MATERIALE FRA FOREDRAGET Sådan spotter du tegn på stress og psykiske sygdomme, når du møder patienter i mistrivsel LIKE eller CONNECT og få nyheder, tips og info om gratis events
Stressekspert og instruktør i psykisk førstehjælp Rikke Maj Thauer 7 års erfaring med individuelle ANTI-stressforløb flere 2000 individuelle coaching sessioner. 15 års erfaring med foredrag og undervisning af ledere og medarbejdere samt fagprofessionelle. Thauer Stresscenter 61 650 888 info@thauer.dk www.thauer.dk
HVAD ER PSYKISK FØRSTEHJÆLP?
SPEKTRUM FOR INTERVENTIONER Kilde: Psykiatrifonden Thauer Stresscenter 61 650 888 info@thauer.dk www.thauer.dk
HVORFOR PSYKISK FØRSTEHJÆLP? 70% oplever sig presset på daglig basis og 430.000 lider af alvorlig stress. Ubehandlet stress udløser over halvdelen af alle angstlidelser og depressioner. Kilde: Stressforeningen I løbet af et år, vil ca. 20% af befolkningen (700.000 800.000) have symptomer på en psykisk sygdom. Kilde: Psykiatrifonden Thauer Stresscenter 61 650 888 info@thauer.dk www.thauer.dk
HVORFOR UDVIKLER MENNESKER STRESS OG PSYKISK SYGDOM?
VEJLEDNING PRINT TESTEN STRESS TEST Vurder alle stress-symptomer i forhold til om det er nogle du har oplevet indenfor de seneste 4 uger. Sæt ved alle de symptomer du kan genkende, både i mere eller mindre omfang. Symptomerne er dine personlige alarm signaler som mange overhører, fordi man over tid vænner sig til dem. FYSISKE Hovedpine Hjertebanken Forhøjet blodtryk Rysten på hænder Uro i kroppen Spændinger og smerter Overfladisk åndedræt Trykken for brystet Søvnløshed eller afbrudt søvn Prikken i hænder og ben Svimmelhed Sugen i maven Mavesmerter Diarre Nedsat sexlyst Nedsat appetit Forværring af kronisk sygdom FØLELSER Føler dig truet Presset Sårbar overfor kritik Skyld - dårlig samvittighed Utilstrækkelighedsfølelse Lav selvtillid Nervøs Ensom Aggressiv Frustreret Irritabel Rastløs Distræt Træthedsfølelse Tristhed Uoplagt Manglende lyst til samvær (arbejde såvel som privat) ADFÆRD Går du til yderligheder? Øget / mindsket indtag af mad Øget forbrug af alkohol Hyppig rygning Øget medicinforbrug Adfærd på arbejdspladsen Ustabil Nedsat præstationsniveau Småkonflikter med kolleger? Øget sygefravær Er du begyndt at sjuske? Hyppige fysiske klager KOGNITIVT Svigtende hukommelse Koncentrationsbesvær Manglende overblik Taber tråden i en samtale Indlæringsvanskeligheder Svært ved at træffe beslutninger Thauer Stresscenter 61 650 888 info@thauer.dk www.thauer.dk
VEJLEDNING TIL ANTI-STRESS DAGBOG UGE: 1 1. Vurder din søvn på en skala fra 1-10 (1= ikke god, 10= rigtig god) 2. Registrer dit belastningsniveau morgen (M), dag (D)og aften (A) M D A M D A M D A M D A M D A M D A M D A Mødet trak ud, presset ift. opg. Diskussion med kolleger, men også derhjemme Dato: 24/4 Dato: 25/4 Dato: 26/4 Dato: 27/4 Dato: 28/4 Dato: 29/4 Dato: 30/4 Søvn: 5 Søvn: 7 Søvn: 4 Søvn: 8 Søvn: 3 Søvn: 7 Søvn: 9
