Gymnastikforeningen ODK

Program 2003-2004

Indhold Velkommen...3 Bestyrelsen...4 Udvalgene...5 Hvem er ODK...6 Praktiske oplysninger...7 Mandags forældre/barn Fredags forældre/barn 1 + 2...8 Familiegymnastik Puslinge 1 og Puslinge 2...9 Powerpuslinge Græshopperne...10 Springlopperne 1 Per 7-spring...11 Pigespring 1-2 kl. Badutspring...12 Rytmetøserne Spilophop...13 Leoparden Leo Springlopperne...14 Springpiger Juniorpiger...15 ODK Drengene Juniorspring...16 Vigtige datoer...17 Husk betaling...18 Girokort...19 Rytmepiger Motionsmix...21 Kondimix Aerobictrends...22 Torsdagsrytme Kaosholdet...23 Krop og bevægelse Mandagsrytmeholdet...24 Basisrytme All Stars...25 Karleholdet Dream Team...26 ODK-holdet...27 Akrobatik Volley...28 Power Yoga 1 Power Yoga 2...29 Ball-stik for alle Ældreholdet +60...30 Holdoversigt...32 Gode øjeblikke...34 Adresser på træningssteder...35 2

Velkommen til sæsonen 2003/04 på Frederiksberg byder igen i år velkommen til en ny og spændende sæson med masser af gymnastik og andre aktiviteter. Det sker i tæt samarbejde med Nord, som tilbyder gymnastik i Københavns Kommune. Du kan på de følgende sider læse om vore hold og enkelte af de andre aktiviteter, som foregår i løbet af sæsonen. Midt i programmet finder du aktivitetskalenderen, der er lige til at hænge op på opslagstavlen, når girokortet er betalt. I år starter to børnehold på en nybygget og attraktiv skole, Utterslev Skole. Vi ser frem til at kunne udvikle foreningen på skolen, som har en stor idrætshal, der kan deles, og helt nye gymnastikredskaber. Vi håber, at du finder de hold, som passer dig. Er du i tvivl om noget, så er du naturligvis velkommen til at kontakte de enkelte instruktører eller den kontaktperson fra bestyrelsen, som er tilknyttet det enkelte hold. Desuden har du i ODK muligheden for at benytte de første 14 dage af sæsonen til at afprøve flere hold. Til alle arrangementer forlanges, at man er i besiddelse af et gyldigt medlemskab af ODK. Gyldigt medlemskab opnås ved at indbetale på girokortet midt i dette program inden den 1. oktober 2003. Herefter vil man være gyldigt medlem indtil den 30. august 2004. I denne periode vil man modtage ODK s foreningsblad, Rasmus, som man desuden er meget men til at skrive velkom- til. Med ønsket om en rigtig god sæson. og Nord Bestyrelserne 3

ODK s bestyrelse 2003/04 Formand: Connie Gjelstrup Ellebjergvej 20, 1. dør 4, 2450 København SV Tlf: 36 46 84 68. Mail: cgjelstrup@tdcadsl.dk Næstformand: Viggo Brøndegaard Nielsen Wilkensvej 8, 2.mf., 2000 Frederiksberg Tlf: 38 86 19 08. Mail: v.b.n@mail.tele.dk Kasserer: Martin Johnsen Evas Allé 5, 2600 Glostrup Tlf: 43 43 77 99. Mail: mj@martinet.dk Per Schlander Kjeldsgårdsvej 37A, 2.th., 2500 Valby Tlf: 36 17 77 75. Mail. per.schlander@privat.dk Astrid Navntoft Antonsen Vanløse Allé 68, 1.tv., 2720 Vanløse Tlf: 38 74 84 44. Mail: anavntoft@wanadoo.dk Ulla Persson Jydeholmen 29, st. tv.,2720 Vanløse Tlf: 38 71 56 46. Mail: ul.persson@mail.dk Nicolas Pontoppidan Holger Danskes Vej 15, 2. tv., 2000 Frederiksberg Tlf: 40 57 12 13. Mail: pontop@get2net.dk Suppleanter: Johanne Marie Bjerre Mimersgade 61, 1. th., 2200 København N Tlf: 35 83 71 61. Mail: johanne.marie.bjerre@uvm.dk Elli Vittas Vibekegade 5, 2. th., 2100 København Ø Tlf: 39 18 50 15. Mail: ellivittas@privat.dk 4

Udvalg 2003/04 Festudvalg Gerda Lund, Nattergalevej 58, st. tv., 2400 Kbh. NV. 38 10 03 17 Kim Abelstedt Hansen, Stokrosevej 1,1. th., 2300 Kbh. S. 32840032 Marianne Hermansen, Enghavevej 75, 3. tv., Kbh. V. 35 39 10 98 Benthe Heldbjerg, Dalstrøget 59, st. mf., 2860 Søborg. 39 66 98 91 Jan Gellert, Guldagervej 26, 1., 2720 Vanløse. 38 79 68 32 Nicolas Pontoppidan,Holg.Danskesv.15, 2. tv,2000 Frb.40571213 Bladudvalg Allan Jakobsen, Gladsaxevej 89, 2860 Søborg. 39 69 29 79 Martin Johnsen, Evas Allé 5, 2600 Glostrup. 43 43 77 99 Jens Dyrløv, Prinsesse Maries Allé 13, 3. tv., 1908 Frb. C. 33245469 Line Kristensen, Nyelandsvej 47, st. tv., 2000 Frb. 38 33 15 60 Børneudvalg Kirsten F. Andersen, Risø Huse 43, 2000 Roskilde. 46 74 12 12 Anette Bæk, Dickens Allé 36, 2860 Søborg. 39 67 64 14 Leif Nielsen, Fasanvænget 543, 2980 Kokkedal. 49 14 39 34 Trine Møller, Højager 78, 2670 Greve. 43 69 17 68 Troels S. Petersen, Enghavevej 75, 3. tv., 1674 Kbh. V. 35 39 10 98 Karin F. Andersen, Guldstjernevej 8, 1. th., 2400 Kbh. NV. 39665628 Lotte Mørch, Nattergalevej 94 st. th. 2400 Kbh. NV. 51 74 82 69 FUT (ForeningsUdvalgeT) Line Kristiansen, Nyelandsvej, 2000 Frb 38 33 15 60 Ulla Persson, Jydeholmen 39, 2720 Vanløse. 38 71 56 46 Elli Vittas, Vibekegade 5, 2. th., 2100 Kbh. Ø. 39 18 50 15 Anne Kirstine Langfeldt, Ørnevej 58, 4. tv. 2400 Kbh.N. 38 19 98 97 Hanne Frølund, Gladsaxevej 89, 2860 Søborg. 39 69 29 79 5

