Velkommen... 3 Bestyrelsen... 4 Udvalgene... 5 Hvem er ODK... 6 Praktiske oplysninger... 7

Transkript

1 Indhold Velkommen... 3 Bestyrelsen... 4 Udvalgene... 5 Hvem er ODK... 6 Praktiske oplysninger... 7 Mandags forældre/barn + Bleræs... 8 Fredags forældre/barn... 9 Puslinge Raske Gutter + Springlopperne Pigespring bh.kl - 1 kl. + Per 7 Spring Rytmetøserne + Badutspring Springlopperne 2 + Spilophop Vigtige datoer Husk betaling Kom og prøv + flere hold Pigespring kl. + Per 7 Spring Springpiger + Leoparden Leo X-tra Spring Juniorholdet Karleholdet + Dreamteam Motion og afspænding + Motion efter recepten Store Bolde + Onsdagsmotion Torsdagsrytme + ODK-Drengene Rytmeholdet + All Stars Ball-Stik + Stavgang Ældremotion + Volley Holdoversigt Adresser på træningssteder

2 Velkommen til sæsonen 2005/06 Gymnastikforeningen ODK byder velkommen til en ny og spændende sæson, med masser af gymnastik og andre aktiviteter på Frederiksberg og i København. I dette program kan du læse om vores hold og nogle af de andre aktiviteter, som foregår i løbet af sæsonen. Midt i programmet finder du aktivitetskalenderen, der er lige til at hænge op på opslagstavlen samt en guide til vores nye web-shop på Holdene for voksne gymnaster træner på skoler og i haller rundt omkring på Frederiksberg og i København. Vores mål er at samle alle børnehold på én skole, men puslespillet om tider og lokaler har vi ikke kunnet få til at gå op i år. Vi har derfor en del hold på Skolen på La Cours Vej. Resten af ODKs børnehold træner som i sidste sæson på Skolen ved Søerne. ODK har fortsat børnehold på Utterslev Skole og på Institut for Idræt (IFI). ODK starter i år nye aktiviteter med stavgang og et hold for overvægtige voksne. Vi håber, du finder et eller flere hold som du har lyst til at være en del af. Har du spørgsmål til noget, er du naturligvis velkommen til at kontakte de enkelte instruktører eller en fra bestyrelsen. Desuden har du i ODK muligheden for at benytte de første 14 dage af sæsonen til at afprøve flere hold. Til alle arrangementer forlanges, at man er i besiddelse af et gyldigt medlemskab af ODK. Gyldigt medlemskab opnås ved at indbetale via webshoppen på vores hjemmeside, inden den 1. oktober Herefter vil man være gyldigt medlem indtil den 31. august I denne periode vil man modtage Rasmus, ODK s foreningsblad, som man desuden er meget velkommen til at skrive til. Med ønsket om en rigtig god sæson. Gymnastikforeningen ODK 3

3 ODK s bestyrelse 2005/06 Formand: Næstformand: Connie Gjelstrup Viggo Brøndegaard Nielsen Ellebjergvej 20, 1. dør 4 Wilkensvej 8, 2. mf København SV 2000 Frederiksberg connie@odk.dk v.b.n@mail.tele.dk Kasserer: Martin Johnsen Per Schlander Evas Allé 5 Kjeldsgårdsvej 37A, 2. th Glostrup 2500 Valby kasserer@odk.dk per@odk.dk Karina Petersen Ida Pico Nielsen Borups Alle 243, 1. th. Humlebækgade 45, 4. th København NV 2200 København N karina@odk.dk ipn@parknet.dk Marianne Herman Enghavevej 75, 3. tv København V mariannehermansen@mail.tele.dk Suppleant: Suppleant: Ulla Persson Line Kristensen Jydeholmen 29, st. tv. Nyelandsvej 47, st. tv Vanløse 2000 Frederiksberg ulla@odk.dk lkristensen@jubii.dk 4

4 Udvalg 2005/06 Bladudvalg - rasmus@odk.dk Redaktør: Mette B. Hansen, Holmbladsgade 12, 2.th., 2300 Kbh. S, Allan Jakobsen, Højmarksvej 8, 2860 Søborg, Brian Larsen, Prinsesse Christines Vej 1, 4.tv., 2300 Kbh. S, Janni Andersen, Tomsgårdsvej 16, st.tv., 2400 Kbh. NV, Line Kristensen, Nyelandsvej 47, st.tv., 2000 Frederiksberg, Martin Johnsen, Evas Allé 5, 2600 Glostrup, Webmaster: Jens Dyrløv, Prinsesse Maries Allé 13, 3.tv., 1908 Frb. C, Børneudvalg Anette Bæk, Dickens Allé 36, 2860 Søborg, Leif Nielsen, Fasanvænget 543, 2980 Kokkedal, Kirsten Andersen, Risø Huse 43, 4000 Roskilde, Karin Andersen, Guldstjernevej 8, 1.th., 2400 Kbh. NV, Lotte Mørch, Glasvej 9, st.tv., 2400 Kbh. NV, Festudvalg Johanne Marie Bjerre, Sjælør Boulevard 36, 1. th.2450 Kbh SV, Astrid Navntoft Antonsen, Vanløse Allé 68, 1.tv., 2720 Vanløse, Trine Skov, Vigerslev Allé 376, st. 3., 2650 Hvidovre, Ski-udvalg - ski@odk.dk Kim Abelstedt, Ewaldsgade 12, st.tv., 2200 Kbh. N, Kontaktpersoner i bestyrelsen Ulla Persson Per Schlander Marianne Hermansen Karina Petersen Viggo B. Nielsen Ida Pico Nielsen Line Kristensen Connie Gjelstrup Martin Johnsen

