SVØMNING TRÆNING MOTION GLÆDE

SVØMNING TRÆNING MOTION GLÆDE SVØMME- OG AKTIVITETSTILBUD Lystrup Svømning Sæson 2016/2017 Baby Barn Familie Teenager Voksen ActionSport AquaDisco Vandpolo AquaFitness

Indholdsfortegnelse Velkommen til Lystrup Svømning side 3 Støt udvidelsen af Lystrup Svømmehal side 5 VoksenMotion, Offentlig Svømning & Familiesvømning side 7 AquaDisco (3. kl. - 8. kl.) side 9 Baby- og Småbørnssvømning 3 mdr. til 5 år side 11 Baby- og Småbørnsrytmik 3 mdr. til 3 år side 13 Børn og Teenagere med særlige behov 5-18 år side 15 Svømmetilbud børn 4-9 år side 17 Svømmetilbud børn 7-14 år side 19 ActionSport TRI og Challenge/Sportsdykning 8-16 år side 21 Vandpolo 9-13 år side 23 Vandpolo 15+ (dame/herre/motion) side 25 Svømmetilbud Voksne - SvømmeTeknik flere niveauer 15+ side 27 Rigtige mænd - Træning med mandehørm og værkstedshumor side 29 SeniorMotion 55+ Basic & Power side 31 SvømmeTeknik Basic - Etniske kvinder side 31 AquaFitness 15+ flere niveauer side 33 AquaFitness til Gravide side 35 Træning og genoptræning til sund ryg (holdtræning på gulv) side 37 Book en Børnefødselsdag side 39 Online tilmelding/betaling side 41 Kontaktoplysninger side 43 Aktivitetskalender 2016/2017 side 44 Sæsonstart/slut Sæsonen starter fredag den 12. august 2016 Sæsonen slutter torsdag den 22. juni 2017 Holdoversigt og ferieplan for sæson 2016/2017 udleveres fra svømmehallens billetkontor eller downloades fra lystrupsvoemning.dk Nye tiltag Børn m. særlige behov & Hjælper ActionSport Challenge & Sportsdykning Rigtige mænd træning med mandehørm Svømmeteknik Basic Etniske kvinder SeniorFitness 55+ Basic&Power SvømmeTeknik Classic SvømmeTeknik Training Voksne Svømmeundervisning flere niveauer Rigtige mænd træning med mandehørm SeniorMotion Fitness 55+ Basic&Power Svømmeteknik Basic Etniske kvinder AquaFitness Motionssvømning Vandpolo

Velkommen til Lystrup Svømning 3 Lystrup Svømning byder både børn, teenagere og voksne velkommen til et stort udbud af svømme- og aktivitetstilbud. Du og din familie har mulighed for at være aktive sammen og hver for sig i Lystrup Svømmehal. Vores hold er tilrettelagt, så de giver såvel børn som voksne de bedste muligheder for lærerige og spændende oplevelser. Ved planlægning af ny sæson tillægger vi det derfor stor værdi at udvikle vores svømme- og aktivitetstilbud til forskellige målgrupper, aldre og niveauer. Lystrup Svømning er med mere end 4.300 medlemmer Danmarks næststørste svømmeklub. Instruktørerne på alle vores hold har relevant svømmeuddannelse, og flere er specialiseret inden for områderne baby/småbørnssvømning, AquaFitness, vandpolo, svømmeteknisk træning og undervisning af børn og unge med særlige behov. Vi sætter kvaliteten af undervisningen højt og søger nye trends. Lystrup Svømning er i den forbindelse stolte af, at vi nu i halvandet år med succes har været peget på som en af Aarhus Kommunes breddeidrætsforeninger. Breddeidrætsprojekterne sikres af Fokesundhed Aarhus og er støttet af midler fra Aarhus Kommune og Nordea fonden. Lystrup Svømning har herigennem fået flere idrætsuvante kvinder og mænd aktive i forskellige idræts- og svømmetildbud. Vi imødekommer, inddrager og anerkender vores medlemmer, så du som medlem i Lystrup Svømning oplever at kunne komme i dialog med såvel instruktører som bestyrelse. Vi glæder os til at se både børn og voksne i et eller flere af vores mange svømme- og aktivitetstilbud. Med venlig hilsen Bestyrelse og instruktører Lystrup Svømning Facebook-webadresse: facebook.com/lystrup.svoemning Teenager/Unge ActionSport Challenge & Sportsdykning ActionSport TRI AquaDisco for 3.-8. klasse Vandpolo Svømmeundervining forskellige niveauer Børn/Familie Baby- og småbørnssvømning Baby- og småbørnsrytmik Børne- og ungdomshold Svømmeundervisning forskellige niveauer Familiesvømning

Støt udvidelsen af Lystrup Svømmehal Den Interaktive Svømmehal med plads og udfordringer til alle 5 KORT BRIEFING Med dette skriv vil vi give dig indsigt i projekt Den interaktive Svømmehal. Vores hensigt er at vække din og andres interesse i at støtte projektet, da projektet uden lokalt engagement og hjælp vil blive vanskelig at realisere. Vores mål for realisering af projektet I dag er gode idrætsfaciliteter ikke længere en selvfølge i de lokale bysamfund. Et er sikkert: Udviklingen finder sted dér, hvor folk lokalt er i stand til at skabe og sikre nye projekter i samarbejde med eksterne kræfter såsom fonde, sponsorer og samarbejdspartner. For at realisere udvidelsen af Lystrup Svømmehal, skal vi lokalt gå forrest for at skabe og sikre, at projektet bliver så bæredygtigt som muligt. Lystrup Svømning har en vision om, at vi sammen med brugere og interessenter fra Østjylland kan realisere projekt Den Interaktive Svømmehal. sådan støtter du Vi har åbnet en konto, som kun bruges til støttekroner for projekt ny svømmehal. Du kan indbetale din støtte på en af følgende måder: Indsætte beløbet via netbank til konto 7264 1186456. I overførslen bedes du skrive STØT + dit navn + mobilnummer Mobilepay til mobilnummer 22 53 78 01. Skriv STØT + dit navn Ved større donationer over 1.000 kr. vil vi gerne høre fra dig Vi vil gerne dele gode historier samt samarbejde om synlighed ud fra noget for noget princippet Har du andre forslag eller interesse i at støtte/hjælpe på anden vis, så bedes du kontakte Formand Camilla Jørgensen på tlf. 20 47 48 01 På forhånd tak for støtten og interessen i projektet. Du kan på lystrupsvoemning.dk følge med i udvikling af projektet. Ambitionen er 2 millioner kroner inden sommeren 2017 Med inspiration fra lignende lokalprojekter har vi sat os målet, at borgere og erhvervsliv inden sommeren 2017 tilsammen har støttet projektet med minimum 2 mio. kroner (svarende til 10 % af den estimerede byggesum). Den resterende del af byggesummen findes ved kommunalstøtte, egenkapital, frivilligt arbejde, fondsmidler samt mulige større bidrag fra lokale interesserenter. I maj 2016 har Lystrup Svømning ca. 35 % af byggesummen. Formålet for projekt ny svømmehal Transformere træningsmuligheder fra fitnessverden til vandmiljøområdet Tilføre kendte aktiviteter fra andre motions- og aktivitetstilbud til varmtvandssalen Kombinere aktiviteter i vand med aktiviteter omkring bassinet Skabe en ny platform for motorisk træning Fastholde de træningsformer et traditionelt varmtvandsbassin kan tilbyde Et omkringliggende vandmiljø, der kan inspirere til leg og læring samt anderledes bevægelse, udfordring og nysgerrighed ved børn og unge

