Dream Team - 1. halvår 2018

Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning; FASE 3 er Syretræning (Udholdenhed); FASE 4 er Nedtræning. Almindelig Tempo er 5:45. Opvarmning og jog er 6:15-6:30. Tempopas løbes i ca. 5:35. Paces: S-pace (sprint) 4:45-5:00, I-pace (Interval) 5:00-5:15, T-pace (Tempo) 5:30-5:40, M-pace (Marathon) 5:45-6:00, E-pace (Easy) 6:15-6:40. Træningsplanen for 1H 2018 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon d. 13/5-2018. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Dream Team 5:45). Trænerteamet består af Ina Rasmussen, Bjarne Højegaard og Stine Algot Nielsen. Dag: Mandag 25. dec FASE 2 fortsat - Iltoptagelsestræning Tirsdag 26. dec Fedtforbrændingsløb Distance 18 km Roligt løb Start Vedbæk Station kl.10:30 Onsdag 27. dec Torsdag 28. dec Østerbro Rundt Distance 10 km 38 km Almindelig tempo Fredag 29. dec Lørdag 30. dec Søndag 31. dec Änglamark nytårsløbet Konkurrence 5/10/21,1 km Kl. 9:35 eller kl. 11:05. Mandag 1. jan Tømmermændsløb Restitution 5 km Roligt løb Kl. 14:00 fra Sparta Tirsdag 2. jan Hellerup Interval 10 km 3x 600 m I-Pace AE: Pause 2:00 min Onsdag 3. jan Torsdag 4. jan Strødamsvej Interval 10 km 6x Differentieret I-Pace AE: Pause 2:30 min 36 km Fredag 5. jan Lørdag 6. jan Cross Nationals Konkurrence Aarhus - crossnationals.dk Lørdag 6. jan Maraton Træning Lørdag Distance 14 km E-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset. Søndag 7. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 16 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Ryparken-Tuborg Havn. Mandag 8. jan Tirsdag 9. jan Fælledparken Interval 10 km 4x 800 m I-Pace AE: Pause 2:30 min Onsdag 10. jan Torsdag 11. jan Lersø Park Allé Interval 10 km 38 km 5x 600 m I-Pace AE: Pause 2:00 min Fredag 12. jan Lørdag 13. jan Maraton Træning Lørdag Tempotur 16 km 2x 20 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min. Søndag 14. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 18 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion/Jægersborg Mandag 15. jan Tirsdag 16. jan Nordhavnen Interval 10 km 6x 600 m I-Pace AE: Pause 2:00 min Onsdag 17. jan Torsdag 18. jan Grundtvigskirken Interval 10 km 30 km 7x 400 m I-Pace AE: Pause 2:00 min Fredag 19. jan Lørdag 20. jan Søndag 21. jan Nike Maraton Test 1 Konkurrence 10 km Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads. Mandag 22. jan Tirsdag 23. jan Ryparken Fartleg 10 km I-Pace Onsdag 24. jan

Torsdag 25. jan Hellerup Interval 10 km 5x 800 m I-Pace AE: Pause 2:00 min 36 km Fredag 26. jan Lørdag 27. jan Cross Nationals Konkurrence Ålborg - DM i Kort Cross - crossnationals.dk Lørdag 27. jan Maraton Træning Lørdag Tempotur 16 km 1x 30 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min. Søndag 28. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Ryparken-Skovshoved Mandag 29. jan FASE 3 - Træning af syregrænse (Udholdenhed) Tirsdag 30. jan Bispebjerg Lersøparken Interval 11 km 3x 1000 m T-Pace AE: Pause 3:00 min Onsdag 31. jan Torsdag 1. feb Nyhavn Interval 12 km 46 km 3x 1200 m T-Pace AE: Pause 3:00 min Fredag 2. feb Lørdag 3. feb Maraton Træning Lørdag Tempotur 15 km 2x 15 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min. Søndag 4. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 23 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Damhusturen (kort) Mandag 5. feb Tirsdag 6. feb Kastellet/Langelinie Fartleg 11 km Onsdag 7. feb Torsdag 8. feb Dyssegårdsruten Interval 11 km 44 km 3x 1500 m T-Pace AE: Pause 3:00 min Fredag 9. feb Lørdag 10. feb Maraton Træning Lørdag Tempotur 17 km 2x 20 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min. Søndag 11. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 22 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Fuglesangsøen i Dyrehaven. Mandag 12. feb Tirsdag 13. feb Ved renden Interval 12 km 3x 1500 m T-Pace AE:Pause 3:30 min Onsdag 14. feb Torsdag 15. feb Akvarieturen Interval 12 km 48 km 3x 1700 m T-Pace AE:Pause 4:00 min Fredag 16. feb Lørdag 17. feb Maraton Træning Lørdag Tempotur 13 km 1x 30 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min + 4x30 sek sprint. Søndag 18. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 24 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Parkovsvej - Dyrehavsbakken. Mandag 19. feb Tirsdag 20. feb Østre Anlæg Interval 12 km 5x 500 m I-Pace AE: Pause 2:00 min Onsdag 21. feb Torsdag 22. feb Hellerup Interval 11 km 37 km 5x 600 m I-Pace AE: Pause 2:30 min Fredag 23. feb Lørdag 24. feb Søndag 25. feb Nike Maraton Test 2 Konkurrence 15 km Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 26. feb Tirsdag 27. feb Frihavnen Restitutionsløb 8 km E-Pace Onsdag 28. feb Torsdag 1. mar Dybbølsbro Interval 12 km 3x 1500 m T-Pace AE: Pause 4:00 min 44 km Fredag 2. mar Lørdag 3. mar Cross Nationals Konkurrence Fredericia - DM i lang Cross. Crossnationals.dk Lørdag 3. mar Maraton Træning Lørdag Tempotur 15 km 3x 15 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min.

