ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT - atuagaavoq ileqqut peqqinnartut pillugit ilaquttannik ikinngutinnillu isumaqatigiissuteqarfigisinnaasara SUNDE AFTALER - er en bog, hvor jeg kan lave aftaler med min familie og mine venner om sundere vaner
Atuagaq uuma pigaa: Denne bog tilhører: Ateq / Navn: Klassi / Klasse: Atuarfik / Skole: Najugaq / Din adresse: Angerlarsimaffimmi telefoni / Telefon hjemme: Mobil: E-mail: Nerisarninnik aamma timinnik atuisarninnik al - lan nguigaangavit illiinnaanngitsoq, kisiannili aam - ma ilaquttatit aamma ikinngutitit allannguinernik sungiussisussaapput. Atuakkap uuma atuaqatinnik, angajoqqaannik aam malu immaqa peqqissaasumik isumaqatigiis - sutigisavit attatiinnarnissaannut ikiorsinnaavaatit. Assersuutigalugu ataatsimik imaluunniit marlunnik isumaqatigiissuteqarit, atuakkallu naanerani al lallugit. Ullut tamaasa attassimanerlugit nalunaartaruk. Taamaalillusi ataatsimoorlusi siunnersuutit ilinnut tulluartuunersut aammalu nutaanik isumaqatigiissuteqassanerlusi takusinnaavarsi. Atuaqatigiit taqussat peqqinnartut pillugit angajoq qaaminnik ilinniartitsisunillu nerisaqartitsineq ne risarnerlu pillugit politikkiliorsinnaapput. Aamma www.paarisa.gl pulaffigalugu pikkorissaa nermi Nerisassat nerisitsisarnerlu pillugit politikki - atuarfinni fritidshjemminilu atortussiat takusinnaavatit. Når du ændrer spise- og motionsvaner, er det ikke kun dig, men også din familie og dine venner, der skal vænne sig til forandringerne. Denne bog kan hjælpe dig med at fastholde de aftaler, du laver med din klas se, dine forældre og evt. sundheds plejer - sken. Lav f.eks. 1-2 aftaler ad gangen og skriv dem ind bagerst i bogen. Markér hver dag, hvordan det går med at holde dem. På den måde kan I i fællesskab se, om det er forslag, der dur for dig, og om I skal lave nye aftaler. Klassen kan evt. lave aftaler med forældre og lærere om en mad- og måltidspolitik med aftaler for sunde madpakker eller sund skolemad. Du kan også gå ind på www.paarisa.gl og se kursusmaterialet til Mad- og måltidspolitik i skoler og fritidshjem. ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER 1
Ilinnut peqqinnartumik inoorusuttumut taannalu aqqutigalugu nukissaqarluarusuttumut siunnersuutit pitsaasut Gode råd til dig, der vil leve sundt og få god energi Ilaquttavit ikinngutivillu ilanngutitinnissaat isumassatsialaavoq, taamaalillusi peqqinnartumik ileqqoqalernissarsi pillugu suleqatigiissinnaavusi. Sapinngisamik aalalluartarit, soorlu sikkilerlutit ima luunniit pisullutit atuariartorlutit, timersortarfi liarlutit imaluunniit naluttarfiliarlutit, torersaaqataallutit, eqqiaaqataallutit il.il.. Tamulugassanut, mamakujuttunut sodavandinul - lu ussernartorsiunnginniassagavit qaarsillarnartunik nerisarit. Ullormut pingaarnertut pingasoriarluni akornatigullu marloriarluni imaluunniit pingasoriarluni sutorneq amerlanernut naam mat tar poq. Ullaakkorsiorneq taqusallu piffissaqarfiginissaat pingaartuuvoq. Ullormut immuk orsukitsoq ½ l saniatigullu imermik naammattumik imertarit. Ullut tamaasa sodavanditortaruit, saftitortaruit imaluunniit iggisissanik annertuumik sukkulinnik imertaruit kaloriarpassuit sukkasuumik pissarsiarisinnaavatit. Juice aamma paarnat sukkuannik akoqarpoq, taamaattumik aatsaat pingaartumik pisoqarnerani imerneqartassapput. Paarnanik naatitanillu nerilluartarit. Ajornan ngip - pat pingaarnertut