5 Hvem er Gymnastikforeningen ODK, og hvad står vi for? Gymnastikforeningen ODK (Ollerup Delingsførere København) blev stiftet i 1929 af en flok mennesker, der havde gået på Gymnastikhøjskolen i Ollerup. Foreningens formål er at tilbyde gymnastik og andre idrætslige aktiviteter til sine medlemmer samt at fremme det sociale samvær mellem medlemmerne. Dette forsøges gjort gennem et bredt udbud af gymnastik for børn, unge og voksne. Der tilbydes gymnastik på alle niveauer, fra de mindste der kommer for at have det sjovt sammen med deres forældre, til de lidt ældre børn, der har det sjovt med hinanden og lærer alle de grundlæggende elementer i gymnastikken. Der er juniorerne, der bygger videre på, hvad de lærte som børn, eller først starter på gymnastikken som juniorer. Juniorerne forsøges inddraget i foreningen som bl.a. hjælpeinstruktører. På voksensiden er der alt fra svedehold over begynderhold til øvede og meget øvede. Fælles for dem alle er, at der er mulighed for at blive udfordret gymnastikmæssigt, samtidig med at det er sjovt. ODK er kendetegnet ved være en gymnastikforening med en stærk foreningsånd, der har rødder i breddeidrætten, og hvor det forventes, at medlemmerne deltager aktivt i andre aktiviteter end den ugentlige træning. Der arrangeres derfor andre tilbud såsom fester, hyggeaftener, børnearrangementer, mv., hvor man som medlem af ODK selv medvirker til at skabe rammerne og gøre det sjovt at deltage. Det er medlemmerne selv, der gennem foreningens udvalg, står for disse arrangementer. I ODK er det nøgleord som alsidige tilbud, gode og veluddannede instruktører, godt kammeratskab, positiv indstilling og glæde ved bevægelse, der går igen i de aktiviteter, der foregår. Det er gennem disse værdier, ODK prøver at skille sig ud fra mængden og være stedet, hvor man møder andre mennesker, der kan lide at bevæge sig og er indstillet på at involvere sig aktivt i foreningslivet. 6

6 Praktiske oplysninger Foreningens adresse Gymnastikforeningen ODK Ellebjergvej 20, 1. -4, 2450 København SV Sæsonen 2005/06 Starter torsdag den 1. september 2005 og slutter søndag den 30. april 2006 Kontingent Forældre/barn (1 barn + 1 voksen): Ekstra barn til ovenstående: Børnehold 1 time: Børne- og juniorhold over 1 time: X-traspring: Ballstik: Voksenhold: Voksenhold DGI-byen: Hold for overvægtige (incl. 4 madaftener): Ældrehold: Stavgang, 10 gange: Volley Passivt medlemsskab: 550 kr 300 kr 500 kr 550 kr 400 kr. 550 kr. 750 kr. 850 kr. 975 kr. 550 kr. 200 kr. 750 kr 200 kr. Bemærk! Ved deltagelse på flere hold, gives der 20% rabat når kontingent sammenlagt giver mere en kr ,- og 30% rabat når beløbet overstiger kr ,- pr. medlem. På forældre/barn-hold er det barnet, der tæller som deltager. Betaling Kontingentbetaling skal ske senest den 1. oktober Medlemskabet er kun gyldigt, når kontingentet er betalt. Betal via ODKs web-shop. Se mere om det midt i programmet, eller på Ved hvert hold er angivet et maksimalt deltagerantal, som er fastsat i samarbejde mellem bestyrelsen og instruktørerne for de enkelte hold. Er søgningen større end der er plads til på det enkelte hold, vil der for nogle hold bliver oprettet en venteliste. Se mere på ODKs web-shop eller på Adresseændring Husk at skrive medlemsbladet Rasmus på flytteanmeldelsen til postvæsenet, når du flytter adresse. Send eller mail også adresseændringer til foreningens kasserer. 7

7 Holdbeskrivelser Mandags forældre/barn Hold 1 og 2 Børn har brug for kropslige udfordringer: At gå på line, slå kolbøtter, lege med bolde, kravle højt op og springe langt ned På forældre-barn holdene vil vi hoppe, løbe og danse til musik, synge sange og remser, lege med bolde og andre små-redskaber og ikke mindst udfordre børnene med store redskabsbaner. Bemærk, at de to hold henvender sig til forskellige alderstrin. Forældres aktive deltagelse er en forudsætning. Anne Lykke Poulsen. Tlf Tid: Hold 1 (2-4 år): Mandag kl Hold 2 (3-5 år): Mandag kl Skolen på La Cours Vej, øverste sal Forældre/barn Max. deltagerantal: 20 børn pr. hold Vær opmærksom på stor søgning på disse hold. De første registrerede betalere får pladserne. Bleræs (Forældre/barn 1-4 år) Hold 3 Her er holdet for børn og forældre, som har lyst til at lege, tumle, synge, hoppe, springe og hygge sammen (og som alligevel er oppe søndag formiddag). Hver træning vil vi bygge spændende og udfordrende redskabsbaner. Vi vil også lave forskellige fælles aktiviteter som f.eks. motoriktræning, sange, fælles opvarmning mm. Der vil også i år være mulighed for at forældrene får sved på panden. Holdet lægger op til, at man som forældre selv er aktive og medansvarlige for at udfordre sit barn på det niveau, som passer til barnet. Der er plads til, at både Mor og Far er med til gymnastik. Instruktører: Hanne Frølund og Allan Jakobsen. Tlf Tid: Søndag kl Utterslev Skole Forældre/barn Max deltagerantal: 30 børn og deres forældre 8