Bassinet er DIT! VoksenMotion, Offentlig Svømning & Familiesvømning 7 KORT BRIEFING Lystrup Svømning har opsat nedenstående åbne svømmetilbud til hele familien eller voksne, der ønsker at motionere. Ved disse tilbud lægger vi vægt på, at svømmehallens faciliteter, svømme- og legeredskaber stilles til rådighed, så de forskellige aktiviteter og behov kan imødekommes, uanset om du vil svømmetræne, hygge med familien eller lege i vandet. Vi sætter sikkerheden højt, hvorfor der på bassinkanten altid vil være mindst to livreddere tilstede. VoksenMotion - fri svømning Du kan svømme så meget, du lyster i dit eget tempo på hold nr. 19, som tilbydes på forskellige tidspunkter fem gange ugentligt (se holdoversigten). Bassinet er opdelt i svømmebaner efter forskellige tempoer, hvor der svømmes højre om. Du kan på dette hold vælge at tilmelde dig for en sæson eller købe dit kontingent i form af 10-tursklippekort eller enkeltbilletter. Pris En hel sæson Enkeltbillet voksne Enkeltbillet 60+ 10-tursklippekort voksne 10-tursklippekort 60+ 1.675 kr. 35 kr. 30 kr. 300 kr. 270 kr. Offentlig svømning Til offentlig svømning opdeles bassinet, så der både er mulighed for motionssvømning og plads til legende gæster. Du kan til offentlig svømning vælge at købe en enkeltbillet eller et 10-tursklippekort. Åbningstider Tirsdag kl. 18.15-19.45 Lørdag kl. 13.15-15.00 Søndag kl. 13.45-16.00 Billetpriser 10-TURSklippeKORT Enkeltbillet voksne 35 kr. Voksne 300 kr. Enkeltbillet børn indtil 15 år 25 kr. Børn indtil 15 år 215 kr. Enkeltbillet senior 60+ 30 kr. Senior 60+ 270 kr. Børn under 2 år Gratis Billetter kan købes i svømmehallens billetkontor via Mobilepay eller ved kontant betaling. Familiesvømning Familiesvømning er et svømmehold for forældre med børn, der ønsker at starte weekenden med en sjov og aktiv time i svømmehallen. Familiesvømmerne har hele bassinet til rådighed, så der er de ideelle rammer for fri leg og fællesskab mellem voksne og børn i vandet. Der betales et medlemskontingent for at deltage på holdet. Kontingentet gælder for en hel sæson for forældre + børn i husstanden. TIDSPUNKT: Lørdag kl. 12.15-13.15 Pris for familiesvømning 1.875 kr.

AquaDisco Høj musik, discolys og konkurrencer 3. - 8. kl. 9 KORT BRIEFING Lystrup Svømning tilbyder AquaDisco for 3. 8. klasse. Veninder, venner, klasser og sportshold er velkomne til en fredag aften, hvor der sker mere end sædvanligt. Der er fuld knald på med musik, diskolys samt forskellige aktiviteter, konkurrencer og andet sjov i løbet af aftenen. AquaDisco giver dig de bedste muligheder for en sjov og anderledes fredag aften med dine veninder og venner i svømmehallen. AquaDisco er 100 % alkoholfri. Åbningstid Vi åbner for omklædning kl. 19.00 Der er svømning fra kl. 19.15-20.45 Du skal være ude af omklædning/skolen kl. 21.15 Pris Enkeltbillet Gruppebillet 15 personer Gruppebillet 20 personer Gruppebillet 25 personer 40 kr. 550 kr. 700 kr. 880 kr. Retningslinjer for køb og booking af pladser Enkeltbilletter sælges fra svømmehallens billetkontor Gruppebilletter sælges kun ved kontakt til svoemning@lystrup-if.dk eller på tlf. 20474801 Balkon og bassin er lukket for publikum under åbningstiden for AquaDisco Forældre, som skal vente på svømmende børn, henvises til Lystrup Svømnings klubhus og caféområde børnefødselsdag En sjov og anderledes dag i svømmehallen. Det er muligt at holde børnefødselsdag/klassefester med mere i forbindelse med AquaDisco. Børnefødselsdage/arrangementer på fredage holdes i klubhuset fra kl. 17.00-19.15, hvorefter aftenen sluttes af med Aqua- Disco i svømmehallen kl. 19.30-20.15. Læs mere på side 41 for booking af fødselsdage/arrangementer, aktiviteter, menuvalg og priser.

De små og deres familier Aktivitet og bevægelse i opvarmet vand 11 KORT BRIEFING Fredag, lørdag og søndag er vandet opvarmet til knap 30 grader. Dette er med til at danne gode rammer for hele familien, når det gælder plask, leg og fællesskab. Aktivitet imellem børn og voksne prioriteres højt på alle baby- og småbørnsholdene. Alle hold er programsat til ca. 25 minutter planlagt undervisning og 5 minutter til individuel vejledning og leg. Babysvømning 3-18 mdr. Der er ingen forudsætninger for at deltage på holdet. Vi synger forskellige sanglege med tilhørende bevægelser, som alle helt ned til de yngste kan deltage i. Vi har fokus på vandtilvænning, sansemotorisk stimuli, elementskift og selvlivredning. Forældrene vil lære grundgrebene og at dykke med barnet. Pris (1 barn og 2 voksne): 1.525 kr. Supersvømmer 1-2½ år Der er ingen forudsætninger for at kunne deltage på holdet. Vi synger forskellige sanglege med tilhørende bevægelser og øvelser, som stimulerer og udfordrer barnet. Undervisningen er fokuseret på elementskift, fremdrift og dyk. Alle øvelserne tager udgangspunkt i barnets alder og motoriske kunnen. Pris (1 barn og 2 voksne): 1.525kr. Søheste 2-4 år Der er ingen forudsætninger for at kunne deltage på holdet. Det primære formål med undervisningen på Søheste er at gøre barnet tryg ved svømning, skabe vandglæde og selvstændighed. Med udgangspunkt i forskellige temalege inddrages øvelser, så barnet lærer at springe, dykke og bevæge sig i vandet. Pris (1 barn og 2 voksne): 1.525 kr. Blåmuslinger 2-4 år Holdet er for meget vandglade børn i alderen 2-4 år, som har forudsætninger for at kunne dykke, springe og blive udfordret på selvstændigt at kunne begå sig i vandet. Vi laver udfordrende sang- og temalege med det formål at videreudvikle barnets svømmefærdigheder og selvstændighed. Barnet lærer både at svømme med og uden bælte. Pris (1 barn og 2 voksne): 1.525 kr. Haletusser 3½ - 5½ år Der er ingen forudsætninger for at deltage på holdet. Haletusser er for børn i alderen 3 ½ - 5 ½ år, som ikke er parate til at svømme på et rejehold (begynderhold for børn 4 til 6 år - beskrives på side 17). På haletusser støttes barnet i svømmeundervisningen af mor eller far, som er med i vandet. Vi videreudvikler barnets svømmefærdigheder og fremdrift gennem lege og legelignende øvelser. Vores primære formål med Haletusser er, at barnet ved sæsonafslutning har fundet så meget glæde og tryghed ved svømning, at barnet den efterfølgende sæson kan starte på et af vores børnehold. Vi lægger værdi i at tilrettelægge undervisningen på Haletusser, så børnene i de sidste måneder af sæsonen bliver så selvstændige, at forældrene langsomt sluses ud af holdet. Dette er med henblik på, at børnene den efterfølgende sæson er 100 % klar til at gå til svømning uden mor eller far i vandet. Pris (1 barn og 1 voksen): 1.375 kr. Holdoversigt og ferieplan for sæson 2016/2017 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

