Indholdsfortegnelse Forord 5 1. Indledning: om livskvalitet 6 2. Hvem er jeg? 18 3. Livshjulet 28 4. Mig selv 38 5. Parforhold 44 6. Børn 54 7. Job 64 8. Fritid 78 9. Økonomi 90 10. Sundhed 102 11. Personlig udvikling 122 12. Familie og venner 140 13. Hjemmet 152 14. Større livskvalitet 164 Litteraturforslag 186 Om forfatterne 192 3
4
Forord Ønsker du også mere livskvalitet? Men mangler du måske de redskaber, der skal til, for at få dig derhen i dit liv, hvor du ønsker at være? Med denne bog får du en helt konkret og personlig guide til, hvordan du opnår et liv med større kvalitet det handler om at score dit eget liv! Større livskvalitet kan du få ved at kigge indad og bedømme dit liv på de 10 områder: parforhold, børn, job, fritid, økonomi, sundhed, familie og venner, personlig udvikling, hjemmet og naturligvis og først og fremmest: dig selv. Disse områder vil du blive præsenteret for i bogen, og de er dele af det, man kalder Livshjulet. Du får værktøjer til at tage temperaturen på dit liv netop nu, så du kan tage stilling til, hvad der eventuelt mangler, for at du kan blive mere glad og tilfreds. Du får også værktøjer til at forme din fremtid: Hvilke nødvendige beslutninger skal der til for at komme derhen, hvor du gerne vil være? Kort sagt skal du igennem tre trin for at skabe forandring i dit liv: 1) Bevidsthed, 2) Analyse og 3) Handlingsplan. Modellen vil blive uddybet i kapitel 3 om Livshjulet. Da bogen er inddelt i de forskellige livsområder, kan du dykke ned præcis der, hvor du mener, du har behov for dit eget personlige livskvalitetstjek. Du behøver således ikke læse bogen kronologisk, men kan slå op lige der, hvor du selv vil. Undervejs i bogen optræder der øvelser, som du kan bruge for at finde ud af, præcis hvor du skal sætte ind i dit liv for at opnå mere livskvalitet. Øvelserne har til formål at øge netop din livskvalitet. De har bevist deres værd igennem mange års praksis og er lette at gå til. Bogens fundament er psykologi, coaching, motivationsteori, konfliktløsningsmodeller, stresshåndtering og work-life-balance-modellen. Den er skrevet ud fra egne livserfaringer samt ikke mindst mere end 20 års arbejde med coaching af mennesker i alle aldre og fra alle samfundslag. Når du har læst denne bog, er du klædt bedre på til skabe større livs kva litet i en foranderlig verden. Vær tro mod dig selv og dine drømme! John Mejlgren, februar 2013 5
1. Indledning: om livskvalitet Der er livskvalitet nok til alle Der findes mange gode bøger om livskvalitet. Men som coach og foredragsholder mangler jeg én, der får begrebet livskvalitet helt ned på jorden. En bog, der kan guide os hver især til at leve et liv med den kvalitet, som vi ønsker. Målet med denne bog er at give dig en grundlæggende guide til livs kvalitet. Det er en praktisk bog med eksempler fra det virkelige liv. Derudover er der øvelser, som vil åbne dine øjne for dit liv. Det eneste, det kræver af dig for at nå dit mål, er, at du er tro mod dig selv. Du bliver nødt til at være ærlig over for dig selv og rede til at handle, for kun sådan kan du nå frem til den livskvalitet, der gør dig til et helt menneske, der kan navigere med overskud og glæde i et udfordrende liv. Jeg har i årevis coachet mennesker, som tilsyneladende havde alt. De havde et stort hus på den rigtige adresse, en flot karriere, en attraktiv ægtefælle og glade børn, men alligevel var de ikke rigtigt glade. Der manglede noget, de vidste bare ikke hvad. Vi har alle potentiale for større livskvalitet Som coach og foredragsholder ved jeg, at man blot ved at vende nogle ting på hovedet og finjustere tingenes tilstand kan gøre alle mennesker gladere. Grund læg gende har vi alle chancen for at få et bedre liv, hvis vi bare griber mulighederne, som ligger klar til os. Men lad mig begynde bogen med at afsløre en stor hemmelighed: Der er rigeligt med livskvalitet til alle, du skal bare vide, hvor du skal lede! Hvem definerer livskvalitet? Igennem de sidste mange år er omgivelsernes påvirkning af vores måde at se vores liv på blevet markant anderledes. Det var tid ligere sådan, at vi fra 6
