Træningsmateriale -
Indhold Generelt om stafet... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Træningsøvelser og lege... 5 Konkurrencen... 6 1
Generelt om stafet I atletik løber man typisk 4x100m eller 4x400m, men stafetter kan varieres i det uendelige. I Skole OL løber vi 20x200m, dels fordi det er en sjov stafetform, men især fordi vi på den måde får involveret flest mulige elever. 20x200m stafet adskiller sig fra 4x100m som vi ser på tv, ved at der ikke er en skiftezone. Depechen skal blot skiftes ved en markering. Den vigtigste tekniske detalje for 20x200m er derfor selve skiftet af depechen. Depechen skal gå sikkert videre mellem eleverne og tabe mindst muligt fart i overleveringen. Den bedste måde at træne stafet på, er at lade eleverne lege og blive fortrolige med at løbe med depechen i hånden, samt øve skiftet af denne. Hurtigheden kan I træne med de øvelser der findes i afsnittene om 100m og 400m. 2
Lektion 1 løbeteknik I 20x200m står eleven som skal modtage depechen på en linje sammen med modstanderne. Her gælder det om at stå klar, samt at gøre sig synlig for sin holdkammerat, så denne kan finde den rigtige person på linjen som skal modtage depechen. Den modtagende elev står klar på stregen med armen strakt bagud og er klar til at modtage og herefter lave en hurtig acceleration. Aflevering og modtagelse Der findes to måder hvorpå man kan skifte depechen i stafet, over- og underhåndsskifte. Ved et overhåndsskift afleveres depechen oppe fra og ned (billede 1). Ved et underhåndsskift afleveres depechen nede fra og op i modtagerens hånd (billede 2). Begge måder at aflevere på fungerer godt, MEN overhåndsskiftet har sine fordele! I overhåndsskiftet må modtageren løfte sin arm højt op, således at håndfladen kan nås. På denne måde mindskes risikoen for at ramme ved siden af, i modsætning til underhåndsskiftet, hvor det er sværere at ramme den lavt holdte håndflade. Figur 1 - overhåndsskifte Figur 2 - underhåndsskifte Test gerne begge måder at skifte på! Dette kan gøres ved i roligt tempo at jogge 3-4- 5 personer på en række, hvor man laver stafetskifter imens. Når depechen når frem til den forreste løber, lægger denne depechen på jorden, hvorefter den bagerste løber kan samle den op og starte igen. Skift pladser, således at alle prøver både at aflevere og modtage. Øv skiftene, enten på et fuldt løb eller på kortere strækninger, hvor de aktive opnår fuld hastighed mellem skiftene. Øv gerne med flere hold på samme tid, da dette stiller større krav til koncentration og fokus. 3
Accelerationsafstand Man skal ikke nødvendigvis stå præcist på stregen, og den modtagende elev må derfor gerne stille sig 5-10m før stregen, og lave en kort acceleration når den afleverende elev begynder at nærme sig. På den måde når eleven at komme lidt op i fart, inden depechen overtages. Det kræver dog, at eleven kender sin accelerationshastighed og kan vurdere hvornår han skal sætte i gang. Her må man prøve sig frem og huske at øve med maksimal løbehastighed! Denne del bør trænes grundigt, såfremt I vælger at benytte denne metode! Løber I på en 400m rundbane på et atletikstadion, er det vigtigt at du fortæller dine elever, at de skal søge ind på inderste bane når de har modtaget depechen ellers kommer de til at løbe for langt. Mål for eleven Fokusere på sin opgave og skifte depechen roligt og kontrolleret Undgå at blive for ivrig og sjusket i skiftet Som lærer skal du... Lade alle elever både skifte og modtage depechen Holde øje med at skiftet sker roligt og kontrolleret Eleven som aflevere skal fokusere på modtagerens hånd Modtageren skal være klar og stå parat med armen bagud Træne skiftet i maksimal hastighed, da det ellers ikke vil passe i konkurrencen 4
Træningsøvelser og lege Grip pinden Reaktionstræning. Eleverne står to og to overfor hinanden. En elev holder depechen højt og slipper den, den anden elev skal gribe den inden den rammer jorden. Stående skifter Stå stille på en række en anelse forskudt. Lad depechen vandre fra bagerste elev til forreste. Sværhedsgraden kan øges ved at lade afleveringshastigheden stige. Skifter i løb Samme øvelse som stående skifter, nu skal eleverne blot løbe i stedet for at stå stille. Når depechen når den forreste elev, lægger denne depechen på jorden, og den bagerste løber samler den op når han passerer. Sørg for at blande rækkefølgen, så alle lærer hinandens skifter at kende. Reaktionsstarter Eleverne står på en række og skal hurtigst muligt løbe 15m. Man må først starte når en trillende bold, er ud for et bestemt område. Der anvendes helt bevidst IKKE et lydsignal, men i stedet et visuelt signal, da man netop i stafet skal reagere på et visuelt signal. 5
Konkurrencen Stafetholdet består af 10 piger og 10 drenge. Er I færre, er det tilladt at lade eleverne løbe 2 ture, indtil I opnår det rigtige antal. Sørg for, at de elever som skal løbe to ture løber første tur som nr. 1 eller 2, og herefter deres 2. tur som en af de sidste løbere i rækken de skal gerne nå at få pusten imellem deres ture. Tiden startes og første løber sættes i gang og stoppes når sidste løber når i mål. Det er klassens samlede tid som tastes ind på hjemmesiden. Løber I på en 400m rundbane på et atletikstadion, er det vigtigt at du fortæller dine elever, at de skal søge ind på inderste bane når de har modtaget depechen ellers kommer de til at løbe for langt. 6