De små og deres familier Rytmik, leg og bevægelse med Musikskolen LAURA 13 KORT BRIEFING Lystrup Svømning tilbyder i samarbejde med Musikskolen LAURA, baby- og småbørnsrytmik til børn i alderen 3 mdr. til 3 år. Formålet med rytmikholdene er, at barnet sammen med mor eller far bliver stimuleret og udfordret gennem sang, leg og bevægelse. På rytmikholdene vægtes barnets musikalske, motoriske og sociale udvikling i samspil med forælderen og andre børn. Rytmik, leg og bevægelse MED MUSIKSKOLEN LAURA Rytmik for 3 mdr. 3 år kan være med til at give dit barn en god start på livet. At gå til rytmik med sit barn, er at gå ind i et rum, hvor fantasi, samvær, glæde, kropslighed, musikalitet og sansning er i centrum. Rytmik undervises i Lystrup Svømnings klubhus 15 gange pr. sæson. Sæsonstart Sæsonstart for efteråret 2016: Tirsdag den 16. august 2016 Sæsonstart for foråret 2017: Tirsdag den 19. januar 2017 Du kan via vores hjemmeside downloade en kalender, hvor datoerne for de enkelte undervisningsgange fremgår. PRIS PR. SÆSON (15 GANGE) Pris: 1.100 kr. TIDSPUNKTER FOR UNDERVISNING Babyrytmik 3-12 mdr. Tirsdag kl. 14.30-15.15 Småbørnsrytmik 1-3 år Tirsdag kl. 15.30-16.15 underviser Rytmikholdene undervises af musikpædagog Diana Buck fra Musikskolen LAURA (Laursens Realskole) Spørgsmål til rytmik (Undervisning og form): Du er velkommen til at kontakte musikpædagog Diana Buck på telefon 61331388. Spørgsmål til rytmik (Medlemskab og betaling): Du er velkommen til at kontakte formand Camilla Jørgensen på telefon 20474801.

Børn og teenagere med særlige behov 5-18 år 15 KORT BRIEFING At have et særligt behov kan være børn og teenagere, som er usikre, psykisk sårbare, har motoriske udfordringer, overvægtsproblemer, ADHD eller andre særlige behov. Undervisningen er tilrettelagt, så det enkelte barn imødekommes og udfordres. Der er færre pladser og flere undervisere på det enkelte hold, så der er god tid og plads til individuel hjælp. Desuden tillægger vi det værdi, at underviserne fordeler sig mellem børnene, så der skabes et tillidsforhold og en tæt kontakt mellem underviser og barn. Som noget nyt tilbyder vi i år et undervisningshold for børn, som har fysisk eller psykisk funktionsnedsættelse, der kræver, at barnet ledsages af personlig hjælper i vandet. Lis Jørgensen Vi ønsker at imødekomme jeres barn bedst muligt og har derfor brug for en gensidig dialog med jer forældre inden opstart på holdet. Vi beder dig i forbindelse med tilmelding til holdet, kontakte Lis Jørgensen på telefonnummer 52884801. Vi lægger i undervisningen vægt på at barnet øver at svømme i såvel bassinets dybe som lave ende (brug af opdriftsmidler efter behov) barnet altid føler sig tryg i vandet barnet får undervisning i crawl, rygcrawl, spring, vejrtrækning og dyk undervisningen suppleres med forskellige udfordrende lege og sjove aktiviteter undervisningen tilpasses niveau og alder holdtilbud til børn/teenagere uden personlig hjælper Søstjerner 5-8 år torsdag kl. 16.00-16.30 Blæksprutter 8-12 år torsdag kl. 16.30-17.00 Hajer 12-18 år torsdag kl. 17.30-18.00 Pris og praktiske informationer (Søstjerner, Blæksprutter, Hajer) Varighed 30 minutter pr. gang 1.275 kr. Lystrup Svømning har ikke afsat personaleressource til omklædning, hvorfor børn og unge, som har brug for hjælp i omklædningsrummet, skal ledsages af en voksen af samme køn som barnet. Forældre og andre gæster skal opholde sig på balkonafsnittet eller i vores café, mens holdene undervises. holdtilbud til børn med personlig hjælper Søanemoner 5-8 år lørdag kl. 11.45-12.15 særligt for søanemoner Målgruppen for Søanemoner er børn, som har en fysisk eller psykisk funktionsnedsættelse, der kræver en personlig hjælper, som støtter det enkelte barn i vandet. Vores underviserer har udover en grundlæggende svømmeuddannelse også uddannelse i Halliwick metoden, som tager afsæt i at lære personer med fysisk eller psykisk funktionsnedsættelse at lære at svømme uden brug af opdriftsmidler. Pris og praktiske informationer (Søanemoner) Varighed 30 minutter pr. gang 1.750 kr. hjælpemidler og faciliteter Badekar og vådrumsstole/bænke i bruserum Klapvogne, som kan bruges i bruser og svømmehal Håndbruser Massagedyser i bassinkanten til stimulering og massage Handicapvenlig trappe i bassinets lave ende Vandtemperaturen om lørdagen er opvarmet til ca. 30 grader Holdoversigt og ferieplan for sæson 2016/2017 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

