Nr.5623 Alder: 2-80 år - Tid: 10 min. Nr.5487 Alder: 6-80 år - Tid: 5 min. Skråtstillet springbord Forøvelser til kolbøtter, salto, vejrmålle, Abegang i bomme Træne styrke i arme og skuldre. kraftspring, flikflak Bomme. Springbordet kan bygges op af forskellige redskaber, med en blød måtte øverst. Vær opmærksom på at fundamentet står stabilt hele tiden. At træne grundelementer i spring. Det skråtstillede springbord giver mange muligheder for aktiviteter i løbet af en hel time. Det kan i en indlæringsperiode være en fordel at springe "ned af bakke". Opstillingerne er ofte i sig selv motiverende til at gøre mange forsøg og dermed indlære færdighederne. Gymnasten hænger i bommene. En arm af gangen flyttes fremad. Kan evt. bruges som "returbane" i forbindelse med en anden springopstilling
Nr.5630 Alder: 4-80 år - Tid: 10 min. Nr.5626 Alder: 8-80 år - Tid: 10 min. Vejrmølle og andre redskaber på tværs af måtten, for at indøve vejrmøllen. Styrketræning på - og spring over hest Vejrmållen er en af grundpillerne i Hesten har mange anvendelsesmuligheder springopbygningen på måtte. - både som en del af styrketræningen samt i springopstillinger En forudsætning for at lave en vejrmålle, er at gymnasten kan bære sin egen vægt på armene. Indøvning af vejrmølle kan foregå på Bænk, Stålplint/træplint på måtten. Behændighed og styrketræning på hesten mange måder. Det er vigtigt at gymnasten får den rigtige rytme ind i kroppen - fod, hånd, hånd, fod. Der kan med fordel anvendes skumplinte
Nr.5674 Alder: 8-80 år - Tid: 10 min. Nr.5638 Alder: 6-16 år - Tid: 10 min. Kiptræning blandt andet overslag, tyvspring og kraftspring Skrue og rotationsøvelse Ribbe og noget blødt at lande i Når gymnasten er presset af tiden, inden gyngen kommer tilbage, vælges ofte hurtigste måde at dreje sig på. Den side der drejes rundt, kan i de fleste tilfælde betegnes som den vej gymnaster skal skrue i en salto. Hæng i ribben, og sving så langt ud fra ribben som muligt. Hold spændingen i Find den naturlige skrueretning kroppen og hold armene strakte over hovedet. Hvis gymnastiksalen er udstyret med Kippet skal bruges i flere sammenhænge i klatretove, kan der etableres en gynge med et kosteskaft eller lignende.
Nr.5682 Alder: 6-15 år - Tid: 10 min. Nr.5675 Alder: 8-80 år - Tid: 10 min. Flere afsæt i træk Tyvspring step by step Plint af skum eller træ, en nedspringsmåtte og evt. et springbræt Gymnasterne træner at holde fokus på det Som forøvelse til tyvspring laver kommende spring, samt at holde balancen gymnasten et et-bens-afsæt og springer hen over en lav forhindring. Ved det færdige tyvspring skal benene At styrke balancen og træne flere afsæt "sparkes" over plinten til strakt position, hvorefter man med hænderne ud for flere trampoliner og en nedspringsmåtte hoften skubber sig væk fra plinten, samtidig med at man laver et kip i hoften, så kroppen går fra V-position til strakt krop. Et sjovt spring, som kan motivere til utallige springkombinationer.
Nr.5732 Alder: 6-80 år - Tid: 10 min. Nr.5724 Alder: 2-80 år - Tid: 15 min. Spring over bjerget i trampet gymnaster. Vend trampetten om så tilløbet fjernes. Redskabsbane rundt i hele salen Afsæt og spænding i trampet Elementer fra dagens træning eller tidligere træninger kan indgå. Trampet, landingsmåtter og/eller springgrav. Stålplinte som tilløbskasser. Forskellig skumredskaber til at hoppe over. Undgå ventetid og sikre højt aktivitetsniveau. Placer forskellige skumredskaber bagved trampetten. Gymnasterne skal herefter hoppe over med forskellige spring. Der etableres redskabsbaner hele vejen rundt i salen. Højere skumredskaber jo større
Nr.5740 Alder: 6-80 år - Tid: 15 min. Nr.5734 Alder: 4-80 år - Tid: 10 min. Salto fra A til Å kan trænes på skråbanen. Ophop i trampolinen med samlet afsæt er ligeledes en forudsætning. Spring over buk, flere afsæt et ekstra springbræt og en buk, hest eller plint. Spring over bukken - udvid øvelsen med flere afsæt Indlæring af salto Buk, springbræt og nedspringsmåtte. saltoplint, nedspringsmåtte og trampolin Samlet afsæt på springbrættet efterfulgt af begge hænder på bukken. Skub fra med hænderne og hold overkroppen opret, stræk og spred benene. Saltoen kræver en del forudsætninger. Blandt andet skal gymnasten kunne holde sig sammenlukket med forsidespænding. Forøvelser til salto er kolbøtter, som evt. Når gymnasterne kan udfører bukspring, ken der eksperimenteres med at springe baglæns over bukken, eller der kan tilføjes
Nr.6388 Alder: 4-80 år - Tid: 10 min. Nr.6387 Alder: 6-80 år - Tid: 15 min. Ribber At klatre, holde fast og håndstand Skub madrassen om, at flytte så langt som muligt. Inden legen starter har man aftalt en linje i hver ende som det gælder om at komme over. Ribber, landingsmåtte og ærtepose. Samarbejde og koordination Forskellige ribbeøvelser: - Hop ned fra en ribbe til en landingsmåtte - Kravl baglæns op på ad ribben med fødder i ribben - Kravl op i øverste ribbe og smid en ærtepose ned bag ribben - Pendulsving i ribben. Her svinges fra side til side med ryggen ind mod ribben. Deltagere Minimum 8 Gymnasterne deles på to hold som placers i hver deres ende af hallen. På midten af gulvet lægger en tykmåtte på tværs, med den glatte side nedad. Holdene sender på skift to personer der holder hinanden i hånden afsted mod måtten. De kaster sig Succes Det er vigtigt at gymnasterne holder hinanden i hånden. En tyk måtte samtidig ind på måtten som det gælder
