Personlig energi og engagement Hvordan du kan udvide din kapacitet og styre din energi som chauffør i dit eget liv Den offentlige sektor 3.0. laboratorium den 31. marts 2014
Det personlige energisystem Spirituel styrke Mental fokus Følelsesmæssig kvalitet Fysisk kvantitet 2
Oscillationsprincippet + Maksimal præstation Energiforbrug Stress (energi ud) Stimulerer til vækst Restitution (energi ind) Væksten sker Fuld restitution 3
Stress øger kapaciteten Stress Nuværende kapacitet Ønsket kapacitet Stresseksponering Nuværende kapacitet Tid 4
Det personlige energisystem Spirituel Mental Følelsesmæssig Fysisk Sove tilstrækkeligt (8t) Spise let og ofte Bevæge sig dagligt 5
Hvor meget skal du spise? Frugt/grønt 2 håndfulde Korn 2 håndfulde Protein 1 håndfuld 6
Mine vaner i den fysiske dimension Jeg spiser regelmæssigt tre måltider og mindst to mellemmåltider om dagen Jeg springer sjældent morgenmaden over Jeg spiser bevidst små portioner til måltiderne Der går sjældent mere end 4 timer mellem, at jeg får noget at spise Jeg drikker regelmæssigt vand i løbet af dagen Jeg indtager sjældent mere end to glas alkohol i forlængelse af hinanden Jeg har en fast søvnrytme, med faste tider for at gå i seng og stå op Jeg får konsekvent mindst 7 timers søvn om natten Jeg rejser mig og bevæger mig eller strækker ud for hver 45 minutter i løbet af dagen Jeg motionerer mindst 3 gange om ugen Jeg styrketræner mindst 2 gange om ugen Jeg strækker ud, hver gang jeg har trænet Jeg forsøger at restituere strategisk for hver 90-120 minutter i løbet af dagen 7
Det personlige energisystem Spirituel Mental Følelsesmæssig Fysisk HVORDAN? Positiv/Negativ Relationer Kommunikation Selvværd Fleksibilitet 8
Følelsesmæssige energizoner Højt energiniveau Negativ energi Overlevelseszone Vred Frustreret Anspændt Defensiv Ængstelig Bekymret Udbrændthedszone Udmattet Udbrændt Besejret Håbløs Trist Bedrøvet Mulighedszone Energisk I kontakt Udfordret Optimistisk I harmoni Passioneret Restitueringszone Ubekymret Fredfyldt Lettet Afstresset Afslappet Ufokuseret Positiv energi Lavt energiniveau 9
Selvværdskompetencer Personligt ansvar Oplevet kontrol Optimisme Aktiv handlen Mening Sociale netværk Identificere og udtrykke følelser Kommunikationsevner Prioritering Tilgivelse Kilde: Efter Bobby Zachariae 10
Mine vaner i den følelsesmæssige dimension Håndtering af modgang Jeg føler mig ikke truet af forandring Jeg kommer mig hurtigt følelsesmæssigt Jeg overreagerer sjældent følelsesmæssigt Jeg er rolig, når det brænder på Jeg nærer positive og optimistiske følelser Tillid og selvsikkerhed Jeg søger sjældent ros Jeg løber gerne en risiko Jeg er mere offensiv end defensiv Jeg er ydmyg i min tilgang til livet Jeg er mindre selvoptaget end gennemsnittet Jeg føler højt selvværd Jeg er ofte sikker på, hvad andre føler Jeg er klar over den effekt, jeg har på andre mennesker Sociale evner Jeg kommunikerer sjældent med udgangspunkt i mig selv Jeg er god til at lytte Jeg er ikke dømmende Jeg holder andre informeret Jeg er udpræget holdspiller Mit humør svinger næsten aldrig Jeg er god til at anerkende og påskønne folk omkring mig Jeg er tålmodig over for andre Jeg accepterer ikke negative følelser, og bliver ikke hængende i dem Livsglæde Jeg bruger tid nok sammen med de mennesker der betyder noget for mig Jeg har tilpas tid til de aktiviteter i mit liv, som jeg nyder mest Jeg har passion for det meste af det jeg foretager mig 11