Svømmetilbud Børn 4-9 år Begynder til letøvede 17 KORT BRIEFING Lystrup Svømning tilbyder børnesvømning i aldersgruppen 4-14 år. På denne side kan du læse om svømmetilbud til børn i alderen 4-9 år. På side 19 kan du læse om svømmetilbud til børn i alderen 7-14 år. Søger dit barn anderledes vandaktiviteter, tilbyder Lystrup Svømning forskellige vandaktiviteter inden for ActionSport. Du kan læse mere på side 21. Vi lægger i undervisningen særlig vægt på, at barnet bliver tryg ved at svømme i bassinets dybe som lave ende barnet anerkendes og instruktørerne møder barnet på dettes niveau svømmeindlæring suppleres med forskellige udfordrende lege, boldspil og andre sjove aktiviteter undervisningen tilpasses holdets niveau og barnets alder Særligt for Lystrup og Elsted Skole 0. - 3. klasse Lystrup Svømning samarbejder med Lystrup og Elsted Skole SFO om svømning til børn i 0. - 3. Klasse. Svømmetilbuddet er et foreningstilbud, som giver børn i SFO på de to skoler, mulighed for at gå til svømning i deres SFO tid. I holdoversigten er valgt en række svømmehold, hvor pladserne er reserveret til børn fra Lystrup og Elsted Skole SFO. Du kan læse mere om SFO samarbejdet på lystrupsvoemning.dk. Forældre og andre gæster skal opholde sig på svømmehallens balkon eller café i det tidsrum, hvor holdene undervises. Rejer 4-6 år (begyndere) Holdet er for børn, der er på svømmehold for første gang uden forældre. På dette hold bliver barnet fortrolig med svømning gennem legelignende øvelser. Desuden vil barnet lære at flyde, springe og puste i vandet. Barnet bliver introduceret til start på crawl og rygcrawl, som indlæres bl.a. ved at svømme med plade, aquaorm og svømmefødder. Efter endt sæson forventer vi, at barnet som minimum kan svømme 200 m. Flyvefisk 4-6 år (vandglade svømmere) Holdet er for vandglade og let-øvede svømmere. Vi forventer, at barnet ved start på flyvefisk kan svømme på både mave og ryg og allerede fra sæsonstart kan følge undervisningen. Vi arbejder med elementskift, flydning og vejrtrækning samt begynder at lære at dykke. Barnet undervises i crawl og rygcrawl. Efter endt sæson forventer vi, at barnet som minimum kan svømme 350 m. Piratfisk 6-9 år (begyndere/usikre svømmere) Dette hold er for børn, som ikke har gået til svømning før, eller som har brug for indlæring af svømning på begynderniveau. Barnet introduceres til crawl, rygcrawl, flydning, dykning, vejrtrækning og spring. Ved børn, der er utrygge ved vandet, tager vi os tid til vandtilvænning og hjælper barnet til at blive selvstændig i vandet. Efter endt sæson forventer vi, at barnet som minimum kan svømme 350 m. delfiner 6-9 år (let-øvede svømmere) Holdet er for børn, som har haft indlæring i crawl og rygcrawl, og har brug for teknisk træning på let-øvede niveau. En forudsætning for at barnet kan gå på Delfiner er, at barnet kan springe i bassinets dybe ende samt svømme crawl og rygcrawl på et let-øvet niveau, så barnet er parat til at lære vejrtrækningsøvelser til crawl. Vi arbejder videre med spring og dykning. Efter endt sæson forventer vi, at barnet som minimum kan svømme 500 m. Pris Varighed 30 minutter pr. gang 1.115 kr. opnå 15% rabat ved deltagelse på vandpolohold Alle der tilmelder sig både et børneundervisnings- og et vandpolohold opnår 15% rabat af den samlede pris. Rabatten fratrækkes automatisk i onlinebetalingssystemet igennem websiden for vandpoloungdom. Altså skal vandpoloholdet vælges og børneholdet tilkøbes. Holdoversigt og ferieplan for sæson 2016/2017 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

Svømmetilbud Børn 7-14 år Øvede til svømmestærke svømmere 19 KORT BRIEFING Lystrup Svømning tilbyder børnesvømning i aldersgruppen 4-14 år. På denne side kan du læse om svømmetilbud til børn i alderen 7-14 år. På side 17 kan du læse om svømmetilbud til børn i alderen 4-9 år. Søger dit barn anderledes vandaktiviteter, tilbyder Lystrup Svømning forskellige vandaktiviteter inden for ActionSport. Du kan læse mere på side 21. Vi lægger i undervisningen særlig vægt på, at vores svømmetilbud til større børn og teenagere er attraktive, udfordrende og lærerige forbedre svømmernes teknik i de enkelte stilarter svømmeindlæring suppleres med forskellige alternative lege, boldspil og andre sjove aktiviteter instruktørerne møder den enkelte på dennes niveau og tilpasser undervisningen herefter inddrage og lytte til svømmernes gode ideer og engagement Særligt for Lystrup og Elsted Skole 0-3. klasse Lystrup Svømning samarbejder med Lystrup og Elsted Skole SFO om svømning til børn i 0. - 3. Klasse. Svømmetilbuddet er et foreningstilbud, som giver børn i SFO på de to skoler, mulighed for at gå til svømning i deres SFO tid. I holdoversigten er valgt en række svømmehold, hvor pladserne er reserveret til børn fra Lystrup og Elsted Skole SFO. Du kan læse mere om SFO samarbejdet på lystrupsvoemning.dk. Forældre og andre gæster skal opholde sig på svømmehallens balkon eller café i det tidsrum, hvor holdene undervises. Guldfisk 7-10 år (øvede svømmere) Dette hold er for øvede svømmere i crawl, rygcrawl, udspring og dykning. Vores mål med dette hold er, at alle børn efter endt sæson er svømmestærke nok til at kunne svømme uden brug af bælte eller andre opdriftsmidler. Holdet undervises i crawl og rygcrawl samt introduceres til brystsvømning og butterfly. Efter endt sæson forventer vi, at barnet som minimum kan svømme 650 m. Makreller 8-11 år (meget øvede svømmere) På dette hold er det ikke tilladt at bruge svømmebælte. Alle børn, der starter på makreller skal kunne svømme 50-100 m crawl eller rygcrawl i samme tempo og uden pause. Børnene undervises i teknik på højere niveau i brystsvømning, crawl, rygcrawl, dykning og hovedspring. Der lægges vægt på svømning og svømmerelaterede øvelser. Efter endt sæson forventes barnet som minimum at kunne svømme 800 m. ROVFISK 10-14 år år (svømmestærke svømmere) Holdet er for større børn og teenagere, som vil blive undervist i alle svømmearterne, vandtrædning, saltovendinger, bjærgning, hovedspring og udfordrende dykkeøvelser. Undervisningen supplereres med forskellige samarbejdsaktiviteter. Efter endt sæson forventes svømmerne som minimum at kunne svømme 1100 m. Pris Varighed 30 minutter pr. gang Varighed 45 minutter pr. gang 1.115 kr. 1.325 kr. opnå 15% rabat ved deltagelse på et vandpolohold Alle der tilmelder sig både et børneundervisnings- og et vandpolohold opnår 15% rabat af den samlede pris. Rabatten fratrækkes automatisk i onlinebetalingssystemet igennem websiden for vandpoloungdom. Altså skal vandpoloholdet vælges og børneholdet tilkøbes. Holdoversigt og ferieplan for sæson 2016/2017 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