8 Fredags forældre/barn Hold 4 og 5 Kom sammen med dit barn og slut ugen af med at have det sjovt i gymnastiksalen. Vi vil synge, lege og gynge. Kravle, hænge og rulle. Løbe, hoppe og springe. Barnets alder: 2 til 5 år. Bemærk aldersgrænsen, således at alle børn får glæde af undervisningen. Der er leg og bevægelse til musik. Vi bruger legeredskaber og opbygger redskabsbaner. Vi bruger næsten alle ugens sidste kræfter og lader op til weekend. Det er en forudsætning at alle er omklædte og aktive. Små og store - alle er med. Tilmelding inden sæsonstart kan være nødvendig. De 3 instruktører udgør et team, der planlægger gymnastikken sammen. Der vil dog oftest kun være èn underviser hver gang til gymnastik. Instruktører: Lisbet Sørup Heinsen. Tlf lisbetsh@hotmail.com Hanne Thomsen Tlf Ida Tingman Møller idatm@dsr.kvl.dk Tid: Hold 4: Fredag kl Hold 5: Fredag kl Skolen ved Søerne, øverste sal Forældre/barn Max. deltagerantal: 25 børn og deres forældre pr. hold Vær opmærksom på stor søgning på disse hold. De første registrerede betalere får pladserne. 9

9 Puslinge og forældre ( 3-5 år) Hold 6 og 7 Har du og dit barn lyst til at være med til at skabe et rum fuld af aktivitet, leg, glæde og kropslig udfoldelse, så kom og vær med. Vi skal synge og danse til god musik men også udfordre kroppen på forskellig vis. Vi tager i fællesskab redskaberne frem og finder på kreative måder at anvende dem på, og vi skal krybe som slanger, kravle som hunde og hoppe som frøer. Der bliver også udfordring til både krop og hoved, når vi skal lære forskellige sanglege. På gensyn! Susanne Borup-Jensen. Tlf Tid: Hold 6: Onsdag kl Hold 7: Onsdag kl Skolen ved Søerne, nederste sal Børnehold Max. deltagerantal: 25 pr. hold Vær opmærksom på stor søgning på disse hold. De første registrerede betalere får pladserne. Puslinge (3-5 år) Hold 8 Med udgangspunkt i gymnastikken træner og styrker vi børnenes grundmotoriske udvikling. Dette gør vi ved hjælp af forskellige håndredskaber, redskabsbaner og diverse lege. Vi arbejder også med at fremme børnenes kropsbevidsthed. Herudover lægger vi stor vægt på det sociale, så børnene lærer at være en del af en gruppe. Og endelig starter vi på at lære børnene lidt gymnastikdiciplin - stå på række, holde i hånd, vise hensyn og lign. Instruktører: Johanne Bjerre. Tlf Tid: Torsdag kl Skolen på La Cours Vej, øverste sal Børnehold Max. deltagerantal: 25 10

10 Raske Gutter (4-5 år) Hold 9 Med udgangspunkt i gymnastikken træner og styrker vi drengenes grundmotoriske udvikling. Dette gør vi ved hjælp af forskellige håndredskaber, redskabsbaner og diverse lege. Vi arbejder også med at fremme drengenes kropsbevidsthed. Herudover lægger vi stor vægt på det sociale, så drengene lærer at være en del af en gruppe. Og endelig starter vi på at lære drengene lidt gymnastikdiciplin - stå på række, holde i hånd, vise hensyn og lign. Instruktører: Johanne Bjerre. Tlf Astrid Navntoft Antonsen. Tlf Tid: Torsdag kl Skolen på La Cours Vej, øverste sal Drengehold Max. deltagerantal: 25 Springlopperne 1 (bh. kl. 1. kl.) Hold 10 Har du meget energi og lyst til at bevæge dig, mens du lærer at slå kolbøtter og vejrmøller? Måske ender du med selv at kunne stå på hænder. Vi springer trampolin, hænger i torve og får stimuleret vores motoriske sanser. Der er plads til både piger og drenge, øvede og begyndere. Instruktører: Lotte Mørch. Tlf Heidi Klingemann. Tlf Tid: Onsdag, kl til Utterslev skole, gymnastiksal 2 Børnespring Max deltagerantal: 25 11

11 Per 7 Spring 1 (bh.kl kl.) Hold 11 Stedet for friske drenge og friske fyre fra klasse. Vi laver grundtræning og leger. Vi springer - især på springbaner for at blive go e til vejrmøller, kraftspring, flikflak og salto. Et par gange tager vi en lørdagstræning, hvor vi boltrer os på en air-track. Instruktører: Anne Therese Frederiksen. Tlf Tid: Mandag kl Skolen ved Søerne, øverste sal Drengespring Max. deltagerantal: 25 Pigespring (bh.kl kl.) Hold 12 Skal vi lege tøm redskabsrummet? Eller slå knude på os selv, en kolbøtte måske?? Der er mange muligheder. Kom og få prøvet dem alle af hos os. Seje spring, sjove lege, sved på panden! Og selvfølgelig en fed opvisning til foråret. Passer du ind i vores puslespil, så kom dog og vær med. Glæder os til at se dig og dit gode humør, ses du! Marlene Gaston Nielsen. Tlf Emilie Andreasen. Tlf Tid: Onsdag kl Skolen på La Cours Vej, øverste sal Pigespring Max. deltagerantal: 25 12