Det personlige energisystem Spirituel Mental Følelsesmæssig HVORDAN/HVAD? Fokus Nærvær Parathed Personlig effektivitet Kreativitet Fysisk 12
Mine vaner i den mentale dimension Fokus Jeg er for det meste fuldt til stede i nuet Jeg multitasker kun sjældent Jeg bliver ikke distraheret af for eksempel telefon eller e-mail Jeg reflekterer meget Jeg tager mig tid til at tænke kreativt Jeg lader sjældent følelserne overtage styringen Nærvær Jeg tænker ikke overdrevet på fortiden og fremtiden Jeg er mere opmærksom på mennesker omkring mig end på min telefon Jeg er ved for det meste, hvad der sker i mine omgivelser Fleksibilitet Jeg har let ved at omstille mig fra rationelle opgaver til kreative opgaver Jeg er nysgerrig efter opgaver, der ligger udenfor min kompetence Personlig effektivitet Jeg overholder let deadlines Jeg kommer til tiden ved møder og aftaler Jeg synes mine prioriteringer er effektive Jeg virker afslappet på folk Jeg er beslutsom og handlekraftig Historiefortælling Jeg prøver ikke på at bortforklare eller finde undskyldninger for ikke at gøre det, jeg godt ved der ville være godt for mig selvom jeg ikke altid får det gjort Den historie, jeg fortæller andre om mig selv, er altid den samme, som jeg fortæller mig selv om mig selv 13
Det personlige energisystem Spirituel Mental HVORFOR? Formål Mening Værdier Integritet Følelsesmæssig Fysisk 14
Den personlige mission spørgsmål til selvopdagelse M I S S I O N Hvilken arv ønsker du at efterlade? Hvordan ønsker du, at folk skal beskrive dig? Hvem ønsker du at være? Hvem eller hvad betyder mest for dig? Hvad er dine inderste værdier? Hvordan definerer du succes i dit liv? Hvad gør dit liv værd at leve? Hvad er din personlige mission? 15
Hvor vigtige er disse livsområder for dig? Ikke vigtig Meget vigtig Arbejde Familie Eget helbred/sundhed Venner Livsglæde 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 16
Hvor meget energi og engagement investerer du i områderne? Helt uengageret Fuldt engageret Arbejde Familie Eget helbred/sundhed Venner Livsglæde 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 17
Mine vaner i den spirituelle dimension Afklaring og mening Jeg har en personlig mission Jeg brænder for noget Mine personlige værdier er forbundet med min mission Jeg går oftest hele vejen Jeg er afstemt med- og ved hvad der er de vigtigste områder af mit liv Rummelighed Jeg kender min største gave Jeg sætter sjældent mig selv før andre Jeg har let ved at se sagen fra den anden side Værdibevidsthed Jeg kender mine top 3 værdier Mine værdier er prioriterede Mine handlinger reflekterer indre værdier mere end ydre pres Autenticitet og integritet Jeg oplever ofte at være chauffør og ikke passager i min egen bus Jeg formår at gøre det, jeg siger, jeg vil Jeg fortæller altid sandheden Jeg har mine meningers mod i svære situationer Jeg stiller altid op for det, jeg tror på Jeg tænker meget over at gøre en forskel for andre Mine beslutninger er mere baseret på værdier end på hensigt og formål Der er ingen forskel på, hvad jeg siger der er vigtigst i mit liv, og på hvordan jeg rent faktisk bruger min tid og energi På mit arbejde bruger jeg mest tid på det, jeg nyder mest og er bedst til Jeg tænker over, hvad jeg vil huskes for Jeg afstemmer mine værdier med mine nærmeste 18
Vi er vanedyr Ubevidst og automatisk 95% 5% Bevidst og kontrolleret 19
To ritualtyper Tidsbestemt ritual Eksempel: Ring hjem hver dag kl. 16.30 Situationsbestemt ritual Eksempel: Når du bliver utålmodig, så stop op og tag 10 dybe indåndinger 20