Bliv robust over for stress Midt om vinteren oplevede jeg, at der findes en uovervindelig sommer indeni mig. - Albert Camus
Hvad er stress? Stressresponsen er kroppens medfødte evne til at generere en stor mængde af energi og forberede os på handling hvis vi er, forventer eller oplever at vi er i fare
Når stress bliver til et problem Stressrelateret belastning - når kroppen og/eller psyken er belastet af at have været i en stresstilstand for meget, for længe
Grader af belastning Stress Mild/Svær belastning Alvorlig belastning
Symptomer på belastning? Mild-svær belastning Hukommelsesproblemer Maveproblemer Søvnproblemer Bekymring/katastrofetanker Irritation/nærtagende/opfarende Uro/rastløs/anspændt Let til tårer Tristhed/indelukket/ensom Manglende overblik/rationalitet Spise mindre/mere & sukkertrang Skulder/kæbespændinger Hovedpine/Migræne Vejrtrækningsbesvær Manglende sexlyst Menstruationsforstyrrelse Selvmedicinering Alvorlig belastning Hjerteproblemer/Blodpropper Angst/angstanfald Udmattelse/udbrændthed Psykisk/fysisk sammenbrud Social tilbagetrækning Fedme/undervægt Type 2 diabetes Knogleskørhed Forværrelse af sygdomme Forværrelse af psykiske lidelser Tab af relationer, herunder skilsmisse Alvorlige fejl, f.eks. trafikuheld Konsekvenser af selvmedicinering Depression Demens
Stressresponsen 3 - Forandring af hjernens funktioner. Adrenalin Noradrenalin KORTISOL 4 -Nedlukning af vedligeholdelsesprocesser. 2 - Intensivering af hjerte-kar & lungefunktion. 1 - Frigørelse af energi.
Stressresponsen need to know Stress kræver fysiske ressourcer, i form af et højt forbrug af energi og næringsstoffer, samt slitage af vores fysik. Stressresponsen påvirker vores hjerne, og dermed vores psyke, tankemønstre, samt hvordan vi træffer valg. Stressresponsen er beregnet til at skaffe energi og handlekraft til håndtering af en akut krise og ikke til at være aktiveret i uger, måneder eller år.
Stressorer Indre F.eks.: Bekymringer for fremtiden. (Psykisk stress) Mangel på overblik og forståelse (Uforudsigelighed) Mangel på mening. Mangel på søvn. Sygdom. Ydre F.eks.: Konkrete problemer. Arbejdsopgaver. Ressourcer. Arbejdsmiljø. Arbejdsgange. Kommunika<on. Støjgener. Rela<oner. Privat økonomi. Private forhold. Samt det, der forbinder vores indre med vores ydre, nemlig vores oplevelse af indflydelse på det der sker med os - og omkring os.
Ro/hvile responsen Er kroppens dæmpende system, som sænker energiniveauet. Sørger for restitution og reparation af krop og hjerne. Aktiverer fordøjelse og immunforsvar og sørger for optagelse af næring. Motiverer os til at søge kontakt med andre mennesker og styrke vores relationer.
Hvad vil det sige at være robust? En fysisk og psykisk evne til at kunne gennemgå krævende og stressende perioder med en stabil personlighed, klar logisk tænkning, og uden at blive nedslidt, syg, udmattet eller deprimeret.
Robust over for stress Fysisk robusthed Indre Stressrobust Relationer & arbejdsmiljø Ydre
Fysisk robusthed Skab afløb. Fysisk & psykisk.
Fysisk robusthed Skab afløb. Fysisk & psykisk. Tank op. Kost.
Fysisk robusthed Skab afløb. Fysisk & psykisk. Tank op. Kost. Søvn. Slap af. Kobl af.
Robust over for stress Fysisk robusthed Indre Stressrobust Relationer & arbejdsmiljø Ydre
Psykisk robusthed At forstå At opleve mening Stress At kunne handle
1/7 - Viden om stress & robusthed Hold fast i din viden, og forøg den gerne yderligere. Brug den aktivt i hverdagen og lad din viden påvirke dine valg, værdier og planer.
2/7 - Selvindsigt & selvaccept Skab selvindsigt i dine stressmønstre samt de tidlige symptomer på stressrelateret belastning, du oftest får. Oparbejd selvindsigt og accept af dine sårbarheder og dine styrker. Kend dine behov og dine grænser. Accepter din individualitet undgå at sammenligne dig med andre.
3/7 - Følelsesmæssig kompetence Lær dig at være nærværende i dine følelser og at acceptere det, du føler. Lær at fortolke dine følelser rigtigt. Lær at sætte ord på dine følelser.
4/7 - Bearbejd psykisk stress Husk først og fremmest på, at enten har du et stort problem - eller også oplever du at have et stort problem. Undersøg dernæst hvad du egentlig tænker/frygter? Spørg dig selv, hvor sandsynlig forestillingen er? Spørg dig selv, hvilke handlemuligheder du har, for at få mere indflydelse over det du frygter?
5/7 - Skab en stærk positiv indre stemme Skab en indre positiv stemme som med myndighed kan: Berolige, opmuntre, motivere, huske. Huske på hvem, og hvad der kan hjælpe. Sige pyt! når det gælder.
6/7 - Hold fokus på at skelne og prioritere Skeln mellem, hvad du kan have kontrol over, og hvad du kan have indflydelse over. Skeln mellem store og små problemer. Prioriter hvad der er vigtigt i dit liv, og hvor du vil bruge dine kræfter
7/7 - Vær handlekraftig Gør det til en vane/livsholdning at handle på dine udfordringer - også når det er svært Husk på, at det er din oplevelse af at være handlende, der er vigtigere end at få problemet løst
Robust over for stress Fysisk robusthed Indre Stressrobust Relationer & arbejdsmiljø Ydre
Relationer find styrke & støtte Hold fokus på personer som støtter dig og giver dig styrke/energi. Vær opmærksom på personer som gør dig utryg og koster dig styrke/energi. Vær opmærksom på hvad du generelt tænker, at andre tænker om dig.
Det robuste fællesskab Klarhed Retfærdighed Handlemuligheder Fælles viden om stress Empati
Klarhed Klar kommunikation om mål, strategi, vision, etc. Forventningsafstemninger / klare aftaler. Sammenhæng mellem ord & handling. Feedback klarhed på egen præstation. Synlig ledelse. Lederen som forbillede.
Handlemuligheder Klar forståelse af mål, opgave og forventning. Balance mellem kompetence og opgavekompleksitet. Balance mellem opgave og ressourcer. Oplevelse af indflydelse på egen situation /opgaver. Eventuel hjælp til at finde handlemuligheder. Fokus på handling gennem daglig kommunikation og historiefortælling.
Retfærdighed Retfærdig ledelse og magtanvendelse. Sammenhæng mellem ord og handling. Sammenhæng mellem indsats og belønning. Fravær af mobning, samt klar konsekvens hvis mobning spores.
Viden om stress og belastning Tilpas fælles viden om stress og kilder til stress. Tilpas fælles viden om belastningssymptomer. Samme sprog og begreber for stress og belastning. Viden om hvilken hjælp der er muligt, hvis symptomer på stressrelateret belastning opstår. Stresspolitik.
Empati Forståelse, empati & kommunikation med den stressbelastede. Rettidig omhu, tradition for at gribe tidligt ind. Empatiske klare krav til den stressbelastede. Mulighed for særplaner og reduceret arbejdspres til den stressbelastede. Forståelse, empati & kommunikation med berørte medarbejdere. Generel forståelse for stressens sårbarhed - Og belastningens alvor.
Robust over for stress Fysisk robusthed Indre Stressrobust Relationer & arbejdsmiljø Ydre
Fokus på mening Hvor meningsfyldte oplever du dine udfordringer? Hvor ligger værdien i at engagere dig i dine udfordringer og handle på dem? Mening: Hvad vil du gerne opnå? Hvad vil du gerne undgå?
Livsfundament de vigtige valg Dit livsfundament og livskvalitet bygges på de valg du træffer - hver dag. Træf derfor aktive og bevidste valg, så du balancerer forholdet mellem: Dine pligter, drømme og ambitioner. De mennesker, som har brug for dig. Dine ressourcer. Dine værdier, og hvad du oplever som meningsfyldt. Dit helbred - på den korte og lange bane. Den personlighed og adfærd du tilbyder din omverden.