12 Badutspring ( kl.) Hold 13 Badutspring er for alle seje piger og drenge, der har mod på at slå kolbøtter, lave vejrmøller, saltoer, stå på hovedet og meget mere. Vi skal bruge alle redskaberne til at bygge baner af, så vi får en masse udfordringer og lærer en masse. Og så skal vi selvfølgelig have det sjovt! Instruktører: Stine Dedenroth. Tlf Lotte Søgaard. Tlf Tid: Torsdag kl Skolen ved Søerne, øverste sal Spring for både drenge og piger Max. deltagerantal: 30 Rytmetøserne Hold 14 og 15 Kan du ikke stå stille Når du hører musikken spille Og er du glad for sjov og leg Så er rytmetøser noget for dig Kom og vær med, vi glæder os til at se dig. Vi har i år delt holdet i to, så der er plads til både store og små. Instruktører: Karina Petersen. Tlf Tatianna Tobiassen. Tlf Tid: Hold 14 ( kl.): Tirsdag kl Hold 15 ( kl.): Tirsdag kl Skolen ved Søerne, nederste sal Pigerytme Max. deltagerantal: 30 pr. hold 13

13 Springlopper 2 ( kl.) Hold 16 Vi skal lære at stå på hænder, lave flotte kolbøtter, vejrmøller og kraftspring. Kroppen skal strækkes og måske ender du i spagat. Udfordringer i trampolinen, som kan resultere i salto. Vi skal have det sjovt også når vi danser i takt til musikken. Instruktører: Lotte Mørch Tlf.: Heidi Klingemann Tlf.: Tid: Onsdag, kl Utterslev skole, gymnastiksal 2 Børnespring Max deltagerantal: 25 Spilophop ( kl.) Hold 17 Holdet for friske piger, som har lyst til at udfordre sig selv med spring, rytme, sjov og spas. Vi har plads til alle, som har lyst til at lære noget nyt og spændende. Vi arbejder med grundlæggende spring og små rytmeserier. Der vil også være plads til at lege og have det sjovt og hyggeligt. Vi glæder os til at se jer. Trine Lund Pedersen. Tlf (t_lund_p@hotmail.com) Lene Jensen. Tlf (leje02@mailme.dk) Malene Fogh Nielsen. Tlf (f-ogh@mailme.dk) Sigurd Kjær. Tlf Tid: Onsdag kl Skolen ved Søerne, øverste sal Pigespring Max. deltagerantal: 30 14

14 Vigtige datoer i Gymnastikforeningen ODK 2005 Dato Arrangement Sted Arrangør 1. september Sæsonstart - ODK oktober Efterårsarrangement - Børneudvalget oktober Efterårsferie Skolerne - 3. december Børnearrangement Gimle Børneudvalget 19. dec. 1. jan Juleferie Skolerne januar Stenbrostævne DGI-byen DGI uge 4 ODK Skitur Skiudvalget februar Fastelavnsfest - Børneudvalget feb. Vinterferie Skolerne marts Forårsstævne DGI-byen DGI 18. marts ODK s Forårsopvisning DGI-byen ODK marts Mini Juniorstævne - DGI april Påskeferie Skolerne - april Generalforsamling - ODK 30. april Sidste træningsdag 28. juni 2. juli Landsstævne Haderslev DGI 15

15 HUSK BETALING SENEST 1. OKTOBER 2005 Vil du sikre dig plads, så betal med det samme!!! For at deltage i træning og arrangementer efter 1. oktober 2005, kræves et gyldigt medlemskab af foreningen. Medlemskab er kun gyldigt, når kontingentet er betalt. NYT!!! Betaling via web-shop Som noget nyt skal kontingentet i år købes via foreningens nye web-shop, som findes via hjemmesiden Her kan du betale med dankort, e- dankort, BG Bank- og Danske Bank netbetaling. Hvordan? På klikker du dig ind på web-shop og finder det hold du er interesseret i at gå på. Holdet kan findes via kategorier af hold (f.eks. rytmehold), eller du kan søge på holdnr. via søgefeltet i øverste højre hjørne af web-shoppen. Klik på knappen Køb for at tilføje holdet til din indkøbskurv. Du kan kun købe 1 stk. af hvert hold, da det skal være medlemmets navn der står på indkøbet. Betaler du for andre end dig selv, skal du altså gennemføre betaling pr. medlem du betaler for, og angive de korrekte personlige oplysninger pr. medlem. Når indkøbskurven indeholder det/de hold du skal gå på, klikker du på Vis kurv Bestil Indtast navn, adresse med videre og klik Videre Vælg betalingsmåde, klik Videre Sæt flueben ved Jeg bestiller hermed ovenstående og bekræfter, at jeg har læst og accepterer forretningsbetingelserne, og klik Godkend ordre Hvorfor? Grunden til vi har omlagt tilmeldingsproceduren gør at du med det samme ved 16

