DGI Petanque. Træningshæfte. Sådan bliver du bedre til petanque.

DGI Petanque Træningshæfte Sådan bliver du bedre til petanque www.dgi.dk/petanque

2 Petanque og træning Med en lille indsats kan du hurtigt blive bedre til petanque. Processen er hverken kedelig eller langsommelig Du behøver ikke træne mange timer flere gange om ugen for at blive bedre til petanque. Alt det kræver er 50 til 100 koncentrerede kast til hver træning. Træningsformen er alsidig og enkel at gå til, derfor henvender den sig til alle niveauer. Træningshæftet er et redskab, du kan bruge, til at at strukturere din træning. I hæftet findes en række tabeller, hvor du kan notere dine resultater fra din træning, så du let kan følge dine fremskridt. Ved hver øvelse skal du kun kaste 50 kast. Da dette ikke er mange kast, er det vigtigt at du er koncentreret ved hver kast. Sådan Gør Du 1. Vælg 1 eller 2 øvelser, du ønsker at træne 2. Klargør de valgte øvelser på banen 3. Efter hvert kast notere du dit resultat i tabelen ud for det kast du er nået til Du bestemmer selv hvilke øvelser du har lyst til at lave til de enkelte træninger, anbefaler vi, at du vælger 2 øverlser pr. træning så du samlet laver 100 kast. Bagerrst i hæftet finder du foreslg til øvelser du kan bruge til træningen.

Kastene 3 INDLÆG Et indlæg er når man forsøger at kommet tæt så tæt på grisen som muligt, eller at komme tættere på grisen en modstanderens nærmeste. Indlæg udføres ved endten at kaste kuglen fladt, halvhøjt eller højt op i luften. SKUD Et skud, også kaldet bombning, er når man forsøger at skyde en af modstanderens kugler væk. Når en kugle skal skydes væk, kan man vælge at kaste kuglen, så den lander inden modstanderens kugle, og den dermed triller hen og rammer kuglen. Man kan også gå efter at ramme modstanderens kugle uden at ramme jorden først. SKRUE At skrue en kugle bruges oftest hvis der ligger en forhindring foran grisen. For at skrue benyttes "tommelfingerreglen". Hvis man er højrehåndet, og tommelfingeren peger opad, skrues kuglen mod venstre. Peger tommelfingeren nedad, skrues kuglen mod højre.

Øvelse: 4 Øvelse:

Noter til dagens træning 5 Dato: Sted: Score System X = Succes I = Fejl O = Carreau

Øvelse: 6 Øvelse:

Øvelse: 8 Øvelse:

Øvelse: 10 Øvelse:

18 Øvelse: Øvelse:

22 Indlægsøvelser Øvelse 1 - Fladt indlæg 1. Tegn en ring 2. Tre meter foran cirklen tegnes 1 streg på tværs af banen 3. Læg grisen på ca. 7 meter og tegn en cirkel med en diameter på 1 meter rundt om grisen 4. Målet er nu at kaste sin kugle så den lander inden stregen, og triller ind i målcirklen Øvelse 2 - Halvhøjt indlæg 1. Tegn en ring 2. 4 meter foran cirklen tegnes en firkant der er 30X30 cm. 2. Læg grisen på ca 7 meter og tegn en cirkel med en diameter på 1 meter rundt om grisen 3. Målet er nu at kaste kuglen, så kuglen lander i firkanten og triller ind i cirklen Øvelse 3 - Højt indlæg 1. Tegn en ring 2. 5 meter foran cirklen tegnes 1 streg på tværs af banen 3. Læg grisen på ca 7 meter og tegn en cirkel med en diameter på 1 meter rundt om grisen 4. Målet er nu at kaste sin kugle, så den lander efter stregen og triller ind i målcirklen.

24 Skudøvelser Øvelse 4 - Skud over bjælke 1. Tegn en ring 2. læg 3 kugler med 15 cm mellemrum på en afstand af 7 meter 3. Placer en bjælke 20 cm foran kuglerne 4. Målet er nu at kaste sin kugle, så den rammer kuglerne, der ligger bagved bjælken Øvelsen er succesfuldt udført hvergang man rammer en kugle Øvelse 5 - Skud foran 1. Tegn en ring 2. Læg 1 kugle på 7 meter 2. Tegn en cirkel med en diameter på 1 meter rundt om kuglen 3. Målet er nu at kaste kuglen så den lander inden cirklen og efterfølgende flytter kuglen i cirklen ud af cirklen Øvelse 6 - Flyt kuglerne 1. Tegn en ring 2. Mål 7 meter og tegn en linje på tværs af banen 3. Læg 3 kugler med 15 cm mellemrum på linjen 4. Tegn en ny linje på tværs af banen 1 meter bagved den første linje 5. Målet er nu at ramme kuglerne så de bliver flyttet længere væk end den bagerste linje.

26 Skrue og special kast Øvelse 7 - Skrue 1. Tegn en ring 2. Læg grisen på ca 7 meter og tegn en cirkel med en diameter på 1 meter rundt om grisen 3. Læg 2 kugler med 30 cm mellemrum 1 meter foran cirklen 4. Målet er nu at kaste sin kugle, så den skruer endten højre om kuglerne eller ventre om kuglerne og kommer ind i ringen. Øvelse 8 - Flyt grisen 1. Tegn en ring 2. Mål 7 meter og tegn en linje på tværs af banen 3. Læg 1 gris lige foran linjen 4. Tegn en ny linje på tværs af banen 2 meter bagved den første linje 5. Målet er nu at ramme grisen, så den bliver flyttet ind mellem de 2 linjer Øvelse 9 - Nedslag 1. Tegn en ring 2. Mål 4 meter, 6 meter og 8 meter ud og tegn en cirkel med en diameter på 20 cm ved hver afstand. 3. Målet er nu kaste sin kuglen så den skiftevis har nedslag i cirklen tættest på ringen, næst tættest på ringen og længst væk fra ringen.

DGI Petanque www.dgi.dk/petanque