INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 12.01.11 Fælles opvarmning 5 km TEMPO eller 10 km TEMPO 19.01.11 Fælles opvarmning 1 x 800meter TEMPO 26.01.11 Fælles opvarmning (120/120,90/90,60/60,30/30 min.) 1 x 30 sek. TEMPO 1 x 60 sek. TEMPO 1 x 90 sek. TEMPO 1 x 120 sek. TEMPO 1 x 150 sek. TEMPO Pyramide løb (nu løbes der omvendt)
02.02.11 Fælles opvarmning (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) 09.02.11 Fælles opvarmning 1 x 1.200 meter TEMPO 1 x 1.200 meter TEMPO 1 x 1.200 meter TEMPO 16.02.11 Vinterferie: Træningen fra sidste uge gentages
23.02.11 Fælles opvarmning (120/120,90/90,60/60,30/30 min.) Hastigheds træning der løbes efter Cykel med en udgangshastighed 10 km/t (6min/km) farten hæves efter 2 min. 02.03.11 Fælles opvarmning (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) 09.03.11 Fælles opvarmning 1 x 200 meter TEMPO 1 x 100 meter langsom løb/gang Dette gentages mindst 12 gange og højst 20 gange
16.03.11 Fælles opvarmning 1 x 5.000 meter TEMPO 23.03.10 Fælles opvarmning 1 x 2.000 meter TEMPO 1 x 2.000 meter TEMPO 30.03.10 Fælles opvarmning (120/120,90/90,60/60,30/30 min.) 1 x 30 sek. TEMPO 1 x 60 sek. TEMPO 1 x 90 sek. TEMPO 1 x 120 sek. TEMPO 1 x 150 sek. TEMPO Pyramide løb (nu løbes der omvendt)
06.04.11 Fælles opvarmning løb løb Hvis du har mere energi kan du tage 2 x mere 13.04.11 Fælles opvarmning 20.04.11 Påskeferie: Træningen fra sidste uge gentages 27.04.11 Fælles opvarmning (120/120,90/90,60/60,30/30 min.) Hastigheds træning der løbes efter Cykel med en udgangshastighed 10 km/t (6min/km) farten hæves efter 2 min.
04.05.11 Fælles opvarmning 11.05.11 Fælles opvarmning
18.05.11 Fælles opvarmning 1 x 2.000 meter TEMPO 1 x 2.000 meter TEMPO 25.05.11 Fælles opvarmning (120/120,90/90,60/60,30/30 min.) 1 x 30 sek. TEMPO 1 x 60 sek. TEMPO 1 x 90 sek. TEMPO 1 x 120 sek. TEMPO 1 x 150 sek. TEMPO Pyramide løb (nu løbes der omvendt) 01.06.11 Fælles opvarmning (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen)
(eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) 08.06.11 Fælles opvarmning
15.06.11 Fælles opvarmning 1 x 800meter TEMPO 22.06.11 Sommerafslutning Prolog 400 m jævnt, 400 m tempo, 300 m jævnt, 300 m tempo, 200 m jævnt, 200 m tempo, 100 m jævnt, 100 m tempo. Alle interval Skal løbes i samme tempo, f.eks. 4*1.000m: 1.000m på 4 min, 1.000m på 4 min, 1.000m på 4 min, 1.000m på 4 min,±2 sek. I pauserne skal man ikke stå stille hold dig i bevægelse: gå eller lunt Langsom løb i stedet for pauser Bruges især i de kolde måneder for at undgå at blive kold Trænere onsdage: 4044 8464 6120 9784 2064 3635 2373 3670