16 om du har en plads på et hold. Tidligere kunne der gå ca. 10 dage før vi kunne give svar om man var kommet med på det hold man havde meldt sig på. (Det har primært været et problem hvis man meldte sig på børnehold) Denne nye måde at betale på letter også bestyrelsens arbejde, da meget af arbejdet i starten af sæsonen går med, at give besked til medlemmer der har betalt for sent. Venteliste? Har du købt en plads på et hold via web-shoppen har du også fået plads på holdet og kan derfor godt møde op til første træning. Vi oplever at nogle medlemmer efter de første to træninger finder ud af at de vil flyttes til et andet hold eller stoppe. Dermed kan der opstå ledige pladser på et hold som ellers var totalt udsolgt. Der vil derfor blive oprettet nogle hold som hedder: Venteliste, så man kan melde sig på venteliste til et bestemt hold, hvis der er udsolgt. Er det sikkert at betale via internettet? Tør du betale med dankort i en normal butik, tør du også her. Web-shoppen er lavet af firmaet DanDomain, som lever op til alle de sikkerhedskrav der er stillet og er godkendt og certificeret af PBS. Al kommunikation mellem DanDomain s betalingssystem og kortindehaveren foregår via en krypteret SSL forbindelse. ODK er ligeledes blevet godkendt af PBS. Alternativ? Hvis du ikke selv kan, eller kan få nogen til at lave en betaling via internettet for dig, kan du som alternativ gå ned på et posthus og betale med et at de girokort de har der. Du skal betale til konto Angiv navn, adresse, tlf., fødselsdato og holdnr. Denne indbetalingsmåde sikre dig dog ikke en af de ledige pladser, hvis der er udsolgt når vi registrere din indbetaling. 17

17 Kom og prøv For at nye medlemmer kan finde netop det hold, som passer dem, og for at gamle medlemmer kan prøve nye hold af, har vi i ODK ikke forhåndstilmelding. Dog skal du være opmærksom på at nogle hold kan bliver udsolgt før sæsonstart. Det gælder især børneholdene. Her gælder før-til-mølleprincippet. Har du betalt som en af de første er du med. De første 2 uger af sæsonen er der mulighed for at du frit at prøve alle de hold du har lyst til. Er du i tvivl om det er noget for dig at gå til gymnastik, så er der kun én ting at gøre: kom og prøv - det koster dig ikke noget, med mindre du altså vælger at gå på holdet. Men husk: Jo længere du venter med at tilmelde dig, jo større er risikoen, for at holdet er fuldt optaget. Flere hold Dette program indeholder de hold som vi havde fastlagt sidst i juli måned Der kan komme ændringer til programmet og tit bliver der ansat instruktører helt frem til sæsonstart. Derfor kan der komme flere hold til end dem der står i dette program. ODKs bestyrelse arbejde hele tiden på at finde flere spændende holdtyper og dygtige instruktører. Måske kommer der flere rytmehold, flere motionshold eller måske sågar et hold hvor du kan dyrke pilates. Hold øje med vores hjemmeside 18

18 Pigespring ( kl.) Hold 18 Har du springfjedre i fødderne og Sipper Skræk spinat i armene? Kan du lide at boltre dig i redskaber og have hovedet både oppe og nede? Er du tændt på at have det sjovt og på at blive udfordret, så kom og vær med på Pigespring klasse. Vi skal have sved på panden og høre musik med gang i. Vi skal prøve alt fra vejrmøller til flikflak, vi skal lege og finde rytmen i kroppen. Vi glæder os til at se dig. Stine Vad Johansen. Tlf / Marie Nygaard Jensen. Tlf / Tid: Torsdag kl Skolen ved Søerne, øverste sal Pigespring Max. deltagerantal: 25 Per 7 Spring 2 ( kl. ) Hold 19 Dette er holdet til de drenge, der godt kan lide fart, spænding og har et stort mod til at lave saltoer, flik flak eller gå på hænder. Der vil blive arbejdet med kraftspring, flik flak på måtten og skruer i trampolinen. Tre Falke Hallen med grav og air-track vil også blive benyttet nogle lørdage i løbet af sæsonen. Kom bare, det bliver sjovt. Instruktører: Oplyses senere på Tid: Onsdag kl Skolen ved Søerne, øverste sal Drengespring Max. deltagerantal: 25 19

19 Springpiger ( kl.) Hold 20 Har du hovedet mere nedad end opad? Har du lyst til at gå og stå på hænder? Synes du trampolinspring er seje? - og vil du gerne selv kunne lave en god araber-flik? Så er dette holdet for dig! Hver tirsdag springer vi alt, hvad vi kan selvfølgelig først efter grundig opvarmning! I løbet af sæsonen tager vi på en træningsweekend, har et par ekstratræninger og så plejer vi også at nå en tur i svømmehallen! Vi skal med andre ord springe, hygge og have det sjovt! Du behøver ikke at have gået til gymnastik før, men du skal have lyst til at have hovedet mere nedad end opad! Vi glæder os til at se dig til en sæson med masser af sjove lege, håndstandskonkurrencer, saltoer, vejrmøller, flik-flak, kraftspring osv.!!! Instruktører: Lene Gottrup Tlf: Tanja Klausen Tlf: Tid: Tirsdag kl Skolen ved Søerne, øverste sal Pigespring Max. deltagerantal: 25 Leoparden Leo ( 9-12 år) Hold 21 - for overvægtige børn Er du mellem 9 12 år, vejer for meget og/eller ikke trives med de traditionelle sportsgrene så starter vi et hold med masser af sjov, leg, bevægelse og boldspil under trygge rammer. Under træningen fokuserer vi bl.a. på øget selvværd, selvtillid og motorik. Kom og mød nye venner! Majbritt Hansen. Tlf Tilde Jensen. Tlf: Tid: Mandag kl Skolen på La Cours Vej, nederste sal Børnehold Max. deltagerantal: 20 20