Hvem er - og hvad står vi for? (Ollerup Delingsførere København) blev stiftet i 1929 af en flok mennesker, der havde gået på Gymnastikhøjskolen i Ollerup. Foreningens formål er at tilbyde gymnastik og andre idrætslige aktiviteter til sine medlemmer samt at fremme det sociale samvær mellem medlemmerne. Dette forsøges gjort gennem et bredt udbud af gymnastik for børn, unge og voksne. Der tilbydes gymnastik på alle niveauer, fra de mindste der kommer for at have det sjovt sammen med deres forældre, til de lidt ældre børn, der har det sjovt med hinanden og lærer alle de grundlæggende elementer i gymnastikken. Der er juniorerne, der bygger videre på, hvad de lærte som børn, eller først starter på gymnastikken som juniorer. Juniorerne forsøges inddraget i foreningen som bl.a. hjælpeinstruktører. På voksensiden er der alt fra svedehold over begynderhold til øvede og meget øvede. Fælles for dem alle er, at der er mulighed for at blive udfordret gymnastikmæssigt, samtidig med at det er sjovt. ODK er kendetegnet ved være en gymnastikforening med en stærk foreningsånd, der har rødder i breddeidrætten, og hvor det forventes, at medlemmerne deltager aktivt i andre aktiviteter end den ugentlige træning. Der arrangeres derfor andre tilbud såsom fester, hyggeaftener, børnearrangementer, mv., hvor man som medlem af ODK selv medvirker til at skabe rammerne og gøre det sjovt at deltage. Det er medlemmerne selv, der gennem foreningens udvalg, står for disse arrangementer. I ODK er det nøgleord som alsidige tilbud, gode og veluddannede instruktører, godt kammeratskab, positiv indstilling og glæde ved bevægelse, der går igen i de aktiviteter, der foregår. Det er gennem disse værdier, ODK prøver at skille sig ud fra mængden og være stedet, hvor man møder andre mennesker, der kan lide at bevæge sig og er indstillet på at involvere sig aktivt i foreningslivet. 6

Praktiske oplysninger Foreningens adresse V/ Connie Gjelstrup Ellebjergvej 20, 1. 4 2450 København SV Tlf. 36 468 468 Mail: gymnastikforeningen@odk.dk Sæsonen 2003/04 Starter den 1. september 2003 og slutter d. 30. april 2004 Kontingent Ældreholdet kr. 450,- Børnehold (1 time) kr. 450,- Børne- og juniorhold (over 1 time) kr. 500,- Forældre/barn (1 barn og 1 voksen) kr. 500,- Andet barn kr. 300,- Voksenhold kr. 700,- (Hold i DGI-byen dog kr. 800,-) Passivt medlemskab kr. 200,- Bemærk! Ved deltagelse på flere hold, betales fuldt kontingent for det dyreste hold og kr. 400,- for hvert af de efterfølgende hold. For børn betales kr. 300, for hvert efterfølgende hold. På forældre/barn-hold er det barnet, der tæller som deltager. Betaling Kontingentbetaling skal ske på girokonto 602-4181 senest den 1. oktober 2003. Medlemskabet er kun gyldigt, når kontingentet er betalt. Girokort findes midt i programmet! I tilfælde af stor søgning til holdene kan det blive nødvendigt at lukke for tilmelding. Ved hvert hold er angivet et maksimalt deltagerantal, som er fastsat i samarbejde mellem bestyrelsen og instruktørerne for de enkelte hold. Er søgningen større end der er plads til på det enkelte hold, vil de der først har betalt kontingent komme i betragtning først. Adresseændring Husk at skrive medlemsbladet Rasmus på flytteanmeldelsen til postvæsnet, når du flytter adresse. Send eller mail også adresseændringer til foreningens kasserer. 7

Mandags forældre/barn Hold 1 Børn elsker og søger kropslige udfordringer: at gå på line, slå kolbøtter, boldlege, sjove remser... Her kan forældre og børn sammen hoppe, løbe, synge og danse til musik, lege med bolde og andre rekvisitter samt udfordre kroppen på store redskabsbaner. For børn fra 2-5 år. Forældrenes aktive deltagelse er en forudsætning. Instruktør: Anne Lykke Poulsen. Tlf. 35 37 77 83 Tid: Mandag kl. 16.30-17.30 Skolen ved Bülowsvej, nederste sal Forældre/barn Max. deltagerantal: 25 børn Kontaktperson: Ulla Persson. Tlf. 38 71 56 46 Fredags forældre/barn 1 + 2 Hold 2 og 3 Kom sammen med dit barn og slut ugen af med at have det sjovt i gymnastiksalen. Vi vil synge, lege og gynge. Kravle, hænge og rulle. Løbe, hoppe og springe. Barnets alder er 2-5 år. Det er en forudsætning, at man har lyst til at være med og alle er aktive og omklædte. Små og store alle er i gang. Der vil foregå leg og bevægelse til musik. Vi bruger legeredskaber og opbygger redskabsbaner. Vi bruger næsten alle af ugens sidste kræfter, og alligevel oplader vi energi til weekenden. På dette hold kan det være en idé at tilmelde sig og betale kontingentet inden sæsonstart. Der bliver nok ikke mulighed for prøvetid og kun de tilmeldte 25 børn med deres forældre lukkes ind og kan deltage. Strengt, men nok nødvendigt igen i år. De 4 instruktører udgør et team, der planlægger gymnastikken sammen, således at der bliver en fælles ramme om aktiviteten. Der vil kun være en eller to af instruktørerne hver gang. Instruktører på skift: Lisbet Sørup Heinsen. Tlf. 38 81 30 10 Fie Illum Nielsen. Tlf. 39 90 24 26 Sus Fugl Lau. Tlf. 39 66 62 02 Else Ruby. Tlf. 38 79 85 83 Tid: Hold 1: Fredag kl. 15.30-16.30 Hold 2: Fredag kl. 16.30-17.30 Skolen ved Bülowsvej, øverste sal Forældre/barn Max. deltagerantal: 25 børn og deres forældre Kontaktperson: Astrid Navntoft Antonsen. Tlf. 38 74 84 44 Vær opmærksom på stor søgning på disse hold. De første registrerede betalere får pladserne. 8