Nr.6390 Alder: 2-80 år - Tid: 10 min. Nr.6389 Alder: 2-80 år - Tid: 15 min. Kryb under madrassen Træne de krydsmotoriske bevægelser. Landingsmåtte og stålplinte. Lær redskaberne at kende Tøm redskabsrummet og placer redskaberne rundt i hallen. Spil musik, mens gymnasterne løber rundt mellem/på redskaberne. Når musikken anden løber med åbne og viser vejen. Lære redskaber at kende Alle redskaber i hallen. stopper: Fortæl hvor gymnasterne skal løbe hen f.eks. til blødt, hårdt, træ, metal, farve, redskabstype mm. Gymnasten kravler under madrassen. Udvidelse med bevægelser under Gymnasten kan vende sig om på ryggen og krybe under madrassen. musikken f.eks. abegang, bevæges som en ninja, hurtigt som leopard mm. Løb to og to (hold hinanden i hænderne) fra den ene væg til den ende væg. Den ene gymnast har lukkede øjne og den
Nr.6392 Alder: 3-80 år - Tid: 10 min. Nr.6391 Alder: 3-80 år - Tid: 10 min. Det strakte fald Træneren kan som sikkerhed stå på den bløde madras og sikre landingen. Dyre- og fantasiøvelser på Air Track - Kakalak hop (hop på alle fire og drej rundt samtidig) - Turbo-myrer (kravl så hurtigt som muligt) - Bavianer (hop op og twiste numsen så Skrænten kan ved store børn bygges rigtig mange gange som muligt) højt - f.eks ved brug af air-track, og øjnene - Målerlaver (stå på alle fire og "gå" frem med kan lukkes. hænderne og derefter fødderne osv.) - Ballekøer (sidde på numsen og hoppe Gymnasten stiller sig med ryggen til den bløde madras eller springgraven, med armene strakte over hovedet. Gymnasten falder ud over kanten og lander på ryggen i den bløde madras. Øvelsen kan også trænes fra håndstand. At give gymnasterne bevidsthed om kropsspænding Succes Gymnasten lærer at falde bagud, uden at dreje hovedet til siden. Blød madras evt. med airmåtte (meget blød De forskellige øvelser kunne være: - Frøhop - Harehop (hop fra fødder til hænder osv.) - Krokodille-gang (kravl som en krokodille med maven tæt på springbanen) fremad på numsen) - Tigerløb (stå på alle fire og hoppe fremad skiftevis med "højre arm og venstre ben" og skrifte) - Bananhop (hop og svej som en banan) - Cowboy kolbøtter/nullermænd (lille salto til ryggen mens man holder fat i knæhasen) Frøhop kan laves med en "frø"-kolbøtte f.eks. madras). Brug evt. springgrav. efter hvert andet hop Harehop kan laves baglæns Cowboy salto kan laves uden at holde fat med hænderne - træner kropsspændingen Aktiviteter på Air Track hvor fantasien udfordres Succes Der er mulighed for højt aktivitetsniveau, og at for at få sved på panden. Air Track, Team Track eller anden blød luftbane
Nr.6480 Alder: 7-80 år - Tid: 10 min. Nr.6393 Alder: 4-15 år - Tid: 10 min. Lavt overslag med kip Overslag er et elegant spring, der kan Balancetræning Træne balancen og koordineringsevnen efterfølges af flere typer måttespring. Succes Gymnasten opnår færdigheder i at holde En blød bane til afsæt og en måtte til at lande i balancen. - derudover en skumplint, eller en saltoplint. Overslagets vigtigste elementer er en hovedstand og en kipbevægelse i hoften. Hænder og hoved/nakke placeres på skumplinten i en trekant, benene føres strakte over resten af kroppen. Overslaget kan med fordel udføres hvor En almindelig plint kan bruges af erfarne gymnaster. Gymnasten fokusere på at holde balancen. Bomme eller streger i gulvet. Ved mindre børn kan stålplinte eller sidekasser fra nedspringsmåtten bruges der er niveauforskel, så gymnasten lander lavere end afsættet. Afhængigt af gymnastens alder skal det vurderes, om der skal hjælpes med at holde balancen.
Nr.6487 Alder: 8-80 år - Tid: 10 min. Nr.6482 Alder: 8-80 år - Tid: 10 min. Strakt overslag (forøvelse) skal være helt strakte igennem hele springet, samtidig med at hælene trækkes bagud. De første mange gange er det en god ide, at Forøvelse til nakkekip Forøvelse til det færdige spring lande strakt og spændt på ryggen. Videreudvikling af det lave overslag Tykke måtter oven på hinanden, samt noget blødt til at lande i. Liggende på ryggen, med bagdelen ved måttekanten, hænderne placeret ud for ørene. Benene strakte over resten af Første del af overslaget kan trænes på et højt springbord - evt. en høj springgrav. I selve afsættet trækkes armene frem for at møde plinten så langt fremme som muligt. Kroppen og ikke mindst skulderne kroppen. Benene svinges kraftigt frem i en kipbevægelse, samtidig med at armene skubber fra måtten. Kipbevægelsen og armstrækket må først begynde, når gymnasten har passeret lodlinjen.