20 X-tra Spring Hold 22 Dette er et hold for både piger og drenge mellem 10 og 17 år, som gerne vil have lidt ekstra udfordring og træning. For at gå på holdet, skal du gå på et andet børne- eller juniorspringhold i Gymnastikforeningen ODK/ODK Nord, og du skal minimum kunne lave et kraftspring og en araber-flikflak med modtagning og en håndstand-rulle uden modtagning på måtten og en lukket salto i trampolinen. Der vil til hver træning være både spring og rytme - dog vil hovedvægten være spring. Rytmetræningen vil bestå af rytmiske og akrobatiske momenter inkl. pararbejde. Springmæssigt vil vi arbejde med kraftspring-salto, salto-kraftspring eller salto-araber, araber-flikflak-salto på måtten og strakt salto evt. med skruer i trampolinen samt overslag på plest. Til foråret vil vi deltage i diverse opvisninger og evt. i konkurrencer. Du skal regne med 2-4 lørdagstræninger i løbet af sæsonen. Du kan begynde på holdet indtil 1. november Instruktører: Daniel Høgh Bossen. Tlf Troels Stig Petersen. Tlf Pia Melcher. Tlf Tid: Torsdag Institut for Idræt, Kong Fre. den 9. hal Holdtyper: Spring for børn og juniorer år Max. deltagerantal: 30 21

21 Juniorholdet Hold 23 og 24 Rytme ( Hold 23) Her er et hold for piger fra år, som har lyst til at lave en masse gymnastik. I løbet af sæsonen skal vi arbejde med grundtræning, redskaber, spring over gulv, forskellige serier og meget meget mere. Vi lægger vægt på mødedisciplin, godt humør og at du har lyst til at deltage i juniorholdets ekstratræninger mm. Sammen med springerne arbejder vi frem mod forårets opsvisninger, hvor vi laver en fælles opvisning. Rytmeinstruktører: Marlene Søby Vestergaard. Tlf Charlotte Vestergaard. Tlf Spring ( Hold 24) Vi vil i år på juniorholdet lægge meget vægt på fremmøde og engagement fra gymnasterne. På springsiden vil vi arbejde en del teknikspring og spændende springopstillinger, som vi kan bruge til vores opvisninger. Vi glæder os meget til at komme igang med sæsonen og senere starte med opvisningerne, som er obligatoriske, når man går på juniorholdet! Mød op til sæsonstart og vær med til vores spændende træninger, som ofte vil foregå sammen med rytmepigerne, så vi får en rigtig god opvisning. Springinstruktører: Mette Mørch. Tlf Tid: Tirsdag kl Tre Falke Hallen Dobbelthold for juniorgymnaster Max. deltagerantal: 25 pr. hold 22

22 Karleholdet Hold 25 Karlehold eller Sofa? Vil du stå på egne hænder (og må du for din kone)? Så er holdet lige noget for dig. Træningen er for alle voksne drenge både dig, som har lavet gymnastik, og dig som ikke har. Vi træner i ca. 1½ time og starter altid med et boldspil (fodbold, hockey ). Vi varmer op, træner lidt styrke og springer så måtte, trampolin og alt hvad, der hører med. Håber vi ses! Allan Jakobsen. Tlf Martin Johnsen. Tlf Tid: Tirsdag, kl Skolen ved Søerne. Øverste sal Springhold Max. deltagerantal: 30 Dream Team Hold 26 Så kører Dream Team på 3. sæson og det er nu med hård udtagelse, masser af spring til hårde måtter, 3 timers ekstra rytmetræning om ugen og 1000 opvisninger i foråret...eller også snakker vi om det...og laver nogle udvalg...eller bold og spring til grav og EN F... opvisning. Og så skal du være spændstig og være 25 somre...eller vintre...og MAND. Stefan Walther. Tlf Tid: Torsdag Tre Falke Hallen Springhold Max. deltagerantal: 30 23

23 Motion og afspænding M/K Hold 27 Har du lyst til at bevæge dig sammen med andre motionister, så se nærmere her. Vi vil sammen skabe et rart bevægelses rum, hvor der arbejdes i et roligt tempo til god musik. Kvalitet i bevægelsen og kropsbevidsthed vil være det udgangspunkt, som undervisningen udspringer af, og afspændende øvelser vil indgå naturligt i undervisningen. Undervisningen vil være tilrettelagt temabaseret udfra deltagernes ønsker. Parøvelser vil ligeledes være en del af helheden. Vel mødt og på gensyn. Susanne Borup-Jensen. Tlf Tid: Torsdag kl Skolen ved Søerne, nederste sal Voksenmotion Max. deltagerantal: 25 Motion efter recepten Hold 28 Dette gymnastikhold er for overvægtige mænd og kvinder, som f.eks. har deltaget i Motion på recept, eller som ikke tidligere har dyrket gymnastik. Formålet med dette hold er, at vi er fysisk aktive på en sjov og social måde. Der vil være konditionstræning, balancetræning, styrketræning og smidighedstræning, men selvfølgelig også plads til individuelle ønsker. Ekstra fire aftener i sæsonen vil blive i et skolekøkken og omhandle sund madlavning i hjemmet. Kom og styrk dig selv og din krop! Majbritt Hansen Tlf Tid: Mandag kl Skolen på La Cours Vej, nederste sal Voksenmotion Max. deltagerantal: 20 Madlavning: Tre Falke Skolen, skolekøkkenet Tirsdag den 4/10, 22/11, 7/2, 21/3 kl Pris: 975 kr. incl. 4 madaftener 24