Familiegymnastik Hold 4 Dette hold er for familier med børn i alderen ca. 5-7 år, der stadig har mest lyst til at lave gymnastik sammen med deres forældre. Her skal både børnene og forældrene have lov til at lave gymnastik, komme med forslag til aktiviteter, samarbejde, lege og grine sammen. Opskriften er alderssvarende udfordringer og mere fart og spænding end på Fredags Forældre-/barn-holdene. Der vil være gymnastik til musik, derefter en leg eller konkurrence. Så bygger vi opstiller af gymnastik- og skumredskaber udfordrer motorikken og træner grundlæggende springfærdigheder. De 4 instruktører planlægger gymnastikken sammen, således at der bliver en fælles ramme om aktiviteten. Der undervises kun af en eller to instruktører pr. aften. Instruktører: Lisbet Sørup Heinsen. Tlf. 38 81 30 10 Fie Illum Nielsen. Tlf. 39 90 24 26 Sus Fugl Lau. Tlf. 39 66 62 02 Else Ruby. Tlf. 38 79 85 83 Tid: Fredag kl. 17.30-18.30 Skolen ved Bülowsvej, øverste sal Familiegymnastik Max. deltagerantal: 25 Kontaktperson: Astrid Navntoft Antonsen. Tlf. 38 74 84 44 Puslinge 1 (3-4 år) og Puslinge 2 (4-5 år) Hold 5 og 6 Puslingeholdene er for alle piger og drenge, der har lyst til at have det sjovt og være sammen med en masse andre børn. Vi skal lege grundmotorikken på plads, da det er vigtig for børnene, at deres motoriske fremskridt foregår i takt med deres almene udvikling. Den tidlige motoriske udvikling har stor indflydelse på børns fysiske udfoldelse inden for alle sportsgrene, som de måtte vælge senere i livet samt på deres indlæringen i skolen. Der vil være masser af sang, leg og bevægelse. Alle redskaber skal frem og udforskes hver gang. Alle timer afsluttes med afslapning til rolig musik. Legene og de fysiske udfoldelser vil blive tilpasset børnenes aldersniveau. Instruktører: Diana Markussen. Tlf. 33 22 55 19 Susanne Korsgaard. Tid: Puslinge 1: Tirsdag kl. 16.00-17.00 Puslinge 2: Tirsdag kl. 17.00-18.00 Skolen ved Bülowsvej, øverste sal Børnehold Max. deltagerantal: 25 Kontaktperson: Johanne Marie Bjerre. Tlf. 35 83 71 61 9

Powerpuslinge (5-6 år) Hold 7 Kom hvis du har lyst til at finde ud af, hvor sjovt der er at springe rundt i en gymnastiksal, og hvor meget man kan finde på: flyve højt råbe højt, springe langt kaste langt. Kort sagt er det kun vores fantasi, der sætter grænser. Holdet er både for piger og drenge. Vi ses! Instruktører: Janne Bisgaard. Tlf. 45 93 53 21 Maria Olsen. Tlf. 35 85 93 05 Tid: Torsdag kl. 16.00-17.00 Skolen ved Bülowsvej, nederste sal Børnehold Max. deltagerantal: 30 Kontaktperson: Astrid Navntoft Antonsen. Tlf. 38 74 84 44 Græshopperne (bh.kl. - 1. kl.) Hold 8 Har du lyst til at lave kolbøtter, vejrmøller og måske endda stå på hænder, så kom og vær med. Det kunne jo være, vi midt i det hele fik øje på skøjtende cirkusprinsesser og sørøvere ude på de syv verdenshave. Holdet er for både drenge og piger. Vi glæder os til at se dig! Instruktører: Janne Bisgaard. Tlf. 45 93 53 21 Maria Olsen. Tlf. 35 85 93 05 Tid: Torsdag kl. 17.00-18.00 Skolen ved Bülowsvej, nederste sal Børnehold Max. deltagerantal: 30 Kontaktperson: Astrid Navntoft Antonsen. Tlf. 38 74 84 44 10

Springlopperne 1 (bh.kl. - 2. kl.) Hold 9 Vil du have det sjovt, slå kolbøtter, vejrmøller, springe trampolin og meget mere så er det her det sker! Måske har du prøvet det før, men du kan også være med, hvis du ikke har gået til gymnastik før. Instruktører: Lotte Mørch. Tlf. 38 11 78 13 Ulla Persson. Tlf. 38 71 56 46 Tid: Tirsdag, kl. 17.30-18.45 Utterslev Skole. Gymnastiksal 2 Pigespring Max. deltagerantal: 25 Kontaktperson: Ulla Persson. Tlf. 38 71 56 46 Per 7-spring (bh.kl. - 3. kl.) Hold 10 Stedet for friske drenge og friske fyre fra 0. - 3. klasse. Vi laver grundtræning og leger. Vi springer - især på springbaner for at blive go e til vejrmøller, kraftspring, flikflak og salto. Et par gange tager vi en lørdagstræning, hvor vi boltrer os på en air-track. Instruktør: Johanne Marie Bjerre. Tlf. 35 83 71 61 Tid: Onsdag kl. 16.00-17.30 Skolen ved Bülowsvej, nederste sal Drengespring Max. deltagerantal: 25 Kontaktperson: Johanne Marie Bjerre. Tlf. 35 83 71 61 11

