MINI INDKØBSGUIDE Til

MINI INDKØBSGUIDE Til

2 Diabetesforeningens Mini Indkøbsguide april 2016 Rugbrød, knækbrød Vælg rugbrød, knækbrød med højst 7 g fedt, mindst 8 g kostfibre og højst 5 g sukkerarter pr. 100 g. Eksempler på produkter, der lever op til anbefalingen. Rugbrød Kernerugbrød, økologisk Kondikarl Skovmandsbrød Sønderjysk rugbrød mørkt Levebrød findes i flere varianter Mørkt rugbrød Kerne Claus Ekstra Grov Claus rugbrød Fuldkorn Fnuggi Kerne Godt solsikkerugbrød Herkules Nyt nordisk solsikke og hørfrø Viking Bag-selv blandinger Grovkerne rugbrød Amo mørkt rugbrød Amo fuldkornsrugbrød Knækbrød Wasa Sport Wasa Rågi Wasa Delikatess Organic Crisp Bread wholegrain Kornkammeret COOP COOP Guldbageren Finax Amo Amo Wasa Wasa Wasa Madame Butterfly Der er mange andre typer af rugbrød og knækbrød, som lever op til anbefalingerne. Tjek deklarationen. Vælg gerne produkter med Fuldkornsmærke og/eller Nøglehulsmærke, når du køber rugbrød og knækbrød.

Fuldkornsbrød og -boller Diabetesforeningens Mini Indkøbsguide april 2016 3 Vælg fuldkornsbrød og -boller med højst 7 g fedt, mindst 5 g kostfibre og højst 5 g sukkerarter pr. 100 g. Eksempler på produkter, der lever op til anbefalingen. Brød Levebrød grov sandwich Levebrød multikerneboller Levebrød Chia Klapper Fuldkorns sandwich Fuldkornstoast Aktiv sandwich Boller og morgenstykker Rugfler Fuldkorns håndværkere Fuldkorns skagenslap Levebrød fuldkornsboller Aktiv proteinboller Gulerodsboller med fuldkorn Stenovns fuldkorns ciabatta Fastfood brød Fuldkorns pita Fuldkorns burger Fuldkorns hotdogbrød Rugburger Bag-selv blandinger Koldhævede proteinboller Koldhævende morgenboller Hatting Hatting Hatting Hatting Finax Amo

4 Diabetesforeningens Mini Indkøbsguide april 2016 Morgenmadsprodukter Vælg morgenmadsprodukter med højst 8 g fedt, højst 13 g sukkerarter og mindst 8 g kostfibre pr. 100 g. Eksempler på produkter, der lever op til anbefalingen. Morgenmadsprodukter Havregryn Ruggryn ISIS cornflakes Havre Cheerios Fitness Havrefras Rugfras Müsli Økologisk müsli basis Classic Crunch Choko Crunch Müsli Tropisk rugmysli Bran Müsli Supermüsli, æble & kanel Berries müsli Ymerdrys og øllebrødspulver Ymerdrys uden tilsat sukker Øllebrødspulver uden tilsat sukker, økologisk ISIS Nestlé Nestlé Quaker Oats Quaker Oats Kornkammeret ISIS ISIS ISIS Urtekram Finax Det Gode Liv Axa Struer Struer Du kan finde flere eksempler på: Diabetes.dk Diabetes 2 Mad og fysisk aktivitet Mad i hverdagen Råvarer Morgenmadsprodukter

Diabetesforeningens Mini Indkøbsguide april 2016 5 Mælk Vælg mælk med højst 0,7 g fedt pr. 100 g. Eksempler på produkter, der lever op til anbefalingen. Mælk Skummetmælk, minimælk og kærnemælk Diverse producenter Syrnede mælkeprodukter Vælg syrnede mælkeprodukter med højst 1,5 g fedt og højst 6 g sukkerarter pr. 100 g. Eksempler på produkter, der lever op til anbefalingen. Syrnede mælkeprodukter Fromage frais Kvark Skyr naturel Acido 0,1 % Yoghurt naturel 0,1 % Cheasy naturel 0,1 % Cheasy jordbær/rabarber Cheasy med vanilje smag Cheasy Skovbær Cheasy skyr-yoghurt, flere varianter Cheasy skyr vanilje Cheasy skyr med hindbær/rabarber Thise Thise