barnsben blev inspireret af vo res for æl dre eller andre voksne til at se, hvordan man lever et godt liv. Vi iagttog og accepterede på mange måder de voksnes måde at gøre tingene på. Det blev ofte modellen for, hvordan vi som voksne selv tilrettelagde vores liv. Der er meget fornuft i at kigge på vores forældre som rollemodeller. På den måde skal man ikke ud og skabe det hele forfra. Men det er også for nuftigt at spørge sig selv: Er det her nu også er det rigtige for mig? Fordi dine forældre har haft et godt liv, er det ikke ensbetydende med, at det er det rigtige for dig at gentage dem. Ud over påvirkningen fra forældrene er der de sidste mange år kommet en enorm påvirkning fra mediernes side. Fra artikler og reportager i diverse magasiner og blade samt ikke mindst fra fjernsynet med alle mulige former for reality shows, hvor man kan se, hvordan andre mennesker lever. Mediernes udlægning er efterhånden blevet modellen for, hvad et godt liv er. Men i sidste ende er der kun én, der kan definere, hvad livskvalitet er for dig. Og det er dig selv! Du skal ud fra egne ønsker og behov finde ud af, hvad der er livskvalitet for dig. Du kan naturligvis med fordel skele til, hvad andre gør, og plukke derfra, men i sidste ende skal det føles rigtigt og være foreneligt med den vej, du ønsker at gå i livet. Venner, bekendte og grupper Vores venner eller den gruppe, som vi føler os hjemme i, har også stor indflydelse på vores valg af liv. Hvis de andre begynder at gå i dyrt mærketøj eller gå ud de rigtige steder i København i weekenden, så må du bare være med. Det kan godt være, at du ikke har råd, men du føler, at du bliver nødt til at dyrke dit tilhørsforhold og din rolle i gruppen. Og sådan har vi hele tiden et behov for at have et tilhørsforhold til et eller andet, hvor vi tænker: Det er godt for mig. Men der er ikke altid noget, som får én til at stoppe op og tænke over, om det nu også er det rigtige for én: Kunne tingene være anderledes og bedre? 7
Det tager tid at finde vejen til livskvalitet Det kan og skal tage tid at finde ind til ægte livskvalitet. Der findes desværre ikke noget quick fix, der garanterer et langt og lykkeligt liv. Du bliver ikke et nyt menneske på 21 dage eller finder lykken på 3 timer. Det tager tid, men det er hvert eneste sekund værd! Når du begynder at arbejde med din livskvali tet, så er det en livsstilsændring. Det er noget, du skal arbejde med hele livet. Dermed ikke sagt, at du skal kigge på en ka lender hver eneste dag resten af livet for at se, hvad det er, du nu skal huske i dag i forhold til din plan. Der vil nærmere ske det, at din adfærd bliver til vaner og ritualer: Det er noget, du bare gør men det er godt. Kan man skifte retning undervejs i sit liv? Lad os som et eksperiment forestille os, at du er midt i fyr rerne og endelig er blevet statsau toriseret revisor. Kar rieren har måske tæret på ægteskab, venska ber og tid med bør nene. Og nu, hvor du har nået målet, tænker du over, om det vir kelig var det, du ville. Tænk, hvis du i virkeligheden hel le re ville have været forfatter, fordi du har en livlig fantasi og elsker at for tælle historier. Hvad gør du så? Huslejen skal stadig beta les, børnene skal have tøj på kroppen, og I skal også have mad. Mange vil ikke turde stoppe op, for hvad sker der så? Den frygt er måske større end ud sigten til at realisere sig selv i det, man virkelig brænder for. Og så kan man ende med at miste glæden i sit liv og køre på autopilot i mange år, og det er ikke lige det, vi forstår ved livskvalitet. Det ender ofte med, at man bliver frustreret. Du opdager måske, at du endelig er blevet chef eller har fået dit eget firma. Du har måske fået et stort hus og sommerhus eller alle de glade børn, du drømte om. Men du er stadig ikke helt forløst eller lykkelig. Man kan finde mange historier om mennesker, som med stor succes har foretaget et skifte i deres liv og gjort noget helt andet, end det, de kom fra. Der har været folk, som har solgt alt deres gods og guld og foretaget en jordomsejling med hele deres familie. Mennesker, som har stoppet en i øvrigt lovende 8