Pigespring (1. - 2. kl.) Hold 11 Vi er til hop og spring, sjov og ballade med hovedet op og ned. Er det noget for dig, så kom og vær med, uanset om du har prøvet det før eller ej. Vi glæder os til at se dig. Instruktører: Marie Nygaard Jensen. Tlf. 35 85 69 19 / 29 26 18 09 Stine Vad Johansen. Tlf. 35 36 44 05 / 27 26 91 11 Tid: Tirsdag kl. 16.30-18.00 Skolen ved Bülowsvej, nederste sal Pigespring Max. deltagerantal: 25 Kontaktperson: Connie Gjelstrup. Tlf. 36 468 468 Badutspring (1. - 3. kl.) Hold 12 Mandag er dagen, hvor du skal ud af starthullerne og til gymnastik, hvis du er frisk på at gå på et spring for både piger og drenge. Vi er et nyt hold, der startede sidste år, og vi vil bl.a. bruge tiden på vejrmøller og saltomortaler, så du skal helst kunne lide at vende på hovedet. Der bliver selvfølgelig også tid til at hygge og frem for alt at lege. På Badutspring er der plads til alle. Instruktører: Kim Palsbjørn. Tlf. 51 91 43 00 Tenna Toftegaard. Tlf. 20 65 30 17 Tid: Mandag kl. 17.30-19.00 Skolen ved Bülowsvej, nederste sal Mixspring for børn Max. deltagerantal: 15 piger og 15 drenge Kontaktperson: Ulla Persson. Tlf. 38 71 56 46 12

Rytmetøserne (2. - 4. kl.) Hold 13 Kan du ikke stå stille Når du hører musikken spille Og er du glad for sjov og leg Så er rytmetøser noget for dig Kom og vær med, vi glæder os til at se dig. Instruktører: Karina Petersen. Tlf. 35 85 73 63 Christina Krause. Tlf. 51 62 43 60 Tid: Tirsdag kl. 18.00-19.00 Skolen ved Bülowsvej, øverste sal Pigerytme Max. deltagerantal: 25 Kontaktperson: Martin Johnsen. Tlf. 43 43 77 99 Spilophop (3. - 4. kl.) Hold 14 Spilophop er et springhold for piger i 3.-4. klasse, med masser af fart på. Vi vil til træning primært arbejde med de grundlæggende spring og arbejde os videre derfra efterhånden som vi bliver bedre. Derudover vil vi lege og bevæge os en masse til musik, hvilket gerne skulle munde ud i en god opvisning til foråret. Der vil på holdet være plads til både helt nye, samt piger der har lavet gymnastik før. Instruktører: Heidi Graversen. Tlf. 32 97 75 13 Trine Lund Pedersen. Tlf. 35 39 70 11 Sigurd Kjær. Tlf. 35 26 92 35 Tid: Onsdag kl. 17.30-19.00 Skolen ved Bülowsvej, nederste sal Pigespring Max. deltagerantal: 25 Kontaktperson: Johanne Marie Bjerre. Tlf. 35 83 71 61 13

Leoparden Leo (9-12 år) Hold 15 Er du mellem 9 12 år, vejer for meget og/eller ikke trives med de traditionelle sportsgrene så starter vi et hold med masser af sjov, leg, bevægelse og boldspil under trygge rammer. Under træningen fokuserer vi bl.a. på øget selvværd, selvtillid og motorik. Kom og mød nye venner! Instruktører: Julie Wiltschut. Tlf. 33 12 02 99 / 60 93 83 83 Majbritt Hansen. Tlf. 26 14 79 07 Tid: Fredag kl. 16.00-17.30 Skolen ved Bülowsvej, nederste sal Børnehold Max. deltagerantal: 20 Kontaktperson: Viggo Brøndegaard. Tlf. 38 86 19 08 Springlopperne 2 (3. - 6. kl.) Hold 16 Vil du have det sjovt, slå kolbøtter, vejrmøller, springe trampolin og meget mere så er det her det sker! Måske har du prøvet det før, men du kan også være med, hvis du ikke har gået til gymnastik før. Instruktører: Lotte Mørch. Tlf. 38 11 78 13 Ulla Persson. Tlf. 38 71 56 46 Tid: Tirsdag, kl. 18.45-20.00 Utterslev Skole. Gymnastiksal 2 Pigespring Max. deltagerantal: 25 Kontaktperson: Ulla Persson. Tlf. 38 71 56 46 14

Springpiger (5. - 6. kl.) Hold 17 Elsker du at vende på hovedet? Vil du stå på hænder, slå flik flak, lave saltoer, kraftspring og masser af vejrmøller, så er dette holdet for dig. Hver tirsdag vil vi lave gymnastik, lege, lære serier og få flere muskler. Vi skal lave sjov og ballade og have det hyggeligt sammen, men mest af alt skal vi springe. I løbet af sæsonen tager vi på ekstratræninger og en enkelt weekendtræning. I behøver ikke at have gået til springgymnastik før, bare I tør springe ud i det. Instruktører: Lene Gottrup. Tlf. 38 19 99 03 Connie Gjelstrup. Tlf. 36 46 84 68 Hjælpeinstruktør: Tanja Klausen Tid: Tirsdag, kl. 18.00-20.00 Skolen ved Bülowsvej, nederste sal Pigespring Max. deltagerantal: 25 Kontaktperson: Connie Gjelstrup.Tlf. 36 46 84 68 Juniorpiger (5. - 8. kl.) Hold 18 Har du lyst til at blande sjov, hygge og bevægelse er dette lige holdet for dig. Vi kommer til at lege, lave rytmisk gymnastik, holde hyggeaftener og meget mere. Derudover vil vi arbejde frem mod opvisninger i foråret. Har du mod på denne mundfuld, så mød op og tag et par af dine veninder med. Instruktører: Karina Nielsen. Tlf. 35 82 78 85 Lone Bjørn Larsen. Tlf. 26 74 51 66 Tid: Torsdag kl. 18.00-19.30 Skolen ved Bülowsvej, nederste sal Juniorrytme Max. deltagerantal: 25 Kontaktperson: Astrid Navntoft Antonsen. Tlf. 38 74 84 44 15