aamma akornatigut nerinerni. Orsoqannginnerusut sukkoqannginnerusullu toq - qar takkit. Det er en god idé at inddrage familie og venner, så I sammen kan arbejde på at få sundere vaner. Bevæg dig mest muligt, f.eks. ved at cykle eller gå til skole, gå i idræts hallen og evt. i svømmehallen, hjælpe til med oprydning, rengøring osv. Spis måltider der mætter, så du ikke fristes af snacks, slik og sodavand. Tre hovedmåltider og to til tre mellemmåltider er passende for de fleste. Morgenmaden og madpakken er vigtig at give sig tid til. Drik ½ liter mager mælk og masser af vand hver dag. Du kan hurtigt drikke dig til en masse kalorier, hvis du dagligt drikker sodavand, saft og andre sukkerholdige drik - ke. Juice indeholder også frugtsukker og bør kun drikkes ved særlige lejligheder. Spis meget frugt og grønt. Gerne til alle hoved- og mellemmåltider. Vælg det der indeholder mindst fedt og sukker. 2 ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER
Makku takorloorpakka: Suut peqqinnerutikkusunnerlugit uani allattuigit. Det kunne jeg godt tænke mig: Skriv her, hvorfor du gerne vil være sundere. ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER 3
Nerisarnermi ileqqut pitsaasut Tamulugassanut, mamakujuttunut sodavandinullu ussernartorsiunngin nias saga vit qaarsillarnartunik nerisarit. Nerisarnerit pillugit isumaqatigiissuteqarnermut assersuutit: Ullaakkorsiortarit Iffiukkanik, paarnanik imaluunniit naatitanik ani t siarfimmi siullermi nerisassannik nassartarit. Ullup qeqqasiornissat eqqaamajuk. Paarnamik imaluunniit naatitamik minnerpaamik ataatsimik nassartarit, soorlu guuloruuju, paar nat panertut imaluunniit qaqqortarissat. Atuareeraangavit nerilaartarit, soorlu yoghurti akuneqanngitsoq orsukitsoq imaluunniit paarnat aammalu immaqa iffiukkat karrinit seqummarluttunit sanaat imaluunniit knækbrød. Immiartorfimmut imermik imerit, taavalu nerisassannik tiguseqqilertinnak suli kaannerlutit maluginiaruk. Pingaarnertut nerinerit avataatigut kaalissagaluaruit nerisassannik tamulugassanik peqqinnartunik nassartarit, soorlu boorlu karrinit seqummar luttunit iffiugaq, aalisakkat panertumernit, seq quluttut poortaq mikisoq imaluunniit guuloruujut arlallit. Gode måltidsvaner Spis måltider der mætter, så fristelsen for slik og snacks ikke bliver for stor. Eksempler på aftaler om måltidsvaner: Spis morgenmad. Medbring brød, frugt eller grønt til første frikvarter. Husk at spise frokost. Tag mindst 1 stykke frugt eller grønt med i skolen, f.eks. gulerødder, tørret frugt eller nødder. Spis lidt mad efter skole, f.eks. mager yog hurt naturel eller bær og eventuelt groft brød eller knækbrød. Drik et glas vand, og mærk efter om du er sulten, før du evt. tager anden portion. Hav et par sunde snacks med, hvis du bliver sulten uden for hovedmåltiderne, f.eks. en grovbolle, lidt tørfisk, en lille pakke rosiner eller et par gulerødder. Undlad smør på brød under pålæg. Iffiukkani qallersuutilinni punneq atornaveersaaruk. 4 ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER
