Aqua konference 28. september 2013 Ellen Garne, cand. psych. www.ellengarne.dk: Svøm-ud-terapi Medlem af SVØMs åbent vand-udvalg Har svømmet i havet i 10+ år Etablerede SwimOut.dk i 2011
Svømning i naturen er Dejligt Sundt Udfordrende Sjovt En stor sanseoplevelse Totalt in, hot og moderne
Svømning i naturen kan også være Fremmed - ukendt Ulækkert Risikabelt En trussel Angst-provokerende
Angsten for dybet er Et overlevelsesinstinkt Normalt og forventeligt Varieret i styrke og fremtoning Oftest ret ligetil at håndtere Går over med tiden
Velkendte typer angst for dybet Jeg bliver spist Jeg bliver suget ned Det er koldt Bvadr, det er ulækkert Panik-anfald fremprovokeret derude
Angst forstærkes / provokeres af Tidlige(re) angstoplevelser Tidlige(re) angsthåndterings-strategier Forhøjet angst-niveau Overstimuleret angst-beredskeb Følelse af ensomhed
Kroppens angst-signaler Høj puls, hjertet hamrer Besværet vejrtrækning Spændinger, især skulder / bryst Sug i maven / brystet Koncentrations- og kontroltab Flugt, forsvar, kamp
Psykologiske angst-signaler Skræmmende tanker og forestillinger Angst for angsten Nu dør jeg! Angst for at miste kontrollen Planlægning af flugtveje / udveje
Hvad kan provokere angst indefra? Udmattelse Afkøling Ringe crawlfærdigheder Vejrtrækningsproblemer Forestillinger / tanker Slugt / inhaleret vand
Hvad kan provokere angst ude fra? Flydende objekter Vand-trafik Vind og vejr Brandmænd og andet dyre-og-fiske-liv Ulykker / uheld Ensomhed
Nedsæt risikoen for angst, sørg for Tryghed og ro Selskab SNAK! Svømme-torpedo / havtaske Fokuser på oplevelsen Skru ned for ambitionerne
Udstyr: Svømmetorpedo
Udstyr: SaferSwimmer float / havtaske www.saferswimmer.com www.shop.swimout.dk
Vær fortrolig med at ligge på ryggen i vand Øv dig - både ude og inde
Vær forberedt Find dit eget centrum Lær din vejrtrækning at kende Øv dig i at slappe af i ansigt og skulder Vær tryg på ryggen i vand Svøm aldrig alene
Bliver du bange i vand Accepter angsten - du har kontrollen Snak med din svømmemakker Vend om på ryggen / hvil på havtasken Bevar / genfind roen Sænk skuldrene Træk vejret
Reaktioner på angst derude Bliver indadvendt, stille Trækker sig tilbage / ud af gruppen Nedsat tempo, går i stå Nedsat koncentration og orienteringsevne Jeg skal frem, koste hvad det vil
Genkend andres angst i vand Afvisning / tilbagetrækning Svær at komme i kontakt med Skinger stemme Anderledes mimik Flugt / afværge / kamp-adfærd Aggressiv / fjendtlig adfærd
Hjælp en, der bliver bange i vand Bevar og del ud af din egen ro Ræk havtaske / torpedo frem, så den ligger imellem jer Uden hjælpemidler: Hold sikker afstand Bed den skræmte lægge sig om på ryggen
Hjælp en, der bliver bange i vand Brug behersket stemmeføring Med beroligende, behersket stemme: Kig på mig. Jeg er lige her. Træk vejret. Vi har god tid. Jeg svømmer ikke fra dig. Brug evt. afledning Uden udstyr: Om på ryggen
Undgå angst derude Svøm efter de 7 Svøm-ud-råd Især nr 1: Svøm aldrig alene Øv dig!
SwimOuts 7 SvømUd-råd 1. Svøm aldrig alene 2. Kend vandet 3. Vær synlig 4. Orienter dig 5. Svøm efter formåen 6. Klæd dig på efter forholdene 7. Vis hensyn
Den første gang Regn med at svømme pilskævt Husk at orientere dig Hold øje med svømmemakker, vandtrafik og kyst Hold mange pauser Glem meter og nyd det!
Svømning i grupper Er I fire eller flere: Del jer op i makkerpar eller trioer FØR I svømmer ud
Svømmende instruktør Har du fire eller flere elever: Del dem op i makkerpar eller trioer og aftal rute og opsamling FØR I svømmer ud
Instruktør på bro / board Har du fire eller flere elever: Del dem op i makkerpar eller trioer FØR I svømmer ud Fastlægt overskueligt område
Er uheldet ude Bevar roen Vurder situationen Vær realistisk Få den uheldige til at hvile på ryggen eller på havtaske / svømme-torpedo
Er uheldet ude Tilkald hjælp: Signaler HJÆLP ved at svinge med armene over vandet Råb om HJÆLP så højt du kan
Vælg svømmesteder med kystlivreddere
Hvor finder jeg nogen at svømme med? Kig dig omkring hvor bliver der svømmet? Snak med: Dem, der svømmer derude Lokale svømme- og triatlon-klubber Facebook-grupper, fx: Svømmemakker i det fri Opret en svømmemakker-gruppe til DIN hjemmebane