6 Diabetesforeningens Mini Indkøbsguide april 2016 Ost Vælg ost med højst 17 g fedt (svarer til 30+) pr. 100 g. Eksempler på produkter, der lever op til anbefalingen. Bløde oste Hytteost Kvark Buko light, flere varianter Philadelphia light, flere varianter Thranes Mejeri røgeost 0,4 % Skære ost Cheasy mellemlagret 13 % Riberhus 16 % (30+) Klovborg Havarti 16 % Guldost 30+ Slanke Sally Phildadelphia Mammen Mammen Tip: Besøg evt. en ostehandler eller delikatesse i et supermarked. Her findes oste med lavt fedtindhold (maks. 17 % fedt) og god smag, og man har mulighed for at smage inden køb. Revet ost Karolines Køkken revet Mozzarella 16 % Dit valg, 13 % fedt Mozzarella revet ost, Fakta Cheasy Mozzarella 13 % Salatost Klassisk salatost i blok Cheasy salatost i tern COOP Karolines køkken Vælg produkter med lavt indhold af salt

Diabetesforeningens Mini Indkøbsguide april 2016 7 Pålæg, pålægspølser, pålægssalater og lign. Vælg pålæg, pålægspølser og lignende med højst 10 g fedt pr. 100 g. er, der lever op til anbefalingen. Pålæg Hamburgerryg, salt kød, røget filet, Skinke uden fedtkant, kyllinge/kalkunfilet Rullepølse Jægerpølse Kødpølse Kødpølse 9 % Frikadellepølse 9 % Den lette kalkunspegepølse Baconpostej Kyllingebryst Pålægger Kylling Classic Bacon kartoffel leverpostej 9 % Grovhakket kartoffel leverpostej 9 % Roastbeef Kamsteg Den grønne slagter Den grønne slagter Den grønne slagter 3-Stjernet 3-Stjernet 3-Stjernet Den grønne slagter Tulip Tulip Stryhns Stryhns Pålækker Pålækker Tip: Der findes kartoffelspegepølser med et fedtindhold på 12 g. Det er stadig et lavt fedtindhold sammenlignet med traditionelle spegepølser. Vælg produkter med lavt indhold af salt

8 Diabetesforeningens Mini Indkøbsguide april 2016 Dressing Vælg dressing med højst 5 g fedt pr. 100 g. er, der lever op til anbefalingen. Dressing Thousand Island dressing 3 % Kraft foods Italiano dressing fedtfri Rema 1000 Thousand Island dressing 0,5 % fedt Rema 1000 Vores Krydderurtedressing fedtfri Dansk Supermarked Vores Hvidløgsdressing fedtfri Dansk Supermarked Vores Thousand Island dressing fedtfri Dansk Supermarked Andebryst salat Velværekøkkenet på diabetes.dk

Diabetesforeningens Mini Indkøbsguide april 2016 9 Sovse Vælg sovse med højst 5 g fedt. Eksempler på produkter, der lever op til anbefalingen. Sovse Karolines Køkken Mælkesauce Karolines Køkken let Mornay sauce 4 % Karolines Køkken Rødvinssauce 4 % Emmas Mornay Sauce 5 % Emma s Tip: Pulver sauce. Hvis du laver saucen med mini- eller skummetmælk og undlader at tilsætte fedtstof, kan du lave en sauce, der lever op til anbefalingen. Vælg produkter med lavt indhold af salt Paprikakoteletter i fad Mormormad klassikere med kulør