karriere inden for finans-, reklame- eller konsulentbranchen for at starte en virksomhed med økologisk landbrug osv. For at kunne foretage så store livsændringer kræver det dog, at du laver en detaljeret plan, hvor alt er gennemtænkt ned i mindste detalje. Hvor alle plusser og minusser er diskuteret igennem med dem, det kommer til at vedrøre. Er du en del af en familie, bør du nok ikke kaste det hele over bord, før du har diskuteret det med din partner og børn. Konklusionen er, at du skal kunne sætte dig ned og kigge på din plan og forestille dig din tur, kilometer for kilometer, til du når destinationen. Hvor meget livskvalitet har du med dig? Hvis vi deler ordet livskvalitet op i sine bestanddele, så består det reelt af to ord: liv og kvalitet. Eller sagt på en anden måde: kvalitet i livet. Og livet er for os alle sammen opture og ned ture. Vi kommer alle sammen på et eller andet tidspunkt til at opleve, at en af vores nærmes te dør. Vi kommer også alle sammen til at opleve, at der er konflikter eller ople velser, som ikke er særligt fede. Vores liv går som en kurve op og ned hele tiden, for sådan er livet. I livskurven har man et bundniveau af lykke eller livskvalitet. Og for nogle er den meget lav. Det vil sige, at hvis de har været oppe og føle sig glade, og kurven så går ned, så går den meget langt ned. Omvendt er der nogle, for hvem bundniveauet er højere. Deres livskurve går naturligvis også ned, men ikke lige så langt, og så stopper den og går hurtigere op igen. Alle mennesker har evnen til at gøre noget ved deres liv og blive bevidste om, hvad det er, der mangler og hvad der skal til for at opnå større livskvalitet. Det er ikke kun forbeholdt nogle få. Så hvis du er en af dem, som synes, der mangler noget for at gøre dit liv endnu bedre, så er tidspunktet nu det rette til at tage arbejdstøjet på! Det kræver, at du investerer den tid, der skal bruges, for at du bliver bevidst om, hvad det er, du ønsker af livet. Samtidig skal du også være klar over, at det er en proces, som vil tage noget tid. 9
Halvdelen af lykken ligger i generne Lykkeforskere siger, at 50 % af vores lykke er genetisk betin get. 10 % er opvækst og miljø. Det er lidt nedslående for mange af dem, som har det rigtigt skidt i livet, og som giver en forsømt barndom eller forældre, der aldrig forstod dem, skylden. De sidste 40 % er den del, som man kan arbejde med for at hæve sit bundniveau. Det er ved at stoppe op og kigge ind i dig selv, at du finder ud af, hvem du er som menneske, og hvilke drømme, ønsker og behov du har. 4 gode spørgsmål at blive klogere på 1 Hvad er det for en historie, du bærer med dig? 2 Hvad er dine livsværdier? 3 Hvad er dine styrker? 4 Hvad er dine udviklingsområder? Hvis du arbejder med de fire spørgsmål, vil du blive skarpere på, hvilke ressourcer og kompetencer du allerede besidder, og det er væsentligt, da du jo selv kan arbejde med og udvikle de 40 % af lykkefølelsen. Du vil kort sagt kunne hæve bundniveauet på livskurven, og det gælder inden for alle områder i livet: selvtillid, karriere, parforhold, sundhed, forholdet til dine børn, selvudvikling osv. Det er kun tibetanske munke, som sidder oppe i bjergene, der kan være lykkelige med et fantastisk bundniveau hver eneste dag. For alle os andre dødelige mennesker kører livskurven op og ned. Når du har accepteret det, så bliver det også lettere at komme videre. For så ved du, at det er normalt, og at dårlige tider altid vender, og at gode tider også kommer og går. 10