24 Store Bolde Hold 29 Så gælder det mestringen af de Store Bolde, hvor du får din fysiske form i top og teknisk kan håndtere bolden.hvorfor netop med bolden i fokus: Fordi den stiller højere og anderledes krav til din krop. Du opnår en bedre kropsbevidsthed og stabilitet i kroppen. For at dette kan lykkes skal vi arbejde med en helhedsorienteret grundtræning. Træningen vil derfor indeholde styrke-, konditions-, og stabilitetstræning, have fokus på kropsholdningen mv. Målet med sæsonen er, at den enkelte opnår en rigtig god kropsbevidsthed, grundform og behændighed, hvorigennem bolden kan mestres i flot stil. En del af træningen vil foregå på boldene, men noget af træningen vil også foregå uden bolden. Desuden skal vi lege og udforske boldens uendelige muligheder. Der sammensættes i løbet af sæsonen et opvisningsprogram. Men det, at vi skal til opvisning, kommer ikke til at gå udover kvaliteten i træningen hen i sæsonen. Sara Rosager Mortensen. Tlf: Tid: Mandag kl Skolen ved Søerne, øverste sal Voksenhold Max. deltagerantal 25 Onsdagsmotion Hold 30 Dette er holdet for alle M/K, som har lyst til at bevæge sig og få sved på panden. Kroppen arbejdes grundigt igennem, men samtidigt skal vi også have det morsomt sammen. Træningen indholder opvarming, grundtræning, og en håndfuld sjove motionslege og bevægelser. Der er elementer fra forskellige træningsformer, såsom pulstræning, fedtforbrænding, yoga, aerobic samt træning med modstand. Der afsluttes med udstrækning. Tredie halvleg foregår på en hyggelig café nær skolen. Holdet giver ikke opvisning. Instruktør : Tilde Jensen. Tlf Tid: kl Skolen ved Søerne, nederste sal mixmotion Max. deltagerantal: 30 25

25 Torsdagsrytme Hold 31 Hvordan skal man sælge sig selv - så dem der ikke kender en møder op, og ikke mindst de gamle vender tilbage. Vi har ry for at være et socialt hold, og det vil jeg gerne have, at det fortsætter med at være MEN vi er her jo også for at lave gymnastik og lære noget. Noget af det jeg gerne vil arbejde med er, at DU får en stor bevidsthed om din krop, når du laver gymnastik. Vi skal lave sekvens opvarmning, springe en masse over gulv, tonse, svede, grine og ikke mindst få lært os et formidabelt program, vi kan vise frem til foråret. Til DIG har jeg en forventning om, at du har lavet gymnastik før, at du kommer til træning/ekstra træninger og opvisninger. Trine Agnes Hjortshøj. Tlf (trhj@tiscali.dk) Tid: Torsdag DGI-byen, forsamlingshuset Øvede gymnaster Max. deltagerantal: 30 ODK-Drengene Hold 32 Så er vi klar med et længe savnet springhold - for drenge! Er du mellem 17 og 22 år (+ -) og har du styr på grundspring som araber-flik og kraft-salto, får du her alle muligheder for at rykke... Med den nyeste springteknik, masser af styrketræning og masser af spring skal ALLE udvikle sig og have NYE spring med til opvisningerne. Vi vil også lave sociale arrangementer med et tilsvarende pigehold ;-) Thomas Jensen. Tlf Tid: Torsdag DGI-byen, gymnastikhuset Øvede springdrenge Max. deltagerantal: 30 26

26 Rytmeholdet Hold 33 Vi søger gymnaster til nyopstartet opvisningshold. Vi forventer at i er diciplinerede, kreative og selvstændige. Vi vil bl.a. arbejde med faste rutiner under opvarmning, kondition og styrke, smidighed, balance og spring over gulv. Vi har begge gået til gymnatik siden vi var 3 år, undervist både børn og voksne i flere år, gået på Paul Petersens Idrætsinstitut i DGI-Byen og på udtaget rytmehold. Instruktører: Sally Munch. Tlf Diana Marcher. Tlf Tid: Onsdag kl Frederiksberg Gymnasium Rytmehold Max. deltagerantal: 35 All Stars Hold 34 Her er holdet for dig, der har lyst til spring på alle niveauer, der vil blive lagt en del tid på spring-indlæring gennem leg dvs. at vi lærer grunden i springet på bløde redskaber og bygger det op til det færdige spring. Der vil være forskellige genrer af rytmisk gymnastik, ekstra træninger og vi vil arbejde os frem mod opvisningerne i foråret. Dette er holdet for dig der kan lide spring og socialt samvær, uanset om du er begynder eller øvet, vi finder udfordring nok til dig. Vi ses. Henrik Kornum. Tlf / Micky Jensen Tlf: Tid: Tirsdag kl Tre Falke Hallen Springhold. Begyndere/let øvede Max. deltagerantal: 35 27