Søndag 4. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 24 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Dyrehavsbakken. Mandag 5. mar Tirsdag 6. mar Akvarieturen Interval 12 km 4x 1200 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Onsdag 7. mar Torsdag 8. mar Elefantturen Interval 12 km 44 km 3x 1200 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Fredag 9. mar Lørdag 10. mar Maraton Træning Lørdag Tempotur 17 km 4x 15 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min. Søndag 11. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 12. mar Tirsdag 13. mar Renden Interval 12 km 4x 1500 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Onsdag 14. mar Torsdag 15. mar Christianshavn Kanal Interval 10 km 47 km 4x 1200 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Fredag 16. mar Lørdag 17. mar Søndag 18. mar Nike Maraton Test 3 Konkurrence 25 km Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 19. mar Tirsdag 20. mar Østerbro Rundt Restitution 8 km E-Pace Onsdag 21. mar Torsdag 22. mar Dybbølsbro Interval 13 km 47 km 4x 1200 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Fredag 23. mar Lørdag 24. mar Maraton Træning Lørdag Tempotur 14 km 2x 20 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min. Søndag 25. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 26 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Ulvedalene Mandag 26. mar Tirsdag 27. mar Kastellet/Langelinie Interval 12 km 4x 1200 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Onsdag 28. mar Torsdag 29. mar Frederiksberg Have Interval 12 km 51 km 4x 1500 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Fredag 30. mar Lørdag 31. mar Maraton Træning Lørdag Tempotur 15 km 3x 15 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min. Søndag 1. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 27 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Eremitagen/Dyrehaven. Mandag 2. apr Påskeløb Distance 18 km E-Pace Kl. 10:30 på Adveøre Station Tirsdag 3. apr Kastellet/Østre Anlæg Interval 12 km 3x 1600 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Onsdag 4. apr Torsdag 5. apr Akvarieturen Interval 12 km 49 km 4x 1500 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Fredag 6. apr Lørdag 7. apr Maraton Træning Lørdag Tempotur 16 km 1x 40 min. T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min. Søndag 8. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 25 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/De tre moser. Mandag 9. apr Tirsdag 10. apr Bispebjerg Mosen Interval 12 km 6x 1200 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Onsdag 11. apr Torsdag 12. apr Bellahøj Interval 10 km 43 km 4x 1600 m T-Pace AE: Pause 4:00 min

