Er du sygemeldt på grund af stress?

Er du sygemeldt på grund af stress? her er nogle råd om, hvad du kan gøre Vi samarbejder med PsykiatriFonden Denne pjece er blevet til i samarbejde med PsykiatriFonden. I pjecen finder du nogle råd om, hvad du selv kan gøre, hvis du bliver sygemeldt på grund af stress. PsykiatriFonden er en privat, humanitær organisation (NGO), der arbejder målrettet for at gøre det mere accepteret at have en psykisk sygdom i Danmark. Fonden står bag en række aktiviteter, der har til formål at forebygge og informere om psykiske sygdomme. 1

Om stress Stress er noget andet end det at have travlt. Stress er en belastningstilstand, der opstår, når ydre eller indre krav til os overstiger de ressourcer, vi har. Hvis du bliver stressbelastet, kan det både skyldes arbejdsmæssige krav og krav i privatlivet, ligesom kravene kan være af fysisk eller følelsesmæssig karakter. Stress er ikke i sig selv en sygdom, men en tilstand der kan udvikle sig til depression eller andre sygdomme. Når du er stresset, begynder din krop at producere stresshormoner, og hvis det sker over længere tid, påvirker det hjernefunktionen. Sådan kan du kende symptomerne Stress og depression opstår ikke fra den ene dag til den anden, og det betyder desværre, at symptomerne ofte bliver overset. Vær derfor opmærksom på symptomer hos dig selv eller dine kolleger. Det kan være tegn på stress, hvis du gennem længere tid er træt og har svært ved at koncentrere dig er mere glemsom og ubeslutsom end sædvanligt føler dig trist, nedtrykt eller angst lider af hovedpine, indre uro eller andre fysiske symptomer let bliver irriteret har svært ved at sove. 2

Få behandling i tide Vidste du, at hvis du er i medicinsk behandling for din stress eller depression, så skal du mærke, at behandlingen hjælper inden for to måneder. Hvis du må sygemeldes på grund af stress, er det vigtigt, at du finder ud af, hvad det er i dit liv, der ligger til grund for stresstilstanden. Hvis din stresstilstand er alvorlig, eller du har moderat til svær depression eller angst, så skal du henvises til en speciallæge. Kontakt din læge Du skal gå til din egen læge, hvis du føler dig stresset eller deprimeret. Din læge kan hjælpe dig med at finde den rette behandling. For nogle er oplysning kombineret med ændringer i livsstilen nok, mens andre har behov for samtaleterapi, medicin eller en kombination. Du skal kunne mærke, at behandlingen hjælper inden for to måneder. Ellers skal du kontakte din læge igen. 3

Gør noget godt for dig selv Al forskning og erfaring viser, at motion, frisk luft og lys øger følelsen af velvære og dermed hjælper på stress og depression. Det er en del af behandlingen, som du nemt kan stå for selv. Du behøver ikke løbe maraton en daglig spadseretur kan være en god start. Få styr på din dagligdag Mens du er sygemeldt, er det en god idé at lave et program for din dagligdag. Her kan du lægge dine forskellige gøremål ind for eksempel måltider, motion, søvn og kontakt til din arbejdsplads. Kend dine grænser og respekter dem Det er helt normalt, hvis du kommer i tvivl om, hvad du kan og skal klare. Derfor er det vigtigt, at du finder dine egne grænser, og at du lærer at respektere dem. Den øvelse er nødvendig, for at du kan blive rask og undgå at blive syg igen. Undervejs kan du blive nødt til at ændre på dit liv eller de forventninger, du har til dig selv og dine omgivelser. 4

Undgå lange sygemeldinger Vidste du, at jo længere tid en sygemelding varer, jo sværere bliver det at komme tilbage på arbejde. Undersøgelser viser, at jo længere tid en sygemelding varer, jo sværere bliver det at komme tilbage på arbejde. Derfor er det vigtigt, at du løbende er i kontakt med din arbejdsplads, mens du er sygemeldt. Enten telefonisk eller i form af besøg på arbejdspladsen. Vend tilbage lidt efter lidt Så snart det er muligt, vil det være en god idé, at du laver en aftale om at vende gradvist tilbage til dit job. I de fleste tilfælde er det muligt at forene sygdom med et arbejdsliv. Få timers arbejde, der er rigtigt doseret, kan være med til at hjælpe dig. Få rådgivning om at vende tilbage Før du begynder at arbejde igen, må du gøre dig klart, hvordan du kan opnå nogle arbejdsforhold, som du kan klare på såvel kort som lang sigt. Du kan få hjælp, støtte og rådgivning i jobcentret i din kommune, i din fagforening og naturligvis hos dine behandlere. I Danica Pension har vi desuden ansat socialrådgivere, som både du og din arbejdsgiver kan kontakte. De kan hjælpe jer med at få overblik over love og regler på det sociale område tilbud fra det offentlige hvordan det offentliges tilbud spiller sammen med pensionsordningen i Danica Pension. Socialrådgiverne har naturligvis tavshedspligt du kan ringe til dem på 45 13 17 17. 5

Når du er på vej tilbage Det er en god idé at vende gradvist tilbage til dit arbejde, så snart du har mulighed for det. Begynd gerne med ganske få timer og lav nogle klare aftaler med din arbejdsgiver. Mild stress kan forekomme Det at gå på arbejde igen kan godt genaktivere din følelse af stress. Som regel er det en forbigående reaktion, og den er helt naturlig efter lang tids sygemelding. Du skal derfor ikke være nervøs for at blive syg igen, fordi du oplever mild stress. Kun hvis oplevelsen varer flere uger eller bliver mere voldsom over tid, skal du reagere, så kravene til dig kan blive sænket arbejdsmæssigt og/eller privat. Jo mere du ved om, hvordan din tilstand påvirker dig, jo bedre kan du sikre, at din arbejdssituation kommer til at passe til dig. 6

5 ting, du skal tale med din arbejdsgiver om Vidste du, at jo større kendskab du har til dine symptomer på stress, jo bedre er du til at tage handling på fremtidige belastninger. 1. Hvordan kan I tilpasse arbejdet? Opgaver, tempo og arbejdstid skal passe til dig. Husk også at tale om dit behov for tid til at følge eventuel behandling. 2. Hvad er dine begrænsninger? Hvor ligger dine styrker? Hvor sårbar er du? 3. Hvilke hensyn skal der tages? Hvor meget aflastning har du behov for? Kan arbejdspladsen leve op til dine behov? Husk, at viden som regel er det bedste udgangspunkt for at støtte og vise hensyn. Pas på dig selv, når du er rask igen Selv om du er rask igen og kan arbejde som før, er det stadig vigtigt, at du holder øje med, hvordan du har det. På den måde undgår du en ny sygemelding. Hvis du gennem længere tid oplever, at symptomerne på stress vender tilbage, så skal du tage det alvorligt og søge hjælp. 4. Hvordan får I klare aftaler og en tydelig ansvarsfordeling? Hvem skal for eksempel gribe ind, hvis din sygdom vender tilbage? 5. Hvad og hvor meget skal dine kolleger have at vide? 7

Danica Pension Parallelvej 17 2800 Kgs. Lyngby Telefon 70 11 25 25 Fax 45 14 96 16 www.danicapension.dk Forsikringsselskabet Danica,Skadeforsikringsaktieselskab af 1999, CVR-nr. 25 02 06 34, København DK Danica Pension, Livsforsikringsaktieselskab, CVR-nr. 24 25 61 46, København DK DAN90434. 2010.09