1
Introduktion Du har garanteret hørt denne sætning før Din serv skal være et våben og en fordel for dig Men er den nu også det? Eller er det mere et redskab som du bruger til at sætte bolden i gang med? Det var det hvert fald for mig, dengang jeg startede til tennis og egentlig var tilfreds, hvis jeg formåede at ramme servefeltet. Denne servefilosofi med bare at få den i spil er måske det stadie du er på nu, men ville det ikke være fantastisk, hvis du en dag, kunne drage fordel af din serv og faktisk vinde point på den? På motion- niveau, kan du godt slippe af sted med en halvblød serv, men hvis du virkelig ønsker at dygtiggøre dig og spille mod endnu bedre tennisspillere, skal du transformere din serv fra et redskab du bruger til at sætte bolden i gang med, til et våben som giver dig vigtige point fremover. Du tænker sikkert. Jamen er det ikke meget svært at forbedre sin serv? Skal jeg stå og træne den hele tiden, med en dyr tennistræner i flere måneder? Det korte svar er faktisk NEJ! Med en smule træning og uden dyre privatinstruktioner, kan du faktisk forbedre din serv rigtig meget. Følg disse 7 quick fixes som jeg har lavet til dig, så du fremadrettet får mere kraft i serven og med højere præcision. Held og lykke med din serv! 2
GRATIS E- BOG 2016 QUICK FIX 1: BRUG DET RIGTIGE GREB Når du server skal du sørge for at bruge det rigtige greb og træne dette greb fremadrettet. Jeg vil anbefale dig at bruge CONTINENTAL GREBET. Se billedet nedenfor Du kan få Continental grebet hvis du holder på din ketsjer som du holder en hammer. Hvis du tidligere har holdt anderledes på ketsjeren vil det føles lidt specielt i starten. Continental grebet er det bedste greb til at skabe pronation, fart og spin på din serv. 2016 Sebastian Trabjerg Tenniskonsulenten.dk. All rights reserved. Denne E- bog må kun benyttes til personligt brug. 3
QUICK FIX 2: INDARBEJD ET SERVERITUAL Yes du læste rigtigt, et serveritual. Men hvad er det egentlig? Et serveritual er den eller de ting som du laver inden du skal til at serve. Hvis du ser en tenniskamp med professionelle tennisspillere, vil du typisk opdage at de laver præcist de samme bevægelser inden de skal i gang med at serve. De bedste eksempler er Rafael Nadal og Maria Sharapova, som har nogle meget karakteristiske serveritualer. Du skal også finde frem til hvordan dit serveritual skal være! Så hver gang, inden du skal i gang med at serve, går du igennem dit serveritual for at berolige dig selv og slippe af med den eventuelle nervøsitet du har i din krop og fokusere på din næste serv. Hvis du endnu ikke har et ritual kan du prøve dette, næste gang du skal serve: 1. Stil dig op ved servelinjen som du plejer 2. Slå bolden ned i jorden 4 gange 3. Tag en dyb indånding og send din serv af sted. 4
QUICK FIX 3: FÅ STYR PÅ DIT BOLDOPKAST En af de store fordele ved serven, er at du faktisk har rigtig god tid til at udføre slaget, i modsætning til når duellen er i gang. Derfor er det utrolig vigtigt at du har et præcist og lige boldopkast. Jeg vil faktisk karakterisere det som det vigtige punkt, for at få styr på din tennisserv. Det er utrolig vigtigt at huske, at du faktisk kan kaste bolden så mange gange op i luften som du ønsker, indtil du vælger at slå til den. Derfor skal du ikke slå til en bold, hvis du kan mærke at boldopkastet er skævt i den ene eller anden retning. Så tag hellere et nyt. Når du server skal du gå efter at få et lige opkast, hvor du kaster den lidt ind i banen. IKKE til højre eller venstre eller for langt bagud. 5
QUICK FIX 4: SIGT MED DIN SERV Når du har trænet på din serv og ved at du kan ramme servefeltet, er næste skridt placeringen af din serv. Det er vigtigt, meget vigtigt! Med placering af serven, kan du faktisk bestemme hvordan det næste point kommer til at starte. Lyder det ikke godt? Derfor skal du øve på at sigte når du træner din serv, i stedet for bare at sigte efter servefeltet. Inden du laver dit boldopkast skal du derfor beslutte dig for, hvor du gerne vil ramme. 6