Fredag 13. apr Lørdag 14. apr Søndag 15. apr Nike Maraton Test 4 Konkurrence 21,1 km Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 16. apr FASE 4 - Nedtræning Tirsdag 17. apr Fælledparken Restitution 10 km E-Pace Onsdag 18. apr Torsdag 19. apr Bispebjerg kirkegård Distance 10 km 50 km M-Pace Fredag 20. apr Lørdag 21. apr Maraton Træning Lørdag Distance 20 km Almindelig tempo Kl. 14:00 fra Idrætshuset. Søndag 22. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 30 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Dyrehaven/Kongeetapen. Mandag 23. apr Tirsdag 24. apr Kongenshave 10 km E-Pace Onsdag 25. apr BMW Cityløbet Konkurrence 5/10 km Torsdag 26. apr Emdrup Sø 8 km 48 km E-Pace Fredag 27. apr Lørdag 28. apr Maraton Træning Lørdag Tempotur 21 km 4x 10 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min. Søndag 29. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/ Mandag 30. apr Tirsdag 1. maj Christianshavn Kanal Distance 11 km 5x 500 m I-Pace AE:Pause 2:30 min Onsdag 2. maj Torsdag 3. maj Ryparken Distance 10 km 36 km M-Pace Fredag 4. maj Lørdag 5. maj Maraton Træning Lørdag Distance 15 km Almindelig tempo Kl. 14:00 fra Idrætshuset. Søndag 6. maj Maraton Fællestræning Søndag Distance 15 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Utterslev Mose Mandag 7. maj Tirsdag 8. maj Kildevældsparken Roligt løb 8 km M-Pace Onsdag 9. maj Torsdag 10. maj Østre Anlæg Roligt løb 8 km 58 km E-Pace Fredag 11. maj Lørdag 12. maj Søndag 13. maj Copenhagen Marathon Konkurrence 42,2 km M-Pace Kl. 9:30 på Islands Brygge. Mandag 14. maj FASE 1 - Basistræning (Styrke, teknik m.v.) Tirsdag 15. maj Fælledparken Restitutionsløb 8 km E-Pace Onsdag 16. maj 18 km Torsdag 17. maj Kastellet/Langelinie Distance 10 km E-Pace Fredag 18. maj Søndag 20. maj Mandag 21. maj Royal Run Konkurrence 10/1,6 km Se mere på royalrun.dk Tirsdag 22. maj Bispebjerg Lersøparken Bakketræning 10 km 3x 1000 m Højintens træning Onsdag 23. maj 30 km

Dag: 30 km Torsdag 24. maj Nordhavnen Styrketræning 10 km Højintens træning Fredag 25. maj Søndag 27. maj Mandag 28. maj Tirsdag 29. maj Bispebjerg Mosen Interval 10 km 3x 600 m I-Pace AE: Pause 2:00 min Onsdag 30. maj Torsdag 31. maj Nordhavnen Styrketræning 10 km 30 km Højintens træning Fredag 1. jun Lørdag 2. jun Søndermarken Bakketræning 45 min. Højintens træning Kl. 14:00 i Søndermarken. Søndag 3. jun Mandag 4. jun Tirsdag 5. jun Østre Anlæg Fartleg 10 km Onsdag 6. jun Torsdag 7. jun Cirkelbroen Interval 10 km 30 km 4x 600 m I-Pace AE: Pause 2:00 min Fredag 8. jun Lørdag 9. jun Copenhagen Wo/Mens Race Konkurrence 5/10 km W: kl. 17:00. M: Kl. 18:15 Søndag 10. jun Mandag 11. jun FASE 2 - Træning af Iltoptagelse. Tirsdag 12. jun Fælledparken Interval 10 km 4x 800 m I-Pace AE: Pause 2:30 min Onsdag 13. jun Torsdag 14. jun Lersø Park Allé Interval 10 km 30 km 5x 600 m I-Pace AE: Pause 2:00 min Fredag 15. jun Lørdag 16. jun Søndermarken Bakketræning 50 min. Højintens træning Kl. 14:00 i Søndermarken. Søndag 17. jun Mandag 18. jun Tirsdag 19. jun Kildevældsparken Interval 10 km 6x 500 m I-Pace AE: Pause 2:30 min Onsdag 20. jun Torsdag 21. jun Ørstedsparken Interval 10 km 30 km 7x 500 m I-Pace AE: Pause 2:30 min Fredag 22. jun Lørdag 23. jun Søndermarken Bakketræning 55 min. Højintens træning Kl. 14:00 i Søndermarken. Søndag 24. jun Mandag 25. jun Tirsdag 26. jun Mikkeller Aftenløb Konkurrence 5 km Kl. 21:00 på Østerbro Stadion Onsdag 27. jun Torsdag 28. jun Utterslev mose Distance 12 km 30 km Almindelig tempo Fredag 29. jun Lørdag 30. jun Ermelunden Bakketræning 80 min. Højintens træning Kl. 14:00 ved Klampenborg Station. Søndag 1. jul Mandag 2. jul Tirsdag 3. jul Strandparkløbet Konkurrence 5/10 km Kl. 18:30 & kl. 19:00 på Amager Strand

Onsdag 4. jul Torsdag 5. jul Christianshavn Interval 10 km 30 km 4x 500 m I-Pace AE: Pause 2:30 min Fredag 6. jul Lørdag 7. jul Ermelunden Bakketræning 80 min. Kl. 14:00 ved Klampenborg Station. Søndag 8. jul