ODK Drengene (11-17 år) Hold 19 Det er holdet til de drenge, der godt kan lide fart, spænding og har et stort mod til at lave saltoer, flik flak eller gå på hænder. Efter en grundig opvarmning til fed musik træner vi håndstand og andre færdigheder, der ligger til grund for alle spring. Herefter vil vi springe r... ud af bukserne. I år vil vi arbejde videre på kraftspring, flik flak på måtten og arbejde videre med skruer i trampolinen. Vi planlægger også at benytte Tre Falke Hallen med grav og air-track nogle lørdage i løbet af sæsonen for at udvikle springene. Eller skal vi træne op til vores opvisninger og have det sjovt. Instruktører: Troels Stig Petersen. Tlf. 35 39 10 98 / 23 71 12 66 Daniel Høeg Bossen. Tlf. 51 88 04 42 Tid: Onsdag kl. 19.00-21.00 Skolen ved Bülowsvej, nederste sal Drengespring Max. deltagerantal: 25 Kontaktperson: Martin Johnsen. Tlf. 43 43 77 99 Juniorspring (13-18 år) Hold 20 Vi vil arbejde med kraftspring og flik-flak og udbygge med en salto hist og her. Vi træner seriøst, men der vil også være plads til sjov og ballade. Bl.a. til de forskellige juniorarrangementer vi skal deltage i. Mød op hver tirsdag og få en sjov og spændende træning fyldt med udfordringer. Instruktører: Henrik Kornum. Tlf. 35 42 20 55 / 40 82 31 32 Sidsel Lynge Christensen. Tlf. 33 34 13 66 Jesper Black Jensen. Tlf. 35 35 24 86 Tid: Tirsdag kl. 18.00-20.00 Tre Falke Hallen Juniorspring Max. deltagerantal: 25 Kontaktperson: Nicolas Pontoppidan. Tlf. 40 57 12 13 16

Vigtige datoer Dato Arrangement Sted Arrangør 2003 1. september Sæsonstart Alle træningssteder ODK 4. oktober Efterårsarrangement Tre Falke Hallen Børneudvalget 13. 19. okt. Efterårsferie Skolerne 22. november Foreningsdag og fest Tre Falke Hallen/Gimle FUT og Festudvalget 6. december Julearrangement Gimle, Landbohøjskolen Børneudvalget 22. dec. 4. jan. Juleferie Skolerne 2004 21. februar Fastelavnsarrangement Skolen ved Bülowsvej 9. 15. februar Vinterferie Skolerne Børneudvalget 5. 12. april Påskeferie Skolerne 27. marts ODK s forårsopvisning DGI-byen 30. april Sidste træningsdag Alle træningssteder ODK 17

HUSK BETALING! Sidste frist er onsdag den 1. oktober 2003. For at deltage i træning og arrangementer efter den 1. oktober 2003, forlanges et gyldigt medlemskab af foreningen. Medlemskab er kun gyldigt, når kontingentet er betalt. Evt. lukning af hold Hvis det maksimale antal deltagere på et hold overskrides inden den 1. oktober 2003, vil holdet blive lukket for tilgang og evt. for meget betalt kontingent bliver tilbagebetalt eller - hvis du ønsker - blive flyttet til et andet hold, hvor der er ledig pladser. Vil du sikre dig en plads på et hold, så betal kontingentet med det samme, da indbetalingsdatoen bruges til at finde deltagerne på et evt. overbooket hold. På www.odk.dk informerer vi løbende om hold, der bliver lukket. Betaling Girokortet kan kun benyttes ved betaling på posthuset. Husk at udfylde girokortet med alle informationerne på bagsiden. Vil du betale via netbank, skal du ved indtastningen ikke bruge kortart 82, som der står på girokortet, men vælge kortart 01. Når du betaler via internettet, skal du også huske at give os følgende oplysninger: Navn Adresse Postnummer Telefonnummer Fødselsdato Holdnummer Evt. e-mail Evt. medlemsnr. Evt. mobilnummer Fødselsdatoen skal vi bruge for at søge tilskud hos kommunen. Skal du betale for mere end ét medlem, skal du lave én betaling for hvert medlem, og udfylde ovenstående informationer pr. person. Vi ses! 18

602-4181 Evas Allé 5 2600 Glostrup Bemærk: Tilmeldingen på bagsiden udfyldes tydeligt med navn, adresse og evt. telefon samt fødselsdag og holdnumre. Hvis ikke, betragtes indbetalingen som gave til ODK. Medlemskort til ODK for perioden 1. oktober 2003 til 1. oktober 2004 Aktivt medlem, se bagsiden Passivt medlem Kun gyldig med kvittering for betalt kontingent. 602-4181 Evas Allé 5 2600 Glostrup Telefon: 43 43 77 99 Sidste rettidige betalingsdag 1. oktober 2003 Rykkergebyr: kr. 25,- 19

Udfyldes med BLOKBOGSTAVER Medlemsnr.: Medlemmets navn og adresse: Jeg ønsker at komme på ODK s e-mail liste - min e-mailadresse: Telefon: Fødselsdag og år: Hold nr.: Passivt medlem Udfyldes med BLOKBOGSTAVER ODK-tilmelding 2003 / 2004 Medlemsnr.: Medlemmets navn og adresse: Jeg ønsker at komme på ODK s e-mail liste - min e-mailadresse: Telefon: Fødselsdag og år: Hold nr.: Passivt medlem 20

Rytmepiger (16-22 år) Hold 21 Vi glæder os til at starte et nyt hold op, hvor nøgleordene er: Grundtræning Sjove dansetrin Styrke Holdet henvender sig til alle gymnaster med lyst til sved på panden, bevægelse og dans i forskellige genrer og ikke mindst fællesskab på holdet. Vi vil basere træningen på en grundig opvarmning, hvor små sekvenser indgår og arbejde rytmisk med et alsidigt og udfordrende opvisningsprogram. Vi glæder os til at se dig. Instruktører: Thilde Bo Schmidt. Tlf. 35 26 06 70 / 26 85 74 04 Sophie Bo Schmidt Tid: Onsdag kl. 20.00-21.45 Skolen ved Bülowsvej, øverste sal Rytmehold Kontaktperson: Martin Johnsen. Tlf. 43 43 77 99 Motionsmix Hold 22 På dette hold vil vi tage udgangspunkt i generel grundtræning. Du vil få sved på panden, og rørt hele kroppen. Vi arbejder både med kondition, styrke og udstrækning. Holdet får måske også lyst til at hygge sig efter træning på en nærliggende café eller finde på noget andet der gør der sjovt at komme til træning. Instruktør: Susanne Borup-Jensen. Tlf. 32 48 42 71 Tid: Tirsdag kl. 19.00-20.30 Skolen ved Bülowsvej, nederste sal Voksenmotion Max. deltagerantal: 25 Kontaktperson: Martin Johnsen. Tlf. 4343 7799 21