Peqqinnarnerusumik nuannisaqatigiinneq aamma nalliuttorsiualaarneq Eqqarsarluanngikkaanni nalliuttorsiualaarnerni suk kutorpallaarnissaq aamma orsoqarpallaartunik nerinissaq piuminartorujussuuvoq. Kaffillerto - qaraangat amerlasuutigut kaagit assigiinngitsut arlallit sassaalliutigineqartarput, kisiannili aamma nerisassat qaarsillarnartut amerlasuutigut toqqarneqarsinnaasarput. Kaffillerni aamma nalliuttorsiualaarnerni isumaqatigiissutinut pitsaasunut assersuutit Nerisassavinnik, soorlu neqit, nikkut, aalisakkat panertut, iffiukkat aamma naatitat annertunerusu mik nerisakkit, miseraq aamma salaatinut mise rassiat annikinnerusumik. Kaagi imaluunniit kinguleqqiut ataasiinnaq toq - qartaruk, flødeskum, creme aamma kaaginut qalliuttagaq sukkumit sanaaq annertuallaanngitsoq. Nerininni imeq, kaffi aamma tii sukkoqanngitsoq imeruk, imaluunniit sodavandi sapaatip akun neranut ilinnut imeqqusaasoq imeruk. Iffiukkani boorlunilu punneq kiliortortaruk. Nalliuttorsiulaarnermut ilaappat qitigit. Nuannisaqatigiinnerni illit qaarsillarfigisassarinngisanni isumaqatigiissutinut assersuutit Ilaquttatit imaluunniit ikinngutitit ilagalugit fjernsynip imaluunniit computerip saani nuannisaqatigiitsiarnernerni mamakujuttut, kaagit, safti soda vandillu pinaveersaakkit. Taarsiullugu tamulugassat makku ilaat toqqakkit: Nammineerlusi iffiukkanik/boorlunik karrinit seqummarluttunik iffiukkanik iffioritsi, issingigassanik akoqarluartunik. Iffiukkat orsukitsumik immussualerlugit qallersuuserlugillu aamma naatitartalerlugit, soorlu agurkimik imaluunniit peberfrugtinik ilallugit. Hygge og fest på en sundere måde Ved festlige lejligheder er det nemt at komme til at spise for meget sukker og fedt, hvis man ikke tænker sig virkelig godt om. Til kaffemikker serveres der ofte flere slags kager, men man kan også tit vælge mad der mætter. Eksempler på aftaler til kaffemikker og fest Spis mest af den rigtige mad som kød, tørret kød, tørfisk, brød og grønt, og mindre af sovs og dressing. Vælg kun ét stykke kage eller dessert og gå udenom for meget flødeskum, creme og sukker glasur. Drik vand til maden, kaffe og te uden suk ker eller drik evt. den ugentlige sodavand, du må få. Skrab det meste af smørret af brød og boller. Dans hvis det hører med til festen. Eksempler på aftaler til hyggestunder, hvor du ikke skal spise for at blive mæt Undgå slik, chips, kager, saft og sodavand til de små hyggestunder med familien eller vennerne, foran tv eller computer. Vælg i stedet for nogle sunde snacks: Bag jeres eget grove brød/boller med masser af havregryn i. Spis brødet med mager ost eller pålæg samt noget grønt f.eks. agurk eller peberfrugt. Bland en sund snackpose af forskellige tørrede frugter - f.eks. rosiner, abrikoser, figner, dadler, tranebær og nødder ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER 5
Puussiaq paarnanik panertitanik assigiinngitsunik imalik poortoruk soorlu seqquluttut/paarnaaqqat, abrikosit, paarnarsuit, dadler-it, tranebær aamma qaqqortarissat aammalu paarnat nutaat, soorlu vindruat aamma mandarinat. Kapuut siatsissut atorlugu paarnanik assigiin - ngitsunik ikkussuiffigiuk soorlu iipili, banani, kiwi, appelsiina, melon, ananas. Nammissinnik sorlaat naatitat atorlugit fritti - lioritsi soorlu guuloruujut, selleri, naatsiiat, pastinak, rødbeder takisuukujuunngorlugit aggoriarlugit taratsunik nakkalatiteriffigineqassapput iffiorfimmi 200 gradinik kissassusilimmi 45 min. missaanni iffiorfimmiitissigit. Naatitanik miseraasaliaq tomatimik imaluunniit avocadomik yoghurtimik mamassusilerneqarsimanngitsumik akusaq aamma mamarsaasigaq frittinut mamartorujussuuvoq. Aamma iffiat taki suukujuunngorlugit aggukkat taakkununnga ilan ngullugit nerisinnaavatit. samt små friske frugter