I det øjeblik du står med en smerte eller et alvorligt problem, er det ikke sjovt, at nogle fortæller dig, at om et år vil du være ovre det. Men det er dybest set det, det handler om. Du vil kom me ud af det og lande på begge ben. Det sker for alle. Både din chef og kollegaer, venner, bekendte, kunder, familiemedlemmer og dig. Tag ansvar og fremskynd processen Jo mere kontrol du selv tager over situationen, desto hurtigere kommer du ud af den uønskede situation. Hvis du overlader kontrol og initiativ til andre, lægger du dit liv i deres hænder. Vi har naturligvis brug for inspiration fra andre mennesker, men sørg altid for at luge ud i alle de input, du får. Du kan ikke forvente, at der er nogen, der trykker på den rigtige knap for dig, hvorefter alt bliver lysende klart. Du må selv finde den rigtige vej blandt alle de mange gode ideer og input, du får. Og tænk engang, hvis der nu aldrig kommer nogen og trykker på knappen! Det handler om selv at tage ansvar og kontrol. Men lad være med at tro, at det hele skal genopfindes en gang til. Du er naturligvis unik, men der er nok andre mennesker i verden, der ople ver de samme udfordringer, den samme medgang og modgang, som dig blot i en lidt anden indpakning. Men søg gerne hjælp og inspiration, det kan gøre vejen frem lettere og enklere. Inspiration kan fås gennem bøger om selvudvikling, og der findes i dag en stor mængde af kvalificeret litteratur. Det kan også være at gå til foredrag med relevante emner fra foredragsholdere. Det kan være deltagelse i kurser, og det kan være gennem at arbejde med en coach, som kan udfordre og sparre med dig. Det kan sågar være gode, dybe samtaler med venner, bekendte eller andre, som du har tillid til, og hvis liv du kan føle dig inspireret af. Hvem er midtpunktet i dit liv? Nu kan du lave en interessant øvelse for at få afklaret, hvem der er centrum i dit liv. Du skal skrive de fem vigtigste personer op i dit liv. Du skal først læse videre, når du har udført den lille øvelse. 11
Øvelse 1 De fem vigtigste personer i dit liv Skriv de fem personer op, som betyder mest i dit liv. Brug kun et par minutter på øvelsen. Sæt dem i rækkefølge, alt efter hvem der betyder mest for dig af de fem. Fra nr. 1 til nr. 5. 1 2 3 4 5 Hvor mange navne skrev du op? Nogle skriver ret hurtigt fem navne op og prioriterer dem hurtigt. Andre har svært ved at finde fem personer og skriver kun to-tre på. Andre går helt i stå og når kun en eller to. Men pointen er, at i 99 % af tilfældene er de ikke selv med på listen! Og det er ekstremt vigtigt, at de selv er med både bevidst og ubevidst. Og ikke blot skal man være med, men man skal også placere sig selv øverst på listen! Du er den vigtigste i dit liv! Sådan skal det være. Hvis du ikke tænker sådan, vil du have svært ved at træffe de rigtige valg i livet, som er vigtige for dig, og mere hælde til valg, der er gode for de mennesker, du gerne vil elskes og accepteres af. Hvis du placerer dig selv under andres ønsker og behov, vil du også automatisk komme til at leve deres liv og ikke dit eget! 12
Der er mange, der er bange for at virke som egoister og narcis sister, hvis de sæt ter sig selv øverst på listen. Det handler dog ikke om, hvorvidt man er en egoist eller ej, men om at tage sig selv alvorligt. I sidste ende er du din egen nærmeste. Du kan ikke være noget for andre, hvis du ik ke er noget for dig selv. Du kan ikke give til andre, hvis du ikke gi ver til dig selv. Hjælp dig selv I starten af en flyrejse fortæller stewardessen, at hvis I får brug for iltmasken, så skal du selv tage den på først og dernæst hjælpe andre. Du skal altså hjælpe dig selv, før du kan hjælpe andre, sådan er det også i opnåelse af livskvalitet. Du skal have energi og overskud til at hjælpe andre. Hvis du ikke har en plan for dig selv, bliver du automatisk en del af andres plan. Sådan er det i dag, og sådan har det altid været. Men det er sjældent noget, der giver livskvalitet for andre end dem, der høster frugterne af din indsats. Og de vil endda kun høste den på kort sigt, for på lang sigt er det en strategi, som aldrig har høstet andet end ulykkelige og triste mennesker. Flinkeskolen underviser ikke i livskvalitet Vi er mange, der er i fyrrerne i dag, som er vokset op i flinkeskolen. Her har vi lært at sige ja tak, nej tak, at bukke og neje, spise pænt, hjælpe andre og sætte vores egne behov i baggrunden for at føl ge et adfærdskodeks. Vi skulle altid behage andre og glemme os selv. Men det er vigtigt, at vi lærer at tage vare på os selv og hus ker, at vi står øverst på top 5-listen over vigtige personer i vores liv. 13