Kondimix Hold 23 Holdet der lugter af sved! Her kan du udfordre din koordination, udholdenhed og styrke du sætter selv grænsen. Ud over at svede, puste og stønne, har holdet sans for et godt grin og hyggeligt samvær i form af forskellige fælles arrangementer. Kondimix er for alle m/k er og er ikke et opvisningshold. Instruktører: Oplyses senere - se www.odk.dk Tid: Onsdag, kl. 19.00-21.00 DGI-byen Tons og motion Max. deltagerantal: 150 Kontaktperson: Per Schlander. Tlf. 36 17 77 75 Aerobictrends Hold 24 Vil du være fix, så prøv dette trendmix! Er du til udfordring, sved på panden, sjov og spas, så har vi holdet til dig. På dette hold vil vi arbejde med trends indenfor aerobic ens verden, hvor vi bl.a. vil stifte bekendtskab med salsa, funk, powerdance, tons, thai-bo m.m. Aerobic og muskeltræning vil dog stadig være i fokus. Udover»blod, sved og tårer«vil der stadig være plads til social samvær og hygge. Opvisning er en mulighed, hvis holdet er med på den. Har du lyst til at prøve alle aerobic ens facetter, så kom og hop med. Instruktører: Heidi Bach. Tlf. 35 55 09 14 / 26 22 09 14 Christina Bjørk. Tlf. 33 79 74 88 / 51 21 74 88 Tid: Mandag, kl. 18.30-20.00 Kedelhallen, Store sal Aerobic/motion Max. deltagerantal: 45 Kontaktperson: Connie Gjelstrup. Tlf. 36 46 84 68 22

Torsdagsrytme Hold 25 For mig er en god rytmetræning, at den indeholder en god målrettet opvarmning, spring over gulv, glæde, faglighed og udfordring for alle - og selvfølgelig fed musik. Jeg vil gerne arbejde med udtryk og med det at være bevidst på gulvet. Desuden stiler jeg efter en så varieret træning som muligt. Alle er meget velkomne, og forhåbentlig bliver du glad for indholdet på dette rytmehold. Instruktør: Rikke Oh Vestergård. Tlf. 33 15 75 10 Tid: Torsdag, kl. 19.00-21.00 Tre Falke Hallen Rytmehold Kontaktperson: Ulla Persson. Tlf. 38 71 56 46 Kaos-holdet Hold 26 Efter 1 års pause er Malene tilbage som træner, og efter 3 år som gymnast har Camilla sagt ja til at hjælpe med at træne holdet. Vi vil arbejde med grundtræning, impro, kontakt improvisation, nye og gamle bevægelser fra gymnastikkens og dansens verden, koreografier og afslutter med opvisninger. Der vil også være plads til det sociale evt. en månedlig caféaften. Håber at se en masse. Instruktører: Camilla Lauridsen. Tlf. 40 93 45 07 Malene Schat-Holm. Tlf. 38 11 83 30 Tid: Onsdag, kl. 20.00-22.00 Kedelhallen, lille sal Voksenrytme Max. deltagerantal: 25 Kontaktperson: Nicolas Pontoppidan. Tlf. 40 57 12 13 23

Krop og bevægelse Hold 27 Jeg skal være instruktør og måske er du min gymnast. Gymnastik er for mig bevægelsesglæde kropsbevidsthed leg udtryk fysisk styrke Hvad er gymnastik for dig? Begge dele skal udforskes og udfordres på dette hold for øvede rytmegymnaster, hvor der skal arbejdes selv, hver for sig og med hinanden. Instruktør: Lise Bjerre. Tlf. 35 26 08 33 Tid: Torsdag, kl. 20.00-22.00 IFI, Frederik d. IX hallen Øvet voksenrytme Max. deltagerantal: 25 Kontaktperson: Johanne Marie Bjerre. Tlf. 35 83 71 61 Mandagsrytmeholdet Hold 28 Holdet henvender sig til øvede gymnaster der stadig er nysgerrige efter at undersøge bevægelsens mange muligheder. Dette vil ske ved at opbygge den tekniske kunne for netop at have mere overskud til det legende udtryk. Instruktør: Tinne Ferslev. Tlf. 32 96 81 19 Tid: Mandag, kl. 18.00-20.00 IFI, Herresalen Voksenrytme Max. deltagerantal 20 Kontaktperson: Viggo Brøndegaard. Tlf. 38 86 19 08 24

Basisrytme Hold 29 - et hold med basis i grundteknik med fokus på den enkelte gymnasts forudsætninger og behov. Vi vil arbejde med alsidige udtryk som bliver alt mellem yndig pigegymnastik til cool funk. Mange små sekvenser skal grundig udforskes og måske bruges til opvisning. Instruktører: Signe Mammen. Tlf. 51 60 45 04 Sally Munch. Tlf. 29 44 80 55 Tid: Onsdag, kl. 19.00-21.00 IFI, Herresalen Voksenhold Kontaktperson: Johanne Marie Bjerre. Tlf. 35 83 71 61 All Stars Hold 30 Dette er holdet for nybegynderen, den let øvede og motionisten der ikke helt vil opgive gym. Der vil blive lagt vægt på en god grundopvarmning og en masse tekniktræning. Efter træning er der cafébesøg, og indimellem vil der blive arrangeret weekendkomsammen med hjemmelavet spabad og fest. Sæsonen sluttes af med en eller 2 opvisninger, den sidste i Borrevejle. Kom og vær med. Instruktører: Claus Anius Jakobsen. Tlf. 40 25 16 51 Rasmus Sørensen. Peter Jacobsen. Tlf. 51 94 51 77 Tid: Tirsdag, kl. 20.00-22.00 Tre Falke Hallen Springhold, begyndere/let øvede Max. deltagerantal: 35 Kontaktperson: Nicolas Pontoppidan. Tlf. 40 57 12 13 25