f.eks. vindruer og mandariner. Lav et frugtspyd med forskellig udskåret frugt på en træpind- f.eks. æble, ba nan, kiwi, appelsin, melon, ananas. Lav fritter af forskellige friske rodfrugter f.eks. gulerødder, selleri, kartofler, pastinak, rødbeder skær dem i stave, drys med lidt salt og peber bag dem i ov nen i ca. 45 minutter ved 200 grader. Grøntsagsdip af tomat eller avocado iblandet lidt yoghurt naturel og smagt til med krydderier smager godt til fritterne. Du kan også spise rugbrødssta ve til. 6 ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER
Inuuissiortoqartillugu Atuaqatinik, angajoqqaanik ilinniartitsisunillu isumaqatigiissummut assersuutit Atuartut amerlasuut inuuissioraangamik atuaqati minnut mamartunik agguaasserusuttarput, pi - ngaartumik mamakujuttunik. Ukiup ingerlanerani ullut sukkutorpallaarfiusut suk kasuumik amerlasuunngorsinnaapput, taamaattumik atuaqatigiit ilinniartitsisuminnik iluaqutaasussamik peqqinnartunik siunnersuusiorsinnaapput: Paarnat naatitallu assigiinngitsut umiatsiaasan - ngorlugit aggukkat imaluunniit kapuummut siat sissummut kappussuutat soorlu iipilit, appe lsiinat, banaanit aamma guuloruujut. Puussiaaqqat paarnanik nutaanik panertitanillu aamma qaqortarissanik imallit. Boorlut karrinit seqummarluttunit iffiukkat immussualerlugit, punnermik tanilaarlugit imaluunniit marmeladilaarlugit. Boorlut atorlugit kaagilioritsi arnatut/angutitut ilusilerlugu naatitanillu panertunik pinnersarlugu. Atuaqatigiit inuuissiortup angerlarsimaffianut qaaqqusaasimappata orsoq sukkullu sipaarsigit. - Nerisassat amerlanerit angerlarsimaffimmi sanasigit, soorlu burgerit nammineq sanaat, igakkut nerisassiat imaluunniit tuttup neqaanit frikadelliliat kapuummut siatsissummut naatitanik ilal lugit ikkussukkat. - Iffiukkanik illuperalikkit. - Kinguleqqiut tassaasinnaavoq paarnaq nutaaq yoghurtimik sikuliamik ilalaarlugu imaluunniit bananit avitat qerisut sukkulaammut aangajannikumut kokosmel-inullu misutat. - Paarnat imaluunniit kigutaarnat qerisut yoghurtimik sikuliamut annikitsumut aalaterussat. Fødselsdage Eksempler på aftaler med klassekammerater, forældre og lærere Mange elever vil gerne dele lidt lækkert ud til klassen, når de har fødselsdag og gerne slik. Det kan hurtigt blive til mange dage på et år med alt for meget sukker, så klassen kan med fordel i fællesskab med deres lærere blive enige om nogle sundere forslag: Forskellig frugt og grønt skåret i både eller sat på træspyd f.eks. æbler, appelsiner, bananer og gulerødder. Snackposer med forskellig frisk og tørret frugt samt evt. nødder. Hjemmebagte grovboller evt. med ost, blot lidt smør eller med marmelade. Lav en kagekone af boller og pynt med tørret frugt. Spar på fedt og sukker, hvis klassen skal med hjem til fødselsdag. - lav mest af den rigtige mad f.eks. hjemmelavede burgere, en gryderet eller rensdyrfrikadeller på spyd med forskellig grønt og servér brød til. - desserten kan være frisk frugt med lidt yoghurt-is eller frosne halve bananer på ispinde, som dyppes halvt i smeltet chokolade og kokosmel. - friske eller optøede sortebær eller blåbær kan røres med lidt yoghurt-is. Andre spændende forslag kan findes på: www.paarisa.gl www.altomkost.dk www.hjerteforeningen.dk www.cancer.dk Siunnersuutit pissanganartut allat ukunani nassaarineqarsinnaapput: www.paarisa.gl / www.altomkost.dk www.hjerteforeningen.dk / www.cancer.dk ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER 7