Du er vigtigere end dine egne børn! Den klassiske kommentar er, at mine børn er de vigtigste i mit liv. Og det er sandt; hvis børnene er små, er de meget afhæn gige af dig. Men hvis du nu bliver syg, får stress eller dør, så vil det betyde ekstremt meget for børnenes liv. Derfor bliver du også nødt til at passe godt på børnenes far eller mor, altså dig selv, for at dine børn har det godt. Det hele menneske Det hele menneske er det menneske, du er i hele dit liv. Du er med arbejder eller chef, far eller mor, i ægteskab eller alene, ven og kammerat, bror eller søster, søn eller datter du er kort sagt en person i alle dele af dit liv. Det hele menneske. Du kan ikke kun optimere ét sted. Det kan godt være, at du skal starte et sted, men du skal sørge for at have alle aspekter i dit liv i balance for at blive et helt menneske. Lad os lave en bilanalogi og antage, at alle fire hjul på bilen er flade. Her vil du jo ikke nøjes med at putte frisk luft i det ene hjul. Det bringer dig ikke meget videre. Du skal naturligvis også sørge for de tre andre hjul. Der er ingen, der har sagt, at det er let, og du skal naturligvis hele tiden styre bilen efter vejen og justere kursen. Vejen dertil Du vil køre i bil fra Glostrup til Nyhavn og har allerede ruten klar i hovedet. Men da du kommer til Valby, er der vejarbejde. Du kan ikke køre igennem vejarbejdet, så du må køre en anden vej. Men det betyder jo ikke, at du ikke når frem. Det betyder bare, at du må køre en anden vej, men du skal nok komme frem! På samme måde i livet. Her kan du heller ikke altid tage den direkte vej. Der er måske endda ting, som frister dig til at vælge en anden vej. 14
Vejen til det hele menneske Hvis du for eksempel kører på bilferie til Barcelona, men laver en afstikker til en berømt kirke undervejs, så er det i orden. Du har besluttet, at du vil se den berømte kirke inden turen. Det kan endda blive tu rens højdepunkt. Men du vender selvfølgelig tilbage til vejen til Bar celona og når også frem. Du har bare valgt en alternativ rute for at højne oplevelsen. Og du har naturligvis helt fra starten af været forudseende og fyldt benzin på, tjekket oliestanden, tjekket at der er luft i dækkene og printet et kort ud, så du kan finde vej. Ligeledes i livet. Du forbereder dig på turen og har et billede af, hvad du gerne vil opleve undervejs i dit liv. Du tager turen i etaper, det er jo en lang tur, men har du forberedt dig godt, er du klar til at møde de udfordringer, som det altid vil give at leve livet. Og bugter turen sig undervejs, så følger du bare vejen. Og ender en enkelt vej blindt, så vender du om og finder en ny. Når du beslutter dig for at opleve livskvalitet og blive et helt menneske, er der ikke noget, der kan stoppe dig. Følg dit hjerte Hvis du gør det, som du virkelig brænder for eller nyder at lave, eller måske arbejder med noget, hvor tid og sted forsvinder som dug for solen, så er du tæt på at ramme noget, som er tilegnet dig som person din mission i livet. Og så kommer belønningen også ofte af sig selv. Fx i form af betaling for at udføre et job, som du er god til. Når du gør noget, du virkelig brænder for, så bliver du også god til det. Og når du er god til det, så er der også interesse omkring det, og så kommer indtægten. Det handler om at have fokus på rejsen og ikke på målet. Der er man ge, der kigger på målet først, et mål, som måske er at tjene mange penge. De spørger sig selv: Hvad skal jeg lave for at tjene en masse pen ge? Men man skal vende det rundt. Du må være ærlig og tænke: Jeg har brug for at arbejde med noget, jeg kan lide at lave, så skal pengene nok komme. 15
Når du gør det, du er bedst til, det, som får dig til at springe glad ud af sengen om morgenen, vække ungerne med overskudsagtig tålmodighed eller løbe din faste morgentur, så har du fundet et af de vigtige elementer i livskvalitet. Men for at begynde rejsen er du nødt til at begynde med begyndelsen og blive helt klar over, hvem du er. 16