ActionSport TRI og Challenge/Sportsdykning 8-16 år 21 KORT BRIEFING Lystrup Svømning tilbyder udfordrende aktiviteter for større børn og teenagere i aldersgruppen 8-16 år. Vi lægger i undervisningen vægt på, at nedenstående tilbud er attraktive, lærerige og fulde af action. Vi tillægger det også stor betydning, at deltagerne inddrages og lyttes til, så gode ideer og engagement fra deltagerne medtages i undervisningen. Forældre og andre gæster skal opholde sig på svømmehallens balkon eller café i det tidsrum, hvor holdene undervises. ActionSport Challenge og sportsdykning 10-16 år Holdet er for vandglade større børn og teenagere, som ønsker udfordrende og konkurrenceprægede aktiviteter i og under vandet. Under vandet undervises og eksperimenteres med forskellige discipliner inden for undervandssport såsom undervandsrugby, sportsdykning, finne- og monosvømning samt leg med ipads. Lystrup Svømning er tilmeldt et socialt netværk, hvor vi har mulighed for at udfordre andre Challenge hold på tværs af svømmeforeninger i ActionSport. Eksempler på dyste, som har været afholdt, er undervandskast med torpedo, udfordringer med vandpistoler og alternative vandboldspil. Ipads i svømmehallen giver teknologien nye spændende muligheder, da vi både fra bassinkanten og i vandet vil bruge YouTube, Facebook, billeder og online aktiviteter i træningen. Pris: 45 min. varighed pr. gang: 1.325 kr. ActionSport TRI 8-16 år Holdet er for større børn og teenagere, som ønsker at prøve kræfter med triatlon bestående af de tre discipliner: svømning, cykling og løb. På holdet er der masser af action og stor variation i træningen, så den enkelte deltager imødekommes og udfordres, uanset svømmeniveau. Der er fokus på at lære de enkelte discipliner og skiftende mellem disse på en sjov og lærerig måde. For at deltage i ActionSport TRI forventes personligt udstyr i form af egen cykel, cykelhjelm, tøj/badetøj og løbesko. Mod egenbetaling kan træningen suppleres med deltagelse i relevante events for dem af holdets deltagere, der har interesse i dette. Træningstider Løb og/eller cykling Mandag kl. 17.00-17.45 (Husk cykel, cykelhjelm og løbesko) Svømning Mandag kl. 18.00-18.30 Svømning Onsdag kl. 17.30-18.00 Pris: 3 gange træning pr. uge: 2.325 kr. Holdoversigt og ferieplan for sæson 2016/2017 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

Vandpolo Børn 6-13 år 23 KORT BRIEFING Vandpolo er for vandglade børn, som kan lide holdsport og ønsker en vandsport med masser af aktivitet, udfordringer og målrettet træning. Vandpolo minder meget om håndbold. Du skal ikke være en super svømmer for at starte, men det er en forudsætning, at du kan begå dig i vandet og kan lide at få vand i hovedet. Vi lægger vægt på fællesskab, sociale og sjove oplevelser til både træning, kampe og turneringer. Vores trænere er indstillet på, at alle spillere uanset niveau skal være en del af holdet og får gode oplevelser med hjem fra træning og kamp. til træning i vandpolo lægger vi særlig vægt på, at Vandpolo for børn skal være sjovt, udfordrende og lærerigt Vandpolo for børn spilles efter fairplayregler og på en bane, som er tilpasset spillernes alder og niveau Barnet får en forståelse for vandpolo som sport Barnet lærer boldbehandling, kaste/gribe samt svømme med bolden Alle spillere nybegyndere og øvede føler sig som en vigtig del af holdet Crawl er måden, man kommer frem på i vandpolo. Derfor foreslår vi, at barnet også tilmeldes et børnesvømmehold. Hold Vandpolo U9 (årgang 2008-2010) Vandpolo U11 (årgang 2005-2007) Vandpolo U13 (årgang 2003-2004) pris Vandpolo U9 Vandpolo U11 Vandpolo U13 1.375 kr. 1.675 kr. 2.025 kr. opnår 15% rabat ved deltagelse på et børneundervisningshold Alle der tilmelder sig både et børneundervisnings- og et vandpolohold opnår 15% rabat af den samlede pris. Rabatten fratrækkes automatisk i onlinebetalingssystemet igennem websiden for vandpoloungdom. Altså skal vandpoloholdet vælges og børneholdet tilkøbes. vandpolo webshop Vi har i samarbejde med FINIS designet vandpolobadetøj/caps, således at alle vandpolospillere uanset alder kan træne og spille kamp i klubbadetøj. Lystrup Vandpolos klubdragt er sponseret af Hummel. Klubtøjet i form af shortssæt, træningsdragt og andet tilbehør kan sammen med badetøj/caps købes online via lystrupsvoemning.dk Forældre og andre gæster skal opholde sig på svømmehallens balkon eller café i det tidsrum, hvor holdene undervises. Holdoversigt og ferieplan for sæson 2016/2017 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

Vandpolo 15+ (Herre/Dame/Motion) 25 KORT BRIEFING Vandpolo er en holdsport, som minder om håndbold. Vandpolo spilles på en 25 x 12,5 m bane med et mål i hver ende. Der er 7 spillere i vandet pr. hold, og hvert hold kan have op til 6 udskiftere på bænken. Kampen spilles af 4 perioder på hver 8 min. effektiv spilletid. En kamp vil typisk vare omkring 5 kvarter. I vandpolo må man kun holde bolden med én hånd, med mindre man er målmand. Ved vandpolo for spillere fra 14 år til senior lægger vi vægt på at: Tilbyde en effektiv træning, hvor pulsen og svømmeintensiteten er høj Boldhåndteringsøvelser og kamptræning Tekniske og taktiske øvelser Styrkelse af holdånden og det sociale samvær Kampe og turneringer i forskellige niveauer, så både nye og rutinerede spillere bliver udfordret Hold Vandpolo U15 (årgang 2001-2002) Vandpole U17 (årgang 1999-2000) Vandpolo Senior Damer / Senior Herrer / MotionsPolo Pris U15 U17 Senior Damer (træning 1 gang ugentligt) Senior Herrer (træning 2 gange ugentligt) MotionsPolo (Træning 1 gang ugentligt) 2.325 kr. 2.325 kr. 1.650 kr. 1.900 kr. 1.125 kr. vandpolo webshop Vi har i samarbejde med FINIS designet vandpolobadetøj/caps, således at alle vandpolospillere uanset alder kan træne og spille kamp i klubbadetøj. Lystrup Vandpolos klubdragt er sponseret af Hummel. Klubtøjet i form af shortssæt, træningsdragt og andet tilbehør kan sammen med badetøj/caps købes online via lystrupsvoemning.dk Holdoversigt og ferieplan for sæson 2016/2017 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