Timigissarneq aamma timimik aalatitsineq Motion og fysisk aktivitet Ullup annersaani timit aalatittaruk. Timigissarneq pillugu isumaqatigiissutinut assersuutit: Anitsiartarfimmi pinnguarnermut peqataasarit Anitsiarfimmi minnerpaamik ataatsimi silamukartarit Sapaatip akunneranut minnerpaamik marloriarlutit qitittarit Qamutitit imaluunniit kurebrædtit atortaruk Sisoraatinik sisorartarit Ikinngutitit ilagalugit pississaartarit Løbehjul imaluunniit skaboardi atorlugu ingerlasarit Ilaquttatit ilagalugit nuniagiarlutit qaqqaliartarit Isikkamik arsartarit Piniariartarit Ilaquttatit imaluunniit ikinngutitit ilagalugit asimut pisuttuartarit Pisariaqanngitsumik kalorialinnik imertaqinak Iggisissat pillugit isumaqatigiissummut assersuutit: Annertunerusumik imeq imertaruk Immuk kimikitsoq imaluunniit immuk kimikinneq imertaruk Sapaatip akunneranut annerpaamik marloriarlutit juicitortarit Sapaatip akunneranut annerpaamik ataasiaannarlutit sodavanditortarit imaluunniit saftitortarit Bevæg dig en stor del af dagen. Eksempler på aftaler om motion: Deltag i lege i skolegården Gå ud i mindst ét af frikvartererne Dans et par gange om ugen Brug din kælk eller dit kurebræt Stå på ski Sjip med vennerne Tag en tur på løbehjul eller skateboard Spil fodbold Tag med familien ud i fjeldet og pluk bær Gå på jagt Gå i naturen med familie eller venner Drik ikke overflødige kalorier Eksempler på aftaler om drikkevarer: Drik mest vand Drik gerne skummetmælk eller letmælk Drik højst juice et par gange om ugen Drik højst sodavand eller saft én gang om ugen 8 ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER
Allagartamut allattuigit imaluunniit titartaagit Taanna soorlu nillataartitsivimmut nivinngarneqarsinnaavoq! Illit ilaquttatillu peqqinnarnerusunik piuminarnerusumik nerisinnaaniassagassi, angajoqqaatit peqatigalugit nerisassat iggisissallu suut illumiittuartarnissaat allagartamut allattorsinnaavasi imaluunniit titartarsinnaavasi. Tassaassapput illit ilaquttavillu mamarisaat aningaasaqarnissinnullu tulluartut. Immikkoortortalerneqarsinnaavoq aalaneq, tassani illit ilaquttatillu timigissarluartarniassagassi qanoq iliorsinnaanersi allattorsinnaavarsi imaluunniit titartarlugu. Siunnersuutit allattukkasi tassaassapput peqataasut tamarmik ingerlanneqarsinnaasutut isumaqarfigisaat. Skriv eller tegn på plakaten Hæng den op, f.eks. på køleskabet! På plakaten er der plads til, at du sammen med dine forældre, kan skrive eller tegne en liste over mad og drikke varer, der helst skal være i huset, så du og din familie lettere kan spise sundere. Det skal være ting, der passer til din og din families smag og økonomi. Lav også et felt gang i den, hvor du og din familie kan skrive eller tegne, hvad I kan gøre, for at du kan få masser af motion. De forslag, I skriver ned, skal være nogle, alle de involverede mener, er mulige at gennemføre. ISUMAQATIGIISSUTIT PEQQINNARTUT - ilaquttatit imaluunniit ikinngutitit isumaqatigiissuteqarfigikkit. Titartaagit imaluunniit allattuigit. SUNDE AFTALER - lav aftaler med din familie eller venner. Tegn eller skriv. ISUMAQATIGIISSUTIT PEQQINNARTUT SUNDE AFTALER ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER 9