Karleholdet Hold 31 Et tilbud til drenge som er blevet mænd! Op til 1 1 2 times maskulin træning som typisk vil dække traditionel opvarmning kombineret med forskellig boldspil og»spring ud af røret«. Hører du til den gruppe, som stadigvæk har lyst til at give den en skalle og svede så længe energien rækker? Og mener du at:»spring over gulv«dækker»spring til gravfællestræning«dækker»landskampfællesserie«dækker»café besøg«så kom og stød til dine»brødre«. Instruktør: Carsten Johansen. Tlf. 33 25 55 74 Tid: Tirsdag, kl. 20.00-21.45 Skolen ved Bülowsvej, nederste sal Springhold Max. deltagerantal: 30 Kontaktperson: Martin Johnsen. Tlf. 4343 7799 Dream Team Hold 32 Dette herre hold er for gymnastikgutter med nedslidte fodled, tidligere korsbåndsopererede knæ og trætte rygge af for mange landinger på»flad«. Er du ca. mellem 25-35, øvet gymnast og glad for spring til grav og vekslende opvarmningstyper så er dette noget for dig....og ang. opvisninger så bliver vi muligvis det første hold der får springgrav med!!!!! Der vil være er maksimum på 25-30 gymnaster, overskrides dette laves der alternativ udtagelse. Instruktør: Stefan Walther. Tlf. 35 85 40 25 Tid: Torsdag, kl. 20.00-22.00 Institut for Idræt, Frederik d. IX hallen Springhold Max. deltagerantal: 30 Kontaktperson: Johanne Marie Bjerre. Tlf. 35 83 71 61 26

ODK-holdet Her er holdet for øvede gymnaster, hvor intensitet og engagement går op i en højere enhed. Du skal sætte tid og penge af til blandt andet weekendtræninger og dragter. Der er mødepligt. Rytme: Hold 33 Holdet henvender sig til den øvede gymnast og har udtagelse. Jeg vil arbejde med alsidige og forskellige bevægelsesudtryk og på den måde udfordre dig på mange områder - det feminine, det rå, det»funkede«, det yndefulde, det kraftfulde. Træningen vil være baseret på teknik, men også fysisk træning og kreativitet vil indgå. Udtagelse vil ske lørdag d. 13. september kl. 12 i Tre Falke Hallen. Spring: Hold 34 Vi forventer, at du behersker flik og kraft på PE-banen samt strakt salto i trampolinen. Med dette som udgangspunkt arbejder vi med sammensætninger for eksempel baglæns salto og indgangssalto samt skruer og dobbeltrotationer. For at opnå ovenstående tager vi i træningerne udgangspunkt i grundtræning og rytmiske sekvenser. Instruktør: Rytme: Louise Abildgaard. Tlf. 35 84 00 90 Spring: Oplyses senere på www.odk.dk Tid: Torsdag, kl. 18.00-20.15 DGI-byen Dobbelthold for øvede gymnaster Max. deltagerantal: 40 pr. hold (udtagelse ved flere) Kontaktperson: Viggo Brøndegård. Tlf. 38 86 19 08 27

Akrobatik Hold 35 På akrobatik vil vi ligesom de tidligere år koncentrerer os om par akrobatik på individuelt niveau. Vi arbejder med teknik, balance, smidighed og styrke plus gensidig tillid. Ambitionen er at have det hyggeligt, lære noget nyt hver gang og være grundigt brugt når vi går hjem. I år vil vi også forsøge at arbejde lidt med trio akrobatik hvis der er interesse for det. Selv om du ikke har lavet akrobatik før så kan du sagtens være med. Vi forventer at folk i løbet af et par måneder finder sammen i par eller eventuelt i trioer. Instruktører: Carsten Kehler Holst. Tlf. 35 82 35 41 Jens Knudsen. Tlf. 38 79 79 63 Tid: Mandag, kl. 19.00-21.45 Skolen ved Bülowsvej, nederste sal Akrobatik Max. deltagerantal: 30 Kontaktperson: Per Schlander. Tlf. 36 17 77 75 Volley Hold 36 ODK s volleyball er for alle, unge og ældre, store og små, øvede og uøvede, som har lyst til at spille bold sammen med andre. Vi træner hver fredag aften, hvilket giver deltagerne rig mulighed for at komme af med ugens opsparede energi. Ved træningen lægges vægt på optræning af grundslagene, indøvning af spilsytemer samt masser af spil. Desuden resulterer træningen om fredagen næsten altid i en»3. halvleg«på»husaren«(holdets stamværtshus). I løbet af året vil der være mulighed for deltagelse i diverse stævner, som oftest foregår i weekenderne. Instruktører: Peter Westh. Tlf. 32 95 94 88 Jesper Knak. Tlf. 35 39 43 34 Tid: Fredag, kl. 18.00-20.00 Johanneskolen Mix-volley Max. deltagerantal: 20 Kontaktperson: Viggo Brøndegaard. Tlf. 38 86 19 08 28

Power Yoga 1 (begyndere) Hold 37 Oprindeligt kaldet Astonga Yoga. En dynamisk og udfordrende form for yoga, hvor yoga-stillingerne v.h.a. kontrolleret åndedræt kædes sammen af konstant og energifyldt bevægelse. Herved opnås en indre varme, som får kroppen til at åbne sig, og udholdenhed, styrke og smidighed er resultatet. Du vil opleve en stor koncentration og øget opmærksomhed om din krop. Alle kan deltage, hver på sit niveau. Din indsats afgør dit udbytte. Tip: Træn på tom mave. Instruktør: Hanne Konstantin-Hansen. Tlf. 22 73 21 22 Tid: Mandag, kl. 17.30-19.00 Skolen ved Bülowsvej, dramalokalet 3. sal Voksenmotion/ - yoga Max. deltagerantal: 20 Kontaktperson: Ulla Persson. Tlf. 38 71 56 46 Power Yoga 2 (let øvede) Hold 38 For at komme på hold 2 kræves det, at både låse og vejrtrækningen beherskes nogenlunde, samt at man er nogenlunde sikker i stillingernes rækkefølge. Er du i tvivl kontakt venligst Hanne Konstantin-Hansen. Instruktør: Hanne Konstantin-Hansen. Tlf. 22 73 21 22 Tid: Mandag, kl. 19.00-20.30 Skolen ved Bülowsvej, dramalokalet 3. sal Voksenmotion/ - yoga Max. deltagerantal: 20 Kontaktperson: Ulla Persson. Tlf. 38 71 56 46 29