27 Ball-Stik, begyndere og let øvede Hold 35 Her er holdet for dig der har lyst til at arbejde med de store orange bolde. - Bolden styrker og masserer musklerne - Blodomløbet stimuleres - Balance og koordination udvikles - Muskelspændinger og myoser modvirkes - Kroppen bliver fastere - Appelsinhuden mindskes Vi laver grundøvelser, som styrker koordinationsevnen og giver øget smidighed og styrke. Vi vil indimellem lave afspænding med de små ballpunktur bolde. Kom i tætsiddende tøj bare tæer eller strømper og medbring gerne selv en stor ball-stik bold (kan købes i Matas og sportsbutikker) Birthe Khayat. Tlf: Tid: Mandag Skolen ved Søerne. Nederste sal Voksenhold Max. deltagerantal: 25 Stavgang Hold 36 Motionsformen for alle, unge som ældre, trænede som utrænede. Stavgang giver øget kondition og forbrænding styrker muskler i både arme og ben giver bedre kropsholdning løsner muskelspændinger i skuldre og nakke Birthe Khayat. Tlf: Tid: Mandag Vi går 10 gange, første gang 5. september. Pris: 200 kr. Frederiksberg have, (vi mødes ved hovedindgangen på Pile Allé) Medbring egne stave 28

28 Ældremotion +60 Hold 37 Dette hold er for kvinder og mænd der har lyst til at røre og bevæge sig. Holdet forudsætter ingen erfaring, alle kan være med. Det er et gymnastikhold, der tager hensyn til individuelle behov og ønsker. Derfor kan personer med små skavanker som dårlige led, rygproblemer, lettere gangbesvær osv. også deltage. Der vil være mulighed for at forbedre konditionen, øge muskelkraft og bevægelighed. Det sociale samvær og tryghed er ligeså i fokus. Formålet med dette hold er bevægelse og socialt samvær i trygge omgivelser. Holdet træner 1 time, hvoraf de 50 minutter er gymnastik og 10 minutter er udstrækning. Kom og styrk din krop og muligheden for at øge dit velvære - det er aldrig for sent at blive i bedre form! Majbritt Hansen Tlf Tid: Tirsdag kl Kedelhallen, lille sal Ældregymnastik Max. deltagerantal: 25 Volley Hold 38 ODK s volleyball er for alle, unge og ældre, store og små, øvede og uøvede, som har lyst til at spille bold sammen med andre. Vi træner hver fredag aften, hvilket giver deltagerne rig mulighed for at komme af med ugens opsparede energi. Ved træningen lægges vægt på optræning af grundslagene, indøvning af spilsytemer samt masser af spil. Desuden resulterer træningen om fredagen næsten altid i en 3. halvleg på Husaren (holdets stamværtshus). I løbet af året vil der være mulighed for deltagelse i diverse stævner, som oftest foregår i weekenderne. Instruktører: Peter Westh. Tlf Jesper Knak. Tlf Tid: Fredag, kl Johannesskolen Mix-volley Max. deltagerantal: 20 29

29 Holdoversigt 30 Holdnr. Holdnavn Pris 1 Mandags f/b 1 (2-4 år) 550 kr. 2 Mandags f/b 2 (3-5 år) 550 kr. 3 Bleræs f/b (1-4 år) 550 kr. 4 Fredags f/b 1 (2-5 år) 550 kr. 5 Fredags f/b 2 (2-5 år) 550 kr. 6 Puslinge (3-5 år) 550 kr. 7 Puslinge (3-5 år) 550 kr. 8 Puslinge (3-5 år) 500 kr. 9 Raske Gutter (4-5 år) 500 kr. 10 Springlopperne 1 (bh.kl - 1 kl.) 500 kr. 11 Per 7 Spring 1 (bh.kl. - 3 kl.) 550 kr. 12 Pigespring (bh.kl. - 2 kl.) 550 kr. 13 Badutspring (1.-2.kl.) 550 kr. 14 Rytmetøserne 1 (1.-3.kl.) 500 kr. 15 Rytmetøserne 2 (4.-6.kl.) 500 kr. 16 Springlopperne 2 (2.-4.kl.) 550 kr. 17 Spilophop (3.-4.kl.) 550 kr. 18 Pigespring (3.-4. kl.) 550 kr. 19 Per 7 Spring 2 (3.-6.kl.) 550 kr. 20 Springpiger (5.-6.kl.) 550 kr. 21 Leoparden Leo (9-12 år) 550 kr. 22 X-tra Spring (10-17 år) 400 kr. 23 Juniorholdet rytme (12-18 år) 550 kr. 24 Juniorholdet spring (12-18 år) 550 kr. 25 Karleholde 750 kr. 26 Dreamteam 750 kr. 27 Motions og afspænding 750 kr. 28 Motion efter recepten 975 kr. 29 Store Bolde 750 kr. 30 Onsdagsmotion 750 kr. 31 Torsdagsrytme 850 kr. 32 ODK-Drengene 850 kr. 33 Rytmeholdet 750 kr. 34 All Stars 750 kr. 35 Ball Stik 550 kr. 36 Stavgang 200 kr. 37 Ældreholdet kr. 38 Volley 750 kr. Ved deltagelse på flere hold, gives der 20% rabat når kontingent sammenlagt giver mere en kr ,- og 30% rabat når beløbet overstiger kr ,- pr. medlem. På forældre/barn-hold er det barnet, der tæller som deltager.

30 Addresser på træningssteder: ODK Skolen ved Søerne Johannesskolen Niels Ebbesensvej 10 Troels-Lunds Vej Frederiksberg 2000 Frederiksberg Tre Falke Hallen DGI-byen Junggreensvej 12 C Tietgensgade Frederiksberg 1704 København V Kedelhallen Skolen på La Cours Vej Nyelandsvej 75 A La Cours Vej Frederiksberg 2000 Frederiksberg Frederiksberg Gymnasium Falkoner Plads Frederiksberg ODK Nord Institut for Idræt (IFI) Nørre Allé København N Utterslev Skole Skoleholdervej København NV 31