QUICK FIX 5: FÅ EN ORDENTLIG ANDENSERV Du kender sikkert denne situation. Du misser din første serv. Du bliver nervøs. Du sender andenserven af sted meeeeget langsomt og BANG, så har modstanderen afgjort duellen, fordi din andenserv var for dårlig. Det skal vi gøre bedre. En rigtig andenserv er ikke en høj bold, som modstanderen kan gå frem og slå på, men i stedet en serv som går ind næsten hver gang og kan udfordre modstanden. Rigtig mange spillere benytter sig af spin på deres andenserv, fordi det kan få bolden til at hoppe højere og eller skrue til højre eller venstre. Når man returnerer en serv, frygter man altid en serv med spin, fordi den er lidt uventet og man skal være ekstra vågen for at få den i spil. Derfor skal du udvikle en ordenlig andenserv, meget gerne med spin! 7
QUICK FIX 6: VARIER DIN SERV Ville det ikke være dejligt hvis du vidste hvor serven kom hver gang? Så kunne du stille dig klar i god tid, og forberede dit greb og sende bolden tilbage. Dog er virkeligheden sjælden sådan. Vi skal selvfølgelig variere måden vi server på og undgå at ramme præcist det samme sted hver gang. Det optimale ville være hvis din modstander skulle gætte på, hvor serven rammer hver gang. Der er naturligvis fordele og ulemper ved at ramme de forskellige steder. Vælger du at serve bolden ud af banen flytter du modstanderen og åbner banen i den anden side. Men samtidig giver du også modstanderen en god vinkel til at slå returen tilbage. Vælger du at serve ind i banen, så lukker du for vinklerne, men modstanderen står derefter godt placeret til det næste slag. Varier derfor med serve til højre, venstre og på kroppen, så din modstander aldrig kan slappe af når du skal til at serve. 8
QUICK FIX 7: STOP MED AT TÆNKE AT DU LAVER DOBBELTFEJL Tennis er en meget mental sport, og hvis det går galt i kasketten på dig, så går det også galt på banen i dine kampe. En af tingene er dobbeltfejl.. Den værste måde at forære et point på til din modstander, faktisk uden de overhovedet har ramt bolden. Du må aldrig tænke på ikke at lave dobbeltfejl. Bare det at du tænker på ikke at lave dobbeltfejl, betyder at du tænker på dobbeltfejl. Denne tankegang er den forkerte og skal slet ikke være i dine tanker, når du skal til at serve. I stedet skal du følge dine rutiner, sigte og sende din serv af sted med selvtillid. Hvis din serv slet ikke fungerer, hvilket sker for alle ind imellem. Så gå tilbage til din andenserv og få den i spil, indtil du er afslappet nok til at forsøge med førsteserven igen. Husk også altid at tro på dig selv. Brug din mentale styrke til at forbedre din serv og lig dertil selvtillid og positiv energi. Dette vil hjælpe dig med at forbedre din tennisserv. 9
TAK FORDI DU LÆSTE MED! Mit navn er Sebastian og jeg vil gøre det nemt at spille tennis og give mit bud på hvordan man bedst udvikler sit tennisspil. Jeg følger disse mærkesager når jeg står banen og træner og når jeg selv spiller tennis. Tennis skal være sjovt at lære og spille Konkurrencen blandt sportsgrene er utrolig hård og der findes et hav af tilbud og aktiviteter man kan benytte sig af. Derfor er det vigtigt at gøre det sjovt og sørge for at skabe en god oplevelse blandt spillerne. Lær det rigtige fra starten af Dårlige vaner er svære at skille sig af med. Det gælder også på tennisbanen, hvor den forkerte teknik kan være svær at skille sig af med, når den først har sat sig. Derfor gør jeg meget ud af at lære den rigtige teknik fra start, så du undgår problemer på længere sigt. Skab gode/sociale omgivelser Spiller man tennis i en klub kan det sociale vægte utrolig meget og være med til at gøre sporten endnu bedre. Derfor gør jeg meget, for at skabe gode og trygge rammer for mine kursister og spillere. 10