låret øverst. OJ/VJ2 3. VP/OP16 = lineært mål fra OJ/VJ1 til OJ/VJ2 Billede 8 Ved bestilling af body med lange ben, anvend da formular 3 for måltagning af ben. Lymed Oy Pyhäjärvenkatu TMPERE tel fax info@lymed.fi
3 MÅLESKEM FORMULR 2 Handske 1 (1) Handske VK 7 VK 6 VK 13 Billede 9 1. OK/VK13 = omkreds ved MCP led, fingrene holdes strakte og samlede 2. OK/VK6 = omkreds af håndled 3. OK/VK7 = omkreds hvor handskerne ønskes slutte marker dette punkt Billede 9 Billede OS/VS1 OS/VS 14 = omkreds af fingrene ved bunden af fingrene og over hver led. Billede OK/VK9 = lineær mål fra bunden af fingrene (mellem 2 fingre) til håndledslinjen (OK/VK6) anvend en lineal OK/VK10 OK/VK11 2. OK/VK12 = lineær mål fra webspacen ved tommel til en imaginær håndledslinje 3. OK/VK7 = lineær mål fra håndledslinjen til den ønskede længde af handsken proksimalt Billede 10 Billede O/V1 O/V5 = lineær mål af fingrene på den palmare side af hånden i en lige linje på fingrene. Med lukkede fingerspids mål længden ud til fingerspidsen VK 6 VK 8 VK 12 VK 9 Med åben fingerspids mål den ønskede længde af fingrene 2. Beskriv om fingerspidserne skal være åbne eller lukkede 3. Tegn omrids af hånden på måleskema 4. nbring den palmare siden af hånden på papiret, hold håndleddet strakt og fingrene let spredte. Billede 11 Palmar handske Som for handske, men fingermål er kun nødvendigt for tommel V 2 Ærme med handske Udfyld målene for ærmet i måleskema 1. Billede 12 Lymed Oy Pyhäjärvenkatu TMPERE tel fax info@lymed.fi
4 MÅLESKEM FORMULR 3 Sok og strømpe 1 (2) Sok og strømpe VP 20 VP 16 VP 17 VJ 2 VJ 3 VJ 4 1 VJ 5 VJ 6 Strømpe til lår billede OJ/VJ1 = omkreds øverst på låret, marker punktet på forsiden af låret 2. OJ/VJ4 = omkreds af knæet over midten af patella, marker punktet. 3. OJ/VJ7 = omkreds på det smalleste sted ved anklen, marker punktet 4. OP/VP16 = lineær mål fra låret til knæet (fra OJ/VJ1 til OJ/VJ4) 5. OP/VP17 = lineær mål fra knæet til anklen (fra OJ/VJ4 til OJ/VJ7) 6. OJ/VJ2 OJ/VJ6 = divider det lineære mål i 3, marker punkterne om mål omkredsen (fra OJ/VJ2 til OJ/VJ6) fortsæt til billede OJ/VJ8 = mål omkredsen som vist på billedet 8. OJ/VJ9 = omkredsen ved det højeste punkt på metatarsus marker punktet. 9. OJ/VJ10 = omkredsen af metatarsus begynd ved bunden af lilletåen 10. OP/VP 21 OP/VP 22 = sæt en pen bag ved hælen for at gøre den lineære måltagning lettere. mål det lineære mål af goden fra pennen til det sted som er nævnt ovenfor (fra OJ/VJ9 og til OJ/VJ10) 11. P15 = lineært mål fra anklen (OJ/VJ7) til gulvet på den laterale side af foden. 12. Beskriv om tåen i strømpen skal være åben eller lukket. Ved bestilling af strømper med lukket tå, tegn omrids af foden på måleskema 4 Ved bestilling af sok/strømpe med individuelle tæer, udfyld da de yderligere mål på måleskema 3a. Billede 13 P 15 VJ 7 Strømpe til knæ billede OJ/VJ11 = omkreds ved den ønskede øvre kant på strømpen, marker punktet på forsiden af benet. 2. OJ/VJ7 = omkreds på det smalleste sted på anklen (over malleolen), marker punktet. 3. OP/VP20 = lineært mål fra øverste kant til anklen fra OJ/VJ11 til OJ/VJ7) 4. OJ/VJ5 = divider det lineære mål i 3, marker punkterne og mål omkredsen OJ/VJ6 Ved bestilling af sok/strømpe som en fodhandske udfyld da yderligere mål i måleskema 3. 0 VJ 9 VJ 7 VJ 8 VP 21 P 15 VP 17 Fortsæt til billede 14 Punkt 7-12 som ved model strømpe til lår Sok 1. OJ/VJ7 = omkreds på det smalleste sted på anklen (over malleolen), marker punktet 2. OP/VP1/ = lineært mål fra ovennævnte punkt til den ønskede højde på sokken 3. OJ/VJ6 = omkreds på det punkt hvor strømpen skal ende øverst oppe (den ønskede højde på strømpen) Billede 14 VP 22 Fortsæt til punkt 14 Punkt som ved model strømpe til lår VJ 9 0 OJ 14 O 2 OV 1 Fodhandske billede OV/VV1 OV/VV10 = omkreds af hver tå ved proximale del af tåen og yderleddet. (ved bestilling af åbne tæer, mål da omkredsen ved det punkt hvortil strømpen skal gå på tåen.) 2. OJ/VJ10 = omkreds af metatarsus begyndende ved proximale punkt på lilletåen. 3. OJ/VJ9 = omkreds ved det højeste punkt på metatarsus, marker punktet. 4. O/V1- O/V5 = lineært mål af hver tå på den dorsale side af tåen svarende til den centrale linje gennem tåen. 5. Beskrive om tåen skal være åben eller lukket 6. OJ/VJ13-OJ/VJ16 = lineært mål fra OJ/VJ10 mellem hver tå (fra bundenaf tåen) på toppen af metatarsus. Billede 15 Ved bestilling af fod handske eller luffe mål hallux og omkreds af alle tæer sammen. Udfyld måleskema 3a. Lymed Oy Pyhäjärvenkatu TMPERE tel fax info@lymed.fi