Isumaqatigiissutikka Isumaqatigiissut qanoq ingerlalluartigisimanerlugu SMILEY-mik nalunaaqutsissavat ingerlalluarsimappat ajunngitsumik ingerlasimappat iluatsinngippat Mine aftaler Du skal hver dag markere med en SMILEY, hvor god du har været til at overholde aftalen. hvis det er gået godt hvis det er gået nogenlunde hvis det ikke er lykkedes unalu isumaqatigiippugut / Aftale mellem: ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN Ima isumaqatigiippugut / Vi har aftalt at: Isumaqatigiissutip qanoq ingerlalluartigisimane - ra, uani SMILEY ikkunneqassaaq: Her indsættes en SMILEY for hvor godt det er gået med aftalen: Ataasinng. Mandag Marlunng. Tirsdag Pingasinng. Onsdag Sisamanng. Torsdag Tallimanng. Fredag Arfininng. Lørdag Sapaat Søndag 10 ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER
Isumaqatigiissutikka Isumaqatigiissut qanoq ingerlalluartigisimanerlugu SMILEY-mik nalunaaqutsissavat ingerlalluarsimappat ajunngitsumik ingerlasimappat iluatsinngippat Mine aftaler Du skal hver dag markere med en SMILEY, hvor god du har været til at overholde aftalen. hvis det er gået godt hvis det er gået nogenlunde hvis det ikke er lykkedes unalu isumaqatigiippugut / Aftale mellem: ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN Ima isumaqatigiippugut / Vi har aftalt at: Isumaqatigiissutip qanoq ingerlalluartigisimane - ra, uani SMILEY ikkunneqassaaq: Her indsættes en SMILEY for hvor godt det er gået med aftalen: Ataasinng. Mandag Marlunng. Tirsdag Pingasinng. Onsdag Sisamanng. Torsdag Tallimanng. Fredag Arfininng. Lørdag Sapaat Søndag ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER 11
Isumaqatigiissutikka Isumaqatigiissut qanoq ingerlalluartigisimanerlugu SMILEY-mik nalunaaqutsissavat ingerlalluarsimappat ajunngitsumik ingerlasimappat iluatsinngippat Mine aftaler Du skal hver dag markere med en SMILEY, hvor god du har været til at overholde aftalen. hvis det er gået godt hvis det er gået nogenlunde hvis det ikke er lykkedes unalu isumaqatigiippugut / Aftale mellem: ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN Ima isumaqatigiippugut / Vi har aftalt at: Isumaqatigiissutip qanoq ingerlalluartigisimane - ra, uani SMILEY ikkunneqassaaq: Her indsættes en SMILEY for hvor godt det er gået med aftalen: Ataasinng. Mandag Marlunng. Tirsdag Pingasinng. Onsdag Sisamanng. Torsdag Tallimanng. Fredag Arfininng. Lørdag Sapaat Søndag 12 ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER
Isumaqatigiissutikka Isumaqatigiissut qanoq ingerlalluartigisimanerlugu SMILEY-mik nalunaaqutsissavat ingerlalluarsimappat ajunngitsumik ingerlasimappat iluatsinngippat Mine aftaler Du skal hver dag markere med en SMILEY, hvor god du har været til at overholde aftalen. hvis det er gået godt hvis det er gået nogenlunde hvis det ikke er lykkedes unalu isumaqatigiippugut / Aftale mellem: ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN Ima isumaqatigiippugut / Vi har aftalt at: Isumaqatigiissutip qanoq ingerlalluartigisimane - ra, uani SMILEY ikkunneqassaaq: Her indsættes en SMILEY for hvor godt det er gået med aftalen: Ataasinng. Mandag Marlunng. Tirsdag Pingasinng. Onsdag Sisamanng. Torsdag Tallimanng. Fredag Arfininng. Lørdag Sapaat Søndag ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER 13