VEJLEDNING SÅDAN UDFYLDER DU DAGBOGEN HUSK HVER DAG 1. Når du vågner, vurderer du kvaliteten af din søvn på en skala fra 1 10, hvor 1 = meget dårlig og 10 = meget god. 2. Om morgenen registrer du også din tilstand her og nu. Sæt et kryds på den lodrette M akse (morgen). GRØN: Jeg føler mig udhvilet og frisk. GUL: Jeg føler mig træt, lidt tung og har få stress-symptomer. ORANGE: Jeg føler mig udmattet, har svært ved at finde motivationen til at komme ud af sengen og har en del stress-symptomer. RØD: Jeg kan ikke komme ud af sengen, da jeg er kollapset. 3. Om aftenen registrer du din tilstand igen, både her og nu og for dagen som er gået. Sæt først et kryds på den lodrette A akse (aften). GRØN: Jeg føler mig naturlig træt, er klar til at sove og ved godt mod. GUL: Jeg føler mig træt og tung, har få stress-symptomer f.eks. i form af uro, mange tanker og søvnbesvær. ORANGE: Jeg føler mig udmattet, har en del stress-symptomer f.eks. i form af spændinger og smerter, stor rastløshed, søvnbesvær. RØD: Jeg er helt kollapset og føler mig evt. ude af den. 4. Samlet set med alle de indtryk og aktiviteter som dagen har budt på, hvordan har den tilstand så været. Sæt et kryds på den lodrette D akse (dag). GRØN: Det har været en god dag fyldt med en passende mængde udfordringer. GUL: Det har været en travl dag, hvor jeg til tider har følt mig presset. ORANGE: Det har været en meget presset dag, hvor jeg til tider f.eks. har følt mig magtesløs, frustreret, tidspresset, og har evt. har stress-symptomer som hjertebanken, ondt i maven, svimmel, uro i kroppen. RØD: Jeg har følt mig ude af den op til flere gange i løbet af dagen. Thauer Stresscenter 61 650 888 info@thauer.dk www.thauer.dk
VEJLEDNING PRINT DAGBOGEN 1. Registrer dit belastningsniveau morgen (M), dag (D)og aften (A) 2. Vurder din søvn på en skala fra 1-10 (1= ikke god, 10= rigtig god) DAGBOG UGE: M D A M D A M D A M D A M D A M D A M D A Dato: Dato: Dato: Dato: Dato: Dato: Dato: Søvn: Søvn: Søvn: Søvn: Søvn: Søvn: Søvn: Thauer Stresscenter 61 650 888 info@thauer.dk www.thauer.dk
HVAD ER FORSKELLEN PÅ STRESS OG PSYKISK SYGDOM?
PRODUKTIVITET STRESSTRAPPEN NORMAL TILSTAND AKUT STRESS TILSTAND KRONISK STRESS TILSTAND Overskud Hjemme hos sig selv Rummelighed Glæde Afbalanceret Travlhed Ændret adfærd Ustabil søvn Træthed Lette stresssymptomer Udmattelse Ustabil adfærd Tunnelsyn Sygefravær Svære stresssymptomer KOLLAPS TILSTAND Krisetilstand Ude af sig selv Angstanfald Depression Sygemelding TID 4 uger 4 uger 4 uger Thauer Stresscenter 61 650 888 info@thauer.dk www.thauer.dk
HVAD ER FORSKELLEN PÅ STRESS OG PSYKISK SYGDOM? Stress er en tilstand der ændre sig, når ydre forhold forandres. Behandles med afstresning og værktøjer til en ændret livsstil. Psykisk sygdom er en reel sygdom der ikke ændre sig væsentligt, når ydre forhold forandres. Behandles med kognitiv terapi og/eller medicin. Har mennesker udviklet psykisk sygdom, skal denne behandles før stressbelastningen. Thauer Stresscenter 61 650 888 info@thauer.dk www.thauer.dk
HVORDAN ANVENDES PSYKISK FØRSTEHJÆLP I PRAKSIS?
HANDLEPLAN FOR PSYKISK FØRSTEHJÆLP Kontakt Lyt Informer Professionel hjælp Støtte Thauer Stresscenter 61 650 888 info@thauer.dk www.thauer.dk