Svømmetilbud voksne Undervisning og træning 15+ 27 KORT BRIEFING Lystrup Svømning tilbyder forskellige svømmetilbud til voksne, som alle rummer mulighed for at tilgodese den enkeltes ønske om at dygtiggøre sig i vandet. På alle vores undervisningstilbud til voksne hjælper vi dig gerne med at sætte mål for din træning uanset dit svømmeniveau og dine behov. Med fokus på OpenWater arrangementer samarbejder Lystrup Svømning med Running26 om bl.a. deltagelse i Xterra Aarhus i juni 2017, hvorfor vi gerne vil motivere eventuelle interesserede deltagere igennem et træningsforløb frem mod deltagelse i et OpenWater eller TRI event. Vi tilbyder som noget nyt i år holdet SvømmeTeknik Training. Holdet er et ekstra tilbud om svømmetid til dem, som er tilmeldt et af de øvrige voksenundervisningshold. Vi tilbyder også VoksenMotion, hvor du kan svømme 5 gange ugentlig på forskellige tidspunkter. Du kan på side 7 læse mere om VoksenMotion. svømmeteknik Training - til dig som vil svømme to gange om ugen Holdet kan kun vælges som et kombinationshold til nedenstående hold SvømmeTeknik Training er et selvtræningshold, hvor den enkelte svømmer selv tager initiativet til at træne, øve og svømme, hvorfor der ingen fælles undervisning er på holdet. Holdets Instruktører vil hjælpe, vejlede og fejlrette efter aftale med den enkelte svømmer. Fra vandskræk til vandglæde Holdet er for voksne, som har vandskræk og ønsker at finde glæden ved svømning/bevægelse i vand. Holdet undervises i grundlæggende tilvænningsøvelser. Når disse færdigheder besiddes, vil der være mere traditionel svømmeundervisning ud fra den enkeltes niveau. Inden sæsonstart vil du få en mail om et informationsmøde omkring holdet. Instruktørerne er med i vandet, og undervisningen foregår individuelt eller i små grupper. Fra Vandskræk til Vandglæde: 1.425 kr. Fra Vandskræk til Vandglæde + SvømmeTeknik Training 2.300 kr. svømmeteknik basic SvømmeTeknik Basic er for begyndere/let-øvede svømmere, hvor du introduceres til de forskellige stilarter - crawl, brystsvømning og rygcrawl. Som supplement til den svømmetekniske træning underviser instruktørerne også i andre svømmefærdigheder såsom bjærgning, spring og dyk tilpasset den enkeltes ønsker og niveau. Det er en forudsætning, at du er fortrolig med vandet, så du kan begå dig på dybt vand, og er parat til at blive undervist med ansigtet i og under vandet. svømmeteknik classic SvømmeTeknik Classic er et hold målrettet svømmestærke svømmere. For at deltage på holdet, er det en forudsætning, at du kan svømme crawl, rygcrawl og brystsvømning på fortsætterniveau og mindst 100 meter uden pause. Vi vil tage udgangspunkt i at optimere din svømmestil, vejrtrækning, balance samt at arbejde med øget tempo, så du med tiden kan svømme længere distancer. Som supplement til svømmetræningen styrkes dine færdigheder indenfor dyk, hovedspring, vendinger i vandet og vandtrædning. svømmeteknik CRawl SvømmeTeknik Crawl er et hold for let-øvede/øvede svømmere samt triatleter, som ønsker at forbedre deres crawl og rygcrawl. Formålet er at øge svømmernes crawl/rygcrawl med henblik på at optimere udholdenhed og svømmestil for at kunne svømme længere distancer. Der indlægges løbende svømmetest, så du har et realistisk billede af dit svømmetempo. Træningen niveauopdeles og suppleres med puls- og samarbejdsøvelser. Til de, der har ambitioner om Open Water svømning, vil der være mulighed for at målrette program og træning hertil. Pris SvømmeTeknik - Vælg mellem Basic, Classic eller Crawl 1.275 kr. opnå 20% rabat ved deltagelse på svømmeteknik training Alle der tilmelder sig et voksenundervisningshold og vælger at tilkøbe mulighed for at svømme en ekstra gang om ugen på SvømmeTeknik Training opnår 20% rabat af den samlede pris. Rabatten fratrækkes automatisk i onlinebetalingssystemet. opnå 15% rabat ved deltagelse på voksenmotion Alle der tilmelder sig både et voksenundervisningshold og VoksenMotion opnår 15% rabat af den samlede pris. Rabatten fratrækkes automatisk i onlinebetalingssystemet. Holdoversigt og ferieplan for sæson 2016/2017 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

Vi oplever at træning alene ofte er en meget større udfordring for motivationen end træning, som er bygget op omkring fællesskab, fælles fokus og variation.

Rigtige mænd - Mandehørm og værkstedshumor Vindere har planer - Tabere har undskyldninger 29 KORT BRIEFING Lystrup Svømning har gennem det sidste års tid været med i DR1 s landdækkende TV-program Rigtige mænd, hvor deltageren Jan Hammer er blevet motiveret og dygtiggjort af vores instruktører. I år er vi stolte af at kunne tilbyde et nyt aktivitetshold i vand henvendt til Rigtige mænd. Formålet med holdet er, at få flere mænd op af sofaen og skabe et fællesskab, hvor deltagerne bevæger sig, griner og træner i ægte mandehørmsstil sammen med andre van(d)vittige mænd. Vi hjælper dig gerne med at sætte mål for din træning uanset dit svømmeniveau og dine behov. Med fokus på OpenWater arrangementer samarbejder Lystrup Svømning med Running26 om bl.a. deltagelse i Xterra Aarhus i juni 2017, hvorfor vi gerne vil motivere eventuelle interesserede deltagere igennem et træningsforløb frem mod deltagelse i et OpenWater eller TRI event. er du en rigtig mand? Holdet henvender sig især til dig, som kan sige ja til et eller flere udsagn: Du tager hellere elevatoren end trapperne Du har hver aften en fast plads i sofaen Du er flere vægtklasser større end på dit bedste foto Du har altid mere end én slags kød/pølser på grillen Du kunne aldrig drømme om at gå til sport Du behøver ikke være overvægtig for at tilmelde dig holdet, da man sagtens kan være inaktiv, doven og usund og samtidig havde en slank kropsbygning. Holdets målgruppe er således målrettet dig, hvor motion og aktivitet er noget, som du kun gider at gå til, når det mest af alt er sjovt og sammen med andre. træningen giver dig Instruktørerne vil gøre alt for, at din motivation til deltagelse på holdet styrkes gennem sociale oplevelser, fed træning og god energi. Du har med deltagelse på dette hold mulighed for at rykke ved nogle personlige grænser, give dig selv en af de vildeste udfordringer og samtidig blive en del af et fællesskab. Hvis deltagerne ønsker det, er det muligt at lave ad hoc aktiviteter både som indendørs og udendørs fysisk bevægelse/træning samt at involvere eksperter indenfor kost og livsstil. Egenbetaling kan forekomme alt efter deltagernes ambitioner og interesser for ad hoc aktiviteterne. svømmeteknik Training til dig som vil svømme to gange om ugen Holdet kan kun vælges som et kombinationshold til nedenstående hold. SvømmeTeknik Training er et selvtræningshold, hvor den enkelte svømmer selv tager initiativet til at træne, øve og svømme, hvorfor der ingen fælles undervisning er på holdet. Holdets instruktører vil hjælpe, vejlede og fejlrette efter aftale med den enkelte svømmer. træningstid Onsdag kl. 21.15-22.00 pris Rigtige Mænd 1.275 kr. opnå 20% rabat ved deltagelse på svømmeteknik training Alle der tilmelder sig Rigtige mænd og vælger at tilkøbe mulighed for at svømme en ekstra gang om ugen på SvømmeTeknik Training opnår 20% rabat af den samlede pris. Rabatten fratrækkes automatisk i onlinebetalingssystemet. opnå 15% rabat ved deltagelse på voksenmotion Alle der tilmelder sig både Rigtige Mænd og VoksenMotion opnår 15% rabat af den samlede pris. Rabatten fratrækkes automatisk i onlinebetalingssystemet. jan hammer Jan Hammer er kendt fra TV-udsendelserne Rigtige Mænd på DR1, hvor danskerne har kunne følge 5 jyske håndværkere i en lille blå bil. De Rigtige Mænd havde alle sagt ja til en udfordring og fik 5 måneder til at træne op til Xterra Triatlon. Jan Hammer er overbevist om, at man skal sætte sig et mål for at komme op af sofaen. I tiden før Rigtige mænd ville Jan Hammer selv have været med lydhør overfor sådan en som ham fremfor alle de tyndere og perfekte sundhedsguruer. Jan Hammer håber derfor, at han kan inspirere andre til at tage bedre af sig selv med sundere mad og mere motion. Holdoversigt og ferieplan for sæson 2016/2017 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