5 MÅLESKEM FORMULR 3 Trusser 2 (2) Trusser Billede 16 Begynd ved punkt 1-6 som ved model strømper til lår. 1. V5 = omkreds af talje, marker punktet som en linje vertikalt svarende til målebåndets punkt, som vist på billede V7 = omkreds på det bredeste punkt på bækkenet, marker punktet. 3. V6 = Omkreds af bækkenet cirka midt mellem punkt V5 og V7 marker punktet 4. P10 og P11 = lineært mål fra talje til ovennævnte punkter (fra V5 til V6 og fra V5 til V7) 5. P18 = lineært mål fra talje til OJ/VJ1 6. P19 = ved bestilling af trusser med høj talje, tag et lineært mål fra talje (V5) til det ønskede øverste kant på trussen. Mål omkredsen V4 ved den ønskede højde af trussen. VP 16 VJ 2 VJ 3 VJ 4 VP 17 VJ 5 V 5 P 19 VJ 6 P 10 V 6 P 11 V 7 P 18 VJ 7 Billede 13 Billede 16 Lymed Oy Pyhäjärvenkatu TMPERE tel fax info@lymed.fi
6 MÅLESKEM FORMULR 4 1 (1) Tegning af omrids på hånd og fod. Efternavn Dato Fornavn Placer håndled/ hælen på linjen Hold håndleddet strakt og fingrene let spredte.
7 MÅLESKEM FORMULR 5 Hovedbeklædning 1 (1) Hovedbeklædning Billede 17 og K1 = omkreds af det bredeste sted på hovedet 2. K2 = omkreds fra hagen til issen på hovedet og retur til hagen. 3. K5 = omkreds af halsen lige under hagen 4. K6 = omkreds ved bunden af halsen 5. K7 K9 = lineært mål (som vist på billede 17) Ved bestilling af hjelm, er det nødvendigt med følgende mål 6. K 4 = lineært mål fra yderste hjørne af øjet til modsatte øje bag om hovedet. 7. K3 = lineært mål fra toppen af ørekant, hen over hovedet til toppen af modsatte ørekant 8. K 10 = bredden på panden 9. K11 = bredde på næsen 10. K12 = bredde på munden 11. K13 = lineært mål mellem underlæben og øjenbryn. K 3 K 2 K 1 K 4 K 5 K 7 K 8 K 6 K 9 Billede 17 K 10 K 13 K 11 K 12 Billede 18 Lymed Oy Pyhäjärvenkatu TMPERE tel fax info@lymed.fi
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Sundhedsdansk Kroppen
Klip ordene ud (side 3). Sæt dem på de rigtige linjer 1 Klip ordene ud (side 3). Sæt dem på de rigtige linjer 2 Klip ordene ud. Sæt dem på de rigtige linjer Ordene bruges til forsiden af kroppen hår arm
Sådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
natur / teknik sjove forsøg med kroppen
Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i
U T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Skadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Øvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Mål til jakke Omkreds af hals
Mål til jakke Omkreds af hals Mål rundt om den nederste del af halsen. Put en finger mellem målebåndet og halsen. Skulderbredde Mål mellem skuldrenes yderste punkter. Referencepunkter for starten og slutningen
Træn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Fysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Øvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
By MarKri Sismo. Hækleopskrift
Sismo Hækleopskrift 1 Materiale Nål: Til denne opskrift er nål 3.0 mm anvendt. Ønskes en tættere struktur, kan man anvende en mindre nål. Resultatet bliver da også en anelse mindre. Garnforbrug: Bomuldsgarn
STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Kompressionsstrømpe. Brehms Spilerdug ApS
Kompressionsstrømpe I denne vejledning kan du se variationer af, hvordan vi giver en kompressionsstrømpe på og tager den af ved hjælp af Spilerdug. Metoden minimerer belastningen på dine fingre, albuer
Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Hvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Sundhedsdansk Kroppen
ORDLISTE Hvad betyder ordet? Ordet på dansk Oversæt til eget sprog - forklar Sundhedsdansk Kroppen Her kan du lære danske ord om kroppen. Du kan også øve dig i at tale om kroppen. NYE ORD Kroppens dele
Kroppen. Sundhedsdansk. NYE ORD Kroppens dele. Her kan du lære danske ord om kroppen. Du kan også øve dig i at tale om kroppen.
Sundhedsdansk Kroppen Her kan du lære danske ord om kroppen. Du kan også øve dig i at tale om kroppen. NYE ORD Kroppens dele Skriv det rigtige ord på linjerne. hår øje øjenbryn mund hals næse knæ tå arm
