LEADING YOURSELF & Mindfulness - Kunsten at lede dig selv 1 25. maj 2010
LEADING YOURSELF Mental spændstighed frihed og fleksibilitet i din tænkning H - et metakognitivt perspektiv 2
h h 3
Leading others by LEADING YOURSELF For at du kan skabe resultatmæssige gennembrud, skal du kunne lede dig selv og dine personlige ressourcer, så du er klar til at træffe de rigtige og bæredygtige beslutninger samt at eksekvere dem optimalt At skabe forudsætningerne for at få størst mulig og samtidig afbalanceret effekt af ledelse If you want to go fast go slow Insoo Kim Berg 4
Dit indre lederskab 5
LEADING YOURSELF: outcome-eksempler Klarhed, ro og nærvær Mere energi og mindre stress Mere autentisk, intuitiv og modig Evnen til at holde hovedet koldt og hjertet varmt i en tempofyldt hverdag Bedre balance mellem arbejds- og privatliv Ro i tankerne, styrke koncentrationsevne og prioriteringsdygtighed Generere øget kraftfuldhed og gennemslagskraft Fleksibilitet og frihed i tænkningen udnytte en større del af hjernekapaciteten Anvende nuets muligheder - innovationskraft og nytænkning Forstærkede sociale kompetencer/relationer - emotionel og social intelligens Navigere med endnu større grad af integritet og autentisk styrke 6
INFOenza pandemi Konstant stræben efter øget effektivitet - manglende opmærksomhed og hyperaktivitet - Multitasking (ex USA: 650 mia dollars pro anno) 7
Mindlessness 8
MINDFULNESS som begreb Mindfulness -begrebet udspringer af en flere tusinde år gammel buddhistisk tradition, hvor tankegangen og dens leveform har eksisteret i årtusinder. Indsigt opnås gennem kultivering af en særlig form for opmærksomhed Definition: at være bevidst opmærksom og nærværende fra øjeblik til øjeblik - uden at dømme og med fuld accept af nuet 9
LEADING YOURSELF Organisatorisk kontekst At være bevidst opmærksom og nærværende fra øjeblik til øjeblik - uden at dømme og med fuld accept af nuet Fusioneret med Mindfulness i den Coaching Baseret oprindelige form Ledelse Moderne psykologi, ledelsesteori og -praksis Personlig indsigt Meningsskabelse Engagement, lyst og læring Handling & resultater in business : oversat og konverteret til den organisatoriske virkelighed, hvor effekten ses som konkrete og markant forbedrede resultater 10
Mindfulness-Based-Stress-Reduction (MBSR) Jon Kabat-Zinn, Ph. D. University of Massachusetts Medical Center Behandlingsmetode i det traditionelle hospitalssystemoverfor stress- og smertepatienter Videnskabelig effektforsking: neurovidenskaben studerer effekten på hjernenog hvordan træning af opmærksomhed kan skabe emotionel balance og påvirke selvregulering 11
Neuroplasticitet Mindful awareness Gennem systematisk træning kan vi ændrevores hjerneaktivitet til at fokusere vores opmærksomhed på konstruktivemåder at forholde os til os selv, vores tankevirksomhed og praksis 12
Neuroscience Nyeste undersøgelser viser, at mindfulness meditation kan øge vores opmærksomhed og dæmpestressrelaterede symptomer allerede inden for fem dage! Center for Funktionelt integrativ Neurovidenskab ved Aarhus Universitet Sympatiske nervesystem Parasympatiske nervesystem 13
Interessant forskningsprojet v. Richard Davidson Højre forreste del af pandelappen (frontal lap)/højre prefrontale cortex aktiv: regulerer følelser som irritation, frygt, vrede, sorg og depression og har også del i styringen af vor kamp/flugtreaktion Venstre del: styrer følelser som glæde, lykke, tilfredshed, interesse, entusiasme, viljestyrke 14
Meditation løfter vores happiness-setpoint Neuroplasticitet Mattieu Ricard: den franskfødte munk fra The Shechen Monastery i Katmandu) Tibetanske munke (>10.000 timers meditation) Positive følelser/optimisme, robusthed-centret i hjerne meget udviklet 15
Hjernetræning i sin ypperste essens Ved blot et par månedersregelmæssig træning i mindfulness meditation forskydes aktivitetenfra den højre til den venstre side! Konklusion: Lykke er en færdighed som kan trænes! 16
Åndedrættet Til at skabe: kontakt til din egen essens mærker nuet / roen / overblikket kontakt mellem sind og krop balance, stabilitet selv i stressfyldte situationer tilfredsstillelse & glæde & følelse af samhørighed ressourcer til at rense sindet for tanker oplevelse af indre frihedmidt i det der sker Thich Nhat Hanh 17
Åndedrættet d 18
Hvilke regler og konventioner følger du / kulturen i organisationen? Det erfaringsbaserede og kendte optik begrænser os i at opleve nuet i dets fulde potentiale. 19
DEN VANEMÆSSIGE MÅDE AT REAGERE Situationen/stimulus 1. TANKER Det er virkelig slemt. Jeg kommer aldring til at løse dette problem. Dette er en katastrofe! Jeg føler mig helt magtesløs. Det er bare unfair. Jeg føler mig virkelig fustreret! Jeg er en fiasko. The habitual tread mil OUTCOME Måske skal jeg bare give op eller også skal jeg tage hævn fordi de behandler mig sådan! 3. HANDLING 2. FØLELSER VANE/AUTOMATPILOG 20
Overbevisninger - en illusorisk følelse af vished Overbevisninger er de regler/normer vi lever efter. Det er vores bedste gæt på virkeligheden, og vi lever efter dem, som om de var selvopfyldende profetier. At lede dig selv handler også om at være bevidst om de grundlæggende kerneoverbevisninger 21
De relationelle aspekter ved mindfulness At træne mindfulness relationelt skaber en bevægelse fra springende overflade snak til mellemmenneskelig nærværog reel/komplementær dialog, hvor den samlede viden integreres. Nærvær er ikke en kompetence, som kan postuleres den forudsætter at den anden part reelt erfarerat du er tilstede. 22 -
Fra monkey-class til first-class! Monkey-class Kunsten at lede dig selv 23
Metakognitiv opmærksomhed -metode til bevidst nærvær (at lededig selv) S: stands op (bevidsthed/kontakt med åndedrætsanker) O: observer (observerende vidne til tanker, følelser, kropsfornemmelser) A: accepter (se dèt som er rummelighed/ slip modstand) P: perspektivering (fra sugerørssyn til bredere perspektiv) Mental frihed! 24
Observer med Beginner s mind Forbind dig til friskheden i hvert eneste øjeblik! Intelligent uvidenhed In the beginner s mind, there are many possibilities, but in the expert s there are few Suzuki Roshi (Zen mind beginners mind) 25
A et i SOAP: vigtigheden af accept Jung 26
Buddha-natur Buddha: et menneske der er vågnetop til sin sande natur Mindfulness: en praktisk vej til at være i kontaktmed din autentiske værengennem en proces af selviagttagelse/ fordybelse og fuld opmærksom handling 27
MINDFULNESS - grundprincipperne Grundprincipperne er: 1. Ikke-dømmende 2. Beginners mind/åbenhed 3. Ikke-tilknytning (aversion og tiltrækning) 4. Ikke-stræben 5. Tålmodig 6. Accept 7. At give slip/letting go 28