SeniorMotion 55+ Basic & Power Din vej til en mere sund og aktiv hverdag 31 KORT BRIEFING Vi har opbygget vores svømme- og vandtræningstilbud til seniorer ud fra to forskellige niveauer for at imødekomme den enkelte seniors behov og ønsker. Træningsforskellen på de to hold er de planlagte aktiviteter og tempoet i øvelserne. Begge hold undervises i 45 min., hvoraf 20-25 min er planlagt aktivitet. Vandtemperaturen i bassinet er knap 30 grader. Der er mulighed for at få massage af massagedyser ved bassinkanten og brug af sauna efter endt svømmetur. vi lægger i undervisningen vægt på, at Der altid er afsat 20-25 minutter til fælles planlagte aktiviteter Der er mulighed for at svømme i eget tempo Der er mulighed for svømmevejledning fra bassinkanten Der er to årlige sociale arrangementer kun for seniorer SeniorMotion 55+ Basic Holdet er ideelt for dig, som ønsker at motionssvømme og bevæge dig sammen med andre samt samtidig søger en skånsom træningsform. De fælles planlagte aktiviteter tager udgangspunkt i vandgymnastik og simple alsidige øvelser. Her kan du følge fælles aktiviteterne i eget tempo og øge intensiteten i takt med, at din kondition og styrke forbedres. Seniormotion 55+ Power SeniorMotion Power er målrettet seniorer, som søger udfordrende og varieret træning i vand. Udover motionssvømning vil du prøve kræfter med mange forskellige aktiviteter og øvelser såsom AquaFitness, boldspil, teamøvelser og kreative stafetter samt konkurrencer. Aktiviteterne og øvelserne tilrettelægges således, at de udfordrer både din styrke og kondition, hvor den alsidige og intensive træning giver dig følelsen af energi og velvære. Pris SeniorMotion 55+ Basic eller Power 975 kr. opnå 15% rabat ved deltagelse på voksenmotion Alle der tilmelder sig både SeniorMotion 55+ og VoksenMotion opnår 15% rabat af den samlede pris. Rabatten fratrækkes automatisk i onlinebetalingssystemet. SvømmeTeknik Basic - Etniske kvinder Din vej til en mere sund og aktiv hverdag KORT BRIEFING Lystrup Svømning tilbyder svømmeundervisning til kvinder af anden etnisk baggrund fra 16 år og opefter. Holdet undervises af to kvindelige instruktører, som begge er uddannet livreddere og kan undervise i svømning til voksne. Du kan deltage på holdet uanset din svømmeerfaring. Børn har ikke adgang til bassinet. alle deltagere skal til svømning medbringe Badetøj/badedragt til svømmehalsbrug Håndklæde Evt. svømmebriller 20 kr. i betaling til hver gang Holdoversigt og ferieplan for sæson 2016/2017 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk Tidspunkt Lørdag kl. 17.00-18.00 (Der er adgang til omklædning fra kl. 16.45) Deltagere på holdet skal være af anden etnisk baggrund, da holdet i sæson 2016/2017 tilbydes og støttes med projektmidler specifik for denne målgruppe. Holdoversigt og ferieplan for sæson 2016/2017 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

AquaFitness Træningstilbud forskelllige niveauer 15+ 33 KORT BRIEFING AquaFitness er træningsformer, hvor alle kan være med. Vi tilbyder AquaFitnesshold med tre forskellige træningsintensiteter, som på hver sit niveau giver dig effektiv og fysisk træning til motiverende musik. Fitness i vand giver dig den bedste form for motion, idet vandet yder modstand i alle bevægelser og har samme effekt som hård muskeltræning, der styrker hele kroppen. Med Aqua- Fitness oplever du dynamisk undervisning, der vil give dig fornyet energi. Aquafitness basic AquaFitness Basic er ideel til dig, der søger en skånsom træningsform af puls og styrke. I vandet kan du træne og bevæge dig uden at overbelaste kroppens muskler og led. Dette hold er derfor perfekt for træningsuvante, overvægtige eller personer med skader. Træningen tager udgangspunkt i simple alsidige øvelser, som du kan følge i eget tempo og øge intensiteten i takt med at din kondition og styrke forbedres. AquaFitness Energy Energy er intens AquaFitness, hvor du motiveres til at udfordre din kondition og i højere grad yde dit optimale. Øvelserne er simple, men fysisk hårde både hvad angår puls- og styrkeintervaller. Træningen er alsidig og varierende, hvilket skaber følelse af energi og velvære. Målet er, at du i løbet af sæsonen arbejder med at forbedre individuelle resultater. AquaFitness Advance Advance byder velkommen til hård og fysisk krævende AquaFitness. Denne avancerede træningsform vil udfordre dig til at arbejde nær din maxpuls og derved markant at øge din kondition og arbejdsevne. Dette gøres for eksempl ved varieret og intervalpræget træning i længere tid på dybt vand. Advance gør dig stærkere, hurtigere, mere eksplosiv og mere udholdende. Pris AquaFitness Basic, Energy eller Advance 1.275 kr. opnå 15% rabat ved deltagelse på voksenmotion Alle der tilmelder sig både AquaFitness og VoksenMotion opnår 15% rabat af den samlede pris. Rabatten fratrækkes automatisk i onlinebetalingssystemet. Holdoversigt og ferieplan for sæson 2016/2017 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

AquaFitness til gravide Målrettet træning igennem hele graviditeten 35 KORT BRIEFING AquaFitness giver alle gravide mulighed for at dyrke målrettet motion igennem hele graviditeten. Træning i vand er ideel for gravide, da vægten af maven ophæves, så du kan koncentere dig om at træne og styrke din krop. Følelsen af vægtløshed gør, at du kan træne uden at føle dig overbelastet eller træt. Undersøgelser viser, at det er sundt for gravide at dyrke motion, hvilket gør dig bedre rustet til fødslen og tiden efter. Motion under graviditeten hjælper dig godt på vej til bedre at opnå din normalvægt efter fødslen. Er du i tvivl, om du i din situation kan holde til træningen, så anbefaler vi, at du tager en snak med din læge. i undervisningen lægger vi vægt på, at træne høj puls og dermed øge forbrændingen og styrke kredsløbet styrke muskler og led, som især belastes under graviditeten og i tiden derefter anvende musik, der motiverer og understøtter den valgte aktivitet bevægelighedstræning af især ryg og bækken Pris 6 gange 400 kr. 12 gange 720 kr. 20 gange 1.200 kr. Enkeltbillet kan kun købes kontant efter brugt klippekort 60 kr. Retningslinjer for klippekort Kontingentet købes i form af et personligt klippekort, som frit kan benyttes. Det betyder, at klippene ikke nødvendigvis skal bruges i træk. Klippekortet skal være konverteret senest tre måneder efter terminsdato, herefter er kortet ugyldigt. Ved køb af klippekort er fortrydelsesretten 14 dage fra købsdato, såfremt dette ikke er taget i brug. Der fratrækkes 150 kr i gebyr ved refusion af klippekort. Holdoversigt og ferieplan for sæson 2016/2017 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