Skating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler.
NAKKE-SKULDER UDSPÆNDING Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler. Lad venstre øre falde mod venstre skulder uden at løfte
Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside
Styrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.
Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig
Instruktioner for Kænguru Slyngen
Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!
Tad-asana. Nøglepunkter i standen. Anvendelse. Helbreds-fordele
Stående asanas Tad-asana Nøglepunkter i standen. Fødderne er samlet, tæerne spredt ud Benene er strakte Hofterne placeres neutralt, "vandbærende" Maven trukket let ind mod rygsøjlen Brystet åbent og fremme
Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015
2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
Superman Overarm og øvre ryg
Inspirationshæfte Har du meget stillesiddende arbejde? Så vil blot få minutters motionspause nogle gange om dagen gøre dig mere effektiv og forbedre din sundhed. I dette inspirationshæfte finder du et
AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER
AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,
Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk
Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram
Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?
Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker
ENERGIPLASTER (Energy Enhancer)
ENERGIPLASTER (Energy Enhancer) Anbring et sæt energiplastre på kroppen på et af de anviste steder. Placer altid det hvide plaster på højre side af kroppen, og det brune plaster på venstre side af kroppen.
Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
!!!!! af Brian Kristensen! http://akrylkunst.dk. Tegne et ansigt
af Brian Kristensen http://akrylkunst.dk side 1 af 6 Denne quick guide viser i korte steps hvordan man tegner de rigtige proportioner i et ansigt. For at have et fundament når du tegner et ansigt er det
Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
ØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3
ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte
Introduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Udgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Sådan træner du, når du er opereret i knæet
Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du
Antistressøvelser for kroppen
Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler
Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1
Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med
Fleksibilitets, balance og styrke screening:
Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod
Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund
4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?
SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke
Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter
Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant
Multibænk inkl. bænkpres stativ. Dansk Brugervejledning
Multibænk inkl. bænkpres stativ Dansk Brugervejledning Sådan samler du din nye træningsbænk. Fastgør bagerste fod til ramme: 1. Fastgør bagerste fod til ramme vha. 1 stk. bolt (70 x 6 mm), 2 stk. spændeskiver
Håndøvelsesvejledning Tekst og øvelser: Specialergoterapeut Kirsten C. Pedersen
Håndøvelsesvejledning Tekst og øvelser: Specialergoterapeut Kirsten C. Pedersen Model: Janni Simonsen Foto: Baes Fotografi ApS, Hedehusene Forud for din træning er der nogle faktorer som skal være på plads:
NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over
Combo Crunch. fitnessfaq.info
Combo Crunch fitnessfaq.info Kombinationsboksen stykket læ gges væ gt på både den øvre og nedre region af maven. Selvom den fulde læ ngde af musklen er indgåelse af kontrakter, skal den øvelse skal udføres
MÅLTAGNINGSGUIDE RETNINGSLINJER FOR MÅLTAGNING TIL FLADSTRIKKEDE KOMPRESSIONSTRØMPER
MÅLTAGNINGSGUIDE RETNINGSLINJER FOR MÅLTAGNING TIL FLADSTRIKKEDE KOMPRESSIONSTRØMPER THERAPIES. HAND IN HAND. INDHOLDSFORTEGNELSE MÅLTAGNING TIL UNDEREKSTREMITETEN... 3 Grundlæggende retningslinjer og
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Lev længe. Lev godt.