Isumaqatigiissutikka Isumaqatigiissut qanoq ingerlalluartigisimanerlugu SMILEY-mik nalunaaqutsissavat ingerlalluarsimappat ajunngitsumik ingerlasimappat iluatsinngippat Mine aftaler Du skal hver dag markere med en SMILEY, hvor god du har været til at overholde aftalen. hvis det er gået godt hvis det er gået nogenlunde hvis det ikke er lykkedes unalu isumaqatigiippugut / Aftale mellem: ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN Ima isumaqatigiippugut / Vi har aftalt at: Isumaqatigiissutip qanoq ingerlalluartigisimane - ra, uani SMILEY ikkunneqassaaq: Her indsættes en SMILEY for hvor godt det er gået med aftalen: Ataasinng. Mandag Marlunng. Tirsdag Pingasinng. Onsdag Sisamanng. Torsdag Tallimanng. Fredag Arfininng. Lørdag Sapaat Søndag 14 ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER
Isumaqatigiissutikka Isumaqatigiissut qanoq ingerlalluartigisimanerlugu SMILEY-mik nalunaaqutsissavat ingerlalluarsimappat ajunngitsumik ingerlasimappat iluatsinngippat Mine aftaler Du skal hver dag markere med en SMILEY, hvor god du har været til at overholde aftalen. hvis det er gået godt hvis det er gået nogenlunde hvis det ikke er lykkedes unalu isumaqatigiippugut / Aftale mellem: ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN Ima isumaqatigiippugut / Vi har aftalt at: Isumaqatigiissutip qanoq ingerlalluartigisimane - ra, uani SMILEY ikkunneqassaaq: Her indsættes en SMILEY for hvor godt det er gået med aftalen: Ataasinng. Mandag Marlunng. Tirsdag Pingasinng. Onsdag Sisamanng. Torsdag Tallimanng. Fredag Arfininng. Lørdag Sapaat Søndag ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER 15
Isumaqatigiissutikka Isumaqatigiissut qanoq ingerlalluartigisimanerlugu SMILEY-mik nalunaaqutsissavat ingerlalluarsimappat ajunngitsumik ingerlasimappat iluatsinngippat Mine aftaler Du skal hver dag markere med en SMILEY, hvor god du har været til at overholde aftalen. hvis det er gået godt hvis det er gået nogenlunde hvis det ikke er lykkedes unalu isumaqatigiippugut / Aftale mellem: ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN Ima isumaqatigiippugut / Vi har aftalt at: Isumaqatigiissutip qanoq ingerlalluartigisimane - ra, uani SMILEY ikkunneqassaaq: Her indsættes en SMILEY for hvor godt det er gået med aftalen: Ataasinng. Mandag Marlunng. Tirsdag Pingasinng. Onsdag Sisamanng. Torsdag Tallimanng. Fredag Arfininng. Lørdag Sapaat Søndag 16 ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER
Saqqummersitsisoq: PAARISA, Peqqissutsimut Pitsaaliuinermullu Aqutsisoqarfik, Kalaallit Nunaanni Namminersorlutik Oqartussat Ilusilersornera naqinneqarneralu: Info Design ApS 2010 Assit: Info Design ApS aamma www.dreamstime.com Udgiver: PAARISA, Styrelsen for Sundhed og Forebyggelse, Grønlands Selvstyre Layout og grafisk produktion: Info Design ApS 2010 Fotos: Info Design ApS og www.dreamstime.com ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT Atuagaq isumaqatigiissute qarfiusussaq Værktøjskassen Forbrugerstyrelsen, Mejeriforeningen aamma Sundhedsstyrelsen suleqatigalugit PAARISA-mit Kalaallit Nu naanni pissutsinut tulluarsarneqarluni suliarineqarpoq. SUNDE AFTALER Bogen er bearbejdet til grønlandske forhold af PAARISA, på baggrund af Værktøjskassen, som er et sam arbejde mellem For bruger styrelsen, Mejeri - for eningen og Sundhedsstyrelsen.
ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT - atuagaavoq ileqqut peqqinnartut pillugit ilaquttannik ikinngutinnillu isumaqatigiissuteqarfigisinnaasara SUNDE AFTALER - er en bog, hvor jeg kan lave aftaler med min familie og mine venner om sundere vaner ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER