ACT Acceptance and Commitment Therapy Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner
Programmet Hvad er ACT Hvordan virker ACT Tanker Overbevisninger Pause Værdier Adfærd Hvordan gør jeg Litteratur
Hvad er ACT Udviklet i USA i 80 erne af professor Steven Hayes og hans kolleger Meget veldokumenteret og afprøvet metode ACT er en del af den tredje bølge inden for kognitiv adfærdsterapi. Det er i familie med mindfulness Oplevelsesbasseret tilgang
Hexaflex-model Kontakt med nuet Accept Værdier Defusion Engageret handling Selvet som kontekst
Trifleks A: Accept C: Choose T: Take action
Hvilke lidelse eller problemer taler vi om Indre og ydre kontekst Det er vigtigt at skelne mellem almindelige brugbare tanker og vurderinger og de tanker og vurderinger der bliver problematiske for os Er det jeg gør funktionelt for mig? (indre kontekst)
Vi har alle noget til fælles Det mest bemærkelsesværdige facts ved den menneskelige eksistens er, hvor svært det er for os at være lykkelig (Hayes 1999) Det er grundlæggende for os mennesker, at vi oplever lidelse i vores liv Ofte er vi optaget af at undgå lidelse, problemer og ubehag Det at ville undgå problemer og ubehag er en del af problemet
Lidelse eller problemer Vi er kulturelt opdraget til at det gode liv er lig med gode følelser Så hvis lykken er et liv uden lidelse kommer vi nemt til at kæmpe en psykologisk kamp med os selv Så snart jeg kommer af med de her tanker og følelser, så bliver jeg i stand til at leve et godt liv
Hvorfor er du aldrig glad? Fordi jeg har så travlt med ikke at være ked af det!
Menneskets natur Noget af det vi mennesker er fælles om er at vores bevidsthed producerer kritiske tanker om os selv.
Vores fælles skæbne Our common fate - YouTube
Min værste tanke Jeg er ikke okay Jeg er for meget Jeg er ikke værd at elske Jeg er bange for at blive opdaget Jeg er kedelig Jeg er ikke til at holde ud at høre på Jeg er grim og dum Jeg er tyk Jeg bliver ikke forstået Jeg bliver overset Jeg kan ikke leve op til de andre
Tanker og følelser Det er ikke tanken eller følelsen der er problemet Problemet er hvordan du reagerer på den Lader du dig rive med eller er du i stand til at: Være nærværende (kontakt med nuet) Se tanken som det den er - bare en tanke (defusion) Slip kampen og lade tanken være (accept) Tage kontakt til dine værdier
Når vi kæmper, vedligeholder vi
Tanker Vores bevidsthed producerer konstant tanker Ca. 50 i min. En del af tankerne kan blive negative tanker, som domme og vurderinger om dig selv og andre Eller rigide regler og historier om os selv
Radio 24-7
Tanker er bare tanker Selv tanker der bliver gentaget mange gange (stamgæster) Byd dem velkommen Spørg dig selv: Hvis jeg ikke følger denne her tanke, hvad kunne jeg så gøre?
Hvilke regler og historier har du lavet om dig selv? Jeg er sådan en der ikke kan sige fra Jeg er doven Jeg er det sorte får i familien Jeg kommer af en familie hvor vi bare ér tykke Mit liv er ødelagt Jeg skal være perfekt Jeg er den der altid har styr på det hele..
Værdier
Værdier Rummelig mild Kærlig Omsorgsfuld Nærværende Lyttende Imødekommende Rolig Tilgivende Accepterende glad
Værdier Hvad er det for et liv du gerne vil have? Hvad er det for et menneske du gerne vil være? Hvad er det du gerne vil kunne gøre? Hvad er det du gerne vil stå for?
Hvad sker der når vi mister kontakten med vores værdier Vi smelter sammen med mentale begivenheder (tanker, erindringer mm) vi kan ikke distancere os fra det, men bliver styret af det
Adfærdsmodel Følelse/tanke Adfærd Kortsigtede effekt Langsigtede effekt Angst Ked af det Uro Ensom Spiser Drikker Gemmer sig Hører højt musik Lettelse Trøst Dæmper følelsen af A Forværrer følelsen A Udvide med flere A er
Så altså Vi finder det ofte meningsfuldt, at mærke den kortvarige effekt, fordi vi vil undgå ubehag. Det betyder at vi bliver fastlåst i en adfærd, som gør at vores trivsel falder. Det vigtigste vi kan gøre for os selv er at praktisere: Nærvær Tanker og følelser er bare tanker og følelser Acceptere (rumme ubehag) Værdier Engageret handling
Rejsen kan være smertefuld. Vi skal vide at tanker og følelser ikke er farlige, uanset hvad de siger
Rejsen kan være smertefuld. Vi skal være åbne for at byde ubehag velkommen, uden vi behøver at kunne lide det
Rejsen kan være smertefuld. Vi skal kunne rumme impulsen til at ville dulme, uden at blive styret af den
Tanke, følelse og handling Tanker og følelser kan ikke få os til at opføre os på en bestemt måde Vi vælger selv at reagere på en given måde på vores tanker og følelser Vi har et valg
Skydeskiven Dine værdier Hindringer Der hvor du befinder dig nu
Mine vigtigste budskaber er At jeg finder sindsro til at acceptere de ting som jeg ikke kan ændre. Mod til at ændre de ting som jeg kan og visdom til at se forskellen (Inspireret af Niebuhr 1932)
Hvordan kan jeg forholde mig? Nær nærværende Tanker er bare tanker Accepter det der er Hav kontakt til dine værdier Gør det der virker
Find dit eget mantra Accepter og passer Jeg giver venligt slip Jeg ser dig, jeg hører dig, jeg lader dig flyve Det er okay
Hvordan gør jeg det? Træne nærvær, defusion og accept gennem meditation og øvelser (åndedræt, mantra) http://sundhedscenter.randers.dk/frontend.as px?id=45850 Adfærdsmodellen (forstå egen adfærd) Skydeskiven (sætte handling på) 85 års fødselsdagen (arbejde med værdier)
Hvad tager du med herfra i dag
Litteratur
Tak for din opmærksomhed