RygTræning - Speciale i S-formtræning Træning samt genoptræning til en sund ryg 37 KORT BRIEFING S-formtræning og gymnastik til træning af ryggen er en træningsstil, der på skånsomvis hjælper dig i gang, fremmer dit kredsløb og øger iltning af dine muskler. Du vil bruge din krop mere bevidst efter kendskab til S-formtræning. Træningen forgår både stående og liggende og afsluttes altid med en dybdegående udstrækning af de store muskelgrupper. Lystrup Svømning tilbyder træning samt genoptræning til sund ryg på to forskellige niveauer. Er du i tvivl om, hvilket hold, som passer bedst til dig, så er du velkommen til at kontakte instruktør Malene Jeppesen. Du finder kontaktoplysninger nederst på denne side. Træningen undervises, så alle kan deltage ud fra individuelle hensyn. Holdet er ideel for dig, der har smerter eller problemer i led, ryg og muskler. Dine gener kan bl.a. være foranlediget af Scoliose Diskusprolaps Piskesmæld Arbejdsrelaterede skader eller stillesiddende arbejde Graviditet I undervisningen ligger vi vægt på, at Hele kroppen trænes, men specielt mave og ben for at aflaste ryggen Du får indsigt i din kropsholdnings betydning for muskelspændinger og smerter Du får viden om og øvelser til at inddrage dine dybe mavemuskler Simple øvelser, som tilpasser den enkeltes behov ryghold begynder Træningen på dette hold sigter igennem specielle skånsomme øvelser at give dig smertelindring samt øge bevidstheden om en god kropsholdning. Tidspunkt: Onsdag kl. 19.00 20.00 ryghold aktiv Træningen har fokus på aktive øvelser, som giver dig smertelindring samt øger din kropsbevidsthed og styrker din kropsholdning. Træningen foregår på et mere udfordrende niveau end ved Ryghold Begynder. Tidspunkt: Onsdag kl. 20.00 21.00 pris efterår 2016 Efterårsholdene undervises i alt 18 gange Første træningsgang er onsdag d. 10. august 2016 Pris for efterår 2016: 1.200 kr. pris forår 2017 Forårsholdene undervises i alt 23 gange Første træningsgang er onsdag d. 4. januar 2017 Pris for efterår 2017: 1.400 kr. træningssted Møgelgårdsvej 8B 1 t.h., 8520 Lystrup Underviser Malene Jeppesen er i 2008 uddannet sygeplejerske og har siden 2001 undervist i S-formtræning. Hun har haft scoliose siden 1. klasse og er opereret i 1995 med stivgørende operation. I dag lever Malene stort set smertefrit på grund af S-formtræning og afspændende behandling. Desuden er hun mor til to børn. Malene Jeppesen Spørgsmål til RygTræning Du er velkommen til at kontakte Malene Jeppesen tlf. 61 30 92 95 eller mail malenejp@hotmail.com

Børnefødselsdag En sjov og anderledes dag i svømmehallen 39 KORT BRIEFING At holde fødselsdag i svømmehallen er en sjov og anderledes oplevelse for børnene. Børnefødselsdagen giver adgang til 45 min. svømning i forbindelse med vores offentlige åbningstid. Afholdes børnefødselsdagen på en tirsdag, lørdag eller søndag kan op til 2 voksne komme med i svømmehallen sammen med børnene. Om fredagen er bassinet kun åbnet for børn her må forældre meget gerne vente i klubhuset, mens børnene er til AquaDisco. Tidspunkter Det er muligt at booke en børnefødselsdag i Lystrup Svømmehal tirsdag, fredag, lørdag eller søndag. Tirsdag Gæster inviteres til kl. 16.30. Fødselsdag i klubhuset Kl. 16.30 18.45. Svømning Kl. 19.00 19.45. Børnene hentes foran svømmehallen kl. 20.00 Fredag Gæster inviteres til kl. 17.00. Fødselsdag i klubhuset Kl. 17.00 19.15. Svømning Kl. 19.30 20.15 Svømning (forældre kan opholde sig i klubhuset). Børnene hentes foran svømmehallen kl. 20.00 Lørdag Om lørdagen har vi to tidspunkter for booking af fødselsdag. Lørdag formiddag Gæster inviteres til kl. 11.30. Fødselsdagi klubhuset Kl. 11.30 13.45. Svømning Kl. 14.00 14.45 Svømning. Børnene hentes foran svømmehallen kl. 15.00 Lørdag eftermiddag Gæster inviteres til kl. 13.00. Svømning Kl. 13.15 14.00. Fødselsdag i klubhuset Kl. 14.15 16.30. Børnene hentes i klubhuset kl. 16.30 Søndag Om søndagen har vi to tidspunkter for booking af fødselsdag Søndag formiddag Gæsternes inviteres til kl. 12.00. Fødselsdag i klubhuset Kl. 12.00 14.15. Svømning Kl. 14.30 15.15 Svømning. Børnene hentes foran svømmehallen kl. 15.30 Søndag eftermiddag Gæsterne inviteres til kl. 13.30. Svømning Kl. 13.45 14.30. Fødselsdag i klubhuset Kl. 14.45 17.00. Børnene hentes i klubhuset kl. 17.00 forældrenes opgave Lystrup Svømnings personale sørger for madlavning, servering af mad, borddækning, oprydning og rengøring efter fødselsdagen. Som forældre bestemmer I selv, om I vil lave lege, konkurrencer eller andet for børnene. Der er selvfølgelig også rig mulighed for at arrangere fodboldkamp, rundbold, stikbold eller andre aktiviteter på græsarealet ved klubhuset. aktiviteter til rådighed i vores klublokaler Indendørs: Bordfodbold Poolbord 3 computere Nintendo Wii Bordtennis Udendørs: Fodbold Rundbold kongespil m.m. Musikanlæg samt højtaler til afspilning af musik via egen medbragte smartphone/ipad/computer Menuvalg Vi tilbereder altid maden på selve dagen og benytter friske råvarer. Der er mulighed for at vælge mellem 4 forskellige menuer. Du kan læse mere om muligheder for menuvalg og priser på lystrupsvoemning.dk eller i vores billetkontor få udleveret en særskilt børnefødselsdagsfolder. Hver menu indeholder En varm ret (tilberedning af 100% økologiske råvarer kan tilkøbes) En 33 cl sodavand Saftevand ad libitum Popcorn Is med eget valg af topping Slikpose Booking / menuvalg Booking af fødselsdagen foretages via mail svoemning@lystrup-if.dk eller tlf. 20 47 48 01.