Ball-stik for alle Hold 39 Har du aldrig prøvet ball-stik så har du chancen nu. Holdet er for alle, som har lyst til at arbejde med de orange bolde, som styrker og masserer musklerne. Blodomløbet stimuleres Balancen og koordination udvikles Muskelspændinger og myoser udvikles Kroppen bliver fastere, og appelsinhuden mindskes Vi vil lave grundøvelser, som vil øge din koordinationsevne og bidrage til smidighed, styrke og kondition. Vi vil anvende både den store og den lille bold. Er du allerede øvet, glæder jeg mig også til at se dig. Medbring tætsiddende tøj - bare tæer eller strømper og en stor ball-stick bold hvis du har en. Har du ikke en bold kan du låne en på holdet. Instruktør: Sanne Pallesen. Tlf. 23 70 79 28 Tid: Onsdag, kl. 19.00-20.00 Skolen ved Bülowsvej, øverste sal Voksenhold Max. deltagerantal: 25 Kontaktperson: Martin Johnsen. Tlf. 43 43 77 99 NB: Holdet starter onsdag den 1. oktober 2003 Ældreholdet +60 Hold 40 Ældreholdet er for kvinder og mænd, der er ca. 60 år eller meget mere end det. Vi skal motionere med varierede øvelser for muskler og led, således at der vedligeholdes bevægelighed, muskelkraft og kondition. Der tages individuelle hensyn, så skavanker er ingen hindring for at komme på dette motionsgymnastikhold for ældre. Gymnastikken ledsages af forskelligartet musik for unge og gamle. Der er gymnastik i 50 minutter, herefter foregår der lettere boldspil i 10 min. Boldlegene er et frivilligt supplement til motionsgymnastikken. Velkommen til alle friske motionsgymnaster. Holdet ledes af de to instruktører på skift, således at der altid er en kendt underviser. Instruktører: Lisbet Sørup Heinsen. Tlf. 38 81 30 10 Astrid Navntoft Antonsen. Tlf. 38 74 84 44 Tid: Fredag, kl. 14.15-15.15 Skolen ved Bülowsvej, øverste sal Ældregymnastik Max. deltagerantal: 25 Kontaktperson: Astrid Navntoft Antonsen. Tlf. 38 74 84 44 30

Reservér datoen den 22. november 2003! Rejs med ODK ud i en verden fyldt med aktiviteter og fest. Mvh/ FUT og festudvalget 31

Holdoversigt Holdnr. Holdnavn Kontingent for sæsonen 1 Mandags forældre/barn... kr. 500 (1 barn og 1 voksen. Andet barn kr. 300,-) 2 Fredags forældre/barn 1... kr. 500 (1 barn og 1 voksen. Andet barn kr. 300,-) 3 Fredags forældre/barn 2... kr. 500 (1 barn og 1 voksen. Andet barn kr. 300,-) 4 Familiehold... kr. 500 5 Puslinge 1 (3-4 år)... kr. 450 6 Puslinge 2 (4-5 år)... kr. 450 7 Powerpuslinge (5-6 år)... kr. 450 8 Græshopperne (bh. kl. - 1. kl.)...... kr. 450 9 Springlopperne 1 (bh. kl. - 1 kl.)...... kr. 500 10 Per 7-Spring 1 (1.-3. kl.)...... kr. 500 11 Pigespring (1. - 2. kl.)...... kr. 500 12 Badutspring (1. 3 kl.)... kr. 500 13 Rytmetøserne (2.- 4. kl.)... kr. 450 14 Spilophop (3. - 4. kl.)... kr. 500 15 Leoparden Leo (9-12 år)... kr. 500 16 Springlopperne 2 ( 3. - 6. kl.)... kr. 500 17 Springpiger (5. 6. kl.)... kr. 500 18 Juniorpiger (5.-8. kl.)... kr. 500 19 ODK-drengene (11-17 år)... kr. 500 20 Juniorspring (12-17 år)... kr. 500 21 Rytmepiger (16-22 år)... kr. 700 22 Motionsmix... kr. 700 32

Holdnr. Holdnavn Kontingent for sæsonen 23 Kondimix... kr. 800 24 Aerobictrends... kr. 700 25 Torsdagsrytme... kr. 700 26 KAOS-holdet... kr. 700 27 Krop og bevægelse... kr. 700 28 Mandagsrytmeholdet... kr. 700 29 Basisrytme... kr. 700 30 All Stars... kr. 700 31 Karleholdet... kr 700 32 Dream Team... kr. 700 33 ODK-holdet rytme... kr. 800 34 ODK-holdet spring... kr. 800 35 Akrobatik...... kr. 700 36 Volleyball... kr. 700 37 Power Yoga 1... kr. 700 38 Power Yoga 2... kr. 700 39 Ball-stik...... kr. 550 40 Ældreholdet... kr. 450 41 Passivt medlemskab... kr. 200 Ved deltagelse på flere hold, betales fuldt kontingent for det dyreste hold og kr. 400,- for hvert af de efterfølgende hold. For børn betales kr. 300,- for hvert efterfølgende hold. På forældre/barn-hold er det barnet, der tæller som deltager. 33

Gode øjeblikke! 34

Adresser på træningssteder ODK Skolen ved Bülowsvej Bülowsvej 34 1870 Frederiksberg C (indgang fra Fuglevangsvej 5) DGI-byen Tietgensgade 65 1704 København V Kedelhallen Nyelandsvej 75A 2000 Frederiksberg Tre Falke Hallen Junggreensvej 12 C 2000 Frederiksberg Johannesskolen Troels-Lunds Vej 15 2000 Frederiksberg ODK Nord Institut for Idræt (IFI) Nørre Allé 51 2200 København N Utterslev Skole Skoleholdervej 20 2400 København NV 35

Ellebjergvej 20, 1. dør 4 2450 København SV www.odk.dk