10 Diabetesforeningens Mini Indkøbsguide april 2016 Kød og fjerkræ Vælg kød og fjerkræ med højst 10 g fedt pr. 100 g. Eksempler på produkter, der lever op til anbefalingen. Kød og fjerkræ Alle typer hakket kød med højst 10 % fedt Alle typer skært kød f.eks. i tern, strimler, koteletter m.m. Neutral marineret kyllingebryst og fileter Kyllingelår naturel Robert kyllingepølser Robert Robert kyllingecocktail pølser Robert Kalkunbacon Den grønne slagter Tican Max 10 %, hotdogpølser, grillpølser, frankfurter, medister Tican Tip: Skær synligt fedt af på kødstykker efter tilberedning. Speltrisotto med kylling Fuldkorn der frister

Diabetesforeningens Mini Indkøbsguide april 2016 11 Færdigretter Vælg færdigretter med højst 5 g fedt pr. 100 g. Eksempler på produkter, der lever op til anbefalingen. Suppe Aspargessuppe Tomatsuppe Oksekødssuppe Færdigretter Blomkålsgratin/broccoligratin Kålrouletter Ovnrulle med oksekød/kylling Jensen s klassiske mørbradgryde m. kartoffelmos Farfalle Sweet Chili wok Mou Mou Mou Daloon Daloon Daloon Jensen s Bøfhus Frigodan Frigodan Tip: Det er en god idé at tilsætte ekstra grøntsager til en færdigret. Vælg produkter med lavt indhold af salt

12 Diabetesforeningens Mini Indkøbsguide april 2016 Kartoffelprodukter Vælg kartoffelprodukter med højst 5 g fedt pr. 100 g. Eksempler på produkter, som lever op til anbefalingen. Kartoffelprodukter Vores danske steakfries Græske kartofler Kartofler Olympos Kartofler med skræl Pommes frites Kartoffelbåde med skræl Kartoffelskiver Dansk Supermarked Frigodan Frigodan Frigodan Coop Medisterpølse 5 livretter på diabetes.dk

Diabetesforeningens Mini Indkøbsguide april 2016 13 Frugtsaft Vælg frugtsaft med højst 2 g sukkerarter pr. færdig drik. Drik højst ½ l fortyndet saft dagligt. Eksempler på produkter, som lever op til anbefalingen. Saft Hyldebær Solbær Original blandet saft light Original solbær light ISIS ISIS Rynkeby Rynkeby Jordbær rabarbersaft Velværekøkkenet på diabetes.dk

14 Diabetesforeningens Mini Indkøbsguide april 2016 Læskedrikke Vælg læskedrikke med højst 1 g sukkerarter pr. dl færdig drik. Eksempler på drikke, der lever op til anbefalingen. Læskedrikke Fun One, alle smagsvarianter Kavli X-tra light, flere smagsvarianter COOP SCOOP sukkerfri, flere smagsvarianter COOP Rema 1000, flere smagsvarianter Rema 1000 Blue Keld, flere smagsvarianter Blue Keld AQUA D OR, flere smagsvarianter AQUA D OR Eksempler på læskedrikke

Diabetesforeningens Mini Indkøbsguide april 2016 15 Sodavand Vælg sodavand med højst 1 g sukkerarter pr. dl. Eksempler på drikke, der lever op til anbefalingen. Sodavand Alle light produkter Nestea Light The Coca-Cola Company og Nestle Undtagen: Topform light, som har et højere indhold af sukker. Kakaodrikke, mælkedrikke Vælg kakaodrikke, mælkedrikke med højst 6 g sukkerarter og højst 0,7 g fedt pr. dl. Eksempler på kakaodrikke, der lever op til anbefalingen. Kakaodrik ISIS kakaodrik Matilde mini, kakao minimælk drik Matilde kakaomælk 0,4 % fedt ISIS

Diabetesforeningen April 2016 Grafisk opsætning Lene Jørgensen Diabetesforeningen Rytterkasernen 1 5000 Odense C Telefon 66 12 90 06 info@diabetes.dk www.diabetes.dk Protektor H.K.H. Prins Joachim