PLACERINGSBESKRIVELSE Lev længe. Lev godt. Forbedret Energi Smertelindring Bedre søvn Anti Aging Vægttab ----------------------------------------- Virker via kroppens infrarøde system --------------------------------
NIVEAU M CRAWL
Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på
zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Mindfulness og Empati Kropsøvelser
Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk
Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde
Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.
Øvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Sådan udfører du lymfedrænage af venstre ben
Sådan udfører du lymfedrænage af venstre ben Lymfesystemets opbygning og funktion Lymfesystemet transporterer lymfevæske rundt i kroppen. Lymfesystemet er en vigtig del af kroppens immunforsvar og er med
APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Sværhedsværdier på gulv Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Forlæns drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen skal være på tå. Støttebenet
for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter
Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.
Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed
Viivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
16 ØVELSER DER STYRKER DIG
16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De
APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme P201 P401 P601 P1001 P1201 900 1080 Valgfri placering af det frie ben og arme P202 P402 P602 P1002 P1202 900 1080 Placering
Øvelser til patienter der har fået en ny hofte
Patientinformation Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Det er vigtigt at du medbringer
Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Vending i seng. Brehms Spilerdug ApS Tlf.:
Vending i seng I denne vejledning finder du eksempler på, hvordan du kan anvende spilerdug ved vending i seng. Som supplement se vejledningerne Placere spilerdug og At fjerne spilerdug. Se også videoerne
Klemensker Idrætsforening Fitness. Mød os på vores hjemmeside Og på Facebook KIF Fitness Klemensker
Klemensker Idrætsforening Fitness Mød os på vores hjemmeside www.kif-fitness.dk Og på Facebook KIF Fitness Klemensker 32 Indhold Ben, baller og læg Side 3 Squat med og uden bold. Side 4 Squat med vægtstang.
Silkeborg d. 24.02.2007 OPFORDRING FRA LARS NEBEL MØLLER, FYSIOTERAPEUT:
Silkeborg d. 24.02.2007 OPFORDRING FRA LARS NEBEL MØLLER, FYSIOTERAPEUT: Efter foredraget og øvelserne med Lars, har jeg fået en del tilbagemeldinger om at man ved hvad de ben problemer man har, skyldes.
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.
1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
LOOK TIPS TIL DIT ULTIMATIVE
BLIV DIN EGEN STYLIST 24 TIPS TIL DIT ULTIMATIVE LOOK Hvad klæder DIN figur, og hvordan fremhæver du bedst dine smukkeste sider? Q giver dig de ultimative tips til din styling. 1. FARVER Mørke farver slanker,
DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Træning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Motionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.
Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold
Instruktioner for Kænguru Slyngen
Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!
APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Sværhedskrav Udførelseskrav Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen måles fra hofte tå. Støttebenet skal være strakt eller bøjet APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Undersøgelse cervico-thoracale overgang
Undersøgelse cervico-thoracale overgang 3,01 C Differentiering mellem Cx og Tx (1): PT siddende. TP står ved siden af PT og fatter omkring PT s hoved med begge hænder. TP roterer PT s hoved til EOR med
SANGE TIL VERDEN vejledninger til dans og bevægelse FOR ENDEN AF ET EVENTYR
Vi tager ud på en rejse. FOR ENDEN AF ET EVENTYR Tegn en rute med START - 5 STOP - og land ved START igen, så ruten kan gentages. Ved hvert stop/station viser I et billede af noget, I synes vi skal værne
Øvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget operation
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Information til patienter med stabilt brud i ryggen.
Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Ved spørgsmål rettes henvendelse til: Ergoterapien tlf. 96 17 61 35 Fysioterapien tlf. 96 17 61 45 Efter et stabilt brud på rygsøjlen, tilpasser bandagisten
DEN INTELLIGENTE KROP
DEN INTELLIGENTE KROP Ha det godt programmet Du behøver ikke nødvendigvis at melde dig ind i et fitnesscenter for at komme i form. Du kan også styrke- træne derhjemme. Det kræver kun ganske få redskaber