Kirsten Lykke Simonsen Dag 7 Kostplan

Transkript

1 Kirsten Lykke Simonsen Dag 7 Kostplan Dag 7 Morgenmad 437 g 529 kcal Æg 1 medium 78 kcal Skyr med hjemmelavet drys 382 g 451 kcal Fuldkornsrugbrød, Schulstad 45 g 83 kcal Æble, dansk 100 g 46 kcal Honning, øko, akacie 7 g 24 kcal Hasselnødder 30 g 179 kcal Skyr 0,2%, naturel, Levevis 200 g 120 kcal Formiddag 70 g 247 kcal Stenalderbrød med ost 70 g 247 kcal Stenalderbrød 50 g 201 kcal Cheasy M 13%, Arla 20 g 46 kcal Stenalderbrød lavet af kerner, nødder, frø, æg og salt. Hvis du køber en blanding, er der opskrift på pakken. Frokost 300 g 230 kcal Kyllingesalat med kalamanta 300 g 230 kcal Kylling, inderfilet 182 g 161 kcal Salat, Iceberg 91 g 14 kcal Kalamanta oliven med sten, øko, Änglamark, Coop 27 g 55 kcal Eftermiddag 517 g 426 kcal Bolle med ost og frugt 517 g 426 kcal Fuldkornsboller, Levebrød, Schulstad 78 g 181 kcal Cheasy M 13%, Arla 40 g 93 kcal Jordbær 90 g 37 kcal Kirsebær 49 g 27 kcal Peberfrugt, rød 230 g 70 kcal Vindrue 30 g 19 kcal Aftensmad 500 g 620 kcal Risret med grove grøntsager 500 g 620 kcal Bakkedal, raps- og smørolie 4,1 g 27 kcal Rødkål, frisk 109 g 33 kcal Hvidkål 109 g 33 kcal Babyspinat 54 g 10 kcal Æg 120 g 170 kcal Soja sauce 11 g 6 kcal Ris, brune 93 g 341 kcal Aften 300 g 285 kcal Ostestænger, mango, gulerod, pære og æble 300 g 285 kcal Cheasy M 13%, Arla 40 g 93 kcal Mango 83 g 56 kcal Gulerod 79 g 28 kcal Pære 42 g 23 kcal Æble 40 g 21 kcal Ovnbagte rugstave m/ sesam & havsalt, Kornbageriet 16 g 64 kcal Diverse 0,9 g 0 kcal Livol MultiTotal Gravid 1 pille 0 kcal Side 1 af 8

2 Kirsten Lykke Simonsen Dag 7 Kostplan Det er en anden type, men der er det samme i. Næringsindhold procent i gram 2338 kcal 162 g 250 g 83 g Kostfibre 37 g Mættede fedtsyrer 17 g Monoumættede fe g Polyumættede fed g Sukkerarter 78 g C-vitamin 725 mg D-vitamin 8,5 µg Natrium 2,2 g Calcium, Ca 1370 mg Magnesium, Mg 443 mg Omega 3, n-3 2 g Omega 6, n-6 8,9 g Transfedtsyrer 0,61 g Tilsat sukker 2,7 g Side 2 af 8

3 Kirsten Lykke Simonsen Skyr med hjemmelavet drys Opskrifter Skyr med hjemmelavet drys 4 personer 4 x almindelig skive fuldkornsrugbrød, Schulstad 400 g Æble, dansk 4 tsk honning, øko, akacie 120 g hasselnødder 800 g skyr 0,2%, naturel, Levevis Smuldr brødet og hak nødderne. Varm det sprødt på en pande. Kom det på skyr med æbletern og honning. Næringsindhold (total) procent i gram 1805 kcal 118 g 195 g 66 g Side 3 af 8

4 Kirsten Lykke Simonsen Stenalderbrød med ost Opskrifter Stenalderbrød med ost 1 person 50 g stenalderbrød 1 skive cheasy M 13%, Arla Opskrift af Kirsten Lykke Simonsen Næringsindhold (total) procent i gram 247 kcal 15 g 4,3 g 19 g Side 4 af 8

5 Kirsten Lykke Simonsen Kyllingesalat med kalamanta Opskrifter Kyllingesalat med kalamanta 1 person 200 g kylling, inderfilet 100 g salat, Iceberg 30 g kalamanta oliven med sten, øko, Änglamark, Coop Kyllingen steges i ovnen på bagepapir, anrettes på icebergsalaten sammen med oliven. Opskrift af Kirsten Lykke Simonsen Næringsindhold (total) procent i gram 253 kcal 47 g 3,2 g 8,4 g Side 5 af 8

6 Kirsten Lykke Simonsen O Opskrifter Ostestænger, mango, gulerod, pære og æble 1 person 100 g cheasy M 13% skåret i stænger, ostehapser, den leende ko eller buko trekant 1 mellem mango 3 alm gulerod 1 mellem pære 1 alm Æble 5 stk ovnbagte rugstave m/ sesam & havsalt, Kornbageriet Næringsindhold (total) procent i gram 708 kcal 38 g 106 g 18 g Side 6 af 8

7 Kirsten Lykke Simonsen Bolle med ost og frugt Opskrifter Bolle med ost og frugt 1 person 1 stk fuldkornsboller, Levebrød, Schulstad 2 skiver cheasy M 13%, Arla 6 x 1 mellem jordbær 7 stk kirsebær, blåbær eller hindbær 2 små peberfrugt, rød 1 klase vindrue Næringsindhold (total) procent i gram 426 kcal 24 g 63 g 8,5 g Side 7 af 8

8 Powered by TCPDF ( Kirsten Lykke Simonsen Risret med grove grøntsager Opskrifter Risret med grove grøntsager 4 personer 15 g bakkedal, raps- og smørolie 400 g rødkål, frisk eller spidskål 400 g hvidkål 200 g babyspinat 8 medium Æg 4 spsk soja sauce 4 dl ris, brune Kog risene, som anvist på pakken. Smør gryden eller wok'en med bakkedal. Steg kålen let gylden. Tilsæt spinat og soja. Når spinaten er skrumpet røres æggene i. Rør godt, så de ikke sidder fast i bunden, indtil de varmet igennem. Tilsæt soja efter smag ved servering. Næringsindhold (total) procent i gram 2277 kcal 104 g 323 g 67 g Side 8 af 8